失眠癥的癥狀
養(yǎng)生失眠。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“失眠癥的癥狀”，僅供您在養(yǎng)生參考。
二、失眠該怎么辦三、改善失眠癥的民間偏方失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),無(wú)法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后,也會(huì)發(fā)現(xiàn)不能熟睡,睡眠時(shí)間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對(duì)聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來(lái)
患者每天早晨都會(huì)較正常人很早醒來(lái),醒來(lái)后無(wú)法再入睡。睡眠質(zhì)量非常差,頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,會(huì)感覺(jué)整晚都在不停的做惡夢(mèng)。這樣差的睡眠質(zhì)量,第二天的精神會(huì)大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者一般是由于最近來(lái)自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長(zhǎng)者一般會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法恢復(fù),通常是由于不能適當(dāng)?shù)呐沤庾约旱膲毫?導(dǎo)致精神過(guò)度緊繃,長(zhǎng)時(shí)間失眠者應(yīng)當(dāng)嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴(yán)重失眠癥患者白天總是犯困,工作時(shí)昏昏欲睡,打不起精神來(lái)。到了晚上,又會(huì)異常興奮,興奮到睡不著。可是,一學(xué)習(xí),開(kāi)會(huì),上課的話又會(huì)犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無(wú)睡意。
4、失眠癥的癥狀之經(jīng)常做夢(mèng)
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經(jīng)常做夢(mèng)。很多患者自己感覺(jué)自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢(mèng),而且稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)了。很多患者還表現(xiàn)為早醒,惡夢(mèng),有時(shí)候會(huì)被噩夢(mèng)嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經(jīng):女性獨(dú)特的生理特征會(huì)導(dǎo)致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動(dòng),每當(dāng)女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問(wèn)題時(shí),內(nèi)分泌隨之也會(huì)受到影響,也會(huì)導(dǎo)致失眠。
面對(duì)這類(lèi)失眠癥,可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴,這三個(gè)穴位稱(chēng)為足三陰經(jīng)交會(huì)穴,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處。經(jīng)常按摩可對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問(wèn)題失眠按摩脾胃經(jīng):如果是飲食問(wèn)題造成的失眠,則需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類(lèi)、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調(diào)理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動(dòng)是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專(zhuān)家指出,每天中午午睡是非常好的習(xí)慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會(huì)有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
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失眠癥的危害
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時(shí)上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書(shū)報(bào),待有倦意時(shí)再上床,無(wú)論多遲上床,早晨必須按時(shí)起床,提高睡眠效率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問(wèn)題。
3、睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開(kāi)朗樂(lè)觀,心胸豁達(dá),知足常樂(lè),適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。
5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢(shì),所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié),按照上述幾點(diǎn)去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚(yú)、青魚(yú)、鯧魚(yú)、鱸魚(yú)、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
失眠癥的表現(xiàn)
1、失眠癥的表現(xiàn)
皮層下性失眠是指上床后,腦子里并沒(méi)想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經(jīng)性失眠是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。失眠會(huì)出現(xiàn)的癥狀有哪些
早醒性失眠或終點(diǎn)失眠是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來(lái)就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見(jiàn)于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度,周?chē)杂许憚?dòng)就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時(shí)間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺(jué)疲憊無(wú)力。
難入睡性失眠是指入睡困難,當(dāng)躺床上后,腦子越來(lái)越清醒,過(guò)去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強(qiáng)迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來(lái)覆去無(wú)法入睡,一直要折騰一二個(gè)小時(shí)才能入睡。
2、失眠癥的治療措施
首先要針對(duì)誘發(fā)因素進(jìn)行處理。
藥物治療:安眠藥物對(duì)癥治療可以短期應(yīng)用。常用有三唑侖每晚0.25～0.5mg,或阿普唑侖每晚0.4～0.8mg。亦可使用舒樂(lè)安定,氯硝安定等。但不能長(zhǎng)期使用,以防成癮。
生物反饋及各種放松療法對(duì)消除焦慮有益,可以促進(jìn)睡眠。培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡習(xí)慣,幫助患者了解睡眠生理及指導(dǎo)正確對(duì)待失眠的心理治療亦十分重要。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過(guò)下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過(guò)渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱(chēng)為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
1、睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
2、不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
3、睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō),
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。
4、不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
1、蓮子心食療法
蓮子心味道雖然苦,但是它具有很好的安神降壓作用,有助于患者養(yǎng)神清心,能夠很好地緩解患者失眠多夢(mèng)的癥狀?；颊呖梢匀∵m量的蓮子心用開(kāi)水沖泡飲用,也可以把蓮子心、龍骨、白芍一起用水煎煮,去渣取汁飲用,每天可飲用兩次,大約一個(gè)星期作用就可以明顯地看到成效。
2、核桃食療法
核桃因具有健脾養(yǎng)腦的功效,常常被用于治療神經(jīng)衰弱等癥狀,但同時(shí),核桃也具有改善睡眠質(zhì)量的功效,核桃可以很好地緩解失眠多夢(mèng)的癥狀,能夠提高患者的睡眠質(zhì)量。
患者可以把核桃磨成粉,在晚上睡覺(jué)前去適量的核桃粉用開(kāi)水沖泡,效果十分明顯,也可以搭配黑芝麻粉一起食用,療效更好。
早期失眠癥狀
1、早期失眠癥狀
1.1、入睡困難。
1.2、不能熟睡。
1.3、早醒,醒后無(wú)法再入睡。
1.4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
1.5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
1.6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
1.7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
1.8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
2、失眠的類(lèi)型
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力,刺激,興奮,焦慮時(shí),生病時(shí),至高海拔的地方,或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差,輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙, 這類(lèi)失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
2.2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開(kāi)刀,親朋好友的過(guò)世,嚴(yán)重的家庭,工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠,這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
3、失眠的病因
與軀體疾病相關(guān);與過(guò)度緊張的生活方式相關(guān);與攝入過(guò)量的咖啡相關(guān);與某種慢性疼痛相關(guān);與不良的睡眠習(xí)慣,如:白天睡得過(guò)多或入睡時(shí)間不固定相關(guān);與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān);與精神焦慮相關(guān),如康醫(yī)生為路長(zhǎng)芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降有關(guān);與生理節(jié)奏被打亂有關(guān),比如張?zhí)呤且驗(yàn)閺穆迳即壏祷乇本?乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的飛機(jī)旅行會(huì)打亂人體的生物鐘。康醫(yī)生說(shuō)張?zhí)那闆r幾天以后就會(huì)恢復(fù)正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì)出現(xiàn)這種情況。與環(huán)境因素相關(guān),如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量,盡管不至于將人吵醒。
失眠的危害
1、病人容易興奮又容易疲勞,記憶力下降,注意力難以集中,對(duì)外界聲光過(guò)于敏感,回憶增多且控制不住,腦子昏昏沉沉呈現(xiàn)全身無(wú)力狀態(tài)。
2、失眠癥狀輕者為入睡困難或睡而易醒,醒后不寐,連續(xù)3周以上,重者徹夜難眠。常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢(mèng)等失眠癥狀。
3、失眠的生理功能障礙主要表現(xiàn)為睡眠障礙,肌肉緊張性疼痛及植物神經(jīng)功能紊亂三大失眠癥狀。肌肉緊張性疼痛表現(xiàn)為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛,并有頭疼、頭昏、頭脹感。植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘,甚則陽(yáng)痿早泄月經(jīng)失調(diào)等消化泌尿系統(tǒng)癥狀,以及皮膚潮熱、多汗,手腳發(fā)涼等諸多不適癥狀。
失眠的食療方案
1、桂圓蓮子粥--桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
2、百合紅棗粥:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物;紅棗養(yǎng)胃健脾;綠豆清熱除煩。準(zhǔn)備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克,煮綠豆至半熟后放入百合、紅棗和大米再煮成粥,早晚各一次服食。
3、竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準(zhǔn)備竹瀝水20克、小米100克,先煮米成粥,臨熟時(shí)下竹瀝汁攪勻,晨起空腹食之,適用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾者。
失眠癥的并發(fā)癥
1、失眠癥的并發(fā)癥
膽患結(jié)石
夜里人體的膽汁需要更換,在這時(shí)如果不睡覺(jué),不利于人體膽汁的更替,長(zhǎng)此以往膽汁變濃,從而產(chǎn)生膽結(jié)石。長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)身體有危害嗎?
腫瘤疾病
長(zhǎng)期失眠是人體的免疫功能下降,導(dǎo)致了人們換上腫瘤疾病的概率有所升高。因此腫瘤疾病發(fā)病前的一兩年患者都會(huì)存在這失眠的現(xiàn)象。
肝火灼肺
經(jīng)常熬夜超過(guò)12點(diǎn)就會(huì)打破人體的陰陽(yáng)平衡,造成肝火過(guò)盛,導(dǎo)致虛火灼肺,進(jìn)而出現(xiàn)咳嗽,甚至引發(fā)牛皮癬等各類(lèi)皮膚病。
影響皮膚
許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因,常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
心血管系統(tǒng)疾病
熬夜睡眠不足會(huì)引發(fā)肝血不足。由于心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī),肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,會(huì)造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,在睡眠過(guò)程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長(zhǎng)以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過(guò)下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過(guò)渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱(chēng)為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥如何預(yù)防
睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。
激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō),
會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。
每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
生活中很多朋友常常因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，或者是工作強(qiáng)度比較高導(dǎo)致自身出現(xiàn)了抑郁的問(wèn)題，抑郁問(wèn)題還可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。長(zhǎng)期處于負(fù)面消極的情緒之中還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)抑郁失眠癥問(wèn)題的幾率，對(duì)于自身的生活質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生很大的影響，久而久之，還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)多種疾病問(wèn)題的幾率，盡快采取有效的方法進(jìn)行治療非常有必要。
如果自身出現(xiàn)了抑郁失眠癥的問(wèn)題千萬(wàn)不要產(chǎn)生太大的心里負(fù)擔(dān)壓力，壓力過(guò)大反而會(huì)影響到自身的病情，千萬(wàn)不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當(dāng)?shù)呐芘懿?、?tīng)聽(tīng)歌都是很好的釋放壓力的方式方法。生活上要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的高蛋白，對(duì)于改善自身出現(xiàn)的抑郁失眠癥問(wèn)題效果也非常不錯(cuò)，也可以讀讀書(shū)寫(xiě)寫(xiě)字，都是很好的靜心的方式方法。
如何預(yù)防失眠癥
1、如何預(yù)防失眠癥
生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣,最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了,其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
早上醒來(lái)的時(shí)候就應(yīng)該立即起床,不要因?yàn)橐恍┰蜇澦?這樣能使工作時(shí)精力充沛,睡眠時(shí)酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào),飲食方面須注意,早餐不宜過(guò)飽,可使白天少打嗑睡,而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心,有助于睡眠,但不宜吃得過(guò)飽。
患者服藥見(jiàn)效后,不要立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
2、哪些人容易得失眠癥
自卑多疑:這些人多表現(xiàn)為自信心不足,凡事喜歡與人比較,總是認(rèn)為自己不行,遇事表現(xiàn)的猶豫不決,每天憂心忡忡,總是思慮過(guò)度導(dǎo)致無(wú)法入睡。
心胸狹窄:這一類(lèi)的人抱怨較多,嫉妒心重,于是喜歡愛(ài)鉆牛角尖,常常因?yàn)樾睦聿荒芷胶怆y以入睡。
暴躁易怒:這類(lèi)人遇事容易沖動(dòng),控制不好的自己的情緒,發(fā)泄之后又會(huì)陷入深深后悔和自責(zé)之中,自然難以安然入睡。
沉默寡言:這類(lèi)人在與人溝通方面較差,常常把一些不順心的事情深埋在心底,長(zhǎng)期處在過(guò)多的郁悶之中,痛苦糾結(jié)自然會(huì)引起失眠。
謹(jǐn)小慎微:這類(lèi)人無(wú)論是工作或者生活都表現(xiàn)的中規(guī)中矩,事情稍反常態(tài)都會(huì)引起他們的強(qiáng)烈反應(yīng),思維及情緒波動(dòng)較大,導(dǎo)致失眠。
3、失眠癥的癥狀表現(xiàn)
皮層下性失眠
是指上床后,腦子里并沒(méi)想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經(jīng)性失眠
是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。
早醒性失眠或終點(diǎn)失眠
是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來(lái)就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見(jiàn)于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠
是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度,周?chē)杂许憚?dòng)就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時(shí)間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺(jué)疲憊無(wú)力。
難入睡性失眠
是指入睡困難,當(dāng)躺床上后,腦子越來(lái)越清醒,過(guò)去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強(qiáng)迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來(lái)覆去無(wú)法入睡,一直要折騰一二個(gè)小時(shí)才能入睡。
失眠癥吃什么調(diào)理
一、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
二、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
三、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
失眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一:睡眠越多越有益于健康。很多人喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”,但往往后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。其實(shí)睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不密切,每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,個(gè)體差異很大,質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二:晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng),每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三:睡眠障礙不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉(zhuǎn)的,但對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō),有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。
誤區(qū)四:安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況,加快入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或加深睡眠深度,在失眠不能通過(guò)自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測(cè)或道聽(tīng)途說(shuō)助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥只會(huì)使病情加重。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會(huì)造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導(dǎo)致了失眠的情況發(fā)生,其主要因?yàn)槭怯捎诖蟛糠秩硕紤驯н^(guò)多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時(shí)間都投入到了工作和賺錢(qián)中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無(wú)法吃一頓正常的午餐,長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不協(xié)調(diào)狀態(tài),過(guò)多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習(xí)慣,部分女性是常年保持減肥習(xí)慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進(jìn)食。
2、不良的睡眠習(xí)慣會(huì)造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習(xí)慣,每天都必須在12點(diǎn),甚至是1點(diǎn)以后才睡覺(jué),久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。31%的患者正是這類(lèi)因素導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生,因?yàn)樵谝估?2點(diǎn)后進(jìn)入睡眠,此時(shí)的睡眠質(zhì)量不佳,而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)的情況,導(dǎo)致患者在第2天醒來(lái)的時(shí)候表現(xiàn)的十分疲倦,整個(gè)人沒(méi)有精神。
3、身體的疾病會(huì)造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會(huì)造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡(jiǎn)單,安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡,只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的想法,那么自然而然形成了習(xí)慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
3、限制睡眠時(shí)間:失眠很多時(shí)候是因?yàn)榘滋焖倪^(guò)多,便導(dǎo)致晚上不想睡覺(jué)。所以在白天盡量選擇不要睡覺(jué),讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動(dòng),在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會(huì)一覺(jué)到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個(gè),佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí),洗凈切片,放入雞腹內(nèi)。2. 將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過(guò)雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開(kāi)后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時(shí),趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
失眠癥的調(diào)理方法
1、失眠癥的調(diào)理方法
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
2、預(yù)防失眠的方法
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問(wèn)題, 盡量做到上床就睡覺(jué),不要在床上做和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,這樣有助于早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在睡覺(jué)前應(yīng)避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng),避免興奮性的情感活動(dòng),睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。
3、什么樣的性格容易失眠
好勝型:所謂“操心命”的人好勝心強(qiáng),自我要求太高。做事過(guò)于執(zhí)著,有強(qiáng)烈的責(zé)任心,大小事一定要追求盡善盡美,并且事必躬親,不放心別人去做。還有就是嚴(yán)謹(jǐn)型:所謂:“太認(rèn)真”的人。生活、工作太過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)。處世認(rèn)真,易固執(zhí)已見(jiàn),碰到不和規(guī)律的事情,便會(huì)強(qiáng)烈抗拒,鉆牛角尖,以致嚴(yán)重影響情緒和睡眠。
長(zhǎng)期失眠的病因
1、軀體因素:
過(guò)半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
2、精神因素:
精神過(guò)度緊張和興奮是常見(jiàn)原因,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠。
3、生活習(xí)慣:
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒,就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作,都會(huì)影響睡眠。
4、環(huán)境因素:
如生活習(xí)慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
化學(xué)因素:睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外,戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時(shí),鴉片類(lèi)藥物停用時(shí)等。
長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害
1、健忘如果長(zhǎng)期失眠的話,該病就有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)健忘,這主要是因?yàn)槭哂绊懥四X功能活動(dòng)。除了健忘,長(zhǎng)期失眠造成的危害有哪些呢,該病還很容易導(dǎo)致患者注意力無(wú)法集中,影響工作學(xué)習(xí)等。
2、肥胖大多數(shù)人都認(rèn)為睡眠比較好的人會(huì)出現(xiàn)肥胖,但是經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)事實(shí)并不是這樣,如果每晚多睡一個(gè)小時(shí)的話,就能幫助減肥,而那些長(zhǎng)期失眠的患者,很容易出現(xiàn)肥胖。
3、衰老眾所周知,人的皮膚健美和睡眠的狀態(tài)等有著很密切相關(guān)。而長(zhǎng)期失眠的話,患者就會(huì)表現(xiàn)出神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗,并且面頰會(huì)有色斑,皮膚松弛皺褶,這樣就會(huì)加速衰老。
4、疾病長(zhǎng)期失眠造成的最嚴(yán)重的傷害就是患者患病的幾率增加,像心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑郁、焦慮障礙等這些疾病都有可能會(huì)侵害患者的身心健康。
以上四點(diǎn)就是為大家介紹失眠的危害,希望對(duì)朋友們有一定的幫助。另外在我們生活中只有保持好的生活習(xí)慣以及飲食規(guī)律才可以讓疾病遠(yuǎn)離你!還有就是健身,平時(shí)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力,預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
失眠癥狀有哪些
1、失眠癥狀之睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、失眠癥狀之日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、失眠癥狀之大腦邊緣系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、失眠的常見(jiàn)癥狀之睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒
睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常覺(jué)醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí),睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué),似睡非睡,對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際的睡眠時(shí)間就會(huì)非常的少,會(huì)造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺(jué)疲憊無(wú)力、無(wú)精打采。通常這種失眠的癥狀稱(chēng)為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
5、失眠的常見(jiàn)癥狀之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會(huì)醒來(lái),醒來(lái)之后難以再入睡,輾轉(zhuǎn)床第,或起床走動(dòng),或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”,多見(jiàn)于中老年人。
失眠怎么辦
1、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
2、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺(jué)到有點(diǎn)累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
3、音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。音樂(lè)可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
4、溜狗。首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。 服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
改善失眠癥狀的食物
1、改善失眠癥狀的食物
1.1、黃花菜:相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實(shí)黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來(lái)改善失眠癥狀。
1.2、櫻桃:睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
1.3、火雞:吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿(mǎn)足色氨酸日需求量。
1.4、小米:小米,相信很多人都知道,小米粥是具有改善睡覺(jué)作用的。因此大家可以在晚餐的時(shí)候才小米所做成的粥,對(duì)于晚上的睡眠是非常有幫助的。
2、改善失眠喝什么粥好
2.1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2.2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、改善失眠喝什么湯好
3.1、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.2、栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)。
總是失眠該怎么辦
1、某些原發(fā)性疾病引起的失眠,必須首先治療原發(fā)病:某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專(zhuān)家指出,如果失眠時(shí)候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療,那么將很難治愈失眠。此時(shí)失眠者應(yīng)對(duì)自己失眠的原因有一個(gè)最基本的評(píng)估,患者可到醫(yī)院進(jìn)行體檢,如果沒(méi)有身體疾病,再?gòu)钠渌矫鎸ふ沂叩脑颉?/p>
2、尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行支持性心理治療:在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專(zhuān)家認(rèn)為,尤其是對(duì)于心因性失眠來(lái)說(shuō),藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問(wèn)題。
3、擺脫對(duì)失眠的恐懼:患者對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)讓失眠的治療變得困難,因此保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔(dān)心呢?
引起失眠的原因有哪些
1、短暫性失眠:我們所有人都曾有過(guò)一兩個(gè)晚上睡不好,隨之而來(lái)的便是一兩天的疲憊。壓力過(guò)大、興奮過(guò)度、環(huán)境改變等諸多原因都可導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。但不久之后睡眠就會(huì)回歸正常,白天的狀態(tài)也會(huì)恢復(fù)常態(tài),這種暫時(shí)性失眠一般無(wú)需進(jìn)行治療。
2、短期性失眠:短期性失眠則是指失眠持續(xù)數(shù)日至數(shù)周。通常導(dǎo)致短期性失眠的原因有:持續(xù)的就學(xué)、工作及家庭生活的壓力,或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊。此類(lèi)失眠情況,一般做好壓力或失落感調(diào)適后,就可以恢復(fù)到正常的睡眠狀態(tài);有時(shí)則可需要干預(yù)治療,幫助恢復(fù)睡眠。
3、長(zhǎng)期性失眠:如果睡眠品質(zhì)差,夜間頻頻醒來(lái)持續(xù)超過(guò)三周,則屬于長(zhǎng)期性失眠。實(shí)際上,很多長(zhǎng)期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長(zhǎng)達(dá)數(shù)月,甚至數(shù)年。這類(lèi)患者需要接受專(zhuān)業(yè)治療。導(dǎo)致長(zhǎng)期性失眠的原因大致可分為四類(lèi):身體疾病、心理因素、生活形態(tài)、主觀性失眠。
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