11招輕松遠(yuǎn)離便秘問題 便秘怎么辦
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《11招輕松遠(yuǎn)離便秘問題 便秘怎么辦》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
便秘在生活很常見，是困擾很多人的問題。那么，便秘怎么辦呢?吃什么才能緩解人們對(duì)于便秘的困擾呢?下面就和小編一起去學(xué)習(xí)緩解便秘的方法吧。
節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸為了減肥，每位MM都在用盡全力?？墒呛芏郙M的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多后遺癥。便秘就是一項(xiàng)常見后遺癥，很多疾病都和便秘有關(guān)，毒素排不出去怎么能不生病呢?
1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。
10.控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的MM來(lái)說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。
11.每天腹部按摩
晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃45個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。
菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃12個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好。
結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，大家應(yīng)該都知道緩解便秘的方法了吧。還有小編推薦的食物，對(duì)于便秘也是有好處的，大家不妨試試。
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白領(lǐng)經(jīng)常飲食的不規(guī)律，各種不好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。那么，便秘了怎么食療好呢？其實(shí)，吃水果是能輕松解便秘的哦。
1、獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。
2、蘋果
蘋果中含有的有機(jī)酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
3、草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。
4、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而?huì)加重便秘。
5、柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
便秘一直是人們?nèi)粘Ｉ钪杏T不能的痛，同時(shí)也困擾著部分特殊人群，例如嬰兒、孕婦。對(duì)于特殊時(shí)期的群體來(lái)說治療便秘怕迫在眉急。那么便秘是怎么形成的呢?又是如何預(yù)防的呢?對(duì)于特殊群體又是怎么通過食療治愈便秘的呢?下面由小編給你們排憂解難。
1、便秘的原因
造成便秘的原因主要有6個(gè)方面
該排便的時(shí)候不排，總是忍著
飯后半小時(shí)，隱約就想上廁所了，本來(lái)是計(jì)劃著解決大便，可是想到時(shí)間不夠，上班遲到，到底是拉還是不拉呢?正在糾結(jié)時(shí)候腦海里閃現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)生氣的面孔。最后只能放棄在家大便，急忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該很多吧。還有就是在坐地鐵或者開車的時(shí)候，感到便意，可是沒辦法啊，只能強(qiáng)忍著。心想著馬上就到公司了，可是一到公司又要開會(huì)，又要布置任務(wù)啥的。就這樣一次次的錯(cuò)過，一次次的忙碌，便意就沒了。
總是拿著書或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時(shí)間，就果斷地站起來(lái)，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
日本有一個(gè)教授做過一個(gè)研究，研究對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，然后讓他們吃一樣的食物，一樣的量，然后觀察她們的排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，發(fā)生此現(xiàn)象是因?yàn)榇┚o身衣的女學(xué)生緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
認(rèn)為每天不大便是不行的
大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)而導(dǎo)致便秘，科學(xué)上認(rèn)為一般每周排便量不少與3次，如果每天排便量少于30g的話，那就是便秘。但是，3~4天都沒有排便的人，如果沒有什么特殊情況的話，也是大問題。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。
不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。
總的來(lái)說可歸納為三大類
(1)生活習(xí)慣不良
沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘;飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘，液體量攝入不足。缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)。
(2)某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患所引起的局部疼痛;結(jié)腸病變?nèi)缒[瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;神經(jīng)性疾患，如截癱、偏癱、多發(fā)性硬化、腦血管或脊髓病變;精神性疾患，如焦慮或抑郁癥、癡呆;內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺功能低下;代謝紊亂，如高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒癥等。
(3)與增齡有關(guān)的改變
唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無(wú)力，敏感性降低;結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動(dòng)減慢。
2、如何預(yù)防便秘呢
(1)要注意飲食調(diào)整
忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，大便呈黑色，腹痛，稱弛張性便秘，應(yīng)多吃富含維生素的食物及蔬菜。如果便秘間斷發(fā)生，多在精神緊張時(shí)加重，飯后常出現(xiàn)左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱痙攣性便秘，則應(yīng)以吃軟食為主。
(2)能量充沛
平時(shí)應(yīng)多飲水，尤在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充體內(nèi)水份分，有嚴(yán)重心力衰竭的心律失常患者，飲水量應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。
(3)應(yīng)勞逸結(jié)合
注意避免憂思過度，多做適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加腸蠕動(dòng)。還可以按摩腹部，被動(dòng)增加腸蠕動(dòng)，以防止便秘的發(fā)生。
(4)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
應(yīng)養(yǎng)成晨起定時(shí)大便的習(xí)慣。晨起沒有便意也要多蹲一會(huì)兒，堅(jiān)持日久，可以形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。
(5)每日充足的水分?jǐn)z入
每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預(yù)防便秘。每日要保證充足水分?jǐn)z入，日本一項(xiàng)專門研究表明;每日飲水700～1000ml，排便效果最好。有報(bào)道，早晨飲用冷開水可刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)排便的目的(可根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)節(jié)水溫度)。
(6)攝入足量的纖維素
纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘?jiān)蛎洸⑿纬蓾?rùn)滑凝膠，能助腸蠕動(dòng)而推動(dòng)糞便，其過程有利于產(chǎn)生便意和排便反射，研究表明，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克，能達(dá)到此數(shù)量纖維的攝入，排便次數(shù)、一次排便量及總排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進(jìn)排便。
3、吃什么可以治便秘
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有人體清道夫的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為苗條汁
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是建議每日攝取量的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
結(jié)語(yǔ)：怎么樣?大家是不是對(duì)便秘有個(gè)更深層次的認(rèn)識(shí)呢?其實(shí)便秘不可怕，可怕的長(zhǎng)時(shí)間的便秘，長(zhǎng)時(shí)間的便秘不僅影響到身體健康，也影響到工作。在這里小編還是建議大家要保持良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)。希望小編的文章能幫到你們。
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首先要多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物，多喝水，定時(shí)大便，保持大便通暢，每天用1：5000溫?zé)岬母咤i酸鉀溶液(您可以用多半盆的溫?zé)崴?，稍微的放一點(diǎn)的高錳酸鉀，使水稍微的一變粉紅色，我們說，就是1：5000高錳酸鉀溶液，就可以的)坐浴兩次，每次20分鐘，就可以的。如果幾天后效果不好，或者又加重了，可以到醫(yī)院做手術(shù)的。
可能是外痔發(fā)作。如果是外痔比較小的話,可以每天晚上溫水坐浴,外用痔瘡膏,在藥物治療無(wú)效的情況下,可以考慮手術(shù)治療,平時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,預(yù)防便秘的發(fā)生,如果想檢查確診的話,必須選擇正規(guī)的肛腸專科醫(yī)院,不可輕信廣告或偏方等,
1、飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤(rùn)腸通便食物。
2、不要久站久坐，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，特別是提肛運(yùn)動(dòng)。
3、每天定時(shí)大便，(沒有大便也要定時(shí)到廁所做排便條件反射訓(xùn)練)，每次大便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以5分鐘左右為宜。
4、便前便后坐浴熏蒸，保持肛門的清潔。 每天早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯溫鹽水或涼白開水，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。 5、如果大便干燥的情況下，可以適當(dāng)服用潤(rùn)腸通便的藥物，如：非比麩，不可自己隨便亂用瀉藥，排毒藥、蘆薈膠囊等，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)加重便秘而且會(huì)形成藥物依賴性。這些生活中的好習(xí)慣就算是沒有肛腸疾病也要養(yǎng)成，因?yàn)榇蠖嗟母啬c疾病都是由于不良的生活習(xí)慣引起的。
粥品一：松仁大麥糯米粥
松仁含豐富的必須的脂肪酸與維他命E，既有補(bǔ)虛功效，還有潤(rùn)肺與滑腸的作用，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏食品。大麥米當(dāng)中不但含有豐富纖維素與半纖維素，可以和重金屬類物質(zhì)結(jié)合，還含有豐富β～葡聚糖等可溶性膳食纖維，對(duì)于降血糖、預(yù)防高血脂等都非常有幫助，也能夠增進(jìn)食物當(dāng)中的污染物質(zhì)排出。
糯米有一定的滋補(bǔ)功效，其黏糯感可以彌補(bǔ)大麥帶來(lái)的粗糙口感。松仁、大麥、糯米的搭配兼滋補(bǔ)身體、預(yù)防便秘、排除污染于一身，如果添加少許枸杞，色彩更為悅?cè)恕?/p>
粥品二：香菇蘆筍玉米粥
蘆筍是有名的抗癌蔬菜，它包含蘆丁類物質(zhì)，對(duì)人體有保健作用。與此同時(shí)，蘆筍里含豐富的纖維素，能夠有效增進(jìn)腸道廢物排出。
玉米筍當(dāng)中含豐富的木聚糖與阿拉伯聚糖，不但可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能夠包裹結(jié)合食物里的污染物質(zhì)，幫助其從腸道排出。
加上香菇里包含增強(qiáng)免疫力的真菌多糖，這道菜可以有效提高人體抗污染能力，從色彩與口感上來(lái)看也較為協(xié)調(diào)。但要注意，香菇不宜反復(fù)洗泡，洗干凈后使用少許水發(fā)開就可以，以免損失其中寶貴的真菌多糖。
日常生活中，排毒對(duì)身體健康非常重要的，體內(nèi)毒素太多會(huì)導(dǎo)致變比肥胖?那么該如何解決這些問題呢?不妨試試潤(rùn)腸通便特效食譜。下面小編為你介紹11道潤(rùn)腸通便特效食譜，平時(shí)排便困難、想要減肥的朋友都可以多吃這些美食。
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
材料：水發(fā)蘑菇120克，雞蛋5個(gè)，清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。
做法：將蘑菇洗凈去蒂，斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型后取出。將清湯放入鍋內(nèi)，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸后撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
功效：潤(rùn)腸通便、健體瘦身。
2、木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黃酒。
做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發(fā)，去蒂;蒜切片;蔥姜切末;大白菜洗凈，切片。起鍋?zhàn)鲇?，油熱后放入蒜片、蔥姜末煸炒出香味，入泡發(fā)的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點(diǎn)水淀粉，翻炒上漿后調(diào)入糖、鹽后翻炒均勻即可。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋毒素，既能治療便秘，又有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。
3、茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。
做法：茶樹菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈，切4段;排骨洗凈斬塊，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：清熱利尿，清腸降脂，補(bǔ)虛養(yǎng)顏。
4、黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。
功效：筍是一種富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
5、豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內(nèi)，加入菠菜500克煮湯，煮熟后可加油鹽調(diào)味食用。
功效：有潤(rùn)腸，通便，補(bǔ)血功效。適用于大便燥結(jié)，習(xí)慣性便秘，痔瘡，失血，貧血，腸燥便秘。
6、菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗凈，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥后，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。
功效：適宜于長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘。
7、莧菜炒肉絲
材料：莧菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。
做法：將莧菜洗凈，摘取嫩的部分;將瘦肉洗凈，切成細(xì)絲，加入腌料，腌約20分鐘;生姜切絲備用;將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會(huì)兒撈起，去除水分;起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質(zhì)，又含大量維生素A、B、C，除可補(bǔ)血補(bǔ)肝外，更有滑腸通便的作用。
8、郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。
功效：可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿，肢體水腫等。
9、魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、蝦米、色拉油、鹽、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗凈切段。魔芋切條，浸泡在清水中半小時(shí)，去除多余的堿味。裝盤待用。鍋中加適量油，下入韭菜蝦米，切好的小米辣，少許鹽，快速翻炒。裝盤待用。重新起鍋放適量油，魔芋條下鍋，煸炒三分鐘，下入適量鹽，生抽。倒入炒好的韭菜，沿著鍋邊澆一些水淀粉，一小匙香油，少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。
功效：魔芋中含有的纖維對(duì)于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)方面有很好的作用，潤(rùn)腸通便，防止便秘和減少腸對(duì)脂肪的吸收。
10、芥菜薯仔煲豬排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、豬排骨500克、生姜3片。
做法：芥菜洗凈、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗凈、斬段。先把排骨和姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加水2500毫升(10碗量)，武火滾沸后改文火煲1小時(shí)，下薯仔煲20分鐘，下芥菜煲15分鐘，下鹽便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、溫中、利水，其富含的粗纖維尤能利膈通便;薯仔有補(bǔ)氣、健脾、和胃、調(diào)中的作用。合而為湯，既能潤(rùn)腸通便助消化，又能健脾和胃平補(bǔ)益。
11、木瓜花生排骨湯
材料：鮮熟木瓜一個(gè)(約500克)，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將鮮木瓜洗凈去皮除核，切成粗塊。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì)，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，加用精食鹽稍拌勻。然后把這些煲湯的材料一起放進(jìn)湯煲內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
功效：清暑解熱，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便。
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