這些壞習(xí)慣竟讓男人越來越虛
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《這些壞習(xí)慣竟讓男人越來越虛》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生活中有很多的壞習(xí)慣，不僅不利于身體的健康，反而會(huì)加重男性健康的負(fù)擔(dān)，因此，男性朋友們一定要及時(shí)的糾正壞習(xí)慣。那么，生活中壞習(xí)慣有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，男性保健的知識(shí)吧!
這些壞習(xí)慣竟讓男人越來越虛
關(guān)燈后躺著玩手機(jī)
自從智能手機(jī)普及以后，晚睡就成了男性的習(xí)慣。不少男人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨。看到這里你該知道了，說的就是你!
躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎、眼睛等的傷害很大啊!無論是左側(cè)躺還是右側(cè)躺，枕頭都會(huì)對(duì)眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的! 所以，為了我們的眼睛真的千萬不要!
而且，躺著玩手機(jī)的時(shí)候，身子會(huì)不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
最最重要的是，手機(jī)輻射那么大，玩久了就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，出現(xiàn)疲憊、惡心等不良反應(yīng)。男性長期躺著玩手機(jī)不僅會(huì)造成智力下降，還會(huì)致使皮膚變差。所以，到點(diǎn)了就放下手機(jī)去睡吧!
大出汗后馬上洗澡
許多男人運(yùn)動(dòng)、鍛煉后大汗淋漓，都會(huì)超級(jí)想洗個(gè)澡，來解除渾身的燥熱。
但這不利于身體健康。運(yùn)動(dòng)出汗，我們身體產(chǎn)生的熱量也增加。為了加強(qiáng)散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時(shí)候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會(huì)加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，驟冷還會(huì)導(dǎo)致感冒等。而洗熱水浴，也會(huì)增加皮膚中血流量，不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，當(dāng)水溫較高時(shí)，還容易虛脫。
正確的洗澡時(shí)間：休息30分鐘左右，做一些放松活動(dòng)，等汗干了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據(jù)身體需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
枕著胳膊睡午覺
受限于午休時(shí)間和午睡環(huán)境，男性就經(jīng)常做桌趴族，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。
其實(shí)，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對(duì)眼球形成壓迫，長時(shí)間這樣會(huì)損害視力，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)已經(jīng)近視的男人危害更大。再者趴著時(shí)間，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。
正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時(shí)為佳。如果不得不趴著睡，就墊個(gè)靠枕，不要壓到眼睛，睡醒后可適當(dāng)望著遠(yuǎn)處舒緩眼部。
經(jīng)常不吃早餐
上班族為了不遲到，就會(huì)不吃早餐直接去上班。然后周末又賴床，懶得吃，也會(huì)選擇忽略早餐，忍著饑餓到吃中飯。
早飯是大腦活動(dòng)的能量之源。如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖以供消耗，就會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應(yīng)遲鈍等，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。并且，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進(jìn)食早餐，可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，便秘出籠，日久還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等。總之不吃早餐問題多，早餐很重要，一定要吃好!
現(xiàn)在越來越多的男人被失眠所困擾，其中很多的男士朋友失眠是因?yàn)榍榫w。那么我們因?yàn)榍榫w而失眠怎么辦才好呢?我們有什么治療失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
每個(gè)男人都有自己的特點(diǎn)，因此我們每個(gè)男人都會(huì)有不同的情緒，那么在面對(duì)不同事情得時(shí)候，我們的情緒會(huì)都會(huì)隨著心情的變化而不同，那么情緒的產(chǎn)生是與我們的大腦細(xì)胞有關(guān)系，如果男性朋友們?cè)谄綍r(shí)有了情緒性失眠的情況，那么早如何去合理的解決自己的煩惱呢。
男人情緒導(dǎo)致的失眠怎么辦
如果一個(gè)男人如果失眠了，要不就是興奮過度，就是工作或者生活壓力過大了，或者是出于一種情緒性失眠狀態(tài)中，這時(shí)候你可能內(nèi)心比較亂，甚至是急躁，焦慮不安，進(jìn)而造成自己的失眠現(xiàn)象。
導(dǎo)致男人情緒性失眠的原因很多，很多職場(chǎng)白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械囊恍╇s亂的事情，出現(xiàn)焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。
男人如果出現(xiàn)情緒失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠時(shí)會(huì)情緒不好心緒煩亂，一會(huì)想到前幾天的報(bào)表，一會(huì)想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。
當(dāng)男人出現(xiàn)失眠時(shí)，不要過于焦慮，別想得太多，可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?，看看電影放松一下?/p>
睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
出現(xiàn)情緒性失眠時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天傾訴，解除自己心中的煩悶。
切不可使用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥來控制睡眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
此外，專家還建議存在短期失眠的患者，可以適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，這樣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助患者生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
引起失眠的十種壞習(xí)慣
引起失眠的原因有很多，但通常會(huì)是由于人的某種壞習(xí)慣，而導(dǎo)致失眠的可能性非常大。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過高
哪種壞習(xí)慣會(huì)阻礙身體健康
不勤洗手
研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年男人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。專家解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。
吃果蔬不認(rèn)真洗
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。專家建議，清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜最好多沖幾遍。
飲食太精致
專家說，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低男性膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。專家建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。
從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，也是新陳代謝的引擎，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。專家提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。
不愛喝水
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。專家提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
結(jié)語：生活中有很多的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣嚴(yán)重影響身體的健康，因此，及時(shí)的改掉才是最關(guān)鍵的。以上分享了有關(guān)哪些壞習(xí)慣讓男性身體越來越虛以及會(huì)阻礙身體健康的壞習(xí)慣，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！
睡醒馬上下床
許多人會(huì)在早晨被手機(jī)鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然后迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。
這樣很容易出事兒!對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病;對(duì)腰椎病患者而言，突然改變體位會(huì)扭傷腰背部;對(duì)骨質(zhì)疏松的男人，突然改變體位容易發(fā)生骨折。
應(yīng)該清醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3~5次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。
7個(gè)生活壞習(xí)慣惹來一身病
床墊從一而終誘發(fā)過敏
很多人被罩床單常洗，唯獨(dú)不管床墊。專家說，床墊囊括了許多過敏原，塵螨、寵物毛屑等長年積存極易引發(fā)過敏，甚至引發(fā)皮膚瘙癢、濕疹等皮膚病。建議大家，尤其是過敏患者，最好每季度清理1次床墊，可用肥皂和清水洗滌，并經(jīng)常晾曬，且每使用半年后最好將床墊的前后位置調(diào)換一下。
早起光腳易腹瀉
腳是人體的第二大腦，現(xiàn)在很多年輕人早起時(shí)、匆忙中常光著腳在地板上走路。專家說，這樣很容易著涼，引起肚子疼、腹瀉，長期如此，腸胃很受傷。大家早起最好穿一雙柔軟的平底拖鞋，別光腳行走。
不洗牙刷感冒風(fēng)險(xiǎn)高
牙刷每天都要光臨我們口中兩三次，專家說，忽視牙刷衛(wèi)生不僅可能引發(fā)口臭、牙疼，還可能引發(fā)病毒性感冒和胃腸疾病。研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有細(xì)菌出現(xiàn)。男性最好每晚刷完牙用流動(dòng)水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部殘余的牙膏和食物殘?jiān)?/p>
褲子太緊易胸悶
專家指出，長時(shí)間穿著過緊的衣服，易壓迫內(nèi)臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。因此，建議大家平時(shí)多穿一些寬松的衣物，尤其貼身內(nèi)衣更不宜過緊。
一雙鞋連著穿帶來足癬
專家說，由于我們的腳和身體其他部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。連著穿同一雙鞋，會(huì)令腳長期處于潮濕狀態(tài)下，容易繁殖病菌，誘發(fā)足癬。建議大家，準(zhǔn)備兩三雙鞋，輪換著穿?；氐郊壹皶r(shí)換拖鞋，讓累了一天的腳透透氣。
長時(shí)間不眨眼易患干眼癥
很多男人看書、看電腦時(shí)經(jīng)常幾分鐘也不眨一下眼睛。而眨眼有助保持眼睛濕潤、預(yù)防該病。建議每3~4秒最好眨一下眼，看書、看屏幕時(shí)更要注意。
睡覺不挑地兒惹來胃炎
很多人對(duì)睡覺的地方一點(diǎn)都不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，倒頭就睡。專家表示，睡覺姿勢(shì)不對(duì)易引起腹脹，甚至引發(fā)慢性胃炎，帶來頸椎不適。建議大家困了盡量選擇在沙發(fā)上平臥，或自備折疊床午休。
ys630.COm精選閱讀
目錄：
第一章：24個(gè)壞行為讓女人身體越來越丑
第二章：女人健康美麗的6大標(biāo)準(zhǔn)
第三章：十條秘法 調(diào)養(yǎng)女人內(nèi)外健康美麗
編者按：美麗動(dòng)人是女人堅(jiān)持不懈的追求，但是你知道生活中的一些不正確的行為會(huì)毀了你的美麗么?小編為你盤點(diǎn)24個(gè)讓女人身體越來越丑的壞行為，一起去看看吧!
24個(gè)壞行為讓女人身體越來越丑
1、不了解自己的家族病史
因?yàn)檫z傳的存在，了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康。而很多惡性疾病如果及早發(fā)現(xiàn)，治愈機(jī)會(huì)還是很大的。
2、健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。
3、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動(dòng)到的肌肉一直被忽視也很可能使身體不成比例的發(fā)展。
4、呼吸太淺
人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里所含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
5、長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35～36。5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其它牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源就在涼水刷牙的習(xí)慣上。
6、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查。
7、對(duì)高蛋白減肥法的誤解
一種比較流行的減肥觀念認(rèn)為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì)在體內(nèi)滯留較長時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì)減少在體內(nèi)滯留和被吸收的時(shí)間，從而達(dá)到減肥的效果。但是，碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。
8、身體總處于缺水狀態(tài)
身體輕微缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
9、從一而終的床墊
每個(gè)季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時(shí)。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。
10、香水造成的美麗傷害
香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學(xué)成分，在陽光照射下可能分解出有害物質(zhì)，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時(shí)盡量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。
11、烏煙瘴氣的晨練
如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內(nèi)多睡一會(huì)兒。研究證明，長期吸入汽車廢氣，會(huì)使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘、肺氣腫。
12、不穩(wěn)定的體重
體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測(cè)出的體重是比較準(zhǔn)確的。
13、舊情難舍運(yùn)動(dòng)鞋
脛骨痛和跟腱勞損只是老運(yùn)動(dòng)鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個(gè)月就該退休了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)失去了原先的保護(hù)能力。
14、忽視早餐
科學(xué)的進(jìn)食原則應(yīng)該是：早餐要吃得像個(gè)國王，午餐要吃得像個(gè)王子，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。
15、習(xí)慣翹二郎腿
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期翹二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧!
16、運(yùn)動(dòng)過量
每天抽出5分鐘鍛煉也比一個(gè)月或幾個(gè)月瘋狂運(yùn)動(dòng)一次好。想擁有完美的體形，關(guān)鍵不在于你一共運(yùn)動(dòng)了多少，貴在堅(jiān)持。
17、牛排味道與加熱殺菌
制作牛肉餅的細(xì)牛肉末最容易隱藏沙門氏菌和大腸桿菌，而消滅這些細(xì)菌要達(dá)到160攝氏度的溫度。因此食用這類食品最好加熱到安全的溫度再放心食用。
18、不知道膽固醇水平
高血脂不是老年人的專利。即使你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也很注意飲食，還是有可能患上高血脂。因?yàn)轶w內(nèi)的膽固醇只有20%來自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。
19、直接試用柜臺(tái)的化妝品
化妝品柜臺(tái)的唇膏已被上百人試過，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，因此還是在手背和手腕上試用比較安全。
20、不了解葉酸
葉酸是維生素的一種，對(duì)胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應(yīng)補(bǔ)充適量的葉酸，最好每天補(bǔ)充400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅(jiān)果中都富含豐富的天然葉酸。
21、不知道如何與醫(yī)生交談
懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛，除了記下是從何時(shí)開始、每次持續(xù)多久等癥狀外，還應(yīng)盡量記錄最近的體溫變化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫(yī)生診斷你的病情。
22、很久不曾開懷大笑
大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個(gè)癌細(xì)胞和50億個(gè)能及時(shí)消滅癌細(xì)胞的殺傷者細(xì)胞。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細(xì)胞會(huì)明顯增加，可謂是笑益顯著。
23、冷漠的辦公室氣氛
與其花費(fèi)時(shí)間去貶低對(duì)方，不如冷靜下來把關(guān)系理順。一個(gè)和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服，對(duì)工作效率也會(huì)有所促進(jìn)。
24、不給自己情緒化的機(jī)會(huì)
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會(huì)影響身心健康，怒氣長時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。
女人健康美麗的6大標(biāo)準(zhǔn)
一、胸部美：
醫(yī)學(xué)美學(xué)認(rèn)為，女性的曲線美是世界上最美的事物。而人體的曲線最重要的是三圍，三圍中第一圍便是胸圍。在人們對(duì)美越來越苛刻的今天，胸部的美麗與否顯得那么重要。
乳房健美的標(biāo)準(zhǔn)包括：本身形態(tài)和乳房與形態(tài)關(guān)系兩部分內(nèi)容。前者有乳房的彈性、充實(shí)飽滿狀態(tài)、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態(tài)等;后者主要指乳房位置、大小與形體關(guān)系符合一定美學(xué)規(guī)律。
常見乳房缺陷：小乳癥、乳房肥大、巨乳癥、乳房下垂、乳房下垂分度、不對(duì)稱乳房、男子女性型乳房、錐狀牛乳形乳房、乳頭內(nèi)陷等。
二、腰部美：
腰部美主要體現(xiàn)在：上下呈圓滑的曲線，以及上接肩部和胸部，下延豐滿隆起的臀部的優(yōu)美曲線。該曲線像數(shù)學(xué)中的單葉雙曲線。軀體之所以美，是因?yàn)樯涎聿坑邪键c(diǎn)，下腰部又柔和的向臀部擴(kuò)張，正是這種變化，使人的曲線有了美感。而水桶腰則顯得呆板。
腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆積過多，從而使整個(gè)軀體沒有了曲線之美。另外，腰部不對(duì)稱也是嚴(yán)重影響美觀的。
三、腹部美：
現(xiàn)時(shí)代，美麗與肥胖似乎是兩個(gè)具有血海深仇的詞語，肥胖的人為了得到美麗青睞，不惜一切代價(jià)減肥。肥胖最容易胖哪里?腹。大腹便便，中年男人還可以用富態(tài)遮羞，女人呢?還是一個(gè)平坦的腹部才能留住美麗。
被多數(shù)男女接受的標(biāo)準(zhǔn)：從正面看，肚臍兩邊應(yīng)有兩個(gè)對(duì)稱的凹陷，與肚臍凹陷共同將腹部分成兩個(gè)部分。乳房處的胸圍和腰線處的臀圍應(yīng)大致相等，使腰部期限柔和。以側(cè)面看，腹部應(yīng)與乳房的前突部分和臀部的后突部分對(duì)稱，形成S形。
影響美觀的腹部類型：脂肪堆積沉積在下腹部和肚臍周圍形成懸垂形腹壁;腹壁較膨脹、皮下組織的厚度不盡相同習(xí)慣形成的圓球形腹壁;缺乏皮下脂肪，而在肚臍周圍有過多的皮膚和皺紋，使腹部肌膚松弛。
四、腿美
玉腿美無論在著裝的情況下還是在裸露的情況下都對(duì)異性產(chǎn)生很大的誘惑力，同時(shí)對(duì)于女性整體美的身材、輪廓、曲線等都很重要。
標(biāo)準(zhǔn)的玉腿美一般包括：整體長度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圓潤，無松弛肌肉和皮膚，粗細(xì)適當(dāng)，皮膚有彈性，膝蓋外形圓潤，骨骼纖細(xì)。大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時(shí)其間隙不超過2厘米。足裸纖細(xì)、圓潤、無脂肪聚集和皮膚松弛現(xiàn)象，圍長較小。這些標(biāo)準(zhǔn)不僅使玉腿美本身有很高的審美價(jià)值，而且使女性的整個(gè)體型顯得修長、苗條、挺拔，并對(duì)女性的動(dòng)態(tài)風(fēng)度氣質(zhì)有很大影響。
常見的腿部缺陷包括：雙膝靠攏時(shí)，兩腳分開超過1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒癥
五、臀部美
臀部在女性人體美當(dāng)中由于其性感特點(diǎn)突出而占有重要地位。許多服裝設(shè)計(jì)、舞蹈動(dòng)作、健美表演、藝術(shù)創(chuàng)作等都有意地夸大臀部，以強(qiáng)調(diào)女性的曲線和性感魅力。
臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個(gè)完善的圓形，臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性感，女性著緊身褲、著裙、穿高跟鞋，對(duì)體現(xiàn)臀部美十分有效，而臀部美對(duì)健美鍛煉的依賴性也很大。
影響形體美的臀部類型：脂肪沉積集中向髂骨嵴部，使腰顯得粗大;脂肪沉著集中于大轉(zhuǎn)子附近，故被稱為大轉(zhuǎn)子部脂肪異常堆積;臀裂兩端有較多脂肪堆積，臀部向后伸展。
進(jìn)入21世紀(jì)，林黛玉式的病態(tài)美已經(jīng)成為過去式，梅艷芳,林妹妹陳曉旭短暫的美麗,不得不讓人惋惜。人們?cè)诳畤@紅顏薄命的同時(shí)，被敲了響亮的一擊：沒有健康，談何美麗?
女人若花，嫩紅最美，當(dāng)許多人不惜代價(jià)試圖以化妝品求紅顏的時(shí)候，聰明的女性意識(shí)到：如果身體虛弱，再好的化妝品充其量只能造成紅顏的假象。健康，成了21世紀(jì)美麗新標(biāo)準(zhǔn)。
六、女人要美麗，養(yǎng)血是根本
有數(shù)據(jù)表明，中國有40%以上的女性貧血，臉色蒼白、頭暈、耳鳴、眼花、月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、白帶異常更可惡的是頭發(fā)干枯、臉色萎黃，容顏憔悴，仿佛一下老了5歲，變成一個(gè)體質(zhì)虛弱的黃臉婆!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：女人要美麗，養(yǎng)血是根本。血?dú)獬溆坏?jīng)期如約，身體健康，而且細(xì)胞供氧量充足，代謝旺盛，皮膚就會(huì)顯得格外紅潤，楚楚動(dòng)人。
容貌缺陷：除了五官上的缺陷外，面色暗淡，蒼白，沒有光澤、有斑、皮膚松弛等，都是容貌缺陷。
六、稍微喝點(diǎn)酒
每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個(gè)一點(diǎn)是多少呢?按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運(yùn)動(dòng)是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動(dòng)如果能每周至少做3-4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、保護(hù)好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間太陽射線最強(qiáng)烈，這時(shí)最需要戴好太陽鏡。
九、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時(shí)間做愛。應(yīng)該怎么做呢?算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少做愛一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
十、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
結(jié)語：這些壞行為你都有么?女人可要小心了，別讓它們毀了你的美麗，讓你平日里的保養(yǎng)毀于一旦，白費(fèi)心機(jī)!
十條秘法 調(diào)養(yǎng)女人內(nèi)外健康美麗
一、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦：每天服用復(fù)合維生素片，再加上含有維生素D的鈣補(bǔ)充劑。
二、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)去。
三、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時(shí)，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時(shí)阻止UVA和UVB的傷害。
四、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
五、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會(huì)減慢，反而會(huì)讓你更難以消耗能量。
現(xiàn)在男人的身體越來越差，除了生活飲食的原因之外，工作環(huán)境也是主要原因。雖然你們正處于事業(yè)拼搏期，但是只有保證好身體，以后才能享受拼搏后的豐碩果實(shí)。因此，男人養(yǎng)生一定要摒棄這三大習(xí)慣。
夜貓族
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
調(diào)理建議：建議規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘，平時(shí)還要注意飲食的補(bǔ)充，多吃一些含維生素C和膠原蛋白的食物。
久坐族
現(xiàn)在的工作環(huán)境基本就是久坐，男人為了拼事業(yè)，一坐就是一整天?？墒沁@一坐就會(huì)坐出各種疾病。久坐一族會(huì)使陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
另外，久坐族還容易導(dǎo)致腰椎疾病，經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來說，非常吃力。
調(diào)理建議：這類男性應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時(shí)間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場(chǎng)所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
應(yīng)酬族
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
調(diào)理建議：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
腎是人體的主要代謝功能，很多男性都會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，生活中有很多補(bǔ)腎的方法。那么，男性補(bǔ)腎的方法有哪些呢?今天，我們就從男性健康的角度一起到文中看看，有助男性補(bǔ)腎的食物有哪些吧!
這些補(bǔ)腎誤區(qū)讓男人越補(bǔ)越虛
腎是人的先天之本，如果把人體比喻成一棵大樹，腎就是樹根，吸收、傳遞營養(yǎng)充足，大樹才能枝繁葉茂。
腎虛了，可能引起各種健康問題。然而，在現(xiàn)實(shí)中，人們常常會(huì)夸大腎虛，很多人把出汗多、腰酸背疼、頻繁如廁等與腎虛劃上了等號(hào)，一出現(xiàn)這些癥狀，就自行盲目補(bǔ)腎，耽誤了病情。與之相反，有些與腎虛有關(guān)的疾病，人們卻沒有意識(shí)到。生活中有哪些補(bǔ)腎的誤區(qū)呢？
1、耳鳴都是腎虛
很多人認(rèn)為，凡是耳鳴都是腎虛引起的，這并不準(zhǔn)確。
腎開竅于耳，腎精不足則聽力減退，出現(xiàn)耳鳴，可能表現(xiàn)為耳內(nèi)有蟬鳴聲、嗡嗡聲、嘶嘶聲等。因此，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、煩心、聽力下降等癥狀時(shí)，可考慮為腎陰虛。
但耳鳴并不都是腎虛引起的，造成耳鳴的原因有很多。風(fēng)熱侵襲型耳鳴，音調(diào)較低沉，耳內(nèi)有脹滿、堵塞的感覺，常伴鼻塞、流涕、咳嗽等肺經(jīng)表癥，治療應(yīng)從肺下手。肝火上擾型，則耳鳴聲較大，與情緒變化關(guān)系密切，多伴有口苦、心煩、易怒等肝火上逆的癥狀，應(yīng)清肝瀉熱。痰濁上壅型耳鳴，耳內(nèi)脹悶、堵塞感明顯，可伴有胸悶，舌體多較胖、邊緣有齒痕，治法應(yīng)以化痰降濁、和胃開竅為主。脾胃虛弱型耳鳴，患者多表現(xiàn)出精氣神差、疲乏無力，治療上要健脾益氣。
可見，并不是所有耳鳴都屬于腎虛，男性片面補(bǔ)腎是不正確的。
2、腎虛才會(huì)腰痛
腎主骨，腎氣衰敗可誘發(fā)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰酸背痛，但腰酸背痛不一定是腎虛，還可能是腰肌勞損等其他疾病?？偟目磥?，腎虛導(dǎo)致腰痛，其所占比例實(shí)際上還不到1/4。
腰部脹痛，伴有腹部不適，脈搏較快，多為郁怒不解傷了肝，治療應(yīng)著重養(yǎng)肝調(diào)氣;心情低落整天憂愁，腰腹部連著疼，消化功能減弱，多為思慮傷脾，可以適當(dāng)健脾。
腰疼并且疼痛感可以向上放射到背脊，覺得后背有冰涼感，喜歡熱療，多為風(fēng)寒伴有濕邪阻滯腰部經(jīng)絡(luò)所致，應(yīng)溫散寒濕。
腰間墜疼，腫脹發(fā)熱，久坐、熱天、雨天時(shí)加重，大多是濕熱所致，治療上應(yīng)該化濕清熱。
閃著腰后，出現(xiàn)腫脹疼痛，怕被按揉，一碰就疼，多為氣滯血淤，應(yīng)順氣活絡(luò)。
腰痛，并且心煩體熱、口渴想要喝水，但大小便卻不通暢，多為邪火侵犯后體內(nèi)有熱聚集，應(yīng)瀉火清熱。
可見，不同腰痛表現(xiàn)和病因都不一樣，如果不辨證，一遇到腰酸背痛的男性就認(rèn)為是腎虛、一補(bǔ)了事，肯定行不通。
3、多汗必然腎虛
一些人特別愛出汗，就覺得一定是腎虛，開始吃一些補(bǔ)腎的藥，這樣做并不一定正確，即便是腎虛引起的多汗，每個(gè)人的情況也并不相同。
現(xiàn)在生活水平越來越高，很多男士朋友也逐漸關(guān)心起自己的身體健康。男人健康不是說說就可以的，我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才行，那么究竟男人有哪些健康小常識(shí)是需要我們了解的呢?接下來就一起去文章中看一看吧!
現(xiàn)在的男人似乎都很忙，在工作和生活中奔波勞碌，有時(shí)忙得甚至連吃飯和喝口水的時(shí)間都沒。與此同時(shí)，男人的身體素質(zhì)也變得越來越差，經(jīng)常生病，身心俱疲。大家都知道，身體是革命的本錢，為了身體的健康，建議大家再忙也要養(yǎng)成健康的好習(xí)慣。
男人健康的生活習(xí)慣
每天多吃幾樣蔬菜
專家每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)男人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂中午不睡，下午崩潰，外國有研究表明，男人午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
男人每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足男人人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。
運(yùn)動(dòng)30分鐘
外國專家建議，男人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。如果男人實(shí)在沒時(shí)間，不妨試著把運(yùn)動(dòng)拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動(dòng)即可。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免男人們焦慮、抑郁，從而影響健康。
放空
歌詞都有說感覺累了就放空自己，如果男人實(shí)在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，其余什么都不去想。
男人春季健康小常識(shí)
1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，男人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。
2、睡眠要充足
3、按摩后腰
中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，如果我們出現(xiàn)腎虛腎虧的癥狀，那么我們最明顯的感受就是腰酸背痛。因此，要想補(bǔ)腎，首先我們得做好腰部的保養(yǎng)工作。我們平時(shí)可以用雙手按摩一下自己的后腰部位，這樣的保健效果非常好。
那么，男性朋友應(yīng)該如何按摩自己的后腰呢?我們可以將雙手握拳，拳眼向內(nèi)，放在腰帶以下的位置，然后在后腰部位用手上下搓動(dòng)36次。只要各位能堅(jiān)持每天都做這個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到溫腎補(bǔ)腰和培元固本的功效。
男人補(bǔ)腎食物
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑豆
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米
具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
1、秋葵
黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)等，經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸。秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對(duì)男性器質(zhì)疾病有輔助治療作用。
2、蠶豆
蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。
3、山藥
山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽的功效。山藥能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。其所含的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的重要功能，適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者食用。
4、洋蔥
因?yàn)檠笫[具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物。因?yàn)樗坏碛胁酥谢屎蟮拿婪Q，而且也是補(bǔ)腎佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。
結(jié)語：腎虛是男性經(jīng)常會(huì)遇到的問題，這不僅影響了男性的健康，更讓男性沒有自信。以上分享了有關(guān)男性補(bǔ)腎的誤區(qū)以及有助男性補(bǔ)腎的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到腎虛的男性朋友們！
腎主水液，男性腎不好就會(huì)影響津液代謝的平衡，容易出汗多。一種是自汗，稍微動(dòng)一下就出汗，多為氣虛，可能為腎氣虛，但還要考慮心氣虛、肺氣虛、脾氣虛或肝氣虛的可能。
另一種情況是盜汗，入睡后，在半夜或黎明時(shí)分，胸部、背部、大腿等處出汗量較多，但睡著出汗，醒來汗止，一般由臟腑陰虛引起，腎陰虛只是其中一個(gè)可能原因。
有的男人平時(shí)手心、腳心、腋窩容易出汗，這多由脾胃濕蒸，旁達(dá)四肢手足所致，一般還會(huì)伴有脾胃失調(diào)、胃腸不適等表現(xiàn)，每當(dāng)吃飯時(shí)，就會(huì)大汗淋漓、身體發(fā)熱，這類患者要以瀉胃火為主，注意清淡飲食，不要吃得太油膩。還有人因濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時(shí)要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥等。
此外，尿頻也不一定是腎虛引起，臨床上肝郁、膀胱濕熱也是常見原因，平時(shí)要注意調(diào)節(jié)好情緒，可以吃一些薺菜、車前草等。
4、氣短可能腎虛
說起呼吸，大多數(shù)人就只會(huì)想到肺，其實(shí)，并不完全是這樣。氣短、喘還可能是腎氣虛、不能接納肺氣所致，癥狀是運(yùn)動(dòng)量稍大，就會(huì)感到缺氧、氣喘。
呼吸雖然與肺腎緊密相連，但根源卻是腎。腎氣充足，才能接納足夠的空氣，使人體自由呼吸。腎氣不足，就會(huì)接納無力，影響呼吸。因此，改善氣短，別只想著肺，也不要忘了調(diào)理腎。
5、五更瀉警惕腎虛
有一些男性，到了凌晨四五點(diǎn)就腹瀉，剛躺回被窩一會(huì)，就又想去廁所，一跑就是兩三趟，并且換季時(shí)最易復(fù)發(fā)，這可能是五更瀉。
中醫(yī)認(rèn)為，五更瀉主要是腎陽不足、陰寒內(nèi)盛所致，治療上應(yīng)溫腎健脾、固澀止瀉，可以服用由補(bǔ)骨脂、肉豆蔻、吳茱萸、五味子、生姜、大棗等中藥配制而成的四神丸，若形寒肢冷等腎陽虛癥狀較明顯，還可酌情增加附子、炮姜，以增強(qiáng)其溫腎暖脾之力。
男性做什么動(dòng)作可以補(bǔ)腎
1、十指梳頭
很多男性朋友雖然年紀(jì)輕輕，但是出現(xiàn)了少白頭和脫發(fā)的癥狀。這不僅影響個(gè)人的外在形象，同時(shí)也是身體健康受損的表現(xiàn)。很多人由于工作壓力大和精神緊張的緣故，他們的頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)脫落或者變白的現(xiàn)象，這在一定程度上也是腎虛的表現(xiàn)。
健康的頭發(fā)應(yīng)該是烏黑濃密的，中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎。所以說，我們的腎臟健康的話，我們的頭發(fā)就會(huì)烏黑又有光澤。很多男性朋友的頭發(fā)比較短，于是他們平時(shí)懶得打理頭發(fā)，不會(huì)經(jīng)常洗頭發(fā)，甚至還不梳頭。
大腦對(duì)我們的身體健康非常重要，因?yàn)轭^部分布著很多的經(jīng)脈和穴位。經(jīng)常用十指梳頭不僅可以改善頭部的血液循環(huán)，還可以提神醒腦和緩解疲勞。同時(shí)，用十指梳頭還有升清降濁和補(bǔ)腎益氣的功效。如果你有頭痛失眠的癥狀，不妨經(jīng)常用十指梳梳頭。
2、揉搓雙耳
很多男性上班都是久坐一族，經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓我們感到腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)傷害到我們的腎臟健康。其實(shí)，男性朋友可以在工作間隙揉搓一下自己的雙耳，我們可以先按摩耳廓，然后用掌心摩擦耳廓的正反兩面，每次按摩十分鐘就可以了。
中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳。如果我們能經(jīng)常揉搓雙耳的話，就可以幫助我們補(bǔ)腎益氣，還能疏通全身的氣血，提高人體的免疫能力。另外，經(jīng)常揉搓雙耳還可以緩解久坐帶來的傷害。如果我們的肩頸和腰背感到酸痛的話，不妨揉搓一下雙耳，這些疼痛感就會(huì)得到減輕。
現(xiàn)在男人的身體越來越差，除了生活飲食的原因之外，工作環(huán)境也是主要原因。雖然你們正處于事業(yè)拼搏期，但是只有保證好身體，以后才能享受拼搏后的豐碩果實(shí)。因此，男人養(yǎng)生一定要摒棄這三大習(xí)慣。
夜貓族
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
調(diào)理建議：建議規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘，平時(shí)還要注意飲食的補(bǔ)充，多吃一些含維生素C和膠原蛋白的食物。
久坐族
現(xiàn)在的工作環(huán)境基本就是久坐，男人為了拼事業(yè)，一坐就是一整天?？墒沁@一坐就會(huì)坐出各種疾病。久坐一族會(huì)使陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
另外，久坐族還容易導(dǎo)致腰椎疾病，經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來說，非常吃力。
調(diào)理建議：這類男性應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時(shí)間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場(chǎng)所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
應(yīng)酬族
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
調(diào)理建議：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
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