便秘怎么辦 養(yǎng)成好習(xí)慣讓便秘遠離你
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“便秘怎么辦 養(yǎng)成好習(xí)慣讓便秘遠離你”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
便秘是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀，嚴重的會影響到我們的正常生活。這個時候應(yīng)該怎么辦?便秘如果不能及時的控制對人體有很多危害，一些食物對于緩解便秘有不錯的功效，便秘吃什么好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
便秘怎么辦
每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤
想要控制便秘我們應(yīng)該在每天早上喝一杯溫水，剛起床的時候可以把熱水倒進杯子中，涼在那里，之后就開始洗漱吧，洗漱完桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。每天都這樣做可以幫助我們快速的緩解便秘，讓我們的腸胃更輕松。
每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，如果有點困難，就輕柔小肚子
在平時應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，很多人都選擇在早上，不過這個還是根據(jù)自己的習(xí)慣來定制。如果我們感覺自己的腹部有不適的情況，這個時候可以適當?shù)陌茨Ω共?。就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了。
早餐喝杯酸奶
如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘，我們可以適當?shù)暮纫稽c酸奶，自己應(yīng)該在家中常備一點酸奶。每天早餐后，喝一瓶，這樣可以很好的緩解便秘的一些癥狀，能夠增加我們的腸胃的蠕動。如果在外面吃早餐，我們可以把酸奶帶走。
上午上班時，大概11點左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯，公司的很多同事都被我?guī)恿耍娂娬椅乙?，有的也自己去買了。
晚上回家晚餐后吃個梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，我一般會吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，不然誰都會吃膩的。飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。
日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。
便秘的危害
導(dǎo)致五臟中毒
長期便秘，毒素在身體內(nèi)不斷地積聚，是體內(nèi)五臟中毒現(xiàn)象，降低五臟功能，終可能有小化大，造成其他疾病。
損害肝臟
便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。
痔瘡和肛裂
導(dǎo)致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會形成肛裂。
降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。黃褐斑、痘痘
扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內(nèi)毒素得不到及時的拍出，機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
造成肥胖
宿便在腸道內(nèi)不及時排除，被反復(fù)吸收可以導(dǎo)致肥胖。
細胞變異
長期的便秘可是腸道細菌發(fā)酵而產(chǎn)生的有毒物質(zhì)刺激粘膜上皮細胞，導(dǎo)致異形增生，易誘發(fā)變異。
導(dǎo)致腦中風(fēng)
因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗、腦卒中等。
便秘吃什么
1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細要適當吃些粗糧
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調(diào)理保健。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水。
5.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6.每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
7.每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
8.增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理對身體比較好了，如果我們有便秘的情況出現(xiàn)可以嘗試上述的一些方法，它們可以快速的幫助我們緩解便秘，并且能讓便秘遠離我們。
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很多人都有被便秘困擾的煩惱。雖然短期內(nèi)不會引發(fā)比較嚴重的身體疾病，但是卻會影響到我們的工作和生活。而且，長期便秘會對身體造成嚴重的負擔，毒素的積壓排泄不出去，身體很快就會發(fā)出紅燈信號。腸胃不適、皮膚爆痘痘等等，這些都是便秘造成的不好后果。本篇我們就來說一說，如何用一些小方法，來解決便秘難題。
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
從飲水到主食再到手法按摩，我們比較全面的用各種方法概括出能夠解決便秘問題的渠道。當然，健康的生活方式才是最重要的。只要讓自己的身體保持到一種健康通順的狀態(tài)，便秘問題才能真正的徹底遠離我們。以上這些方法，網(wǎng)友們都學(xué)會了嗎?
心血管疾病專家表示，控制冠心病的關(guān)鍵在于做好預(yù)防工作。雖說冠心病屬于中老年人群的常發(fā)病，但冠心病的發(fā)病病因，多半是因為日常生活中不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)和不良生活習(xí)慣造成的。
那么如何預(yù)防冠心病呢？
預(yù)防冠心病措施一、改善生活方式
隨著生活水平的提高，越來越多的人為了應(yīng)酬，吸煙，喝酒，大魚大肉，熬夜加班等不良的生活習(xí)慣，增加了患冠心病的幾率。預(yù)防冠心病，要改善膳食結(jié)構(gòu)，減少膽固醇和蛋白質(zhì)的攝入，戒煙戒酒。研究表明，中年男性長期吸煙或喝酒者比不吸煙喝酒者患冠心病的幾率要高出3倍，且吸煙喝酒者易出現(xiàn)心絞痛，心律不齊和猝死現(xiàn)象。
預(yù)防冠心病措施二、保持身心愉悅
越是年紀大了，越要回歸童心，以玩為樂，忌暴怒，激動，驚恐等情緒，若有疾病，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持樂觀情緒，避免因病消沉。
預(yù)防冠心病措施三、避免眾多危險因素
一些病癥容易誘發(fā)冠心病的發(fā)生，比如血脂異常、高血壓人群、糖尿病人群、肥胖或體重超標者，大量飲酒等。由于冠心病危害極大，且很難治愈，嚴重的話，會影響患者生活質(zhì)量或生命受到威脅，建議存在上面病癥的人群，尤其需要高度重視。因為冠心病始于兒童或青少年時期，冠心病的預(yù)防可以從兒童飲食結(jié)構(gòu)，良好生活習(xí)慣做起。
預(yù)防冠心病措施四、適量運動
由于現(xiàn)在很多人長期處于一個出門開車，上班坐辦公室，休息時看手機看電視的情況，這就導(dǎo)致一些人缺乏運動，動脈血液不暢等亞健康現(xiàn)象。有證據(jù)表明，合理科學(xué)的有氧運動，可以減少患心臟疾病的發(fā)生。特別對于那些精神壓力大的年輕朋友來說，適當運動，可以緩解生活上的壓力與緊張情緒，每天只需花個幾十分鐘時間進行運動，加強身體鍛煉，控制肥胖，這對疾病的預(yù)防保健都有很大意義。
預(yù)防冠心病措施五、定期體檢
定期體檢對每個人的身體保健都必不可少，特別是中老年人或有心血管方面的不適癥狀者，更應(yīng)該及時到院通過健康體檢，來排除一些隱形心血管疾病或者潛伏的一些病變。
冠心病的預(yù)防，正應(yīng)了那一句管住嘴，邁開腿.不管是生活中的睡眠，情緒，運動，飲食等方面，只要健康有序了，身體才會避免一些疾病的發(fā)生。
很多人都有便秘的情況，小編就是這類人群中的一個，相信也有很多讀者和小編有一樣的困擾吧。如果腸道的宿便清除不干凈，很容易導(dǎo)致多種疾病的。這樣影響著人們的健康，可不要小看這小小的便秘哦，很影響健康的。所以要養(yǎng)成好的習(xí)慣才能讓我們遠離便秘的困擾，下面我們一起了解一下吧。
按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，糞便也不破例，到必定的時刻就要排便，假定常常推延糞便時刻，損壞超卓的排便習(xí)氣，可使排便反射削弱，致使便秘，所以不要人為地操控排便感。所以說要有規(guī)律的排便的施加，養(yǎng)成良好的排便的習(xí)慣，就可以減少便秘的出現(xiàn)了。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，可以增加運動量，這樣可促進腸道的蠕動，減少便秘的情況，比如說跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，同時要注意自我腹部的按摩，也是促進腸道蠕動的方法。
按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，如果你長期工作壓力比較大，不妨想法讓自己的心情變得舒暢一些，同時保濕一個良好的心情，這樣也可以促進腸道的通暢，合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
有人工作太忙，忘記了吃飯，忘記了上廁所，其實這樣是非常不好的生活習(xí)慣，生物鐘要養(yǎng)成了才能不讓便秘招惹上我們，所以要定時間的去廁所，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣很重要。而且平時的話還需要有規(guī)律的運動，少吃一些辛辣刺激的食物，這樣可以減少便秘的發(fā)生。大家一定要牢記哦。
說起皮膚瘙癢，很多人都經(jīng)歷過，真的是很煩惱的一件事情，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話，要及時的去醫(yī)院咨詢，選擇正確的方法去保護肌膚，下面的這些方法可以有很好的改善皮膚瘙癢的問題，來看看這些方法的介紹。
良好的生活習(xí)慣
出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀,患者不可以有熬夜的情況,這樣會導(dǎo)致精神狀態(tài)差,工作效率下降,皮膚得不到休息，皮膚瘙癢加重期間，一定要注意生活規(guī)律，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以對肌膚有保護的作用。
注意飲食護理
葡萄糖糖是人體主要的供能者,供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的.在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果,既增加糖分,又能攝取足量的維生素.蛋白質(zhì)飲食中增加蛋白質(zhì)能促進傷口愈合,減少感染機會.含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉,牛奶,蛋類等.皮膚瘙癢患者要養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣,注意戒煙酒、濃茶、咖啡及一切辛辣刺激食物，飲食方面要注意合理搭配，減少一些辛辣刺激食物的攝入，還要注意適當?shù)难a充脂肪和蛋白質(zhì)。
保持良好的心態(tài)
瘙癢一旦出現(xiàn),會讓患者很煩躁,甚至抓撓皮膚,如果過度的搔抓,可導(dǎo)致瘙癢加重,或者抓傷皮膚。建議放松心情，養(yǎng)生良好的心態(tài)，樹立信心，積極的配合醫(yī)生治療。保持良好的心態(tài)對于預(yù)防肌膚疾病有好處。
關(guān)于皮膚瘙癢怎么辦的這個問題，上面的這些小常識很重要，可以有很好的保健的作用，注意飲食的調(diào)理，保持良好的心態(tài)，對于預(yù)防皮膚瘙癢的問題有一定的好處，大家可以試試這些方法，可以有改善的作用。
便秘怎么快速治療?由于現(xiàn)在生活節(jié)奏不斷的加快，這導(dǎo)致人們的飲食極為不合理，時間久了很容易導(dǎo)致便秘，針對便秘這一疾病大家都知道哪些治療方法呢?得了便秘怎么辦?不用著急，下面小編就來給大家介紹一些簡單的治療方法吧。
按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。
排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認為久臥傷氣，久坐傷肉缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。
當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食方法
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。
不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事項
1,飲食要清淡一點,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強體育鍛煉.慢跑,打太極拳等。
3,每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂。
