中年女性長(zhǎng)白發(fā) 該如何進(jìn)行調(diào)理
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“中年女性長(zhǎng)白發(fā) 該如何進(jìn)行調(diào)理”，希望能為您提供更多的參考。
人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始出現(xiàn)下滑，這一過(guò)程是緩慢持續(xù)的，我們往往不易察覺，而當(dāng)衰老開始出現(xiàn)在外部，對(duì)我們?cè)斐傻臎_擊往往是驚心動(dòng)魄的，特別是對(duì)外形更為重視的女性。很多女性第一次意識(shí)到衰老的降臨，是在看到鬢角的第一根白發(fā)的時(shí)候，的確，白發(fā)問(wèn)題是困擾很多中年女性的問(wèn)題，這是什么原因造成的呢?又有什么方式可以有效調(diào)理呢?
不可否認(rèn)，年紀(jì)的增長(zhǎng)是造成白發(fā)的重要原因，因?yàn)殡S著人年紀(jì)的增長(zhǎng)，毛囊中的色素細(xì)胞將逐漸停止產(chǎn)生黑色素，頭發(fā)也就隨之開始變白。
除此之外，其他的因素也不容忽視，如營(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡，頭發(fā)的生長(zhǎng)，同身體的其他器官一樣，也需要均衡充足的營(yíng)養(yǎng);而當(dāng)體內(nèi)缺乏銅、鐵等微量元素及維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，會(huì)阻礙毛囊內(nèi)色素顆粒的合成，導(dǎo)致黑色素分泌不足，誘發(fā)白發(fā)的出現(xiàn)。
再者，精神狀態(tài)也會(huì)對(duì)毛發(fā)的生長(zhǎng)造成極大的影響，當(dāng)長(zhǎng)期處于悲觀、消極等負(fù)面情緒中時(shí)，人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，從而影響黑色素的分泌，造成白發(fā)的出現(xiàn)。
此外，白發(fā)同樣可能是一些其他病癥的并發(fā)癥狀，當(dāng)身體出現(xiàn)白化病、白癜風(fēng)等疾病時(shí)，也會(huì)誘發(fā)頭發(fā)變白。
這些都是造成中年女性白發(fā)出現(xiàn)的重要原因，對(duì)此，我們應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢?下面就為大家推薦幾種有效地方式。
飲食調(diào)理
如上文所述，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡是造成白發(fā)的重要原因，因此，在日常的飲食中要保證膳食結(jié)構(gòu)的完整，攝入營(yíng)養(yǎng)的充分，除此之外，對(duì)于谷類、豆類、奶類、動(dòng)物的內(nèi)臟、蔬菜水果等有利于毛發(fā)生長(zhǎng)的食物要適量地增加攝入。
生活習(xí)慣
內(nèi)分泌失調(diào)是造成中年女性白發(fā)出現(xiàn)的另一大原因，因此，在日常生活中，要養(yǎng)生健康科學(xué)的生活習(xí)慣，合理地安排作息，避免熬夜;每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉;都是穩(wěn)定內(nèi)分泌的重要手段。
放松心態(tài)
悲觀消極的心態(tài)也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，因此，要避免長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中，一旦壓力較大，要及時(shí)尋找排遣的渠道，以保證積極平靜的心態(tài)。
正確護(hù)理
對(duì)頭發(fā)正確的護(hù)理也是維護(hù)其健康的重要手段，首先要避免過(guò)度燙染，這會(huì)對(duì)毛發(fā)、毛囊造成嚴(yán)重的損傷，加重白發(fā)、脫發(fā)等一些類問(wèn)題。此外，可以通過(guò)按摩頭皮、梳頭等方式促進(jìn)頭部血液循環(huán)，已達(dá)到促進(jìn)黑色素分泌，防止白發(fā)的效果。
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有些女性脫發(fā)很厲害，在洗澡的時(shí)候都能掉一大把頭發(fā)，臥室梳妝臺(tái)的地面上一層的頭發(fā)，這讓很多女性很恐慌，而更年期大量脫發(fā)是很多女性朋友都存在的問(wèn)題，那么更年期脫發(fā)要怎么改善呢?更年期脫發(fā)怎么辦呢?更年期脫發(fā)吃什么好呢?下面就和小編一起了解吧。
更年期脫發(fā)的原因
1、卵巢功能失調(diào)
在女性進(jìn)入更年期以后，身體各激素的分泌水平都有所變化，這就導(dǎo)致頭發(fā)原來(lái)的生存環(huán)境遭到破壞，進(jìn)而無(wú)法正常的生長(zhǎng)，出現(xiàn)更年期脫發(fā)現(xiàn)象。
2、精神緊張
一些女性在步入更年期之后，情緒波動(dòng)很大，喜怒無(wú)常，精神緊張，容易發(fā)脾氣，造成身體的皮膚排泄功能失調(diào)，影響到頭皮排泄功能和頭發(fā)的正常生長(zhǎng)，自然也會(huì)引起大量的脫發(fā)。
3、失眠引起脫發(fā)
很多更年期的女性都同時(shí)有失眠的情況，失眠讓身體變的虛弱，內(nèi)分泌也出現(xiàn)紊亂，更年期的不適感則變得更嚴(yán)重，心情也難以得到調(diào)整，掉發(fā)現(xiàn)象也跟著加重。
更年期脫發(fā)怎么辦
1、改善局部供血和供氧
每天早晚按摩頭皮，可以有效改善頭皮處的血液循環(huán)，促進(jìn)養(yǎng)分的供應(yīng)，幫助更年期女性緩解大量脫發(fā)的現(xiàn)象。用手指在頭皮上輕輕地按摩，由前向后，由左向右的進(jìn)行，再畫圈按摩，每次按摩5分鐘左右，也可以買個(gè)小木梳沒事多梳理頭皮，可治脫發(fā)，失眠，頭痛等癥狀。
2、注意補(bǔ)血養(yǎng)血
氣血是人體之根，氣血充盈，各臟腑功能強(qiáng)健。紅棗是女性補(bǔ)益氣血的最佳幫手，平日里常喝些紅棗銀耳湯，紅棗桂圓粥，紅棗花生湯等，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，延緩衰老。同時(shí)，注意精神上的調(diào)養(yǎng)，多做些陶冶情操的事物，如養(yǎng)花，書法，閱讀等，盡量保持心情平和，樂(lè)觀開朗，每天到點(diǎn)吃飯，到點(diǎn)睡覺，嚴(yán)格要求自己的作息時(shí)間，這樣才能養(yǎng)好氣血，養(yǎng)出健康。
3、加強(qiáng)對(duì)腎的保養(yǎng)
在中醫(yī)理念中，腎氣虛衰是引發(fā)更年期綜合癥出現(xiàn)的根本，治療脫發(fā)更年期女性應(yīng)該注重對(duì)腎臟的保養(yǎng)。常吃補(bǔ)腎的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山藥，蓮子，紅棗，栗子，芡實(shí)，海參等。每天早晚按摩腰部，上下來(lái)回摩擦腰兩側(cè)，至局部發(fā)熱發(fā)脹，堅(jiān)持按摩下去，可以增強(qiáng)腎氣，另外，每天晚上睡覺拍打兩腳底的涌泉穴百下，也有補(bǔ)腎固氣的效果。
4、洗發(fā)次數(shù)不要過(guò)于勤快
不要太過(guò)勤快的洗頭，頭發(fā)也沒有必要每天都清洗，每周清洗三次是最好的洗頭頻率，頻繁的洗頭會(huì)讓頭發(fā)中的營(yíng)養(yǎng)全部流失，導(dǎo)致頭發(fā)無(wú)光澤，脫發(fā)變嚴(yán)重，更年期的女性可以根據(jù)脫發(fā)嚴(yán)重情況酌情調(diào)整，同時(shí)，洗頭發(fā)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)于粗魯，輕輕的揉搓按摩，是很好讓頭皮活血的方法，一定程度上可減輕脫發(fā)。
很多朋友都會(huì)面臨脫發(fā)帶來(lái)的困擾，不知道脫發(fā)怎么辦。人經(jīng)常因?yàn)樾氖轮刂?，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過(guò)于緊張。導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重，其實(shí)在生活中面臨壓力時(shí)，解決它。不要煩惱，保持樂(lè)觀心態(tài)，才是改善的第一步哦。下面我們一起來(lái)看看改善脫發(fā)的方法有哪些吧。
脫發(fā)怎么辦
1、保持頭發(fā)干凈健康，洗頭的間隔時(shí)間不要太勤。
2、不用劣質(zhì)的洗發(fā)水，易使頭發(fā)干燥頭皮壞死。
3、消除精神的壓抑感，要有好的精神狀態(tài)，精神因素會(huì)直接影響頭發(fā)的生長(zhǎng)情況和身體健康。
4、少用電吹風(fēng)，吹出的熱風(fēng)會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。也要盡量避免燙染發(fā)。
5、多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)的食物，均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食。
6、少戴帽子，注意頭發(fā)通風(fēng)。
脫發(fā)的原因
1、有病治病
很多疾病是會(huì)讓人掉頭發(fā)增多甚至脫發(fā)的，把原發(fā)病治好了自然就解決了掉頭發(fā)的問(wèn)題。缺鐵性貧血、甲狀腺機(jī)能減退、頭皮疾病及真菌感染、紅斑狼瘡等都是惹掉發(fā)的疾病。
2、少折騰頭發(fā)
頭發(fā)梳洗燙染過(guò)頻也容易損害發(fā)質(zhì)及發(fā)根。染發(fā)、吹染和燙發(fā)等過(guò)程中產(chǎn)生的熱量和使用的化學(xué)品會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)易斷易脫。因此，少做頭發(fā)，吹頭發(fā)時(shí)用吹風(fēng)機(jī)低檔位、少染發(fā)都能幫助減少脫發(fā)危險(xiǎn)。
3、改變生活方式
如果掉頭發(fā)厲害，但還沒到脫發(fā)的程度，除了個(gè)體差異等不可控因素外，想改善就改試試調(diào)整下精神壓力大、不規(guī)律作息、不健康的飲食等諸如此類的生活方式。仍然每天都高壓力、不好好吃飯睡覺、那用什么也擋不住掉頭發(fā)。
4、別亂減肥
頭發(fā)的主要成分是一種叫做魚朊的蛋白質(zhì)，其由蛋白質(zhì)和銅、鐵、鋅等微量元素組成，而如果為減肥過(guò)度的節(jié)食，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)攝入不足，頭發(fā)也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。所以，減肥可以別過(guò)度哦。
改善脫發(fā)方法有哪些
一、保持樂(lè)觀的心態(tài)
現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張，用腦過(guò)度，易喜易悲，這些常常會(huì)引起脫發(fā)。人用腦過(guò)度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過(guò)于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時(shí)候也會(huì)影響到頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)和生長(zhǎng)。因?yàn)槿梭w的一切活動(dòng)都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動(dòng)亂了節(jié)奏，不能正常地發(fā)揮作用，勢(shì)必要使身體的營(yíng)養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，要保持一個(gè)樂(lè)觀平和的心態(tài)，遇事不激動(dòng)，工作、學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
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很多女性朋友到了中年都會(huì)發(fā)生一些變化，體質(zhì)會(huì)變差，因此，要進(jìn)行必要的養(yǎng)生保健工作很關(guān)鍵，那么中年女性應(yīng)該如何進(jìn)行保健呢？這是不少人都比較想知道的問(wèn)題。接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位提供幫助。
防骨疏松
中年女性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度會(huì)降低，會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的情況，所以說(shuō)平時(shí)做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作很關(guān)鍵。到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠
充足的休息睡眠是非常重要的，只有保持自己的休息睡眠充足能夠緩解疲勞，使自己的免疫力和抗病能力得到增強(qiáng)。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣，肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮，所以說(shuō)對(duì)中年女性來(lái)說(shuō)，保持良好的心情也是很重要的事情。
中年女性朋友一定要注重以上介紹的這幾點(diǎn)，要在平時(shí)生活中做好相應(yīng)的保健工作，為自己的身體健康考慮，多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及良好的生活習(xí)慣，并且要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，希望本文的講解能對(duì)中年女性朋友有所幫助。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每個(gè)月一次的月經(jīng)都是非常的正常，但是有的時(shí)候一些女性朋友的月經(jīng)是會(huì)推遲幾天，但是有的人是會(huì)晚來(lái)十幾天，所以很多人就是會(huì)非常的擔(dān)心，所以我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了月經(jīng)推遲的狀況，我們是需要很好的進(jìn)行調(diào)理。
月經(jīng)推遲該如何調(diào)理呢?
1、調(diào)整好自己的心態(tài)：
很多時(shí)候一些月經(jīng)不調(diào)的狀況是因?yàn)榫袷艿酱煺刍驂毫Χ斐傻模晕覀兪切枰３至己玫男膽B(tài)，尤其是一些女性朋友。
2、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：
如果女性朋友的身體是處于月經(jīng)不調(diào)的狀況，也是會(huì)容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，所以女性朋友在平時(shí)是要合理的搭配飲食，避免過(guò)度的減肥，多補(bǔ)充一些鐵質(zhì)，這樣是可以避免缺鐵性貧血。
3、保持良好的生活習(xí)慣：
女性朋友是要避免熬夜、避免過(guò)度的勞累和生活不規(guī)律，這一些問(wèn)題都是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，所以我們保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是非常的重要。
月經(jīng)不調(diào)的調(diào)理食譜
1、黑木耳紅棗茶：
黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。這款茶是可以很好的補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血。對(duì)于治療氣虛型月經(jīng)出血過(guò)多是有很好的作用。
2、濃茶紅糖飲：
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。這款飲品的功能就是清熱、調(diào)經(jīng)。
3、山楂紅糖飲：
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。我們經(jīng)常飲用一些是可以很好的幫助活血調(diào)節(jié)，主要治療婦女經(jīng)期錯(cuò)亂。
雖然說(shuō)月經(jīng)經(jīng)期推遲是非常常見的狀況，但是我們?nèi)绻遣蛔⒁庹{(diào)理危害也是非常的大，很多女性朋友就是因?yàn)槔俚耐七t患上了很多的婦科疾病，所以女性朋友在平時(shí)的生活中也是需要很好的注意這些問(wèn)題，可以多進(jìn)行一些飲食調(diào)理。
女性到了中年，身體狀況也是開始下降，運(yùn)動(dòng)也是在逐漸的減少，不僅僅是身材開始走形，不同的疾病也是開始逐漸的冒出來(lái)了，骨質(zhì)疏松，是我們很多中年的女性朋友容易患的，我們堅(jiān)持鍛煉是可以很好的改善我們的身體狀況的，下面我們就是來(lái)看看怎么鍛煉吧。
腰腹鍛煉
站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10～15次。每日做1遍。
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候最好是要用腹式呼吸的方法，這是能夠很好的增強(qiáng)我們的肺活量的，能夠把更多的空氣吸入肺部，增加我們機(jī)體的含氧量，這樣是對(duì)我們的腹部臟器的按摩的，能夠很好的增加我們的腸胃蠕動(dòng)的，促進(jìn)消化，減少我們腹部過(guò)多脂肪堆積。
臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，如此每日反復(fù)做5～10次。
骨盆運(yùn)動(dòng)
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉；大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)；同時(shí)吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅(jiān)持下去，學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。
健身對(duì)我們身體的好處，我們每個(gè)人都是非常的了解的，缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的致命的，尤其是我們到了中年的女性朋友，更是要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)我們的免疫力，很好的預(yù)防一些疾病，到了中年我們也是需要很好的保持好的心情。
每一位女性，為了保養(yǎng)自己的臉都煞費(fèi)苦心，而在對(duì)面部護(hù)理中，眼睛又是重中之重;因?yàn)檫@里最薄，只有表面皮膚的五分之一，極為敏感;而且皮脂腺、汗腺分布極少，因此皺紋往往最先在此出現(xiàn)。常言道：“一位女性的衰老從眼部開始”，此言不假。
除了皺紋問(wèn)題外，黑眼圈的出現(xiàn)也是困擾廣大女性的另一個(gè)問(wèn)題，兩個(gè)烏眼圈，會(huì)讓人顯得蒼老憔悴，精神萎靡。導(dǎo)致是哪些原因?qū)е铝诉@種皮膚問(wèn)題呢?又該如何進(jìn)行調(diào)理呢?
過(guò)于疲勞
熬夜已經(jīng)成為當(dāng)代人的一種生活習(xí)慣，忙于工作、學(xué)校或娛樂(lè)，而無(wú)法保證充足的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊，眼部得不到充分休息，導(dǎo)致眼部皮下組織血管充盈，造成淤血，黑眼圈也就因此產(chǎn)生。
色素沉積
如果長(zhǎng)期在日光下曝曬，感染了眼周皮膚炎癥，都會(huì)是眼部皮膚出現(xiàn)大量的色素沉淀，而此處的皮膚較薄，黑眼圈很容易因此出現(xiàn)。
卸妝不徹底
女性在卸妝時(shí)，如果未能將化妝品徹底清理干凈，在皮膚表面出現(xiàn)大量殘留，久而久之，化妝品的色素就會(huì)堆積在眼周，導(dǎo)致黑眼圈的出現(xiàn)。
肝臟問(wèn)題
當(dāng)患有肝臟疾病，黑眼圈是典型的并發(fā)癥狀，肝病會(huì)使面部皮膚色素沉淀加重，除了黑眼圈外，面部也會(huì)呈現(xiàn)出臘黃色。
對(duì)于讓人深惡痛絕的黑眼圈，有哪些方式可以進(jìn)行有效緩解呢?下面就為大家推薦幾種。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
造成黑眼圈的大部分原因都是非病理性的，平時(shí)應(yīng)合理的安排作息，保證充足的睡眠;在飲食上多吃富含維生素的蔬菜水果，它們可以有效促進(jìn)眼周血液循環(huán)，避免淤血出現(xiàn);這些生活習(xí)慣都能緩解黑眼圈的癥狀。
堅(jiān)持保養(yǎng)
要想緩解黑眼圈，對(duì)眼部這塊特殊的皮膚精心保養(yǎng)一樣必不可少，除了做好日常防曬之外，選擇眼霜進(jìn)行護(hù)理也很必要，為了避免對(duì)眼部皮膚造成刺激，盡量選用無(wú)色素、無(wú)香料添加 的眼霜。
熱敷
為了改善眼部血液循環(huán)，緩解黑眼圈，對(duì)眼部進(jìn)行熱敷也是一種好方法;準(zhǔn)備一條干凈的毛巾，用熱水浸濕后敷在眼部，停留數(shù)分鐘后，讓毛巾在過(guò)一次熱水，敷上;如此循環(huán)數(shù)次。
由于眼部皮膚的特殊性，對(duì)它的保養(yǎng)和護(hù)理一定要精心細(xì)致，對(duì)于有很黑眼圈的朋友，對(duì)照著上述的方法進(jìn)行調(diào)理，一定會(huì)有良好的效果。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
編者按：現(xiàn)在大部分的人都沒有養(yǎng)生的意識(shí)，有養(yǎng)生意識(shí)的人只是服用一些藥物也不算真正的養(yǎng)生，下面小編來(lái)為大家介紹幾類養(yǎng)生養(yǎng)顏又美容的食物，雖然這些食物不怎么好看有的也不好吃但是卻是有效果哦!
現(xiàn)在我們的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)和祖先完全不一樣，擔(dān)心的更多是如何預(yù)防肥胖，如何降低血液中的脂肪，如何美容和養(yǎng)顏。那么，從現(xiàn)在起，就趕緊把那些你認(rèn)為難吃的食物找回來(lái)吧，其實(shí)難吃的食物更有營(yíng)養(yǎng)!
1、澀味的食物
未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來(lái)的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。
TIpS：
澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說(shuō)，澀味食物對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)真的非常不可多得的美容圣物!
點(diǎn)擊此處進(jìn)入
2、粗糙的食物
粗糙食物之所以粗糙，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。恰恰就是這些膳食纖維，才能幫助我們預(yù)防便秘、防止腸癌、還有利我們身體內(nèi)的各種金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重!我們?cè)诔运篝~、紅燒肉等高脂高熱菜肴的時(shí)候總擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。
TIpS：
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個(gè)基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。
纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素;
果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。
3、苦味的食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，其中富含各種甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能預(yù)防癌癥和心臟病，也給食物帶來(lái)了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。
TIpS：
苦味食物中接受度較高的應(yīng)該是苦瓜?？喙暇哂星鍩嵯睢B(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。
4、沖味的食物
像蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物味道很沖，甚至吃完了還會(huì)有臭味(傳說(shuō)中的臭蘿卜味兒)。原因就是它們含有硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物，別這些物質(zhì)名字挺繞口，它們都對(duì)預(yù)防癌癥很有幫助!比如大蒜就是人的健康衛(wèi)士。大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低!
TIpS：
吃完沖的食物，記得要清理口腔的味道喔~
受到幾千年來(lái)古老審美觀點(diǎn)的影響，亞洲的女性普遍以為白為美，追求美白幾乎排在所有美容項(xiàng)目的第一位。說(shuō)到美白，便要說(shuō)一說(shuō)讓人體變黑的黑色素了。
黑色素是什么
黑色素存在于每個(gè)人的皮膚和毛發(fā)中，屬于一種氨基酸衍生物，由黑色素細(xì)胞生成并存在皮膚或毛發(fā)中。
黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的色素不一定是黑色的，還有深棕色、黃色、紅色等，正因?yàn)橛辛诉@些色素的存在，所以我們的皮膚才有了顏色。
斑點(diǎn)、黑皮膚是怎么來(lái)的
當(dāng)皮膚受到陽(yáng)光中紫外線照射時(shí)，皮膚為了自我保護(hù)，會(huì)激活酪氨酸酶，而酪氨酸酶會(huì)讓氧化黑色素的前身——多巴，從而導(dǎo)致黑色素釋放，經(jīng)過(guò)細(xì)胞代謝出現(xiàn)在皮膚表層，導(dǎo)致皮膚變黑、色斑、曬斑等。
此外，如果皮膚受到傷害、刺激，黑色素從表皮層掉入真皮層，也會(huì)導(dǎo)致皮膚變黑。簡(jiǎn)單的理解，皮膚變黑、出現(xiàn)色斑是由于黑色素活躍或皮膚受到破壞引起。
一般因?yàn)榈暮谏匾鸬陌唿c(diǎn)可分為三類：雀斑、黃褐斑、炎癥性或瘢痕性色斑：
雀斑：一部分來(lái)自于遺傳，一部分來(lái)自于暴曬。
黃黑斑：受到多種因素影響，如內(nèi)分泌因素、激素分泌、肝病、藥物、避孕藥、含激素藥膏、暴曬、熬夜等，都可能導(dǎo)致黑色素細(xì)胞活躍，產(chǎn)生色斑。
炎癥性色斑：主要是由于皮膚過(guò)敏、炎癥、受傷等，刺激了黑色素的聚集、沉著。如青春期的痘印，除了炎癥引起之外，還由于擠痘痘引起。臉上一旦出現(xiàn)痘痘、過(guò)敏、傷口，切記消炎可減少色素的沉著和色斑的產(chǎn)生。
如何去除黑色素
其實(shí)，提出這個(gè)問(wèn)題，是沒有意義的，因?yàn)閾?jù)目前所存在的資料顯示，人體的表皮中大約有20億個(gè)黑色素細(xì)胞，重量只有1克左右，但卻分布在全身，幾乎每平方毫米的皮膚中含有1560個(gè)黑色素細(xì)胞，想要去除黑色素細(xì)胞是一件不可能的事情。
但是我們可以通過(guò)藥物、防曬、手術(shù)等方法，淡化或去除黑色素帶來(lái)的皮膚暗、黃、黑等問(wèn)題。
如何美白、祛斑
目前在現(xiàn)在在明星中最流行的是美白針，主要成分是傳明酸和維生素C。
傳明酸，可以快速的抑制酪胺酸脢、黑色素細(xì)胞活性，防止黑色素聚集，消除因?yàn)樽贤饩€照射引起的皮膚黑、色斑。
維生素C，屬于一種抗氧化劑，讓人體代謝產(chǎn)生過(guò)氧化氫，起到還原美白作用，減輕過(guò)氧化脂質(zhì)引起的色斑。
但美白針的的注意事項(xiàng)、術(shù)前條件、術(shù)后要求也極高，不是所有人適合，術(shù)前要詳細(xì)咨詢醫(yī)生。
運(yùn)用化妝品美白
一般化妝品中含有谷胱甘肽曲酸、熊果苷、吲哚美辛、維生素C等物質(zhì)，具有一定美白作用。
防曬、避免激素藥物，保護(hù)皮膚不變黑
含有雌激素的藥膏、化妝品會(huì)刺激皮膚變黑、生斑，長(zhǎng)期還會(huì)引起病變，同樣不推薦。最好日常注意防曬，經(jīng)常使用防曬霜，可最大程度避免曬黑。
頭發(fā)愛出油的朋友一天不洗頭，頭上立刻油地連只蒼蠅都站不住腳，他們的頭皮下好像埋著一口口油田，總有源源不斷的油脂往外冒，到底是什么原因造成了這種情況的出現(xiàn)呢?下面就為大家總結(jié)一番油頭出現(xiàn)的原因以及應(yīng)該如何進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
首先，造成油頭的直接原因就是皮脂腺分泌旺盛，因此，對(duì)于天生油性頭皮的人而言，遺傳，是造成這一情況的主要原因。
此外，不良生活習(xí)慣也會(huì)加重頭皮油脂的分泌。在飲食方面，如果攝入大量高油脂、高蛋白，或口感辛辣、甜膩等刺激性較強(qiáng)的食物，會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌異常出現(xiàn)油頭;此外，熬夜這一不良習(xí)慣極易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，造成頭部油脂分泌異常的情況出現(xiàn)。
再者，不當(dāng)?shù)念^部護(hù)理，不但不能起到清潔保護(hù)的作用，反而會(huì)加重油頭的情況;如過(guò)度燙染，不當(dāng)清洗等行為。
最后，精神壓力也是導(dǎo)致油頭出現(xiàn)的重要原因，如果長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的精神狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮脂腺分泌異常。
知道了這些原因之后，我們只要對(duì)癥下藥就能有效地緩解油頭的情況，最下面就為大家推薦幾種調(diào)理方式。
飲食
在日常飲食上，要避免過(guò)量的油膩、辛辣等刺激性食物的攝入，多吃富含各類維生素的蔬菜水果;含有微量元素的堅(jiān)果、海鮮;含有優(yōu)質(zhì)蛋白的海鮮、豆制品、奶制品等食物，它們不但能穩(wěn)定內(nèi)分泌，避免油脂過(guò)量分泌，還有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
生活調(diào)節(jié)
由上文可知，熬夜是導(dǎo)致油頭出現(xiàn)的重要原因，因此，科學(xué)地安排作息，保證充足的睡眠，是穩(wěn)定內(nèi)分泌，防止油脂大量分泌的重要手段;此外，要是每天能夠堅(jiān)持進(jìn)行適量的體育鍛煉，效果將更加顯著。
頭發(fā)護(hù)理
燙染頭發(fā)雖然能夠改變我們的外形，修飾我們的外觀，但一定不能過(guò)于頻繁，否則將會(huì)對(duì)頭發(fā)造成不可逆的傷害。再者洗頭的方式也相當(dāng)重要，不可過(guò)于頻繁，因?yàn)楫?dāng)將現(xiàn)有的油脂清洗干凈后，人頭皮會(huì)做出相應(yīng)反應(yīng)讓皮脂腺繼續(xù)分泌，以進(jìn)行自我保護(hù)，過(guò)于頻繁的話，甚至?xí)霈F(xiàn)頭發(fā)越洗越油的情況，因此建議根據(jù)自身情況，選擇1~2天清洗一次頭發(fā)即可。
根據(jù)上述的方式進(jìn)行調(diào)理，相信油頭的問(wèn)題一定能有效緩解。
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隨著社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，很多人在面臨生活和工作上帶來(lái)的壓力，同時(shí)身體也出現(xiàn)了各種各樣的問(wèn)題。大部分人出現(xiàn)頭發(fā)稀少，出門的時(shí)候不知道頭發(fā)少用什么發(fā)型好，下面我們一起來(lái)看看怎么能讓自己的頭發(fā)變濃密，使用方法有哪些?
頭發(fā)稀少的原因
首先是外在環(huán)境的影響，現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的同時(shí)，給社會(huì)帶來(lái)了很多不好的影響，環(huán)境污染，空氣質(zhì)量變差，紫外線增強(qiáng)，各種灰塵、雨水和有害物質(zhì)不斷侵蝕著我們的頭發(fā)，是我們的頭發(fā)受到了很大的傷害，頭發(fā)減少。
其次，不良的生活習(xí)慣影響，經(jīng)常熬夜，喜歡吃一些油膩或過(guò)甜的食品，喜歡吃一些垃圾食品，身體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)自然就減少了。還有救市缺少鍛煉，身體素質(zhì)變差，經(jīng)常吸煙喝酒都會(huì)對(duì)頭發(fā)造成傷害?？梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的新陳代謝。
其次，由于服用某些藥物的原因，對(duì)頭皮產(chǎn)生刺激作用，頭發(fā)變少。最后，沒有養(yǎng)成科學(xué)的護(hù)發(fā)習(xí)慣，經(jīng)常用過(guò)冷或過(guò)熱的水洗頭，使用不適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，經(jīng)常的燙染頭發(fā)，給頭發(fā)造成了很嚴(yán)重的傷害。
除了外在的因素，中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)少的根源在于身體的內(nèi)部環(huán)境出現(xiàn)了問(wèn)題，內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝功能紊亂，毛細(xì)血管受阻，頭皮得不到充足的血液的供養(yǎng)，頭皮失去彈性，毛囊也萎縮受損，頭發(fā)脫落，新頭發(fā)很難生長(zhǎng)，因此，頭發(fā)就越來(lái)越少了。
頭發(fā)變化還直接反映出人體內(nèi)部健康狀況。頭發(fā)失去光澤、變得干枯、易斷、分叉及頭發(fā)變稀等都是健康問(wèn)題的標(biāo)志。所以，我們要想增加頭發(fā)，必須徹底調(diào)養(yǎng)好身體內(nèi)部環(huán)境，脫發(fā)才能減少，新頭發(fā)才能更加健康的生長(zhǎng)。
1、貧血缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，紅細(xì)胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降，毛囊處于“饑餓”狀態(tài)，最終導(dǎo)致頭發(fā)慢慢脫落，頭皮日益顯現(xiàn)。建議喝果汁并進(jìn)食富含鐵的食物，能讓頭發(fā)恢復(fù)生長(zhǎng)。
2、飲食紊亂癥減少食物攝入量，會(huì)導(dǎo)致頭皮血流量下降，進(jìn)而影響頭發(fā)正常生長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發(fā)很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質(zhì)，對(duì)防止脫發(fā)非常關(guān)鍵。
3、多囊卵巢綜合征婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過(guò)高導(dǎo)致的，患者前額及頭頂會(huì)發(fā)生頭發(fā)稀少癥狀。這一情況大多發(fā)生于有脫發(fā)家族病史的患者中。降低雄性激素的藥物和促進(jìn)血液流動(dòng)的頭皮按摩，都有助于患者的頭發(fā)重新長(zhǎng)起來(lái)。
頭發(fā)少適用的發(fā)型
女士適用的發(fā)型
1、能卷不直，對(duì)于發(fā)量少的女生，卷發(fā)或許是自己最好的選擇，蓬松的既視感，會(huì)讓人覺得你的頭發(fā)量很多。所以可以卷發(fā)的女生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑卷發(fā)是最適合使用的。
2、能長(zhǎng)不短，女人的長(zhǎng)發(fā)是美的象征，而且，可以幫助我們修飾很多，臉型啊，發(fā)量啊，頭發(fā)一長(zhǎng)，就看起來(lái)多了，當(dāng)然也不能太長(zhǎng)哦，建議大家一定要選擇稍長(zhǎng)的頭發(fā)。
3、能深色就不淺色，我們的黃種人呢，比較適合黑色的頭發(fā)，當(dāng)我們的發(fā)量多的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇用染發(fā)劑來(lái)染個(gè)顏色讓頭發(fā)不那么厚重，那么自然，對(duì)于我們頭發(fā)少的人，就盡量堅(jiān)持深色。
4、能齊不碎，就是說(shuō)我們留頭發(fā)的時(shí)候盡量以齊發(fā)為準(zhǔn)，就算不是特別齊的，也盡量不要碎發(fā)太離譜，因?yàn)轭^發(fā)一旦有了長(zhǎng)短碎發(fā)，就會(huì)讓頭發(fā)看起來(lái)比較單薄和輕盈，更顯的頭發(fā)少了。
5、能披不扎，這個(gè)說(shuō)的就是，頭發(fā)少的人，是盡量要讓你的頭發(fā)展現(xiàn)出來(lái)的，所以可以盡可能的披頭發(fā)，而不要扎一個(gè)馬尾，一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)量就會(huì)暴露無(wú)遺，而且不好看。
6、能順不編，這個(gè)說(shuō)的自然是我們的頭發(fā)的披下來(lái)的時(shí)候，我們很多人比較喜歡編的頭發(fā)，其實(shí)這個(gè)對(duì)于發(fā)量少的妹子也是一個(gè)禁忌，如果你手藝高超可以遮蓋那最好，如果不知道如何掩蓋，還是盡量不要選擇編發(fā)，特別是蜈蚣辮。
7、丸子頭，對(duì)于發(fā)量少的人還有一個(gè)比較適合的，就是我們的丸子頭了，也就是說(shuō)當(dāng)我們想扎起來(lái)頭發(fā)的時(shí)候又怕發(fā)量太少，就可以把頭發(fā)打毛，然后做一個(gè)好看的丸子頭和花苞頭。
8、燙蓬松，我們燙一個(gè)蓬松的，就是梨花頭，來(lái)讓我們的頭發(fā)從發(fā)根就開始有弧度，這樣的發(fā)型也是比較適合頭發(fā)少的女生的。就是每隔一段時(shí)間要再去燙比較麻煩。
擁有一頭，烏黑濃密的頭發(fā)，是很多人的夢(mèng)想，而這個(gè)夢(mèng)想恰恰反映了不少人都被頭發(fā)問(wèn)題所困擾的現(xiàn)實(shí)，其中脫發(fā)問(wèn)題，尤為嚴(yán)重，一到洗頭、梳頭的時(shí)候，很多人就忍不住地心驚膽戰(zhàn)，看著一縷縷，脫落的頭發(fā)，心疼不已。造成脫發(fā)的原因究竟是什么呢?如何能有效緩解?下面就為大家詳細(xì)分析一番。
首先，我們要知道，由于人體頭部的毛囊處在不同的生長(zhǎng)時(shí)期，每天約有百分之一的毛囊處于休止期，因此，出現(xiàn)少量的頭發(fā)脫落，是正常的新陳代謝的結(jié)果，不必過(guò)于緊張;但放一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)了頭發(fā)大量脫落，就要當(dāng)心了，首先要考慮的是否為疾病帶來(lái)的并發(fā)癥狀，頭部皮膚疾病、甲狀腺疾病、貧血等問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，這時(shí)，只要將疾病治愈，脫發(fā)自然就能緩解。
此外，過(guò)度燙染，不正當(dāng)?shù)淖o(hù)理也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，燙染頭發(fā)可以修飾我們的外觀，但一定不能過(guò)于頻繁，在燙染的過(guò)程中頭發(fā)表層會(huì)受到破壞，長(zhǎng)此以往，頭發(fā)缺少外層保護(hù)，極易導(dǎo)致脫發(fā)問(wèn)題;在日常清洗頭發(fā)時(shí)，也要注意，根據(jù)自己發(fā)質(zhì)每1~2天，使用溫水洗一次頭即可，洗頭是用指腹在頭皮畫圈的方式輕輕揉搓頭皮，避免用力抓撓，這會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷毛囊，造成頭發(fā)脫落。
再者，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)造成脫發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn)，因?yàn)檫@種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，甲狀腺功能異常，造成頭發(fā)變軟、脫落的問(wèn)題，因此在生活中一定要合理安排作息。
除此之外，營(yíng)養(yǎng)的全面攝入也相當(dāng)關(guān)鍵，只有充分補(bǔ)充了毛發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，才能保證它的健康生長(zhǎng)，而由于飲食習(xí)慣的不健康，或出于減肥的目的，很多人都存在膳食結(jié)構(gòu)不完整，營(yíng)養(yǎng)攝入不全面的問(wèn)題，這也成為了最容易被人忽略的一個(gè)脫發(fā)因素。那么，都有哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必不可少的呢?
微量元素鐵、鋅等物質(zhì)，直接影響著毛囊細(xì)胞的分化，攝入不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)脆弱、頭發(fā)脫落等問(wèn)題，因此在飲食上要多吃海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、精肉、堅(jiān)果等富含鐵、鋅的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
維生素A、維生素B、維生素D是穩(wěn)定人體代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的重要物質(zhì)，對(duì)維護(hù)頭發(fā)的健康也異常關(guān)鍵，在飲食上我們要多吃各類蔬菜水果，以保證多種維生素的足量攝入。
含硫氨基酸的蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)的重要組成部分，因此，足量的補(bǔ)充可以強(qiáng)健發(fā)質(zhì)，防止脫落，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量存儲(chǔ)于魚類、豆制品、奶制品里，在日常飲食中，一定要多吃這些食物。
被脫發(fā)困擾的朋友，試一試上述的調(diào)理方式，相信可以有效地緩解脫發(fā)問(wèn)題。
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現(xiàn)在，有車族越來(lái)越多，大多忽視腿部保健。有關(guān)資料顯示，有車族的腿部力量通常比常人差，所以，有車族一定要保持一定量和一定強(qiáng)度的腿部活動(dòng)，才能讓腿部充滿活力，否則會(huì)加快腿部的衰老。
有車族平時(shí)必須經(jīng)常參加體育鍛煉，最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運(yùn)動(dòng)。年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉；年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉，可以采取一些簡(jiǎn)單易行的保健方法。有效方法如下：
cuo腳心：將雙手掌cuo熱，然后cuo腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。
甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。
干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄匕茨Φ酱笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后換另一條腿揉動(dòng)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
所謂不孝有三，無(wú)后為大。自古以來(lái)，男人就擔(dān)任著延續(xù)香火的責(zé)任。而現(xiàn)在，男性不育的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，男性不育癥到底是怎樣形成的？
男性不育的原因主要集中在遺傳、性激素異常、精索靜脈曲張、生殖道感染、隱睪、不良生活習(xí)慣及外界污染等幾個(gè)方面?；颊呷裟芗霸绨l(fā)現(xiàn)不育癥的信號(hào)，對(duì)疾病的防治絕對(duì)有促進(jìn)作用。下面為網(wǎng)友介紹簡(jiǎn)單的生育知識(shí)和自測(cè)方法：
1、自查精索經(jīng)脈曲張
精索靜脈曲張是青壯年常見的疾病，是導(dǎo)致男性不育的原因主要因素之一。精索靜脈曲張患者15%有不育，而男性不育患者有39%是精索靜脈曲張引起的。
男性朋友如果沿精索自上而下輕輕觸摸，發(fā)現(xiàn)陰囊內(nèi)有大團(tuán)的蚯蚓狀柔軟迂曲的團(tuán)塊，那就要注意了，這可能是精索靜脈曲張。它會(huì)使睪丸溫度上升，靜脈血的淤滯影響了睪丸代謝，從而干擾生精，造成精液質(zhì)量下降。
2、自查睪丸健康
若有睪丸腫脹、疼痛，緩解后睪丸逐漸縮小，則可能是睪丸扭轉(zhuǎn)或睪丸炎癥后損傷性萎縮。這往往伴隨生精細(xì)胞的不可逆損傷。如果睪丸未能降入陰囊而滯留于腹腔內(nèi)，稱為隱睪癥。腹腔內(nèi)過(guò)高的溫度不利于精子的產(chǎn)生，睪丸惡變風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。
3、自查精液健康狀態(tài)
精液為乳白色液體，是由睪丸、附睪、前列腺及精囊的分泌物所組成，并混有部分尿道腺體分泌物。觀察精液也可以部分反應(yīng)生育能力。正常精液為灰白色或略帶黃色。如果出現(xiàn)粉色、紅色，則為血性精液。
正常精液量為2-6毫升，多于7毫升則為過(guò)多，不但精子密度會(huì)變低，還容易從女性陰道中流出，致使精子總數(shù)降低。如果精液總量少于2毫升，則為精液量少，1毫升以下屬于過(guò)少，極易導(dǎo)致不育。一般精液射出后，15-30分鐘會(huì)變?yōu)橐后w，如果超過(guò)30分鐘仍不能改變形態(tài)，在臨床上叫做精液不液化，也是不育的誘因。
健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會(huì)的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。
角色的沖突，使這一人群無(wú)論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。
首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
另外，要做到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應(yīng)努力做到三個(gè)平衡，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織；蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘；增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來(lái)調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;2、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;3、若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。
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