睡眠不足三種維生素要多吃
老人養(yǎng)生維生素。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡眠不足三種維生素要多吃”，希望能對您有所幫助，請收藏。
經(jīng)常睡眠不足，整個人都會無精打采，而且也會影響生活和學習哦。如果睡眠不足的話要如何去調(diào)理體質(zhì)的呢。可以通過一些飲食的方來調(diào)理哦。下面的這些維生素就是不錯的選擇了，可以有緩解睡眠不足帶來的一些副作用，補充營養(yǎng)。
B族維生素
促進能量的最常見維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用。經(jīng)常吃一些B族維生素的話可以有補充能量的作用，而且還可以有緩解煩躁的作用，對抗睡眠不足有好處。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。這類食物可以有改善睡眠質(zhì)量的作用，而且還可以有緩解抑郁的效果哦。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細胞，并維護神經(jīng)細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。維生素B12可以有緩解失眠的作用，經(jīng)常吃一些這樣的食物對健康有幫助。
睡眠不足要如何去調(diào)理的呢，上面的這些緩解煩躁啊還有失眠的一些食物經(jīng)常一些一些，可以有幫助調(diào)理的作用和效果，同時也可以有改善睡眠的效果，對于出現(xiàn)的睡眠不足的問題有一定的改善的功效哦。
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睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學習壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學習，經(jīng)常是熬到深夜，長時間的睡眠不足是會影響男性身體健康以及工作和學習的，而且還可能會引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時候會出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|(zhì)量不高而導致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動過速或者室上性心動過速,還會使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風險增加。
心律失常會出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失常患者常伴發(fā)失眠
現(xiàn)實生活中,很多心律失?；颊叨加惺摺⑺缓糜X的習慣,這是因為一方面患了心律失常以后患者心理負擔比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會加重心律失?；颊叩牟贿m感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡晳T,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時應注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負擔。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
很多愛美的女孩兒都天天嚷著要睡美容覺，但是由于種種的原因，熬夜和失眠時常發(fā)生。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會給身體制造出一系列的傷害，有什么補救方法呢？今天我們就給大家介紹8款適合熬夜一族吃的水果。
蘋果
蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女xing來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已jing成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
心臟供血不足的話如何去調(diào)理?如果是供血不足的話一定要注意有效的去調(diào)理，這樣的話才能減少疾病的發(fā)生，心臟供血不足的話應該多吃一些纖維素的食物，維生素的食物也需要多吃一些，來看看這些有必要補充的營養(yǎng)物質(zhì)。
增加膳食纖維
患有心腦血管疾病的患者在平時生活中要注意多吃些富含有膳食纖維的食物，這類食物對血管具有很好的保護作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，膳食纖維可以吸附膽固醇，同時還可以有效的阻止膽固醇被人體吸收。在平時生活中多吃些富含有膽固醇的食物，膳食纖維可以有幫助膽固醇的排除，對于降低膽固醇來說起到了很好的作用，而且也可以有保護心臟的作用。
因此患有各種心腦血管疾病患者要多吃些膳食纖維豐富的食物，尤其是心臟病患者更應該多補充這類食物，可以有效修復心臟組織，對于預防供血不足來說起到了很好的作用，促進疾病恢復。
保證維生素
各種維生素對于心臟供血不足患者而言同樣是非常重要的，比如像維生素C,它可以促進膽固醇生成膽酸，從而起到降低膽固醇的作用。除此之外維生素還可以幫助患者有效的改善冠狀循環(huán)，保護血管壁。多吃一些維生素的食物，可以有預防血栓疾病的發(fā)生，對于降低膽固醇來說起到了很好的作用，還能改善冠狀動脈。
心臟供血不足的話，如何去調(diào)理?上面的這些保護心臟的養(yǎng)生營養(yǎng)素是需要大家經(jīng)常補充的，這些營養(yǎng)物質(zhì)，對于保護心臟，預防心臟供血不足來說起到了很好的作用和效果，可以經(jīng)常吃，對健康有好處。
【導讀】很多人都認為維生素雖然好，但是補充多了反而對身體不利，這個想法是正確的，但是有這些三種維生素不能缺，一旦缺乏，嚴重者還會惹癌上身。下面和小編一起來看看這些三種維生素不能缺。
這些三種維生素不能缺
1、維生素A
科學家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質(zhì)。
當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
哪些食物含有維生素A:
胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住，吃維生素A需要配合脂肪或礦物質(zhì)，因為它是油溶性，要在油中才起作用。
2、維生素C
在美白產(chǎn)品中大多數(shù)添加維生素C這一成分，因能幫助肌膚抵御紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產(chǎn)生，而被認為極具美白功效。
夏天能夠避免紫外線刺激，預防日曬后肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，還能改變肌膚因血液循環(huán)變差而出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續(xù)使用維生素C,會有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不松弛。
這些三種維生素不能缺
這些食物含量豐富維生素C:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3、維生素E
如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，那么維生素E的功效是由內(nèi)做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵御壓力，尤其身在都市環(huán)境，天天受到臟空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業(yè)各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內(nèi)憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素E是好伙伴。
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產(chǎn)生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那么厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現(xiàn)細紋、松弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環(huán)，讓皮膚中的血液永遠明亮干凈，臉色紅潤自然有活力。
哪些食物含有維生素E:
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里，都有豐富的維生素E,如果要多補充維生素E,吃的會比擦的效果好。因為維生素E經(jīng)過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養(yǎng)補充品，可以由內(nèi)而外抗氧化
睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時間睡覺，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。中醫(yī)學認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
【導讀】秋冬季節(jié)，嗓子干癢難受，尤其早上起來老感覺嗓子里有東西噎著，其實這是典型的秋燥,多吃一些生津潤肺的食物就能有效緩解，小編就在這推薦干燥要多吃的三種食物，下面就為你介紹干燥要多吃的三種食物。
干燥要多吃的三種食物
百合
除含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功，還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。
中醫(yī)認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)，為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
梨
富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及多種維生素，具有清肺養(yǎng)肺的作用，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。梨果還有醫(yī)用價值，可助消化、潤肺清心，消痰止咳、退熱、解毒瘡，還有利尿、潤便的作用。
干燥要多吃的三種食物
另外梨中富含的膳食纖維，可幫助人們降低膽固醇含量，有助減肥。美國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%.
蘿卜
生吃蘿卜不僅能提高人體免疫力，并且具有良好的防癌、抗病作用。對于消除燥熱，消除體內(nèi)郁積的毒熱之氣，恢復精氣神很有作用，頭屑多、頭皮癢、咳嗽、鼻出血者適宜食用。
吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽結(jié)石等疾病。但是蘿卜為寒涼蔬菜，陰盛偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者不宜多食。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會有加班熬夜的現(xiàn)象，導致睡眠嚴重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因為工作壓力大，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應該通過飲食來調(diào)整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因為鈣是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導人體進入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時候就會導致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進睡眠的好選擇，因為在牛奶中有色氨酸的存在，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因為紅酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導致精神疲勞，所以需要午睡來補救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復能量，但是這些食物吃了之后，反而會導致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥食物比較好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當?shù)耐L，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現(xiàn)翻身的情況，也不會因為震動而醒來的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
【導讀】維生素A是人體必需的營養(yǎng)素，能很好的維護皮膚健康。維生素A可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層之新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害，起到潤澤皮膚的作用，能夠維持皮膚正常油脂分泌，防治痘痘等問題。因此，多吃維生素A皮膚潤澤細嫩，下面就一起來了解多吃維生素A皮膚潤澤細嫩吧。
多吃維生素A皮膚潤澤細嫩
1、胡蘿卜
胡蘿卜有潤澤肌膚的功效，被譽為皮膚食品.其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產(chǎn)生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質(zhì)的傷害。所含的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚細嫩潤澤；還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。
另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，幫助人體清除有害物質(zhì)，具有明顯的延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為蔬菜皇冠.
西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿卜素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A,能活化肌膚細胞，對抗干燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。
多吃維生素A皮膚潤澤細嫩
紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、淀粉及蛋白質(zhì)、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養(yǎng)成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發(fā)光彩。另外，山藥中的薯蕷皂，是合成女性激素的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養(yǎng)肌膚。
5、西紅柿
西紅柿不僅好吃，而且有較高的美容價值。它富含維生素A、B、C,特別是維生素A,有很不錯的平衡油脂功效；維生素C,可以使皮膚潔白有光澤，有清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果；含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃西紅柿，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風的風險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
生命在于運動，現(xiàn)實生活中很多人已經(jīng)形成了運動健身的常識了。而運動過后人體會消耗掉大量的能量，因而需要適當補充維生素，比如運動過后建議適當補充維生素A、維生素b等等。那么健身要補充什么維生素呢？補充這些維生素對身體有哪些好處呢？
維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質(zhì)，源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止干眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對于促進蛋白合成，骨骼發(fā)育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對于提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實維生素A的攝入也是必不可少的。
2，維生素B：這里不按順序?qū)懥?，就寫幾個很重要的維生素B族，第一個要說的是維生素B12，維生素B12對于合理調(diào)節(jié)脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，并使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養(yǎng)調(diào)配者，把營養(yǎng)攝入合理化。維生素B12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發(fā)育有著不可磨滅的功勛，另外對于促進食欲也是很好的，如果你感到?jīng)]有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象征，維生素B12存在于魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補充，2就是他容易與維生素C相遇后其反應，導致無效。大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關(guān)系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發(fā)黃的問題，胡蘿卜里面0.7MG的量雖然看似不足，但其實在蔬菜里面也是很多的了。
維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統(tǒng)健康的最重要物質(zhì)，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質(zhì)攝入不足有關(guān)系，維生素B3在花生中含量非常豐富。
平時，很多人都喜歡做一些運動，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆汀⑸冫}的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項
如果有這種癥狀，要學會調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負擔，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破罚热缗Ｄ?，很滋補。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
