女人失眠吃一物 一覺睡到天大亮
養(yǎng)生失眠。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“女人失眠吃一物 一覺睡到天大亮”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女人失眠吃一物 一覺睡到天大亮
很多朋友都有失眠的毛病，卻一直不知道導致女人失眠的原因有哪些。那么女人失眠怎么辦呢?有什么好的有助睡眠的方法嗎?今天我們就一起來了解一下，女人失眠吃什么好吧。
女人失眠吃什么
1、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
2、紅棗
紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
3、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
4、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
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一般人都知道蜂蜜是一種天然食品，也認為它能美容養(yǎng)顏。據(jù)美國佛羅里達食品科學和人類營養(yǎng)中心的研究，這主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖（葡萄糖和果糖）組成，不需要經(jīng)消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，所以有人稱蜂蜜為“老人的牛奶”。
其實，迄今已發(fā)現(xiàn)蜂蜜是含多營養(yǎng)素的食物，包括維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、鈣、鐵、鎂、鋅等。老人經(jīng)常吃蜂蜜，可迅速補充體力，也可以增強對疾病的抵抗力，即使在患有傳染病的情況下，病情也會減輕，病后也恢復得快。
所以，對于消化能力較差的老人，蜂蜜是理想的食品。
世界各國很早就有關(guān)于蜂蜜治病的記載。有些學者認為，神經(jīng)衰弱患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜中含有大量單糖、維他命，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。目前，蜂蜜已被用于多種疾病的治療上，如利用蜂蜜滑潤胃腸潰瘍，可以調(diào)節(jié)胃酸分泌，并使其正?；?/p>
由于工作和生活的壓力大，不少男性出現(xiàn)了失眠的狀況，失眠嚴重影響男人的情緒。那么，男人失眠吃什么食物好呢?如何調(diào)整男人的健康飲食呢?下面，我們一起到文中看看，男人失眠吃什么好吧!
當今的社會，男性面對如此大的壓力，失眠是在所難免的，下面小編告訴大家緩解男性失眠的食療方法。一起來看看吧！
緩解男性失眠的食療方法
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
越來越多的男性出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，給男性朋友帶來了很大的困擾。那么，男人脫發(fā)怎么辦呢?有哪些防止男性的脫發(fā)食療方呢?帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，如何有效治療男性脫發(fā)吧!
很多人春季特別容易脫發(fā)，尤其是男性朋友，大把大把的掉頭發(fā)真的很讓人困擾，下面就來看看哪些食物可以防脫發(fā)。
一、全谷類食物
全谷類的食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
二、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？偠灾?，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。
四、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅果類
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是極力推薦的養(yǎng)發(fā)食品。因此，大家平日里不妨多吃一點，來您的頭發(fā)更加健康。
失眠吃什么好
1.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由于糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.水果催眠
過渡疲乏而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲乏;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。
3.催眠
中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生倦怠感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過渡，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
男人失眠吃什么中藥好
1、百合
取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合長期多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
2、酸棗仁
酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
3、柏子仁
柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
4、龍骨
取龍骨，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等癥狀的失眠患者服用。
5、首烏藤
取首烏藤，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有多夢、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。
結(jié)語：失眠確實讓人心緒煩燥，想睡睡不著，一夜醒幾次。以上是小編總結(jié)的有關(guān)男人失眠吃什么好以及有助緩解男性失眠的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！
失眠吃什么水果好
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
3、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
失眠怎么辦 多吃這物男人一覺到天亮
睡眠對于每個人來說都是非常重要的，但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大，競爭激烈，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況!失眠怎么辦呢，很多的男人都會選擇吃一些安眠藥來改善睡眠，但是這種方法對身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠，失眠吃什么食物有效呢?
男性應該要如何避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了，因為隨著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當然就是從食材選購開始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
睡眠對于每個人來說都是非常重要的，但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大，競爭激烈，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況!失眠怎么辦呢，很多的男人都會選擇吃一些安眠藥來改善睡眠，但是這種方法對身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠，失眠吃什么食物有效呢?
男性應該要如何避免失眠
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。失眠對于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?
男性該怎樣避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了，因為隨著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當然就是從食材選購開始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
男性在自己每天睡覺醒來之后，不妨看一看自己的床上有沒有頭發(fā)的出現(xiàn)，如果這種情況經(jīng)常出現(xiàn)你就要當心了，這有可能是你的腎比較虛。小編接下來就來給大家詳細的介紹下為什么會有這樣的情況出現(xiàn)。男人這事做得過久要警惕肝癌
床上有頭發(fā)的原因
腎主藏精，其表于發(fā)。因此男性在日常如果想要知道自己的腎部好不好，那么在這樣的情況之下，你就可以經(jīng)?？匆豢醋约旱念^發(fā)是否經(jīng)常出現(xiàn)掉發(fā)。特別是你在睡醒之后，如果你發(fā)現(xiàn)自己的床上總有頭發(fā)的出現(xiàn)，那么你就要當心了。
因為頭發(fā)的生長與腎是密不可分的，腎是先天之本，它能夠把身體中五臟六腑的精氣聚集到一起，給血液提供充裕的養(yǎng)分，而頭發(fā)的生長離不開血液的滋養(yǎng)，因此，只有身體中的血液量充足，那么在這樣的情況之下，才能夠更好的幫助頭發(fā)進行生長。
對于那些腎氣不足的人群來說，他們在日常的頭發(fā)往往掉的比較多，特別是在睡覺醒來之后，由于身體中的氣血循環(huán)不暢，還有就是頭發(fā)得不到滋養(yǎng)，那么在這樣的情況之下，就會造成掉發(fā)的現(xiàn)象。
怎么防止掉發(fā)
如果你在日常發(fā)現(xiàn)自己總是掉發(fā)，那么在這樣的情況之下，你就要做一些事情來防止這種情況的出現(xiàn)。
養(yǎng)腎
如果你想要改變掉發(fā)的情況，有一件事情是你們首先需要做的，那就是要養(yǎng)好腎臟，只有保證腎氣充足，那么在這樣的情況之，才能夠讓自己的頭發(fā)變得更加健康。
1、中藥調(diào)養(yǎng)
在中國的傳統(tǒng)文化中，中醫(yī)一直以來都是被大家所推崇的，因為它安全又高效。而你要想解決自己腎氣不足的現(xiàn)象，通過中藥的方法來調(diào)理是再好不過的了。
而在所有的中藥材中，有一種藥材是大家調(diào)養(yǎng)腎部一定要吃的，那就是何首烏，它能夠補益肝腎，而且還能夠緩解因腎虛而出現(xiàn)的失眠的現(xiàn)象。
關(guān)于怎么吃何首烏，小編告訴大家，最方便而且有效的方法就是把它切換成片泡水喝，如果你覺得直接這樣喝沒有什么味道的話，你可以在里面放上一些白糖調(diào)味，通過這樣的方法來保養(yǎng)自己的腎臟。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
3、土豆
如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當?shù)某砸恍┩炼固岣咚哔|(zhì)量，土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們的睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
失眠怎么辦?這些運動助你好夢
床上小運動助促睡眠
1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
同時，飲食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。
除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。
結(jié)語：睡眠是我們休息的重要方式，經(jīng)常失眠的人身體很容易就出現(xiàn)各種狀況，尤其是男人，平時要忙于自己的工作，還要照顧好家庭，所以擁有高質(zhì)量的睡眠對于男人來說更重要!希望上述介紹的這些改善睡眠，治療失眠的方法，能夠給廣大的失眠男性帶來幫助!
2、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
夏季失眠食療方法
1、核桃
適當?shù)某砸恍┖颂矣邪采褚嬷堑墓π?，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
晚上睡覺時姿勢和睡眠環(huán)境是非常重要的，如果晚上睡覺不關(guān)燈，或者很吵，就會導致身體得不到充分的休息，第二天醒來也會覺得異常疲憊，就像沒睡覺一樣。而晚上睡覺的姿勢不正確就容易導致睡醒后腰酸背痛，甚至出現(xiàn)落枕的情況。下面來看一下睡一覺起來腰疼是怎么回事?
腰疼原因之一：由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
腰疼原因之二：由于脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。
腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四：由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現(xiàn)。
這是比較典型的腰肌勞損的癥狀，長時間固定一個姿勢，腰部肌肉就感到疲勞會產(chǎn)生大量的乳酸堆積，從而感到肌肉酸痛，活動后局部的乳酸排泄掉，就不感到腰部肌肉酸痛了。預防的方法，一定要休息好，不能長時間固定一個姿勢，勤變換體位;可以適當服用藥物，但效果不大;可以做理療，局部按摩，熱敷，溫熱浴;勤做體育鍛煉，一定要減輕體重等。
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。失眠對于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?…
男性該怎樣避免失眠
1、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。
4、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
失眠的日常調(diào)理法
第一：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第五：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第六：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水
男人吃什么補腎壯陽?男人補腎壯陽的方法有哪些?相信這些問題是很多男性網(wǎng)友們都很想知道的吧。下面的6種肉類不僅具有很豐富的營養(yǎng)價值，還具有讓男性朋友補腎壯陽的功效，感興趣的朋友們趕緊來看一看。
1.羊肉
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品?，F(xiàn)代營養(yǎng)學也證實，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。
不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘。
2.驢肉
俗話說：天上龍肉，地上驢肉。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。中醫(yī)認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。
成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。
3.鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。
男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲。
4.狗肉
在我國一些地區(qū)和民族，有些人喜歡吃狗肉。狗肉性溫，具有補腎壯陽、溫胃健脾的作用。寒冷季節(jié)常吃狗肉不但可以御寒，還對陽痿、早泄有一定的治療作用。
但有些人認為，狗是人類最忠誠的伴侶，最好少吃或不吃狗肉。
5.鴿肉
鴿子又稱白鳳，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補腎壯陽、溫陽益氣的作用。
將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能改善精力。
6.泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
補腎壯陽按摩方法
1、腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放在兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。
功效：此按摩方法對增強性欲、提高精力有一定的作用。
2、下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在肚臍下恥骨上小腹部，另一只手放在下腹部由左向右慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱為度。
功效：此按摩方法對補腎壯陽起到一定的輔助效果。
3、攀足固腎
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復仰臥狀。如此反復10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。
功效：本法具強壯腰膝、補腎固精之效。
4、摩揉睪丸
將雙手搓熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。
功效：此按摩方法又名兜囊外腎法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生所推崇。
5、摩擦雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。
功效：此按摩方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養(yǎng)生家所倡導。
6、摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。
功效：腰為腎之府，摩擊腎府，又名擦精門。此按摩方法具健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
結(jié)語：上文我們介紹了的幾種補腎壯陽的食物以及補腎壯陽按摩方法，大家一定要持之以恒，不花一分錢既達到了鍛煉身體功效，又增強了咱們性功能，何樂而不為呢?
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