這些壞習(xí)慣,會(huì)讓你的大腦越來越遲鈍
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“這些壞習(xí)慣,會(huì)讓你的大腦越來越遲鈍”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
以前大腦反應(yīng)很快，跟別人聊天，能夠不停的接話，聊得水深火熱，但是現(xiàn)在，大腦越來越遲鈍了，別人跟我聊天，一兩句就聊不下去，因?yàn)榇竽X反應(yīng)不過來，常常過后才想出來自己該怎么說。在學(xué)習(xí)上，一些很簡單的問題，我常常繞不過來，糾結(jié)很久才讓自己想通，有時(shí)想不通，就一直想想，頭腦就開始不舒服了，暈暈的，有點(diǎn)用腦過度的感。不管怎么說，我確實(shí)是感到了自己大腦開始反應(yīng)遲鈍了，我經(jīng)常生病吃藥，還有熬夜的習(xí)慣 ，不知道跟這些有沒有關(guān)系 ？這些壞習(xí)慣,讓你的大腦越來越遲鈍!
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。二附院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師楊青介紹，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，容易造成大腦缺氧，對(duì)大腦危害極大。
06不注意用腦環(huán)境Environment大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。 07輕視早餐Breakfast大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。
10長期吸煙Smoking
專家建議：以下食物,能對(duì)記憶力有幫助:牛奶.富含蛋白質(zhì),鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡.
小編推薦
孩子的睡眠很重要，成長階段時(shí)寶媽要注意孩子的睡姿，這樣可以減少，還能不影響孩子的發(fā)育，智力等，那么哪些睡姿是不好的呢？
1枕著手睡
有不少孩子會(huì)喜歡枕著自己的小手睡覺。睡覺時(shí)將手枕在頭下，或者覺得這樣比較有安全感。
但是這個(gè)睡姿不僅影響血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致胳膊麻木酸痛，起床后會(huì)讓孩子覺得疲累等。
有時(shí)還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引起胃食管反流，傷害食道。
寶寶這4個(gè)睡姿，會(huì)影響大腦發(fā)育，會(huì)讓孩子的反應(yīng)越來越遲鈍！
所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶枕著自己的小手睡覺時(shí)，要及時(shí)幫他把小手拉出來放好，用一個(gè)小枕頭給孩子墊著，幫孩子改掉這個(gè)錯(cuò)誤的睡姿。
2張嘴呼吸
有的媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子睡眠時(shí)喜歡張著小嘴呼吸，那樣子特別可愛，流出來的口水，還表現(xiàn)出一副似乎餓了的表情。
其實(shí)，睡覺時(shí)閉口才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法。
如果張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。
長期用嘴巴呼吸，還會(huì)對(duì)身體造成損害，而且會(huì)變丑哦~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有張嘴呼吸睡覺的壞習(xí)慣時(shí)要幾時(shí)帶去醫(yī)院就診，檢查一下是什么原因，是因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒造成鼻堵塞、還是急性鼻炎或慢性鼻子，或是扁桃體炎或扁桃體肥大引起的，對(duì)癥下藥。
3與寶寶對(duì)著睡
與寶寶相對(duì)而睡時(shí)，一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導(dǎo)致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡等。
4吹著風(fēng)睡覺
夏天的時(shí)候因?yàn)檠谉岬奶鞖?，家里都喜歡開空調(diào)；當(dāng)冬天寒冷的時(shí)候，也會(huì)開空調(diào)，為了通風(fēng)就喜歡打開窗。
其實(shí)如果常常吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動(dòng)作不利落。
對(duì)著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，床要與窗、門保持一定距離。
誰都希望自家的孩子聰明懂事人見人愛花見花開，提起孩子的時(shí)候直豎大拇指。
寶寶的智力發(fā)育雖然有很多先天條件，跟遺傳有關(guān)，但也不能否認(rèn)后天的培養(yǎng)。
身為爸爸媽媽，需要從小教導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，休息充足精神頭好，不管是學(xué)習(xí)還是生活效率都高。
一、仰臥睡姿不可取
對(duì)于大多數(shù)父母來說，都習(xí)慣于讓孩子在睡覺的時(shí)候采取仰臥的睡姿，這主要是方便父母直接觀察孩子的臉部表情，能夠和孩子進(jìn)行嬉鬧，并且對(duì)于孩子四肢的自由活動(dòng)有好處。在仰臥在床上的時(shí)候，孩子的身體能夠處于一個(gè)放松的狀態(tài)，身體的各個(gè)器官，例如，心臟、肺都不會(huì)受到太明顯的壓迫，這樣也不會(huì)使得孩子被被褥這樣的遮蓋物給掩住口鼻，造成窒息的情況。
寶寶這4個(gè)睡姿，會(huì)影響大腦發(fā)育，會(huì)讓孩子的反應(yīng)越來越遲鈍！
卻不想，這樣的仰臥睡姿其實(shí)很容易造成孩子發(fā)生嘔吐的現(xiàn)象，通常情況下，處于嬰兒時(shí)期的孩子還處于喝奶階段，溢奶現(xiàn)象很是常見，要是在溢奶的時(shí)候沒有吐出來，這樣會(huì)聚集在咽喉處，對(duì)于嬰兒這么小的年紀(jì)，本就處于體質(zhì)柔弱階段。并且這些孩子根本不會(huì)表達(dá)自己的想法，對(duì)于聚集在咽喉處的溢奶，他們是不知所措的，很容易在哭鬧的時(shí)候嗆入到氣管中，這樣發(fā)生意外的可能是極大的。
另外就是仰臥睡覺的時(shí)候，對(duì)于孩子呼吸是不好的，由于受到身體重力的影響，喉嚨會(huì)阻擋呼吸的氣流進(jìn)入到氣管口，對(duì)于孩子來說就會(huì)造成嚴(yán)重的呼吸困難，這樣的話會(huì)有窒息的危險(xiǎn)。
二、俯臥睡姿最好不要
其實(shí)不論是嬰兒還是成人在睡覺的時(shí)候，盡量不要選擇俯臥睡姿，也就是我們俗稱的趴著睡覺，最常聽到的說法就是趴著睡覺時(shí)會(huì)影響心臟的。
三、側(cè)臥睡姿要選擇向右
不論是嬰兒還是成年人在睡覺的時(shí)候，選擇側(cè)臥睡姿的話，最好是采用右側(cè)位，這主要是因?yàn)樾呐K大多是處于人體的左側(cè)，選擇向右側(cè)睡覺的話，是能夠避免心臟受到壓迫，從而對(duì)于心臟有一個(gè)保護(hù)措施，特別是對(duì)于那些剛剛吃完奶水的嬰兒來說，更要注意這一點(diǎn)，因?yàn)橐缒态F(xiàn)象對(duì)于嬰兒很是常見，選擇右側(cè)臥睡覺的話，也有利于胃里面的食物能夠順利的進(jìn)入到腸道，起到消化的作用。
女孩子之間總愛比身材，看著哪個(gè)女孩子的胸大就覺得性感，有的女孩子胸小總感覺很自卑，其實(shí)女性朋友胸小都是生活習(xí)慣造成的，一些女孩子不注意，就會(huì)發(fā)覺自己的胸一天天的變小，到底哪些生活習(xí)慣會(huì)讓你的胸變小呢，跟著小編一起來看看。
蛋白質(zhì)攝入不足
一些女孩子為了減肥，保持好身材會(huì)不吃油水，不吃肥肉，這樣的做法會(huì)讓你的胸部縮水，女孩子平時(shí)注意減肥的方式，生活中要保證蛋白質(zhì)的攝入量，可以吃一些瘦肉、蛋類、花生、核桃等，這樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓小胸豐滿起來。
日常喝水太少
健康的人體每天需要攝入足夠量的水，才能維持每天所需，如果每天的喝水量不到兩千毫升，就會(huì)損傷乳房的健康，會(huì)讓你的胸變得更小。
喝太多的咖啡也會(huì)讓胸變小
很多女性朋友喜歡喝咖啡，如果每天攝入的咖啡量過大，就會(huì)和女性體內(nèi)的特殊基因發(fā)生化學(xué)作用，時(shí)間長了就會(huì)讓你的胸看起來更小了。
女生平時(shí)穿戴胸罩方法錯(cuò)誤
有的女性朋友貪圖便宜會(huì)買一些胸罩尺碼不相符的來佩戴，經(jīng)常佩戴過小的胸罩，會(huì)影響到胸部的發(fā)育，長期穿戴過大的胸罩也會(huì)讓胸部變垂，佩戴胸罩的時(shí)候也是需要選擇好佩戴方法，先把胸罩扣好，然后再把肩帶調(diào)整好，身體往前屈，然后用手把乳房及周圍的脂肪組織放進(jìn)胸罩里，這樣可避免乳房外移，錯(cuò)誤的佩戴胸罩方法會(huì)讓乳房越來越小。
經(jīng)常服用避孕藥會(huì)讓胸變小
有的女孩子會(huì)服用避孕藥讓乳房變豐滿，其實(shí)避孕藥的很大成分就是雌激素還有孕肚激素，長期服用這樣的避孕藥會(huì)讓打亂女性平時(shí)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)讓女性的乳房變得更小。
女人平時(shí)一定要愛惜自己的乳房，注意選擇合適的胸罩尺碼，正確的配搭，正確合理的飲食都有助于你的乳房變得更加的豐滿起來。
吃完飯，你會(huì)坐在沙發(fā)上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會(huì)兒？其實(shí)，關(guān)于飯后養(yǎng)生的俗語有很多，比如飯后百步走，能活九十九等。很多人照著這些準(zhǔn)則一堅(jiān)持就是幾十年。一些看似微不足道的飯后小習(xí)慣，不僅不能養(yǎng)生，反而會(huì)傷了健康。飯后到底有哪些事情不能做？小編給大家列出了一張飯后養(yǎng)生的禁忌清單。
飯后這些事情千萬不要做
1、飯后立即喝濃茶
吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶堿等營養(yǎng)物質(zhì)，但飯后喝并不是一個(gè)好的選擇。喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
2、飯后立即吃水果
飯后吃水果好像是很多人的愛好，但這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。因?yàn)樗懈缓瑔翁穷愇镔|(zhì)，他們通常在小腸吸收。飯后吃的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，一是影響食物消化，二是停留時(shí)間過長的話單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。
3、飯后立即睡覺
剛吃了飯胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化不利于食物的吸收。同時(shí)飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外入睡后人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
4、飯后洗澡、刷牙、松褲帶
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱引起消化不良。有些人很喜歡飯后刷牙但立即刷牙的話會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。另外松褲帶雖然讓肚子舒服了卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻以及導(dǎo)致胃下垂等。
5、飯后立即運(yùn)動(dòng)
雖然飯后百步走有道理但對(duì)于老年人，最好還是不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受動(dòng)蕩之苦使消化功能受到影響；飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的老人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
6、飯后立即吸煙
有人認(rèn)為，飯后一顆煙，賽過活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
7、飯后看大片玩游戲
飯后看大片或玩游戲雖然是一種休息，但也不宜飯后馬上做，特別是故事情節(jié)緊張、恐怖的大片更要慢著看，會(huì)影響消化；打游戲本身面對(duì)電腦屏幕就會(huì)影響消化，加之緊張的通關(guān)更會(huì)引起消化系統(tǒng)疾病。
長期飽食現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)會(huì)明顯增多。這些纖維芽細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
輕視早餐
不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。對(duì)此，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
甜食過量
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因?yàn)閮和X部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)能營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來。
長期吸煙德國醫(yī)學(xué)家的研究表明，長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年癡呆。因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
少言寡語
大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人不一定聰明。
蒙頭睡覺
人在蒙頭睡覺時(shí)，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕污濁的空氣，對(duì)大腦危害極大。
不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦筋，勤于思考，人才能變得更聰明。反之，不愿意動(dòng)腦筋只能加速大腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害。
另外，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500至600升，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要講究周圍環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
最佳早餐搭配這樣吃會(huì)讓你越來越年輕，對(duì)人們一天中的精神都會(huì)起到促進(jìn)作用，因此，在平時(shí)準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，大家就要多多注意選擇一些最佳的早餐搭配方式，以讓自己能夠吃的越來越年輕，而不必?fù)?dān)心身體出現(xiàn)營養(yǎng)不足的狀況。下面就一起看看最佳早餐搭配這樣吃會(huì)讓你越來越年輕！
最佳早餐搭配這樣吃會(huì)讓你越來越年輕
一、排毒早餐吃法
早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1.若是重癥病人或慢*病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。
一種水果
較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢*病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。
紅薯
紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。
兩種蔬菜
蔬菜是堿*的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女*不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。
二、越吃越年輕的早餐
最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時(shí)間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)?。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女*之首選方案。
也許，還是會(huì)有不少上班族女*在苦惱：這些道理我都懂，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難。
在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚rh,一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈*,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
綜上所述，大家在對(duì)自己的日常早餐進(jìn)行搭配的時(shí)候，文中所推薦的幾種早餐搭配方式，就是大家可以選擇的能夠達(dá)到營養(yǎng)均衡的早餐搭配效果，因此，大家在平時(shí)吃早餐的時(shí)候，就可以考慮選擇上述搭配。
【導(dǎo)讀】皮膚太黑怎么辦。想要讓皮膚白起來有哪些方法呢?原來吃這些食物能幫到您。下面小編就為您帶來這篇多吃這些食物讓皮膚越來越白，希望多吃這些食物讓皮膚越來越白能對(duì)您有所幫助。
白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。。
蘆筍：因?yàn)樘J筍含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌膚的同時(shí)又不使人發(fā)胖。蘆筍還富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。 冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
豆腐：豆腐的維他命B2可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，適度保持肌膚的滋潤，是每天不可缺少的營養(yǎng)。 雞胸肉：含有豐富的膠原蛋白.動(dòng)物的皮膚和骨骼中含有豐富的膠原，但較難以攝取，所以，含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞胸肉就值得推薦。
魚湯：含豐富蛋白質(zhì)，能令肌膚嫩滑。 牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質(zhì)、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個(gè)。
菠菜：菠菜不僅可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級(jí)美容食品的封號(hào)當(dāng)之無愧。
多
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