美腿瘦腰日夜“瘦”不停
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“美腿瘦腰日夜“瘦”不停”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
美腿瘦腰日夜瘦不停（資料圖）
●睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達(dá)到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
●閉眼前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢(shì)，因?yàn)樗愕能|干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉尤其是斜肌還有你的后腰。這可是使腰部纖細(xì)下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。
A.從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢?。重復(fù)3到5遍，換方向。
美腿招數(shù)
你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點(diǎn)時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)喔!
這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的，請(qǐng)你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對(duì)墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。
ys630.coM延伸閱讀
暴瘦是很多女孩子每天的夢(mèng)想，總希望自己一覺起來看到鏡子中的自己一下變得苗條美麗，可是如何才能讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)呢？小編給大家羅列一些加速實(shí)現(xiàn)你夢(mèng)想的瘦身食物。助你一臂之力
全麥包
熱量：65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子！
燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
茄子
熱量：19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
大家在減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上最讓人感覺到煩惱的問題，就是瘦腰瘦肚子是非常困難的，所以說成為了很多人都最煩惱的情況，所以說需要掌握方法來瘦腰瘦肚子才行，那么具體有什么好方法可以起到這樣的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介紹瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我們可以試試讓自己在健身球上躺著，同時(shí)還需要讓我們的下背部接觸到健身球，同時(shí)還需要我們交叉雙手，之后就可以放到胸部了，當(dāng)然也是能抱頭的。之后我們就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我們?cè)僮屪约旱纳眢w離開健身球，這時(shí)候我們是需要我們注意保持平衡的。然后我們接著再選擇躺下來，這時(shí)候我們就可以重復(fù)的去做這個(gè)動(dòng)作了，然后我們會(huì)感覺自己像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐意義了，這樣就可以有效的幫助我們起到瘦腰腹的功效了。
大家還可以試試，把身體方在地板上之后就可以平躺好，同時(shí)我們雙手是要放到腦后的，同時(shí)我們的左腿膝蓋要彎曲，同時(shí)要盡最大的能力向我們的胸部靠近，之后我們把右手肘向著自己的左腿膝蓋進(jìn)行靠近，而且要讓我們側(cè)肩榜隨之抬起才行。然后我們就可以換上另一側(cè)，繼續(xù)去重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作就可以了。
大家還可以事實(shí)上采取仰臥的姿勢(shì)，同時(shí)我們手里需要拿上一個(gè)網(wǎng)球，之后我們抬起雙手，沖著天花板的同時(shí)，我們雙腿是需要伸直并攏的，同時(shí)雙腳也要往上鉤。收緊腹部以及臀部的肌肉之后，我們就可以把自己的雙肩和頭部抬離地面。必須要讓球始終朝上，并且一定要沖向房頂才行，大家要避免向前才行。之后我們的目標(biāo)，就是選擇出汗了。這樣才能讓瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通過飲食來起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不錯(cuò)的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，這是我們非常常見的五谷食物了，實(shí)際上在其中是含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)了。特別是其中的維生素、水溶性纖維了，當(dāng)然其中也是有大量的礦物質(zhì)的存在。其中的水溶性纖維是能夠?qū)ξ覀兪菅荻亲佑行Ч?，同時(shí)水溶性纖維也可以讓我們腸道減少對(duì)于脂肪的吸收，從而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃這樣的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因?yàn)槌嘈《共粌H是能幫助我們美容的，同時(shí)其中的營養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)豐富的，所以說是可以有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維的存在，再加上其中是有著大量的B族維生素的存在。所以說是可以幫助女性朋友們美容的同時(shí)，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃通便的能力，這樣對(duì)于加速腹部脂肪代謝是有好處的，是瘦腰瘦肚子的好選擇。
如果說我們可以經(jīng)常去吃紅薯，這樣實(shí)際上也是可以瘦幫助瘦腰瘦肚子的，因?yàn)樵诩t薯中有大量的營養(yǎng)價(jià)值存在，而且在其紅薯中不僅是含有通便功效的膳食纖維存在，而且在其中還有大量的水溶性纖維的存在。所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃紅薯，這樣對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)是有好處的，還可以幫助大家促進(jìn)腰部脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食譜
想要通過飲食來瘦腰瘦肚子，那么不妨試試去吃白菜燉豆腐，首先我們要把大白菜洗凈，然后切成小段，同時(shí)豆腐也需要切成塊狀。把鍋燒熱之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以選擇放入些大白菜，略炒之后我們選擇加入醬油，拌炒一下，及時(shí)的加入豆腐，加些清水蓋過大白菜的同時(shí)，還需要我們用少許的鹽進(jìn)行調(diào)味，再繼續(xù)燜煮上數(shù)分鐘就可以起鍋吃了。
上面給大家介紹了有關(guān)瘦腰瘦肚子的方法，可以發(fā)現(xiàn)在瘦腰瘦肚子的時(shí)候是會(huì)有比較多的方法存在，所以說大家必須要掌握方法才行，上面介紹的這些技巧效果還是非常不錯(cuò)的，大家掌握了方法之后，這樣才能夠更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
最近的A4腰很火，想要練成完美身體并非一蹴而就的，擁有好的腰身需要在日常生活中多注意保養(yǎng)，下面小編給大家推薦一些瘦腰食譜，希望大家喜歡。
腰帶土司卷
材料：白土司4片，馬鈴薯1個(gè)，紅蘿卜1條，青豆仁20公克，蘋果1/4顆，起司片4片，美奶滋適量
做法
1、馬鈴薯蒸熟，搗成泥狀；紅蘿卜切丁煮軟；青豆仁先汆燙再泡冷水，以維持色澤鮮綠。
2、蘋果洗凈，連皮切成小??；起士片全部對(duì)切成兩半備用。
3、將馬鈴薯泥、紅蘿卜丁、青豆仁、蘋果丁及美奶滋混拌均勻，做成內(nèi)餡備用。
4、取一片白土司，鋪上作法3中的內(nèi)餡，再依照卷壽司的方式將土司卷起，最后將起士片圍在土司卷的中央做為腰帶即可。
酒香腰絲
材料：食用油50克、料酒1大匙、高湯2大匙、精鹽1小匙、味精0.5小匙、豬腰2個(gè)、紅辣椒1個(gè)、香蔥1棵、生姜1小塊、花椒10粒
做法
1、豬腰從側(cè)面一切為二，去掉內(nèi)白，洗凈，切成細(xì)條，放入沸水中氽燙透，撈出；
2、蔥洗凈切末；姜洗凈切絲；紅辣椒洗凈切絲；將花椒、蔥末、姜絲、辣椒、精鹽、味精放入大碗里，把高湯燒沸后沖入，調(diào)成味汁；
3、鍋內(nèi)放油，燒熱，下腰絲爆炒，加料酒、味汁燒開即可。
注意
酒香撲鼻，鮮咸適口。也可以把氽水后的腰絲放到味汁里腌入味，做成涼菜。
黑麻油老姜米酒腰花
材料
黑麻油二大匙，腰花2只4片，老姜一塊，米酒半杯，水半杯，半蔥1支
做法
1、腰花橫切半，剔去中間白膜，腰面十字切花再切斜片，洗后裝碗入清水浸泡冷藏去血水、取出后沖洗瀝干、
2、姜洗凈切粒、熱鍋下麻油姜粒溫火慢煨至姜微干，轉(zhuǎn)大火下腰花快炒轉(zhuǎn)色后便倒入米酒半杯水半杯，（當(dāng)然全酒1杯最好）和蔥段，再滾就起鍋享用、
火爆腰塊
材料
豬腰300克，熟豬油75克，醬油2茶匙，姜，蔥，蒜，菜心，生粉，料酒
做法
1、豬腰（選用新鮮質(zhì)嫩的大白豬腰）洗凈，撕去蒙皮油筋。再用刀平片對(duì)剖，片凈腰躁，橫順劃十字花刀，片成4厘米大小的塊。姜、蒜去皮切成片。蔥切成馬耳形.菜心洗凈備用。
2、將切好的腰塊放碟內(nèi)加鹽、料酒、生粉水拌勻，再用鹽、醬油、味精、料酒、生粉制成汁。
3、燒熱鍋，下熟豬油，燒至七成熟時(shí)，把拌好的腰塊迅速下鍋，炒散至翻花，再下姜、蔥、蒜、菜心，翻炒均勻，加入制好的汁，炒片刻即可。
麻油腰仔湯
材料
豬腰2個(gè)，姜絲15公克，枸杞5公克，水600㏄，麻油2大匙，鹽1/4小匙，鮮雞粉1/4小匙，米酒100㏄，姜汁少許，米酒少許
做法
1、豬腰充分洗凈，以刀劃出交叉花紋后切片，放入大碗中加入腌料拌勻并腌約3分鐘，沖入適量熱開水拌一下后瀝干水分備用。
2、熱鍋倒入麻油小火燒熱，放入姜絲小火爆香，放入作法1豬腰片翻炒數(shù)下，依序加入米酒、水和枸杞續(xù)煮至再次滾開，最后加入調(diào)味料煮勻即可。
最簡(jiǎn)單的瘦腰方法
1、做家務(wù)瘦腹法
做個(gè)勤勞的灰姑娘吧，記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、變形的仰臥起坐動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、按摩法
這是一種最常用的腹部減重法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腰部是女人的性感部位，但是很多女人即使不是懷孕狀態(tài)，也依舊大腹便便，贅肉千斤，沒有美感，自然就沒有魅力。那么女人瘦腰吃什么呢？下面為大家總結(jié)了女人瘦腰食物，為您解惑女人瘦腰吃什么。
女人瘦腰吃什么？4種食物最好！
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。
1、蘋果杏桃汁
蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。要連果泥一起吃進(jìn)去，早餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
2、地瓜牛奶
地瓜的膳食纖維含量非常高，還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。地瓜去皮后用電鍋蒸熟，蜂蜜打成漿即可。每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
3、鹵竹筍
竹筍含有大量的粗纖維，可刺激腸道蠕動(dòng)、協(xié)助消化，讓人容易有飽足感。竹筍切塊狀，放入鹵湯中鹵熟即可。1次1小盤，午、晚餐食用。一天2次。建議每周選3天食用。
4、燕麥白米飯
燕麥纖維豐富，水溶性纖維含量多。對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯，蒸熟即可，一天2次，午、晚餐食用。1次1小碗，建議每周選三天食用。
女人瘦腰要注意什么？
1、要一天三餐。不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何東西。
2、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己帶便當(dāng)。許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
5、不要讓精神壓力促使你多吃，當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
6、少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。
7、不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
8、不要一個(gè)人進(jìn)食。要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
9、不吃自助餐。自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉類、蛋類食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不僅會(huì)引起消化不良，而且還容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜為主，吃到6分飽就行。
每個(gè)女人都羨慕那些電視上的女主角，漂亮的臉蛋和曼妙的身材，看著自己一身肉肉的，唉，什么時(shí)候才能擁有明星那樣的身材啊，專家說越吃越瘦的食物有很多，下面來看看吃什么越吃越瘦吧。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
入秋，帖秋膘之后似乎預(yù)示著進(jìn)補(bǔ)的開始，想吃卻又惦記著腰圍尺碼不能增加。其實(shí)，結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法，瘦腰才能事半功倍。
有效瘦腰之飲食篇--
多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。每天最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。
減少鹽分吸收。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。
控制甜食。有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。
攝入足夠的高纖維膳食。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
有效瘦腰之運(yùn)動(dòng)篇--
躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲狀。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來 腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
旱地獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。
縮腹走路。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥,幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
女性對(duì)自己的身材都比較重視，導(dǎo)致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦這兩個(gè)部位出現(xiàn)走形，就會(huì)影響到女性穿衣的效果，甚至還會(huì)影響到女性的感情問題，很多減肥的運(yùn)動(dòng)針對(duì)的都是整體體重，無法讓腰部和肚子迅速的減肥，這讓女性非常的苦惱，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，飯后小運(yùn)動(dòng)，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，可以做做運(yùn)動(dòng)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
第三，粗鹽洗澡亦可瘦。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
