怎樣可以瘦腿 讓男人告別粗腿的妙招
運(yùn)動養(yǎng)生腿。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“怎樣可以瘦腿 讓男人告別粗腿的妙招”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中，很多的男性也越來越追求身體結(jié)構(gòu)的完美了，而瘦腿就是其中之一，這也是因?yàn)槟行砸残枰浑p好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎樣可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?關(guān)于這些問題，我們可以到文章中去看看，詳細(xì)的了解一下。
虎背熊腰，就會顯得霸氣，但沒美觀不足，特別是大腿粗的人，這就感覺的難看的，一坨肉掛在大腿上，每當(dāng)跑步的時(shí)候不但自己覺得累，旁邊的人看著大腿在一顫一顫的，也會覺得有點(diǎn)難以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么該如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：騎動感單車
動感單車是八十年代興起的運(yùn)動，它跟自行車有點(diǎn)類似，但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時(shí)間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。
男生瘦腿方法二：仰臥起坐
仰臥起坐運(yùn)動其實(shí)主要是靠腰部的力量來運(yùn)動的，可是它除了對于瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對于瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現(xiàn)在，當(dāng)我們在做仰臥起坐時(shí)腿部將伸直，而這個(gè)時(shí)候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：長跑運(yùn)動
考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運(yùn)動的時(shí)候可以選擇強(qiáng)度比較大的，比如長跑。長跑的時(shí)候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時(shí)間比較長的，一般不可少于30分鐘，這樣才有效。另外跑的時(shí)候要注意速度，因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長了，所以速度可以適當(dāng)?shù)慕档汀?/p>
長腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒有哪個(gè)人會喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺就是粗獷，那么該如何瘦腿，這也是一門技術(shù)活，并不是輕松能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅(jiān)持下去，讓你變得有魅力。
現(xiàn)如今很多的男性也開始追求瘦腿的愛好，男性朋友們?yōu)榱怂茉烀匀松聿模瑯右残枰獪p肥瘦腿，但是減肥是件很花時(shí)間的事情，練習(xí)了很長時(shí)間還不一定能夠收到滿意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就來為大家推薦男生快速瘦腿的有效方法，為大家提供參考。
1.半蹲深呼吸
先把雙腳合并在一起，膝蓋也呈并攏姿勢，腳掌朝向外面。在膝蓋緩緩向內(nèi)并攏的同時(shí)勻速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整個(gè)身體都緩慢蹲下，下蹲時(shí)身體要保持挺直狀態(tài)，之后再一邊深呼吸一邊站立起來。再換雙腳合并的姿勢，兩只膝蓋相互并攏，腳掌呈內(nèi)八字再重復(fù)做一次。
2.深蹲減大腿
具體方法是身體呈筆直站立狀態(tài)昂首挺胸。雙腳慢慢打開至自己肩膀的寬度，腳尖朝向正前方。腳掌同樣也分開成大約60度的角度，并在下蹲時(shí)將膝蓋的方向保持與腳尖一致。身體往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要貼緊放松，然后大腿再使勁站起來一直到站直姿態(tài)。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介紹的都是快速有效的方法，可以幫助男性腿部肌肉得到很好鍛煉，經(jīng)過事實(shí)檢驗(yàn)的確效果明顯，長期堅(jiān)持可以讓腿部線條更加緊實(shí)完美，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，想要瘦腿的男性不妨一試，練習(xí)一段時(shí)間后會收到意外驚喜。
水腫嚴(yán)重、脂肪厚積、肌肉硬邦邦，你的雙腿出了什么問題呢?很多的男士想瘦腿卻胡亂選與一些不適合自己的腿部減肥方法，很有可能讓雙腿更粗壯哦!今天，為想瘦腿的男性分析三種胖腿類型，并為你推薦有針對性的瘦腿運(yùn)動，讓男性們輕松練就纖細(xì)美腿，卻無需走彎路!
由于生活習(xí)慣或是一些其他的原因，導(dǎo)致很多的男性或多或少的都出現(xiàn)小肚腩，對于男性身材產(chǎn)生了很不好的影響，那么，男性應(yīng)該如何減小肚腩?減掉小肚腩的方法有哪些呢?如何減掉小肚腩?這些都成了男性最為關(guān)注的話題，今天我們就帶著這些問題一起去看看文章中的講解吧!
男人減肚腩慢慢的都成為了辦公室男性最關(guān)心的話題了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，瀟灑、帥這些字離你就遠(yuǎn)了，那么腩啤酒肚怎么減，男人減啤酒肚成了刻不容緩的大問題了。
男人減肚腩不是一件容易的事情，因?yàn)橹阅腥藭写蠖请?、啤酒肚，說明他們的生活習(xí)慣很糟糕，尤其是啤酒肚男人們不愛運(yùn)動，男人大肚腩、啤酒肚可不僅僅是影響外表，自己的生活也受到非常嚴(yán)重的影響，日常生活中，彎腰系鞋帶、彎腰撿東西，甚至連上廁所下蹲都成了很費(fèi)勁的事情。當(dāng)然這些都不是最重要的，最讓男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康會大大衰退。家有嬌妻的啤酒肚男人，你還等什么，再不加油減大肚腩，要出大問題了。下面就為男性們介紹一些減掉小肚腩的方法。
好吧，我就告訴你減大肚腩成功經(jīng)驗(yàn)。腩啤酒肚怎么減，在介紹我的絕招之前，先來看看網(wǎng)絡(luò)上流傳很廣的男人減啤酒肚方法。
一、游泳
毫無疑問的說，游泳對于男人減小肚腩是最好的運(yùn)動項(xiàng)目，游泳類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能的都有很好的幫助，游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動，因此，游泳減小肚腩是一個(gè)很好的方法。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈
建議男性用呼啦圈來減掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗體力的運(yùn)動，有人認(rèn)為呼啦圈是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。
三、仰臥起坐
仰臥起坐，大家都知道，最好是兩人配合著做，或者現(xiàn)在有一種仰臥起坐的器材，很多公園都有這種運(yùn)動器材，人躺在器材上，有一個(gè)勾腳的地方，可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的運(yùn)動不適合，都喜歡做仰臥起坐。仰臥起坐除了燃燒腰腹的脂肪，更重要的一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動在減小肚腩的同時(shí)，還順便鍛煉了腰腹肌肉的力量，腰腹力量對于男人太重要了，所以，男性朋友想要減掉小肚腩，仰臥起坐是一個(gè)不錯的選擇!
男性的肥胖主要體現(xiàn)在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆積在腹部，男性減肥從肚子開始，那么 ，男士的小肚腩怎么減呢?下面就來為大家進(jìn)行詳細(xì)的解答。
一、男性需要制定減肚腩計(jì)劃
1、制定一個(gè)中長期的減肥目標(biāo)，減肥速度不要超過一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一個(gè)減肥目標(biāo)成功后的獎勵，以此來增強(qiáng)自己減掉小肚腩的決心。
3、根據(jù)個(gè)人條件制定一個(gè)減肥計(jì)劃，最好有每日記錄(家里買一個(gè)體重稱，每天照片記錄)和自我獎懲辦法。
二、男人減掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的減掉小肚腩，切記不要吃夜宵，因?yàn)槌韵沟臅r(shí)間往往會很晚，通常還沒來得及消化，就會躺在床上開始睡覺了，這樣的話會讓肚子更大的。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。男性們最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍!
1、男性坐在椅子或浴缸上時(shí)，手指要張開，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動腳腕，左右互換后重復(fù)做。
2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
3、雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關(guān)節(jié)，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉，注意力度要輕緩。
三、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，男性們也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
男性們跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外，男性要切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時(shí)間來鍛煉吧!
幫助男性有效瘦腿的方法
1.借助椅背作為輔助
雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。
2.還是要借助椅背作為輔助
這個(gè)動作與上一個(gè)動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個(gè)動作更具針對性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。
3.單腳原地跳
這個(gè)動作相對于前面的動作來說，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。
男士塑身每個(gè)部位都要照顧到，男士也可以打造屬于自己的美腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運(yùn)動外，打籃球、羽毛球等跑跳運(yùn)動都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。
結(jié)語：通過以上的介紹，相信很多的男性們對于怎么正確的去瘦腿有了一定的了解，只要能夠堅(jiān)持的去做，相信廣大男性也會有一雙自己的美腿，在這祝愿男性們能夠瘦腿成功。
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你的雙腿有些什么煩惱
【水腫型胖腿】
有些男性平時(shí)由于坐姿不正確、飲食生活不規(guī)律、經(jīng)常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習(xí)慣，會令你體內(nèi)的水分循環(huán)變差，多余的水分積聚起來，同時(shí)受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，使得男性的雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話，很有可能會“進(jìn)化”到可怕的橘皮紋境界哦!
【脂肪型胖腿】
上班的男性由于平日時(shí)間少，幾乎不怎么運(yùn)動，致使運(yùn)動不足導(dǎo)致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關(guān)系，于是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋!
【肌肉型胖腿】
雖說現(xiàn)在的男性都比較喜歡健身，但是也是需要適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬?，以減少厚積的脂肪，但如果運(yùn)動過量，或做一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦!看來無論什么運(yùn)動，缺乏或過量都是不行的呢。
男性瘦腿急不來，要選擇正確的方法
一、瘦腿不亂來，對癥下藥最實(shí)際
矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果男性在平時(shí)能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí)，長期保持同一個(gè)姿勢也是行的，多起來走動走動吧。
1、基本坐姿
男性們記得坐在座位上時(shí)，雙腿要自然并攏的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來讓雙腿靠攏，因?yàn)檫@樣有瘦腿的功效。男性入座時(shí)，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。
2、基本站姿
男性在站立時(shí)，應(yīng)該保持雙腿自然并攏，而且要盡量的令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌則是稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。
男性站著的時(shí)候要抬頭挺胸，下巴還要稍稍往前仰，但注意頭部則不要往前移。兩肩要放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內(nèi)收，讓全身都挺立起來。
二、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
ys630.COm精選閱讀
很多男士朋友乍看起來身材不錯，但是仔細(xì)瞧瞧都對發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會被腿粗所困擾，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運(yùn)動又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
男人腿粗的類型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運(yùn)動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動，反而會使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運(yùn)動，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動作。
除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上。
一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動。
改善建議
平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型
因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。
的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多如長期穿不合適的鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習(xí)慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運(yùn)動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運(yùn)動
減肥總是離不開運(yùn)動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時(shí)間使用會導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯的選擇!
睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
冬天天氣寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是這并不能掩飾自己腿粗的問題。那么男人該怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么減呢?又有什么瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個(gè)問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!
目錄
1、腿粗該怎么減 2、幾大腿粗的原因
3、男人瘦腿的誤區(qū) 4、按摩瘦腿方法
5、簡單強(qiáng)效瘦腿動作 6、日常瘦腿的好習(xí)慣
7、吃什么能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
腿粗該怎么減
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。
如果你被診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。
不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
2.合理飲食
有些人錯誤的以為，想要大腿減肥，只需要運(yùn)動即可。
其實(shí)這是種錯誤的思想，成功的減肥者，當(dāng)然也離不開合理的飲食結(jié)構(gòu)。
很多人因?yàn)闊崃康倪^分?jǐn)z入，從而導(dǎo)致減肥一直不成功。飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入，多吃一些蔬菜和水果，減少高脂肪、快餐的攝入。
3.制定合理的減肥計(jì)劃
都說“知己知彼百戰(zhàn)不殆”，要想成功的減肥，在計(jì)劃實(shí)施之前，應(yīng)該進(jìn)行身體檢查，這樣才能選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，讓我們少走一些彎路。
為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷，我們應(yīng)該多做些準(zhǔn)備活動，等到身體熱身之后才開始運(yùn)動。鍛煉的最佳時(shí)間為飯前1-2個(gè)小時(shí)。
掌握簡單的伸腿運(yùn)動，不妨多嘗試做一些跨步走，向前大步走。讓其兩腿都得到很好的鍛煉，這樣的鍛煉方式能夠改善松弛狀態(tài)，外形上很好的健美。
幾大腿粗的原因
壞習(xí)慣讓你的腿越來越粗
在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了，但是又不知道該怎么減自己的大粗腿，那么你知道是什么原因?qū)е履愕拇蟠滞葐?
你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧，看完你就嚇一跳。
其實(shí)很多的時(shí)候我們的肥胖是和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系的。
腿粗也是一樣的，因?yàn)樯钪械囊恍牧?xí)慣是導(dǎo)致腿粗的原因。
哪些壞習(xí)慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運(yùn)動或討厭走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷
如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳
經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決
連飯后經(jīng)常坐著不動。
6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物
有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題，很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、站姿不正確
習(xí)慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。
另外，運(yùn)動方式不正確或是長時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。
腿部粗壯的原因
大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅(jiān)持調(diào)理就行。
一看你是不是體質(zhì)性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發(fā)病率為50%。
雙親均肥胖，子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。
調(diào)理的方法
如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側(cè)比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置---膽經(jīng)，大腿的內(nèi)側(cè)---肝經(jīng))。
肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，七情會傷肝，肝失疏泄。
體內(nèi)的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
調(diào)理的方法
調(diào)暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫(yī)里有個(gè)專有名詞叫“胃強(qiáng)脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。
氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出，會在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
男人瘦腿的誤區(qū)
忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時(shí)間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部干燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。
為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實(shí)不然。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。
當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動。
關(guān)于瘦腿的誤區(qū)解讀
誤區(qū)一
其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕松的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二
瘦大腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。
當(dāng)患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會轉(zhuǎn)化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。
早點(diǎn)怎么吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝。
早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持，三個(gè)月后大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時(shí)候，先給腿上涂滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個(gè)和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉臺的話，可以選擇將這里作為支點(diǎn)，把一只腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可?；蚴亲潘赏炔康募∪饧纯?。
2.用指腹及指關(guān)節(jié)，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可以太過于用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以循環(huán)使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時(shí)，減肥尤其是瘦大腿是一個(gè)艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時(shí)候要有耐心，持之以恒，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿并攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然后放下，重復(fù)練習(xí)5分鐘。這個(gè)方法非常適合辦公室男性練習(xí)。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重復(fù)練習(xí)300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個(gè)大腿
在我們生活中，我們經(jīng)常會看到有很男生都有腿粗的現(xiàn)象，那你知道導(dǎo)致男生腿粗的原因有哪些嗎?男生平時(shí)怎樣做可以瘦腿呢，在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男生瘦腿的方法
1、男生瘦腿的飲食方法
1.1、香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
1.2、我們都知道其實(shí)蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，蘋果中含有豐富的果膠，重點(diǎn)是卡路里還不高，蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。
1.3、吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。
1.4、多吃火龍果還可以有減肥的效果，還能潤腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。
2、男生瘦腿的運(yùn)動方法
2.1、軀體直立。立正姿勢,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。
2.2、跳躍運(yùn)動。立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。
2.3、左右腿運(yùn)動。立正姿勢,右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起,此時(shí),注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來的姿勢,另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動作大約為2秒。
2.4、屈膝畫圈。立正姿勢,身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下,再順時(shí)針畫圈30下,反復(fù)練習(xí)該動作直至腿部感到酸累。
3、男生瘦腿的按摩方法
3.1、血海穴
兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。
3.2、伏兔穴
當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。
有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時(shí)減肥。
3.3、承山穴
找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。
承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅(jiān)持。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
4、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
長期慢跑一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。
1、運(yùn)動量大,飲食量也大
有些人剛開始跑步鍛煉的時(shí)候體重會下降,但是堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又上升了,甚至沒有效果,更胖了。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
2、不能持之以恒
一些想瘦身減肥的朋友經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后,就會中止運(yùn)動,一方面是沒有興趣了,另一方面是自己的懶惰。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,體重當(dāng)然會增加。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多可以瘦腿的食物和瘦腿的方法想要有效而快速的瘦腿的話，不妨試試文章周中提供的做法，另外在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候千萬要注意長期慢跑一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
現(xiàn)在的女生越來越熱愛運(yùn)動了，尤其是跑步這項(xiàng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動是非常方便的，無論在什么地方都可以進(jìn)行，但是跑步有一個(gè)最大的弊端就是容易腿粗，那么女生跑步應(yīng)該怎么避免腿粗呢?下面一起來看看。
女生跑步怎么避免腿粗
1、前做好熱身：女性朋友在跑步之前一定不能忽略熱身運(yùn)動，需要盡力將腿部的肌肉進(jìn)行伸展，熱身運(yùn)動要保持在五分鐘左右，這個(gè)步驟是不能忽略的，因?yàn)樗梢员苊馍眢w在運(yùn)動中出現(xiàn)的一些不適。
2、盡量勻速跑：女性朋友跑步的速度最好放緩慢一些，若是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速度的奔跑，那么心率速度就會加快，從而刺激著心臟，不利于心臟的健康。
3、跑步后拉伸：當(dāng)我們跑步結(jié)束后一定要進(jìn)行一個(gè)拉伸，可以使得腿部的肌肉得到舒展，從而進(jìn)行塑造腿部形態(tài)。有效避免了粗壯的腿部。
4、跑步后的飲食：跑步之后，身體中的脂肪燃燒了很多，那么就會感到餓，這個(gè)時(shí)候一定要避免攝入過多的高蛋白食物，因?yàn)檫^多的蛋白會補(bǔ)充到小腿肌肉中，從而影響了腿部的塑形。
5、跑步時(shí)間的頻率：若是跑步的量比較大，那么可以一天隔一次進(jìn)行跑，若是一直持續(xù)不斷跑，那么肌肉就很容易腫脹起來，長期以往，腿的形態(tài)就會變得不好看。
跑步后女生腿粗怎么辦
1、跑步前充分的熱身：我們在跑步之后，小腿的肌肉是處于非常緊繃的狀態(tài)中，這很容易造成肌肉變得又粗又大，造成這種現(xiàn)象是因?yàn)樵谂懿街?，我們忽略了熱身運(yùn)動。所以在跑步之前我們一定要充分的拉伸腿部肌肉，使得肌肉變松變軟，防止小腿肌肉變得酸痛。
2、跑步后的降溫：我們在跑步的時(shí)候，體溫是在不斷的上升，若是跑步結(jié)束我們直接就回家了，那么對于身體健康來說十分不利，當(dāng)結(jié)束之后應(yīng)該進(jìn)行緩慢的散步，讓腿部的肌肉得到充分的放松，并且抖動大腿和小腿。
3、跑步后的正確拉伸：運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作就是熱身，而運(yùn)動后的工作就是拉伸，拉伸可以使得肌肉的纖維邊長，將體內(nèi)多余的乳酸排除掉，從而達(dá)到放松肌肉的目的。而且在結(jié)束之后最好對肌肉進(jìn)行一定的按摩，可以達(dá)到徹底放松肌肉的效果。
從上文可以知曉，女生跑步想要避免腿粗，那么在跑步之前就需要熱身運(yùn)動，而跑步之后需要拉伸運(yùn)動。有效避免了腿粗情況發(fā)生。
天氣轉(zhuǎn)涼，雖然大家都已經(jīng)裹上厚厚的冬裝，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我們怎樣減大腿呢?有什么大腿減肥最有效方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就和小編一起去看看如何進(jìn)行大腿減肥吧!
目錄
1、腿粗怎么減才好 2、幾大腿粗的原因
3、瘦腿小招數(shù) 4、按摩瘦大腿方法
5、簡單強(qiáng)效瘦大腿動作 6、腿粗應(yīng)該怎么辦
7、腿粗能吃的食物 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
腿粗怎么減才好
一、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會
男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動的機(jī)會。
二、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時(shí)間來散步
在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運(yùn)動“燃燒情緒”
在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來運(yùn)動，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
三、男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
做法3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!注意事項(xiàng)。
男士瘦腿的最快方法運(yùn)動瘦腿，男士朋友們，一起來運(yùn)動健身吧!非常給力的男士瘦腿的最快方法，一定能讓你瘦腿成功。
幾大腿粗的原因
擁有筆直纖細(xì)的腿是每一個(gè)人的夢想，但是很多人都不能如愿，平時(shí)如果運(yùn)動的話會減掉身上的贅肉，但是腿粗的話不管怎么減都不太管用，如果跑步的話，腿還會變得粗，那要怎么辦呢?
我們大腿粗到底是因?yàn)槭裁茨?我們怎么從根源上下手呢？
1.很少去洗手間
為了愛健康，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。
如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
2、氣越變越冷
原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。
如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生。
時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
3.經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出。
嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
5.午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會。
如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
缺乏運(yùn)動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長時(shí)間地站立，亦會將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時(shí)間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來。
容易令過多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。
另外，運(yùn)動方式不正確或是長時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。
如果不加以重視，長此以往會導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會變得越來越差。
所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個(gè)冬天過后，你會悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招數(shù)
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時(shí)間使用會導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯的選擇!
睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
大象腿從異性朋友的口中說出，簡直是打碎了女性們的心，這樣的事情不希望發(fā)生第二次，那應(yīng)該怎么解決呢，相信您一定想了解，天然養(yǎng)生專家介紹可以通過一些健康的廋腿方法，具體有哪些，下面就跟著專家詳細(xì)的看看吧。
天然養(yǎng)生專介紹，想要瘦腿可以通過飲食來達(dá)到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不僅沒有因?yàn)槲：】刀?，還能夠達(dá)到瘦腿的目的，不過在選擇食物上就要注意了，下面天然養(yǎng)生專家介紹瘦腿吃的食物：
含有蛋白質(zhì)的食物。人體必需的營養(yǎng)成分當(dāng)然離不開蛋白質(zhì)了，想要瘦腿也是離不開蛋白質(zhì)的，每天通過蛋白質(zhì)食物參與肌肉的收縮、發(fā)展，但是要注意適量的食用，盡量選擇低卡路里的攝取，不要攝取的過多，那樣會增胖哦，可以吃些奶制品、豆類等低脂的健康食物，相信這類型的蛋白質(zhì)食物是不會導(dǎo)致肥胖的。
含有鉀的食物。含有鉀的食物具有幫助身體排出多余的水分達(dá)到體內(nèi)酸堿平衡的作用，當(dāng)然是解決大象腿的最好食物，因?yàn)殁浘哂邢[、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有鉀，大家平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、蘿卜、菠菜等等都含有風(fēng)度的鉀元素。
此外，還有一些芝麻、木瓜、紅豆、葡萄柚、獼猴桃等等都是對瘦腿有利的食物，這些食物能夠去除粘附在血管壁上的膽固醇，排出體內(nèi)多余的鹽分、廢物，增加腸胃的蠕動，讓雙腿變得纖細(xì)，再也不會有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦?相信通過天然養(yǎng)生專家的介紹您知道可以通過飲食的方法進(jìn)行解決，這個(gè)方法不僅不影響健康，還能夠完美的幫助解決大象腿，但是要注意在攝取食物的時(shí)候要規(guī)劃一下，避免攝取的熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。
月經(jīng)期間的女性身體會變得非常虛弱，所以在這個(gè)期間女性朋友不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。因?yàn)槿绻@個(gè)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，有可能會加重痛經(jīng)現(xiàn)象，甚至?xí)屌援a(chǎn)生生理性暈倒的后果。但是也有不少女性都聽說過月經(jīng)期間減肥的話，可以看到明顯的減肥效果，因此在月經(jīng)期間，有哪些可以選擇的有效瘦腿方法?
經(jīng)期減肥瘦腿方法
1、做高抬腿運(yùn)動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習(xí)慣
生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時(shí)按摩一會
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
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