女人常吃黑色食物 補(bǔ)出好氣色
女子好氣色養(yǎng)生茶。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“女人常吃黑色食物 補(bǔ)出好氣色”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1.黑豆
中醫(yī)上記載，黑豆具有補(bǔ)肝養(yǎng)腎、強(qiáng)化筋骨、溫暖腸胃、排毒解毒的功效，女人常吃黑豆還能滋潤(rùn)皮膚，對(duì)于擁有一頭烏黑的秀發(fā)黑豆更是功不可沒(méi)。黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、核黃素、黑色素和被稱(chēng)作：“生活素”的激素。其中B族維生素(B1.B2)和VE含量很高，僅VE含量就相當(dāng)于肉的7倍以上，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)保健、防老抗衰、美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)精力活力的作用是很大的。
2.黑芝麻
黑芝麻具有補(bǔ)養(yǎng)肝腎，健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)，堅(jiān)筋骨，防衰老的作用，是一種常用的滋補(bǔ)佳品。
近代研究證明，黑芝麻含有豐富的油酸、亞油酸，卵磷脂、維生素E和蛋白質(zhì)及鈣、鐵等物質(zhì)。其含油量高達(dá)50%以上，尤其是維生素E其偏含量為植物食品之冠。能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“游離基”的積聚，有延緩衰老，延年益壽之功效。此外還有減少血液凝塊，防止動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的作用。
3.黑木耳
黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。在補(bǔ)血的同時(shí)，又有涼血止血作用，對(duì)婦女月經(jīng)過(guò)多和咯血、吐血、血衄、痔瘡出血等病人具有標(biāo)本同治的效果。黑木耳的膠體吸附力較強(qiáng)，能消化纖維一類(lèi)物質(zhì)、吸附腸內(nèi)殘?jiān)?，起到清滌胃腸的作用。
4.黑米
說(shuō)到養(yǎng)顏，都知道維生素E。因?yàn)榫S生素E的主要功效中有這么一項(xiàng)是延緩衰老，有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持清楚的容貌。而黑米的麩殼里有相當(dāng)高含量的維生素E，相當(dāng)于肉的7倍之多，對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益。另外，黑米富含對(duì)人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，再者黑米還可以調(diào)理月經(jīng)，還有安胎作用，孕婦常吃，可以益身強(qiáng)健。
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女性吃什么具有補(bǔ)氣血的作用?如果經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥的發(fā)生，比如說(shuō)頭發(fā)，或者是面色蒼白，無(wú)力。失眠等等的問(wèn)題出現(xiàn)。所以說(shuō)女性氣色好是很重要的，下面的具有補(bǔ)虛的食材一起來(lái)看看。
一、紅棗
大棗維生素c含量為水果之冠，含有維生素A、C、E、p，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。民間順口溜，“一日吃三棗，一輩子不顯老”。在中醫(yī)中紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津等功效，對(duì)于脾胃虛弱，出現(xiàn)的氣血不足的女性來(lái)說(shuō)，吃紅棗可以有補(bǔ)血的作用，讓你的肌膚白里透紅。
二、百合
百合花非常美麗，許多人對(duì)百合花也是情有獨(dú)鐘，百合作為食材百合含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。百合鮮品富含黏液質(zhì)，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，而且百合最適合女性食用而且也可以有美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)于潤(rùn)燥清熱來(lái)說(shuō)有一定的好處，可以經(jīng)常食用。
三、枸杞
枸杞子的維生素C含量比橙子的高，鐵含量比牛排還高，自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有抗衰的作用，而且女性食用枸杞的話(huà)，也可以起到美白養(yǎng)顏的效果。
四、桂圓
桂圓不僅僅是一種美味的水果，還是一味很好的進(jìn)補(bǔ)食療材料，曬干了的桂圓肉還具有很高的藥用價(jià)值。女性多吃桂圓可以補(bǔ)氣血，還能安神養(yǎng)心，是不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏抗衰的食材類(lèi)型，可以經(jīng)常吃。
女性吃什么可以吃出好氣色?吃一些具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵作用的食材是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)食物可以讓你的面色更加的紅潤(rùn)有光澤，而且也可以有美白抗衰的作用，如果你想要美麗的肌膚和氣色，這些食物一定要吃。
說(shuō)到補(bǔ)血，人們往往都會(huì)想到豬肉和豬肝這些補(bǔ)血能手。殊不知，除了肉類(lèi)外，生活中有許多果蔬也同樣具有補(bǔ)血的功效。今天小編就為您推薦4種有補(bǔ)血功效的干果，可以當(dāng)零食也可以做藥膳哦。
女人要補(bǔ)血才能有好氣色，那么女人要補(bǔ)血，就不能少了下面這些干果
1、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
2、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
3、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中補(bǔ)血果的稱(chēng)號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。
4、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。
推薦：兩款補(bǔ)血湯
1、黨參杞子紅棗燉雞
材料及做法：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。
作用功效：此湯既能補(bǔ)氣血又比較平和，一周吃?xún)纱渭纯伞＿m宜虛不受補(bǔ)的人。
2、阿膠蜜棗燉雞
材料及做法：阿膠15克、蜜棗1個(gè)、雞肉50克。隔水燉一小時(shí)。
作用功效：此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血安神的功效，適用于氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
白領(lǐng)女性冬季補(bǔ)血秘籍
女性本來(lái)就需要補(bǔ)血，尤其是上班族女性，壓力大容易頭暈貧血，特別需要補(bǔ)血!
實(shí)踐證明，女性補(bǔ)血完全可通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)解決。
女性一天三餐補(bǔ)血攻略
補(bǔ)血先要補(bǔ)鐵，早餐可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一瓶酸奶，這兩種食物不僅吃起來(lái)方便，而且搭配起來(lái)也很好。西紅柿富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收，而蛋白質(zhì)較多的酸奶同樣能促進(jìn)鐵的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生紅棗粥等富含鐵的主食，補(bǔ)血效果非常好。強(qiáng)烈推薦的是，最好把這些主食攪成糊狀，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還更容易吸收。剛開(kāi)始的時(shí)候，我每?jī)商於紩?huì)換一樣，頭暈胸悶的感覺(jué)也漸漸好多了。
午餐一定要多而雜，有條件的話(huà)買(mǎi)一些含鐵較高的黑木耳、海帶、紫菜等食物。而我的另一大法寶就是在早上出門(mén)時(shí)調(diào)好的牛奶芹菜汁。把芹菜搗碎后，加入適量牛奶，最后再加些蜂蜜調(diào)味，倒在小瓶子里留在中午喝。學(xué)醫(yī)的朋友說(shuō)，芹菜含鐵，牛奶富含蛋白質(zhì)，兩者結(jié)合可加速紅細(xì)胞的生成，提高補(bǔ)血效率。
到下午四五點(diǎn)快下班的時(shí)候，可以吃些西梅干或是桂圓干。這兩種食物鐵含量也非常高，而且吃起來(lái)也很方便。進(jìn)行這樣全方位的補(bǔ)鐵之后，再配上適量的休息和體育鍛煉，貧血的問(wèn)題也就迎刃而解了。
冬季補(bǔ)血良品
1、鱸魚(yú)
鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。
2、大豆
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，含賴(lài)氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴(lài)氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
3、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
4、黑豆
黑豆是各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。
5、牛奶
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘平，有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
奇!這些果蔬也能補(bǔ)血
1、南瓜
南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。最近發(fā)現(xiàn)，南瓜中還有鈷和鋅，鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱(chēng)贊南瓜為補(bǔ)血之妙品。
2、紅棗
紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。藥理研究證明：紅棗中的某些成分能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)新細(xì)胞迅速生成，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量，從而使肌膚變得光滑細(xì)膩而富有彈性。
3、甘蔗
甘蔗是人們喜愛(ài)的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱(chēng)。
4、葡萄
葡萄性平味甘酸，有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨之功，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，對(duì)貧血和過(guò)度疲勞者有較好的滋補(bǔ)作用。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
6、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。
7、蘿卜干
蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。
總結(jié)：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F，是以3價(jià)膠狀氫氧化鐵形式進(jìn)入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
很多人都有臉色暗黃的煩惱，雖然身體上沒(méi)有什么大毛病，可是就是臉色看起來(lái)不好看，黃黃的讓人顯得格外憔悴沒(méi)有神采。這個(gè)時(shí)候，建議你不妨采用以下食療的方法來(lái)改善暗黃色臉色，可以有青春煥發(fā)的感覺(jué)哦。氣血充盈則面色紅潤(rùn)，神采奕奕，氣不足則膚色沒(méi)有光華，血不足則膚色失去紅潤(rùn)，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，機(jī)體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，膚色也會(huì)變得晦暗無(wú)光。所以宜多食健脾宜胃、補(bǔ)氣、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物。
一、營(yíng)養(yǎng)原則
氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。
氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。
二、適宜食物
1.主食及豆類(lèi)的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
3.蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
三、飲食禁忌
飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細(xì)軟為補(bǔ)，忌食生冷寒涼之物;同時(shí)少食燒烤、煙熏類(lèi)食物。
女性如何補(bǔ)虛?可以吃一些具有滋補(bǔ)作用的養(yǎng)生食譜，這樣的話(huà)可以有很好的保健的作用和效果，吃什么好?食物的調(diào)理還是很有用途的，下面的這些讓女性吃出好氣色美容養(yǎng)顏的食譜一定要試試，可以讓你更加年輕。
NO1、黃豆雪梨豬腳湯
黃豆可幫助補(bǔ)充女性的雌性激素，雪梨具有清熱解毒、祛火氣的作用，豬腳可幫助補(bǔ)充人體的膠原蛋白。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)吃這樣的養(yǎng)生食譜可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)代謝的同時(shí)，可以美容護(hù)膚。
NO2、紅棗花生八寶粥
紅棗、花生、紅豆、薏米、蓮子等等熬成粥，加入黃糖就可起到一個(gè)補(bǔ)血的作用了。特別是對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)吃這樣的養(yǎng)生食譜是不錯(cuò)的選擇，而且也可以緩解氣血不足。
NO3、紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯是用銀耳、紅棗制作的一道甜品。適宜于婦孺、病后體虛者，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容功效。能提高肝臟解毒能力，起保肝作用。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。眾所周知紅棗是一種最常見(jiàn)的補(bǔ)氣血的食物了。女性多吃紅棗對(duì)促進(jìn)身體健康本身就具有很大的幫助。而銀耳是一種具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)燥止咳的保健品。紅棗和銀耳一起煮湯，可以補(bǔ)氣血，還能去火氣，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)有很好的調(diào)理的作用。
三道具有補(bǔ)虛作用的食譜，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)于女性美容養(yǎng)顏去火氣來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用，而且也有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，所以說(shuō)這樣的養(yǎng)生食譜可以試試。
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