中老年的養(yǎng)生保健操
中老年養(yǎng)生保健操。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中老年的養(yǎng)生保健操”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】許多中老年的朋友都會(huì)隨著年齡的逐步增長(zhǎng)，身體的各種機(jī)能和新城代謝都開始出現(xiàn)了衰退和減慢，所以身體的各個(gè)部位都會(huì)開始出現(xiàn)各種的不適和一些慢性的疾病。因此許多中老年朋友都想要通過一些中老年的養(yǎng)生保健操來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，以此來(lái)使自己的身體變得健康一些。那么到底中老年保健操的鍛煉方法是什么呢？下面為你介紹中老年的養(yǎng)生保健操。
中老年的養(yǎng)生保健操
其實(shí)只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強(qiáng)自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
隨著世界人口老化高潮的來(lái)臨，老齡人群體已成為世界各國(guó)普通關(guān)注的焦點(diǎn)，如何使老人們延緩衰老？如何使老年人保持健康的體魄？這是世界各國(guó)目前面臨的共同課題。
通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡(jiǎn)單而易行的老年健身操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有用的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國(guó)家的老年人群體中風(fēng)行起來(lái)。
風(fēng)行歐美的交替運(yùn)動(dòng)
交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家依據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)交替運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
中老年的養(yǎng)生保健操
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，上下交替可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但假如同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平常習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿；相反，平常習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面進(jìn)展，而且還使大腦左右部也得以全面進(jìn)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜愛下棋、競(jìng)猜等智力嬉戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
6、動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段（如早晨或深夜），有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的漫步五法
1、一般漫步法：一般漫步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種漫步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30-60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向漫步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5-10次。后臂背向漫步法最適合患有老年稍微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
中老年的養(yǎng)生保健操
4、擺臂漫步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60-90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹漫步法：摩腹漫步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增強(qiáng)腸胃道功能。
綜上所訴，其實(shí)作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平常假如一早起來(lái)再也睡不著之后，不妨起來(lái)做一些中老年保健操，這樣對(duì)于身體是特別有益處的。假如不想要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)一般的漫步還有晚飯后一般的漫步大約一小時(shí)左右，就能夠成功地預(yù)防許多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔！
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大家應(yīng)該對(duì)眼保健操很熟悉了，在上學(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做的操，眼保健操提高人們的眼保健意識(shí)，可以調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論形成的按摩方法。下面我們就來(lái)具體的看看吧!
目錄
1、眼保健操的基本介紹 2、眼保健操的好處
3、眼保健操正確步驟 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常識(shí) 6、眼保健操能恢復(fù)視力么
7、眼睛保健的日常飲食 8、眼保健操注意事項(xiàng)
眼保健操的基本介紹
小學(xué)生都會(huì)做眼保健操。眼保健操作為中國(guó)校園文化的傳統(tǒng)，已經(jīng)融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無(wú)異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
眼保健操是從20世紀(jì)60年代開始的，調(diào)查顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長(zhǎng)明顯增高，小學(xué)生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。
這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時(shí)的許多人意識(shí)到，保護(hù)中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢(shì)在必行，于是便開始力求尋找一個(gè)能讓學(xué)生保護(hù)視力的良策。
從1963年開始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴(kuò)大試點(diǎn)。
由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的。
最終敲定了由解放軍軍樂團(tuán)作曲，總政歌舞團(tuán)伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個(gè)錄音棚里完成了制作。
這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂沒有用上次的民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，這樣會(huì)更加突出節(jié)奏感，聽起來(lái)比前一個(gè)版本要好聽多了。
于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操?gòu)?972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
大家都知道，腳底按摩對(duì)我們?nèi)梭w是很有好處的，經(jīng)常的進(jìn)行腳底的按摩可以預(yù)防和治療很多的疾病，腳底按摩是一種以中醫(yī)為基礎(chǔ)的物理療法，針對(duì)的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來(lái)具體的了解一下吧!
目錄
1、腳底按摩基本介紹 2、腳底按摩的好處
3、腳底按摩的方法 4、孕婦可以腳底按摩嗎
5、老年人腳底按摩注意事項(xiàng) 6、嬰兒腳底按摩的步驟
7、腳底按摩可防治12種病 8、腳底按摩手法的注意事項(xiàng)
腳底按摩基本介紹
腳底按摩的歷史已經(jīng)是非常的久遠(yuǎn)了，在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們發(fā)現(xiàn)寒冷時(shí)使勁跳動(dòng)，能產(chǎn)生熱量，并且能振奮精神，解除疲勞。
此外，當(dāng)人們得了某種疾病，腳部也有痛覺。后疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)，通過反復(fù)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強(qiáng)身的基礎(chǔ)。
《路史 前記》曾記載，陰康氏時(shí)，腠理滯著而多重隨，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃至為之舞，叫人引舞以利導(dǎo)之，是謂大舞。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，腳底按摩的理念在秦漢時(shí)期也是非常的流行的。漢代的皇帝劉邦就有叫腳底按摩的喜好。
腳部按摩在中國(guó)經(jīng)歷了各個(gè)朝代后，到了唐朝時(shí)候傳入了日本，成為日本今日的針灸和足心道.腳底按摩，到了宋代時(shí)期的時(shí)候，因禮教的束縛，逐漸湮沒;
腳底按摩，到了元朝時(shí)候逐漸的傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳底按摩的狂潮;
至明代，眾多的醫(yī)學(xué)家將之視為養(yǎng)生保健的好方法，明代著名的醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出寒從腳下起，故腳部為治病之根本源泉。藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之一，便是每天揉按腳底，重點(diǎn)在涌泉穴。
二十世紀(jì)初，美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究，慢慢的也開始替人進(jìn)行腳底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套免服藥的"足部反射區(qū)健康法"。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達(dá)到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等。
都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會(huì)不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。
眼保健操穴位的位置
為了保護(hù)我們的眼睛，在學(xué)校和家里我們經(jīng)常做眼保健操，做眼保健操時(shí)按摩的穴位位置一定要準(zhǔn)確，你做眼保健操時(shí)按摩的部位正確嗎?
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢和外眼角連線的中點(diǎn)上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時(shí)候，眼球正對(duì)瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法是，用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽(yáng)穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
注意事項(xiàng)
每天都要堅(jiān)持做眼保健操，位置一定要準(zhǔn)確。
眼保健操的好處
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。
通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外，在網(wǎng)上流傳著眼保健操對(duì)眼睛有害的說法。實(shí)際上，這種說法是錯(cuò)誤的。
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對(duì)近視眼的防治有益處。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說眼保健操僅是防治近視的一個(gè)方法，無(wú)論人體哪個(gè)部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹?/p>
同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。
從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長(zhǎng)的變長(zhǎng)，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長(zhǎng)的變化，因此它沒有實(shí)質(zhì)性的防治近視的作用。
預(yù)防近視的效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證，但正確做操能緩解視疲勞。
專家表示，通過眼保健操改善視力的說法有些絕對(duì)，但不能否認(rèn)眼保健操的護(hù)眼作用。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科主任欒潔告訴記者，眼保健操是局部取穴進(jìn)行按摩，改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。
青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解用眼疲勞，對(duì)孩子眼睛是有保護(hù)作用的。
省中醫(yī)院眼科主任王育良告訴記者，網(wǎng)友的觀點(diǎn)過于絕對(duì)，青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，正確做好眼保健操能夠增加眼部的血液循環(huán)。
但到現(xiàn)在為止，眼保健操的有效率是多少至今沒有一個(gè)徹底的總結(jié)，所以眼保健操對(duì)于近視的預(yù)防效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證。
眼保健操正確步驟
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡(jiǎn)化有以下四節(jié)。(在中國(guó)中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴
手指面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。
第四節(jié)：按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。
后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
手指面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。
版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。眼保健操
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍
第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
眼睛是一個(gè)人心靈的窗戶，但是現(xiàn)在很多人平時(shí)都玩手機(jī)或者是玩電腦，看電視，長(zhǎng)時(shí)間下去是會(huì)導(dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)影響情況的，有些人平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，時(shí)間久了是很容易導(dǎo)致眼睛疲勞過度的，眼睛疲勞過之后，不及時(shí)緩解，是會(huì)影響眼部的健康發(fā)育，護(hù)護(hù)眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
人到中年，脊柱承受的壓力更大，易誘發(fā)椎間盤突出癥。為了減緩骨質(zhì)的退化，保持肌肉的力度，人們可以從以下保健操中受益。
坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松，吸氣，舉起雙手；呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3~5次。
坐在地板上，雙腳伸直，側(cè)躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上，精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指；屏氣，直到感到困難；呼氣，緩慢放下左腳，換方向再做，重復(fù)3~5次，逐步延長(zhǎng)保持姿勢(shì)的時(shí)間。
坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直，吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動(dòng)；呼氣，恢復(fù)坐姿，換方向再做，重復(fù)3~5次。
坐在地板上，上身和雙腳繃直，吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢(shì)，做到身體平衡，重復(fù)3~5次。
俯臥，前臂互抱，頭前垂，吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地；身體重心靠前臂和小腿支撐，直到感到困難；呼氣，恢復(fù)臥姿，重復(fù)3~5次。
跪在床上，上身挺直，吸氣，緩慢前傾，雙手撐地；背駝，右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋，恢復(fù)；呼氣，向前抬頭；讓目光集中向上，右腳后伸，換方向做3~5次。
仰臥，雙腳略叉開，彎屈膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地；呼氣，全身放松，重復(fù)3~5次。
仰臥。吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部，保持該姿勢(shì)10分鐘；呼氣，還原，放松，重復(fù)3~5次。
新版眼保健操的問世引起了廣泛的影響，無(wú)論是舊版還是新版的眼保健操，主要的依據(jù)都來(lái)自中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)理論。但是，眼保健操?gòu)母旧险f，更多的是緩解眼部疲勞，所以，不要以為做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中醫(yī)院眼科主任王青說，眼保健操是通過合理的穴位按摩，來(lái)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。如果能夠做到認(rèn)認(rèn)真真地按準(zhǔn)每個(gè)穴位，按壓力度適當(dāng)，并感覺到酸脹感，做完后確實(shí)會(huì)讓疲勞的眼睛感到舒適。但是很多人并不能很好地找準(zhǔn)穴位，力度也不夠，所以影響效果。
同時(shí)，現(xiàn)在我國(guó)青少年近視率高的原因很多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，營(yíng)養(yǎng)不均衡等，都會(huì)造成近視。所以僅憑眼保健操，并不能保證近視不發(fā)生。
一般而言，學(xué)齡階段的少年兒童，因?yàn)楠?dú)特的生理?xiàng)l件，眼調(diào)節(jié)功能相對(duì)強(qiáng)，加上課業(yè)負(fù)擔(dān)重和電視、電腦游戲的誘惑，容易形成調(diào)節(jié)痙攣，即所謂的假性近視，如果這種狀態(tài)始終得不到緩解就會(huì)發(fā)展成真性近視。
因此，王主任建議，青少年兒童在養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣的同時(shí)，還要定期到醫(yī)院檢查視力、近視程度和近視進(jìn)展情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。對(duì)早期的假性近視，還可以通過針灸推拿等綜合治療，緩解調(diào)節(jié)痙攣，使視力恢復(fù)正常。此外，飲食方面也應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，多吃蛋白類食物，如雞蛋等，少吃甜食。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人每天都是對(duì)著電子產(chǎn)品生活的，所以人們的用眼過度是很嚴(yán)重的情況。眼保健操是能夠緩解眼疲勞的一種方法，人們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次數(shù)幾乎為零。一起來(lái)了解下眼保健操的做法吧，如果大家覺得眼睛不舒服的話可以試著做一下。
一、5種眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球
都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
●側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3~6下。
●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3~6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。
●拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
●仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。
●引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2~3次后，再行雙下肢牽引法，2~3次結(jié)束。
●仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。動(dòng)作要自然，可酌情做10~100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。
以上六法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。初期每天一次，三個(gè)月后見效者可改為每周2~3次，持之以恒。
有一雙迷人的雙眼是所有人的向往，但是眼類疾病使一個(gè)個(gè)人的美夢(mèng)破滅，怎樣防止諸多眼類疾病的發(fā)生？那就試著干瑜伽眼保健操吧！
功效
* 排除眼睛一下子直視某一處產(chǎn)生的疲憊。亦可預(yù)防視力減退、近視或歪視。
姿勢(shì)分解
* 正坐于椅上，挺立腰背吸氣，雙眼向上看，停留3~5秒。
* 喚氣，雙眼向停看，停留3~5秒。
* 吸氣，向左看，喚氣，回正中。
* 吸氣，向右看，喚氣，回正中。
練習(xí)復(fù)點(diǎn)
* 全理讓每一個(gè)步驟的過程和喚吸的過程配合好，全可能漸漸完成
教練拿示
* 每次練習(xí)可復(fù)復(fù)數(shù)次，之后，閉上雙眼放松。排除眼睛疲憊，5分鐘見效。
教練支招
* 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要
通過以上瑜伽眼部的練習(xí)，是不是覺得眼睛好輕松，不再那么疲倦，那就堅(jiān)持練習(xí)吧，最終會(huì)得來(lái)一雙迷人的雙眼。
眼保健操分四節(jié)，做操時(shí)精神要集中，要對(duì)準(zhǔn)穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節(jié)。做操時(shí)精神要集中，要對(duì)準(zhǔn)穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。
下面詳細(xì)介紹四節(jié)眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)：
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。閉目靜坐，以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形，支持在前額上，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。
第二節(jié)：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴，先向下按，后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。
第三節(jié)：揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時(shí)，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。
第四節(jié)：按太陽(yáng)穴輪刮眼眶。太陽(yáng)穴在眉梢延長(zhǎng)線與外眼角延長(zhǎng)線交點(diǎn)附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節(jié)拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能：消除眼睛疲勞。
脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)
功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。
朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
導(dǎo)讀：每天奔波于事業(yè)和生活之間的職場(chǎng)男人，往往缺乏對(duì)身體保健的意識(shí)?，F(xiàn)在推薦五個(gè)保健操讓男人擁有健康身體，保持雄風(fēng)。
第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩23分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部23分鐘。
第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推2030次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
