睡出來的問題 男人睡得晚當(dāng)心性早衰
中醫(yī)養(yǎng)生延緩女性早衰。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也?!惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生!勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“睡出來的問題 男人睡得晚當(dāng)心性早衰”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
男人睡不好,影響性生活
床太軟:減弱性力量
睡覺時(shí)床墊太軟,會(huì)造成身體中間部位下陷,軀干構(gòu)成弧形,使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重,增加腰椎生理彎度,長期下去會(huì)引起腰背疼痛。同時(shí),睡軟床肌肉不能獲得充分放松,久而久之,會(huì)影響性愛時(shí)肌肉的力量。
性愛中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其對(duì)男性來說,采用男上女下和側(cè)臥位姿勢時(shí),男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損,很容易影響性愛動(dòng)作。
支招:床墊軟硬要適度,一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖,腰部能得到良好支撐為宜。此外,沒有噪音、床較大、床品整潔等因素,也有助于提升性生活質(zhì)量。
枕頭高:影響勃起度
我們常說“高枕無憂”,但日本睡眠研究者通過對(duì)近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),枕頭太高,會(huì)影響性功能。
首先,長期枕頭過高,容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢,使腦垂體分泌性激素的功能下降,可能進(jìn)一步影響性欲。其次,枕頭太高時(shí),容易使心臟受到壓迫,影響血液循環(huán),而長期血液供給不足,有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次,枕頭高會(huì)影響頸椎健康,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo),進(jìn)而降低性敏感度,容易引發(fā)性冷淡。最后,枕頭高容易使氣管不通暢,加重打鼾,導(dǎo)致體內(nèi)缺氧,影響雙方睡眠質(zhì)量,對(duì)性功能也造成不良影響。
支招:要根據(jù)自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?,過小的枕頭也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上,一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭,枕上去后要有收縮彈性,如蕎麥枕。
睡太久:降低性欲望
人們都知道睡不夠傷身,但睡得太久也會(huì)降低性欲。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法。長時(shí)間躺著休息或睡眠,不進(jìn)行肢體活動(dòng),容易出現(xiàn)氣虛的癥狀,使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律,心跳減慢,血流減慢,就會(huì)越睡越懶,也可能導(dǎo)致性功能紊亂,還會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低,甚至引發(fā)性冷淡。
支招:不要長時(shí)間“補(bǔ)覺”,如果因?yàn)樗邥r(shí)間過長出現(xiàn)不適,可通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如快走、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)活力。此外,長時(shí)間睡眠后不宜立即進(jìn)行性生活,最好先喝點(diǎn)水,吃點(diǎn)東西。
趴著睡:損傷生殖器
在所有睡眠姿勢中,趴著睡被認(rèn)為是最不利健康的。男性在床上趴著睡,會(huì)壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精,影響正常工作和生活,還會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)精子生長不利。女性趴在床上睡,很有可能導(dǎo)致乳房畸形。
在辦公桌上趴著休息,會(huì)壓迫頸動(dòng)脈,造成交感神經(jīng)功能障礙,大腦缺血缺氧,出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀,進(jìn)而影響性欲。
支招:睡眠姿勢以舒適自然最為適宜,夫妻性生活后,丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡,使雙方身體充分接觸,又不壓迫心臟,有利于促進(jìn)夫妻感情和提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都比較疲憊,背對(duì)背側(cè)臥睡也是不錯(cuò)的選擇。
睡太晚:當(dāng)心性早衰
隨著生活多元化,“夜貓子”一族越來越多。此前,一項(xiàng)調(diào)查顯示,超過八成人有晚睡習(xí)慣,近七成人因此出現(xiàn)健康問題。熬夜對(duì)健康有諸多危害,容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問題等。熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。
對(duì)男性而言,睡得太晚會(huì)導(dǎo)致清晨無勃起,性生活時(shí)缺乏激情,總是無精打采,性愛持久度低。對(duì)女性而言,熬夜會(huì)使陰道缺乏潤滑,性愛時(shí)變得遲緩,皮膚、身材變差,降低性自信。
支招:要規(guī)律睡眠時(shí)間,盡量在11點(diǎn)前入睡,睡覺前盡量不要玩手機(jī)、看電視等。一些性愛專家建議裸睡,認(rèn)為這樣人體更放松,還有利于增強(qiáng)身體免疫能力,能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力,最佳狀態(tài)是保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)。
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在現(xiàn)實(shí)生活中,需要坐著工作或經(jīng)常開會(huì)的男性占多數(shù),他們當(dāng)中很少有人對(duì)久坐給健康帶來的不良影響給予重視,坐危日積月累的最終結(jié)果是駭人的。男性朋友要當(dāng)心了!
驚!久坐造成男性不育
世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明,久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一,全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。久坐的危害雖然不是立竿見影,但日積月累的最終結(jié)果卻是駭人的。
椅子越軟離“好孕”越遠(yuǎn)
久坐還會(huì)造成男性不育。專家認(rèn)為,一方面,久坐引發(fā)的男科感染如果治療不及時(shí)會(huì)引起不育。比如前列腺炎會(huì)影響精液的數(shù)量及其成分,干擾精子的生存和活動(dòng),影響男性的生育能力。
另一方面,久坐,特別是經(jīng)常坐比較軟的沙發(fā)或椅子,會(huì)造成精索靜脈曲張等疾病,引起男性不育。因?yàn)槿说淖吮緛硎且宰堑膬蓚€(gè)結(jié)節(jié)作為支撐點(diǎn)的,這時(shí)陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間;而坐在沙發(fā)或其他軟椅上時(shí),原來的支點(diǎn)下沉,整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中,沙發(fā)的填充物和表面用料就會(huì)包圍,壓迫陰囊,靜脈回流不暢,瘀血嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張。這時(shí),由于血液淤滯,精索靜脈內(nèi)壓力增高,氧和營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,影響代謝產(chǎn)物的清除,從而影響精子發(fā)生和成熟。
所以,那些因?yàn)槁殬I(yè)需要經(jīng)常久坐的男性最好每隔40分鐘左右就起來活動(dòng)一下,活動(dòng)時(shí)間以不少于8~10鐘為宜,這樣可改善血液循環(huán),減少患病幾率。
坐得越久離“腺炎”越近
陳先生最近就因?yàn)榫米腥旧狭饲傲邢傺?。陳先生?fù)責(zé)人事工作,每天要在電腦旁處理大量資料和檔案。前段時(shí)間單位招聘,他硬是每天坐足6個(gè)小時(shí),有時(shí)連上廁所都往后推。等他忙完了,毛病也就來了,連續(xù)兩天,小便都感到有點(diǎn)疼痛,而且總想上廁所,前列腺部位明顯不舒服。趁清明放假,陳先生去了醫(yī)院,才知道自己是患了慢性前列腺炎,罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米捅锬颉?/p>
據(jù)醫(yī)生解釋,經(jīng)常久坐不起,很容易誘發(fā)前列腺炎。從生理學(xué)觀點(diǎn)看,坐位可使血液循環(huán)變慢,尤其是會(huì)陰部的血液循環(huán)變慢,導(dǎo)致會(huì)陰及前列腺部慢性充血淤血,短時(shí)間的坐位尚好,但時(shí)間一長,會(huì)造成局部代謝產(chǎn)物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
不僅如此,長時(shí)間的保持坐姿還會(huì)使陰囊處在潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境中,容易產(chǎn)生濕疹。另外,久坐加上憋尿還可能造成細(xì)菌上行,誘發(fā)尿道炎或膀胱炎等男科感染。
俗話說“女人四十豆腐渣,四十的男人一枝花”,說是女人到了四十就不值錢了,男人四十則是春天才剛剛開始,可是,想要做“花”,可還是要看看您的硬件條件還結(jié)不結(jié)實(shí)哦!
如果您出現(xiàn)了以下這些健康問題,那可就變成“豆腐渣“了!
“聰明透頂”
先別激動(dòng),這“聰明透頂”吧,可不是在夸您!脫發(fā)這事雖然不算大毛病,但是您這么每天照著鏡子瞧著,心里舒坦嗎?
根據(jù)調(diào)查,在30歲男人中,70%以上人不知掉發(fā)是何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲螅哉f,一定要保持心情愉快,心情好,頭發(fā)自然也茂盛落!
眼神無力
四十的男人們事業(yè)有成,可是代價(jià)也是慘重,干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。想想,每天對(duì)著電腦琢磨掙錢,盡享輻射之“?!薄D懿缓ρ鄄?
從醫(yī)學(xué)角度上來講,注視電腦,眨眼次數(shù)會(huì)在無形中減少,由每分鐘眨眼20~25次,減少至5~10次,同樣減少淚液的分泌。從而導(dǎo)致眼鏡的不適,甚至眼病。所以,事業(yè)成功了,“電眼”可還是很重要的,必須好好保養(yǎng)。
那顆繁忙而又脆弱的心
不論是調(diào)查,還是臨床實(shí)踐,男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性,由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動(dòng)力系統(tǒng),所以,心電圖每年必查,它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病,杜絕隱患。
肺好像有點(diǎn)黑黑的
開始咳嗽了吧?牙變黃了吧?千萬別忽視這樣明顯的肺病征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣,都會(huì)增加肺的工作量,要是負(fù)荷不過來可就要被送到醫(yī)院去了。所以,要是想要提神醒腦,別再抽煙了,走出辦公室,出門轉(zhuǎn)一圈,醒醒腦,絕對(duì)比你抽煙有效的多,還不費(fèi)錢!雖然說,您肯定不缺那么幾個(gè)小錢!
啤酒肚,好多年了
現(xiàn)在大多四十的男人,早已經(jīng)挺著個(gè)大肚腩好長時(shí)間了,大肚腩某些時(shí)候還是有錢有權(quán)的象征呢!錯(cuò)!別看您現(xiàn)在的大肚子腆著,還挺輕松,再過幾年,脂肪肝,高血壓,高血脂等等疾病可就要來敲您的門了,這些疾病的高發(fā)人群可都是胖子!要是還想保持自己的青春,花一樣的日子,一定要對(duì)啤酒肚說不!絕對(duì)的!
太冷淡
男人冷淡,多半是因?yàn)榫駢毫^大,疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。
最好的處方就是休息,良好的休息,會(huì)讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次,每天1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓您的身體細(xì)胞重新獲得能量,獲得充沛的體力。
男人的胃
四十歲男人有可能被光顧的胃病有胃炎、胃潰瘍、胃出血等等,癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等等。這個(gè)年齡的男人已經(jīng)山珍海味都吃遍了,挑剔的口味也已經(jīng)形成了。胃上大大小小的毛病也開始變成老毛病了。胃病從來都是比較頑固的疾病,很難治愈,只能食療,加上小劑量的輔助用藥。四十歲的男人,萬萬不可再暴飲暴食,棄胃于不顧!
老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病,可是現(xiàn)在四十多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果您從事站立性工作,如果您的睡姿非常糟糕,比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡,都可能讓您的腰背受到折磨。康復(fù)醫(yī)生建議可以一開始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重;也可以請推拿師為您做背部按摩;如果較為嚴(yán)重,再考慮吃藥。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力,會(huì)讓人感覺弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以,要想做個(gè)“男人四十一枝花”的男人,風(fēng)度翩翩,身材健碩可是很重要的!一定要了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài),確定健身目標(biāo),請私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后,就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。
男人睡姿與健康
俯臥
不少男性會(huì)問“趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實(shí)啊!”事實(shí)上,男性趴著睡,即俯臥,不僅壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能,更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)。
陰莖受到壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精,使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè),當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),心臟會(huì)受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩(wěn),容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
而且,當(dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好,左側(cè)臥也不好,那右側(cè)臥好嗎?的確,右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi),左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管,男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí),睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多。
部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過,如何壯陽一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿,若男性堅(jiān)持右側(cè)臥,也要注意“睡相”,不要?jiǎng)觼韯?dòng)去、扭來扭去。
1985年,華羅庚教授在日本講學(xué)時(shí)因心臟病猝死在講臺(tái)上;國際知名健康教育專家加拿大籍醫(yī)學(xué)家謝華真教授因急性心梗猝死在旅途中;2004年4月8日,愛立信(中國)總裁楊邁在健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)猝死,年僅54歲;2004年4月19日,美國麥當(dāng)勞公司董事長兼首席執(zhí)行官吉姆坎塔盧波在上午參加會(huì)議時(shí),因心臟病突發(fā)去世,年僅60歲;國外一位著名政治家,在聽取匯報(bào)時(shí),因情緒激動(dòng),15分鐘后突發(fā)急性心肌梗死,幾小時(shí)后去世。
猝死猶如晴天霹靂
迄今為止,猝死的定義國內(nèi)外尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),不同學(xué)者所定范圍從瞬間即刻死亡直至24小時(shí)都有。著名國際大型心血管病研究“莫尼卡”方案為了國際統(tǒng)一則定義為1小時(shí)內(nèi)死亡、6小時(shí)內(nèi)死亡和24小時(shí)內(nèi)死亡3種,而不統(tǒng)稱為猝死,以免標(biāo)準(zhǔn)混亂。由于許多疾病如心、腦、血管、胰腺炎,還有劇烈運(yùn)動(dòng)等都可以造成猝死。這里主要談?wù)動(dòng)煞峭鈧?、意外發(fā)生的心性死亡,重點(diǎn)為1小時(shí)和6小時(shí)內(nèi)死亡的。
生老病死本如花開花落,是自然現(xiàn)象,但這是指無病無痛,無疾而終的自然凋亡。而中年得病,身心煎熬,人財(cái)兩空的病理死亡常令人惋惜。如果是中年猝死,則猶如晴天霹靂,無論對(duì)親人或?qū)ι鐣?huì)都是很大的打擊。調(diào)查表明:在人生43種“生活事件”中,中年喪偶位居榜首,得100分(表示最嚴(yán)重),遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過坐牢(63分);而如果是猝死,得分還要再增加,真可謂肝腸寸斷,確非一般人所能承受。
這樣就可以理解,為什么猝死的研究受到古今中外學(xué)者的普遍關(guān)注,直至今天,仍是各國重要的公共衛(wèi)生難題。早在2400年前,《黃帝內(nèi)經(jīng)》已有“真心痛……朝發(fā)夕死”的記載??脊艑W(xué)發(fā)現(xiàn),長沙馬王堆2100年前的西漢女尸經(jīng)解剖,冠狀動(dòng)脈左前降支有95%狹窄,胃內(nèi)有138顆半甜瓜子,據(jù)推斷,可能是該貴婦人一次飽餐后發(fā)生心性猝死。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上,第一例有明確病歷記載的尸體解剖的心性猝死是英國外科醫(yī)生亨特,他性情暴躁,在一次醫(yī)院內(nèi)學(xué)術(shù)討論中,因激烈爭吵而當(dāng)場倒地死亡。
猝死有明確的“引爆”因素
心性猝死雖然是飛來橫禍,但卻不是無緣無故;雖然是突然發(fā)生,但并不是無原因發(fā)生。心性猝死是在有一定內(nèi)外病理因素上的“爆發(fā)”過程,因此它不發(fā)生在健康心臟上,不眷顧正常人。應(yīng)當(dāng)說,這是一個(gè)人人不同的極為復(fù)雜、極為精細(xì)的,有些迄今尚未清楚的過程。但形象地比喻,心性猝死可以理解為由“定時(shí)炸彈”(即基本病理因素)加“引爆操作”(即誘發(fā)因素)共同造成的。兩者必須兼?zhèn)洌币徊豢伞?/p>
“定時(shí)炸彈”是什么呢?它就是冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊及其所造成的心肌不同程度的缺血狀態(tài)。由于斑塊大小不同,位置不同,形態(tài)不同,數(shù)量不同,而最主要的是穩(wěn)定性不同,導(dǎo)致的結(jié)果也大不相同。不穩(wěn)定斑塊表面包膜極薄,斑塊內(nèi)脂質(zhì)又多,在血流沖擊或血管痙攣時(shí)很容易破裂;有的斑塊很厚,比較穩(wěn)定,不易破裂。大斑塊使血管狹窄超過70%以上就可引起心肌缺血,但這需要以數(shù)年或幾十年計(jì)的緩慢過程;而再小的斑塊一旦破裂,只要數(shù)分鐘數(shù)小時(shí),即可由血栓形成造成冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重的或全部的堵塞,形成急性冠脈綜合征、急性心肌梗死或猝死。這可解釋為什么有些幾十年的老冠心病患者還健康生活,不發(fā)生急性心梗,而一些年輕病人反倒很快發(fā)生急性心?;蜮溃械纳踔辽昂翢o癥狀,而一旦發(fā)病,就是猝死。斑塊破裂是急性心肌梗死的主要原因,但臨床上常見的30秒內(nèi)的瞬間立即死亡則是由于心電紊亂造成的心室纖顫(占90%)或心臟停搏(占10%)所導(dǎo)致,其原因是突然的精神、心理或體力運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過重造成心肌的嚴(yán)重缺血誘發(fā)心電紊亂,心律失常。
這里要特別說明的是,冠狀動(dòng)脈粥樣斑塊、冠心病和冠心病猝死雖同出一源,但卻是程度差異很大的三個(gè)階段。據(jù)大宗病理解剖報(bào)告,幾乎從兒童起就可見到主動(dòng)脈內(nèi)膜有脂肪沉積,男性30歲以上斑塊發(fā)展明顯加快增多,40歲左右已接近60%,60歲以上80%左右都有不同程度動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。但人體有強(qiáng)大的代償穩(wěn)定機(jī)能,即使有了這些粥樣斑塊,也并不等于冠心病。臨床上,冠心病要根據(jù)多項(xiàng)參數(shù)綜合診斷或冠狀動(dòng)脈造影有至少一支主干狹窄超過50%以上方可診斷。因此,相對(duì)于存在粥樣斑塊的人,冠心病患者要少得多。而真正發(fā)生急性心肌梗死、不穩(wěn)定心絞痛等心血管事件的,每500-2000人中每年才有1人發(fā)生,以猝死出現(xiàn)的只占其中的13%~30%左右,就更少了。
猝死病人的大多數(shù)都是有明確“引爆”因素的,其中以過度疲勞,情緒激動(dòng),精神壓力,酗酒,飽餐,劇烈運(yùn)動(dòng),寒冷,豪飲冰冷飲料等為主。大量流行病學(xué)的調(diào)查研究中,已充分證明了基本病理改變即“定時(shí)炸彈”固然重要,而更重要的是誘發(fā)因素,即“引爆”更是起關(guān)鍵作用。所幸,這兩者都是可以預(yù)防的。
從小抓起,少造“定時(shí)炸彈”
如果沒有炸彈,當(dāng)然安全;但在軍火庫,有很多炸彈,只要管理嚴(yán)格,卻不會(huì)爆炸,也同樣安全。然而如果只有一枚炸彈,但不小心著火,立即會(huì)引發(fā)爆炸。這就解釋了為什么在冠心病低發(fā)人群或青少年中猝死少,因?yàn)樗麄兊膭?dòng)脈硬化斑塊少,也即炸彈少;而在70歲以上的老年人,雖然他們動(dòng)脈硬化斑塊很多,也即炸彈多,但猝死也少。為什么呢?因?yàn)樗麄儠?huì)保養(yǎng)自己,即軍火管理嚴(yán)格,爆炸也少;而中年人,動(dòng)脈已有一定數(shù)量的斑塊,由于工作緊張,壓力大,煙酒過度,不重保養(yǎng),結(jié)果一個(gè)個(gè)爆炸,成為心性猝死高發(fā)人群。
因此,猝死的預(yù)防一是要從小預(yù)防,減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,少造炸彈;二是要善于養(yǎng)生,嚴(yán)防炸彈引爆,最好是雙管齊下。
過量運(yùn)動(dòng)。
過量運(yùn)動(dòng)可傷害身體,誘發(fā)猝死,而且立竿見影,還不如不運(yùn)動(dòng)。一位老人,用力搬書時(shí),一憋氣,心跳驟停,雖經(jīng)搶救保住了性命,卻成了植物人。一位干部,平時(shí)打網(wǎng)球沒有任何不適,一次進(jìn)行比賽,奮力拼搏,突發(fā)嚴(yán)重心絞痛,及時(shí)搶救后轉(zhuǎn)危為安。因此適量運(yùn)動(dòng)助人,過量運(yùn)動(dòng)傷人,運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異,動(dòng)靜相宜。謹(jǐn)記“三不”:不攀比,不爭強(qiáng),不過量。
豪飲冷飲。
酷暑天,豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因,因食道在心臟后面,胃在心臟下面,心臟表面受寒冷刺激可誘發(fā)冠脈痙攣。一位29歲青年,下班途中在一小店豪飲冰啤1升,半小時(shí)后發(fā)生急性下壁心肌梗死。
兩類“死亡三聯(lián)癥”。一是“冬天、凌晨、掃雪”,二是“飽餐、酗酒、激動(dòng)”。這6個(gè)因素都是猝死誘因,但一旦聯(lián)合在一起,則危險(xiǎn)性大大增加。這也就是為什么各國每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午,另外,飽餐酗酒與激動(dòng)更是常見的猝死誘因組合。
所以,大多數(shù)情況下,猝死是可以避免的,因?yàn)?,健康是爭取出來的,建設(shè)出來的,培養(yǎng)出來的,保衛(wèi)出來的。從根本上說,健康的生活方式與健康心態(tài)是百歲健康人生的鑰匙,而鑰匙就在你手中。
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