運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么辦
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)后疲倦怎么補(bǔ)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后抽筋怎么辦”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，其實(shí)很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳抽筋，這可以說(shuō)是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人會(huì)面對(duì)的一個(gè)情況，而且運(yùn)動(dòng)之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后腳抽筋的方法了，希望通過(guò)以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問(wèn)題。
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹??；若是大腿前面抽筋，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡(jiǎn)單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)"拉筋"的動(dòng)作，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，因此要循序漸進(jìn)加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運(yùn)動(dòng)就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)功效。
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運(yùn)動(dòng)中抽筋是非經(jīng)常見的現(xiàn)象，許多時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作做的不充分就會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，對(duì)于運(yùn)動(dòng)抽筋的情況我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)中抽筋是有應(yīng)對(duì)措施的?下面就跟小編一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)中抽筋怎么辦吧!
運(yùn)動(dòng)中抽筋了我們應(yīng)該及時(shí)的采取應(yīng)對(duì)措施的，這樣才能關(guān)心我們及時(shí)的緩解情況的，以下給大家具體介紹下的。
如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中抽筋現(xiàn)象
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的和諧不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒服為止。
在登山運(yùn)動(dòng)中，過(guò)度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時(shí)采取急救措施，很輕易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)抽筋。
1、發(fā)覺肌肉抽筋后，馬上停止目前所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樵斐沙榻畹恼嬲龣C(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運(yùn)動(dòng)中一旦抽筋，要馬上坐在地上維持靜止?fàn)顟B(tài)。
2、針對(duì)痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐步消逝。
(1)、當(dāng)腿部抽筋時(shí)，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來(lái)冷靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)。
(2)、若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉。
(3)、假如手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行用力按壓。
(4)、腹部抽筋時(shí)，馬上平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。
3、假如急救時(shí)對(duì)痙攣過(guò)的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。
二、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時(shí)應(yīng)馬上收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，馬上上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，用勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢(shì)不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無(wú)法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會(huì)各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過(guò)后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時(shí)報(bào)》記者，錘、揉、按等動(dòng)作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒(méi)有拉開肌肉，不能很快解決問(wèn)題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過(guò)勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開肌肉。
最初的陣痛過(guò)后，抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損壞造成的。對(duì)于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來(lái)緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對(duì)于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時(shí)甚至48小時(shí)內(nèi)，都必須用冷敷來(lái)防止出血和炎癥。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的稍微抽筋來(lái)說(shuō)，熱敷也無(wú)大礙。最后，周越特殊指出，對(duì)于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會(huì)進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會(huì)認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)很常見，特別是晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來(lái)緩解呢。
在晚上睡覺的時(shí)候大家是不是都遇到過(guò)腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會(huì)經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問(wèn)題引起?！斑@幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒(méi)有明顯區(qū)別。睡覺時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。
不過(guò)，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。
同時(shí)，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對(duì)中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現(xiàn)象對(duì)于我們?nèi)粘５纳钜彩且粋€(gè)很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時(shí)候進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，游泳時(shí)也會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時(shí)候?qū)颊叩纳鼤?huì)造成一定的威脅，這是大家要重視的，要能夠及時(shí)的去了解腳抽筋怎么辦。
男人們運(yùn)動(dòng)以后常會(huì)顯現(xiàn)小腿抽筋的情形，醫(yī)學(xué)上往往稱為腓腸肌痙攣，那么，顯現(xiàn)小腿抽筋怎么處理?抽筋發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)，常在游泳時(shí)發(fā)生。如不及時(shí)搶救，常常會(huì)溺水而死，所以要牢記以停兩個(gè)急救措施，以防萬(wàn)一。
急救措施
1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，必定不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住足尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)漸漸松馳而復(fù)原原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也常常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有用率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，成效會(huì)更好。
注復(fù)事項(xiàng)
1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或足部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注復(fù)充分休息和營(yíng)養(yǎng)。
2.在游泳前必定要作準(zhǔn)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。
腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來(lái)的劇痛，那么我們就來(lái)了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問(wèn)題，而是肌肉出現(xiàn)的問(wèn)題，腿抽筋的時(shí)候往往不能動(dòng)彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗(yàn)的朋友就能在腿抽筋的時(shí)候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過(guò)量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時(shí)候也很容易抽筋，一部分人也會(huì)由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導(dǎo)致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應(yīng)急的措施，和預(yù)防的辦法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來(lái)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮，就容易造成抽筋。
3運(yùn)動(dòng)后后遇冷：運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)：身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：
2單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場(chǎng)，詹姆斯就是因?yàn)闆](méi)有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋，還好比賽有驚無(wú)險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說(shuō)自己沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對(duì)你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
3注重做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運(yùn)動(dòng)后注意保暖：運(yùn)動(dòng)后出汗很多，很多人就會(huì)忽略保暖的重要，如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學(xué)會(huì)了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，對(duì)吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光的照射可以促進(jìn)鈣的吸收，也能有效的預(yù)防腿抽筋。
相信大家都有過(guò)運(yùn)動(dòng)后睡眠不好的經(jīng)歷吧。原本抱著運(yùn)動(dòng)出汗后能舒舒服服的睡個(gè)好覺的希望，但卻由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睡眠不好。其實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大腦過(guò)于興奮,身體雖然疲倦,神經(jīng)可能處于緊張狀態(tài),所以導(dǎo)致失眠。怎樣的運(yùn)動(dòng)才可以提升睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家搜羅的方法。
1、睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，中等程度的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
2、運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。
3、睡覺前可做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，分散注意力。
4、每天早上或晚飯后步行一小時(shí)對(duì)于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運(yùn)動(dòng)3到4個(gè)小時(shí)比較容易入睡。
5、睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運(yùn)動(dòng)可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開始運(yùn)動(dòng)1周或2周后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，一般規(guī)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，像走路、游泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方。
以上就是小編為大家搜羅的方法。定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解自身壓力，減少?gòu)膲?mèng)中醒來(lái)，減輕失眠癥狀。定時(shí)上床，調(diào)整好生物鐘，哪怕你睡不著，也不要心急，靜靜地躺在床上，看看書最容易入睡的，但要看輕松的書。每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)煅練，讓身體慢慢習(xí)慣這個(gè)規(guī)律，只要把你的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)了，就可以正常入睡了 !
在跑步完以后很多人會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)狀，小編以前在體育考試的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，實(shí)在是很疼痛啊，那么到底是為什么運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛呢，其實(shí)有可能是因?yàn)閕平常我們很少運(yùn)動(dòng)，一下子運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的有關(guān)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)有時(shí)也可引起肝脾區(qū)疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的長(zhǎng)跑或中距離跑中。其原因如下。
如果發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期，其原因多為準(zhǔn)備活動(dòng)不足，開始速度過(guò)快，內(nèi)臟器官活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)器官不相適應(yīng)，在內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的活動(dòng)水平時(shí)就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；特別是如果心肌收縮較差時(shí)，會(huì)引起搏動(dòng)無(wú)力，大量的下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹腔、肝和脾，而肝臟的門靜脈無(wú)靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細(xì)血管，這種解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)不但能造成肝部血液回流，更會(huì)發(fā)生肝、脾郁血性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產(chǎn)生疼痛或脹痛。
發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期的第二個(gè)原因，是呼吸節(jié)律紊亂。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸變得不均勻，沒(méi)有節(jié)律，使呼吸變得表淺，頻率過(guò)快，從而造成呼吸肌疲勞，甚至痙攣，而膈肌痙攣本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲勞和痙攣減弱了對(duì)肝臟的“按摩”作用，同時(shí)呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，也會(huì)妨礙下腔靜脈的回流，也會(huì)造成肝、脾淤血性腫大或肝、脾被膜緊張而引起疼痛。而肝、脾懸重韌帶緊張牽扯，亦能引起疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中后期。
最近有這樣一則報(bào)道說(shuō)：運(yùn)動(dòng)中肝脾未見淤血的肝區(qū)疼痛，是因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引發(fā)的疼痛。
腹直肌痙攣
多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中后，在夏季發(fā)生率也很高。這種癥狀診斷容易，因發(fā)生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗丟失水份和鹽，水鹽代謝失調(diào)，加上疲勞所致。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的一些情況，大家是不是都了解到自己想知道的事情呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛這個(gè)狀況是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況的，我們看了以上的原因后是不是更加了解了呢，所以今后再遇到這種狀況的時(shí)候，大家不要驚慌。
大家平時(shí)可都有做運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會(huì)去做運(yùn)動(dòng)，所以在好久沒(méi)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽然做很多、很劇烈的運(yùn)動(dòng)，就非常容易導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說(shuō)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
以上就是小編對(duì)大家準(zhǔn)備的大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況的詳細(xì)介紹啦，大家看完之后是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過(guò)，如果小編以上準(zhǔn)備的這些辦法都無(wú)法幫助到你們的話，大家應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了后，我們好多朋友會(huì)感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正常反應(yīng)，也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過(guò)大的原因，有的時(shí)候也和我們不注意運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會(huì)感覺到特別的難受，需要我們進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦，這也是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運(yùn)動(dòng)適量，而且還要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的鍛煉，同時(shí)也要注意休息。
運(yùn)動(dòng)后很多人都很容易全身疼痛等現(xiàn)狀，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后全身疼痛這是很正常的現(xiàn)象，很多人太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨了，一下子運(yùn)動(dòng)是會(huì)全身酸疼的，如果大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)這種狀況的話，大家可以參照小編一下提供的一些資料來(lái)瞧瞧，接下來(lái)讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后全身疼痛等現(xiàn)狀。
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)然，如果這些辦法都無(wú)法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)后全身疼痛，如果真的只是運(yùn)動(dòng)后才出現(xiàn)的這種情況的話，大家不要驚慌，休息幾天這種情況會(huì)慢慢有好轉(zhuǎn)的，但是如果全身酸疼不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的原因的后，大家還是要盡早的去醫(yī)院檢查一下身體的狀況，如果身體某方面出現(xiàn)情況，還是要及時(shí)治療才好。
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做充分，忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴。
氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來(lái)冰袋每?jī)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問(wèn)題，大家一定要掌握時(shí)間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，而24小時(shí)后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動(dòng)前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
