八個(gè)小動(dòng)作排清毒素 深呼吸光腳走路
女性養(yǎng)生每天八個(gè)一。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“八個(gè)小動(dòng)作排清毒素 深呼吸光腳走路”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如何排毒最有效?五一假期結(jié)束，是時(shí)候給我們的身體排排毒了。一提起排毒，很多人就想要了某某排毒膠囊，其實(shí)沒(méi)必要吃藥，藥物對(duì)身體何嘗不是另一種毒素呢。小編告訴你，無(wú)需吃藥，無(wú)需花錢，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)小動(dòng)作，輕輕松松幫你排出體內(nèi)毒素，快來(lái)看一看!
1、散步30分鐘
每天至少保持一次超過(guò)30分鐘的散步，有助身體排毒。有人說(shuō)：我一天走的路加起來(lái)肯定超過(guò)30分鐘了。這種理解其實(shí)是錯(cuò)誤的，連續(xù)散步不超過(guò)30分鐘就不能算是有氧運(yùn)動(dòng)，不管對(duì)于脂肪燃燒還是身體排毒都是無(wú)用的。在散步過(guò)程中，加一些簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)可以讓身體處于舒服的狀態(tài)，切忌在散步之后喝碳酸飲料。
2、喝綠茶
綠茶聞著香醇，喝著爽口。在上一期的文章中，小編介紹了綠茶可以防輻射，對(duì)皮膚起到保護(hù)的作用。綠茶不僅可以養(yǎng)顏還可以排毒。綠茶中含有一種咖啡堿的物質(zhì)，它可以起到利尿的作用，通過(guò)刺激腎臟排尿，減少毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而減少毒素被身體吸收的可能性。
3、深呼吸
聚集在我們體內(nèi)的毒素主要包括兩種：一種是大家都知道的，食物殘留在體內(nèi)的毒素;一種是通過(guò)我們的呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素。食物殘留的毒素可以通過(guò)消化系統(tǒng)排出體外，那通過(guò)呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素怎么辦呢?當(dāng)然還是通過(guò)呼吸排除體外。我們的鼻毛可以對(duì)空氣做第一層過(guò)濾，但是很多細(xì)小顆粒還是會(huì)成為漏網(wǎng)之魚，進(jìn)入體內(nèi)。有部分細(xì)小顆粒會(huì)跟隨呼吸排出體外，有部分毒素則附著在呼吸道粘膜或者殘留在肺部無(wú)法順利排出去。時(shí)間久了，這些毒素就會(huì)破壞呼吸道的免疫功能，從而導(dǎo)致一系列呼吸道疾病。那么如何清除殘留毒素呢?答案就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作深呼吸!
在做深呼吸的時(shí)候，小編建議你找一個(gè)空氣質(zhì)量高的地方，有綠色植物最佳，先放松身體，鼻子用力吸氣，并讓氣體在肺部停留4-5秒鐘，用嘴巴慢慢呼出。這樣能夠讓身體更好的吸收空氣中的氧氣，繼而排除體內(nèi)多余的二氧化碳。
4、桑拿
聽(tīng)說(shuō)過(guò)桑拿可以減肥，那么桑拿同樣可以排毒。桑拿是排毒最有效的方法之一。桑拿可以促進(jìn)身體汗腺排汗。我們知道汗液中不僅有鹽，還有很多毒素。所以，這種排毒方法和通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)給我們的身體排毒是同樣的效果，都是加快皮膚的新陳代謝，讓毒素通過(guò)汗液排出體外。這種排毒方法比較適合懶人哦。
7、光腳走路
光腳走路的目的是給腳步做按摩。腳底有神穴，這個(gè)大家都知道。我們雙腳的穴位一共有66個(gè)，每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)著不同的生理機(jī)能，光腳走路，可以全面按摩這些穴位，刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可以預(yù)防和治療高血壓。刺激足底穴位還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使得身體保持年輕狀態(tài)，延遲衰老。按摩穴位還可以小編建議大家可以經(jīng)常在小區(qū)的鵝卵石地面上光腳走走。鵝卵石地面不僅干凈，對(duì)按摩穴位也是很有幫助的。
8、經(jīng)常大笑
心理學(xué)家認(rèn)為，保持身心愉快是最好的藥物之一。其實(shí)，不僅僅是心理學(xué)上如此，在日常生活中也是如此，你開(kāi)心了，你的身體才會(huì)開(kāi)心，身體各方面機(jī)能才會(huì)積極工作。國(guó)外的科學(xué)家通過(guò)一系列研究表明，性格外向的人群患病率要比性格內(nèi)向的人群的患病率低得多。所以，保持愉快的心情是對(duì)身體健康最好的保障。
5、飯后按摩腹部
小時(shí)候家長(zhǎng)是不是經(jīng)常說(shuō)：飯后不要摸肚子，肚子會(huì)變大?其實(shí)，飯后摸摸肚子可以幫助消化系統(tǒng)消化，從而幫助身體順利排除毒素。俗話說(shuō)病從口入，同樣的道理毒也從口入。我們體內(nèi)的毒素有超過(guò)一半來(lái)自我們平時(shí)吃的食物。這么說(shuō)并不是指我們的食物不干凈，而是食物中很多成份是身體所不需要的。這些毒素如果在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)被消化系統(tǒng)再次吸收進(jìn)入體內(nèi)各器官，導(dǎo)致身體免疫力下降，各種疾病接踵而至。
6、跳繩
很多人認(rèn)為跳繩是在做無(wú)用功，其實(shí)跳繩的時(shí)候全身的脂肪和肌肉都得到了鍛煉。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，10分鐘跳繩所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳健身操20分鐘所消耗的熱量是一樣的。跳繩可謂是效率最高的運(yùn)動(dòng)減肥方法。但是本文的重點(diǎn)是排毒，沒(méi)錯(cuò)，跳繩的另一大神效就是排毒。淋巴系統(tǒng)在身體中扮演的角色就是排除體內(nèi)毒素，而跳繩可以有效刺激淋巴系統(tǒng)工作，排查出全身毒素，保持身體機(jī)能健康運(yùn)作。所以，空閑的時(shí)候給耳朵后面的淋巴結(jié)做做按摩，可以有效預(yù)防頭暈，頭痛哦。
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導(dǎo)語(yǔ)：女人都應(yīng)該是懂的呵護(hù)自己的，愛(ài)美之心，人皆有之。對(duì)于愛(ài)美的女性對(duì)皮膚的保養(yǎng)更是愛(ài)護(hù)有加。但是有時(shí)皮膚保養(yǎng)是沒(méi)有用的，皺紋照樣長(zhǎng)出來(lái)，這是為什么呢?因?yàn)槠匠５囊恍┬?dòng)作也會(huì)讓我們長(zhǎng)皺紋。下面就來(lái)具體的了解一下相關(guān)的常識(shí)。
一、試圖拔掉痘痘 發(fā)生頻率：很多人認(rèn)為，痘痘出現(xiàn)代表毛孔里有臟東西，所以要徹底清潔。 長(zhǎng)期影響：毛孔變大肌膚受損 二、超時(shí)敷面膜 發(fā)生頻率：有人認(rèn)為敷用時(shí)間和效果成正比，有人則是常常會(huì)忘記了時(shí)間。 長(zhǎng)期影響：皮膚變干、過(guò)敏，還會(huì)變老 三、把甜點(diǎn)當(dāng)正餐 野獸發(fā)生頻率：急于改善肌膚狀況時(shí)會(huì)這樣。 長(zhǎng)期影響：造成肌膚薄弱不堪 四、瞇瞇眼 發(fā)生頻率：看不清楚時(shí)、陽(yáng)光刺眼時(shí)、做鬼臉裝可愛(ài)時(shí)就會(huì)瞇眼。 長(zhǎng)期影響：魚尾紋爬上眼角 五、只買一瓶卸妝液 發(fā)生頻率：多半因?yàn)槭韬龌蛘咤e(cuò)用。 長(zhǎng)期影響：多種眼部問(wèn)題并發(fā) 六、太迷信DIY 發(fā)生頻率：到處有DIY面膜秘方，到處有人用。 長(zhǎng)期影響：肌膚過(guò)敏及損傷 七、用手指挖面膜 發(fā)生頻率：大罐面膜用手取用，再自然不過(guò)了。 長(zhǎng)期影響：污染的面膜會(huì)讓皮膚變?cè)?八、皺鼻子 發(fā)生頻率：多出現(xiàn)在微笑或大笑時(shí)。 長(zhǎng)期影響：會(huì)長(zhǎng)皺紋 溫馨提示：女人都是愛(ài)美的，對(duì)肌膚也是寵愛(ài)有加，上面的這些小動(dòng)作會(huì)在你不經(jīng)意間摧毀你的肌膚哦，大家一定要注意了。看一個(gè)人的腳就能看出此人的身體狀況，腳也是養(yǎng)生環(huán)節(jié)中不能忽視的一個(gè)部位。中醫(yī)認(rèn)為，腳上穴位與人的身體的各個(gè)器官都有緊密的聯(lián)系，下面為大家細(xì)數(shù)五個(gè)傷腳的小問(wèn)題，希望大家能在此基礎(chǔ)上能有更深入的了解;此外，小編也為大家提供了六個(gè)護(hù)理的小貼士，希望能對(duì)大家有用。
五個(gè)傷腳小動(dòng)作
1、光腳走路
正常人的腳掌都有一定的弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走，可幫助減小沖力，最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來(lái)走去，腳底弧度無(wú)法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，會(huì)導(dǎo)致腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光腳在地板上行走，對(duì)腳部傷害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋雖然看起來(lái)柔軟舒適，卻不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過(guò)度下陷。穿平底鞋走路，猶如光腳走，容易導(dǎo)致腳后跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，還容易導(dǎo)致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。
3、忽視鍛煉小腿
鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問(wèn)題。小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會(huì)讓腳部受傷。瓦斯里博士建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級(jí)樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。
4、動(dòng)作過(guò)猛
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)難度時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先熱身，再運(yùn)動(dòng)。確保運(yùn)動(dòng)鞋合腳舒適，方便完成跑跳動(dòng)作，否則極易崴腳、拉傷。
5、不注意控制體重
即便體重超出標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。體重超標(biāo)的人最好選擇沖擊力較小的游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。
六個(gè)護(hù)腳小貼士
1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。
2、防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。
4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過(guò)度疲勞。
5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。
6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。
在生活中有很多人一深呼吸，就會(huì)感覺(jué)到想要咳嗽，這種人多數(shù)是因?yàn)闅夤芊矫嬗幸恍┘膊。瑧?yīng)該及時(shí)的吃一些清肺解毒的藥物，平時(shí)的時(shí)候不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)就會(huì)增加肺的負(fù)擔(dān)，需要快速換氣，就會(huì)感覺(jué)到氣管越來(lái)越疼，也會(huì)加重咳嗽的現(xiàn)象，那么一深呼吸就咳嗽該怎么辦呢？
咳嗽是一種很常見(jiàn)的癥狀，這種癥狀的危害也是很大的，不過(guò)由于不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大得到危害，因此很多人往往會(huì)都會(huì)忽視，導(dǎo)致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)。有的患者不適單純的咳嗽，而是一呼吸就想咳嗽，對(duì)此不知道是什么原因造成的。那么，這到底是怎么回事呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編作了以下介紹，我們一起來(lái)看下面的內(nèi)容。
有的患者是感冒后咳嗽，這種咳嗽一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，然后就可以自行緩解了。不過(guò)也可能是長(zhǎng)時(shí)間的咳嗽，甚至出現(xiàn)一呼吸就想咳嗽的現(xiàn)象，這時(shí)候就需要引起重視了，一般是其他疾病而造成的。有的患者在白天咳得少，晚上則咳得很多，這時(shí)候可能和直接接觸冷空氣有關(guān)，還有可能是咳嗽變異性哮喘引起的，需要及時(shí)進(jìn)行檢查。
其實(shí)，一呼吸咳嗽很多時(shí)候都是喘咳引起的，而不是單純的咳嗽。這時(shí)候需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)通過(guò)藥物進(jìn)行治療，常見(jiàn)的藥物有抗菌素、抗病毒，或者是中藥、糖漿等藥物，效果都是很不錯(cuò)的。其實(shí)很多時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)開(kāi)通宣理肺丸、抗病毒顆粒這樣的藥物，同時(shí)搭配其他的藥物一起治療，效果更好。
其實(shí)一呼吸就想咳嗽的癥狀是十分明顯的，一般可以使用藥物進(jìn)行緩解和治療。不過(guò)在服用藥物的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行治療，咨詢醫(yī)生的建議，這樣才可以減少藥物自身的副作用，保證最佳的效果。
生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾??！
人的肺平均有兩個(gè)足球大
“呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。”中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換?！叭藗兺ǔＫ斫獾暮粑?，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行?！?/p>
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀?！盀榱烁玫匕l(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸?！蓖鯈樥f(shuō)。
國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量?！昂粑姆绞?，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。”他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，“就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。”
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢？首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%―90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%―90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”
如何學(xué)會(huì)正確呼吸
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸――停（屏氣10-20秒鐘）――呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”?！皠傞_(kāi)始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做?！饼埓逍薇硎荆绱藢⒏苷莆丈眢w的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹(shù)都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來(lái)的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。王崢介紹說(shuō)，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升；遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升；長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān)，但是面對(duì)這種平時(shí)不加注意的生命活動(dòng)，我們卻沒(méi)有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，這也是瑜伽鍛煉的一種呼吸吐納法。通過(guò)深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。今天就讓我們來(lái)看看，如何好好利用呼吸，來(lái)為我們的健康服務(wù)。
深呼吸的好處
1.養(yǎng)肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸頻率放慢，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。
2.防治呼吸道系統(tǒng)疾病。呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見(jiàn)的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.鍛煉肺活量。深呼吸的同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
4.防治高血壓。每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓。
5.鍛煉胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)。
6.放松精神。深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。
7.促進(jìn)睡眠。進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養(yǎng)分充足后，更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
8.改善臟器功能。深呼吸能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
9.克服恐懼。很多人都有經(jīng)驗(yàn)，如果要面對(duì)一群人做演講時(shí)，心情緊張，心跳加快，可能大腦一片空白。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸，可以緩解壓力，提升身體含氧量，使心情恢復(fù)平靜。
10.養(yǎng)腎。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。
深呼吸的正確方法
深呼吸看起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個(gè)正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過(guò)程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學(xué)會(huì)用腹部而不是胸部來(lái)呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣，達(dá)到為臟器提供氧氣的目的。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對(duì)身體很有好處，但是最好不要每天隨時(shí)隨地的都進(jìn)行深呼吸，因?yàn)殡m然深呼吸可以促進(jìn)體內(nèi)氧氣循環(huán)，但是如果深呼吸次數(shù)太多，呼吸次數(shù)太慢，也可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺(jué)。所以我們最好每天可以進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘為最佳，選擇空氣清新的地方，同時(shí)要注意采用腹式呼吸的方式，反復(fù)進(jìn)行吸氣呼氣。
深呼吸左后背疼怎么辦
有些人進(jìn)行深呼吸的時(shí)候，會(huì)后背疼痛。這是可能由于很多原因造成的。
首先，一旦發(fā)生后背疼痛這種癥狀，我們要謹(jǐn)慎對(duì)待，看是否是肺部發(fā)生問(wèn)題所導(dǎo)致的。
如果出現(xiàn)氣短胸悶，呼吸時(shí)背部疼痛，有可能是心功能下降，血管閉塞引起的。
也有可能是因?yàn)轭i椎病，因?yàn)轭i椎損傷，牽拉到脊神經(jīng)，在呼吸的過(guò)程中可能也會(huì)導(dǎo)致背疼。
因?yàn)楹粑鴮?dǎo)致的后背疼痛一時(shí)難以簡(jiǎn)單的診斷，所以最好的方式還是立即就醫(yī)，通過(guò)拍片等全面的檢查，遵循醫(yī)囑，才能得到最快的治療方案。
深呼吸對(duì)心臟有好處嗎
對(duì)于心肺功能不好的人群來(lái)說(shuō)，做深呼吸是有好處的，因?yàn)樯詈粑黾觿?dòng)脈血氧飽和度，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。所以我們可以每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，鍛煉心臟強(qiáng)度。
睡前平躺深呼吸好嗎
睡前平躺深呼吸對(duì)身體很有好處。因?yàn)橥ㄟ^(guò)深呼吸，能夠使人緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢。同時(shí)因?yàn)樯詈粑梢栽黾尤搜褐械暮趿?，氧氣充足的情況下，人的睡眠質(zhì)量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進(jìn)行深呼吸對(duì)人體很有好處。
哪些人適合深呼吸
因?yàn)楹粑鼘?duì)于人來(lái)說(shuō)是再正常不過(guò)的一項(xiàng)活動(dòng)了，不呼吸人就沒(méi)有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進(jìn)行深呼吸來(lái)釋放體內(nèi)的濁氣，已達(dá)到鍛煉肺活量，平靜心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸。或者如果因?yàn)樯詈粑a(chǎn)生身體不適感了，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議來(lái)決定是否繼續(xù)進(jìn)行深呼吸活動(dòng)。
深呼吸的注意事項(xiàng)
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，比如在公園或者小區(qū)樹(shù)木茂盛的地方。但是不要太早，因?yàn)榫G色植物在太陽(yáng)升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太陽(yáng)升起后，綠色植物才開(kāi)始吸收二氧化碳，釋放氧氣。因此我們最好在每天清晨，8點(diǎn)左右的時(shí)候進(jìn)行深呼吸。每次做3-5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。
如果在深呼吸的過(guò)程中身體產(chǎn)生不適，要立即就醫(yī)診斷。
