如何讓臉部變瘦看起來更加的美觀
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何讓臉部變瘦看起來更加的美觀”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
臉部通常決定著一個人帶給其他人的印象所以臉部的美觀與否十分的重要但是對于人們來說想要讓臉更美其實是要下功夫的，尤其是對于臉部十分愛長肉的人來說可能很多時候自己并沒有很胖但就是因為臉上愛長肉而顯得不那么美觀。
在生活中有很多人都特別希望自己的臉看起來像是網(wǎng)紅臉或者是瓜子臉，這是現(xiàn)在非常流行的一種臉型，所以有很多人在瘦臉方面會做比較多的努力，但并不是所有的瘦臉都有效果，而且任何減肥活動都是需要堅持的，只有堅持才能夠起到明顯的作用，那么如何能夠讓臉部看起來更瘦呢?
怎樣讓臉變胖
1、怎樣讓臉變胖
臉部運動有助于胖臉。做臉部運動之所以具有胖臉的作用，是因為，在做臉部運動時，可以鍛煉到臉部的肌肉。如果能堅持每天做臉部運動的話，就能促進(jìn)臉部肌肉的生長，從而達(dá)到胖臉的目的。最常見的胖臉運動就是叩齒運動。它的方法很簡單，只要張大自己的嘴巴，然后用力咬下即可。這種動作每三十次為一組，每天練習(xí)三組。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪槻堪茨σ簿哂信帜樀淖饔谩＞唧w操作方法如下:第一步，將臉清洗干凈，并用毛巾擦干凈水分。第二步，在臉上涂適量的按摩霜，均勻涂開后，將自己的中指和食指放在顴骨的下方，然后做打圈式的按摩，十六次為一組動作，每天做三組動作。這個動作可以促進(jìn)臉部肌肉的生長，從而讓臉變得豐滿起來。而且，還能促進(jìn)臉部皮膚的血液循環(huán)，能讓皮膚變得更加紅潤。
2、胖臉適合的發(fā)型
洗干凈頭發(fā)后，用吹風(fēng)機完全吹干。使用滾梳輔助吹風(fēng)機，把劉海吹出弧度。用大號卷發(fā)棒給側(cè)區(qū)頭發(fā)尾部上卷。頂部內(nèi)層頭發(fā)倒梳，使之蓬松。用手指蓬松后面頭發(fā)，先定型后部發(fā)區(qū)。蓬起定型發(fā)卷，然后定型整體發(fā)型。一定要避免給自己做這樣的發(fā)型。首先，臉部全部露出，臉顯得更圓，更大。其次，亂糟糟的發(fā)卷，顯得很邋遢。切忌。不要做出卷后任其雜亂。
3、胖臉適合的眉形
圓臉的女生臉部線條十分圓潤，所以圓臉的女生應(yīng)帶搭配上揚型的眉形或者略短形的粗粗的拱形眉毛，然后可以描繪一些層次，讓眉形更有力量感，平衡臉部的圓潤感。注意圓臉型的女生不可搭配直直的短粗眉以及彎挑的細(xì)眉型。
如何讓臉部變瘦
胖臉型的優(yōu)點
1、可愛，圓臉的妹子很有肉感，看起來非常呆萌可愛，超想讓人捏一捏噠，特別是運動過后，微微泛紅的臉頰，有種小說女主角的即視感，尤其的明媚動人。
2、圓臉女生會讓人聯(lián)想到學(xué)生時代的女生，也讓男生有初戀情結(jié)，畢竟很多男生的初戀都是肉肉臉啊，笑起來的時候甜如蜜，加上酒窩越發(fā)迷人。因為圓臉的線條柔和，所以一看就是純天然美女，特別小清新。
3、圓臉妹子不顯老，一般明星演學(xué)生時代的角色都是肉肉臉的明星演代入感強，如果是瓜子臉，面部線條明顯，看著也會比較成熟些，即使本身比較年輕也難免會看老，特別是隨著年齡增長，臉上膠原蛋白流失臉不再飽滿的時候，面頰凹陷會更顯老。
4、臉肉肉的女生一般都有富貴相，天生好動，而且很樂觀，有圓圓臉的人就天生帶著和善的感覺，所以與人相處起來不會很困難，容易贏得他人好感。
雖然臉上有肉并不是十分的美觀但是臉上的肉也可以讓人看起來更加的可愛所以對于臉上有肉的妹子而言其實不一定非要瘦臉的，上述的方法瘦臉的效果都比較好所以大家科研多多嘗試畢竟在瘦臉之后才是更加美麗也是更加完美的自己。
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愛子之心雖無可厚非，但有些做法不僅不科學(xué)，而且也不夠全面。養(yǎng)育一個聰明孩子是項“綜合工程”，父母們該注意哪些問題呢？下面的七點注意是少不了的！
1、準(zhǔn)媽多吃新鮮疏菜和水果
不要以為準(zhǔn)媽媽在孕期多吃肉食就一定對胎兒有好處。研究證明，多吃肉食的孕婦所生的新生兒，大腦皮層的溝回較少，這是因為胎兒肥胖，大腦皮層平滑，使溝回緊緊靠在一起的原故。
而以植物性飲食為主的孕婦所生的新生兒雖然比普通新生兒要小一些，但骨骼和身體各部分的結(jié)構(gòu)非常結(jié)實，大腦皮層溝回褶皺也更加粗獷。
2、母乳喂養(yǎng)的孩子智商高
英國劍橋大學(xué)營養(yǎng)專家對300名7-8歲的兒童做了智商測驗，發(fā)現(xiàn)吃母乳長大的兒童智商比吃乳品的孩子多10分。
奧秘在于：母乳中含有多種可促進(jìn)兒童大腦發(fā)育的活性物質(zhì)，特別是一種叫做牛磺酸的特殊氨基酸。與牛奶相比較，母乳中牛磺酸的含量高出10倍多。
3、不可忽略的早餐
據(jù)英國研究人員測定，不吃早餐的兒童，營養(yǎng)成分的獲得要比吃早餐的兒童低10%-15%。不吃早餐，智力怎能不遭受損失？
早餐對于孩子的健康成長具有十分重要的作用。吃早餐不僅有助于孩子恢復(fù)體力，吃好早餐還有利于提高孩子的學(xué)習(xí)成績。
4、睡眠也是個重要因素
法國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：孩子的學(xué)習(xí)成績與睡眠時間長短關(guān)系密切。凡睡眠少于8小時者，61%的人功課較差，勉強達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%，無一人名列前茅；而每晚睡眠10小時者，76%中等，11%成績優(yōu)良，只有13%功課較差。
5、運動能幫助提高智力
美國一位于博士的研究顯示：凡堅持每天持續(xù)20分鐘的跑步、健美操等運動的學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績明顯優(yōu)于那些疏于運動者。
6、給孩子多吃“補腦食品”
大腦細(xì)胞在代謝過程中需要大量的蛋白質(zhì)來更新，注意膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量，就能提高腦細(xì)胞的活力。
營養(yǎng)學(xué)家提倡：理想的動、植物蛋白質(zhì)比例為1：2。在動物蛋白質(zhì)中應(yīng)多食海魚、海蝦類，在植物蛋白中應(yīng)選食大豆類。
卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞和腦代謝的重要物質(zhì)，對增強大腦記憶力大有好處，父母應(yīng)讓孩子適量攝入動物腦、骨髓、蛋黃、大豆等。
7、女孩常和父親相處智商高
這是父親對孩子特殊的教養(yǎng)方式和父親的人格力量影響決定的。在與孩子玩的過程中，父親往往比母親更具創(chuàng)造性，而且動態(tài)性更強。
社會學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和父親聯(lián)系緊密的女孩，自信心、獨立性、社交能力都很強，而且父親在人際交往中的坦誠、粗獷、對新事物的探索精神和向往實現(xiàn)自我價值等優(yōu)良品質(zhì)，對女孩能起到潛移默化的影響。
有什么辦法可以增肥，我吃很多就是不胖，朋友開玩笑說我是吸毒的，郁悶！當(dāng)多數(shù)人為該如何減肥苦惱不已時，有些人卻為如何增肥而發(fā)愁。更有一重?fù)?dān)憂，是不是有病才總胖不了呢？下面就和小編一起看看如何增肥吧。
太瘦有兩種原因
1、遺傳性瘦，BMI值很少會低于18.瘦子中有一部分人屬于遺傳性瘦,在人類漫長的進(jìn)化過程中，絕大多數(shù)人的基因被進(jìn)化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善于儲存熱量，所以怎么吃都不胖。遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低于18.BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數(shù)值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
2、BMI﹤18的人，瘦得不正常。對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題，生病后恢復(fù)的速度也較常人慢。長久以來，很多女孩都希望瘦，卻不知道瘦也是一種罪過呢。
女孩子太瘦易得4種病
1、胃下垂
當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。
2、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
3、膽結(jié)石
過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
4、女性不孕
脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。而且當(dāng)女性性的體脂百分比低于17%,就不能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，甚至?xí)绊懙綄斫】祽言小⒎置浼安溉椤?/p>
怎樣讓自己胖起來？
既然體重過輕會有這么多危害，那么怎樣可以增肥呢？很多體重過輕的朋友試了各種方法還是很瘦，就是沒有掌握到正確的方法，
1、多吃有利于吸收的食物
很多認(rèn)為要增肥，只要多吃就可以，結(jié)果卻往往是自己越吃越瘦，因為體重過輕的人新陳代謝要比普通人低，一些食物吃后不僅僅不會給身體提供任何能量，反而會讓人產(chǎn)生惡心、嘔吐的癥狀。所以體重過輕的人首先要多吃一些碳水化合物，比如米飯、燕麥等，補充身體基本所需。另外要多吃一些有利于吸收的食物，比如牛奶、粥、雞蛋湯等，而且體重過輕的人體內(nèi)所含的脂肪和蛋白質(zhì)太少，要多補充富含這倆種元素的食物，比如芝麻、魚類等。每天可以嘗試多餐多吃的節(jié)奏，選擇要多樣化，切忌暴飲暴食。
2、運動比吃更重要
很多人通過運動來減肥，其實運動也可以增肥。體重過輕的人可以嘗試下有氧運動，增加一下體育鍛煉不僅可以身體素質(zhì)得到改善，而且運動可以幫助胃部消化，增進(jìn)食欲，戶外運動也可以增加體內(nèi)鈣質(zhì)的補充，減少骨質(zhì)疏松的幾率，
結(jié)語：體重過輕原來有這么多危害，所以不要總是羨慕那些過瘦的人了。女性朋友們也不要為追求身體的纖細(xì)導(dǎo)致體重過輕，不管是體重過重還是體重過輕都要試著讓自己的身體保持在正常水平，只有這樣，我們的身體才會越來越健康！
中年人如何更年輕更健康？人到中年以后，會更加注重自身的養(yǎng)生保健，希望能有一個強健的身體來安渡晚年。積極鍛煉，科學(xué)飲食，有助于保持健康體重，有益年輕。做到以下幾點便可以使你更加年輕更加健康：
1、戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>
2、深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7-8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。
3、多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。
4、合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長發(fā)不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。
5、坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。
6、力量訓(xùn)練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。
7、保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外，平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。
8、控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。
很多人減肥拒絕了飲食，這樣是會看到一些效果，但是一旦開始飲食反彈的也格外的快，如何可以吃還不胖呢，特別是在睡覺之前吃什么最減肥呢？下面就和小編一起來看看吧。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會帶來消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤燥、潤腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
紅豆粥
紅豆中富含堿酸成分，有促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現(xiàn)象，幫助清除下身多余的脂肪。
獼猴桃
晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C,還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內(nèi)積聚過多的脂肪。
西柚
含糖量超低的西柚也是，不僅卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，非常有利于瘦腿減肥下半身。
優(yōu)格
大家都知道優(yōu)格里有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動，比較常聽人家說早餐吃優(yōu)格最好，但其實在晚上吃，吃完後優(yōu)格會在腸胃中幫你推出臟、廢物，隔天一早就可以清空腸胃，迎接輕盈的一天！
豆?jié){
豆?jié){也是有名的減肥圣品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少，而豆?jié){中的黃豆也有讓人愉快放松的功效，因此餓了話可以喝豆?jié){使減肥心情更好！但記得過量了會造成等同於吃肉的熱量吸收哦~
懷胎十月生下寶寶，肚子已經(jīng)被撐出了花紋，在產(chǎn)期時就要做好收腹了，否則會讓你小腹下垂，還會留下老樹皮，真是影響你的顏值哦？
多數(shù)產(chǎn)婦遇到這樣的狀況
莉莉剛做媽媽。她忙完孩子之后卻為穿衣服發(fā)愁了，許多之前的衣服只能放在衣柜里，成了收藏。看到流行的A4腰，再看下自己松弛的肚皮，凸出的肚臍眼，一下就沒了信心。
產(chǎn)后肚皮好像老樹皮,實在影響美觀，如何讓肚子收回去？
為了改變現(xiàn)狀，重新恢復(fù)身材。莉莉報名參加了減肥班、瑜伽課。花了不少錢和時間，效果卻非常有限。有一天，她聽朋友介紹某減肥藥不錯，就迫不及待地買了使用，結(jié)果卻被同事發(fā)現(xiàn)暈倒在辦公室。進(jìn)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是因為低血糖、電解質(zhì)紊亂所致。
為了找到病因，醫(yī)生讓莉莉平躺，做了一個類似于仰臥起坐的動作。醫(yī)生的兩個手指可以很容易的放在兩側(cè)腹直肌內(nèi)緣，然后發(fā)現(xiàn)是腹直肌分離。
什么是腹直肌分離
懷孕以后，隨著胚胎、胎盤和羊水的增加，媽媽的腹壁就像一個氣球，日漸增大。這個過程長達(dá)10個月左右。在這個過程當(dāng)中，子宮以外的各層組織（腹直肌、筋膜、以及皮膚內(nèi)的彈力纖維和膠原纖維）都被極度撐大。分娩以后，雖然腹腔盆腔的體積恢復(fù)正常，但是以上各層組織卻因為記憶效應(yīng)，恢復(fù)不到原來的狀態(tài)了。這個道理就像一個氣球打足了氣，放置10個月后，即使我們把氣放光，還是發(fā)現(xiàn)它非常的松松垮垮。
而且，由于皮膚彈力纖維斷裂，腹部皮膚還會有許多白色的妊娠紋。另外，許多媽媽的肚臍眼有贅皮在其上方，形成了一個丑陋的不平整帽子',極其不自然。
收不回去的肚子怎樣恢復(fù)年輕？
現(xiàn)在有一種非常有效的手術(shù)可以將腹直肌筋膜拉攏，叫做臍、髂及腰腹部成形術(shù)。多余的皮膚在會陰以上最隱蔽處做一個水平切口去除。腹部年輕化手術(shù)、或者稱為腹部除皺術(shù)指的就是這么一個過程。術(shù)后在穿上三角褲后幾乎不會有任何痕跡。
如果出現(xiàn)嚴(yán)重的髂和腰腹部皮膚松弛，臍變形只有通過手術(shù)解決。怎樣判斷是輕度還是重度呢？有三個基本的判斷條件。
第一、多胞胎或者多次妊娠的媽媽；
第二、羊水比較多或者胎兒比較重的；
第三、產(chǎn)后半年體格檢查還有腹直肌分離的。
如果以上具備一項以上，就可以基本判斷需要做個腹壁整形手術(shù)。
需要提醒的是，要做腹直肌分離治療手術(shù)，術(shù)前需要心肺功能良好。避免服用阿司匹林及避孕藥1個月以上（有其他正在服用的藥物需要對醫(yī)生說明）。住院時間一般在10天左右。一般來說，術(shù)后出院后一般需要2周時間可以恢復(fù)正常上班。
產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢
1、產(chǎn)后及時使用助縮收腹帶
產(chǎn)后肚皮好像老樹皮,實在影響美觀，如何讓肚子收回去？
這種方法也被廣大婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停止使用。
2、在飲食上做調(diào)整
盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進(jìn)餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。
另外需注意的是
1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖
當(dāng)你喝酒精或嚼口香糖，它會吞下大量的空氣，特別是在口香糖含有大量酒精，不會被小腸消化。
2）食物要煮熟
現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
3）食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
多女性都知道，經(jīng)期是一個減肥的好時機，確實，減肥是女性熱衷的一個話題，一年四季都在減肥，嘗試了各種各樣的減肥方法，經(jīng)期減肥是一個不錯的方法，除了飲食減肥之外，運動減肥也是一個安全有效的方法，下面就來推薦四種讓你經(jīng)期快速瘦的運動減肥法，趕緊運動起來吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運動時協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅持五分鐘吧！
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。
屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何讓臉部變瘦看起來更加的美觀》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
