中老年人健身球保健操比賽
中老年人養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供中老年人健身球保健操比賽，希望能為您提供更多的參考。
8月的大同金風(fēng)輕拂景色佳，8月的大同喜事連連盡歡顏。昨日，大同市工人體育場內(nèi)鼓樂齊鳴，彩球飄揚(yáng)，2004年全國中老年人“泰迪杯”無極健身球保健操比賽在這里開幕。
山西省副省長張少琴，原省委書記、省老年人體育協(xié)會名譽(yù)主席李立功，中國老年人體育協(xié)會顧問、辦公室主任朱德錄，原省委副書記、省老年人體協(xié)主席梁國英等領(lǐng)導(dǎo)，及大同市領(lǐng)導(dǎo)來玉龍、安大鈞、王克勤、解廷香、于學(xué)敏，退下來的老干部董瑞山、姜錫銘、康明訓(xùn)出席了開幕式。
此次比賽由中國老年人體育協(xié)會主辦，山西省老年人體育協(xié)會、大同市人民政府承辦，大同市體育局、大同市老年人體育協(xié)會、河北邢臺市中興泰迪實(shí)業(yè)公司協(xié)辦。比賽共有來自全國28個(gè)省、市、自治區(qū)、特別行政區(qū)及行業(yè)體協(xié)的89支代表隊(duì)的1330名運(yùn)動員報(bào)名參賽，設(shè)老年、中年、農(nóng)村3個(gè)組別。比賽為期4天，分兩個(gè)階段進(jìn)行，第一階段為規(guī)定套路比賽，第二階段為自編套路比賽。大同市共派出7支代表隊(duì)、94名運(yùn)動員參賽。
大同市副市長解廷香致歡迎辭，她表示，大同市將全力做好大賽各項(xiàng)組織工作，當(dāng)好東道主，為推動老年人體育事業(yè)持續(xù)健康發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)，并祝愿全國各地的朋友在比賽之際能盡情領(lǐng)略大同的風(fēng)土人情、文化底蘊(yùn)，愿大同給大家留下美好回憶。
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中醫(yī)認(rèn)為，煥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作；還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
誰說健身操是中青年人的專利，如果過去有這樣觀念的人，現(xiàn)在也要扭轉(zhuǎn)思維了。廣州鈣爾奇D健骨操總決賽在東山體育場落下帷幕。炎炎的夏日，身穿健身服、運(yùn)動鞋的中老年人在運(yùn)動場上展現(xiàn)了他們新穎、健康、時(shí)尚的風(fēng)采。
隨著廣州2010年申亞口號的推出，“熱力、動感廣州”的運(yùn)動時(shí)尚迅速開展起來，人們更加注重運(yùn)動。原來廣州就是一個(gè)具有很好健身傳統(tǒng)的大都市，特別在老年人的生活中，每天清晨的公園、廣場上都可以看到中老年人在健身，如耍劍花、跳扇舞、耍功夫等，這些傳統(tǒng)的健身活動對中老年人的健康帶來很多的益處。然而這些運(yùn)動跟“熱力、動感廣州”的口號似乎還顯不夠，基于此，當(dāng)鈣爾奇D健骨操一登陸廣州，立刻引發(fā)了一場全新的健骨風(fēng)潮。據(jù)統(tǒng)計(jì)，鈣爾奇D健骨操從今年5月份引入廣州，直到現(xiàn)在廣州市已有3萬多中老年人開始以這套操進(jìn)行日常鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動是針對中老年人骨骼特點(diǎn)而專門設(shè)計(jì)的，只需要一根長橡皮筋，加上動感、輕快的音樂，三五成群就可以動起來了。這種體操動作簡單，但是絕對是從上到下、從里到外的全身運(yùn)動。
很多老年人接受了這套體操以后都驚嘆“原來我們也可以像年輕人一樣有動感、有活力”。隨著生活水平的提高，我國沿海發(fā)達(dá)城市也漸漸步入老年化社會，中老年人的健康保健成為一個(gè)重要的研究課題，提高他們的健康水平與生活質(zhì)量成為重點(diǎn)之重點(diǎn)，而老年疾病當(dāng)中以鈣的流失較為常見，一直以來都提倡補(bǔ)鈣，但是單靠吃藥效果并不顯著，而經(jīng)研究，以每天的補(bǔ)鈣加上適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動對保持骨骼的健康十分有效果。
體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴(yán)重的心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級階段8周：早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
1.大步走（慢速）600-1000米到公園。
2.隨集體扭大秧歌，跳20-30分鐘。
3.放松走600-1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏＝220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周：
1.中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
2.減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50-60）次；跪撐后踢腿（50-60）次。
3.多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次/10秒。
4.放松舞蹈練習(xí)，做5-10分鐘。
三、高級階段8周：
1.快步走600-1000米到公園。
2.中老年健美操做2-3套，約做30分鐘。
3.持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
4.多種跳躍練習(xí)600-1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24-25次/10秒。
（1）搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
（3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。
（4）轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。
（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
（7）提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。
（8）貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
以上介紹的這幾種簡便的床上運(yùn)動方法，對于中老年人健身強(qiáng)體確有良效，不妨針對自己的具體實(shí)際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。
由于飲食結(jié)構(gòu)的這種情況，中國人的總體體質(zhì)比北歐人差。在老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率相當(dāng)高，營養(yǎng)性貧血并不少見;由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經(jīng)常吃冷水魚、乳、蛋，冷水魚富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國人，他們的營養(yǎng)學(xué)家對中國人舊時(shí)的膳食倒很感興趣，他們在比較了美國人和中國人膳食的長短后，提出了以素食為基礎(chǔ)，輔以蛋類和乳類制品，稱為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點(diǎn)?！昂侠硭厥场睉?yīng)包括以下內(nèi)容：
在“素食”的基礎(chǔ)上，每天吃蛋1-2個(gè)，喝牛奶1瓶。
吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動脈血管內(nèi)壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當(dāng)吃些含鋅、鐵特別豐富的水產(chǎn)品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對人體有益的營養(yǎng)素起到“拾遺補(bǔ)缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。
人到中年家庭生活壓力更大，上有老下有小，怕失業(yè)、怕生病，再加上人體機(jī)能素質(zhì)總體下降，經(jīng)常導(dǎo)致力不從心也就見怪不怪了，因此中年人如何保健、抵抗衰老、維持年輕活力就顯得更加重要，這里介紹中年人保健7忌：
忌饞 少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶 俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞 中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。
忌欲 人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
忌怒 百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?/p>
忌愁 中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
忌酒 有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
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