女人經(jīng)期保健 8個(gè)自我護(hù)理妙招輕松學(xué)
婦女保健養(yǎng)生知識(shí)經(jīng)期護(hù)理。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女人經(jīng)期保健 8個(gè)自我護(hù)理妙招輕松學(xué)》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)語(yǔ)：女性每個(gè)月都會(huì)有幾天特別不舒服，女性在經(jīng)期期間要懂得自我保健，以免引起某些婦科疾病。那女性在月經(jīng)期間要注意保持外陰的清潔，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定。下面就來(lái)具體的了解一下相關(guān)的常識(shí)。
一、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開(kāi)水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開(kāi)水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。 二、飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。 三、調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。 四、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。 五、勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。 六、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。 七、作好記錄：要仔細(xì)記錄月經(jīng)來(lái)潮的日期，推算下月來(lái)潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。 八、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開(kāi)一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。 溫馨提示：女性經(jīng)期保健是很重要的，那么你知道經(jīng)期保健的方法有哪些嗎？上面的八點(diǎn)做好就可以了，一定要記住哦！ys630.coM延伸閱讀
每個(gè)女性都擁有高挺的乳房，乳房也是女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。
那么，怎樣才能養(yǎng)護(hù)好乳房，并達(dá)到健美呢？不少女性缺乏乳房護(hù)知識(shí)，結(jié)果不僅沒(méi)有科學(xué)地加以養(yǎng)護(hù)，反而刺激，傷害了它，造成不良后果。
乳房養(yǎng)護(hù)過(guò)程中的禁忌：
一、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
二、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
三、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房
1、食欲下降
美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究顯示，女性在月經(jīng)期這周的食物攝取量會(huì)比平時(shí)少12%，而且由激素引起的食欲也會(huì)下降。
2、月經(jīng)來(lái)前的一周，戒煙更成功
美國(guó)明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，在月經(jīng)前幾天，體內(nèi)雌激素水平會(huì)降至最低，成功戒煙的幾率就會(huì)直線上升。
3、口齒不利
月經(jīng)期間，由于黃體酮的影響，女性可能會(huì)口齒不流利，思路也會(huì)變得不連貫，這是正常現(xiàn)象。
4、便秘、腹脹
不少女性還會(huì)出現(xiàn)便秘、腹脹等，此時(shí)要多喝水、多攝入粗纖維食物，以保持正常排便。
5、情緒傳染
月經(jīng)導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定也會(huì)傳染。男性在妻子來(lái)月經(jīng)的那幾天，也會(huì)變得脾氣暴躁。有學(xué)者認(rèn)為，這是由于女性時(shí)高時(shí)低的雌激素水平，讓男性的激素分泌也出現(xiàn)了過(guò)山車般的起伏。
6、一起生活工作的女性經(jīng)期變得靠近
生活、工作在一起的女性，月經(jīng)期會(huì)越來(lái)越接近。這一方面是因?yàn)榕允艿奖舜藢?duì)生理期來(lái)臨心理性緊張的影響，另一方面在于身體中釋放的緊張化學(xué)物質(zhì)會(huì)傳染。
7、部分女性會(huì)腹瀉
月經(jīng)期，體內(nèi)會(huì)分泌某些化學(xué)物質(zhì)，刺激子宮收縮從而讓經(jīng)血順利排出。這與刺激腸道收縮、引起腹瀉的化學(xué)物質(zhì)是一樣的。所以，一旦腹部感到絞痛時(shí)，女性可以服用一些抗炎止痛藥物來(lái)抑制收縮。
8、性欲最旺盛
此時(shí)壓抑性欲的黃體酮分泌量最低，再加上不會(huì)懷孕，女性對(duì)此會(huì)更放松。
腰椎病是很常見(jiàn)中老年疾病，它的治療很困難。西醫(yī)也是沒(méi)有很好的治療方法，中醫(yī)上有一些專業(yè)的按摩手法。但是如果自己一個(gè)人的時(shí)候怎么按摩呢?今天小編就給大家介紹幾種腰椎病患者的自我按摩方法，一起來(lái)看看吧。
一、擦腰
雙腳站立與肩同寬，兩個(gè)手握成拳頭狀，然后貼著要來(lái)回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數(shù)十次，感覺(jué)到微熱就好。
二、揉臀
站立，雙腿分開(kāi)如肩寬，用一手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。
四、揉腎俞穴
和前面是一種姿勢(shì)，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動(dòng)數(shù)十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。
七、推轉(zhuǎn)腰部
站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。
八、捶腰
站立雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。
以上自我按摩動(dòng)作，腰椎病患者每日可進(jìn)行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫(yī)這里提示腰椎病患者，對(duì)待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來(lái)治療，要去正規(guī)場(chǎng)所進(jìn)行治療才好。
隨著生活壓力的不斷變大，很多人有腸胃的問(wèn)題。腸胃問(wèn)題實(shí)際很大一部分原因就是人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣不好造成的。那么，我們應(yīng)該怎么來(lái)調(diào)節(jié)腸胃問(wèn)題呢?今天小編就問(wèn)您整理了關(guān)于按摩調(diào)節(jié)腸胃問(wèn)題的相關(guān)文章，一起來(lái)看看吧。
怎樣按摩調(diào)理腸胃
方法一
雙手疊放在一起、然后逆時(shí)針?lè)较蚰θ喔共扛?0遍。
方法二
雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動(dòng)腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
方法三
雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部?jī)蓚?cè)，以自身耐受為度。
方法四
沿著小腿內(nèi)側(cè)從下往上慢慢推，力度也要自己掌握，每次推十遍，然后按壓太穴、三陰交、陰陵泉及壓痛點(diǎn)各半分鐘。
方法五
沿足陽(yáng)明胃經(jīng)小腿路線自上而下推小腿前外側(cè)，重點(diǎn)點(diǎn)按足三里(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側(cè)，外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn)處)及壓痛點(diǎn)。
方法六
點(diǎn)揉中脘(位于肚臍上方4指處)、內(nèi)關(guān)穴(位于腕掌側(cè)，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。
按摩并非越痛越有效
實(shí)際上按摩也是要很正規(guī)的才行，特別是那些放松按摩，說(shuō)沒(méi)有任何副作用，實(shí)際上不科學(xué)的按摩也是會(huì)傷身體的。
患者筋骨方面出現(xiàn)了問(wèn)題，首先要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診斷，配合照 X光片確定發(fā)病部位后才會(huì)加以按摩治療，正規(guī)醫(yī)生絕不會(huì)在沒(méi)有精確診斷的情況下就胡亂為患者按摩。
養(yǎng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。
這樣3到5次為一組，每天看情況可以做三到五次。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候全身要放松，不能太緊張。
雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3、坐正之后兩腿自然放下，先慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。這個(gè)時(shí)候雙腳再來(lái)回?cái)[動(dòng)，更具每個(gè)人的體力可以隨便做多少。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。
此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、兩手交叉上舉過(guò)頭，腳并攏，彎腰，雙手觸地，然后，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。
總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家知道腰椎病人有哪些簡(jiǎn)單的按摩方法了吧。小編為您介紹的這些按摩方法都是很簡(jiǎn)單的，在家沒(méi)事的時(shí)候就可以自己來(lái)做一下。怎么樣，快來(lái)試試吧。
保護(hù)腰椎注意彎腰姿勢(shì)
1、正確用腰
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。
如果是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況，這個(gè)時(shí)候搬起重物，腰部的壓力會(huì)增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
2、腰宜常搖動(dòng)
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。
中國(guó)歷史上有很多鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
3、注意彎腰姿勢(shì)
直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、避免久坐和久站
長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國(guó)的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。
目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
衛(wèi)生巾是女人經(jīng)期必不可少的衛(wèi)生用品，但是很多時(shí)候我們對(duì)貼身的小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常識(shí)都不具備。
1. 如何知道自己是否適合用衛(wèi)生棉條？
1）普遍來(lái)說(shuō)，衛(wèi)生棉條較適合已經(jīng)開(kāi)始有性生活的女性使用，因?yàn)樗齻兊年幍垒^寬闊，不過(guò)，很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)如游泳的少女，也會(huì)嘗試使用。讀者嘗試將衛(wèi)生棉條推進(jìn)陰道時(shí)，感到痛楚，便不宜強(qiáng)行推進(jìn)，建議找醫(yī)生指導(dǎo)正確的使用方法。
2）TSS是指葡萄球菌中毒癥，其病因是衛(wèi)生棉條放入陰道的時(shí)間太長(zhǎng)，于是經(jīng)血和細(xì)菌混合，產(chǎn)生毒素，引致病者發(fā)高燒。若病菌進(jìn)入身體其它部位，更會(huì)引起不同的病癥如腎衰竭。
因此，使用衛(wèi)生棉條時(shí)應(yīng)緊記定時(shí)更換，不要使用超過(guò)八小時(shí)﹔但毋須午夜起來(lái)更換，只要睡前換上新的衛(wèi)生棉條，待起床后再更換即可。
2. 衛(wèi)生巾保存小知識(shí)
教各位女性一個(gè)消毒的新方法，就是我們可以將新買來(lái)的衛(wèi)生巾，用報(bào)紙包好，放進(jìn)微波爐微熱2-3分鐘，可以有效地起到殺菌消毒的作用。引起大多數(shù)無(wú)性生活的女性月經(jīng)后瘙癢的主要因素是衛(wèi)生巾的消毒沒(méi)到位。還有我們應(yīng)該切記衛(wèi)生巾不能隨意地放在廁所里，這會(huì)影響衛(wèi)生干凈。
3. 零散的衛(wèi)生巾該怎么存放
女性外生殖器是直接與外界相通的，尤其是在經(jīng)期，女性的免疫力和抵抗力都相對(duì)比較低，遇到細(xì)菌侵犯，容易妥協(xié)。很多女性朋友，出于懶惰或者方便的原因，習(xí)慣順手將衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里，殊不知這是使用衛(wèi)生巾的一大禁忌，這種錯(cuò)誤的做法非常值得告誡大家。
原因是，一般的衛(wèi)生巾為非織造布制作，主要材質(zhì)構(gòu)成是纖維材料，這種材料一旦受潮后材料容易變質(zhì)，從而導(dǎo)致細(xì)菌乘虛而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接與外界相同的，尤其在經(jīng)期女性的免疫里抵抗力相對(duì)較低，遇到細(xì)菌侵犯，容易妥協(xié)。
而我國(guó)多數(shù)衛(wèi)生間陰暗潮濕，終日不見(jiàn)陽(yáng)光，特別是趕上陰雨季節(jié)，很容易滋生霉菌，污染到衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生紙，。因此，應(yīng)將拆包后的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生紙等衛(wèi)生用品放置在通風(fēng)干燥的地方，至少是潔凈的環(huán)境里，千萬(wàn)注意一旦產(chǎn)品受潮后堅(jiān)決不再使用。
當(dāng)然現(xiàn)在有很多產(chǎn)品在包裝設(shè)計(jì)時(shí)，已經(jīng)很人性化地考慮到了這一點(diǎn)，有的產(chǎn)品采用了可供多次封口的拉索束口或拉鏈密封口，這樣就能更好的保證產(chǎn)品的衛(wèi)生與安全性。這一點(diǎn)我們?cè)谫?gòu)買產(chǎn)品時(shí)可以考慮給這些產(chǎn)品加分，如果在同等的條件下可以更多地考慮這些細(xì)節(jié)的地方，說(shuō)不定能對(duì)你的健康帶來(lái)意想不到的良好體驗(yàn)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活也節(jié)奏化，在這快速高效的社會(huì)上，怎樣才能快速有效的保護(hù)自己的健康也變成了我們所關(guān)注的，紀(jì)念小編就帶大家介紹一下20個(gè)自我保護(hù)的健康妙招吧！
20個(gè)自我保護(hù)的健康妙招
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因?yàn)槎址渴谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中?guó)，幾乎沒(méi)有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲(chóng)、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專人來(lái)消毒。
3、不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶。
4、限量喝水
香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說(shuō)：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800--1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。
5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60 %,換句話說(shuō)，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
7、服藥期間一定要禁酒
新西蘭物理治療師史密斯說(shuō)：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
9、失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長(zhǎng)粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過(guò)敏等癥狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來(lái)自于脂肪。最后要說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過(guò)度。
13、不要把手機(jī)放在床邊
不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說(shuō)是不要把手機(jī)放在你的頭部周圍。因?yàn)榧词故鞘謾C(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃爍光也會(huì)阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來(lái)，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，你反而會(huì)變得無(wú)精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。
15、飯后不要立即吃水果
現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈(zèng)。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，需要至少2個(gè)小時(shí)。那么之后立即吃進(jìn)的水果會(huì)停滯在胃里，以至于還沒(méi)來(lái)得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來(lái)你的胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會(huì)導(dǎo)致
16、晚上加餐沒(méi)關(guān)系
晚上偶爾加餐并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過(guò)了你平時(shí)的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過(guò)高的食物。
17、肌肉不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎？
這種情況當(dāng)然不會(huì)發(fā)生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或許會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。反過(guò)來(lái)，體育鍛煉也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會(huì)縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。
18、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦不會(huì)損傷視力長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕并不會(huì)損害視力！
你的眼睛雖然會(huì)感覺(jué)有些酸脹、疲勞，但并不會(huì)對(duì)你的視力造成損害。順便說(shuō)一下，你母親的一些建議是對(duì)的。要想保護(hù)好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑胡蘿卜素對(duì)眼睛具有很好的保護(hù)作用。
19、復(fù)仇類電影使你元?dú)獯髠?/p>
你喜歡看復(fù)仇類的電影？看到壞蛋受到應(yīng)有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復(fù)仇的滋味卻會(huì)使你元?dú)獯髠∷苋菀自黾幽慊忌闲呐K病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。
20、巧克力對(duì)男人的健康也有好處
巧克力對(duì)男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購(gòu)買時(shí)請(qǐng)購(gòu)買那種顏色最深的巧克力，同時(shí)它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
看只要您做好這20招，何愁沒(méi)有健康的身體呢！何愁我們不會(huì)事業(yè)家庭雙豐收呢！那您還等什么，趕快行動(dòng)吧！
很多女性經(jīng)期皮膚變粗糙，臉上無(wú)光澤，而且情緒變得很暴躁。其實(shí)經(jīng)期保養(yǎng)皮膚能起到事半功倍的效果，專家表示經(jīng)期是女性保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)機(jī)。因此，想要美容養(yǎng)顏的女性朋友們，趕緊抓住這一時(shí)機(jī)，學(xué)習(xí)保養(yǎng)肌膚的秘訣吧。
秘訣一：月經(jīng)前期-抗痘防斑
專家表示，月經(jīng)開(kāi)始前這段時(shí)間，因黃體激素增加使子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌，促使荷爾蒙產(chǎn)生變化，肌膚狀況漸趨不穩(wěn)定，常會(huì)出現(xiàn)暗沈、粗糙、易出油狀況；因代謝差，最容易長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑或身體浮腫；此時(shí)要加強(qiáng)代謝、注意防曬，讓痘痘和黑斑沒(méi)機(jī)會(huì)現(xiàn)形。
保養(yǎng)方法
強(qiáng)清潔與抗痘
每天至少洗2次臉；油性肌膚每周用一次泥狀面膜，讓臟污沒(méi)機(jī)會(huì)殘留。易出油處用含茶樹(shù)精油或水楊酸等抗痘成分的產(chǎn)品，殺菌除痘。
防斑與去角質(zhì)
涂或敷含左旋C、傳明酸、熊果素等成分美白品加強(qiáng)代謝、減少長(zhǎng)斑機(jī)會(huì)。并可用木瓜酵素或無(wú)顆粒磨砂膏溫和去角質(zhì)。
秘訣二：月經(jīng)期-減少刺激
因子宮內(nèi)膜增厚及血液崩落形成月經(jīng)，體質(zhì)較虛，抵抗自由基能力差，肌膚易蠟黃、出現(xiàn)黑眼圈、浮腫。應(yīng)將外界刺激減至最低，注意防曬、控油，并多休息；避免做臉、去角質(zhì)或用新保養(yǎng)品。因此時(shí)肌膚易紅腫過(guò)敏，可用粉狀彩妝取代液狀，避免毛孔阻塞；或用礦物質(zhì)彩妝，避免刺激。
保養(yǎng)方法
多休息與補(bǔ)充鐵質(zhì)
睡眠應(yīng)足，并吃菠菜、維生素B群等或大豆等含植物雌激素食物改善膚質(zhì)，減少油膩食物。
重防曬少化妝
用含Titanium dioxide二氧化鈦等成分的低敏物理性防曬品。最好避免上妝，若需化妝，以淡妝為宜。
秘訣三：經(jīng)期前及當(dāng)中-中醫(yī)調(diào)理 調(diào)氣美肌
經(jīng)前及經(jīng)期中易情緒不穩(wěn)、火氣大，適合涼補(bǔ)安定神經(jīng)，調(diào)氣增加體力。
回形面膜
銀杏或海藻萃取液數(shù)滴、甘草3片、白芷粉1/2匙，加化妝水泡面膜紙2小時(shí)。1周敷2次，防止肌膚發(fā)紅。
桑葉回容茶
桑葉2錢、石菖蒲1錢、何首烏4片，熱水泡10分鐘，每天1杯，連喝3天，可減少痘痘發(fā)生率。
秘訣四：濾泡期-加強(qiáng)更新
專家表示，經(jīng)期后，隨著大腦下視丘釋放濾泡刺激素，為下次排卵做準(zhǔn)備，肌膚呈現(xiàn)更新?tīng)顟B(tài)，膚況漸趨穩(wěn)定，情緒焦慮也可獲改善；此時(shí)要把握機(jī)會(huì)除舊布新，先保濕調(diào)整肌膚含水量，可密集加強(qiáng)肌膚更新、美白，也較能適應(yīng)醫(yī)學(xué)美容如果酸換膚、美白導(dǎo)入等較溫和療程。
保養(yǎng)方法
無(wú)論白天或晚上都要擦保濕產(chǎn)品，平時(shí)可噴保濕化妝水或噴霧，加強(qiáng)肌膚水分；密集性美白或換膚產(chǎn)品，如安瓶、面膜等，效果也不錯(cuò)。
功能性治療
果酸換膚、美白導(dǎo)入等醫(yī)學(xué)美容法，有助代謝肥厚的角質(zhì)層。
平常在家可用顆粒狀磨砂產(chǎn)品去角質(zhì)，提高代謝效果；油性肌膚可用泥狀面膜加強(qiáng)代謝，記得擦保濕產(chǎn)品。
秘訣五：排卵期-適應(yīng)力佳
這個(gè)階段隨著雌性激素上升，肌膚變得光滑紅潤(rùn)，彈性十足，也少了情緒波動(dòng)，就算不上妝，也有好氣色。此時(shí)膚況穩(wěn)定，最容易吸收保養(yǎng)成分，密集性抗老、滋潤(rùn)產(chǎn)品效果最佳；也適合嘗試新保養(yǎng)品或做做SpA,醫(yī)學(xué)美容如拉皮、雷射治療、整形等較具挑戰(zhàn)性的療程，有較佳的適應(yīng)力與恢復(fù)力。
保養(yǎng)方法
可做脈沖光、磁波或電波拉皮等治療，肌膚適應(yīng)力佳，術(shù)后不易紅腫。
強(qiáng)力滋補(bǔ)肌膚
每周至少敷2次臉，此時(shí)肌膚穩(wěn)定，更易吸收保養(yǎng)成分，尤其保濕、抗老面膜，效果極佳。
秘訣六：經(jīng)期后中醫(yī)調(diào)理-代謝排毒
經(jīng)期后的濾泡及排卵期，毛孔縮小、水腫狀況也改善，可利用漢方成分加速殘余的身體毒素排除。
亮白面膜
當(dāng)歸或海藻萃取液數(shù)滴、薄荷1錢、丹參1錢、白芨粉1錢、化妝水或蒸餾水10ml,面膜紙泡2小時(shí)，1周敷2次，可多做幾片放冰箱保存，盡量1周內(nèi)用完；有助肌膚代謝、美白。
調(diào)氣行暢茶
香附1錢、金絲棗數(shù)顆、女貞子1錢，煮開(kāi)后悶泡10分鐘，每天1杯，可連喝5~7天，可溫補(bǔ)脾胃、滋陰補(bǔ)血，加強(qiáng)解毒功效。
秘訣七：按3穴道救肌膚
雖然生理周期會(huì)影響膚況，不過(guò)平時(shí)也可利用穴道按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防并改善肌膚問(wèn)題，以下為中醫(yī)師鄒瑋倫提供的穴道按摩美容法。
除泡泡眼-攢竹穴
左右眉毛內(nèi)側(cè)凹陷處，以指腹畫圈揉壓，舒緩眼睛浮腫，防止松弛。
美化肌膚-顴髎穴
顴骨隆起處正下方，與鼻翼同高，以指腹由下往上朝施力按壓，可舒緩黑眼圈、臉皮浮腫、魚(yú)尾紋及皺紋產(chǎn)生。
改善暗沉-迎香穴
鼻翼及法令紋交界處，以指腹向下按壓，改善氣色不佳及浮腫。
結(jié)語(yǔ)：女人在經(jīng)期一定要學(xué)會(huì)調(diào)理自己的身體，多吃對(duì)身體好的食物！
導(dǎo)讀：女人每個(gè)月總有幾天會(huì)要忍受痛經(jīng)的苦楚，女性痛經(jīng)的時(shí)候要注意些什么?在飲食方面應(yīng)注意些什么?有哪些飲食禁忌?這些方面女性朋友都應(yīng)引起重視。下面就來(lái)介紹一下女性痛經(jīng)時(shí)的一些飲食注意。
一、痛經(jīng)女性：忌食酸澀食物
酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，故痛經(jīng)者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。
二、痛經(jīng)女性：忌食刺激性食物
有一部分痛經(jīng)病人，是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫?zé)嶂?，?huì)加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過(guò)度收縮，而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)嶂酚欣苯?、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。
三、痛經(jīng)女性：忌食生冷寒涼食品
婦女平時(shí)或經(jīng)期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經(jīng);又多食此類食品，易傷脾陽(yáng)，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽(yáng)虛者，或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后，應(yīng)忌食生冷和寒涼性食品。
此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
溫馨提示：很多女性在經(jīng)期都不好受，痛經(jīng)像個(gè)魔鬼時(shí)刻纏著你，注意上面的事項(xiàng)，女性痛經(jīng)狀況可以得到緩解的哦！
很多女性朋友月經(jīng)來(lái)臨時(shí)腹痛難忍，而且容易出現(xiàn)腰酸背痛、腿軟腳抽筋等一系列癥狀。如果想改善經(jīng)期的疼痛癥狀，我們不但要飲食正常，還有在日常生活中做一定的運(yùn)動(dòng)。飲食時(shí)要根據(jù)不同體質(zhì)和狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，只有這樣才能達(dá)到經(jīng)期順暢的目的！
當(dāng)MC（月經(jīng)）快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群,包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。
事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，營(yíng)養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)4~6星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)，要定時(shí)定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。
學(xué)會(huì)自我保健10法 輕松養(yǎng)出好身體
為了養(yǎng)好身體，很多人不惜花血本買高價(jià)補(bǔ)品，或者請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)理。其實(shí)大可不必如此，只要你平時(shí)多注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃當(dāng)季養(yǎng)生食品，勤做一些保健動(dòng)作，一樣能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。下面介紹自我保健10法，讓你隨時(shí)隨地都能養(yǎng)生。
一、搓腳心法
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
二、意守丹田法
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時(shí)，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個(gè)意念集中在臍下的丹田部位，時(shí)間可靈活掌握。做完之后會(huì)感到精力充沛。
三、強(qiáng)壯心臟法
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
四、壯腰健腎法
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
五、暖腎法
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)。
六、按摩小腹部
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
八、牙齒保健法
1.大、小便時(shí)，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。
2.經(jīng)常叩齒，長(zhǎng)年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
九、促進(jìn)睡眠法
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”?！皵€竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。
十、散步法
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時(shí)間可靈活掌握。
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月經(jīng)期那幾天，每個(gè)女人都多多少少有點(diǎn)煩惱，小編支招，教你在那煩人的七天里如何保養(yǎng)自己，保持美好的心情。
第一天：小心偏頭痛
隨著月經(jīng)的開(kāi)始，偏頭痛的折磨也由此開(kāi)始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)會(huì)變得十分敏感，在感覺(jué)頭痛欲來(lái)的時(shí)候，最好獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第二天：治療陰|道炎
月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個(gè)治療念珠菌性陰|道炎的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外，此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第三天：補(bǔ)充維生素
這一天，你應(yīng)該特別注重飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，可對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：體重略微下降
此時(shí)，你的身體正在努力排除月經(jīng)來(lái)臨之前由于激素水平過(guò)高而引起的積水。這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有刻意減肥，體重卻略微下降。
第五天：美發(fā)和護(hù)膚
由于這一天雌激素水平很低，會(huì)使頭發(fā)失去光澤，面色蒼白，所以護(hù)膚、美發(fā)是首要任務(wù)。
第六天：排出體內(nèi)廢
此時(shí)女性的新陳代謝功能全速運(yùn)行，是排出體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝紅葡萄酒
月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候，對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開(kāi)始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
8個(gè)補(bǔ)水妙招給身體保濕
春夏季節(jié)，皮膚的新陳代謝開(kāi)始變快，皮膚的油脂分泌也開(kāi)始變得旺盛，如果不注重調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)干燥緊繃等現(xiàn)象。
1、擺株綠色植物
平常在桌邊放盆小植物，給你鮮活的環(huán)境，讓它充當(dāng)個(gè)小小的空氣濾凈器，讓你感覺(jué)更清新。盆里的水分也有助于降低空調(diào)殺手的威力。一整天待在空調(diào)房里的女士更是需要。
2、泡熱水澡多補(bǔ)充水分
洗澡時(shí)，正是身體內(nèi)水分大量流失的時(shí)候，熱蒸汽讓體內(nèi)汗水、廢物不斷排出，隨時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分很重要，這樣才可促進(jìn)代謝循環(huán)順暢。
3、臉部按摩
按摩可以加速血液循環(huán)，加大皮膚的血流量，紅潤(rùn)膚色，使皮膚升溫、毛孔擴(kuò)張、排出老舊的表皮細(xì)胞。若涂用乳霜后按摩，可促進(jìn)肌膚對(duì)乳霜的吸收，提高皮膚的保濕性能。
4、在房間里放盆水
為了避免水分在無(wú)聲無(wú)息的空調(diào)下流失，建議你在房間里放盆水，維持房里的濕度，讓空調(diào)帶走水盆里的水，而不是你臉上的水。
當(dāng)然了，放個(gè)臉盆是不大好看，如果房間夠大，放個(gè)小魚(yú)缸是個(gè)好主意，兼顧美麗、實(shí)用效果。
5、多喝開(kāi)水
多喝開(kāi)水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法，不但可以加速新陳代謝的速度，把多余的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜隨時(shí)保持潤(rùn)澤感及彈性，加上完全無(wú)熱量，不必?fù)?dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。
早上一起床，就先喝上一大杯白開(kāi)水，包你一天明亮動(dòng)人!
6、空調(diào)房不要待太久
空調(diào)，不僅是指冷氣，其實(shí)冬天的暖氣也是?？照{(diào)環(huán)境下的濕度比自然界低很多。冬天，整個(gè)大環(huán)境濕度降低，皮膚已經(jīng)感到有些緊繃，室內(nèi)再開(kāi)暖氣，溫度上升會(huì)讓水分加快跑掉。
如果你是那種離不開(kāi)空調(diào)的人，請(qǐng)讓自己每天喝水至少兩公升，大約是一大瓶礦泉水加一小瓶礦泉水。不渴不代表不缺水啊，切記!
7、選用肥皂要謹(jǐn)慎
大部分的肥皂都含有堿液，而當(dāng)堿性過(guò)重時(shí)，會(huì)對(duì)干燥的皮膚產(chǎn)生很大的刺激。所以，對(duì)于皮膚干燥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量少用堿性很強(qiáng)的肥皂，而用“高脂肪”的肥皂來(lái)替代。
所謂“高脂肪”的肥皂一般含有大量的脂肪狀物質(zhì)--雪花膏、可可油、椰子油或羊毛脂等。
8、夜晚敷一層乳液
夜里關(guān)門關(guān)窗，室內(nèi)干燥，臉蛋緊繃得很。不要緊，把你的保濕乳液厚厚地涂上兩三層，乳液里的潤(rùn)澤因子可以將水分留在角質(zhì)層，防止它流失太多。
別像澆花一樣，把水直接灑在臉上，它是沒(méi)法吸附在角質(zhì)層里的，搞不好會(huì)因?yàn)樗终舭l(fā)而讓你的臉覺(jué)得更干呢。
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偏食挑食，只吃肉，不吃蔬菜；食欲不強(qiáng)，剩飯菜很多。近日，中國(guó)福利會(huì)少年宮和貝康安在上海舉辦了一個(gè)多國(guó)文化交流夏令營(yíng),當(dāng)中國(guó)家庭的孩子和日本、韓國(guó)、巴西等地的兒童坐在一起吃飯的時(shí)候，上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保專家金星明教授發(fā)現(xiàn)了這樣的問(wèn)題。
在活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，首先由各個(gè)家庭派出自己的孩子到選菜區(qū)挑選自己喜歡的菜，并協(xié)助父母進(jìn)行烹飪，之后各家庭對(duì)自己做的菜式進(jìn)行介紹，交流感受，營(yíng)養(yǎng)專家就各家庭的烹飪成果進(jìn)行點(diǎn)評(píng)打分。營(yíng)養(yǎng)搭配最佳獎(jiǎng)落到了日本家庭手中，與他們相比，中國(guó)孩子不僅飯沒(méi)有吃完，蔬菜的攝入量也非常少。
數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)大概有40%-60%的兒童存在挑偏食問(wèn)題，好發(fā)于3-12歲的兒童。金星明說(shuō)：這說(shuō)明中國(guó)家庭的餐桌文化有待提高。家長(zhǎng)們應(yīng)該采取一些溫和有效的方式來(lái)幫助孩子矯正不良飲食習(xí)慣，比如合理豐富餐桌上的食物種類，多在菜的色香味上下功夫，使孩子胃口大開(kāi)，孩子食欲不振時(shí)，不可勉強(qiáng)逼食，要耐心矯正飲食方式。
●增加孩子活動(dòng)量，刺激產(chǎn)生饑餓感；
●限制孩子在兩餐之間的零食；
●餐前最好不喝飲料，因?yàn)轱嬃蠒?huì)占據(jù)胃部空間；
●不要與其他兒童攀比進(jìn)食量，允許個(gè)體差異；
●注意餐桌食物色香味俱全，在烹飪技巧上多下功夫；
●只要比原來(lái)有進(jìn)步，家長(zhǎng)就要及時(shí)表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)孩子；
●適當(dāng)為孩子補(bǔ)充兒童專用的復(fù)合維生素b也能夠起到增進(jìn)孩子食欲的目的。因?yàn)閺?fù)合維生素b是能量維生素,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲；
●在吃飯時(shí)間收起所有的玩具，并關(guān)掉電視，千萬(wàn)不要追在孩子后面喂飯。最好將孩子的用餐時(shí)間控制在25分鐘，超時(shí)就不允許再吃。
