失眠怎么辦 睡覺之前這樣做不會(huì)失眠
養(yǎng)生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“失眠怎么辦 睡覺之前這樣做不會(huì)失眠”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，導(dǎo)致失眠的原因有很多，在平時(shí)我們能避免的一定要及時(shí)的避免。出現(xiàn)失眠對(duì)生活有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物在緩解失眠方面有不錯(cuò)的功效，失眠吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠怎么辦
出現(xiàn)的失眠的朋友，可以在睡眠之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。不過沒有散步習(xí)慣的朋友可以不用散步，也可以做一下其他的運(yùn)動(dòng)，像是瑜伽、太極拳等，不過一定不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，這種不激烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速入睡。
很多人都有睡覺之前泡腳的習(xí)慣，可以說這是一個(gè)很好的習(xí)慣，它能讓我們的身體得到放松，之后快速的入睡。泡腳的時(shí)候會(huì)讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，這樣就不會(huì)讓血液只集中在頭部，可以幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。
我們?cè)谏洗菜X的時(shí)候不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，像是爭(zhēng)吵、看鬼片等。這些會(huì)刺激我們的大腦皮層，讓我們感覺更加興奮，這樣就很難快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，也會(huì)讓人們出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，這樣就嚴(yán)重的影響了睡眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對(duì)于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機(jī)才睡覺，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
失眠吃什么好香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)失眠怎么做可以快速的入睡了，在平時(shí)大家一定要注意自己的情緒，不要在睡覺之前做激烈的運(yùn)動(dòng)，如果有失眠出現(xiàn)可以試試上述的一些方法，會(huì)發(fā)現(xiàn)不錯(cuò)的效果。
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失眠是常見的一種情況，很多人在生活中都會(huì)遇到。長(zhǎng)期失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，所以一定要及時(shí)的緩解。出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
失眠怎么辦
1、很多人失眠是長(zhǎng)時(shí)間的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該找到失眠的原因，因?yàn)榱?xí)慣的問題，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素。平時(shí)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，可以嘗試一下在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。
2、有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)樘幵诓涣嫉沫h(huán)境中，我們?cè)谒X的時(shí)候一定要在安靜的環(huán)境，找到舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。這兩者在改善睡眠方面有很不錯(cuò)的功效，失眠的朋友在平時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
3、我們?cè)谄綍r(shí)一定要保證臥室的安靜，黑暗，涼爽。噪音光線和溫度，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響到人們的睡眠情況。我們可以使用聽音樂或是耳塞的方式減少噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，這樣可以保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
6、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。
9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。
當(dāng)你無法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會(huì)增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺吧。
失眠的危害
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會(huì)導(dǎo)致各種炎癥。研究表明失眠時(shí)有著更高水平的 CRp 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7h 的人群更為突出!
3.失眠與癡呆
老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)上升 75%。同時(shí)，研究結(jié)果提示睡眠可能會(huì)影響大腦的健康，特別是有可能通過減少神經(jīng)結(jié)構(gòu)，增加腦細(xì)胞死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而影響大腦
4.失眠與睡眠呼吸暫停
失眠和睡眠呼吸暫停是常見的睡眠障礙，39-58% 睡眠呼吸暫?；颊邎?bào)告表示合并失眠癥狀。
5.高血壓、猝死研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。
6.斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以幫助緩解失眠的癥狀了?；加惺叩呐笥言谄綍r(shí)一定要找到是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌?。之后積極的治療，平時(shí)應(yīng)該吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
在生活中一些人群可能會(huì)因?yàn)樽陨淼膲毫^大出現(xiàn)一些或輕或重的身體不適的癥狀，失眠是最常見的，那么在平時(shí)生活中一些經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)生活中這些經(jīng)常失眠的人群可以應(yīng)該怎么辦呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下來我們就一起來看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的癥狀的。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中經(jīng)常失眠的人群可以嘗試著在每天睡覺之前都喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨凶陨砭秃幸环N可以起到促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，失眠的人群在睡前食用一杯熱牛奶能起到很好的功效，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的喝一些牛奶也可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
2、可以多吃一些蓮子：在平時(shí)生活中經(jīng)常失眠的人群可以試著食用一些蓮子食用，蓮子的作用可以起到一定的安神養(yǎng)心的作用，失眠的人群試著食用一些蓮子能起到很好的治療的作用，而且在平時(shí)生活中適量的食用一些蓮子也可以對(duì)自己的脾胃有一定的保護(hù)作用。
3、睡前可以吃一點(diǎn)醋：在平時(shí)生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀的話可以試著去食用一些醋，喝醋的時(shí)候可以將備好的醋和一些白開水按照一定的比例混合之后在睡前的時(shí)候食用，就可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，在睡覺之前也可以搓一下自己的腳心，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的幫助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以試著去食用一些核桃，因?yàn)楹颂乙彩怯泻芎玫拇龠M(jìn)睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的補(bǔ)身的作用，這個(gè)時(shí)候食用一些核桃能很好的幫助一些經(jīng)常多夢(mèng)或者是神經(jīng)衰弱的人群有很好的幫助。
5、可以吃一些桂圓：在平時(shí)生活中適量的食用一些桂圓也可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用的，因?yàn)楣饒A是屬于一種滋補(bǔ)性質(zhì)極強(qiáng)的時(shí)擦，食用之后對(duì)于一些脾胃虛弱的人群來說有很好的改善身體不適癥狀的作用是，所以在平時(shí)生活中的話可以試著去食用一些桂圓來幫助自己身體健康的維護(hù)。
6、可以吃一點(diǎn)香蕉：在平時(shí)生活中一些驚顫失眠的人群也可以試著去食用一些適量的香蕉來幫助自己身體監(jiān)看的穩(wěn)定，因?yàn)橄憬吨泻械囊恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在幫助精神緩解上有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中的話可以適量的去食用一些。
在生活中經(jīng)常失眠的人群可以通過食用一些食材來幫助改善癥狀，因?yàn)楹芏嗟氖巢闹卸际怯兄芎玫陌采耩B(yǎng)心的作用，對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人群來說食用一些合適的食材來幫助改善睡眠質(zhì)量也是有很好的幫助的。
在人們的日常生活當(dāng)中很多的因素都能夠造成自身疾病的出現(xiàn)，很多人們因?yàn)樽陨淼墓ぷ魃顗毫Ρ容^大導(dǎo)致自身出現(xiàn)一晚上睡不了覺的情況，人們把這種情況稱之為失眠，很多人們?cè)谧陨沓霈F(xiàn)失眠的情況都不知道如何合理的安排自身的治療方式。那么，通宵失眠怎么辦呢?
第一，通宵失眠怎么辦呢?尋求并消除失眠原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療?？梢耘浜巷嬘免舭膊桄?zhèn)靜安眠，對(duì)人身體無傷害。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
第二，平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。失眠治療[治療方針] 失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。[一般治療] 1.心理行為治療，針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。心理行為治療對(duì)于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。這些方法或獨(dú)立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。
通宵失眠怎么辦呢?引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，如長(zhǎng)期壓力緊張，另一方面與軀體因素有關(guān)，如各種軀體不適，三是與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。治療經(jīng)常性的失眠，要做好以下幾點(diǎn)：認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理。行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒。催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)。
失眠可不好，特別是一些年輕人，生活和工作壓力大，總是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著，本來年紀(jì)輕輕的，就因?yàn)槭撸炊系奶貏e快，怎么辦呢，平時(shí)失眠怎么辦，好習(xí)慣幫助你助眠，下面為了讓大家擁有一個(gè)好的睡眠，就一起看看助眠的知識(shí)把!
對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，有個(gè)好睡眠簡(jiǎn)直就是妄想。他們經(jīng)常在床上翻來覆去睡不著。那么，如何才能擁有好睡眠呢?想要改善你的睡眠質(zhì)量，就趕緊來看看吧。
每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。
那么，如何才能擁有好睡眠呢?
想睡好覺嗎，想一覺到天明嗎?
首選，你訂制一張合理的睡眠時(shí)間表，不熬夜不晚睡;每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，并且定好鬧鐘，準(zhǔn)時(shí)起床，訂制好合理的失眠時(shí)間表，每天睡夠七個(gè)小時(shí)，特別是在周六周日，記得不能打破習(xí)慣養(yǎng)生的生物鐘。
其次，要合理的做運(yùn)動(dòng)。你知道嗎，睡前合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以幫助你很好的助眠，但要記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，控制在20分鐘之內(nèi)，警惕，不要在要睡覺前的一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，能早做就早做。
最后，不能晚上加餐，特別是咖啡喝酒精之類的飲品。
大家應(yīng)該都知道，咖啡喝酒精有是大腦興奮的作用，晚上一旦飲用他們之后，再想好好睡覺是不可能的了，所以，在睡覺前拒絕加餐，這是保證最好睡眠的一個(gè)訣竅。
另外，睡前一個(gè)熱水澡也可以幫助你更快，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。
為大家介紹的關(guān)于平時(shí)失眠怎么辦，好習(xí)慣幫助你助眠的知識(shí)，就為大家介紹到這里了， 如何不失眠，平時(shí)的好習(xí)慣，可是不容忽視的。為了健康，為了年輕，大家趕快養(yǎng)成失眠好習(xí)慣吧!
我們知道良好的睡眠情況可以保證自身的精力充沛，從而能夠投入到工作和學(xué)習(xí)之中。對(duì)于這一點(diǎn)大家應(yīng)該有比較清晰的認(rèn)識(shí)。根據(jù)我們相關(guān)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)調(diào)查，其實(shí)我們可以看到隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，其實(shí)大家的睡眠質(zhì)量并沒有逐漸提升的趨勢(shì)。并且隨著都市生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都會(huì)熬夜加班，這樣子對(duì)于睡眠情況的影響更加的是消極的方面的。今天在這里主要是想跟大家分享一下長(zhǎng)期失眠的情況應(yīng)該采取怎么樣的應(yīng)對(duì)措施?
1、在精神方面主要是不要給予自己過度的精神壓力，盡量可以保持比較平和的心態(tài)以及比較愉悅的心情。這是非常重要的一點(diǎn)，不要讓自己的精神處在一個(gè)十分緊繃的狀態(tài)下，這對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善是沒有任何實(shí)際的幫助的。
2、在飲食方面，注意避開濃茶和咖啡一類的飲品，這些物質(zhì)里面含有某些物質(zhì)會(huì)讓大腦處在一個(gè)比較亢奮的狀態(tài)下，這樣更加不利于睡眠。平時(shí)在飲食上也要多費(fèi)心，盡量可以讓自己的身體可以盡快地調(diào)試過來，這樣可以讓我們的身體得到一定的緩沖。
3、在治療方面，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的狀況的話，建議可以去醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)行相關(guān)的檢查，如果是由于疾病引發(fā)的話，最好可以盡快地進(jìn)行有效的治療，否則只是在延誤病情，這一點(diǎn)希望可以引起大家的重視，如果是暫時(shí)性的失眠，其實(shí)稍加調(diào)理其實(shí)問題不大，但是長(zhǎng)期發(fā)展的話，最好可以得到相關(guān)的治療。
你是不是經(jīng)常有失眠的問題呢，失眠的問題一直是人們比較關(guān)注的，而且對(duì)健康有害的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠的因素有很多，我們要懂得一些調(diào)理的方法，從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，也可以起到緩解失眠的作用，來看看這些食療的調(diào)理方法吧。
一、蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。蓮子和百合一起吃，可以有安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱的情況有幫助改善的效果和作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
二、柏子仁燉豬心
功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。食用柏子仁和豬心，具有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸的情況有調(diào)理的作用哦。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
三、合歡花蒸豬肝
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。豬肝可以補(bǔ)氣血，合歡花，可以有安神的作用，兩者搭配的話，可以有安神養(yǎng)心的功效。
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
如何緩解失眠的問題呢，上面小編給大家介紹了一些具有調(diào)理失眠的食譜了，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以提高體質(zhì)的呢，比如說柏子仁啊，還有合歡花，豬肝這些食材都是不錯(cuò)的選擇，而且還可以有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于提高人體的免疫力來說效果很不錯(cuò)。
隨著信息時(shí)代的高速發(fā)展，社會(huì)的工作壓力也會(huì)增加，因?yàn)閴毫Φ脑蚪?jīng)常導(dǎo)致失眠的狀況發(fā)生。大家一定很苦惱吧。今天小編就跟大家來說說失眠怎么辦?治療失眠的簡(jiǎn)單小妙招，肯定就會(huì)有人會(huì)問失眠吃什么食物比較好呢?今天就一起來學(xué)習(xí)吧。
失眠怎么辦
失眠時(shí)非常痛苦的一種現(xiàn)象，相信很多人經(jīng)歷過躺在床上滾來滾去好幾個(gè)小時(shí)就是睡不著。更嚴(yán)重的就是徹夜不眠，一天不睡沒關(guān)系但是長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體也是一種傷害，那么，失眠該怎么辦呢?
正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。
由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞，若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
失眠是什么原因
入睡困難，在睡著之后容易醒，多夢(mèng)，頭痛，出汗。失眠是我們常見的一種病癥，失眠的人非常痛苦，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，抑郁，記憶力下降等等原因。那么睡眠有哪些原因呢?
1、心理因素
緊張、 不安、掛礙都會(huì)讓我們失眠，這也是目前最多的失眠類型，絕大部分的人都是因?yàn)檫@個(gè)原因失眠的，簡(jiǎn)單的說就是“心里有事情”，我們要萬緣放下，要知道天塌下來，還是要一樣的睡，如果能這樣不愁睡不著。
2、伴侶患病
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。
鼻炎是很多人都會(huì)有的一種呼吸系統(tǒng)問題，有的人對(duì)于鼻炎的癥狀具體有哪些還不是太了解。下面小編給大家講講鼻炎的癥狀、鼻炎吃什么好以及如何預(yù)防鼻炎的發(fā)生。一起了解一下吧。
鼻炎的癥狀
1、嗅覺障礙
鼻炎患者會(huì)有一定的嗅覺障礙，比如對(duì)味道的敏感度下降，但是這是暫時(shí)的癥狀，一旦鼻腔通常了，嗅覺就會(huì)很快的恢復(fù)正常。慢性鼻炎有呼吸阻塞性嗅覺障礙。
2、鼻塞
鼻塞是鼻炎最主要的一種癥狀表現(xiàn)，但是每個(gè)患者的輕重程度是不一樣的，鼻塞大多是因?yàn)榉置谖镌龆嗪捅钦衬こ溲[脹導(dǎo)致的，鼻塞常常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的嗅覺障礙，患者伴有鼻息肉時(shí)鼻腔可完全阻塞。
3、鼻分泌物增多
鼻炎的癥狀主要表現(xiàn)為少量鼻涕，多呈粘性，白色或兼微黃，或?yàn)樯倭壳逄椤?/p>
以上都是鼻炎的象征性癥狀，鼻炎的發(fā)生也會(huì)對(duì)身體其他部位有著很大的影響，我們一起了解一下鼻炎還有哪些癥狀。
4、頭痛、頭昏
鼻塞癥狀嚴(yán)重或者比較明顯的時(shí)候，患者會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，一側(cè)或者雙側(cè)。鼻炎患者之所以會(huì)頭痛，主要的原因在于鼻甲腫大壓迫了鼻腔的感覺神經(jīng)導(dǎo)致的，這屬于神經(jīng)反射性頭痛。
5、講話有鼻音
鼻炎患者主要是由于鼻甲腫大后，鼻腔不通暢，影響了鼻腔的聲音的正常共鳴功能所致。
6、嗅覺下降
多為兩種原因所致，一為鼻黏膜腫脹、鼻塞，氣流不能進(jìn)入嗅覺區(qū)域;二為嗅區(qū)黏膜受慢性炎癥長(zhǎng)期刺激，嗅覺功能減退或消失。
鼻炎的癥狀具體就說到這里，日常生活中總是少不了飲食。下面小編給大家講講吃什么對(duì)鼻炎有好處。一起學(xué)習(xí)一下吧。
鼻炎吃什么好
1.柏葉豬鼻湯
取豬鼻肉66克刮洗干凈，用生柏葉30克，金釵斛6克，柴胡10克同放砂鍋內(nèi)，加清水4碗煎取1碗，濾除藥渣，沖入蜜糖60克，30度米酒30克，和勻飲之。
2.黃花魚頭湯
取胖頭魚100克，洗凈后用熱油兩面稍煎待用。將大棗15克去核洗凈，用黃花30克，白術(shù)15克，蒼耳子10克，白芷10克，生姜3片共放砂鍋內(nèi)與魚頭一起煎湯，待熟吃肉飲汁。
3、疾病因素
可能因?yàn)槭中g(shù)或者其他原因，身體的一些器官功能的喪失也會(huì)帶來失眠，這種情況除了上面的這些注意事項(xiàng)，可能還不夠，還需要用佛法來對(duì)治。不僅僅能治療睡眠，而且能了解人生的真理，不過學(xué)習(xí)佛法要認(rèn)清正邪，因?yàn)楝F(xiàn)在是末法時(shí)代很多相似佛法，那樣就走錯(cuò)路了，推薦大家學(xué)習(xí)南傳和漢傳佛教的佛法，其他的需要慎重些。
4、藥物依賴
長(zhǎng)時(shí)間的服用安眠藥，導(dǎo)致出現(xiàn)藥物依賴，這樣的情況按照上面的事項(xiàng)處理，過段時(shí)間就自然會(huì)恢復(fù)的，不必太擔(dān)心。
失眠吃什么食物
由于現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏太快，處處充滿著壓力，工作，學(xué)習(xí)，生活，就業(yè)等等原因，失眠成了非常普遍的現(xiàn)象。失眠不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的睡不著，如果換上失眠時(shí)非常可怕的。失眠會(huì)引發(fā)緊張，焦慮，不安，抑郁。那么，想要在飲食上調(diào)理失眠，需吃什么食物呢?
1、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
2、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。，百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
4、靈芝
能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
5、豬心
豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？捎脕砑訌?qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
7、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
8、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
結(jié)語：親們看完本文有什么感想呢?反正小編覺得學(xué)習(xí)到好多，首先維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠，聽音樂，放空。大家對(duì)于失眠吃藥是不是很排斥，以上海介紹了一些飲食上的方法，大家也可以在飲食上調(diào)理，保持愉快的心情，建議不要熬夜，睡前不要喝咖啡，吸煙等等。
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活質(zhì)量越來越好，人們出行也變得非常方便，很多人因此開始選擇旅游這種活動(dòng)，因?yàn)槁糜慰梢钥纯春芏嗥綍r(shí)見不到的東西，而有一些人們?cè)诟咴糜蔚臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些高原反應(yīng)，因此出現(xiàn)很多的情況，失眠就是一種常見的情況，那么，高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?
第一，高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?一般去高原旅游時(shí)，到3000米以上開始會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，當(dāng)然每個(gè)人的耐缺氧性、表現(xiàn)癥狀、嚴(yán)重程度會(huì)不一樣。高原反應(yīng)包括頭暈頭疼、氣喘胸悶、乏力、失眠、惡心嘔吐、嘴唇發(fā)紫等等。其中很多人遇到的較突出的問題是頭疼問題，輕微就是就是頭脹痛，嚴(yán)重點(diǎn)的就是頭痛欲裂，天旋地轉(zhuǎn)，睡不著覺，吃不下飯。首先分清頭痛原因，在高原上，大多是都是因?yàn)槿毖醍a(chǎn)生的頭痛，但也有少部分人是喝酒的原因，還有可能是血壓高，所以最好搞清楚病因，再針對(duì)性的治療。喝酒后產(chǎn)生的頭疼加上進(jìn)一步加劇高原反應(yīng)的頭疼，應(yīng)該及時(shí)解酒，并且吃些抗高反藥。高血壓的應(yīng)該吃高血壓控制藥，另外加抗高反藥，需要去醫(yī)院的應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院。當(dāng)然需要特別提醒的是患有心腦血管疾病、高血壓者不宜上高原，要上高原前也應(yīng)經(jīng)過醫(yī)生咨詢;另外在高原上也不能夠抽煙喝酒。
第二，對(duì)于輕微的頭疼可以采取靜躺休息的辦法，降低耗氧，喝些葡萄糖液或者奧默藍(lán)養(yǎng)片緩解整體高原反應(yīng)，提高身體氧利用率，幫助身體盡快適應(yīng)高原環(huán)境。如果情況偏嚴(yán)重，想暫時(shí)緩解癥狀的話可以適當(dāng)用點(diǎn)止痛的藥物來治療，頭疼藥芬必得之類，但不宜多吃，另外吸氧也是直接有效的。
高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?需要注意的是，如果不及時(shí)采取措施治療，腦組織缺氧會(huì)加重，腦組織無氧代謝，生成ATp減少，就會(huì)形成水鈉潴留，造成腦組織水腫，腦水腫是有致命危險(xiǎn)的。所以當(dāng)頭疼癥狀出現(xiàn)時(shí)，不能拖延，在一定時(shí)間內(nèi)采取了措施但沒有好轉(zhuǎn)就需要及時(shí)就醫(yī)。
人處在一個(gè)極度興奮的狀態(tài)下，就會(huì)變得有一些興奮，這個(gè)時(shí)候就特別容易導(dǎo)致失眠，它可以說是一種心理上的障礙，對(duì)于自己睡眠情況比較好的人來說，他們的心腦血管也是比較健康的，而睡眠不好的人心里總是會(huì)放的太多的事情，大腦興奮就會(huì)引起神經(jīng)興奮，那么大腦興奮失眠該怎么辦呢?
睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了，因?yàn)?，神?jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢?
這里給大家提供幾個(gè)有效的處方：
溫水浴
洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。
足療
足療，也就是足底保健，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡(jiǎn)便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺，睡不著覺時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
食療
還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁，核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。
隨遇而安無為而治
有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。
現(xiàn)在大多數(shù)人都經(jīng)歷過失眠，短期失眠不會(huì)有什么大礙，但是長(zhǎng)期持續(xù)失眠的話就要趕緊到醫(yī)院檢查治療了，否則對(duì)身體的危害是你無法想象的！
很多人不清楚到底失眠會(huì)造成什么后果，下面帶大家一起了解一下。
失眠的危害
疾病侵襲
如果長(zhǎng)期的失眠得不到有效的治療，身體的抵抗力不僅會(huì)明顯的下降，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他疾病，比如高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等，所以為了避免這些疾病的發(fā)生，當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，一定要引起注意，及時(shí)的去往醫(yī)院就診。
衰老
大家都知道失眠很容易導(dǎo)致皮膚衰老，皮膚的好壞跟睡眠有著直接關(guān)系，長(zhǎng)期失眠的人，一般都會(huì)出現(xiàn)出神情黯然、黑眼圈嚴(yán)重、臉色暗淡，并且臉上會(huì)有色斑、皮膚松弛皺褶，這樣就會(huì)加速衰老。
健忘
失眠的患者大多數(shù)都有健忘的癥狀，失眠和健忘是相互影響的，可以說失眠影響著健忘，健忘也影響著失眠，導(dǎo)致癥狀越來越嚴(yán)重。
肥胖
現(xiàn)在有很多人以為睡眠好導(dǎo)致肥胖，根據(jù)專家表明，其實(shí)并不是這樣的，人如果每天晚上多睡一個(gè)小時(shí)的話，能有效幫助減肥，而長(zhǎng)期失眠的患者，就很容易出現(xiàn)肥胖。長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，建議大家在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
情緒
正常人想要入睡，躺在床上保持安靜，逐漸讓大腦和身體放松，慢慢地就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，但是當(dāng)夜間產(chǎn)生情緒失控，如緊張、害怕、憤怒、抑郁、焦慮等，大腦和身體無法放松，一直處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，就很難進(jìn)入睡眠。
失眠怎么辦
牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有幫助睡眠的功效，它含有大量的人體必需的色氨酸，能夠控制大腦興奮，幫助睡眠，同時(shí)還起到補(bǔ)鈣的作用。
桂圓
桂圓是一種滋補(bǔ)的水果，能夠預(yù)防由于脾虛引起的失眠，建議長(zhǎng)期失眠人群常吃，但是桂圓每天不能吃太多，吃太多的話容易上火。
蓮子
蓮子具有安心養(yǎng)神的作用，可以有效的治療心悸失眠，失眠多夢(mèng)的人平時(shí)可以常吃蓮子，有助于幫助睡眠。
建議長(zhǎng)期失眠的人生活作息一定要注意，尤其是老年人，飲食要清淡，少食海味佳肴，可以吃點(diǎn)大麥片、玉米等可以降低血脂的食物，防止?fàn)I養(yǎng)太高，睡不好覺。
透析方法是近年來醫(yī)學(xué)上研制出的治療方案，尤其對(duì)于腎臟衰竭和尿毒癥患者非常適用，可以通過透析來排除體內(nèi)毒素，維持身體健康，但是透析有很大的副作用，透析可以導(dǎo)致病人失眠、嘔吐、惡心，透析通過凈化血液會(huì)導(dǎo)致皮膚水腫?；颊哂捎趬毫Υ蠛苋菀讓?dǎo)致睡眠質(zhì)量差，下面給大家介紹幾種治療方案。
尿毒癥患者可通過血壓透析，維持機(jī)體的功能，而良好的睡眠對(duì)透析效果十分重要，而失眠是血液透析患者常見的癥狀之一，因?yàn)橥肝鰧?dǎo)致皮膚瘙癢，或者是經(jīng)濟(jì)、心理壓力過大，都是導(dǎo)致失眠的常見原因，按時(shí)休息，放松心情，及時(shí)消除不良情緒，有一個(gè)輕松的心情以改善睡眠質(zhì)量。
血液透析的副作用之一是失眠。血液透析的副作用之一是患者的皮膚出現(xiàn)瘙癢，因此會(huì)影響睡眠。此外，高效透析可導(dǎo)致腦水腫，透析后當(dāng)晚易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象;再有可能就是心理壓力過大導(dǎo)致失眠，建議保持一個(gè)良好的的心情，做好皮膚的瘙癢處理，相信失眠會(huì)緩解的。
失眠是血液透析患者常見癥狀之一，通常引起患者失眠的因素有以下幾點(diǎn)：首先，長(zhǎng)期血液透析患者因尿素沉積在皮膚表面形成一層尿素霜，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、奇癢，同時(shí)患者長(zhǎng)期透析導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變以及腎性貧血和繼發(fā)性甲狀腺功能亢進(jìn)引起的不安腿綜合癥，這些都會(huì)讓患者感到身體不適而入睡困難，睡眠中斷，醒后難以入睡。
透析過程中高效率透析，會(huì)導(dǎo)致血中尿素氮過快過多被清除，使細(xì)胞外液溶質(zhì)過快移動(dòng)，造成腦脊液滲透壓下降慢于血液滲透壓下降，這種梯度差引起透析失衡，形成腦水腫，透析后當(dāng)晚易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象;此外，失眠的發(fā)生與患者的心理因素有很大關(guān)系，患者常常因定時(shí)透析減少了他們的社會(huì)活動(dòng)，同時(shí)透析費(fèi)用較高，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，過多的精神壓力使得失眠，每天晚上由于擔(dān)心入睡困難，而引起精神興奮，越是強(qiáng)迫睡眠越是無法入睡。
首先停止吃激素，然后要有一顆平和的心態(tài)，心情愉悅是良好睡眠的保證。睡覺之前喝一杯牛奶，也可以找到失眠的原因，解決掉煩心事，這樣心情愉悅了睡覺就好了。平時(shí)還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺前聽一下舒緩的音樂也有助于良好睡眠的養(yǎng)成，一定要注意清淡飲食。
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
很多人們?cè)谏町?dāng)中因?yàn)楹芏嗟脑蚨紩?huì)造成自身疾病的出現(xiàn)，而有的人們還會(huì)因?yàn)樽陨淼男睦頎顟B(tài)出現(xiàn)一些疾病，有一些人們會(huì)因?yàn)樾氖轮囟鴮?dǎo)致自身出現(xiàn)失眠的情況，這些患者在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候都不知道自身是因?yàn)槭裁丛蛟斐傻倪@種疾病，那么，心事重失眠怎么辦?
第一，心事重失眠怎么辦?很多人的身體問題，現(xiàn)在看似與情緒無關(guān)，但是仔細(xì)詢問，都可以找到幾年前的什么情緒郁結(jié)，現(xiàn)在覺得情緒沒有事情了，但是身體一直沒有調(diào)整過來。這種情況，中醫(yī)會(huì)通過身體的癥狀來分析，是否是身體仍然有郁結(jié)，我覺得基本的癥狀是：口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發(fā)火、心煩容易生悶氣、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢(mèng)。這些癥狀里面，您對(duì)上的越多，說明越嚴(yán)重。
第二，睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ｏ嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
心事重失眠怎么辦?繁忙都市中生活和工作的壓力讓你每晚難以進(jìn)入平靜的休息狀態(tài)，日積月累時(shí)常會(huì)失眠或者睡眠質(zhì)量下降。失眠、睡眠質(zhì)量不高，可在睡前用薰衣草泡腳，引火下行，幫助機(jī)體達(dá)到平衡。一方面對(duì)失眠具有很好的調(diào)節(jié)作用，另一方面，可幫助鎮(zhèn)定、放松睡前的情緒，解除疲勞，幫助入睡睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請(qǐng)才去仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠頭東腳西法：睡覺時(shí)保持頭東腳西的姿勢(shì)有利于克服失眠，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場(chǎng)。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺?？梢灾饾u進(jìn)入朦朧的狀態(tài)而入睡。
