失眠癥的表現
養(yǎng)生失眠。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面是小編為大家整理的“失眠癥的表現”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
失眠癥的表現
1、失眠癥的表現
皮層下性失眠是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經性失眠是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。失眠會出現的癥狀有哪些
早醒性失眠或終點失眠是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠是指入睡困難,當躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡。
2、失眠癥的治療措施
首先要針對誘發(fā)因素進行處理。
藥物治療:安眠藥物對癥治療可以短期應用。常用有三唑侖每晚0.25～0.5mg,或阿普唑侖每晚0.4～0.8mg。亦可使用舒樂安定,氯硝安定等。但不能長期使用,以防成癮。
生物反饋及各種放松療法對消除焦慮有益,可以促進睡眠。培養(yǎng)適合個人的體育鍛煉和入睡習慣,幫助患者了解睡眠生理及指導正確對待失眠的心理治療亦十分重要。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預防
1、睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
2、不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
1、蓮子心食療法
蓮子心味道雖然苦,但是它具有很好的安神降壓作用,有助于患者養(yǎng)神清心,能夠很好地緩解患者失眠多夢的癥狀?；颊呖梢匀∵m量的蓮子心用開水沖泡飲用,也可以把蓮子心、龍骨、白芍一起用水煎煮,去渣取汁飲用,每天可飲用兩次,大約一個星期作用就可以明顯地看到成效。
2、核桃食療法
核桃因具有健脾養(yǎng)腦的功效,常常被用于治療神經衰弱等癥狀,但同時,核桃也具有改善睡眠質量的功效,核桃可以很好地緩解失眠多夢的癥狀,能夠提高患者的睡眠質量。
患者可以把核桃磨成粉,在晚上睡覺前去適量的核桃粉用開水沖泡,效果十分明顯,也可以搭配黑芝麻粉一起食用,療效更好。
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失眠癥的危害
1、失眠癥會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導致各種疾病產生
如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
5、失眠癥會誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會導致脫發(fā)
俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫發(fā)現象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠效率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
3、睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應持之以恒地進行中等強度的有氧運動。
6、調節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢,所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進行合理的調節(jié),按照上述幾點去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產生。
失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉反側,無法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現。即使入睡后,也會發(fā)現不能熟睡,睡眠時間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來
患者每天早晨都會較正常人很早醒來,醒來后無法再入睡。睡眠質量非常差,頻頻從噩夢中驚醒,會感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質量,第二天的精神會大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時間可長可短,短者一般是由于最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會持續(xù)較長時間無法恢復,通常是由于不能適當的排解自己的壓力,導致精神過度緊繃,長時間失眠者應當嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴重失眠癥患者白天總是犯困,工作時昏昏欲睡,打不起精神來。到了晚上,又會異常興奮,興奮到睡不著。可是,一學習,開會,上課的話又會犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無睡意。
4、失眠癥的癥狀之經常做夢
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢,而且稍微有點動靜就醒來了。很多患者還表現為早醒,惡夢,有時候會被噩夢嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經:女性獨特的生理特征會導致女性比男性更容易產生情緒波動,每當女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問題時,內分泌隨之也會受到影響,也會導致失眠。
面對這類失眠癥,可以按摩足經、肝經相關的穴位、三陰交穴,這三個穴位稱為足三陰經交會穴,位于小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處。經常按摩可對肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問題失眠按摩脾胃經:如果是飲食問題造成的失眠,則需要調節(jié)飲食習慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥后調入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個,三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時間不長即可安眠。
失眠癥的并發(fā)癥
1、失眠癥的并發(fā)癥
膽患結石
夜里人體的膽汁需要更換,在這時如果不睡覺,不利于人體膽汁的更替,長此以往膽汁變濃,從而產生膽結石。長時間失眠對身體有危害嗎?
腫瘤疾病
長期失眠是人體的免疫功能下降,導致了人們換上腫瘤疾病的概率有所升高。因此腫瘤疾病發(fā)病前的一兩年患者都會存在這失眠的現象。
肝火灼肺
經常熬夜超過12點就會打破人體的陰陽平衡,造成肝火過盛,導致虛火灼肺,進而出現咳嗽,甚至引發(fā)牛皮癬等各類皮膚病。
影響皮膚
許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
心血管系統(tǒng)疾病
熬夜睡眠不足會引發(fā)肝血不足。由于心臟是人體的發(fā)動機,肝的儲藏和調節(jié)血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經系統(tǒng)都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預防
睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
生活中很多朋友常常因為學業(yè)壓力大，或者是工作強度比較高導致自身出現了抑郁的問題，抑郁問題還可能會導致自身出現失眠多夢的癥狀。長期處于負面消極的情緒之中還可能會增加自身出現抑郁失眠癥問題的幾率，對于自身的生活質量會產生很大的影響，久而久之，還可能會增加自身出現多種疾病問題的幾率，盡快采取有效的方法進行治療非常有必要。
如果自身出現了抑郁失眠癥的問題千萬不要產生太大的心里負擔壓力，壓力過大反而會影響到自身的病情，千萬不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當的跑跑步、聽聽歌都是很好的釋放壓力的方式方法。生活上要多吃一些有營養(yǎng)價值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補充體內所需要的高蛋白，對于改善自身出現的抑郁失眠癥問題效果也非常不錯，也可以讀讀書寫寫字，都是很好的靜心的方式方法。
如何預防失眠癥
1、如何預防失眠癥
生活習慣的規(guī)律性?？茖W的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。
進行適當的運動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了,其實適度體力活動大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
早上醒來的時候就應該立即起床,不要因為一些原因貪睡,這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經興奮和抑制過程的平衡協(xié)調,飲食方面須注意,早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡,而晚上睡前吃點點心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。
患者服藥見效后,不要立即恢復原來緊張的工作,或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復發(fā)。
2、哪些人容易得失眠癥
自卑多疑:這些人多表現為自信心不足,凡事喜歡與人比較,總是認為自己不行,遇事表現的猶豫不決,每天憂心忡忡,總是思慮過度導致無法入睡。
心胸狹窄:這一類的人抱怨較多,嫉妒心重,于是喜歡愛鉆牛角尖,常常因為心理不能平衡難以入睡。
暴躁易怒:這類人遇事容易沖動,控制不好的自己的情緒,發(fā)泄之后又會陷入深深后悔和自責之中,自然難以安然入睡。
沉默寡言:這類人在與人溝通方面較差,常常把一些不順心的事情深埋在心底,長期處在過多的郁悶之中,痛苦糾結自然會引起失眠。
謹小慎微:這類人無論是工作或者生活都表現的中規(guī)中矩,事情稍反常態(tài)都會引起他們的強烈反應,思維及情緒波動較大,導致失眠。
3、失眠癥的癥狀表現
皮層下性失眠
是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經性失眠
是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。
早醒性失眠或終點失眠
是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠
是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠
是指入睡困難,當躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡。
失眠癥吃什么調理
一、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
二、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
三、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
失眠的認識誤區(qū)
誤區(qū)一:睡眠越多越有益于健康。很多人喜歡在雙休日“補覺”,但往往后來會發(fā)現在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不密切,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二:晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠質量。
誤區(qū)三:睡眠障礙不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉的,但對于少數睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。
誤區(qū)四:安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況,加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度,在失眠不能通過自然調整恢復或失眠是其他疾病的癥狀之一時,在醫(yī)生指導下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應從而拒絕服藥只會使病情加重。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導致了失眠的情況發(fā)生,其主要因為是由于大部分人都懷抱過多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時間都投入到了工作和賺錢中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐,長時間導致身體營養(yǎng)不協(xié)調狀態(tài),過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習慣,部分女性是常年保持減肥習慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進食。
2、不良的睡眠習慣會造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習慣,每天都必須在12點,甚至是1點以后才睡覺,久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。31%的患者正是這類因素導致失眠癥的發(fā)生,因為在夜里12點后進入睡眠,此時的睡眠質量不佳,而且很容易出現失眠和多夢的情況,導致患者在第2天醒來的時候表現的十分疲倦,整個人沒有精神。
3、身體的疾病會造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補充身體的營養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質味甘、澀、平,入心、脾、腎經,加上百合,能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那么自然而然形成了習慣,慢慢的就可以減少失眠的次數。
3、限制睡眠時間:失眠很多時候是因為白天睡的過多,便導致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動,在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會一覺到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個,佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內,清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。
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