瘦人健身計(jì)劃 用對(duì)方法瘦子變型男
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現(xiàn)在很多男人因?yàn)轶w形偏瘦一直而苦惱著，想練出肌肉可是怎么練不起來(lái)，不是瘦的男人練不成肌肉，而鍛煉的方法不對(duì)。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項(xiàng)又是什么呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計(jì)劃吧!
擁有一身勻稱(chēng)的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想。只要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法就能不會(huì)看上去風(fēng)一吹就倒，當(dāng)然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是健身中最重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明，瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3，4次，每次每組動(dòng)作做3，4組開(kāi)始，慢慢增加重量。
以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.量力而行
鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
3.夯實(shí)基礎(chǔ)
瘦子在初練兩三個(gè)月的階段最好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo)，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.針對(duì)練習(xí)
瘦子經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。
這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
同一個(gè)部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練有氧運(yùn)動(dòng)
瘦子進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)和有氧的練習(xí)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)持不懈
瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個(gè)胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
每一個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動(dòng)健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)?lái)最簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步的好處有哪些?跑步的過(guò)程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識(shí)讓你輕松的練出好身體。
跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問(wèn)題呢?
運(yùn)動(dòng)健身的小方法有哪些
跑步
一直以來(lái)，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。
在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。
跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來(lái)吧。
如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
自行車(chē)與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
騎車(chē)車(chē)是一種比較愜意的享受，只要每天堅(jiān)持鍛煉，并且和跑步一起練習(xí)就會(huì)擁有非常不錯(cuò)的效果。
騎自行車(chē)是理想的脂肪燃燒器，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。
無(wú)論是在家里還是在戶(hù)外，騎自行車(chē)很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車(chē)每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!
每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。
早晨時(shí)段
人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益
原因
人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。
此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
健身注意事項(xiàng)
1.第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2.先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你借力，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損縮肌，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能撐起胸肌。如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6.要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
結(jié)語(yǔ)：男人瘦不代表就練不出肌肉，只要用對(duì)方法，那么成為型男是指日可待的事情。今天小編給大家介紹了關(guān)于瘦子如何通過(guò)鍛煉練出肌肉和健身的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能練出一身完美的肌肉。
男士鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。
肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做超量恢復(fù) 。
超量恢復(fù)使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。
有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要23天。
23天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。
這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不明顯、比以前的肌肉塊反而小了、胳膊沒(méi)有力氣了、肌肉沒(méi)有以前硬了等。
這就是鍛煉為什么不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)35次，每次3050分鐘。
一、時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：306:30。
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:0010:30。
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:0017:00。
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:0021:00。
二、早鍛煉可降低血糖
ys630.coM延伸閱讀
談到健身，可能很多人都會(huì)面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒(méi)時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡(jiǎn)單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用，感覺(jué)效果不錯(cuò)，特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。每天搓手有三大好處!
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
搓搓手就可以預(yù)防感冒pK提高免疫力請(qǐng)洗冷水浴
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
春天是疾病的高發(fā)時(shí)期，這時(shí)候男士朋友不多注意自己的身體就很容易生病，腹瀉就是春季常見(jiàn)疾病之一，那么男人腹瀉怎么辦才好呢?我們腹瀉吃什么能夠緩解呢?有什么治療腹瀉的好方法呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人腹瀉的原因 2、男人腹瀉怎么辦
3、中醫(yī)治療腹瀉的方法 4、治療腹瀉的偏方
5、腹瀉吃什么食物好 6、腹瀉吃什么水果
7、男人腹瀉要避免的誤區(qū) 8、腹瀉的注意事項(xiàng)
男人腹瀉的原因
腹瀉是一種常見(jiàn)癥狀，是指男人排便次數(shù)明顯超過(guò)平日習(xí)慣的頻率，糞質(zhì)稀薄，水分增加，每日排便量超過(guò)200g，或含未消化食物或膿血、粘液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門(mén)不適、失禁等癥狀。腹瀉分急性和慢性?xún)深?lèi)。急性腹瀉發(fā)病急劇，病程在2～3周之內(nèi)。慢性腹瀉指病程在兩個(gè)月以上或間歇期在2～4周內(nèi)的復(fù)發(fā)性腹瀉。
引起腹瀉的原因
1、感染
即由于腐爛變質(zhì)食物，寄生了各種細(xì)菌、病毒、真菌、原蟲(chóng)及蠕動(dòng)類(lèi)寄生蟲(chóng)，這樣的食物，通過(guò)口腔進(jìn)入消化道，或腹部受冷熱刺激過(guò)強(qiáng)，使腸道內(nèi)菌群失調(diào)，均可引起腹痛、腹瀉。
2、過(guò)度緊張
工作學(xué)習(xí)過(guò)度緊張、精神受刺激過(guò)強(qiáng)，可使胃腸道功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
此外，結(jié)腸過(guò)敏也可導(dǎo)致腹瀉。一些抑制交感神經(jīng)、興奮副交感神經(jīng)的藥物，也可導(dǎo)致腹瀉。
3、腸對(duì)脂肪吸收不良
本類(lèi)腹瀉糞便呈淡黃色或灰色，油膩糊狀，氣味惡臭。
4、疾病
一些腸系疾病如闌尾炎、憩室炎等可使結(jié)腸蠕動(dòng)亢進(jìn)而腹瀉;此外，類(lèi)癌綜合征分泌的血清素，肥大細(xì)胞增多病分泌的組織胺，胃泌素瘤分泌的胃泌素，甲狀腺髓樣癌分泌的前列腺素、血清素和低血鈣素等，都可使腸道蠕動(dòng)增加，引起腹瀉。
5、中毒
食物中毒，以及細(xì)菌的外毒素引起的食物中毒，毒蕈中毒，河豚中毒等，引起腹瀉。
砷、汞、酒精、四環(huán)素、紅霉素等化學(xué)物質(zhì)中毒，也可引起腹瀉。牛奶、魚(yú)、肉、蝦、蟹過(guò)敏者，也可發(fā)生腹瀉。
現(xiàn)在很多男士朋友一覺(jué)起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)枕邊大把大把頭發(fā)，再這樣下去頂著個(gè)地中海也不是不可能的事情，那么男人脫發(fā)怎么辦才好呢?有什么治療脫發(fā)的好方法呢?男人應(yīng)該如何防止脫發(fā)呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
男人用它治療脫發(fā)有奇效
現(xiàn)實(shí)生活中有很多男人存在著脫發(fā)的問(wèn)題，有點(diǎn)甚至很?chē)?yán)重。那么，我們?nèi)绾畏烂撃?在民間有用生姜擦頭皮可以治療脫發(fā)的說(shuō)法，這種說(shuō)法是否正確呢?生姜真的可以治療脫發(fā)嗎?以下，我們就來(lái)看看生姜是如何治療脫發(fā)的，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
用生姜擦頭皮是否管用，還是要根據(jù)脫發(fā)原因而定。
我們知道生姜治脫發(fā)是以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)頭皮新陳代謝的方式，所以對(duì)于由于此類(lèi)脫發(fā)原因?qū)е碌拿摪l(fā)，如斑禿、精神壓力脫發(fā)等，生姜擦頭皮會(huì)有很好的效果。
但其他類(lèi)型的脫發(fā)治療，生姜的作用就不明顯了。比如脂溢性脫發(fā)、遺傳性脫發(fā)等等。所以用生姜擦頭皮的作用不是萬(wàn)能的，不要盲目用生姜擦頭皮，不僅起不到任何作用，還可能導(dǎo)致過(guò)敏等副作用。
接下來(lái) ，再來(lái)看看生姜治脫發(fā)的方法吧。
男人用生姜治脫發(fā)的方法
脫發(fā)者，取0.25公斤的生姜，搗碎后取汁液，將生姜汁涂抹在斑禿的地方。
或者將3塊生姜(拇指大小)浸泡在高度的白酒里，浸泡2-3天后將浸液涂抹在脫發(fā)處。
取生姜，切成薄片，用生姜薄片在脫發(fā)處揉擦，每天擦一兩次，每次擦到頭發(fā)發(fā)熱即可，一周為一療程，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，不需要其他的步驟，但是要注意不要太用力，以免擦傷頭皮。
取適量生姜，切碎后放鍋里，加水熬汁，等到湯汁變黃后，可以加入一些枸杞，熬到聞到濃烈的姜味時(shí)倒出。
待溫度適宜的時(shí)候?qū)⒔磕ㄔ谙磧舻念^發(fā)上，然后將頭發(fā)盤(pán)起來(lái)，等30分鐘后放開(kāi)，讓它自然晾干，等半天之后在清洗干凈。
用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意水溫，避免燙傷頭皮。
治療男性脫發(fā)的按摩方法
1、百會(huì)穴
百脈交會(huì)穴，可通暢百脈，調(diào)和氣血，擴(kuò)張局部血管，從而改善局部血液循環(huán)。
采用按法，以拇指指腹作用于百會(huì)穴，力度適中，以患者不覺(jué)暈為宜，用力時(shí)不是用指力，而是呼氣、沉肩、肩發(fā)力于臂而貫于指。
2、風(fēng)府穴
采用點(diǎn)法揉法，以拇指指端沿順時(shí)針點(diǎn)揉旋轉(zhuǎn)5次，力度適中，在點(diǎn)和揉時(shí)應(yīng)向上用力，才能見(jiàn)效，點(diǎn)法、著力點(diǎn)較小，刺激性強(qiáng)，而配揉法可剛中帶柔，取長(zhǎng)補(bǔ)短。
以患者覺(jué)酸脹、不感痛為準(zhǔn)。
3、風(fēng)池穴
采用艾條溫和灸法，每穴灸5分鐘，也可用艾炷灸，每穴灸3～5壯。
腹瀉灸法3
取穴
天樞、中脘、氣海、上巨虛穴。
配穴
寒重者加神闕、關(guān)元穴，濕重者加陰陵泉穴，嘔惡者加內(nèi)關(guān)穴，里急后重甚者加中膂俞穴。
灸法
神闕穴采用隔鹽灸或隔姜灸法，每次灸5～8壯，其他穴位采用艾條溫和灸法，每次每穴灸5分鐘，每日1次。此法多用于寒濕型腹瀉。
腹瀉灸法4
取穴
足三里、隱白、天樞、中脘、神闕穴。
灸法
神闕穴采用隔鹽灸法，每次灸5～7壯，其他穴位采用艾炷無(wú)瘢痕直接灸法，先將穴位處涂上少量凡士林膏，再放上麥粒大小的艾炷，點(diǎn)燃施灸，當(dāng)病人感到熱痛不可耐受時(shí)，更換艾炷，每穴灸5～7壯，每日1次，10次為1個(gè)療程。
腹瀉灸法5
取穴
申脈穴。
灸法
采用艾條雀啄灸法，患者取坐位或仰臥位，點(diǎn)燃艾條對(duì)穴位處施行雀啄灸，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，每次10分鐘，每日1次。
腹瀉灸法6
取穴
天樞、中脘、足三里、陽(yáng)陵泉穴。
配穴
里急后重者加上巨虛、下巨虛穴;食積者加梁門(mén)穴;胃脘脹者加內(nèi)關(guān)穴;發(fā)熱者加大椎穴。
灸法
采用燈火灸法，每穴灸1壯，每日1次，3～5日為1個(gè)療程。本法用于急性腹瀉。
男人腹瀉怎么辦
妙招1：腹瀉時(shí)應(yīng)多喝白開(kāi)水，以補(bǔ)充液體
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)
光喝白開(kāi)水是不夠的，因?yàn)榧毙愿篂a時(shí)不僅丟失了大量水分，還丟失了電解質(zhì)，因此在治療期間需要兩者同時(shí)補(bǔ)充。
正確方法
應(yīng)去醫(yī)院治療，按醫(yī)囑服用醫(yī)院配好的口服補(bǔ)液鹽(氯化鈉3.5克，碳酸氫鈉2.5克，氯化鉀1.5克，蔗糖40克，加水1000毫升)。
妙招2：腹瀉期間可吃大蒜殺菌
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)
生大蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成大蒜素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，經(jīng)常食用生大蒜對(duì)腸道有害菌可起到抑制和殺滅作用。
但急性腸炎期出現(xiàn)腹瀉后，不宜吃大蒜，因?yàn)槟c道發(fā)生急性炎癥時(shí)，局部組織充血水腫，腺體分泌亢進(jìn)，大量體液進(jìn)入腸腔，若此時(shí)再進(jìn)食大蒜等辛辣食物，可加重對(duì)腸壁的刺激，促使腸壁進(jìn)一步充血水腫，從而加重腹瀉。
正確方法
發(fā)生急性腹瀉時(shí)不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜防腹瀉，應(yīng)該在未病之時(shí)服用。
妙招3：腹瀉好轉(zhuǎn)后得多吃點(diǎn)，把損失的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)回來(lái)
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)
雖然腹瀉好轉(zhuǎn)了，但人體還處于恢復(fù)期，此時(shí)腸道對(duì)食物非常敏感，要特別注意節(jié)制飲食，應(yīng)避免過(guò)早進(jìn)食肥肉、油炸食物、生冷堅(jiān)硬食物及多纖維素食物，如韭菜、芹菜、黃豆芽等。菜肴要容易消化、富含營(yíng)養(yǎng)，隨著病情的好轉(zhuǎn)，逐步擴(kuò)大進(jìn)食范圍。
正確方法
在腹瀉恢復(fù)期采用。
食療方法
可加快患者康復(fù)的步伐加入米醋10毫升即可，每日1次。尤適宜濕熱泄瀉、瀉下急迫或?yàn)a而不爽、大便黃褐而臭、肛門(mén)灼熱者。
男人腹瀉的急救方法
一、患者應(yīng)安靜休息，暫時(shí)禁食，腹部保暖。多飲淡鹽水，防止脫水或電解質(zhì)紊亂。
癥狀緩解后宜進(jìn)食清淡流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，忌辛辣厚膩食物。
二、急性食物中毒早期應(yīng)催吐導(dǎo)瀉，將有毒物質(zhì)盡快排出體外。
三、凡遇嚴(yán)重吐瀉，大便為膿血乳液狀、米潛水樣、洗肉水樣，并伴有全身中毒癥狀及各種嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，急送醫(yī)院救治。
治療腹瀉的五種家庭方法
一、勿匆忙服藥
除非是病毒或細(xì)菌感染引起的腹瀉，或者嚴(yán)重腹瀉產(chǎn)生并發(fā)癥，普通的腹瀉并不需要服藥治療，它的癥狀一般不會(huì)超過(guò)48小時(shí)。
所以，至少兩天以?xún)?nèi)，勿用藥物止住腹瀉，因?yàn)楦篂a是體內(nèi)排除毒素的方式。
當(dāng)病人發(fā)生急性腹瀉時(shí)，醫(yī)生多不鼓勵(lì)使用止瀉劑，除非其他急需控制的情況。否則，讓它排出可能比較有利，也能加速?gòu)?fù)原。
二、檢查所用的藥物
腹瀉有時(shí)可能與你服用的藥物有關(guān)，比如服用紆解胃灼熱的制酸劑。
制酸劑是最常引起腹瀉的藥物。為了避免與胃灼熱相關(guān)的腹瀉，建議使用僅含氫氧化鋁的制酸劑。
除了制酸劑，抗生素等藥也可能引起腹瀉。
如果你懷疑這些藥物或其他藥物使你腹瀉，應(yīng)向你的醫(yī)師詢(xún)問(wèn)。
三、多喝水
腹瀉病人由于大量的排便，導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水和電解質(zhì)紊亂，此時(shí)必須補(bǔ)充大量的水分。
含有氯化鈉、氯化鉀和葡萄糖、枸櫞酸鈉的補(bǔ)液鹽是理想的選擇，因?yàn)樗鼈兡苎a(bǔ)充體內(nèi)流失的葡萄糖、礦物質(zhì)，并且調(diào)節(jié)鉀、鈉電解質(zhì)、水分酸堿平衡。
四、多吃富含維生素的水果
例如胡蘿卜汁、蘋(píng)果汁、西瓜汁等不僅能補(bǔ)充水分，而且可以補(bǔ)充必需維生素，也是很好的補(bǔ)充品。
它們都是防止機(jī)體因腹瀉而脫水和虛脫的良方。
五、遠(yuǎn)離廚房
拉肚期間不宜為家人作飯燒菜，應(yīng)直到癥狀消除為止。
如廁后要記得將手洗干凈，以免傳染病菌給他人。
中醫(yī)治療腹瀉的方法
一、辨證論治
急性腹瀉
1、寒濕傷脾
治宜溫化寒濕，參以淡滲。
代表方藿香正氣散合胃苓湯加減，(藿香、蘇葉、白芷、蒼術(shù)、白術(shù)、厚樸、陳皮、桂枝、茯苓、豬苓、澤瀉等)。
有發(fā)熱惡寒等表證加荊芥、防風(fēng)疏散風(fēng)寒，便如水瀉，小便不利，加車(chē)前子、薏仁以分利小便。
2、濕熱
治宜清熱利濕。
代表方以葛根芩連湯合白頭翁湯加減(葛根、黃芩、黃連、茯苓、滑石、炙甘草、白頭翁、銀花等)。
惡心嘔吐加枳殼、竹茹，腹脹腹痛加木香、白芍;夏月傷于暑濕，加香薷、佩蘭、扁豆、荷葉。
3、食滯胃腸
治宜消食導(dǎo)滯，調(diào)和脾胃。
代表方保和丸加減(神曲、山楂、麥芽、內(nèi)金、炒萊菔子、枳實(shí)、半夏曲、連翹、陳皮等)。
脘腹脹加木香、厚樸，大便不爽加檳榔，食積化熱加黃連。
慢性腹瀉
1、脾虛濕盛
治宜健脾運(yùn)中，化濕止瀉。
代表方參等白術(shù)散加減(黨參、蒼術(shù)、白術(shù)、茯苓、山藥、扁豆、蓮子、炮姜、藿香、炙甘草等)。
2、肝脾失調(diào)
治宜抑肝扶脾。
代表方為痛瀉要方加味，(陳皮、白芍、白術(shù)、防風(fēng)、枳殼、烏藥、薏米、扁豆、炙甘草)。
脾虛較甚加黨參、茯苓、山藥。苔黃，口干加黃連;胸脅脹滿加柴胡、青皮、香附。
3、脾腎陽(yáng)虛
治宜溫補(bǔ)脾腎。
代表方四神丸合附子理中湯加減(補(bǔ)骨脂、吳萸、五味子、肉豆蔻、茯苓、白術(shù)、干姜、制附片等)。
久瀉不止、滑脫不禁加烏梅等酸收之品，或加赤石脂、訶子肉、禹余糧等固澀藥澀腸止瀉。
若雖有五更瀉，但用溫脾腎法效不明顯，而有心煩嘈雜、寒熱錯(cuò)雜癥狀者，宜溫清并用，用烏梅丸加減(烏梅、川椒、干姜、附子、黃芩、黃連等)。
二、單方驗(yàn)方
1、罌粟殼(蜜炙)、厚樸(姜制)各120克，研粉，3～5克/次，米湯送服，可治久瀉不止。
2、車(chē)前子炒研未，6克/次，開(kāi)水泡服，可治暴瀉。
3、大蒜，搗爛服汁，可治虛寒泄瀉。
針灸治療腹瀉
腹瀉灸法1
取穴
腹瀉特效穴(定位：足外踝最高點(diǎn)直下，赤白肉際之處)。
灸法
采用艾卷溫和灸法，每次灸10～15分鐘，每日2～3次，治愈為止。
腹瀉灸法2
取穴
中脘、神闕、天樞、足三里穴。
配穴
久泄者加脾俞、胃俞、大腸俞穴，五更泄者加關(guān)元、氣海、命門(mén)穴。
灸法
不少男性在人到中年之后，會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的問(wèn)題。這種問(wèn)題，會(huì)在很大程度上影響男性的形象，使男性看起來(lái)不是那么的好看。正因此，不少人會(huì)選擇通過(guò)健身的方法來(lái)達(dá)到瘦肚子的目的。其實(shí)，除了健身之外，可以瘦肚子的方法還是有很多種的，下面就為大家推薦幾種有效方法！
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男人減肥是說(shuō)了很久的問(wèn)題，可是看著街上越來(lái)越多的胖子，就知道大家減肥的效果并不理想，那么男人如何減肥呢?男人有什么有效的減肥方法能夠幫助自己快速燃脂呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人減肥的方法吧!
男人減肥一定不能盲目，選擇適合自己的健康減肥方法更重要。不要一味的追求速度，太快瘦下來(lái)也意味著會(huì)很快反彈回來(lái)，那么這樣就徒勞無(wú)功了。選擇健康的減肥方法，讓男人徹底擺脫肥肉的困擾。
男人減肥方法
一、堅(jiān)持記錄飲食日記
男人堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記真的有那么重要嗎?答案是當(dāng)然。一本詳詳細(xì)細(xì)的記錄了男人的飲食情況的日記，可以讓你更清楚自己每天所攝取的熱量，對(duì)改善不良的飲食習(xí)慣有莫大的幫助，從而能有很好的減肥幫助，所以詳細(xì)的記錄你每天的飲食新情況吧。
二、要攝取更多的纖維
纖維素對(duì)男人減肥來(lái)說(shuō)是很重要的，它能增加你的飽腹感，從而減少熱量攝入，幫助瘦身。
所以，適量地多吃一些含有豐富纖維素的食物，可以有效減少其他食物的攝取，幫助控制熱量。
新鮮的蔬菜水果都是膳食纖維的良好來(lái)源，可以適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>
三、盡量避免含糖飲料
天熱的時(shí)候喝飲料的量明顯比多了，男人逛街逛累了，找個(gè)地方喝點(diǎn)奶茶或冰品，是很不足掛齒的事，但就是因?yàn)檫@不足掛齒的小事，讓你一直瘦不下來(lái)。
飲料和冰品都是肥胖的幫兇，高糖高熱量，讓你想瘦也瘦不下來(lái)，所以想變瘦的男人，最好是盡量避免含糖飲料吧。
四、有事沒(méi)事多喝茶
男人多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦。
五、運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵
不運(yùn)動(dòng)確實(shí)也能瘦，但瘦得不夠健康，所以想要健康的瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)就很重要了。
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)，因?yàn)檫@是減肥者必須堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)量。簡(jiǎn)單半小時(shí)就能幫助消耗多余的卡路里，讓你輕松變瘦了。
夠不夠瘦是別人說(shuō)的算，我們自己要對(duì)自己負(fù)責(zé)，那就必須選擇更健康一點(diǎn)的減肥方法，而不是盲目的以身體健康為代價(jià)。
五招健康的減肥方法，讓你成功瘦身還不容易反彈。
減肥成功的男人都會(huì)有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅(jiān)持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
現(xiàn)在到處都能看見(jiàn)大腹便便的男士朋友，減肥已經(jīng)成我們不能逃避的問(wèn)題，那么男人應(yīng)該如何快速減肥呢?我們有什么減肥方法能快速瘦身呢?怎么樣才能做到運(yùn)動(dòng)減肥呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
一般情況下建議有減肥意愿的男士朋友減肥需要注意時(shí)間，其中比較理想的時(shí)間段為上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后，有助于加快身體的正常代謝，瘦身效果也是最理想的。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥
男人晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會(huì)不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。
男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對(duì)于腿部局部減肥來(lái)說(shuō)效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長(zhǎng)期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。
減肥的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，并且男人一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)該超過(guò)40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬(wàn)不要半途而廢，以免會(huì)影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。
男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。
1、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。
但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo)，擁有健康苗條的身材。
男人減肥的誤區(qū)
好多男人認(rèn)為通過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥體重迅速下降，但是發(fā)現(xiàn)自己腰還是一樣圓，腿還是一樣粗，一點(diǎn)兒都沒(méi)變瘦!知道嗎?你根本減錯(cuò)啦!
瘦身誤區(qū)一：鍛煉哪里就能減哪里
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的!
減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，所以，鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法顯然是錯(cuò)的。
瘦身誤區(qū)二：吃減肥藥能減肥
市面上的減肥藥大部分都是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。
一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝減肥茶來(lái)排出體外?
瘦身誤區(qū)三：減十斤會(huì)瘦
減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
但要知道，其實(shí)減肥應(yīng)該減掉的是脂肪!脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。
要知道，減去10斤體重減去10斤脂肪，所以現(xiàn)實(shí)中很多男性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
結(jié)語(yǔ)：男人減肥不是一件小事情，首先必須要有堅(jiān)持不懈的精神再加上科學(xué)有效的方法，這樣男人減肥燃脂的效果才能更加明顯。今天給大家講解了關(guān)于男人減肥的好方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐?，讓每一個(gè)人都能瘦身成功。
這是因?yàn)?，早餐是開(kāi)啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
每周吃垃圾食品不超過(guò)1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。
那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買(mǎi)到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人減肥的好方法
在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì)，瘦身早就成為熱門(mén)話題。
但減肥方法卻是千萬(wàn)種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)最好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯(cuò)的選擇。
過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。
因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男人的難題，看著逐漸走形的身材，怎么也瘦不下來(lái)。那么男人究竟應(yīng)該怎么減肥呢?我們有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
很多男人都奮斗在減肥的路上，可是一直不能成功，可能是方法用的有問(wèn)題，那么男人究竟應(yīng)該怎么樣減肥呢?我們一起去看看不節(jié)食也能減肥的方法吧!
慢食減肥
食物進(jìn)入男人體內(nèi)，血糖會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào);往往已吃了過(guò)多的食物，從而因食物過(guò)多的食物而致肥胖。
早食減肥
男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入。
分食減肥
男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。
食醋減肥
男人每日飲用15～20毫升食醋，在一個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3～4公斤。
冬瓜減肥
肥胖者大多有過(guò)多水分，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無(wú)冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。
荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻(xiàn)資料都有介紹，方法是每日用干荷葉3錢(qián)(中藥店有售)，鮮的1兩左右，煎湯代茶，或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。
如能堅(jiān)持天天飲服，兩三個(gè)月后體重顯著降低;如一時(shí)找不到荷葉，荷梗亦可天天煎湯或煮粥。
蘋(píng)果減肥
蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以加速男人排毒、防止腿部水腫，卡路里熱量也不高，是減肥水果的佳品。
男人簡(jiǎn)單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!
3、游泳
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友都被肥胖所困擾，走在街上胖子可比瘦子多，那么男人怎么減肥好呢?我們平時(shí)吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人吃什么能快速減肥吧!
香蕉減肥法是很流行的一種飲食減肥方法，很多男性朋友都會(huì)通過(guò)吃香蕉來(lái)減肥，從而保持良好的身材。那么香蕉減肥法的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面讓我們具體來(lái)看看吧!
香蕉減肥法有用嗎
香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥?，F(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。
早餐香蕉減肥法效果不明顯
香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來(lái)增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。
但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。
三餐吃香蕉減肥效果好
香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。
香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對(duì)減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。
注意
三餐只吃香蕉不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過(guò)7天。
香蕉減肥法能瘦多少斤
傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。
三日香蕉減肥法瘦5斤
三日香蕉減肥法是指每天吃香蕉不超過(guò)8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。
在結(jié)束后稱(chēng)體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會(huì)有小幅度反彈。
男人吃什么水果減肥
1、蘋(píng)果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!
事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。
例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂，不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。
增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單，從早餐開(kāi)始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
四、增加有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉。
增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車(chē)、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
男人減肥的小妙招
利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，即可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢(shì)很重要，好的姿勢(shì)讓我們的運(yùn)動(dòng)事半功倍。
健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰。
不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定是會(huì)有成果的。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。
結(jié)語(yǔ)：減肥是相當(dāng)有必要的，肥胖的形象不僅是模樣不好看，更重要的是對(duì)自己的身體健康也是有很大的危害，今天給大家講解了男人減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能夠減肥成功。
春季健康減肥方法有哪些?首先來(lái)個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時(shí)，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。
建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。
5、按時(shí)用餐
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過(guò)多，對(duì)減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類(lèi)、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
男人減肥成功的關(guān)鍵
一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)
雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。
你應(yīng)該專(zhuān)注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。
看到自己向這個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。
二、簡(jiǎn)單的變換
擁有健碩強(qiáng)健的身材是男性經(jīng)常希望的?？墒怯幸粋€(gè)男士會(huì)有很多的疑慮，因?yàn)槟惺拷?jīng)常在健身的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的身材在很多時(shí)候是沒(méi)有太大變化的。那么對(duì)于想要增肌的人，應(yīng)該有自己的制作的計(jì)劃和方法。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下，那么男士增肌健身計(jì)劃_男士增肌一周訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢？
跑步10分鐘熱身或者其他伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，然后進(jìn)行下面鍛煉。
1.胸大肌(這應(yīng)該知道是哪個(gè)部位吧，我就不用說(shuō)了)：杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!
啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，上斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，下斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)
為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的!
異曲同工之效!
除開(kāi)這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器!
2。背肌(分很多，背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，你就按我說(shuō)的買(mǎi)雜志把肌肉塊了解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會(huì)出成績(jī)的)：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位
動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上
3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!
動(dòng)作：
三角肌的(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看)：
頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，啞鈴前平舉，站姿直立劃船!側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉。
斜方肌的(斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN!一般的人是沒(méi)有的，只有搞健美或健身的人才會(huì)有):
杠鈴聳肩，啞鈴聳肩! 要用大重量去完成!
4,手臂肌肉：2頭和3頭
2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來(lái)的就是2頭肌肉)：杠鈴彎舉(最重要的)牧師等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作!暫時(shí)你也只需要練這3個(gè)!
3頭肌(2頭肌肉背對(duì)的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)、窄握平板臥推，這3個(gè)是經(jīng)典的!
5.大腿：深蹲是方法之一，我個(gè)人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿。
什么是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個(gè)人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨(dú)做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長(zhǎng)!
深蹲能迅速的增長(zhǎng)大腿的外側(cè)肌肉!腿舉是健身房?jī)H次于深蹲訓(xùn)練的方法。腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法!這器材你問(wèn)下健身房的人就知道了，很常見(jiàn)的!
另外2個(gè)鍛煉方法是：腿屈伸和俯臥腿彎舉!
最后是腹肌了：訓(xùn)練方式：負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重卷腹和卷腹!仰臥腿舉以及懸垂腿舉、
棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。腹部訓(xùn)練機(jī)和腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)。
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練：采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。
下腹卷體動(dòng)作：平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
上腹部仰臥起坐：仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
個(gè)人建議最多鍛煉2個(gè)部位的肌肉，但是絕對(duì)不是全身鍛煉，除非你是很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)去鍛煉，進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練才采用全身鍛煉的方式，而且這種全身恢復(fù)性鍛煉也只能夠才用輕重量來(lái)訓(xùn)練!
正常的組合鍛煉方式為：
第一天：胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時(shí)也能鍛煉胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!
第五天：腹肌和小臂肌肉!
休息2天
如果每天工作太忙，應(yīng)酬太多，不能夠從日常生活中得到很好的排毒效果，那就擠出三天時(shí)間，試試集中排毒的功效吧!
第一天
早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。
午餐：白飯半碗，火龍銀耳雪梨，柳橙一個(gè)。
晚餐：白飯半碗，悶燒菜色(蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟)半碟，雞肉少許，水果適量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，豬手煲黃豆。
晚餐：悶燒菜色(蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟)半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，寺院佛中寶。
晚餐：瘦肉粥一碗。
每天應(yīng)該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。
不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品來(lái)輔助健身?健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
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