怎樣快速瘦腿 3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿
瘦腿的方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣快速瘦腿 3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1.雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2.雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠錘煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦!
修長腿部線條——戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3.雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
教練提示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
重點(diǎn)瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的美麗姿勢可以增加平穩(wěn)感及專心力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1.由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2.兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3.手臂在后背合掌漸漸抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
教練提示：要注重的是合掌姿勢不變，腰部和胯部保持此姿勢不動(dòng)，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，大象腿是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為介紹3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿，易操作且成效明顯的動(dòng)作，只要你天天堅(jiān)持做，成效是很明顯的哦！
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持復(fù)心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。復(fù)復(fù)做十五組。TIpS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3招瑜伽動(dòng)作助你告辭大象腿
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很輕易浮腫或是顯現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
【導(dǎo)讀】3個(gè)瑜伽動(dòng)作改變你的大象腿，有不少女性都是進(jìn)展極不平穩(wěn)的身材：雙腿勻稱的時(shí)候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點(diǎn)，停肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來，特殊是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人，一起來看看3個(gè)瑜伽動(dòng)作改變你的大象腿。
3個(gè)瑜伽動(dòng)作改變你的大象腿
動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
3個(gè)瑜伽動(dòng)作改變你的大象腿
動(dòng)作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
【導(dǎo)讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準(zhǔn)備的幾個(gè)簡單、易操作且效果明顯的動(dòng)作，只要你天天堅(jiān)持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很輕易浮腫或是出現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動(dòng)起來吧！
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡化脊柱扭動(dòng)式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧！ 停面推舉3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當(dāng)然，最復(fù)要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿
動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
動(dòng)作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
3個(gè)瑜伽小動(dòng)作改變大象腿
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：停狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向停曲曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部全度向上拿起，收腹喚吸。
第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹喚吸。
第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式
Step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，左腿全度伸鋰淅鑠旰直置于火線，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并掉停，雙手撐地芟坳葩津，背部打直，胸部置于右大腿上。
Step2 漸漸站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上拿拉，挺胸收腹，干幾個(gè)深喚吸。
第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，全度舉高，撓緊整個(gè)身體有被上拿的感覺，閉上眼睛，緩慢喚吸，從一數(shù)來十為止。
第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿
吸氣，身體往停方傾倒，雙手往停壓，全度讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)全度用指尖接觸地面。
第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開地面。
第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手殫朽羰鈦觸來左腳踝上，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，挺起胸部。
第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身曲曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
上面八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難，列位MM只要堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。
女性對(duì)自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個(gè)人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?瑜伽是瘦腿的法寶之一，今天小編就帶你們一起去看看瘦腿瑜伽是如何練的。
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，保持這個(gè)姿勢15秒。
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
修長腿形一：
1、坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。
2、呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復(fù)臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下落。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復(fù)復(fù)4組。
修長腿形二：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要復(fù)復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
修長腿形三：
1、握拳屈肘支撐上身，注復(fù)肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。
2、吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
3、吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復(fù)肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
修長腿形四：
1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
2、呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
【導(dǎo)讀】4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，每個(gè)女生都想要自己也擁有一雙修長的美腿，如何才能快速有用瘦腿？編輯推舉4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你輕松放棄大象腿，快速打造屬于自己的夢幻美腿。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度舒展。
3、頂峰式
雙腳與雙拐杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。
大家平常有沒有在運(yùn)動(dòng)呢？每個(gè)禮拜至少要運(yùn)動(dòng)叁天，每次 30 分鐘就好才會(huì)比較健康喔！如果真的沒有時(shí)間，讓美國鄭多燕阿曼達(dá)羅素幫妳維持健康體態(tài)，跟著下文這樣做，每天只要 15 分鐘就能擁有緊實(shí)的完美曲線喔！
韓國有美魔女鄭多燕，美國也有致力于幫助女性維持健康體態(tài)的阿曼達(dá)羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實(shí)的大腿和臀部，只需要練習(xí)叁組動(dòng)作，每天挪出短短十五分鐘，就能擁有完美曲線。
首先，跨步做弓箭步的動(dòng)作，同時(shí)收緊腹部，盡量讓小腿和地面成九十度垂直，兩隻腳需各踏五十步。除了在塬地進(jìn)行，也可以在空曠處一邊走一邊做此動(dòng)作。
第二套動(dòng)作是深蹲，盡可能地蹲低，就像坐小板凳一般，并直直站起來，連續(xù)五十次。最后要深展背部，趴下以肚子著地，并將上半身向上抬，若想要進(jìn)階一點(diǎn)，試著雙腳也隨著上半身向上抬，此動(dòng)作要重復(fù)二十五次。
簡單三個(gè)動(dòng)作，只需十五分鐘，就能有效率地鍛鍊到重點(diǎn)部位，即使是不常健身的人都能輕松做到！下面小編為大家介紹其他的一些簡單方便的瘦腰腹和瘦腿的方法，助你進(jìn)一步塑造完美的身型。
減瘦小腹方法介紹
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運(yùn)動(dòng)，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
針對(duì)瘦小腹的鍛煉
形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！
瘦腰方法介紹
眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對(duì)300個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。
腰直身端坐：坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
遠(yuǎn)離雞尾酒：毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
灌水大法：多喝水能減肥嗎？每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
打高爾夫：揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動(dòng)車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。
瘦腿方法介紹
瘦腿操
瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。
瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。
家居瘦腿法
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
平日如何瘦腿
怎么才能瘦小腿讓腿部沒肌肉呢？MM們可以在跑步完了之后進(jìn)行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運(yùn)動(dòng)完帶來的刺激感，然后坐下，雙手拇指扣在四個(gè)手指里握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那么快凝結(jié)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)達(dá)到瘦小腿的效果。
除了運(yùn)動(dòng)之后拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然后雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢！
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質(zhì)等不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，消除脂肪也非常好，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
飯后站半小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，瑜伽已為大家所熟知了。有些人認(rèn)為瑜伽就是花式的跳舞，而且訓(xùn)練太痛苦，舞不好的話說不定把腰給折了，那就得不償失了。其實(shí)并沒有那么復(fù)雜，瑜伽對(duì)人的身體健康是非常有好處的。不僅如此，還可以使愛美女性更加魅力迷人。那么瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣？
坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。
淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬，身體往前傾，手臂相疊，身體放松。若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個(gè)枕頭或折疊的毛巾。
距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線，手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣，保持30-45秒，然后放松，重復(fù)幾次。
面對(duì)椅子站立，離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背，雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝。下雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長，要適量。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
第四式：
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。
第五式：
做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。
看了上述對(duì)于瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽對(duì)減肥起到了很好的效果，它的瘦腿減肥的方法有很多，我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，讓更多愛美的女性重拾信心。
【導(dǎo)讀】大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短足褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
1、雙足張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
2、全身體復(fù)移到左足上，右足離地，往外側(cè)曲曲右膝，并用右手扶著足腕，往上拉起直至右足足掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注復(fù)骨盆要打開，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右足足掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開曲曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢自然呼吸5次。
大腿瑜伽動(dòng)作徹底甩掉大象腿
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，停顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
【導(dǎo)讀】每次看來亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，停面小編為您帶來五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿，期看五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥足蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，足掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
