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揭秘11個(gè)睡眠殺手
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機(jī)
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
4、身心平靜
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢。
5、裝飾房間
房間最好選擇色彩淡雅的裝扮，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
結(jié)語：睡眠很重要，不僅要睡得夠，還要睡得好。其實(shí)，睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，應(yīng)該避免文章中的11個(gè)不好的睡前習(xí)慣。
7、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說是入睡也只是轟打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
8、穿著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因，是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。穿著緊身衣睡覺還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。這也就是為什么有人提倡裸睡的原因，身體在輕松無負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下，能更好地自我放松。
9、趴著睡覺
現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因?yàn)楦鶕?jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會(huì)受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋?！?/p>
10、不卸妝就睡覺
很多年青的女性朋友仗著年青或者是因?yàn)橄勇闊┖蛻猩?，喜歡帶妝睡覺，這不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。正確的做法是，睡前必需要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長和黑斑，也不會(huì)堵塞毛孔導(dǎo)致長痘。
11、睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎?偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會(huì)使食物殘?jiān)鼩埩粼邶X縫里，引發(fā)蛀牙和口臭，而且不的口氣也會(huì)影響想要睡覺的心情。
這些小事助你進(jìn)入夢鄉(xiāng)
1、喝一杯牛奶
習(xí)慣了宵夜的人，或者是睡覺不踏實(shí)不安穩(wěn)的人，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，會(huì)更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2、睡前少吃
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
3、泡泡澡 泡泡腳
睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯(cuò)的選擇哦。
