【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
導(dǎo)致疲勞的7個(gè)壞習(xí)慣
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
2、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
4、喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
5、臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
6、躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
7、周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
緩解疲勞吃什么
1、檸檬
每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、楊桃
喝楊桃汁解渴，這是中醫(yī)的說(shuō)法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不適，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁后加入少量鈉鹽，有潤(rùn)喉的效果。
3、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另?yè)?jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。
結(jié)語(yǔ)：日常生活當(dāng)中，有很多的人都不注意自己的飲食方法，平時(shí)需要注意自己的身體護(hù)理，而且要注意肝臟細(xì)胞代謝，有效地消除疲勞，平時(shí)也要注意自己的精神保健，有效地提高免疫能力，避免感冒出現(xiàn)，有效地抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
