七個瘦腿秘方讓粗腿速變細(xì)
運(yùn)動養(yǎng)生腿。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“七個瘦腿秘方讓粗腿速變細(xì)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
想讓你的粗腿變細(xì)嗎？小編教你七個瘦腿小秘方，讓你瘦出纖細(xì)美腿。
一、喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
二、揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。
三、配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰！
四、穿調(diào)整型塑身褲：除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！
五、按摩加抬腿：抬腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。
六、穿防靜脈曲張褲襪：如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。
七、翹臀運(yùn)動：如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運(yùn)動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！
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所謂肌肉腿，就是腿部，包括大腿和小腿的肌肉比較結(jié)實而富有彈性，應(yīng)該說很多運(yùn)動員，比如長短跑運(yùn)動員、體操運(yùn)動員等等，經(jīng)長期的訓(xùn)練，使得他們腿部肌肉都非常發(fā)達(dá)，而對于普通人來說，肌肉腿要通過減肥的方式瘦下去的難度比較大，對于女性來說有說通過穿高跟鞋，那是否可行，有沒別的方式呢？
對于長期穿高跟鞋的危害有很多，比如跟腱炎之類的疾病就非常常見。而有一種危害確實被很多人忽略但卻會影響我們體型美觀的，那就是由于長期穿高跟鞋而導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)的肌肉腿。肌肉腿雖然對我們的健康無害，但是卻會影響我們小腿的姿態(tài)，造成一定的不美觀。
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些。
除了上述的方法，幫我們減掉肌肉腿的方法還有很多，但是要告誡各位女性朋友的是，雖然肌肉腿的存在對我們的身材美觀度有所影響，但是也應(yīng)采用自然的方式進(jìn)行減肥，而不能聽信傳言而采用一些民間偏方，以免影響健康，甚至影響腿的正常行走那就不好了。
瘦腰瘦腿都是有著很好的幫助，在對瘦腿瘦腰的時候，都是可以根據(jù)適合自己的方法進(jìn)行，常見瘦腰瘦腿就是運(yùn)動，這樣的方法使用簡單，而且對身體健康也是沒有任何損害，所以在對這樣方法使用上，可以放心進(jìn)行，因此對如何瘦腰瘦腿，就選擇運(yùn)動方式是最佳之選。
不過在對如何瘦腰瘦腿上，也是要對它的具體方法進(jìn)行認(rèn)識，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這類瘦腰瘦腿方式進(jìn)行了解，在選擇的時候也都知道該如何進(jìn)行。
如何瘦腰瘦腿：
1、慢跑運(yùn)動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。
2、床上運(yùn)動。在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。
3、拍腹。兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
以上就是對如何瘦腰瘦腿方法詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動方法，對消除腰部、腿部脂肪都是有著很好的幫助，但是要注意的是，這些方法使用的時候，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害，這個是要注意的。
大腿粗的女性在生活中很常見，而且腿粗總是會顯得身材比例是比較失調(diào)的。就算穿再瘦的褲子，看起來也是非常難看的。不少女性長相比較漂亮，就是因為自己的腿太粗，所以依舊不會被人稱之為美女，特別打擊自信心。那么問題來了，女孩子腿粗的時候，不能吃什么食物呢?
高熱量食物不僅使你大腿變粗，你全身都變腫!
果蔬食物不僅使你大腿變細(xì)，你全身變瘦!
大腿變粗的原因 “二郎腿”能使腿變粗 平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞
蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也就粗了。
瘦腿法
運(yùn)動一：
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運(yùn)動二：
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復(fù)至中間位置(1、2號動作，重復(fù)三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、(左)身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復(fù)第三個動作，頭向右側(cè)(3、4號動作，重復(fù)三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重復(fù)三次)。
按照上班族，不，應(yīng)該是中國人的習(xí)慣來說，晚飯是最重要的，因為，只有晚飯，時間最充裕，所以晚飯最豐盛，也容易吃得多。但是這其實是不健康的習(xí)慣，尤其是對于想減肥的人群，晚飯是要盡量少吃盡量清淡才對。所以，是時候跟舊習(xí)慣說拜拜啦。
近年來，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此
這種現(xiàn)象令人感到非常吃驚。專家認(rèn)為，這不但與缺乏鍛煉有關(guān)，而且還與不良飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。白天不進(jìn)食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習(xí)慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉，反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?/p>
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據(jù)說不出一個月，就能使你的飯量減下來，并且不會有任何饑餓感覺，在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
一、少食多餐
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
二、自我節(jié)制
進(jìn)餐時，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。
三、果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
四、善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
五、變換吃法
逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi)，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
六、表里調(diào)整
要堅信飲食習(xí)慣改變后，自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己，假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
七、晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
拉筋抬腿更緊實
即使生過兩個小孩，小S仍保持著纖細(xì)的身材，她表示從出道開始，就提醒自己絕對不能胖，因此一直控制自己不暴飲暴食，經(jīng)過多年的磨煉，加上擁有一雙寶貝女兒之后，為了配合小朋友的作息，她也養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，她認(rèn)真的說：最后才發(fā)現(xiàn)，就是美麗之道。以前總不把老人家的早睡、早食等告誡聽進(jìn)耳朵，直到現(xiàn)在為人妻、人母，小S不但11點(diǎn)就寢，更在6點(diǎn)就吃完晚餐，且睡覺前都不再進(jìn)食，讓腸胃有足夠的時間消化，也避免因晚吃而造成肥胖。
學(xué)跳國標(biāo)舞后，小S開始重視拉筋，她表示拉筋會讓曲線更好看，她每天抬腿120下，也會半蹲雕塑大腿，錄影空檔在一旁就能拉筋，經(jīng)常穿著高跟鞋的她，更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
雙手扶住墻面或不會滑動的物品，吸氣將左腳往后慢慢抬高，盡量伸直，感覺到臀部肌肉緊繃，停留約5秒后才放下，再換邊操作，小S每邊每天會做120下，可視各人能力減少次數(shù)。
NG：小S提醒，絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用，不可以只是隨意的向后抬腿。
半蹲塑腿
雙手向前平舉，挺直腰椎作蹲馬步狀，蹲到大腿有酸軟的感覺后，才慢慢站直休息一下，只要有空的時候就做。
NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才會用到大腿的力量。
除此之外，?。笸扑]以下三個運(yùn)動也能幫助緊實腿部肌肉：
第一：仰臥勾腳尖
何時開始：視個人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始
訓(xùn)練部位：小腿
動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側(cè)。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠(yuǎn)離身體來回運(yùn)動。
建議次數(shù)：視個人情況，5到12次。
TIps：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。
第二：側(cè)臥舉腿（外側(cè)）
何時開始：產(chǎn)后2周以后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，臀中肌，闊筋膜張肌
動作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點(diǎn)（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。
建議次數(shù)：10次
TIps：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
第三：側(cè)臥舉腿（內(nèi)側(cè)）
何時開始：產(chǎn)后2周以后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌
動作描述：側(cè)臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(diǎn)（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。
建議次數(shù)：10次
TIps：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
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