想擁有好皮膚 女人得常吃這三種維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“想擁有好皮膚 女人得常吃這三種維生素”，相信能對大家有所幫助。
想擁有好皮膚 女人得常吃這三種維生素
都說一白遮三丑，擁有好的皮膚哪怕長得一般看著也挺美的，那么，女人吃什么對皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什么呢?接下來，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，吃什么對皮膚好吧!女人的皮膚好，整個人看起來也精神，那么，女性吃什么食物能夠讓皮膚變得好呢?一起來看下文吧!
一、維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的女性都不愿意讓陽光將皮膚曬黑，于是用盡各種辦法躲避陽光。
在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品
1、三文魚：三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。
2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說到維生素D，首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了，這是一款補充維生素D效果非常好的產(chǎn)品哦!
鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等制作而成的，每片含鈣273.5mg，鎂99.7mg，鋅3.08mg，銅0.51mg，維生素D1.62ug。
鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用，每日1次，每次2片或每日2次，每次1片都可以的哦!用過的客戶都說效果好，以下是用戶對鈣爾奇牌添佳片的評價。
3、金槍魚：金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇。
4、蘑菇：新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
二、維生素B3——使皮膚健康細膩
維生素B3又稱煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。
它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細胞的作用，是細胞活化專家。
缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對稱性皮炎。所以應(yīng)該適當(dāng)補充維生素B3，讓皮膚健康到底!
富含維生素B3的食品
1、動物肝臟：維生素B3廣布于動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
動物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學(xué)地食用動物肝臟能全面補充身體營養(yǎng)。
2、瘦肉：維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收，并且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、花生：花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。
三、維生素B12——補血養(yǎng)顏
維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優(yōu)越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進紅細胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足!
富含維生素B12的食品
1、動物肝臟：維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質(zhì)，能補血益血，調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
2、奶酪：奶酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。
另外，奶酪可以增強人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對于眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補血和促進血液循環(huán)功能。www.cndadi.net
若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血癥狀。
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古人說，“食色性也”?，F(xiàn)代社會男性生活壓力大，想要“性”福也不是一件容易的事。其實，有三種蔬菜多吃吃，可能好過你去吃那些莫名其妙的什么藥什么油哦。
1.番茄
番茄紅素估計好多人都知道，對男性性保健有好處的一種營養(yǎng)素。這個可真是從番茄中提煉出來的。番茄中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
2.菠菜
菠菜含有的微量元素鎂，能將人體肌肉中的碳水化合物充分轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而是男性的肌肉得到增加。而對于廣大的亞洲男性來說，菠菜對他們最有用的優(yōu)點是“葉酸”和“鐵”的作用，這兩個元素能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，可以為男性尤其是上班族男性在少量運動之余彌補因缺乏運動而帶來的“痿貨”陰影。
3.韭菜
韭菜有“起陽草”之稱，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C外，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是極富營養(yǎng)價值的蔬菜。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，韭菜性溫，能溫腎助陽、益脾健胃、行氣理血，有助陽固精的作用，男性多吃韭菜可以顯著提升男性性能力。
男人應(yīng)該怎么護腎一直以來都受到很多人的關(guān)注，這主要是因為男人的腎如果好了，那么精力才會好并且人也會更加的健康。因此小編今天就來與大家聊一下，在平時的生活中，男性究竟應(yīng)該吃哪些食物，會讓腎部越來越好呢?
男人護腎吃這三種食物
一、普洱茶
喝茶一直以來都是國人的傳統(tǒng)，不僅有利于調(diào)節(jié)身體中的酸堿平衡，而且還能夠有養(yǎng)生的功效。但是小編今天想要給大家介紹的一種茶，對于男性補腎來說，功效是非常好的，它就是普洱茶。
在普洱茶中含有一種叫做雄甾酮成分，這種物質(zhì)對于保護男性腎部健康來說尤為的重要，另外，在喝普洱茶的過程中，還會對于脾胃有溫補的功效。因此，對于男性來說，如果你想要讓自己腎部健康，那么選擇去喝普洱茶就是你不錯的選擇。
既然喝普洱茶對于男性來說有如此重要的作用，那么在平時的生活中，喝它有沒有什么注意事項呢?其實是有的，首先就是在空腹的狀態(tài)之下，大家不要去喝它，因為茶葉水會把胃酸沖淡，并且會抑制胃酸的分泌，因此，大家在喝的時候要注意這點。
除了這點之外，大家在平時的生活中不要喝隔夜的普洱茶，因為這時的茶水中營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被分解，留有最多的就是重金屬物質(zhì)，此時你要是喝了，那么就會對身體造成傷害，所以在平時的生活中大家一定要注意這點。
二、海參
除了可以通過喝普洱茶的方式來幫助自己補腎之外，大家在平時的生活中還可以通過吃海參來幫助自己補腎。因為在它當(dāng)中含有非常多的精氨酸、海參素等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以很好的幫助男性補腎，改善身體質(zhì)量。所以那些想要補腎的男性，在平時吃海參也是你不錯的選擇。
那么大家在吃海參的時候有沒有什么樣的注意事項呢?首先，有很多人喜歡生食海參，覺得這樣吃可以把它當(dāng)中包含的營養(yǎng)元素全部吸收，從而有利于身體健康。但是小編今天想要和你們說的就是，由于現(xiàn)在環(huán)境污染，很多食物中都會含有病毒以及微生物。如果在這個時候生吃海參，就有可能把這些病菌吃進身體中，從而危害健康。
因此，你們在吃海參的時候最好把它煮熟吃，這樣既可以給身體補充營養(yǎng)，又有利于健康。
現(xiàn)在生活水平提高了，男人可以選擇的美食也是豐富了起來，可是一些食物雖然好吃，可是容易隱藏大量的細菌，我們都知道飲食與健康是密不可分的，那么男人為了健康應(yīng)該少吃什么不健康的食物呢?男人又有什么飲食壞習(xí)慣呢?不要著急，接下來就一起去文章中看看吧!
相信很多男人在新聞中都看到過，有人因為過量吃一些生的食物，造成身體出現(xiàn)很多的寄生蟲，實際上任何食物在清洗不徹底的情況下，都多少的會存在一些寄生蟲，下面就為大家介紹一下生活中常見的食物中，哪些食物中含有寄生蟲，希望男人在日常飲食中一定要注意。
1.壽司
制作壽司的時候會用很多的生魚片，這些生魚片中含有非常多的寄生蟲、扁形蟲和蛔蟲，因此危險系數(shù)很大。不過，男人多用配料芥末可以起到輕微的殺菌作用。
2.雞蛋
據(jù)了解，未成熟的雞蛋黃中度含有非常多的細菌，但是這種細菌在高溫的情況下會被殺死，因此男人吃雞蛋的時候要將雞蛋煮的時間久一點最好。
3.牛肉餡
牛肉中含有很多的沙門氏菌或者大腸桿菌，從危險性上來說，牛肉餡比牛排更危險，因為在牛肉被攪成陷的過程中會被隱藏很多的細菌。
4.包裝好的綠色蔬菜
像萵苣和菠菜這樣的綠色蔬菜也會引發(fā)一些大腸桿菌疾病，這主要是動物糞便滲透到水中或者土壤中，給這些蔬菜帶來的影響，一般這樣的細菌物質(zhì)男人用清水是不能完全清洗掉的。
5.芽菜
芽菜一般是生長在室內(nèi)的食物，不過這樣的密閉環(huán)境也更有利于細菌的滋生，加上生產(chǎn)芽菜的器具消毒不嚴格的情況下，就會滋生大量各種細菌。
6.生魚片
有些男人喜歡直接食用生魚片，蘸著芥末吃，感覺這樣味道最鮮美。也正是這樣的食用方法，男人將一些肝吸蟲等寄生蟲吃進身體，這種寄生蟲會損壞男人的肝臟，會表現(xiàn)為肝部疼痛、腹脹，并伴有腹部不適。
實際上，除了上文中為大家介紹的六種食物外，像生活中常見的小龍蝦、螺、菱角、海魚、黃鱔等這些食物當(dāng)中，特別是生的食物，建議男人不要食用，因為生的食物，特別是肉類食物中含有的細菌、寄生蟲的幾率更大一些?！?/p>
身邊不健康的食物有哪些
1、香腸、火腿
研究人員稱，過量食用加工肉類的被調(diào)查者死亡率比其他人高44%，且這些人的過早死亡率與加工肉類食用量成正比。
調(diào)查顯示，加工肉類食用量過高會使死于心臟病的風(fēng)險增加72%，死于癌癥的風(fēng)險增加11%。加工肉類包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等制成的香腸、火腿和餡料等。
此項研究將每天攝入160克加工肉類或以上界定為過量食用。研究人員說，加工肉類中飽和脂肪酸、膽固醇含量更高，且通常使用腌制、熏制等手段延長保質(zhì)期，這一過程會增加致癌物質(zhì)等有害物。
如果人們將每天的加工肉類食用量控制在20克以下，每年可避免3%的過早死亡病例。
2、方便面
據(jù)專家介紹，方便面中的醬包油脂含量很高，而且通常在室溫下呈結(jié)塊狀態(tài)，表明其中含有很高比例的飽和脂肪。
油包中含有的則以不飽和脂肪為主，粉包當(dāng)中，毫無例外地含有過多的鹽分，還有大量的鮮味劑。重量輕如鴻毛的脫水蔬菜或肉粒等，只能作為顏色的點綴，沒什么營養(yǎng)。
除了沒有營養(yǎng)，長期吃方便面的危害則更加令人擔(dān)憂。鈉鹽使血管對提升血壓物質(zhì)更敏感，細小動脈痙攣，鹽的吸水作用使血容量增加，最后導(dǎo)致血壓升高。專家表示，一包方便面含鹽量通常有2-3克，如果一日三餐都吃方便面，每天攝入鈉鹽的含量就會超標，患高血壓的幾率會上升。
大家在吃海參的時候，最好不要與醋一起食用。這是因為醋會分解海參中的營養(yǎng)成分，那么人在吃海參的時候就會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不全面。因此，大家在吃它的時候一定要注意這點。
最后一點就是，有小孩子的家庭，你們最好不要給孩子吃海參，因為海參滋補性比較強，所以小孩子吃多了，對身體不好。
三、黑芝麻
男性如果想要補腎，除了可以吃以上這些兩種食物之外，在平時的生活中你們還可以通過吃黑芝麻來補腎。這主要就是因為黑芝性平味甘，因此吃它有補腎功效。同時堅持吃它還可以很好的幫助男性起到烏發(fā)以及延緩衰老的作用。
那么大家在平時的生活中應(yīng)該怎么挑選黑芝麻呢?小編告訴你，首先，你要觀察黑芝麻的斷口處的顏色，如果是白色的，那么就表明它是純天然的，如果是黑色的，那么就表明它是后天進行染色的，建議不要購買。
還有就是你可以拿一點芝麻放在口中咀嚼，如果味道是甜的，并且?guī)в邢阄叮敲催@種芝麻就是好芝麻，反之就不要購買了。
芝麻雖好，但千萬不能夠多吃，如若不然就會讓內(nèi)分泌紊亂，因此，大家每天吃半勺的黑芝麻就可以很好的幫助大家達到滋補身體的功效。如果你覺得吃它沒有味道，那么你可以在芝麻中放入蜂蜜調(diào)味。最后一點就是對于患有慢性腸炎的人群來說，你們在平時的生活中最好少吃點它，因為容易導(dǎo)致腹瀉的出現(xiàn)。
結(jié)語：男性如果想讓自己的腎部健康，那么在平時的生活中不妨經(jīng)常吃點上文中小編向你們推薦的這些食物，對于腎臟的保養(yǎng)來說，效果十分顯著。但是以上所說的這些食物，不是說你吃一次兩次就可以幫助你補腎的，而是要長期的堅持，所以大家在平時的生活中，不妨根據(jù)自己的實際情況然后選擇適合自己的食物去吃。
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