女性 養(yǎng)血是關鍵
女性養(yǎng)生什么是關鍵。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女性 養(yǎng)血是關鍵》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女性養(yǎng)生重在養(yǎng)血，只有血足才能保證身體的需要。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細等。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調暢，精力充沛。
婦女以血為用，因為女性的月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育以及哺乳等生理特點皆易耗損血液，所以女性機體相對地容易處于血分不足的狀態(tài)。正如《靈樞五音五味篇》說：婦女之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。所以，女性養(yǎng)生保健首先應重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、經(jīng)血正常、精神旺盛。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細等。嚴重貧血時，還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰狀況。
神養(yǎng)
中醫(yī)認為，若情志不暢，肝氣郁結，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調暢，精力充沛。
睡養(yǎng)
生活規(guī)律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。Ys630.com
動養(yǎng)
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復健美的體形，使經(jīng)血調和，并防止早衰。
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女性如果氣血不足，會顯得面色蒼白，容顏黯淡，總是感到疲勞，頭暈耳鳴，說話有氣無力，腰膝無力，入睡困難，易驚易醒。長久下來，不僅影響女性健康和外貌，也會讓女性心情煩悶胸痛，影響家庭和睦。因此女性在日常生活中一定要注意補足氣血，下面告訴您女人氣血不足的表現(xiàn)并為您推薦氣血不足的營養(yǎng)飲食。
女性補氣血的十大圣品
1、黑木耳
黑木耳能有效治療高血壓和痔瘡出血等病癥，同時也是補血補氣的好食材。推薦食譜：黑木耳炒西芹。
2、豬肝
豬肝是補血補氣的最佳選擇，豬肝中含有大量的維生素B,在補血補氣的同時，還能起到明目的效果。推薦食譜：豬肝粥。
3、黑芝麻
黑芝麻不僅口感好，還有補血的功效，對于有白頭發(fā)的女性來說，吃黑芝麻還能有效養(yǎng)發(fā)，有補腎養(yǎng)肝的好功效。推薦食譜：黑芝麻糊。
4、烏雞
烏雞經(jīng)常用來給產(chǎn)婦食用，可以達到促進傷口愈合的效果，如果用烏雞燉湯，是補血補氣的最好選擇。推薦食譜：烏雞黨參湯。
5、紅棗
紅棗可以止渴生津，還能健脾養(yǎng)胃，針對各種貧血和氣血不足，有非常好的功效。推薦食譜：烏雞紅棗枸杞湯。
6、黑豆
黑豆可以使人從內到外得到滋養(yǎng)，黑豆在《本草綱目》中就被記載可以補腎滋陰、補血益氣、健脾養(yǎng)肝。推薦食譜：黑豆飯。
7、蓮藕
蓮藕煮熟后吃可以有效補血，蓮藕還有潤肺的功效，多吃對人體非常有利。推薦食譜：蓮藕肉片。
8、胡蘿卜
胡蘿卜是公認的補充維生素的最佳蔬菜，但是胡蘿卜的補血想功效往往都被人們忽視了。推薦食譜：胡蘿卜炒牛肉。
9、紅糖
紅糖也是最常見的補血補氣的食物，紅糖在補血的同時，還能解決很多女性痛經(jīng)的煩惱。推薦食譜：紅糖水。
10、桂圓
桂圓能有效治療由氣血不足產(chǎn)生的頭暈癥狀，經(jīng)常吃桂圓海能提高記憶力。推薦食譜：桂圓西米露。
俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?！币粋€春節(jié)過去，承載了秋冬兩個季節(jié)的脂肪也華麗麗的扎根到我們的腰上。是時候趁著早春卸下厚重的“包袱”了。減肥的關鍵在于降低人體內的脂肪含量，除了堅持規(guī)律的運動，有時候還可以借助天然的食材，達到消脂減重的效果。
推薦食材：菠蘿、蘿卜、羊肉、土豆、南瓜、高麗菜、蠶豆、西紅柿、鱸魚、春筍、菠菜等。
如何在這個季節(jié)享受瘦身的同時，又能兼顧排毒、養(yǎng)顏、防便秘，選對是關鍵。
春季減肥食譜推薦：
【菠蘿山藥糖水】(126ka/100g)
材料
菠蘿100克 山藥100克 冰糖適量 枸杞適量
做法
1、山藥、菠蘿洗凈去皮，切塊備用;將山藥放入鍋中，加入適量水和冰糖煮沸。
2、當山藥煮沸時放入菠蘿塊，轉中火繼續(xù)熬煮。
3、當山藥變熟并聞到菠蘿的香氣時，加入洗凈的枸杞。
4、再次煮沸至自己喜歡的熟度。
小貼士
山藥去皮時最好戴上一次性塑料手套，不要把粘液弄到手上，會很癢，如果不小心沾上，用白醋清洗。
功效
菠蘿中含有人體所需的維生素，16種天然礦物質和蛋白酶，具有分解食物中的蛋白質和人體脂肪的功效，還可以增加腸胃蠕動。菠蘿中含有的菠蘿便秘的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿，能有效排出腸道內的宿便。
【鱸魚粥】(310ka/100g)
材料
鱸魚肉、粳米各100克、蔥花、姜末、鹽、胡椒粉各適量
做法
1、將鱸魚肉洗凈切成片，放入碗內，加入少許鹽、姜末，拌勻稍微腌制一會;
2、粳米淘洗干凈后倒入鍋中加清水，熬煮至米粥開花時，加入魚片;
3、煮沸后，加入鹽拌勻，撒上胡椒粉和蔥花即可。
功效
鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進身體的新陳代謝，最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!
在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季預防頭痛可采取以下幾種方法
自我按摩 平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。
良好睡眠 利用睡眠擺脫頭痛。許多人用睡覺消除頭痛，但應避免睡的時間過長，以免睡醒后更加頭痛。睡覺時不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復翻身，可使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。
及早治療健康專家建議，要經(jīng)常檢查自己是否有緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起等，這些征兆可能會引起頭痛，有這些現(xiàn)狀者最好及早到醫(yī)院進行診治。
減輕視力負擔 每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。
注意科學飲食 忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。
女性養(yǎng)血補腎才能更美。
女性膚色不夠粉嫩，滋潤；面色萎黃或蒼白，口唇淡白；頭發(fā)缺少光澤，并且易斷易脫落；肌膚干燥等問題讓女性離美麗越來越遠。專家指出，女性要想擁有美麗的容顏，甚至延緩衰老，關鍵秘訣在于養(yǎng)血和補腎。
當歸
用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態(tài)而呈雙向調節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
當歸益母草蛋：當歸30克，益母草50克，煮沸后加入雞蛋再煮1小時。
何首烏
黑豆
用于腎虧月經(jīng)稀少，慢性腎病蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。
阿膠
用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。
阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎，益精血的功效，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病。
黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。
龍眼干
用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。
龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。
百合
養(yǎng)陰清心安神，治療更年期綜合征。
西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。
由于高溫環(huán)境可引起人體水鹽代謝和各種營養(yǎng)素代謝的改變并使食欲減退，為保護高溫作業(yè)者的健康，使有充沛的精力搞好生產(chǎn)，必須做好營養(yǎng)素的供給及補充工作：
其中，補水是關鍵。高溫水的補充量應以保持人體水的平衡為原則，攝入的水過多或過少都是不利的。如攝入的水過多，超過出汗量，這超過部分的水不是以汗而是以尿的形式排出體外，這對人體散熱和體溫調節(jié)并無好處，反面增加心臟和腎臟的負擔。如攝入的水過少，不能補償因出汗而失去的水，則可引起不同程度的失水。問題是如何使攝水量適宜而能很好地保持人體水的平衡。
通常人們多憑口渴飲水，口渴感是在人體失水量占體重的1%?2%時，細胞外液滲透壓升高，刺激下丘腦視前區(qū)的滲透壓感受器，產(chǎn)生興奮而傳至大腦皮層而引起的，在多數(shù)情況下它反映了生理的需要。
但也有人認為，口渴常常不能準確反映人體真實缺水情況，認為憑口渴飲水會使喚攝水量高于失水量，因而主張限制飲水。而又有人認為憑口渴飲水會使飲水量低于出汗失水量，因為高溫作業(yè)中的口渴感往往只需飲入水量的1/4?2/3即可解除，因而主張及時按出汗量飲水。
很多瘦人都會被指是因為腸胃吸收不好導致總也長不胖，實際上，除去某些疾病所致及遺傳等因素外，腸胃吸收能力差的確是導致消瘦的一大因素。實際上，現(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活以及強大的工作壓力，大部分人的胃都處于亞健康狀態(tài)。所以，瘦人要想增肥，護理好腸胃的確十分重要！
要點一：飲食有規(guī)律
很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經(jīng)叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。
本身患胃病的人應盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數(shù)多，可使胃中經(jīng)常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病情嚴重的人最好食用營養(yǎng)豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能。
要點二：保持精神愉快
胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。因此，平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，并善于從困境中解脫自己。
要點三：注意飲食衛(wèi)生
吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易于消化。此外，應盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對胃的危害很大。煙草中的尼古丁對胃的刺激作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對胃病患者的損害就更大，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后會出現(xiàn)較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現(xiàn)生命危險。
秋天是胃病的好發(fā)季節(jié)，要保護好胃就要吃好早餐。早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等，再配著吃些蔬菜、面包、饅頭包子、水果、點心等。
吃熱食才能保護胃氣。中醫(yī)說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
秋季最好喝粥來養(yǎng)生，下面推薦幾款早餐養(yǎng)生粥：
鯽魚糯米粥
鯽魚1~2條，糯米30~45克，姜片適量，煲粥服用。煮粥時最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進粥里。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃；鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用。該粥品可作為病后體虛飲食調養(yǎng)法，尤其適合脾虛食欲不振、消瘦乏力等癥。
白果腐竹粥
白果12克，腐竹50克，粳米100克。將白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮(zhèn)咳解毒等功效；腐竹為豆制品，營養(yǎng)豐富。這款粥比較適合冠心病、高血壓患者和帶下的婦女。
導讀：白領是讓人很羨慕的一種職業(yè)，無論是工作環(huán)境還是工作待遇，相比較起來確實讓人很羨慕。但是讓人羨慕的背后，白領們也有很多說不……
白領是讓人很羨慕的一種職業(yè)，無論是工作環(huán)境還是工作待遇，相比較起來確實讓人很羨慕。但是讓人羨慕的背后，白領們也有很多說不出的心酸，比如頸腰椎職業(yè)病，空調綜合癥等，所以為了身體健康，白領們也應該加入養(yǎng)生的行列。那么白領春季養(yǎng)生需要注意哪些呢?
從中醫(yī)學五臟應四時理論分析，肝臟外應春天，體陰而用陽，性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑郁，所以肝的生理機能比較旺盛的季節(jié)是春天，而中國是肝病的高發(fā)國家，因此，春季養(yǎng)肝對于中國人來說特別重要。這個季節(jié)若不注意養(yǎng)生，肝木的升發(fā)、柔和之性受到影響，氣血運行失常，氣機(功能)逆亂，導致肝臟的功能受到影響，進而誘發(fā)或加重肝臟病變。
對于上班族來講，將下面的養(yǎng)肝便利貼剪下來，貼在記事本上，貼在電冰箱上，貼在電腦上一方面學點養(yǎng)生常識，一方面時刻提醒自己，除了工作，健康也是你生活的一個重要組成部分。
養(yǎng)肝第1貼愛護眼睛
上午9點到單位，打開電腦，直到中午12點，下午，依舊重復著上午的故事，眼睛酸得不行，也不舍得離開座位。難道，您真想讓這雙眼睛就這么陪著您一起見證如此有意義的一生嗎?
養(yǎng)肝依據(jù)：中醫(yī)認為，人的五官與五臟密切相關，具體為目對肝、舌對心、口對脾、鼻對肺、耳對腎。因此，眼睛的健康取決于肝臟，肝血暢旺，眼睛能夠得到滋養(yǎng)。如果過分用眼的話，就會過度消耗肝血，使肝臟不斷地處于緊張的工作中，日積月累，就會影響肝臟的健康。
建議：請將此貼貼在電腦前
自救招數(shù)：在電腦前工作20至30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護眼運動。
閉目放松法：靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3至5次。
按摩眼周穴位法：正視前方，以眼球為中心，將眼睛畫十字，十字正上方眉中央是攢竹穴，十字下方眼下凹陷處是四白穴，十字左面是眼內角為睛明穴，十字右面魚尾眼外角是瞳子髎，經(jīng)常按揉這四個穴位，直至酸脹，可以加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
遠眺法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。
養(yǎng)肝從以下幾個方面進行
1。早睡覺，在23點之前必須入睡，使血液回肝解毒。
2。多吃綠色的食物。青色入肝經(jīng)，可以起到養(yǎng)肝護肝的作用。
3。養(yǎng)肝不是一味助長，而是讓肝氣調理順暢。肝臟偏弱，固然可以用酸味飲食來調養(yǎng)，以防情緒過怒損傷臟氣;肝氣過旺根據(jù)中醫(yī)五行學說會傷害脾臟，影響消化系統(tǒng)，這時可以增加養(yǎng)脾食物，平抑肝火，使各器官達到平衡。
4。保持良好的情緒。肝在志為怒，也就是在情志上表現(xiàn)為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。
5。不要長時間地在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢，按摩按摩眼睛。肝開竅于目，眼睛過分疲勞也會影響到肝。
白領養(yǎng)生需要注意哪些事項?現(xiàn)在朋友們知道了吧。白領們每天上班面對最多的就是電腦，所以眼睛是最需要保護的，如果眼睛不能得到及時的緩解，就會很容易出現(xiàn)眼科疾病。小編建議在春意盎然的季節(jié)里，白領們不妨經(jīng)常的眺望一下窗外的世界，這樣不僅眼睛得到了休息，還能緩解自己緊張的心情。
