怎么練肌肉 男人練肌肉離不開飲食幫忙
肌肉運動養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么練肌肉 男人練肌肉離不開飲食幫忙，希望能對您有所幫助，請收藏。
男人對肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們在練肌肉吃什么能夠有所幫助呢?又有哪些練肌肉注意事項呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾聽說過可以吃出來?男人要想有一個好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來幫忙，那么男人吃什么對練肌肉有幫助呢?
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。
因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能制造肌肉。
同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
更適合中國人長肌肉的飲食計劃
早餐(第一餐)
少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個饅頭(可加紅豆腐)，1個蘋果。
第二餐
2個柿子，4個蛋，1個甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)
2碗米飯或3個饅頭，200克牛肉或雞肉，無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化)，1個大蘋，各類蔬菜(應(yīng)人而意)。
訓(xùn)練前(第四餐)
4個蛋白，1個甜馬玲薯，1個柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
運動的好處人盡皆知，而且運動健身現(xiàn)在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情，但是夏季天氣炎熱，男性朋友在運動時有些注意事項一定要知道。那么在夏季養(yǎng)生中，有哪些運動時的禁忌呢?就讓我們一起來了解一下吧。
男人們夏季健身有哪些禁忌
1、及時補水
健身營養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。
首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時進(jìn)行1小時的較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
3、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
4、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
5、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉
在有條件的情況下，請體育教師或運動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。同時在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢?，一定要?jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。
如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
6、夏季避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
7、鍛煉前充分準(zhǔn)備，鍛煉后注意休息
每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。
第四餐：訓(xùn)練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流入。至少應(yīng)在訓(xùn)練前一小時攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。
此外，還應(yīng)攝入簡單糖類以補充消耗的糖原儲備。
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和糖類。
25克～30克蛋白質(zhì)較理想，因為既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單糖類的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合糖類，如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)，還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。
如果想吃，也可攝入少量的糖類。當(dāng)然，多數(shù)健美鍛煉者晚上總是完全避免糖類，因為在休息時它們更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
男人練肌肉注意事項
1. 大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如，練習(xí)者對一個重量只可以連續(xù)舉起5次，那么該重量就是5RM。
研究證實
1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)
什么時候想起來要鍛煉了，就做2～3組，實際上這很浪費時間，根本不可以長肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進(jìn)行某個部位的鍛煉，每個動作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間救回越長。一直做到肌肉變得飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長位移
無論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和"持續(xù)緊張"有的時候會矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態(tài)。但是，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，要將速度控制好，進(jìn)行退讓性練習(xí)，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí)，將啞鈴舉起來就當(dāng)完成了任務(wù)，非常快放下，增大肌肉的大好時機(jī)就浪費掉了。
5. 高密度
密度表示兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應(yīng)該少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也指的是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓(xùn)練，別想其他的事。
6. 念動一致
肌肉的工作是受倒神經(jīng)支配的，注意力密度集中就可以動員更多的肌纖維來參加工作。練某一動作的時候，就要有意識地讓意念還有動作一致起來，也就是練什么就想什么肌肉工作。如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮。
結(jié)語：健美教練一般的肌肉可不是男人平時嘴上說說就能給練出來的，我們必須要付出堅持不懈的努力當(dāng)然也少不了飲食來幫忙。今天給大家講解了關(guān)于男人練肌肉吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能練出肌肉。
訓(xùn)練后(第五餐)
1個香蕉，半個西瓜或其它水果，1杯燕麥片。
訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量。
晚餐(第六餐)
1碗面條或米飯魚200G或蝦，盡量少用油最好清燉或蒸。
第七餐
1杯蛋白飲品，如條件容許也可以脫脂奶粉代替。
男人增肌飲食計劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復(fù)合糖類燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。
水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。
增肌飲食計劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復(fù)合糖類燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。
水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。
而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復(fù)合糖類，如土豆、米飯和面食等。
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現(xiàn)在越來越多的男人都出現(xiàn)了睡眠不好的現(xiàn)象，不少人是因為晚上睡不好覺，才讓身體越來越差，那么男人應(yīng)該如何改善睡眠呢?我們睡眠不好吃什么能夠有所幫助呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏越來越快，男人來自各方面的壓力越來越大，很多男人會出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量很差，嚴(yán)重影響男人的正常工作、生活，特別是對男人的身心健康造成很大的危害。
在此介紹幾種很有效的促進(jìn)男人睡眠的食物，希望提高失眠男人的睡眠質(zhì)量。特別是職場工作壓力大想改善睡眠的朋友快來了解一下吧!
1、香蕉
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。
香蕉能夠有效改善男人失眠情況。
香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、溫奶
失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點溫奶。
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。
而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢约涌炫Ｄ讨袪I養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、食用醋
失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。
此時飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
4、面食
失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。
睡眠質(zhì)量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。
男人失眠喝什么茶好
柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
在生活中，喝酒應(yīng)酬已經(jīng)成為男人的常事，那么，男人喝完酒后吃什么東西能夠快速醒酒呢?男人解酒的最快方法有哪些呢?男人如何解酒效果好呢?下面我們一起來看看男人吃什么解酒效果好吧，希望對大家有幫助!
首先，給大家介紹一下解酒小偏方，大家肯定都想知道酒泡什么東西能夠快速解酒，下面我們來看看吧!
男人常吃這東西解酒快
提到拐棗，相信大家都不是很陌生：拐棗營養(yǎng)價值較高，被稱為萬壽果。拐棗泡酒是自古流傳下來的治病良方，醒酒、通便、助減肥，下面，和一起了解了解吧。
拐棗酒的最大功效就是來自于拐棗，中醫(yī)方面認(rèn)為服用拐棗之后可以起到通經(jīng)祛濕的作用，而這種藥材在白酒中浸泡后可以放大功效，這樣風(fēng)濕就可以遠(yuǎn)離我們的身體了。
拐棗泡酒的方法
材料：拐棗、白酒
做法：將拐棗準(zhǔn)備好，然后剪掉最上面的樹枝以及其他的雜質(zhì)，同時洗干凈瀝干水分備用。將拐棗曬干，如果時間比較緊也可以將拐棗放到烤箱中烘烤，這樣更加容易儲存。將準(zhǔn)備好的拐棗放入玻璃罐中，再加上白酒，然后密封儲存一周的時間左右就可以吃了。
拐棗泡酒的功效
第一：醒酒安神
研究發(fā)現(xiàn)，拐棗中含有大量的有機(jī)酸以及葡萄糖，這兩種物質(zhì)進(jìn)入身體之后可以擴(kuò)充身體中的血容量，這樣不僅能夠解酒毒，起到醒酒安神的作用。將拐棗泡酒喝之后，適量的多喝一些都不容易喝醉，非常的適合一些酒量不是很好的人服用養(yǎng)生。
第二：通便
拐棗中含有大量的脂類物質(zhì)、葡萄糖、有機(jī)鹽以及大量的水分，所以適量的多吃一些拐棗或者是多服用一些拐棗酒，可以起到促進(jìn)尿液排便以及加快腸道蠕動功效。
第三：減肥
如果是想減肥的人或者是想控制體重的人，都可以適量的服用一些拐棗酒或者是拐棗，因為這種物質(zhì)可以很好的分解身體中剩余的營養(yǎng)素，這樣體內(nèi)剩余的脂肪就會被消化掉，可以起到減肥以及預(yù)防肥胖的作用。
第四：降血壓
如果是高血壓患者，可以適量的多服用一些拐棗酒。因為拐棗就中含有一定的麥草堿、枳懼甙 C 以及鼠李堿等，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后可以起到抗脂質(zhì)過氧化還有降低血壓的功效，所以非常的適合高血壓患者服用。
第五：止咳除煩
由于拐棗中含有大量身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，例如無機(jī)鹽、葡萄糖還有維生素等，所以服用這種物質(zhì)之后可以為身體很好的補充養(yǎng)分，長期堅持服用身體的抵抗力自然就越來越好。
第六：通絡(luò)止痙
由于拐棗中含有大量的鈣元素以及枳椇子皂苷，這兩種物質(zhì)進(jìn)入身體之后可很好的起到中樞抑制的功效，同時對驚厥也有一定的抵抗效果。所以說，如果身體出現(xiàn)了手足抽搐甚至痙攣還有風(fēng)濕痹痛的情況，都可以服用一些拐棗酒，有效的促進(jìn)身體恢復(fù)健康。
看了上面的介紹，你知道拐棗泡酒的好處有哪些了嗎?在生活中，不妨嘗試著做一下，看看效果如何哦!
改善男人失眠的偏方
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來;有點早上醒的很早，總之睡眠時間特別短。
生地麥冬治療失眠
處方
組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。
用法
用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。
功能
主治補肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
丹皮梔子治療失眠
處方
組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克。
用法
用量每天一劑，水煎，早晚分服。
功能
主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
生地夜交藤治療失眠
處方
組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。
用法
用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺前半30分鐘服用最好。
功能
主要治療失眠。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方
組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法
用量每天一劑，水煎，分2次服用。
功能
主治補中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
結(jié)語：失眠不是小事情，男人晚上睡不好，很容易會影響第二天的生活狀態(tài)，長此以往，還會對身體健康造成很嚴(yán)重的影響，今天給大家講解了關(guān)于男人吃什么能夠改善睡眠，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能有一個健康的睡眠。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
用法
取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法
取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。
合歡皮
性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法
取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。
男人抗衰老你知道應(yīng)該做些什么呢?哪些方法能夠幫助男人們抗衰老呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們抗衰老的方法，老幫主男人們永葆青春，讓男人們能夠保持活力!
抗衰老最好的方法
多動嘴
多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。最好的改善方法就是多與人溝通，并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平?？措娨晻r，不妨多動動十指，做套簡單的手指操：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳。
練血管
保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
多練腦
人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕。專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認(rèn)知能力測試中每年分?jǐn)?shù)都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。
如何抗衰老
練肌肉
經(jīng)常鍛煉肌肉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。
練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家聞花式深呼吸法：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到一上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3～5秒，一組可做15～20個，每天做2～3組為宜。
抗衰老食物
鮮棗
這個時候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富，維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C。100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素，這可是高血壓的人在這個時間段食物的最佳選擇。對于男性抗衰老來說效果也是不容忽視的。
值得大家關(guān)注的是，其實鮮棗中也富含大量的胡蘿卜素能夠有效延緩男性衰老。鮮棗生吃不僅味美，還且有利于營養(yǎng)的吸收。
玉米
有研究表明，在包括以白面和大米為原料的所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值最高。尤其是其維生素含量，是稻米、小麥的510倍。玉米還含有7種抗衰劑：鈣、谷胱甘肽、維A、鎂、硒、維E和脂肪酸?？梢哉f玉米是一款不錯的抗衰老食物，所以說玉米能夠延緩衰老是沒有錯的
胡蘿卜
胡蘿卜又叫小人參，含有大量維生素a、維生素c以及胡蘿卜素，可以增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力，可維持肌膚的彈性。 同時，其中含有的胡蘿卜素能夠有效的緩解男性衰老問題
蘋果
蘋果是大眾健康水果，并在眾中蔬菜和水果中美國人把蘋果列為最健康最有利的水果，在眾中水果中排名第一，蘋果含有豐富的纖維素，能夠為人體補充足夠的纖維質(zhì)，可降低心臟發(fā)病率，以及減肥。不少人都會把蘋果作為減肥食物來吃。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們抗衰老的方法大家都學(xué)會了嗎?男士朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們抗衰老的食物，男士朋友們可以吃一點!
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