男人健康靠五種營(yíng)養(yǎng)素維持 推薦這三種食物
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男人健康靠五種營(yíng)養(yǎng)素維持 推薦這三種食物》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
男人健康需要五種營(yíng)養(yǎng)素維持
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之一：維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之二：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之三：鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之四：鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
3、藜谷（昆諾阿藜）
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。藜谷還富含纖維素和維生素B。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之五：維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病；因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物；
男人健康三種食物要吃夠量
1、火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
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男人作為家庭和社會(huì)的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。番茄所含的番茄紅素利于前列腺健康
番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)。一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量。
鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
古人說(shuō)，“食色性也”?，F(xiàn)代社會(huì)男性生活壓力大，想要“性”福也不是一件容易的事。其實(shí)，有三種蔬菜多吃吃，可能好過你去吃那些莫名其妙的什么藥什么油哦。
1.番茄
番茄紅素估計(jì)好多人都知道，對(duì)男性性保健有好處的一種營(yíng)養(yǎng)素。這個(gè)可真是從番茄中提煉出來(lái)的。番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
2.菠菜
菠菜含有的微量元素鎂，能將人體肌肉中的碳水化合物充分轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而是男性的肌肉得到增加。而對(duì)于廣大的亞洲男性來(lái)說(shuō)，菠菜對(duì)他們最有用的優(yōu)點(diǎn)是“葉酸”和“鐵”的作用，這兩個(gè)元素能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，可以為男性尤其是上班族男性在少量運(yùn)動(dòng)之余彌補(bǔ)因缺乏運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的“痿貨”陰影。
3.韭菜
韭菜有“起陽(yáng)草”之稱，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C外，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，韭菜性溫，能溫腎助陽(yáng)、益脾健胃、行氣理血，有助陽(yáng)固精的作用，男性多吃韭菜可以顯著提升男性性能力。
男人應(yīng)該怎么護(hù)腎一直以來(lái)都受到很多人的關(guān)注，這主要是因?yàn)槟腥说哪I如果好了，那么精力才會(huì)好并且人也會(huì)更加的健康。因此小編今天就來(lái)與大家聊一下，在平時(shí)的生活中，男性究竟應(yīng)該吃哪些食物，會(huì)讓腎部越來(lái)越好呢?
男人護(hù)腎吃這三種食物
一、普洱茶
喝茶一直以來(lái)都是國(guó)人的傳統(tǒng)，不僅有利于調(diào)節(jié)身體中的酸堿平衡，而且還能夠有養(yǎng)生的功效。但是小編今天想要給大家介紹的一種茶，對(duì)于男性補(bǔ)腎來(lái)說(shuō)，功效是非常好的，它就是普洱茶。
在普洱茶中含有一種叫做雄甾酮成分，這種物質(zhì)對(duì)于保護(hù)男性腎部健康來(lái)說(shuō)尤為的重要，另外，在喝普洱茶的過程中，還會(huì)對(duì)于脾胃有溫補(bǔ)的功效。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果你想要讓自己腎部健康，那么選擇去喝普洱茶就是你不錯(cuò)的選擇。
既然喝普洱茶對(duì)于男性來(lái)說(shuō)有如此重要的作用，那么在平時(shí)的生活中，喝它有沒有什么注意事項(xiàng)呢?其實(shí)是有的，首先就是在空腹的狀態(tài)之下，大家不要去喝它，因?yàn)椴枞~水會(huì)把胃酸沖淡，并且會(huì)抑制胃酸的分泌，因此，大家在喝的時(shí)候要注意這點(diǎn)。
除了這點(diǎn)之外，大家在平時(shí)的生活中不要喝隔夜的普洱茶，因?yàn)檫@時(shí)的茶水中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被分解，留有最多的就是重金屬物質(zhì)，此時(shí)你要是喝了，那么就會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以在平時(shí)的生活中大家一定要注意這點(diǎn)。
二、海參
除了可以通過喝普洱茶的方式來(lái)幫助自己補(bǔ)腎之外，大家在平時(shí)的生活中還可以通過吃海參來(lái)幫助自己補(bǔ)腎。因?yàn)樵谒?dāng)中含有非常多的精氨酸、海參素等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以很好的幫助男性補(bǔ)腎，改善身體質(zhì)量。所以那些想要補(bǔ)腎的男性，在平時(shí)吃海參也是你不錯(cuò)的選擇。
那么大家在吃海參的時(shí)候有沒有什么樣的注意事項(xiàng)呢?首先，有很多人喜歡生食海參，覺得這樣吃可以把它當(dāng)中包含的營(yíng)養(yǎng)元素全部吸收，從而有利于身體健康。但是小編今天想要和你們說(shuō)的就是，由于現(xiàn)在環(huán)境污染，很多食物中都會(huì)含有病毒以及微生物。如果在這個(gè)時(shí)候生吃海參，就有可能把這些病菌吃進(jìn)身體中，從而危害健康。
因此，你們?cè)诔院⒌臅r(shí)候最好把它煮熟吃，這樣既可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有利于健康。
現(xiàn)在生活水平提高了，男人可以選擇的美食也是豐富了起來(lái)，可是一些食物雖然好吃，可是容易隱藏大量的細(xì)菌，我們都知道飲食與健康是密不可分的，那么男人為了健康應(yīng)該少吃什么不健康的食物呢?男人又有什么飲食壞習(xí)慣呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看看吧!
相信很多男人在新聞中都看到過，有人因?yàn)檫^量吃一些生的食物，造成身體出現(xiàn)很多的寄生蟲，實(shí)際上任何食物在清洗不徹底的情況下，都多少的會(huì)存在一些寄生蟲，下面就為大家介紹一下生活中常見的食物中，哪些食物中含有寄生蟲，希望男人在日常飲食中一定要注意。
1.壽司
制作壽司的時(shí)候會(huì)用很多的生魚片，這些生魚片中含有非常多的寄生蟲、扁形蟲和蛔蟲，因此危險(xiǎn)系數(shù)很大。不過，男人多用配料芥末可以起到輕微的殺菌作用。
2.雞蛋
據(jù)了解，未成熟的雞蛋黃中度含有非常多的細(xì)菌，但是這種細(xì)菌在高溫的情況下會(huì)被殺死，因此男人吃雞蛋的時(shí)候要將雞蛋煮的時(shí)間久一點(diǎn)最好。
3.牛肉餡
牛肉中含有很多的沙門氏菌或者大腸桿菌，從危險(xiǎn)性上來(lái)說(shuō)，牛肉餡比牛排更危險(xiǎn)，因?yàn)樵谂Ｈ獗粩嚦上莸倪^程中會(huì)被隱藏很多的細(xì)菌。
4.包裝好的綠色蔬菜
像萵苣和菠菜這樣的綠色蔬菜也會(huì)引發(fā)一些大腸桿菌疾病，這主要是動(dòng)物糞便滲透到水中或者土壤中，給這些蔬菜帶來(lái)的影響，一般這樣的細(xì)菌物質(zhì)男人用清水是不能完全清洗掉的。
5.芽菜
芽菜一般是生長(zhǎng)在室內(nèi)的食物，不過這樣的密閉環(huán)境也更有利于細(xì)菌的滋生，加上生產(chǎn)芽菜的器具消毒不嚴(yán)格的情況下，就會(huì)滋生大量各種細(xì)菌。
6.生魚片
有些男人喜歡直接食用生魚片，蘸著芥末吃，感覺這樣味道最鮮美。也正是這樣的食用方法，男人將一些肝吸蟲等寄生蟲吃進(jìn)身體，這種寄生蟲會(huì)損壞男人的肝臟，會(huì)表現(xiàn)為肝部疼痛、腹脹，并伴有腹部不適。
實(shí)際上，除了上文中為大家介紹的六種食物外，像生活中常見的小龍蝦、螺、菱角、海魚、黃鱔等這些食物當(dāng)中，特別是生的食物，建議男人不要食用，因?yàn)樯氖澄?，特別是肉類食物中含有的細(xì)菌、寄生蟲的幾率更大一些。
身邊不健康的食物有哪些
1、香腸、火腿
研究人員稱，過量食用加工肉類的被調(diào)查者死亡率比其他人高44%，且這些人的過早死亡率與加工肉類食用量成正比。
調(diào)查顯示，加工肉類食用量過高會(huì)使死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加11%。加工肉類包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等制成的香腸、火腿和餡料等。
此項(xiàng)研究將每天攝入160克加工肉類或以上界定為過量食用。研究人員說(shuō)，加工肉類中飽和脂肪酸、膽固醇含量更高，且通常使用腌制、熏制等手段延長(zhǎng)保質(zhì)期，這一過程會(huì)增加致癌物質(zhì)等有害物。
如果人們將每天的加工肉類食用量控制在20克以下，每年可避免3%的過早死亡病例。
2、方便面
據(jù)專家介紹，方便面中的醬包油脂含量很高，而且通常在室溫下呈結(jié)塊狀態(tài)，表明其中含有很高比例的飽和脂肪。
油包中含有的則以不飽和脂肪為主，粉包當(dāng)中，毫無(wú)例外地含有過多的鹽分，還有大量的鮮味劑。重量輕如鴻毛的脫水蔬菜或肉粒等，只能作為顏色的點(diǎn)綴，沒什么營(yíng)養(yǎng)。
除了沒有營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期吃方便面的危害則更加令人擔(dān)憂。鈉鹽使血管對(duì)提升血壓物質(zhì)更敏感，細(xì)小動(dòng)脈痙攣，鹽的吸水作用使血容量增加，最后導(dǎo)致血壓升高。專家表示，一包方便面含鹽量通常有2-3克，如果一日三餐都吃方便面，每天攝入鈉鹽的含量就會(huì)超標(biāo)，患高血壓的幾率會(huì)上升。
大家在吃海參的時(shí)候，最好不要與醋一起食用。這是因?yàn)榇讜?huì)分解海參中的營(yíng)養(yǎng)成分，那么人在吃海參的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不全面。因此，大家在吃它的時(shí)候一定要注意這點(diǎn)。
最后一點(diǎn)就是，有小孩子的家庭，你們最好不要給孩子吃海參，因?yàn)楹⒆萄a(bǔ)性比較強(qiáng)，所以小孩子吃多了，對(duì)身體不好。
三、黑芝麻
男性如果想要補(bǔ)腎，除了可以吃以上這些兩種食物之外，在平時(shí)的生活中你們還可以通過吃黑芝麻來(lái)補(bǔ)腎。這主要就是因?yàn)楹谥バ云轿陡?，因此吃它有補(bǔ)腎功效。同時(shí)堅(jiān)持吃它還可以很好的幫助男性起到烏發(fā)以及延緩衰老的作用。
那么大家在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎么挑選黑芝麻呢?小編告訴你，首先，你要觀察黑芝麻的斷口處的顏色，如果是白色的，那么就表明它是純天然的，如果是黑色的，那么就表明它是后天進(jìn)行染色的，建議不要購(gòu)買。
還有就是你可以拿一點(diǎn)芝麻放在口中咀嚼，如果味道是甜的，并且?guī)в邢阄叮敲催@種芝麻就是好芝麻，反之就不要購(gòu)買了。
芝麻雖好，但千萬(wàn)不能夠多吃，如若不然就會(huì)讓內(nèi)分泌紊亂，因此，大家每天吃半勺的黑芝麻就可以很好的幫助大家達(dá)到滋補(bǔ)身體的功效。如果你覺得吃它沒有味道，那么你可以在芝麻中放入蜂蜜調(diào)味。最后一點(diǎn)就是對(duì)于患有慢性腸炎的人群來(lái)說(shuō)，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中最好少吃點(diǎn)它，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致腹瀉的出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：男性如果想讓自己的腎部健康，那么在平時(shí)的生活中不妨經(jīng)常吃點(diǎn)上文中小編向你們推薦的這些食物，對(duì)于腎臟的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)，效果十分顯著。但是以上所說(shuō)的這些食物，不是說(shuō)你吃一次兩次就可以幫助你補(bǔ)腎的，而是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，所以大家在平時(shí)的生活中，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況然后選擇適合自己的食物去吃。
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男人是非常粗心的，在工作上用心，生活上就馬虎，尤其對(duì)自己的身體那絕對(duì)的不負(fù)責(zé)?？墒?，好的身體才能創(chuàng)造高價(jià)值，不喜歡養(yǎng)生可以，但一定要會(huì)吃。營(yíng)養(yǎng)師推薦以下這些食物，男人一定要常吃。
1. 富含硼的食物：
研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%，比如葡萄干、杏仁、鱷梨等。
2. 富含鈣的食物：
研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥，這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。
3. 富含鉻的食物：
美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。
4. 富含番茄紅素的食物：
有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。
5. 歐米伽3脂肪酸的食物：
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。
6. 含硒的食物：
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)，含硒的食物多為海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟。
7. 富含精氨酸的食物：
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。
8. 富含維生素E的食物：
塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當(dāng)補(bǔ)充能護(hù)膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。
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