【www.cndadi.net - 老年人應該如何養(yǎng)生】
養(yǎng)生對于我們來說是非常重要的，我們要將疾病扼殺在萌芽，就必須提高我們身體的免疫力和抗病能力，我們有很多的養(yǎng)生方法，可以采用運動來起到養(yǎng)生的功效，也可以采用喝茶，藥膳，藥酒等飲食方面來起到養(yǎng)生的好處，此外我們還可以采用中醫(yī)的按摩，針灸，泡腳等方法來養(yǎng)生。
但是我們因為每個人的體質(zhì)不同，所以很多養(yǎng)生方法并不適合自己，我們要清除自己到底屬于什么體質(zhì)的人才行，一起看看下文關(guān)于五形人應該如何養(yǎng)生的介紹吧。
木形人宜疏肝健脾
體質(zhì)特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩寬闊，背部挺直，身體瘦弱，手足靈活。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多服疏肝健脾、清熱祛濕的食物，如薏苡仁、山藥、玫瑰花、郁金等。
藥膳推薦——郁金佛手蜜飲：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后，入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。有疏肝理氣、清熱解郁的功效。
火形人宜疏肝解郁
體質(zhì)特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、薏苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。
藥膳推薦——扁豆苡仁粥：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入沙鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥。有清熱健脾祛濕的功效。
土形人宜健脾祛濕
體質(zhì)特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，腿部壯實，手足不大，肌肉豐滿。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃清熱祛濕、健脾理氣之品，如冬瓜、香蕉、菠蘿、陳皮、山藥、扁豆、薏苡仁、雞蛋花等。
藥膳推薦——半夏山藥粥：法半夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，粳米200克。將法半夏用溫水淘洗數(shù)次，以除去礬味，再將山藥洗凈去皮，切成丁。把法半夏、陳皮放入沙鍋內(nèi)，加適量水，煎取300毫升清湯，去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥，加適量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效。
金形人宜疏肝清熱
體質(zhì)特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢較瘦，動作敏捷，膚色較白。
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃疏肝清熱、益肺補腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
藥膳推薦——薏苡仁芡實橘皮粥：薏苡仁50克，芡實15克，橘皮5克，粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入沙鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁、培補脾腎的功效。
水形人防寒濕入侵
體質(zhì)特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。
飲食調(diào)養(yǎng)：預防寒濕入侵，避免久居濕地，應多吃健脾祛濕之品，佐以調(diào)補肝腎之品，如山藥、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。
藥膳推薦——參棗米飯：太子參15克，陳皮6克，白術(shù)10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。將黨參、陳皮、白術(shù)、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內(nèi)，加適量水泡發(fā)后煎煮半小時，去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補氣養(yǎng)脾和胃的功效。
上文我們介紹了養(yǎng)生對于我們的重要性，我們有多種養(yǎng)生的方法，但是同樣的養(yǎng)生方法對不同體質(zhì)的人是有不同的效果，所以我們要了解自己的體質(zhì)，根據(jù)自己的體質(zhì)采用適合自己的養(yǎng)生方法，上文詳細介紹了五形人應該如何養(yǎng)生。
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痰濕體質(zhì)應該如何養(yǎng)生呢?這個問題是很多痰濕體質(zhì)的人都想要了解的，但是因為現(xiàn)實中的各種各樣的原因，所以造成痰濕體質(zhì)的人一般都是不知道該怎么去養(yǎng)生的。其實除了痰濕體質(zhì)的人之外，對于養(yǎng)生的追求現(xiàn)在應該已經(jīng)普及到每個人了。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要原因就是因為物質(zhì)生活的豐富使得很多人患上了一些疾病，所以養(yǎng)生是非常有必要的。
養(yǎng)生是一個很常見的詞兒，但是真正能夠做到養(yǎng)生的人是不多的。有些人為了追求養(yǎng)生，甚至會去買些昂貴的藥物回來服用，殊不知他們這不僅不是在養(yǎng)生，而且還會造成身體某些器官的損傷的。而痰濕體質(zhì)的人因為身體的常年不適，所以對于養(yǎng)生的追求也是很強烈的。那么，下面就來說說痰濕體質(zhì)應該如何養(yǎng)生這個話題。
痰濕體質(zhì)是指當人體臟臟功能失調(diào)，易引起氣血津液運化失調(diào)，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內(nèi)蘊表現(xiàn)，常表現(xiàn)為體形肥胖，腹部肥滿，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩，多因寒濕侵襲、飲食不節(jié)，先天稟賦、年老久病、缺乏運動而發(fā)病，常隨痰濕留滯部位不同而出現(xiàn)不同的癥狀，發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等，對梅雨及濕重環(huán)境適應力差。應以燥濕化痰為治療大法，平素注意調(diào)護改善痰濕體質(zhì)防止痰濕病證發(fā)生。
1、飲食上：
控制食量、吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐(吃早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步)，飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。
比如有個病人，梅雨季節(jié)，痰濕體質(zhì)的人會很難受，大便發(fā)粘，小便混濁，誰、睡也睡不好覺，因為痰濕一重，它就會停到中焦，晚上陽氣不能潛藏，所以也睡不好覺。這時候可以吃點麻辣燙，出一身大汗，如果還不出汗的話，接著去運動。
祛濕的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。
生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來的時候淤血快很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。但是有一種比方說男性他也是痰濕體質(zhì)，他又抽煙又喝酒，那生姜他可能有點受不了，抽煙喝酒多的人，他喉嚨容易受刺激。，可能會咳嗽，咳得很難受。但是生姜并不是隨時都可以用的，夏天吃最好。因為符合天地之道，但要注意晚吃生姜賽砒霜?！跋娜辗幵诶?，冬日伏陽在里”。夏天脾胃是虛弱的，氣血石外強中干的，氣血都是外走，里邊反而虛。所以這時我們古人強調(diào)，夏天不能貪涼飲，這時候吃生姜可振奮。
另外，咸的，酸的，寒涼的，膩滯的，收澀的東西都要少吃。有個成語叫“望梅止渴”，別說你吃了，看一下，說一下，口腔馬上就一嘴的津液出來了，所以中醫(yī)有句話叫“酸甘化陰”陰是津液，你本來痰濕體質(zhì)就是津液多，發(fā)揮不了正常作用，再吃一些酸性的東西，它水更多，更痰濕。
2、生活起居方面：
A、中年以后體檢時每年要檢查血脂血糖血壓，不能掉以輕心，痰濕體質(zhì)就容易在這方面出問題。光測空腹血糖還不夠，最好測一下餐后血糖。
B、多曬太陽，陽光能夠散濕氣，陽光能夠振奮陽氣，
C、養(yǎng)生是滲透在生活各個方面，濕氣重的人可以經(jīng)常洗洗熱水澡，最好是泡浴。讓全身發(fā)紅，毛孔開張。泡浴熱水澡是小時起的一個很好的方法。
D、另外要注意運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調(diào)。不要馬上吹風扇，不要馬上去沖涼。因為這個時候最容易外濕內(nèi)濕相合，非常傷身體。運動完以后一定要汗落了再去洗澡。
3、簡易方藥：
黨參、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。都有一定的去痰濕的作用。但是這個藥不同，去痰濕的部位不同。比如白芥子，陳皮，主要是去肺部的，上焦的痰濕;陳皮如果和黨參、白扁豆合起來，它去中焦的痰濕，赤小豆主要是讓濕氣走于下。
常用的中成藥：參苓白術(shù)散、絞股藍總甙片、陳夏劉君丸、排毒養(yǎng)顏膠囊。大便特別粘滯的時候，吃一點胖度養(yǎng)顏膠囊還是很不錯的，但是中病即止。
通過上面關(guān)于飲食上以及生活起居兩方面養(yǎng)生方式的詳細介紹，相信大部分痰濕體質(zhì)的人應該已經(jīng)了解了自己平時養(yǎng)生的方法了。但是需要強調(diào)的一點就是，要想真正做到養(yǎng)生就必須堅持，必須持之以恒，千萬不可以半途而廢，否則是一點效果都沒有的，有時候反而會加重病情的。
又到了一年的冬天，也是每年最難熬的季節(jié)之一。冬天天氣寒冷，容易寒氣入侵身體，給我們造成健康危害。所以，我們一定要在冬季做到正確的養(yǎng)生，那么冬天老年人應該要注意什么事情才能安全健康的度過冬天呢？
體溫不能過低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會相對年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待的時間太久，會令身體迅速損失熱量，造成體溫過低。當屋外溫度降到零下10攝氏度以下時，最好不要外出，尤其刮風時盡量不外出，如必須外出，記得戴條圍巾或口罩護住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里。
由于潮濕的衣服會很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因為這是體熱正在損失的信號。
冬季老人鍛煉的時間也不宜過長，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時間以半個小時至40分鐘之間為宜。
防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時對這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門的時候，要把身體所有部位裹嚴;如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開始疼了，就要立刻回到屋里;
了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
防摔跤
摔跤對老年人來說，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風險，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門，出門時必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個，以防止在外行走時滑倒。
鏟雪時防受傷
天氣寒冷時，為保持體溫，老人的心臟負荷會加重，所以在戶外勞動時一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會對老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥等疾病，類似的工作最好不要做。
飲食注意
1.少量多餐，以點心補充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼、吞咽、消化能力都比較差且春節(jié)期間運動較少。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨讓老年人一天分5到6餐進食，在三次正餐之間另外準備一些簡便的點心，像低脂牛奶泡餅干（或營養(yǎng)麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質(zhì)來源應該以豆類及豆制品（如豆腐、豆?jié){）取代。老年人的飲食內(nèi)容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調(diào)。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1 到2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
4.每天吃350克水果
水果是常被老年人忽略的食物。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤?。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以加些水稀釋。
5.補充維生素 B
近年來的研究逐漸顯示，維生素 B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后，都會造成維生素 B大量流失，因此對于患病的老年人來說，需要特別注意補充維生素 B。沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B，所以在為老年人準備三餐時，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。
6.限制油脂攝取量
老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，甜點糕餅類的油脂含量也很高，盡量少讓老人家吃這一類的高脂肪零食。最好多元不飽和脂肪（如玉米油、葵花油）和單元不飽和脂肪（如橄欖油、花生油）輪流換著吃，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。
7.少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法
味覺不敏感的老年人吃東西時常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽，很容易吃進過量的鈉，埋下高血壓的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化食物的味道。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油，豐富的味道有助勾起老年人的食欲。
8.少吃辛辣食物
雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物，容易造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。
9.白天多補充水分
因為擔心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實應該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶（盡量不放糖）變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少攝取水分，這樣就可以避免夜間上廁所、影響睡眠了。
下面看看有什么禁忌吧！
忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸
忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。
忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了到室外活動。
冬季老人養(yǎng)生小常識
1.飲食有節(jié)
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進補營養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
2.起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來后再進行，活動要掌握“度”，“，常欲小勞，但莫大?！?，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。
4.調(diào)攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
女人如何養(yǎng)生？養(yǎng)生其實就是養(yǎng)腎：養(yǎng)好腎，就是對自己的容顏負責，那么女人應該如何養(yǎng)生養(yǎng)腎呢？
美容院里不時有黑眼圈很深的女性來美容，都說是睡眠不好造成的。但是天天睡覺，又是冰敷，還用盡了各種美容方法，效果卻總是不好?？戳酸t(yī)生，才知道是腎虛的原因。造成腎虛很容易，但治起來可就難了。不從根本上治療，那當然不能好了，女性朋友平時養(yǎng)好腎，那就是對自己的容顏負責。
《內(nèi)經(jīng)》認為“腎藏精，主生長、發(fā)育與生殖”。
中醫(yī)認為“腎為先天之本”，腎中精氣充足，人的生長發(fā)育及生殖功能就正常，就會為面色紅潤、齒固發(fā)黑、耳聰目明、記憶力好、性功能正常、身體強健、反應敏捷。要是腎臟虛弱，腎中精氣不足，女性就會出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、眼圈發(fā)黑、皮膚沒有光澤、耳鳴耳聾、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降等癥狀。所以，我國古代養(yǎng)生和美容都非常重視養(yǎng)“腎”的重要性。腎的養(yǎng)生保健是保持青春活力，延緩衰老最重要的方法。
腎的順時養(yǎng)生
中醫(yī)認為“腎應冬氣”，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養(yǎng)護腎，防止腎中精氣過度的消耗?！肮叹笔俏覈鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生方法之一，“固精”就是要節(jié)制性生活。性生活不節(jié)制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現(xiàn)腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益于身體健康的。特別是在冬季更需要注意養(yǎng)腎固精的問題，以保證機體的健康。
腎的情志養(yǎng)生
腎“在志為恐和驚”，有“驚恐傷腎”之說。只要平時注意道德修養(yǎng)，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養(yǎng)生保健也很有益處。
腎的穴位養(yǎng)生
（1）揉三陰交穴：用拇指稍用力按壓兩側(cè)三陰交穴（內(nèi)踝上3寸處），左右各旋按壓20次。
（2）揉涌泉穴：用拇指稍用力按壓兩側(cè)底足涌泉穴（足底前1/3凹陷處），左右旋按各30次。
（3）揉太溪穴：用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腰的中點），左右各旋按20次。
（4）揉關(guān)元穴：將左手掌放在關(guān)元穴（臍下3寸）處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次。
（5）揉腰眼：雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），各旋轉(zhuǎn)按壓30次。
（6）揉命門穴：以兩手掌心上下推揉命門穴（第二、三腰椎棘突間）20次，感覺到局部溫熱最好。
腎的藥物養(yǎng)生
（1）腎虛陰虧所致體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠、夜間盜汗。
海參粥：水發(fā)海參50克，粳米100克，煮粥食用，加少許蔥姜鹽調(diào)味。能補腎益精，滋陰補血。
（2）腎陽虛衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次數(shù)多、夜尿多、便秘。
蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個，粳米100克，煮粥食用。能補腎助陽、益精通便。
（3）腎陽不足、精血虛損所致形體瘦弱、腰膝酸軟、腰腿疼痛、遺精、男性陽痿。
鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米l00克，粳米煮成粥，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖少量。能補腎陽、益精血。
（4）肝腎不足所致腎虛、腰痛、腰膝無力、頭暈、經(jīng)常耳鳴、血壓高。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，豬腰一對切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽炒后食用。能補肝腎、強筋骨、降血壓。
（5）腎虛所致腰痛、腳弱無力或虛寒咳喘以及便秘。
核桃仁：炒香嚼食。能補腎溫肺、潤腸通便。
盡管養(yǎng)生已經(jīng)成為了全民的活動，但是要說到養(yǎng)生的主力軍那就不得不說老年人了，老年人隨著年齡的增長，空閑的時間增多，因此對于養(yǎng)生就變得非常的關(guān)注，許多人簡單的認為養(yǎng)生就是吃好再加上一點適量的運動就可以了，其實大家這樣的想法是有一點偏見的，養(yǎng)生包含了多個方面，因此在養(yǎng)生的時候要多注意，那么你知道老年人夏季如何養(yǎng)生比較好呢？
一：老年人夏季要適時補充體液
夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。
二：老年人夏季保持鍛煉
老年人每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間，鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
三：老年人夏季要少喝酒不抽煙人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。進入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。
四：老年人夏季注意防暑降溫及時開門窗通風，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫度過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。
五：老年人夏季注意休息
合理安排好家條，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。炎炎夏日，午睡對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。
老年人夏季如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了什么樣的養(yǎng)生才是對健康有著幫助的，我們都知道養(yǎng)生這是一件非常長久的事情，因此老年人在夏季養(yǎng)生的時候一定不能操之過急，注意飲食，加強鍛煉，注意休息，放寬心態(tài)這樣就能讓養(yǎng)生事半功倍了。
老年人經(jīng)常有耳聾耳鳴的現(xiàn)象，助聽器就顯得必不可少了，那么老年人應該怎樣選擇助聽器呢？
專家建議，最好到具備專業(yè)檢測能力的正規(guī)專賣店。在使用助聽器時，必須由?？漆t(yī)生或?qū)I(yè)人士進行全面的檢查，根據(jù)個人不同的聽覺下降程度，確定選用何種類型的助聽器，不可隨意配戴，以免損害殘存的聽力。正規(guī)專賣店售出的助聽器，廠家直接負責，一旦出現(xiàn)故障可以及時維修，同時還可以定期進行保養(yǎng)、清理和干燥等。助聽器的種類、型號非常多，其價格差別不小，從幾百元到上萬元不等。就助聽器本身而言，越高檔的助聽器，其降噪功能及語言清晰度就越好。需要提醒的是，一定不要因貪圖便宜或自覺聽力損失較輕，而選擇劣質(zhì)助聽器，否則容易造成聽力的“二次傷害”。
對于已經(jīng)配好助聽器的患者，助聽器的謹慎使用和保養(yǎng)不能馬虎。助聽器屬精密電子器件，應防止潮濕、污垢、摔擊、進水短路等現(xiàn)象的發(fā)生。個別患者在使用一段時間后，自行更換較便宜的非專用電池，雖然外形與專用電池差不多，可厚薄度就差多了，很容易引起助聽器故障。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《五形人應該如何養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人應該如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
