補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素降壓又助眠
夏季養(yǎng)生助眠。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素降壓又助眠”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多人在日常生活中處于亞健康的狀態(tài)，其實(shí)通飲食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助你遠(yuǎn)離亞健康。如果你欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素降壓又助眠。
失眠可說(shuō)是現(xiàn)在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，有不少具助眠效果的營(yíng)養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。透過(guò)飲食，補(bǔ)充欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，安全無(wú)副作用。想要預(yù)防失眠，或者想改善睡眠品質(zhì)的人，不妨試試。
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯(cuò)、進(jìn)食時(shí)間選錯(cuò)，可是會(huì)適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食，會(huì)使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物，這么一來(lái)，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質(zhì)。
鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營(yíng)養(yǎng)素，絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。有失眠問(wèn)題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
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偏頭痛是一種比較常見的頭痛疾病，很容易出現(xiàn)在白領(lǐng)啊或者是工作壓力比較大的人群中，還有青少年也很容易出現(xiàn)，那么如何去緩解的呢，下面的這些營(yíng)養(yǎng)素要經(jīng)常補(bǔ)充，可以有效的去緩解偏頭痛的情況哦。
一、歐米伽3脂肪酸
存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的緩解偏頭痛的作用，而且還可阻斷誘發(fā)偏頭痛的因素哦。
二、維生素B2
存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅(jiān)果及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。
三、鎂元素
存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時(shí)患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對(duì)照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。鎂元素可以緩解頭痛，而且還可以調(diào)免疫力。對(duì)女性經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛有調(diào)理的作用和效果。
關(guān)于緩解偏頭痛的一些營(yíng)養(yǎng)元素，你都知道了吧，如果你也有經(jīng)常出現(xiàn)偏頭痛的話，這些食物是首選。要注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素，而且還可以起到很好的補(bǔ)腦預(yù)防疾病的作用哦，趕緊試試這些方法吧。
男人作為家庭和社會(huì)的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過(guò)，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量。
鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
這營(yíng)養(yǎng)素促分泌助豐胸
大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學(xué)構(gòu)造與女性荷爾蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素與維持女性魅力有很大的關(guān)系。
含有大豆異黃酮的食物：味增湯、醬油、豆奶等
以豐胸著名的野葛根里含有的大豆異黃酮是大豆的40倍，另外還有kwakhurin、葛根素成分。攝取野葛根可以促進(jìn)女性荷爾蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺發(fā)達(dá)。
硼
硼促進(jìn)雌激素分泌。大家對(duì)硼的印象可能會(huì)聯(lián)想到防腐劑或半導(dǎo)體，但其實(shí)蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐熱，所以煮熟之后很難攝取。
硼可以促使雌激素活性化，并且強(qiáng)化骨骼。
其實(shí)，以豐胸效果出名的野葛根或硼，都跟讓胸部變大的效果沒有直接關(guān)系。這兩種成分都可以促進(jìn)女性荷爾蒙的雌激素分泌，與豐胸有很大的幫助。
含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。
硼的特征是加熱容易流失，怕高溫，所以生吃效果佳。
做成沙拉來(lái)吃是吸收硼最好的方法，但為了不讓手腳冰冷，可以一邊喝點(diǎn)姜湯等熱食來(lái)預(yù)防。
【導(dǎo)讀】補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情，女人脾氣暴躁不僅僅是因?yàn)楦鞣N煩心事的困擾，也跟飲食營(yíng)養(yǎng)不平衡息息相關(guān)。女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素輕則容易導(dǎo)致精神壓力大，重則則會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂、罹患抑郁癥等。那么一起來(lái)了解下補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情，希望能幫助你。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
一、礦物質(zhì)影響情緒
1、鈣
鈣不僅和骨骼相關(guān)，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān)。鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)處在過(guò)度興奮的狀態(tài)，很難達(dá)到寧?kù)o、耐心、堅(jiān)韌的狀態(tài)。小孩子缺乏鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，也會(huì)容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
2、鎂
攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來(lái)的升血壓效果，減少壓力激素的過(guò)度分泌，因而被一些白領(lǐng)人士叫做抗壓力營(yíng)養(yǎng)素.鎂的豐富來(lái)源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類，還有少數(shù)水果，比如香蕉。
二、B族維生素影響情緒
1、維生素B1
B族維生素一共有8種，比如神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1.人們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時(shí)候，人體不僅疲乏無(wú)力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍、感覺異常等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。最新研究證實(shí)，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充三類營(yíng)養(yǎng)素吃出好心情
2、維生素B6
已知人體的情緒和多種神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，其中很多是從氨基酸轉(zhuǎn)變而來(lái)，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥。
如果出現(xiàn)了全身無(wú)力的話，那么對(duì)自己的影響是比較大的，不管是生活上面還是工作上面，都會(huì)受到影響，因此及時(shí)做好調(diào)理的工作很重要，那么全身無(wú)力需要補(bǔ)充哪些呢？很多人對(duì)此都比較疑惑，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位提供幫助。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分
給自己的體內(nèi)補(bǔ)充充足的糖分和碳水化合物是非常重要的，因?yàn)檫@些是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物可以適當(dāng)?shù)氖褂?，渾身無(wú)力的人一定要注意補(bǔ)充。
餅干供給能量
渾身無(wú)力，有可能跟自己的能量不足有關(guān)，所以平時(shí)適當(dāng)吃一些餅干也是很有幫助的。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
補(bǔ)充水分要規(guī)律
如果體內(nèi)缺水的話，也會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力，所以及時(shí)的補(bǔ)充水分是非常重要的，而且補(bǔ)充水分要有規(guī)律。水可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄，所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
出現(xiàn)了渾身無(wú)力的話，補(bǔ)充以上介紹的這些是比較有幫助的，可以為自己的身體補(bǔ)充能量，改善渾身無(wú)力的情況，當(dāng)然如果渾身無(wú)力是疾病所導(dǎo)致的，那么一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。希望大家都能夠以自己的健康為重，出現(xiàn)渾身無(wú)力時(shí)，務(wù)必要引起高度重視，并采取措施。
秋季養(yǎng)生潤(rùn)肺是非常關(guān)鍵的，應(yīng)選些補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)又健康的食品，秋天干燥容易口干、缺乏水分，喝些潤(rùn)肺粥調(diào)養(yǎng)一下身體，有利健康，秋季飲食，切勿貪食各種油膩辛辣食品，下面我為大家介紹幾種養(yǎng)生粥，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
百合粥
原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。
做法：鮮百合洗凈去皮，粳米淘洗干凈，清水6杯，先用大火上煮沸，再使用小火煮粥將要熟的模樣，最后加入百合，然后用適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。抽空煮著吃，在季節(jié)交換時(shí)可以幫助清熱祛火，補(bǔ)水養(yǎng)顏哦。
本品具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適于孕早期婦女食用，有慢性咳嗽、咳痰、虛煩驚悸、心神不安的孕婦可常食，百合粥具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
玉米粥
做法：主料：玉米面（黃）100克，黃豆粉15克，在水快要煮開的時(shí)候，加入玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時(shí)服用
玉米有第一黃金主食的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)豐富，它性平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、健脾開胃、清濕熱等功能，立秋后食用，有助我們趕走秋燥哦
蓮子雪梨粥
原料：雪梨 2個(gè)，蓮子 40克，百合 20克，大米 50克，糯米 50克，冰糖 適量
做法：
1、大米和糯米。
2、蓮子、百合、冰糖。
3、把米淘洗干凈。
4、蓮子、百合洗凈，和米一起放入鍋中，加水800毫升。
5、再把雪梨洗凈。
6、去皮切成小塊。
7、和冰糖一起放入鍋中，按下煮粥鍵，過(guò)30多分鐘粥就做好了。
8、盛到碗里，就可以吃了。
功效：梨具有鎮(zhèn)咳化痰、生津止渴等作用，再配以能補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神明目的蓮子熬成粥，無(wú)疑是秋季佳品。
五行益壽養(yǎng)生粥
做法：去核紅棗20枚、去芯蓮子20粒、葡萄干30粒、黃豆30粒，黑米適量。把所有原料洗凈后，泡一夜后，煮粥，味微甜。
山楂大棗蓮子粥
做法：山楂肉50克，大棗30克，蓮子30克，粳米50克。先將山楂肉、大棗、蓮子放入陶器罐內(nèi)，放進(jìn)清井水，先煮至蓮子熟爛后，放入洗凈的粳米，待成粥后，即可食用
功效：這道粥里面的蓮子去心火的作用很好，但偏于苦寒，若是干燥之人，苦寒之下更易干燥，因此加入山楂和大棗，起溫補(bǔ)生津的作用。降血脂，補(bǔ)氣血，增胃氣，養(yǎng)心靜神，治療失眠。
三仁粥
做法： 原料：桃仁、棗仁、柏子仁各10克，粳米60克，白糖15克。
制法：
1、將桃仁等3味研成細(xì)末；
2、粳米淘洗干凈，放沙鍋內(nèi)，加桃仁等3味中藥細(xì)末和適量水，旺火煮沸，打入雞蛋，改用文火煨粥；
3、粥成時(shí)，加入白糖調(diào)勻。 每日1劑，早餐食用。20劑為1個(gè)療程，間隔5日后可接著用下1個(gè)療程。
〔功效〕有活血化瘀、潤(rùn)腸通便、護(hù)膚美膚功效。
功效：適用于瘀血內(nèi)阻之胸部憋悶，時(shí)或絞痛；心失所養(yǎng)之心悸氣短、失眠；陰津虧損之大便干燥，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)、瘀斑?；钛觯B(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。
綠豆百合粥
主料：綠豆100克，百合（干）20克，大米10克
調(diào)料：冰糖20克
做法：
1、將綠豆提前浸泡2小時(shí)
2、干百合浸泡30分鐘
3、第三步將陳皮浸泡10分鐘，洗凈備用
4、大米淘洗干凈。
5、鍋內(nèi)加適量的水，把大米、綠豆放進(jìn)去。
6、放入百合及陳皮。
7、蓋上鍋蓋，開大火燒開。
8、燒開后用湯勺攪拌一下，轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘至綠豆開花。
9、加鹽或是冰糖調(diào)味即可
溫馨提示：綠豆不宜煮得過(guò)爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多吃。服藥特別是服溫補(bǔ)藥時(shí)不要吃綠豆食品，以免降低藥效。未煮爛的綠豆腥味強(qiáng)烈，食后易惡心、嘔吐。
綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。夏天在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。綠豆還有解毒作用。如遇有機(jī)磷農(nóng)藥中毒、鉛中毒、酒精中毒（醉酒）或吃錯(cuò)藥等情況，在醫(yī)院搶救前都可以先灌下一碗綠豆湯進(jìn)行緊急處理，經(jīng)常在有毒環(huán)境下工作或接觸有毒物質(zhì)的人，應(yīng)經(jīng)常食用綠豆來(lái)解毒保健。經(jīng)常食用綠豆可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力
瘦肉南瓜粥
做法：
1.白粥加足夠的水煮開，有時(shí)間慢慢熬，沒時(shí)間像居然一樣狼狽的也沒有關(guān)系！白粥的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失的
2.趁熬粥的時(shí)間，切南瓜
3.然后，切肉絲，用點(diǎn)點(diǎn)鹽和生粉把肉絲腌制一下就成
4.粥煮開有五分鐘就可以把南瓜放進(jìn)去一起熬
5.還是大火，煮到南瓜變軟
6.時(shí)間緊迫，饑餓無(wú)比的還可以用打蛋器順時(shí)針+逆時(shí)針的打幾圈，南瓜就融在粥里面了
7.這時(shí)候加入瘦肉，輕輕打散
8.加入適量的鹽調(diào)味就可以開始，整個(gè)過(guò)程不超過(guò)三十分鐘
秋冬季節(jié)氣候干燥，含有豐富維生素A、E的南瓜，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)改善內(nèi)火、外干等秋燥癥狀都大有裨益。南瓜富含果膠，具有很好的排毒作用，能把鉛、汞、鉻等放射性元素通過(guò)與果膠結(jié)合排出體外，是優(yōu)秀的排毒、抗輻射食物。
銀耳紫薯粥
做法：大米半小碗，銀耳4,5朵，紫薯（小個(gè)頭的）2個(gè)
1. 將紫薯洗凈，去皮切成1公分見方的小粒。
2. 用溫水泡發(fā)銀耳，然后去蒂并撕成小塊的銀耳。
3. 鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開后，用勺子操一下鍋底以防粘鍋。然后放入紫薯和銀耳，再燒開后轉(zhuǎn)小火。
4. 小火約40分鐘后稠度合乎你的需要的時(shí)候，調(diào)入蜂蜜即可享用拌勻即可（煮粥的這過(guò)程中，一定要用勺子多次操底）。
紫薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然，并且鐵、鈣含量特高。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是抗癌大王,易被人體吸收，有效地留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)產(chǎn)生癌癥的自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等疾病的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ) 以上就是為大家介紹的養(yǎng)生粥，簡(jiǎn)單的熬粥，就能舒爽過(guò)秋天，非常簡(jiǎn)單喲，并且專家認(rèn)為，秋天天氣轉(zhuǎn)涼喝粥特別養(yǎng)人。喝粥有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。老人不宜天天喝粥，容易造成胃酸，不舒服，并且缺失營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)飲食是可以的。
小朋友愛吃壽司，在家做了可愛造型的小吃，配上營(yíng)養(yǎng)的大米，海苔等食材就可以做美食了，這款美食非常適合小朋友食用喲。
【補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司】
主料：大米250g 、
輔料：火腿腸1根、半壽司、海苔4張、生抽適量、老抽適量、
步驟：
小熊壽司的做法步驟1.米飯煮熟放溫
小熊壽司的做法步驟2.取1/3米飯用點(diǎn)生抽、老抽拌勻
小熊壽司的做法步驟3.取一張海苔，鋪上醬油飯細(xì)長(zhǎng)條
小熊壽司的做法步驟4.卷起，一共做2根
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小熊壽司的做法步驟5.再取一張海苔，鋪上一半左右的醬油飯，放上火腿腸
小熊壽司的做法步驟6.卷起
小熊壽司的做法步驟7.再取一張海苔，鋪上白米飯，放上兩條醬油飯卷好的長(zhǎng)條
小熊壽司的做法步驟8.中間放上火腿腸卷好的長(zhǎng)條
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小熊壽司的做法步驟9.卷起定型一會(huì)
小熊壽司的做法步驟10.切塊后把海苔剪幾個(gè)小圓片，貼在鼻子、眼睛部位
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小貼士
卷的時(shí)候盡量要緊一點(diǎn)。切的時(shí)候每切一刀，刀口沾一些熱水，這樣不容易粘連。
大米的食用效果
1.嬰兒輔助飲食
有益于嬰兒的發(fā)育和健康，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對(duì)脂肪的吸收有促進(jìn)作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏松而又柔軟的小凝塊，使之容易消化吸收。
2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功效。
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷類、豆類、堅(jiān)果和種子類，也可能同時(shí)吃些奶類和蛋類，后者被稱為蛋乳素食者;
那些不吃各種動(dòng)物蛋白，包括肉類、魚類、禽類、乳類和蛋類的素食者被稱為完全素食者,有些更嚴(yán)格的素食者甚至連動(dòng)物制品（如蜂蜜）都不吃。
素食者因?yàn)槿鄙賱?dòng)物來(lái)源的食物，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，如果實(shí)在不想吃肉，最好能夠從其他食物中獲取人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)。
1、多吃豆類可補(bǔ)足蛋白質(zhì)
動(dòng)物性食物中的肉類、蛋類、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，而植物性食物中只有豆類氨基酸組成比較合理，在體內(nèi)利用率較高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
所以，對(duì)于只吃植物性食物的素食者來(lái)說(shuō)，需要注意多吃豆類以獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、維生素B12可通過(guò)發(fā)酵食品獲得
因?yàn)榫S生素B12只存在動(dòng)物性食物中，如果是完全素食者，比較難通過(guò)食物獲取充足的維生素B12,缺乏維生素B12容易導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)受到毒害和引起高同型半胱氨酸血癥等。
維生素B12主要存在肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通過(guò)雞蛋，牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品來(lái)獲得維生素B12,其它如發(fā)酵食品、菌藻類、強(qiáng)化維生素B12食品等也是維生素B12的部分來(lái)源。
3、鈣鐵鋅的攝取很重要
鈣、鐵、鋅都是素食者容易缺乏的礦物質(zhì)。如果是蛋奶素食者，可以通過(guò)奶類、蛋類攝取部分鈣、鐵、鋅。
但如果是完全素食者，則需要從深綠色蔬菜攝取鈣、鐵，從全谷類攝取鐵、鋅，從豆類攝取鈣、鐵、鋅。但有些營(yíng)養(yǎng)素因?yàn)槭艿街参镏械牟菟?、植酸等的影響，?dǎo)致它們?cè)谌梭w的吸收率并不高。
4、維生素D也必不可少
一般而言，維生素D在完全素食者的飲食中含量比較低，如果他們每天曬太陽(yáng)的時(shí)間充足，倒也不是什么問(wèn)題。但其實(shí)，只是單純靠日曬來(lái)維持正常的維生素D水平，也不是一種可靠的做法。
常見含維生素D比較多的食物有：含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油等，瘦肉和奶中也有少量維生素D.
所以，對(duì)于某些只是不吃紅肉（豬牛羊）或接受魚類的的半素食主義者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)吃富含脂肪的魚，如鮭魚，鯖魚和沙丁魚等來(lái)獲取部分維生素D.
我們一般都很少吃動(dòng)物的腦子的，但是這個(gè)豬腦就例外了，豬腦就是我們常吃的動(dòng)物的腦子的，豬腦雖然看起來(lái)一坨一坨的，有些恐怖，但豬腦不僅肉質(zhì)細(xì)膩，鮮嫩可口，而且含鈣、磷、鐵比豬肉多，不少人都對(duì)豬腦情有獨(dú)鐘，那豬腦怎么烹飪才美味呢?下面養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，大家都一起來(lái)看看吧!
1、天麻燉豬腦
天麻燉豬腦是一道營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高燉湯，而且擁有悠久的歷史哦!天麻燉豬腦非常適合肝腎陰虧，頭暈?zāi)垦?，腰酸膝軟，失眠健忘有一定的食療作用。有這些癥狀的人不妨適當(dāng)喝喝這個(gè)湯哦!
原料：豬腦，天麻10克，粳米250克。
做法：天麻洗凈、切片，豬腦洗凈。將豬腦、天麻片放入搪瓷盆內(nèi)隔水燉熟調(diào)味即可。
2、干炸豬腦
豬腦既然還可以油炸，想必這樣的吃法小伙伴都沒有嘗試過(guò)，干炸豬腦吃起來(lái)脆爽香甜，吃了一個(gè)又想吃一個(gè)哦!
原料：豬腦一個(gè)，雞蛋清25克，面粉25克，姜，鹽適量。
做法：豬腦洗凈放入有茴香、姜片、蔥段、精鹽的開水煮熟，撈出晾涼切片，蛋清加淀粉，調(diào)成蛋糊，豬腦塊放入蛋糊中，調(diào)拌均勻，熱油下鍋炸至金黃色時(shí)即可。
3、豬腦雞蛋羹
豬腦雞蛋羹非常好吃，非常好消化，入口即化的感覺，不管老人還是小孩都是很合適吃的，吃起來(lái)也是非常的鮮美的哦！
原料：雞蛋兩個(gè)，豬腦一個(gè)。
做法：雞蛋打碎，均勻攪拌，加適量的鹽，豬腦洗凈，放到蛋液中，蒸熟調(diào)味即可。
豬腦好吃的做法都有哪些呢？以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。還在苦苦于不知道該怎么做豬腦的才好吃的小伙伴們，趕緊收藏起來(lái)哦，豬腦雞蛋羹，天麻燉豬腦，干炸豬腦，這幾種做法總是有一款是非常的合適你的，或者不妨每一種都嘗試下，給大家?guī)?lái)不一樣的口感和風(fēng)味的哦！
人體三大營(yíng)養(yǎng)素指的是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，這三樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是體內(nèi)的必須營(yíng)養(yǎng)，并且可以在食物中進(jìn)行獲取。人體中的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪含量，也可以直接的判斷身體的健康情況，因?yàn)檫@樣的物質(zhì)對(duì)于健康也是會(huì)影響。
三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是指糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是人和動(dòng)物體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這三類物質(zhì)都可以在食物中獲取，但不是儲(chǔ)存在同一個(gè)身體器官里面。
相互關(guān)系
糖類代謝與脂類代謝之間的關(guān)系
應(yīng)該清楚，糖類與脂肪之間的轉(zhuǎn)化是雙向的，但它們之間的轉(zhuǎn)化程度不同，糖類可以大量形成脂肪，例如酵母菌放在含糖培養(yǎng)基中培養(yǎng)，細(xì)胞內(nèi)就能夠生成脂類，個(gè)別種類的酵母菌合成的脂肪可以高達(dá)酵母菌干重的40%;然而脂肪卻不能大量轉(zhuǎn)化為糖類，例如某些動(dòng)物在冬眠的時(shí)候，脂肪可以轉(zhuǎn)變成糖類。
糖類代謝與蛋白質(zhì)代謝的關(guān)系
首先要明確必需氨基酸和非必需氨基酸的概念：所謂非必需氨基酸是指在人體細(xì)胞中可能合成的氨基酸;所謂必需氨基酸是指在人體細(xì)胞中不能合成的，或合成速度不能滿足人體需要的，必須從食物中攝取的氨基酸。人體的必需氨基酸共有8種，它們是賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、甲硫氨酸、纈氨酸。
糖類與蛋白質(zhì)之間的轉(zhuǎn)化也可以是雙向的：糖類代謝的中間產(chǎn)物可以轉(zhuǎn)變成非必需氨基酸，但糖類不能轉(zhuǎn)化為必需氨基酸，因此糖類轉(zhuǎn)變蛋白質(zhì)的過(guò)程是不全面的;然而幾乎所有組成蛋白質(zhì)的天然氨基酸通過(guò)脫氨基作用后，產(chǎn)生的不含氮部分都可以轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷?，例如，用蛋白質(zhì)飼養(yǎng)患人工糖尿病的狗，則有50%以上的食物蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖。
蛋白質(zhì)代謝與脂類代謝的關(guān)系
蛋白質(zhì)與脂類之間的轉(zhuǎn)化依不同的生物而有差異，例如人和動(dòng)物不容易利用脂肪合成氨基酸，然而植物和微生物則可由脂肪酸和氮源生成氨基酸;某些氨基酸通過(guò)不同的途徑也可轉(zhuǎn)變成甘油和脂肪酸，例如用只含蛋白質(zhì)的食物飼養(yǎng)動(dòng)物，動(dòng)物也能在體內(nèi)存積脂肪。
糖類、蛋白質(zhì)和脂類的代謝之間相互制約
糖類可以大量轉(zhuǎn)化成脂肪，而脂肪卻不可以大量轉(zhuǎn)化成糖類。只有當(dāng)糖類代謝發(fā)生障礙時(shí)才由脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能，當(dāng)糖類和脂肪攝入量都不足時(shí)，蛋白質(zhì)的分解才會(huì)增加。例如糖尿病患者糖代謝發(fā)生障礙時(shí)，就由脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)完成分解功能，因此患者表現(xiàn)出消瘦。
很多人都有牙齒出血的情況哦，一般是牙齦出血比較多，它可能是刺激的原因造成的，也可能是缺乏維生素的因素，你知道牙齒出血的話應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)元素嗎，來(lái)看看這些介紹吧，可能會(huì)對(duì)你有所幫助。
1、維生素C對(duì)于牙齒和牙齦健康有益，它有助于鐵元素的吸收。但維生素C不是萬(wàn)能無(wú)害的補(bǔ)充劑，過(guò)量服用有害無(wú)益。目前市面上的維C泡騰片有單位為1克的劑量，而1克的量是臨床上為那些重癥患者臨時(shí)強(qiáng)化身體免疫力的治療用量。所以沒有疾病，最好不要長(zhǎng)期服用那么大的劑量。維生素的食物可以有很好的提高免疫力的作用哦，對(duì)于預(yù)防牙齒出血有好處，而且還可以提高體質(zhì)。
2、如果患者是因?yàn)槿狈S生素C而造成牙齦出血的話，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
3、維生素C的食物主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動(dòng)物性食物只有肝臟和腎臟含有少量的維生素C。如果是牙齒出血的話可以選擇吃這些維生素C比較多的食物，這樣的話可以有預(yù)防的作用。
牙齒出血怎么辦，上面的這些食物和營(yíng)養(yǎng)素是需要補(bǔ)充的呢、經(jīng)常食用的話不僅可以有助于消化和吸收，而且還可以補(bǔ)充維生素C。是很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)選擇，對(duì)于經(jīng)常牙齒出現(xiàn)的人可以經(jīng)常食用，對(duì)健康是有好處的哦。
免疫力在一定程度上是可以幫助人們預(yù)防各種疾病的出現(xiàn)的，而在健康養(yǎng)生的觀念中，能夠提高免疫力，也是可保健康的一種方式，而含有以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的食物，就有著提高人體免疫力的作用。
維生素A.維生素A有助增強(qiáng)皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機(jī)體細(xì)胞免疫的反應(yīng)性，并促進(jìn)機(jī)體對(duì)病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物提供胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A）。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。
維生素C.維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，從而提高機(jī)體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來(lái)源，如鮮棗、青椒等。
維生素E.維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來(lái)源包括植物油、堅(jiān)果和豆類。
蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動(dòng)物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。但動(dòng)物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。
脂肪。脂肪對(duì)免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過(guò)多或過(guò)少，都對(duì)健康不利，同時(shí)也損害免疫力。研究證實(shí)，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來(lái)源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。
鐵。缺鐵是常見的營(yíng)養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力。為了補(bǔ)鐵，要適量吃些紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等富含鐵的食物。
鋅。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類等是鋅的良好來(lái)源。
膳食纖維。膳食纖維有助平穩(wěn)餐后血糖、改善腸道環(huán)境，對(duì)維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來(lái)說(shuō)，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。
除了以上營(yíng)養(yǎng)素，還有一些植物化學(xué)物對(duì)免疫功能的維護(hù)也發(fā)揮著非常重要的作用，如茶多酚，綠茶、銀杏葉等食物中富含；番茄紅素，番茄等紅色食物中富含。需要強(qiáng)調(diào)的是，膳食營(yíng)養(yǎng)平衡是提升免疫力最重要的保證。
1、OMEGA3脂肪酸
OMEGA3脂肪酸防癌
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來(lái)源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
維生素B族抗衰老
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。
3、硫辛酸
硫辛酸抗氧化劑
它被稱為萬(wàn)能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人參
人參強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：備孕不只是女性的事情，男人也要重視備孕。健康飲食是男性備孕的首要工作，那么男人備孕吃什么呢？備孕飲食以蛋白質(zhì)為主，但不要過(guò)量，同時(shí)還要補(bǔ)鋅硒及多種維生素，適量的脂肪也不可少。下面為您介紹男人備孕必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素。
男人備孕吃什么？
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到位，不僅讓備孕的男性擁有強(qiáng)健的體魄，還能有效提高精子質(zhì)量，為受孕時(shí)刻提供充沛的彈藥。一般來(lái)說(shuō)，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對(duì)孕前男人的飲食提出以下幾點(diǎn)意見：
1、蛋白質(zhì)為主
蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會(huì)受到影響，甚至無(wú)從談起。備孕男性的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。相對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō)，男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認(rèn)，精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過(guò)高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質(zhì)，同樣給受孕帶來(lái)困難。
2、鋅硒為核心
男性體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復(fù)感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。
3、多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動(dòng)必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)促進(jìn)精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強(qiáng)氧化性還可保護(hù)男性生殖細(xì)胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質(zhì)量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。
4、適量的脂肪
很多人對(duì)脂肪避而遠(yuǎn)之，認(rèn)為脂肪是很多疾病的根源，這種想法并不科學(xué)，過(guò)量的脂肪固然對(duì)健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降。
5、如果愛喝咖啡，可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會(huì)對(duì)生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
6、減少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒會(huì)影響精子的質(zhì)量，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對(duì)男性生育有什么影響，不過(guò)小編提醒，準(zhǔn)備懷孕期間，準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
溫馨提醒，通常，醫(yī)生會(huì)建議你的妻子從孕前就開始補(bǔ)充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對(duì)準(zhǔn)備做老爸的你來(lái)說(shuō)，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會(huì)下降，精子的活動(dòng)能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對(duì)寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。
如果你過(guò)重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。
