美味女人餐 吃出好氣色
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《美味女人餐 吃出好氣色》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
寒冷的冬日，我們對護(hù)膚也常常疏忽，所以想提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，食補(bǔ)就成了最好的方式！下面給大家介紹幾款養(yǎng)顏、抗衰老的食補(bǔ)食譜，絕對美味又美膚哦！
酒釀枸杞蛋
鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素a的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動(dòng)人。
做法：煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
木瓜紅棗蓮子蜜
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素a含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配 牛奶 食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
花生燉豬腳
豬腳在冬季吃不會覺得油膩，能夠補(bǔ)充膠原蛋白，讓肌膚更有彈力。
做法：將處理干凈的豬蹄切成塊狀，用開水過一下，斷生后撈出?；ㄉ磧艉笈c2片人參、豬蹄一起放入鍋中，加水或高湯，燜煮90分鐘。放入少許鹽、味精調(diào)味后即可食用。
枸杞山藥
做法：山藥洗凈表面泥沙，削去外皮，再放入冷水中浸泡片刻，枸杞用清水沖洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。山藥切成片狀，和枸杞一起放入沸水中煮 2-3分鐘，用涼水沖涼待用。在煮山藥的水中加入冰糖小火煮至全部融化，加白醋收汁。酸甜汁倒入山藥枸杞中，入味半小時(shí)即可。
山藥含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、淀粉、糖類、蛋白質(zhì)和氨基酸、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種微量元素，可促使機(jī)體T淋巴細(xì)胞增殖，增強(qiáng)免疫功能，延緩細(xì)胞衰老。所含熱量又相對較低，幾乎不含脂肪，所以有很好的減肥健美的功效。
燉梨
梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能對咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。可以加入冰糖，或者其他你喜歡的食物。
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在工作節(jié)奏如此之快生活下的親們!你是否有貧血、氣色差等煩惱呢，今天小編和你共享補(bǔ)血食譜了!馬上跟著小編去看看吧!
補(bǔ)血食譜
盤點(diǎn)10款補(bǔ)血養(yǎng)氣的滋補(bǔ)方
當(dāng)歸黃芪 烏雞 湯
材料：烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克。
做法：烏雞肉洗凈，切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。
功效：氣血雙補(bǔ)，固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者，癥見經(jīng)期不準(zhǔn)，經(jīng)量少而色淡，神疲氣短，多夢失眠，頭昏腰酸，面色蒼白等。
蜜汁 花生 棗粥
材料：花生、紅棗、蜂蜜。
做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。
功效：此粥補(bǔ)氣、補(bǔ)血、滋潤，可是面色紅潤有光澤?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。花生中的脂肪大多為油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和潤澤肌膚之功效。紅棗可活血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去斑、紅潤美膚。
黃芪紅糖粥
材料：黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。
做法：將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。
功效：此粥有益氣補(bǔ)血的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
補(bǔ)血的食物
黃芪桂圓粳米粥
材料：黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20g、粳米50g。
做法：原料洗掙，黨參、黃芪切碎先煎取汁。加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。
功效：此粥具有補(bǔ)中益氣的功效，適合氣虛下陷、脾胃虛弱者。
黑糯米補(bǔ)血粥
材料：紅棗30克、元肉7粒、黑糯米100克、紅糖適量。
做法：元肉洗凈待用;紅棗洗凈待用;黑糯米洗凈，加入紅棗、元肉適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
功效： 黑糯米營養(yǎng)價(jià)值高，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、 B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效。
十大補(bǔ)血食物
血虛會導(dǎo)致全身性的虛弱，面色無華、頭暈?zāi)垦?、健忘失眠、女子月?jīng)不調(diào)等。改善血虛狀況，須從改善飲食做起。因?yàn)檠罕揪褪瞧⑽高\(yùn)化水谷而成的。下面講講十種常見的補(bǔ)血食物。
一、黑芝麻
有一個(gè)最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
二、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
三、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。
補(bǔ)血食材
四、藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
五、胡蘿卜
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
六、桂圓肉
益心脾、補(bǔ)血?dú)?。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。
七、黑豆
助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
八、黑木耳
養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤肺明目。
九、烏雞
養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
十、紅糖
益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
結(jié)語：上面小編為大家共享的補(bǔ)血食譜大家都記住了嗎?如果你是想美麗好氣色的就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)血的食物 和補(bǔ)血食材，大家也可以試試哦!
蓮藕富含維生素C和粗纖維，生吃蓮藕有清潤之效，適合身體燥熱或長痘痘的人食用。蓮藕經(jīng)烹煮后，就由涼性轉(zhuǎn)為溫性且富含鐵質(zhì)，體弱者可多吃。將蓮藕與排骨熬湯食用，還能改善你的睡眠質(zhì)量哦!
烹制材料(兩人份)
材料：鮮蝦仁(1碗)、蓮藕(兩個(gè))、紅辣椒(1只)
調(diào)料：油(5湯匙)、鹽(1湯匙)、醬油(1/5湯匙)、蠔油(1/6湯匙)、料酒(1/2湯匙)、雞粉(1/3湯匙)、生粉(1/2湯匙)
1.蓮藕洗凈刮去外皮，用刀切成片。
2.蝦仁用牙簽挑去蝦腸，洗凈瀝干水。辣椒洗凈切成圈。
3.鍋內(nèi)加2湯匙油燒熱，倒入蝦仁，灑1/3湯匙鹽、1/2湯匙料酒，炒至蝦仁變色，再加入1/5湯匙醬油、1/6湯匙蠔油，炒勻后裝盤。
4.燒熱鍋內(nèi)3湯匙油，爆香辣椒圈，將蓮藕倒入炒30秒后再倒蝦仁，加入1/3湯匙雞粉和1/5湯匙鹽翻炒入味。
5.將1/2湯匙生粉與1/3碗清水調(diào)勻，倒入鍋內(nèi)炒勻勾芡，即可上碟。
特別注意：
1.買蓮藕最好選中間有9個(gè)小洞的，除了注意皮白、粗壯、帶清香外，蓮藕頂端的“鸚哥頭”也要越小越好。
2.蓮藕做法多樣，可蒸、炒或煲湯，中間節(jié)長的蓮藕適合炒來吃，中間節(jié)小的適合煲湯。
3.蓮藕遇熱會發(fā)生氧化，顏色會變黑，要燉蓮藕最好用陶瓷或不銹鋼鍋，避免用鐵鍋、鋁鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，減少氧化發(fā)黑。
4.炒蓮藕時(shí)間不宜過長，以免生蓮藕降燥除痘的功效因受熱時(shí)間長而消失。另外，產(chǎn)婦應(yīng)多吃蓮藕，可清除腹內(nèi)積存的淤血，促使乳汁分泌。
很多MM氣色都不好。健康美麗、富于青春活力，對每個(gè)人來說，都是永遠(yuǎn)追求的目標(biāo)。身材窕窈、膚色紅潤更是每個(gè)女人一生的夢想，但現(xiàn)實(shí)生活中卻往往因種種原因，導(dǎo)致女性無法擁有這個(gè)夢想，于是很多人都想通過飲食來改變，可是又不知道怎么樣去調(diào)理？其實(shí)要調(diào)理很簡單，只要稍微改善一下飲食就可以。當(dāng)然，在改善飲食之前，你需要了解，你的臉色不好是屬于哪一類？
氣色不好表現(xiàn)主要有以下幾種：面色蒼白（原因是氣血不足）、面容多皺紋（原因是脾胃兩虛）、面容黑暗（原因是腎氣不足，陰液虧損）、面容粗糙（原因是陰血不足，見于燥火型體質(zhì)）、面容虛胖（原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部）。
皮膚長斑、色素沉著如何進(jìn)補(bǔ)？
肌膚出現(xiàn)粗糙、膚色不均、黯沉等狀況。由于皮脂腺分泌減少，肌膚變得更干燥，并因此產(chǎn)生細(xì)紋，魚尾紋開始慢慢占據(jù)你的眼角。若女性荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，就會使生理機(jī)能衰退老化并出現(xiàn)各種不適應(yīng)癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現(xiàn)皺紋、色斑等等。
推薦食譜：蓮子增白糕
材料：白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖適量。
做法：先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉，與面粉拌勻，加清水和成面團(tuán)，再鋪平切成菱形方塊，上蒸籠蒸30分鐘，即可食用。
功能：健脾益氣，祛風(fēng)平肝。本膳用扁豆、茯苓、山藥，健脾滋陰，滲濕益氣；蓮子，和胃升清；菊花，清肝祛風(fēng)。本方能潤肌膚，祛斑及增白。
女性貧血如何進(jìn)補(bǔ)？
貧血患者經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。由于生理期大量出血，加上鐵質(zhì)攝取不足，常會發(fā)生眼前黑暗，眼冒金星等貧血癥狀。
推薦食譜：桂圓紅棗粥
材料：米200克，桂圓（干）10個(gè)、紅棗6個(gè)調(diào)料：姜絲1小勺、白糖（或紅糖）適量
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。
2、將水燒開后放入米，煮開后放入紅棗和姜絲煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
功效：這是女性經(jīng)常食用的保健粥，它具有補(bǔ)血安神、開胃健脾的作用，尤其適合女性經(jīng)期前后使用。也可用糯米煮粥，粥中加一點(diǎn)枸杞、桂圓和紅棗同煮，效果更佳。
花生衣煮紅棗
配方花生米1009紅棗509紅糖適量
功效與應(yīng)用花生衣煮紅棗補(bǔ)脾開胃，補(bǔ)血止血。適用于營養(yǎng)性貧血，惡性貧血、血小反減少、紫癜患者服食。
方解方中花生味甘，性平。花生衣味甘、微苦澀，性涼。益脾、潤肺、補(bǔ)血。治久咳干咳、百日咳等?；ㄉ聦Ω鞣N出血，有較好的止血作用。古人稱：花生為長生果，常服可強(qiáng)壯身體，為食療果品中的佳品?；ㄉ履苤寡⒓t棗能養(yǎng)血，二者合用其補(bǔ)血效果更佳。是貧血患者的最好食療品。
制法將花生米用溫水泡半小時(shí)，取紅皮，紅棗洗凈后溫水發(fā)泡，二者同放鍋內(nèi)，倒入泡花生米的水及適量的清水，小火煎半小時(shí)撈出花生衣，加紅糖調(diào)味。
服法吃棗喝湯，每日1次，連服10～15日。
烏棗桂圓肉
配方烏棗15g桂圓肉9g紅糖30g
功效與應(yīng)用烏棗桂圓肉補(bǔ)血健脾、養(yǎng)心安神。適用于貧血患者服用。
方解方中烏棗是紅棗加工而成的，紅棗能補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血，緩和藥性。桂圓肉能補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)血安神。烏棗桂圓肉與益氣養(yǎng)血的紅糖合用，有健脾補(bǔ)血的作用，貧血患者食用有明顯的療效。
制法將烏棗、桂圓肉、紅糖同入鍋內(nèi)，加水適量，煎煮10～20分鐘即成。
服法連渣吃，每日1次，可長期服用。
女性氣虛如何進(jìn)補(bǔ)？
氣虛體質(zhì)差的女性主要表現(xiàn)為神疲乏力、身體不適、情緒不佳、體力不濟(jì)。尤其是更年期女性的體質(zhì)虛弱不堪，身體的免疫功能下降，經(jīng)不得風(fēng)寒，再加上經(jīng)期的出血和激素的變化，對身體也有一定的影響。
推薦食譜：蟲草花膠燉乳鴿
材料：冬蟲夏草10克，乳鴿1只，花膠30克，（花膠又名魚肚，是從魚腹中取出魚鰾，切開曬干后而成。）生姜1片。
做法：乳鴿去毛，洗凈，冬蟲夏草，生姜洗凈，花膠浸發(fā)，切絲洗凈，全部用料放燉入容器，加適量開水，少許酒，加蓋，隔水燉3小時(shí)，調(diào)味供用。
功效：它營養(yǎng)價(jià)值也很高，是女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏佳品，補(bǔ)益氣血，用于病后體虛、頭目眩暈，婦女帶下等。
推薦食譜：甘蔗木瓜豬蹄湯
材料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽
做法：
1、豬蹄切塊沸水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、鍋中放清水開鍋后，放入豬蹄滾開后改小火放入姜片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味即可。
功效：人體中膠原蛋白質(zhì)缺乏，是人衰老的一個(gè)重要因素。甘蔗木瓜豬蹄湯能防治皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對延緩衰老和促進(jìn)兒童生長發(fā)育都具有物殊意義。甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱，甘蔗木瓜豬蹄湯，有生津止咳的功效，它不單滋補(bǔ)潤肺，還有養(yǎng)顏?zhàn)饔?，深受女士的歡迎。
豆芽大棗燉豬骨
配方黃豆芽500g豬排骨10009大棗15g
功效與應(yīng)用豆芽大棗燉豬骨補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨。適用于脾胃虛弱，陰血虧損，面色黃萎，足膝無力及肺結(jié)核、失血貧血等患者服食。
方解方中黃豆芽味甘，性涼。滋潤清熱，利水解毒。豬骨味甘、咸，性寒。壯腰膝、益氣力、補(bǔ)虛弱，強(qiáng)筋骨。大棗補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)陰血，緩和藥性。三者合用，能補(bǔ)脾養(yǎng)血，對失血性貧血有較好的療效。 制法豆芽、豬骨、大棗同燉湯。
服法佐餐食用，吃豆芽、豬排，喝湯。
紅豆
紅豆，味甘、性平，有利水除濕、消腫解毒的好處。此外，在營養(yǎng)學(xué)中，紅豆更含有豐富的鐵質(zhì)，適度食用有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的好處，可使人氣色紅潤，特別適合女性生理期間食用。
最重要的是，紅豆屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的高營養(yǎng)榖類食品，含有大量人體所需的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)素。且每100公克的紅豆含鉀量高達(dá)1172mg，適度食用有助利尿、消腫。
紅棗
紅棗，味甘、性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，適度食用還有滋潤肌膚、益顏美容的作用。且紅棗中含有大量的糖類物質(zhì)、維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，對人體具有一定的補(bǔ)養(yǎng)作用，適度食用能輔助提升人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。
枸杞
在中醫(yī)中有“一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽”的說法，事實(shí)上，味甘、性平
的枸杞，除了有大家所知的明目亮眸好處外，還有滋補(bǔ)肝腎、益氣生精、滋陰補(bǔ)血的作用;用于虛勞精虧、氣虛血若者，更有溫暖身體、消除疲勞的特性。
事實(shí)上，上述3者常見于中醫(yī)的食補(bǔ)藥膳之中，但對于工作忙碌的上班族來說，不僅食材準(zhǔn)備不易，更是耗時(shí)費(fèi)力。其實(shí)，想要攝取紅豆、紅棗、枸杞中的營養(yǎng)素，除了透過藥膳食方之外，將紅豆煮成水喝，以紅棗、枸杞泡水方式，也是一種不錯(cuò)的方式。
其他注意：
不過，要注意的是，紅棗屬于黏膩、甘甜的藥材，建議每日食用不宜超過6顆以上，以免造成消化不良、腹脹，甚至便祕等腸胃不適問題找上身。而枸杞屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，有發(fā)燒、喉嚨發(fā)炎、口干舌燥等上火癥狀者，應(yīng)避免食用。另外，紅豆雖有助利尿、維持人體鈉鉀平衡，幫助消水腫的好處;但由于含鉀量偏高，有腎功能不全問題、飲食中需限鉀者，不建議食用。
最重要的是，紅豆、紅棗、枸杞等食材，容易有農(nóng)藥殘留的疑慮，因此，購買前應(yīng)慎選有經(jīng)過農(nóng)藥檢驗(yàn)、生產(chǎn)認(rèn)證的良心廠商再購買，安全上較有保障。
每個(gè)女人都希望自己擁有面若桃花般的好氣色，因此很多女人愿意花大把時(shí)間和金錢來買化妝品在臉上涂涂抹抹，其實(shí)以食補(bǔ)的方式由內(nèi)而外的補(bǔ)氣補(bǔ)血，就能讓你擁有白里透紅的肌膚。那么吃什么能夠滋補(bǔ)氣血呢?下面就一起來看看吧!……
紅豆
紅豆，味甘、性平，有利水除濕、消腫解毒的好處。此外，在營養(yǎng)學(xué)中，紅豆更含有豐富的鐵質(zhì)，適度食用有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的好處，可使人氣色紅潤，特別適合女性生理期間食用。
最重要的是，紅豆屬于高蛋白質(zhì)、低脂肪的高營養(yǎng)榖類食品，含有大量人體所需的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鈣、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)素。且每100公克的紅豆含鉀量高達(dá)1172mg，適度食用有助利尿、消腫。
紅棗
紅棗，味甘、性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，適度食用還有滋潤肌膚、益顏美容的作用。且紅棗中含有大量的糖類物質(zhì)、維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，對人體具有一定的補(bǔ)養(yǎng)作用，適度食用能輔助提升人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。
枸杞
在中醫(yī)中有“一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽”的說法，事實(shí)上，味甘、性平的枸杞，除了有大家所知的明目亮眸好處外，還有滋補(bǔ)肝腎、益氣生精、滋陰補(bǔ)血的作用;用于虛勞精虧、氣虛血若者，更有溫暖身體、消除疲勞的特性。
事實(shí)上，上述3者常見于中醫(yī)的食補(bǔ)藥膳之中，但對于工作忙碌的上班族來說，不僅食材準(zhǔn)備不易，更是耗時(shí)費(fèi)力。其實(shí)，想要攝取紅豆、紅棗、枸杞中的營養(yǎng)素，除了透過藥膳食方之外，將紅豆煮成水喝，以紅棗、枸杞泡水方式，也是一種不錯(cuò)的方式。
其他注意：
不過，要注意的是，紅棗屬于黏膩、甘甜的藥材，建議每日食用不宜超過6顆以上，以免造成消化不良、腹脹，甚至便祕等腸胃不適問題找上身。而枸杞屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，有發(fā)燒、喉嚨發(fā)炎、口干舌燥等上火癥狀者，應(yīng)避免食用。另外，紅豆雖有助利尿、維持人體鈉鉀平衡，幫助消水腫的好處;但由于含鉀量偏高，有腎功能不全問題、飲食中需限鉀者，不建議食用。
最重要的是，紅豆、紅棗、枸杞等食材，容易有農(nóng)藥殘留的疑慮，因此，購買前應(yīng)慎選有經(jīng)過農(nóng)藥檢驗(yàn)、生產(chǎn)認(rèn)證的良心廠商再購買，安全上較有保障。
大家都知道豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有營養(yǎng)保健功能，是最理想的補(bǔ)血佳品之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B族以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)是人體所必需又容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。吃豬肝有明目補(bǔ)血、護(hù)肝養(yǎng)顏和防治夜盲癥的食療保健作用。
秋天天氣干燥，這時(shí)候宜食養(yǎng)陽養(yǎng)肝的食物，不妨選擇多喝些豬肝湯。這里主要向大家推薦４款豬肝湯的健康煮法，補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓每個(gè)愛美的mm在秋天擁有好氣色，眼睛更雪亮。
麻油番茄豬肝湯
調(diào)味料：麻油3湯匙；米酒半湯匙；鹽適量。
做法：
1.豬肝用水沖凈切片，用冷水或淡鹽水浸泡30分鐘，至水清，中間換水2~3次；撈起用少許鹽、生粉和生抽腌好備用；
2.番茄洗凈，每個(gè)切6瓣；
3.蔥和香菜洗凈，分別切末；
4.熱鍋放3湯匙麻油，下姜片爆香，放切好的蔥白略炒，再加入番茄片一起拌炒，倒入6碗水燒開，下豬肝和米酒煮至豬肝熟，下鹽調(diào)味，撒入蔥青和香菜即可品嘗。
功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、促進(jìn)子宮恢復(fù)。
菊花豬肝湯
材料：豬肝250克，鮮菊花10朵。
做法：豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；鮮菊花洗凈，取花瓣。先將菊花放入清水鍋內(nèi)煮10分鐘，再放入豬肝，煮至豬肝熟下鹽調(diào)味即成
功效：有滋養(yǎng)肝血，養(yǎng)顏明目功效。
韭菜豬肝湯
材料：豬肝250克、韭菜200克、姜3片。
做法：豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；韭菜去根切段；將適量清水和姜片放入煲內(nèi)燒開，放入韭菜和豬肝滾熟，下鹽和雞粉調(diào)味即可食用。
功效：養(yǎng)肝補(bǔ)血，助益陽氣。
菠菜豬肝湯
材料：豬肝250克、菠菜200克、姜3片。
做法：豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；菠菜擇洗干凈，焯水（去澀味）后撈起切段；將適量清水和姜片放入煲內(nèi)燒開，放入菠菜和豬肝，滾熟后下鹽和雞粉調(diào)味即可。
功效：生血養(yǎng)血，潤燥滑腸。
小貼士：
如想湯水更香濃，可將番茄多煸炒片刻至出汁。
不過也有不少人嫌豬肝一股腥氣很難除掉，而且怕豬肝不熟時(shí)容易煮老，失去滑嫩的口感，于是坊間有不少處理豬肝的秘笈，如用鹽水浸泡排毒，加米酒或牛奶腌制可去腥等等。
這里給大家介紹臺灣名廚阿基師的方法，教你如何煮出滑嫩豬肝：首先要用流動(dòng)水沖洗，切片后充分浸泡后撈起，倒入適量酸奶攪拌均勻，腌5分鐘，讓酸奶的乳酸去除豬肝腥味，然后沖凈，瀝干水分；再用淀粉均勻沾裹肝片，以鎖住豬肝的營養(yǎng)又保留滑嫩；將豬肝放入90攝氏度的湯鍋中汆燙5分鐘撈起，放入冷水中攪拌降溫，讓豬肝不因后熱而老化，也能去除血水雜質(zhì)。經(jīng)過這樣處理的豬肝，不論滾湯或是炒制都很滑嫩爽口，而且湯水清透、炒菜不糊。
民間歷來有男人補(bǔ)腎，女人補(bǔ)血的說法。對于大多數(shù)女性來說，補(bǔ)血首選的往往是阿膠。但是，生活中還有很多食物也有補(bǔ)血的功效，而且并不比阿膠差。
十種食物補(bǔ)血賽阿膠
女人長吃氣色好民間歷來有男人補(bǔ)腎，女人補(bǔ)血的說法。對于大多數(shù)女性來說，補(bǔ)血首選的往往是阿膠。但是，生活中還有很多食物也有補(bǔ)血的功效，而且并不比阿膠差。
1、櫻桃——吃出好臉色
《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補(bǔ)血美容的作用。
2、葡萄——讓血脈暢通
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年人、女性、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的女性也建議多食，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
3、龍眼——補(bǔ)血料理果
龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。
4、南瓜——補(bǔ)血之妙品
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，氨基酸，鈣、鋅、鐵、磷等補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
5、胡蘿卜——補(bǔ)血小人參
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)對補(bǔ)血有極佳益處，平常可多用胡蘿卜煮湯。
6、甘蔗——補(bǔ)血好水果
冬季水果中，甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
7、紅棗——補(bǔ)血又養(yǎng)顏
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
8、金針菇——能改善貧血
金針菇能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素。
9、鯉魚——可養(yǎng)血柔肝
鯉魚有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。
10、紫米——滋陰又補(bǔ)血
紫米味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血。
女性在月經(jīng)期稱排毒期，在排毒過程中身體是最弱的時(shí)候，因此在飲食上需要根據(jù)經(jīng)期的生理情況來調(diào)整飲食，讓女性在經(jīng)期日子里吸收更多的營養(yǎng)，讓女性的身體在經(jīng)期里也能吃出健康，吃出好氣色。七款美味甜品，吃出經(jīng)期好氣色。
1、山楂桂枝紅糖湯
【材料】山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
【作法】將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
【功效】具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
2、姜棗紅糖水
【材料】干姜、大棗、紅糖各30克。
【作法】將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
【功效】具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
3、月季花茶
【材料】夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
【功效】具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
4、姜汁薏苡仁粥
【材料】干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
【作法】將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
【功效】具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
5、烏梅紅糖飲
【材料】烏梅15克，紅糖；30克。
【作法】將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
【功效】具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
6、藕蓮飲
【材料】鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
【作法】以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
【功效】具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
7、黑木耳紅棗飲
【材料】黑木耳30克，紅棗20枚。
【作法】將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
【功效】具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
1、豬蹄皮凍
這個(gè)做法很簡單，就是到超市里買新鮮的豬蹄，也就是豬腳。洗干凈后先用熱水燙一下，然后撈出，倒入半鍋的水，加一些紅棗，枸杞然后小火慢燉，大約一個(gè)小時(shí)后，湯就會變的黃黃的，加鹽，雞精，蔥末就可以。喝完湯之后呢，把吃剩的豬蹄打理一下，就是把骨頭都剔掉，留下一些你吃不掉的蹄，把這些豬蹄再放回鍋里跟剩下的湯再著一會，然后撈出來，裝在一個(gè)平口的盤子中，套上保鮮膜，放在冰箱的冷凍層里，之后的時(shí)間里你可以經(jīng)常看一下它的情況，大約15-20分鐘左右，你就可以拿出來了。它已經(jīng)成了軟軟的皮凍。然后用刀切成若干小快你就可以品嘗了。豬蹄含豐富的膠原蛋白，可保持皮膚彈性，減少皺紋，保持好氣色。這個(gè)湯呢，一個(gè)星期喝一次，堅(jiān)持下去，你就會有驚喜哦。
2、四物湯
很多MM在月經(jīng)的時(shí)候可能都會肚子疼臉色蒼白的，這個(gè)湯呢補(bǔ)血補(bǔ)氣，溫暖子宮。熟地(用手抓一小把)，黨參6-8條，枸杞 40-50粒，當(dāng)歸(3-5片)，這些材料中藥店里都可以買的到，然后跟豬骨放在一起褒湯，大約褒40分鐘小火，就差不多了，記住是小火。喝了之后可以滋潤皮膚，臉色特別的好。
3、銀耳百合雪梨糖水
這個(gè)糖水呢特別適合秋冬干燥的時(shí)候喝，從內(nèi)而外的滋潤干燥的皮膚，喝了之后皮膚會水水的，我本來就滿喜歡吃梨的，所以我好象想起來就會做著吃。材料呢就是：雪梨一個(gè)，銀耳4-6片(用水先泡20分鐘，去掉黃梗)，百合6-10片就可以了，把梨切成快狀，可以大一些，大約切成4大快就好。然后放在一起煮，大約20-30分鐘就可以，你要勤快點(diǎn)經(jīng)?？此那闆r……如果你喜歡甜，就放冰糖，其實(shí)不放已經(jīng)滿甜的啦，因?yàn)橛欣鎲?，枸杞銀耳湯功效差不多，你可以一個(gè)星期喝枸杞銀耳一個(gè)星期喝雪梨這個(gè)，搭配比較合理。
4、醋姜豬蹄
這個(gè)呢比較適合想胖一點(diǎn)的MM，這個(gè)湯呢很補(bǔ)，能很快的恢復(fù)體力，還可以去皺補(bǔ)血，是個(gè)超級養(yǎng)顏的好東西，臉色會很紅潤，但是不是說怕胖的MM就不可以喝，可以，只是不要晚上喝，一個(gè)星期一次就可以，不要天天喝。材料：豬蹄2-3個(gè)，大約6-7片姜。姜其實(shí)是要大量的放，但是姜放的多了，在加上水煮，湯就會很辣，所以還是少放點(diǎn)，香醋呢，兩勺，這個(gè)可是關(guān)鍵哦，醋本來就是美容的，在燉在豬蹄里，效果自然不用說的啦。放在一起煮小火，時(shí)間長一些，因?yàn)槟阋沿i蹄煮的爛一些，大約一個(gè)小時(shí)就可以了，你要是吃不慣酸就放一勺紅塘，酸酸甜甜的味道很是不錯(cuò)。當(dāng)然你要是不喜歡甜也不喜歡酸，那就放一些蔥，香菜，也是不錯(cuò)的味道。
5、魚肉豆腐湯
魚可是個(gè)好東西，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，各種維生素，喜歡吃魚的MM相信皮膚都不錯(cuò)的。豆腐，自然啦，美白的極品。一條黃魚，這個(gè)魚可能一般的地方買不到，如果沒有鯽魚也是不錯(cuò)的選擇，就是刺很多，黃魚其實(shí)也不少，呵呵。一塊韌豆腐，超市里有的賣，不要買一般的，買盒裝的。然后先把魚收拾干凈放入鍋里燉，小火，燉到魚肉已經(jīng)熟的時(shí)候(你可以用筷子感覺一下)，在放豆腐，大約燉上10分鐘就可以差不多，這時(shí)候你的廚房相信已經(jīng)是鮮美的魚湯的味道了，在放鹽，雞精調(diào)味，放蔥末香菜，恩，一鍋美容又美味的魚湯就出鍋了，味道真的是鮮美。這個(gè)呢，比較大眾化，一般的都會做。
6、枸杞銀耳湯
枸杞和銀耳都是我們知道的很好的食品，兩者搭配偏效果很是不錯(cuò)。先把銀耳泡在碗里10分鐘，然后把銀耳放在鍋里小火頓10分鐘，然后加入10-15個(gè)枸杞，兩者一起煮10-15分鐘，加入冰糖，直到湯液粘稠，便可倒出來晾涼，然后你就可以喝了。剛開始可能不太喜歡吃銀耳，吃習(xí)慣了你就會喜歡上它。如果一次喝不完可以放在冰箱里，沒天喝一點(diǎn)。冬天的時(shí)候就要熱一下再喝了。這個(gè)湯有美白的作用。
7、紅棗桂圓蓮子百合枸杞糖水
這款糖水補(bǔ)血又滋潤。一年四季都適合，最好用新鮮百合和蓮子。紅棗要去核，這樣才不會熱氣。喝了血色好，紅棗15-20粒，記得去核，桂圓20粒，新鮮蓮子20顆，新鮮百合兩個(gè)，若是干貨，大約20片左右，枸杞40粒。煲25 分鐘就可以了。這個(gè)可以直接煮，不用蒸，喝不完放冰箱，連續(xù)喝幾天。
健康的面色是紅潤白皙有光澤，不過現(xiàn)在許多人的面色都不太好，那么該如何養(yǎng)顏呢?吃什么美容養(yǎng)顏?下面小編給大家推薦5款養(yǎng)顏食譜，趕快到下文看看吧!
看臉色進(jìn)食 5美肌餐給你桃花面色
看臉色吃飯，這里的臉色指的是面色，即不同的健康狀況反映出來的不同面色，對于不同的面色，應(yīng)選擇不同的食療進(jìn)行調(diào)理。紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤。
以下為大家推薦調(diào)理5種面色的食譜，不妨看看自己適合哪款食譜吧。
面色蒼白型：氣血不足。
食譜：蜜汁花生棗
做法：紅棗100g，花生米100g，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠?；?，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生米、紅棗熟后入鍋。
功效：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤。
面容黑暗型：腎氣不足，陰液虧損。
食譜：栗子燉白菜
做法：生栗子200g，去殼，切成兩半，用鴨湯適量喂至熟透，再放入白菜條200g，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。
功效：鴨滋陰補(bǔ)虛，栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤燥，綜合功效使面色白哲明亮。
面容粗糙型：陰血不足，見于燥火型體質(zhì)。
食譜：筍燒海參
做法：水發(fā)海參200g切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100g切片同入鍋，加瘦肉一起烙熟，加入鹽、味精、酒，勾芡后食用。
功效：海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合功效使皮膚細(xì)膩光潤。
面色虛胖型：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部。
食譜：海米炒油菜
做法：油菜200g，洗凈切長段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米509，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。
功效：油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽，雞湯補(bǔ)虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
面容多皺型：脾胃兩虛。
食譜：什錦山藥泥
做法：鮮山藥或馬鈴薯500g煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，上置核桃仁、紅棗、山植、青梅等果粒，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。
功效：山藥補(bǔ)脾益腎，核桃仁補(bǔ)肺益腎潤燥健腦，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血。綜合功效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
給肌膚補(bǔ)氧 打造氣色美人
氧氣美女養(yǎng)成技巧1：清潔分成卸妝及洗臉
化妝的人可使用卸妝乳，或含植物油及天然乳化劑的卸妝油，卸妝后還得再用洗臉品徹底清潔一次，避免妝卸得不干凈。
氧氣美女養(yǎng)成技巧2：去角質(zhì)開啟呼吸之窗
想找回面子光采，去角質(zhì)跟卸妝及清潔一樣，都可以提高皮表含氧量。 注意顆粒狀磨砂膏容易因?yàn)橛昧^猛或次數(shù)頻繁，刺激表皮細(xì)胞增生，反倒造成角質(zhì)增生，建議一周不超過1次。
氧氣美女養(yǎng)成技巧3：按摩創(chuàng)造臉部有氧
利用手指按摩臉部做有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)臉上分布的淋巴循環(huán)順暢，加速廢物排出，也是揮別黯沉，讓細(xì)胞復(fù)活的最快方法。
氧氣美女養(yǎng)成技巧4：敷臉加速血液循環(huán)
敷深層清潔面膜可以提升膚溫，加速成分被吸收及血液循環(huán)加快，這也是面膜最大的效能。
周末48小時(shí)美肌法 養(yǎng)出好氣色
一個(gè)星期就有5天在工作，每天都是從早忙到晚，都沒時(shí)間好好護(hù)理自己的肌膚。不怕，我們就利用周末的時(shí)間給肌膚按摩護(hù)膚，趁這個(gè)機(jī)會讓勞累了一周的皮膚也好好輕松一下，所以今天就來學(xué)習(xí)下我們?yōu)槟愦蛟斓?8小時(shí)美肌法吧!
一、星期六的美肌時(shí)間表
【 上午：6:00-7:00 】
肌膚狀況：腎上腺皮質(zhì)素的分泌處于高峰期，它會抑制蛋白合成，令再生作用變緩，細(xì)胞的再生活動(dòng)降至最低點(diǎn)。由于水分積聚于細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致淋巴循環(huán)緩慢，所以這時(shí)照鏡子會發(fā)現(xiàn)膚色黯淡，看起來酷似黃臉婆。
你要這樣做：周六的肌膚早餐，不妨先用高機(jī)能化妝水搭配大片化妝棉進(jìn)行按摩，注意手法要輕，并以按壓的方式把高機(jī)能水按進(jìn)肌膚。順序是：額頭從上至下，臉部從內(nèi)至外，下巴到臉部要從下至上，頸部到胸部要從上至下。
專家說：牛爾老師建議氣色差時(shí)，洗臉時(shí)用冰冷的水，然后再用護(hù)膚品保養(yǎng)，就能發(fā)揮SOS的亮顏效果了。
【上午：7:00-8:00】
肌膚狀況：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，這個(gè)時(shí)間胃也開始了新一天的工作，此時(shí)正是天地也是陽氣最旺的時(shí)候，為自己準(zhǔn)備一頓排毒早餐，用腸內(nèi)大清掃，換來清爽美妙的一天。
你要這樣做：建議今天三頓都以水果、蔬菜為主，讓自己從內(nèi)進(jìn)行大掃除，當(dāng)然除了這些，一定要喝足夠的水。只有體內(nèi)含有足夠多的水分，才能加強(qiáng)體液循環(huán)，快速體內(nèi)排毒。如果不喜歡喝水，一杯鮮榨的豆?jié){和果汁，都是開始美麗一天的好飲品!
專家說：大S在書中稱自己會在礦泉水中加入維他命泡騰片，酸甜的口感可使不愛喝水的她多喝一些，補(bǔ)充水分。此后，她每一小時(shí)都會喝一杯溫水為身體保持水分。
【上午：8:00-11:00 】
肌膚狀況：肌膚的機(jī)能運(yùn)作達(dá)到高峰，組織抵抗力最強(qiáng)，承受力也最好，所以不如把泡澡挪到上午，也能避免夏夜泡澡，太過悶熱而影響睡眠。
你要這樣做：洗澡前靜坐15分鐘，做腹式呼吸。專心冥想體內(nèi)的血液和淋巴液快速流動(dòng)，把毒素帶出體外。泡 澡時(shí)加入檸檬精油，可以讓身心快樂平靜，在泡澡時(shí)將熱毛巾敷在臉和脖子上，以促進(jìn)排汗。洗完后，在修護(hù)型身體乳中加兩滴檸檬精油，按淋巴液流動(dòng)的方向做按 摩，加速排毒。護(hù)理面部，只需涂一點(diǎn)保濕日霜即可，讓肌膚在周末暢快呼吸。
專家說：金韻蓉老師表示，味道會透過大腦傳遞緊張或放松的訊號。使用乳液時(shí)，不妨以指腹輕揉出味道來涂抹，強(qiáng)化嗅覺放松來加強(qiáng)美膚功效。
【中午11:00-13:00 】
肌膚狀況：中國文化特別重視午時(shí)，午時(shí)的特點(diǎn)就是午時(shí)一陰生。天地之氣在這個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，由陽轉(zhuǎn)陰。盛夏時(shí)節(jié)，身體在此時(shí)容易產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)小皺紋，即使15分鐘的小憩也能使面部充分放松。
你要這樣做：只要你不屬于油餅?zāi)槪涂梢杂们逅茨樅笾苯臃笏呙婺?，安心睡個(gè)午覺。午間的小憩，可以讓你立即獲得健康透亮的膚色，不信就睡兩個(gè)周末的午覺試試。注意，午覺不要睡的時(shí)間太長，以免影響晚間的睡眠。
專家說：資深美容培訓(xùn)師Elina建議，由于這個(gè)時(shí)段肌膚對含高效能保養(yǎng)品的吸收力較弱，所以一些單純保濕的產(chǎn)品，才能使肌膚更有生氣。
【晚上19:00-20:00】
肌膚狀況：人的體力和身體的適應(yīng)能力，都在下午或接近黃昏時(shí)最佳。這時(shí)全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，所以鍛煉、健身效果最好，還能讓你一夜好眠。
你要這樣做：飯后30分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步60分鐘，熱量消耗最大?；蛟陲埡?小時(shí)做些運(yùn)動(dòng)，如踢毽子、打羽毛球等，都能促進(jìn)身體代謝，減少皮膚黯沉，還有很好的瘦身效果。
專家說：鄭秀文除了一般例行性的保養(yǎng)外，更崇尚排汗，她覺得排汗可以徹底讓皮膚底層的污穢、殘妝隨汗水排出來。
【晚上 22:00-5:00 】
肌膚狀況：這個(gè)時(shí)間段是肌膚的黃金修復(fù)期，細(xì)胞生長和修復(fù)最旺盛，皮膚細(xì)胞分裂速度是平時(shí)的6倍以上。
你要這樣做：洗臉后，為肌膚敷深層清潔面膜，想要肌膚吸收營養(yǎng)，先要讓毛孔透氣。敷完泥膏狀清潔面膜后， 不急著搽保養(yǎng)品，給皮脂腺一點(diǎn)排放時(shí)間，通常在10分鐘左右，就能看到不少的油脂，此時(shí)再用清水清潔，然后用保濕水和乳液做簡單的保濕程序。減輕毛孔負(fù) 擔(dān)，以便更好的排毒。
專家說：小p老師告訴我們，晚上8點(diǎn)后敷面膜效果最佳，有助于將養(yǎng)分隨新陳代謝送入肌膚深層。
二、星期日的美肌時(shí)間表
【上午 7:00-8:00 】
肌膚狀況：經(jīng)過一天的調(diào)整，早晨起床時(shí)，人體肌膚吸收營養(yǎng)的能力最強(qiáng)，此時(shí)一頓健康美味的早餐就為一天的變美工程打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
你要這樣做：新的一天還是以一杯熱豆?jié){或天然蔬果汁開始，鑒于周六的水果蔬菜排毒餐，今天的早餐，除了水果，還要加一點(diǎn)堅(jiān)果、瘦肉、全麥面包或小米粥，讓身體接受最天然營養(yǎng)的補(bǔ)給。
專家說：素顏女王小S建議白領(lǐng)女性們，可以在周末兩天時(shí)間里抽空喝點(diǎn)燕窩、木耳湯，補(bǔ)充動(dòng)物性的膠原蛋白。
【上午8:00--11:00】
肌膚狀況：趁著皮膚抵抗力最好的時(shí)候，為全身做煥膚，并為面部做個(gè)晨間三溫暖，修復(fù)后的肌膚自然更透亮。
你要這樣做：早餐后先沖澡，然后給身體做個(gè)天然去角質(zhì)按摩，你可以把早餐時(shí)剩的豆渣和蜂蜜、牛奶調(diào)和后，做身體去角質(zhì)的天然磨砂膏，舒服又滋潤。面部去角質(zhì)，可以把柔和的去角質(zhì)膏和洗面奶混合后，給面部做按摩。晨間三溫暖包括下面3個(gè)步驟。
專家說：臺灣名媛彩妝師游絲棋認(rèn)為，天然保養(yǎng)品最安全，洗澡時(shí)，會拿鹽巴加蜂蜜或牛奶輕輕搓后背，偶而也會燕麥加牛奶或蛋清，看看家里冰箱有什么就加什么。
【中午11:00-12:00】
肌膚狀況：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，說人從早上起床之后，體內(nèi)陽氣一直處于旺盛的上升階段，氣血處于相對活躍的狀態(tài)。到中午11點(diǎn)，也就是午時(shí)，陽氣到達(dá)頂峰轉(zhuǎn)而往下走，這其實(shí)是身體在提醒我們，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)攝入食物，以培養(yǎng)初生的陰氣，保證陰陽的正常交替。
你要這樣做：中醫(yī)認(rèn)為五臟與五行、五味、五色是相生相克的聯(lián)系，將不同顏色的食物與人體五臟六腑對應(yīng)，能起到陰陽調(diào)和的作用。所以，中午可以為自己煮一鍋八寶粥，加上一盤五色蔬菜沙拉，進(jìn)一步鞏固排毒功效。
專家說：國家公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心胡承康教授提醒大家，午飯要吃好，也就是說要吃得豐富，瘦肉、蔬菜、海產(chǎn)品、豆類，都是很好的選擇。
【下午16:00-18:00】
肌膚狀況：微循環(huán)增強(qiáng)，血液含氧量升高，心肺功能增強(qiáng)，胰腺分泌旺盛，此時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓血液流動(dòng)更快，代謝速度自然加強(qiáng)。。
你要這樣做：躺在床上一邊聽音樂，一邊把雙腿架在墻上，可以加速血液循環(huán)，提高腦供血量。如果你會做倒立，此時(shí)倒立的效果也更好。
專家說：北京中醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師張蒼博士建議，大家可以在此時(shí)敲打雙臂的大腸經(jīng)和腿部的膽經(jīng)，每條經(jīng)絡(luò)敲打20次，幫助排出身體的廢物，讓身材更纖細(xì)，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就能看到效果。
【晚上 19:00-20:00】
肌膚狀況：古書中說胃不和則臥不安。吃得太飽太膩，都會影響睡眠質(zhì)量。所以延續(xù)美容餐的風(fēng)格，繼續(xù)以清淡為主。
你要這樣做：好氣色吃出來，枸杞、大棗、銀耳、山藥、薏米都是養(yǎng)顏高手，晚上不妨用它們做頓美餐，既能調(diào)節(jié)氣色又能養(yǎng)胃。
媽媽說：媽媽們常會告訴女兒平常要多吃紅棗、枸杞子，這是因?yàn)榧t棗在中醫(yī)中是性溫味甘的藥材，歸脾胃經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，對于容易血虛的女性還能養(yǎng)血安神，同時(shí)紅棗富含維他命A、C，也符合西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的美白效用。
【晚上 21:00-23:00】
肌膚狀況：肌膚又進(jìn)入黃金修復(fù)期，細(xì)胞生長和修復(fù)變得旺盛，皮膚細(xì)胞分裂速度是平時(shí)的6倍以上。
你要這樣做：明天又是新的一周，早睡才能讓第二天的氣色更好。睡前保養(yǎng)，按照平時(shí)晚間護(hù)膚的 程序即可(晚上用美白品效果更好，建議繼續(xù)使用美白水+美白精華一個(gè)月)，在清潔時(shí)，可以試一下日本最受歡迎的搓泡沫。方法很簡單，就是把洗面品用洗 臉小工具打出豐富的泡沫，然后用厚厚的泡沫按摩面部，按摩時(shí)你會感覺手按摩的不是臉，而是泡沫。按摩2分鐘左右，沖洗掉就可以，你會明顯感覺面部更透氣。
專家說：模特裴蓓每次為了解決黯沉，都會做足全套保養(yǎng)程序，洗完臉后馬上敷臉，再用化妝棉濕敷化妝水安定清潔后的肌膚，接著是美白精華液或保濕精華液，再來是眼霜、保濕乳液或保濕凝膠，最后以晚霜收尾，她才能安心上床睡覺。
總結(jié)：以上介紹的這些美容養(yǎng)顏食譜，營養(yǎng)美味，調(diào)理面色效果非常的好，大家不妨多多食用哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《美味女人餐 吃出好氣色》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚”專題。
