如何有效減肥 男人用對方法才能瘦的快
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《如何有效減肥 男人用對方法才能瘦的快》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在走在大街上放眼望去胖子快要比瘦子多了，肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友迫切需要解決的問題。那么男人應(yīng)該如何有效減肥呢?有什么減肥好方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看看男人到底如何快速減肥吧!
目錄
1、男人肥胖的原因 2、男人如何有效減肥
3、男人有效減肥的小竅門 4、男人中藥瘦身方法
5、男人有效減肥的飲食原則 6、男人減肥吃什么
7、男人有效減肥的食譜 8、男人有效減肥的誤區(qū)
男人肥胖的原因
男人為什么會胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會胖呢?
很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。
科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個胖子。
男人感冒也容易招致發(fā)胖
在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特別的腺病毒的老鼠。比其它未感染的小雞和老鼠，體重添加的更為快速，即便它們什么都沒有吃。
飲食
吃的過于精致：精致飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善、工作基礎(chǔ)的扎實(shí)，生活水平逐漸提高，應(yīng)酬增多，這樣一來，日常生活中攝入的熱量就不斷增加了，它已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體所需求的。這就是男人為什么會胖這個問題的答案之一。
睡眠的時間
男人通常為會因?yàn)楣ぷ骰蛘哂螒?，睡眠和調(diào)節(jié)食品攝取量是相互之間有聯(lián)系的，睡眠缺少人體的食欲會增加。
工作后的男人
成天在游離于辦公室和家庭，工作壓力大，工作時間長，長時間不能鍛煉。能量不能被消耗便轉(zhuǎn)換了脂肪。所以必要的運(yùn)動也是減肥的首選。
很多男士朋友都被肥胖所困擾，隨著氣溫逐漸上升，男人衣服也漸漸少了起來，也就更堅(jiān)定了春季減肥的決心。那么男人如何快速減肥呢?男人吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
春季到來，男人很多厚實(shí)的衣服已經(jīng)沒法穿了，春季是最需要減肥的時候，不然很多好看的衣服穿不上身了，那么男人春季減肥的最好方法有哪些?接下來就來看看怎樣減肥最有效。
春季減肥蔬菜
1、卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。
卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。
并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。
2、魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。
魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能，而且具有非常強(qiáng)大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來就是為了減肥人士服務(wù)似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。
這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量。
葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預(yù)防肥胖。
3、韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除，而韭菜一起的滋味來自硫化合物，能令肝臟功用堅(jiān)持正常，令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做蒜素，能推進(jìn)人體對維生素B1的吸收，然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。
訣竅即是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其成效就能得以進(jìn)步。
若放置15-30分鐘的話，蒜素就會逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物，以及避免血栓的三硫化物。
韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。
4、冬瓜
相信很多減肥的男人都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因?yàn)槎现泻斜级?，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。
男人中藥瘦身方法
中藥也可以減肥，很多中藥具有減肥的功效，比如金銀花、柴胡、首烏等，下面為大家介紹減肥中藥。
1、金銀花
減肥原理：金銀花性甘寒，善于清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在現(xiàn)在服用，但對于脾胃虛弱的人就不適合了。
適合人群：一般來說，金銀花的適用范圍相當(dāng)廣，但是只有一類人不適合。他們吃得不多，但脂肪不少。這就是內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由于脾胃虛弱不協(xié)調(diào)造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協(xié)調(diào)，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。
2、柴胡
減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨(dú)特的皂苷成分具有降脂作用。
適合人群：你的脾氣好嗎?若你是個暴脾氣的胖男人，那就泡些柴胡來喝吧，由于肝臟是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖。
現(xiàn)在的男人們壓力大，情緒不穩(wěn)定，饑一頓飽一頓，時常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時解決你經(jīng)常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，煩躁等肥胖并發(fā)癥。
3、荷葉
中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是三高人士，中老年朋友瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。
4、麥芽
飽食、肉吃過多時，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因?yàn)槭撤e滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對小肚腩效果顯著。
5、首烏
減肥原理：知道首烏是養(yǎng)發(fā)的首選草藥，但是其實(shí)首烏對減脂也有很好的功用。首烏味苦澀，性溫，歸肝腎二經(jīng)。具有潤腸、解毒之功，能夠促進(jìn)腸管蠕動而排出腸內(nèi)廢物，減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內(nèi)的沉積。
適合人群：最適用于伴有便秘的肥胖人群。由于宿便經(jīng)常囤積在體內(nèi)，胃腸道的代謝途徑常常處于堵塞狀態(tài)，你身體中的減肥重災(zāi)區(qū)就是怎么減也減不掉的大肚肚。特別是下腹部，就算沒怎么吃東西，它都是脹脹的。
6、澤瀉
減肥原理：澤瀉味甘、性寒，具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用，也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。
適合人群：很多肥胖的人都有這樣的感覺：光從上半身看，自己決不屬于是個胖人，但是只要低下頭一看，馬上就能見到令人沮喪的小象腿和小肥腳，針對這種下半身的肥胖，澤瀉就是最好的減肥伴侶。但需要注意的是，每次拿澤瀉泡茶時，量不要太多，否則性寒的澤瀉會讓你的腸胃受不了。
男人如何有效減肥
每個男人都希望自已能保持青春活力，那么男人如何減肥最有效呢?適合男人的減肥方法都有哪些呢?
其實(shí)適合男人的減肥方法也是很多的，男人如何減肥最有效應(yīng)該從減肥肚子開始。
那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
日常生活中，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。
男人如何減肥方法一、40歲以上
超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。
10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。
為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。
5-10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。
周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
男人如何減肥方法二、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大。
20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
5-10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動。
方法
仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
男人如何減肥方法三、20歲左右
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。
如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，男人減肥方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性在肚臍上方聚焦的居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士有效的減肥方法
中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。
改變運(yùn)動
就像那些專家說的，運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動健身，才能夠真正控制自己的體重。
改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗(yàn)，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。
遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。
其實(shí)很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。
現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。
晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
男人健康減肥方法
1、飯后一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動得少。
因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運(yùn)動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。
所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、地跳躍最耗脂，躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。
反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷。
有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
3、有氧運(yùn)動，在做有氧運(yùn)動時，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候，加入半小時的有氧運(yùn)動，這樣一起運(yùn)動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
5、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
6、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。
男人有效減肥的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
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春天是疾病的高發(fā)時期，這時候男士朋友不多注意自己的身體就很容易生病，腹瀉就是春季常見疾病之一，那么男人腹瀉怎么辦才好呢?我們腹瀉吃什么能夠緩解呢?有什么治療腹瀉的好方法呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人腹瀉的原因 2、男人腹瀉怎么辦
3、中醫(yī)治療腹瀉的方法 4、治療腹瀉的偏方
5、腹瀉吃什么食物好 6、腹瀉吃什么水果
7、男人腹瀉要避免的誤區(qū) 8、腹瀉的注意事項(xiàng)
男人腹瀉的原因
腹瀉是一種常見癥狀，是指男人排便次數(shù)明顯超過平日習(xí)慣的頻率，糞質(zhì)稀薄，水分增加，每日排便量超過200g，或含未消化食物或膿血、粘液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀。腹瀉分急性和慢性兩類。急性腹瀉發(fā)病急劇，病程在2～3周之內(nèi)。慢性腹瀉指病程在兩個月以上或間歇期在2～4周內(nèi)的復(fù)發(fā)性腹瀉。
引起腹瀉的原因
1、感染
即由于腐爛變質(zhì)食物，寄生了各種細(xì)菌、病毒、真菌、原蟲及蠕動類寄生蟲，這樣的食物，通過口腔進(jìn)入消化道，或腹部受冷熱刺激過強(qiáng)，使腸道內(nèi)菌群失調(diào)，均可引起腹痛、腹瀉。
2、過度緊張
工作學(xué)習(xí)過度緊張、精神受刺激過強(qiáng)，可使胃腸道功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
此外，結(jié)腸過敏也可導(dǎo)致腹瀉。一些抑制交感神經(jīng)、興奮副交感神經(jīng)的藥物，也可導(dǎo)致腹瀉。
3、腸對脂肪吸收不良
本類腹瀉糞便呈淡黃色或灰色，油膩糊狀，氣味惡臭。
4、疾病
一些腸系疾病如闌尾炎、憩室炎等可使結(jié)腸蠕動亢進(jìn)而腹瀉;此外，類癌綜合征分泌的血清素，肥大細(xì)胞增多病分泌的組織胺，胃泌素瘤分泌的胃泌素，甲狀腺髓樣癌分泌的前列腺素、血清素和低血鈣素等，都可使腸道蠕動增加，引起腹瀉。
5、中毒
食物中毒，以及細(xì)菌的外毒素引起的食物中毒，毒蕈中毒，河豚中毒等，引起腹瀉。
砷、汞、酒精、四環(huán)素、紅霉素等化學(xué)物質(zhì)中毒，也可引起腹瀉。牛奶、魚、肉、蝦、蟹過敏者，也可發(fā)生腹瀉。
現(xiàn)在很多男士朋友一覺起來就會發(fā)現(xiàn)枕邊大把大把頭發(fā)，再這樣下去頂著個地中海也不是不可能的事情，那么男人脫發(fā)怎么辦才好呢?有什么治療脫發(fā)的好方法呢?男人應(yīng)該如何防止脫發(fā)呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
男人用它治療脫發(fā)有奇效
現(xiàn)實(shí)生活中有很多男人存在著脫發(fā)的問題，有點(diǎn)甚至很嚴(yán)重。那么，我們?nèi)绾畏烂撃?在民間有用生姜擦頭皮可以治療脫發(fā)的說法，這種說法是否正確呢?生姜真的可以治療脫發(fā)嗎?以下，我們就來看看生姜是如何治療脫發(fā)的，千萬別錯過了。
用生姜擦頭皮是否管用，還是要根據(jù)脫發(fā)原因而定。
我們知道生姜治脫發(fā)是以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)頭皮新陳代謝的方式，所以對于由于此類脫發(fā)原因?qū)е碌拿摪l(fā)，如斑禿、精神壓力脫發(fā)等，生姜擦頭皮會有很好的效果。
但其他類型的脫發(fā)治療，生姜的作用就不明顯了。比如脂溢性脫發(fā)、遺傳性脫發(fā)等等。所以用生姜擦頭皮的作用不是萬能的，不要盲目用生姜擦頭皮，不僅起不到任何作用，還可能導(dǎo)致過敏等副作用。
接下來 ，再來看看生姜治脫發(fā)的方法吧。
男人用生姜治脫發(fā)的方法
脫發(fā)者，取0.25公斤的生姜，搗碎后取汁液，將生姜汁涂抹在斑禿的地方。
或者將3塊生姜(拇指大小)浸泡在高度的白酒里，浸泡2-3天后將浸液涂抹在脫發(fā)處。
取生姜，切成薄片，用生姜薄片在脫發(fā)處揉擦，每天擦一兩次，每次擦到頭發(fā)發(fā)熱即可，一周為一療程，這個方法很簡單，不需要其他的步驟，但是要注意不要太用力，以免擦傷頭皮。
取適量生姜，切碎后放鍋里，加水熬汁，等到湯汁變黃后，可以加入一些枸杞，熬到聞到濃烈的姜味時倒出。
待溫度適宜的時候?qū)⒔磕ㄔ谙磧舻念^發(fā)上，然后將頭發(fā)盤起來，等30分鐘后放開，讓它自然晾干，等半天之后在清洗干凈。
用這個方法的時候一定要注意水溫，避免燙傷頭皮。
治療男性脫發(fā)的按摩方法
1、百會穴
百脈交會穴，可通暢百脈，調(diào)和氣血，擴(kuò)張局部血管，從而改善局部血液循環(huán)。
采用按法，以拇指指腹作用于百會穴，力度適中，以患者不覺暈為宜，用力時不是用指力，而是呼氣、沉肩、肩發(fā)力于臂而貫于指。
2、風(fēng)府穴
采用點(diǎn)法揉法，以拇指指端沿順時針點(diǎn)揉旋轉(zhuǎn)5次，力度適中，在點(diǎn)和揉時應(yīng)向上用力，才能見效，點(diǎn)法、著力點(diǎn)較小，刺激性強(qiáng)，而配揉法可剛中帶柔，取長補(bǔ)短。
以患者覺酸脹、不感痛為準(zhǔn)。
3、風(fēng)池穴
采用艾條溫和灸法，每穴灸5分鐘，也可用艾炷灸，每穴灸3～5壯。
腹瀉灸法3
取穴
天樞、中脘、氣海、上巨虛穴。
配穴
寒重者加神闕、關(guān)元穴，濕重者加陰陵泉穴，嘔惡者加內(nèi)關(guān)穴，里急后重甚者加中膂俞穴。
灸法
神闕穴采用隔鹽灸或隔姜灸法，每次灸5～8壯，其他穴位采用艾條溫和灸法，每次每穴灸5分鐘，每日1次。此法多用于寒濕型腹瀉。
腹瀉灸法4
取穴
足三里、隱白、天樞、中脘、神闕穴。
灸法
神闕穴采用隔鹽灸法，每次灸5～7壯，其他穴位采用艾炷無瘢痕直接灸法，先將穴位處涂上少量凡士林膏，再放上麥粒大小的艾炷，點(diǎn)燃施灸，當(dāng)病人感到熱痛不可耐受時，更換艾炷，每穴灸5～7壯，每日1次，10次為1個療程。
腹瀉灸法5
取穴
申脈穴。
灸法
采用艾條雀啄灸法，患者取坐位或仰臥位，點(diǎn)燃艾條對穴位處施行雀啄灸，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，每次10分鐘，每日1次。
腹瀉灸法6
取穴
天樞、中脘、足三里、陽陵泉穴。
配穴
里急后重者加上巨虛、下巨虛穴;食積者加梁門穴;胃脘脹者加內(nèi)關(guān)穴;發(fā)熱者加大椎穴。
灸法
采用燈火灸法，每穴灸1壯，每日1次，3～5日為1個療程。本法用于急性腹瀉。
男人腹瀉怎么辦
妙招1：腹瀉時應(yīng)多喝白開水，以補(bǔ)充液體
專家點(diǎn)評
光喝白開水是不夠的，因?yàn)榧毙愿篂a時不僅丟失了大量水分，還丟失了電解質(zhì)，因此在治療期間需要兩者同時補(bǔ)充。
正確方法
應(yīng)去醫(yī)院治療，按醫(yī)囑服用醫(yī)院配好的口服補(bǔ)液鹽(氯化鈉3.5克，碳酸氫鈉2.5克，氯化鉀1.5克，蔗糖40克，加水1000毫升)。
妙招2：腹瀉期間可吃大蒜殺菌
專家點(diǎn)評
生大蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成大蒜素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，經(jīng)常食用生大蒜對腸道有害菌可起到抑制和殺滅作用。
但急性腸炎期出現(xiàn)腹瀉后，不宜吃大蒜，因?yàn)槟c道發(fā)生急性炎癥時，局部組織充血水腫，腺體分泌亢進(jìn)，大量體液進(jìn)入腸腔，若此時再進(jìn)食大蒜等辛辣食物，可加重對腸壁的刺激，促使腸壁進(jìn)一步充血水腫，從而加重腹瀉。
正確方法
發(fā)生急性腹瀉時不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜防腹瀉，應(yīng)該在未病之時服用。
妙招3：腹瀉好轉(zhuǎn)后得多吃點(diǎn)，把損失的營養(yǎng)成分補(bǔ)回來
專家點(diǎn)評
雖然腹瀉好轉(zhuǎn)了，但人體還處于恢復(fù)期，此時腸道對食物非常敏感，要特別注意節(jié)制飲食，應(yīng)避免過早進(jìn)食肥肉、油炸食物、生冷堅(jiān)硬食物及多纖維素食物，如韭菜、芹菜、黃豆芽等。菜肴要容易消化、富含營養(yǎng)，隨著病情的好轉(zhuǎn)，逐步擴(kuò)大進(jìn)食范圍。
正確方法
在腹瀉恢復(fù)期采用。
食療方法
可加快患者康復(fù)的步伐加入米醋10毫升即可，每日1次。尤適宜濕熱泄瀉、瀉下急迫或?yàn)a而不爽、大便黃褐而臭、肛門灼熱者。
男人腹瀉的急救方法
一、患者應(yīng)安靜休息，暫時禁食，腹部保暖。多飲淡鹽水，防止脫水或電解質(zhì)紊亂。
癥狀緩解后宜進(jìn)食清淡流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，忌辛辣厚膩食物。
二、急性食物中毒早期應(yīng)催吐導(dǎo)瀉，將有毒物質(zhì)盡快排出體外。
三、凡遇嚴(yán)重吐瀉，大便為膿血乳液狀、米潛水樣、洗肉水樣，并伴有全身中毒癥狀及各種嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，急送醫(yī)院救治。
治療腹瀉的五種家庭方法
一、勿匆忙服藥
除非是病毒或細(xì)菌感染引起的腹瀉，或者嚴(yán)重腹瀉產(chǎn)生并發(fā)癥，普通的腹瀉并不需要服藥治療，它的癥狀一般不會超過48小時。
所以，至少兩天以內(nèi)，勿用藥物止住腹瀉，因?yàn)楦篂a是體內(nèi)排除毒素的方式。
當(dāng)病人發(fā)生急性腹瀉時，醫(yī)生多不鼓勵使用止瀉劑，除非其他急需控制的情況。否則，讓它排出可能比較有利，也能加速復(fù)原。
二、檢查所用的藥物
腹瀉有時可能與你服用的藥物有關(guān)，比如服用紆解胃灼熱的制酸劑。
制酸劑是最常引起腹瀉的藥物。為了避免與胃灼熱相關(guān)的腹瀉，建議使用僅含氫氧化鋁的制酸劑。
除了制酸劑，抗生素等藥也可能引起腹瀉。
如果你懷疑這些藥物或其他藥物使你腹瀉，應(yīng)向你的醫(yī)師詢問。
三、多喝水
腹瀉病人由于大量的排便，導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水和電解質(zhì)紊亂，此時必須補(bǔ)充大量的水分。
含有氯化鈉、氯化鉀和葡萄糖、枸櫞酸鈉的補(bǔ)液鹽是理想的選擇，因?yàn)樗鼈兡苎a(bǔ)充體內(nèi)流失的葡萄糖、礦物質(zhì)，并且調(diào)節(jié)鉀、鈉電解質(zhì)、水分酸堿平衡。
四、多吃富含維生素的水果
例如胡蘿卜汁、蘋果汁、西瓜汁等不僅能補(bǔ)充水分，而且可以補(bǔ)充必需維生素，也是很好的補(bǔ)充品。
它們都是防止機(jī)體因腹瀉而脫水和虛脫的良方。
五、遠(yuǎn)離廚房
拉肚期間不宜為家人作飯燒菜，應(yīng)直到癥狀消除為止。
如廁后要記得將手洗干凈，以免傳染病菌給他人。
中醫(yī)治療腹瀉的方法
一、辨證論治
急性腹瀉
1、寒濕傷脾
治宜溫化寒濕，參以淡滲。
代表方藿香正氣散合胃苓湯加減，(藿香、蘇葉、白芷、蒼術(shù)、白術(shù)、厚樸、陳皮、桂枝、茯苓、豬苓、澤瀉等)。
有發(fā)熱惡寒等表證加荊芥、防風(fēng)疏散風(fēng)寒，便如水瀉，小便不利，加車前子、薏仁以分利小便。
2、濕熱
治宜清熱利濕。
代表方以葛根芩連湯合白頭翁湯加減(葛根、黃芩、黃連、茯苓、滑石、炙甘草、白頭翁、銀花等)。
惡心嘔吐加枳殼、竹茹，腹脹腹痛加木香、白芍;夏月傷于暑濕，加香薷、佩蘭、扁豆、荷葉。
3、食滯胃腸
治宜消食導(dǎo)滯，調(diào)和脾胃。
代表方保和丸加減(神曲、山楂、麥芽、內(nèi)金、炒萊菔子、枳實(shí)、半夏曲、連翹、陳皮等)。
脘腹脹加木香、厚樸，大便不爽加檳榔，食積化熱加黃連。
慢性腹瀉
1、脾虛濕盛
治宜健脾運(yùn)中，化濕止瀉。
代表方參等白術(shù)散加減(黨參、蒼術(shù)、白術(shù)、茯苓、山藥、扁豆、蓮子、炮姜、藿香、炙甘草等)。
2、肝脾失調(diào)
治宜抑肝扶脾。
代表方為痛瀉要方加味，(陳皮、白芍、白術(shù)、防風(fēng)、枳殼、烏藥、薏米、扁豆、炙甘草)。
脾虛較甚加黨參、茯苓、山藥。苔黃，口干加黃連;胸脅脹滿加柴胡、青皮、香附。
3、脾腎陽虛
治宜溫補(bǔ)脾腎。
代表方四神丸合附子理中湯加減(補(bǔ)骨脂、吳萸、五味子、肉豆蔻、茯苓、白術(shù)、干姜、制附片等)。
久瀉不止、滑脫不禁加烏梅等酸收之品，或加赤石脂、訶子肉、禹余糧等固澀藥澀腸止瀉。
若雖有五更瀉，但用溫脾腎法效不明顯，而有心煩嘈雜、寒熱錯雜癥狀者，宜溫清并用，用烏梅丸加減(烏梅、川椒、干姜、附子、黃芩、黃連等)。
二、單方驗(yàn)方
1、罌粟殼(蜜炙)、厚樸(姜制)各120克，研粉，3～5克/次，米湯送服，可治久瀉不止。
2、車前子炒研未，6克/次，開水泡服，可治暴瀉。
3、大蒜，搗爛服汁，可治虛寒泄瀉。
針灸治療腹瀉
腹瀉灸法1
取穴
腹瀉特效穴(定位：足外踝最高點(diǎn)直下，赤白肉際之處)。
灸法
采用艾卷溫和灸法，每次灸10～15分鐘，每日2～3次，治愈為止。
腹瀉灸法2
取穴
中脘、神闕、天樞、足三里穴。
配穴
久泄者加脾俞、胃俞、大腸俞穴，五更泄者加關(guān)元、氣海、命門穴。
灸法
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男人的難題，看著逐漸走形的身材，怎么也瘦不下來。那么男人究竟應(yīng)該怎么減肥呢?我們有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
很多男人都奮斗在減肥的路上，可是一直不能成功，可能是方法用的有問題，那么男人究竟應(yīng)該怎么樣減肥呢?我們一起去看看不節(jié)食也能減肥的方法吧!
慢食減肥
食物進(jìn)入男人體內(nèi)，血糖會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食信號;往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。
早食減肥
男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入。
分食減肥
男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。
食醋減肥
男人每日飲用15～20毫升食醋，在一個月內(nèi)就可以減輕體重3～4公斤。
冬瓜減肥
肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。
荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻(xiàn)資料都有介紹，方法是每日用干荷葉3錢(中藥店有售)，鮮的1兩左右，煎湯代茶，或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。
如能堅(jiān)持天天飲服，兩三個月后體重顯著降低;如一時找不到荷葉，荷梗亦可天天煎湯或煮粥。
蘋果減肥
蘋果含有豐富的果膠，可以加速男人排毒、防止腿部水腫，卡路里熱量也不高，是減肥水果的佳品。
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運(yùn)動，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!
3、游泳
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友都被肥胖所困擾，走在街上胖子可比瘦子多，那么男人怎么減肥好呢?我們平時吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能快速減肥吧!
香蕉減肥法是很流行的一種飲食減肥方法，很多男性朋友都會通過吃香蕉來減肥，從而保持良好的身材。那么香蕉減肥法的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面讓我們具體來看看吧!
香蕉減肥法有用嗎
香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥?，F(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。
早餐香蕉減肥法效果不明顯
香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。
但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。
三餐吃香蕉減肥效果好
香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。
香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時間越長，減肥效果越明顯。
注意
三餐只吃香蕉不能滿足身體營養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過7天。
香蕉減肥法能瘦多少斤
傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。
三日香蕉減肥法瘦5斤
三日香蕉減肥法是指每天吃香蕉不超過8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。
在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度反彈。
男人吃什么水果減肥
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。
例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂，不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。
增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡單，從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
四、增加有氧運(yùn)動
如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉。
增加每日的有氧運(yùn)動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動使燃脂更有效。
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動，不過要注意的是，這些運(yùn)動的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
男人減肥的小妙招
利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。
上班的時候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
還有走路的姿勢很重要，好的姿勢讓我們的運(yùn)動事半功倍。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰。
不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定是會有成果的。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。
結(jié)語：減肥是相當(dāng)有必要的，肥胖的形象不僅是模樣不好看，更重要的是對自己的身體健康也是有很大的危害，今天給大家講解了男人減肥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能夠減肥成功。
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運(yùn)動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!
男人減肥成功的關(guān)鍵
一、制定一個實(shí)際的目標(biāo)
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個計(jì)劃就很容易失敗。
你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。
看到自己向這個小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
現(xiàn)在很多男人都被肥胖所困擾，沒有人喜歡頂著個大肚子到處走，可是有些男人怎么減肥也減不下來。那么男人應(yīng)該怎樣減肥呢?我們減肥吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人究竟應(yīng)該如何快速減肥吧!
好身材不管是對于男人是非常重要的，減肥的方法非常多，其中選著減肥餐來減肥的也不在少數(shù)，下面一起來看下粗糧減肥餐的減肥效果。
減肥吃什么粗糧好
苡仁
赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。
多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。
其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。
但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
經(jīng)常吃粗糧對身體有好處
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
正確吃粗糧的三個方法
1.吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2.循序漸進(jìn)吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧
當(dāng)我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
對于很多男性來說由于平時工作壓力大，飲食不規(guī)律，再加上缺乏鍛煉，時間長了之后就會造成肥胖，特別是在男性的肚子上，會出現(xiàn)一層厚厚的脂肪，也就是大家所說的大肚子，那么男性在平時的生活中怎么做就能夠把肚子上的脂肪去除呢?小編今天就來給大家介紹幾種去除的方法。
1、運(yùn)動
一提起通過什么樣的方法可以有效的減大肚子，相信很多人就會說運(yùn)動。但是你知道嗎?通過運(yùn)動來瘦肚子其實(shí)也要講究方法，要不然你瘦肚子的效果不明顯。
這是因?yàn)楹芏嗄行韵胍荻亲?，往往會選擇單一的運(yùn)動模式，比如說做仰臥起坐，他們會覺得做這樣的運(yùn)動就可以讓腹部存在的脂肪消失。
但是小編今天想要和你們說的就是，其實(shí)通過這種方法根本不能夠徹底的減肚子。這是因?yàn)槟阍谧鲅雠P起坐的時候，你腰部的橫截面積是不會變少的，而且人要是胖起來，全身的脂肪含量都會變高，所以你這么減肥是沒有效果的。
那么對于男性來說，你們在平時的生活中究竟做什么運(yùn)動就能夠讓自己腹部的脂肪快速消失呢?
小編告訴你，只要你在做仰臥起坐之前首先做一做熱身運(yùn)動就可以了，比如說你在做仰臥起坐之前，可以先去跑步，那么全身的脂肪就會得到燃燒，接下來你就可以做仰臥起坐，這個時候就會讓減肥的功效發(fā)揮到最大。
所以男性在平時通過運(yùn)動來減掉大肚子的時候，不妨試一試上文中小編給你們介紹的這種運(yùn)動方式，能夠讓你的減肥過程變得更加有效。
2、注意飲食
在說完了運(yùn)動之后，小編接下來與你們聊一聊，對于男性而言，在飲食上需要注意哪些就可以很好的幫助男性達(dá)到減肚子的功效。
首先就是男性在減肚子期間要多吃水果蔬菜少吃肉，如果你實(shí)在想吃肉，那么在這樣的情況之下，你就可以選擇吃雞胸肉，這種肉的脂肪含量比較低，所以吃了之后不太會給身體造成脂肪的堆積。
還有就是大家在吃完飯之后，要用雙手揉一揉腹部，通過這樣的方法不僅能夠促進(jìn)食物的消化，而且還能夠有效的幫助男性瘦肚子，所以男性在平時吃完飯的時候一定要注意這點(diǎn)。
晚飯盡量不要吃，這對于減掉肚子上的肉來說，是十分有必要的。如果你覺得不吃晚飯比較痛苦，那么在這樣的情況之下，你一定要在晚上六點(diǎn)左右就把晚飯給吃了，這樣就會留給腸胃比較多的時間去消化以及吸收。
男人的減肥方法
在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家介紹幾個好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅(jiān)持才能見效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo)，擁有健康苗條的身材。
結(jié)語：減肥不是一鍵輕松的事情，很多男士朋友沒有減肥成功，主要是方法用的不對，我們只要用科學(xué)的方法和健康的飲食，那么減肥就能夠事半功倍，今天給大家講解了關(guān)于男人吃什么能減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
幫助男人快速減肥的食譜
木瓜鮭魚頭湯
材料
青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許。
制作方法
先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗凈切好備用，然后將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最后根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料。
功效
木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細(xì)胞，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓多余的脂肪排除體外，達(dá)到最佳的減肥效果。
番茄李子湯
材料
紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
制作方法
將李子和番茄一起放入到料理機(jī)中打成泥狀，然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進(jìn)去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。
功效
番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。
淮山蓮子紅豆湯
材料
淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
制作方法
先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開后將所有材料全部都放進(jìn)鍋中煮1個小時即可食用。
功效
眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養(yǎng)豐富且熱量低，而蓮子可以養(yǎng)血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利于減肥。
牛骨蝦皮湯
材料
牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
制作方法
先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開，再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效
牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話，還能通補(bǔ)易瘦了。
現(xiàn)在很多男人因?yàn)轶w形偏瘦一直而苦惱著，想練出肌肉可是怎么練不起來，不是瘦的男人練不成肌肉，而鍛煉的方法不對。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項(xiàng)又是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計(jì)劃吧!
擁有一身勻稱的肌肉，是每一個男人的夢想。只要注意運(yùn)動和鍛煉的方法就能不會看上去風(fēng)一吹就倒，當(dāng)然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是健身中最重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明，瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳。時間安排可每周練3，4次，每次每組動作做3，4組開始，慢慢增加重量。
以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.量力而行
鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。
3.夯實(shí)基礎(chǔ)
瘦子在初練兩三個月的階段最好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo)，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.針對練習(xí)
瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。
這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。
同一個部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練有氧運(yùn)動
瘦子進(jìn)行鍛煉時，最好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動和有氧的練習(xí)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
6.合理膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅(jiān)持不懈
瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
每一個男人都希望自己擁有一個強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動健身?有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)碜詈唵蔚呐懿竭\(yùn)動，那么跑步的好處有哪些?跑步的過程中我們要注意哪些跑步的技巧。學(xué)習(xí)今天的這期知識讓你輕松的練出好身體。
跑步可以鍛煉我們的身體，調(diào)節(jié)我們的身心健康，那么生活中我們要注意哪些問題呢?
運(yùn)動健身的小方法有哪些
跑步
一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動形式深深地吸引著法國人。
在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來吧。
如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動。
騎車車是一種比較愜意的享受，只要每天堅(jiān)持鍛煉，并且和跑步一起練習(xí)就會擁有非常不錯的效果。
騎自行車是理想的脂肪燃燒器，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。
無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。
根據(jù)個人體質(zhì)不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!
每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動了。
早晨時段
人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益
原因
人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
健身注意事項(xiàng)
1.第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。
2.先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會令你借力，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損縮肌，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實(shí)，并能撐起胸肌。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
6.要定期做帶氧運(yùn)動
帶氧運(yùn)動因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強(qiáng)你健身時的耐力。
結(jié)語：男人瘦不代表就練不出肌肉，只要用對方法，那么成為型男是指日可待的事情。今天小編給大家介紹了關(guān)于瘦子如何通過鍛煉練出肌肉和健身的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能練出一身完美的肌肉。
男士鍛煉肌肉的最佳時間
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。
肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做超量恢復(fù) 。
超量恢復(fù)使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要23天。
23天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。
這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不明顯、比以前的肌肉塊反而小了、胳膊沒有力氣了、肌肉沒有以前硬了等。
這就是鍛煉為什么不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動35次，每次3050分鐘。
一、時間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行。
輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。
早晨時段：晨起至早餐前5：306:30。
上午時段：早餐后2小時至午餐前9:0010:30。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:0017:00。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:0021:00。
二、早鍛煉可降低血糖
天氣越來越熱，男人的衣服也在逐漸變少，再也沒有辦法隱藏自己的大肚子了?那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!
肥胖永遠(yuǎn)是很多人心中永遠(yuǎn)的痛了，夏季來了，可是自己依然還是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就沒法直視呀!想要在夏天穿小背心的愿望就這樣落空了，夏天想去個游泳池游個泳因?yàn)檫@肥肥胖胖的身材也會覺得不好意思了呀!別怕，只要你有減肥的心，現(xiàn)在還是有機(jī)會的。
1、跳繩
很多想減肥人但都會因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作的問題沒有時間去運(yùn)動場或者去健身房運(yùn)動，這就給減肥增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。
因?yàn)樘K是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，對于減肥效果非常的明顯，每天抽半個小時出來跳跳繩，相信這些時間大家總是會有的吧!
2、騎單車
如果你想減肥，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎自行車吧!騎自行車應(yīng)該是一個很好的外出交通工具，而且這項(xiàng)運(yùn)動也是一個很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。
每每想著要搭地鐵公交外出的時候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細(xì)腿，心里面是不是感覺到好憂傷了呢?騎自行車外出的動力馬上就來了吧!
3、跳舞
看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個個是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎?
每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的身型都非常勻稱，因此怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動呢，而且還可以學(xué)會一項(xiàng)新技能呢!
什么的方法對于減肥最有效果，以上就是專家給我們介紹的知識了。想要減肥的胖子們不能只是看看而已哦，趕快行動起來呀!
減肥不是一天兩天的事情，要有耐心和恒心，上面這些運(yùn)動也要長期做才有效果的，而且也要堅(jiān)持，不能斷斷續(xù)續(xù)的，不要你三天打魚兩天曬網(wǎng)的，肥肉減不下來，還會反彈的更快。
6個習(xí)慣助你成為減肥達(dá)人
減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少最實(shí)際的辦法，當(dāng)攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。
但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥，如下六個習(xí)慣能讓你事半功倍。
一、減少熱量攝入
減少熱量攝入是促進(jìn)體脂減少最實(shí)際的辦法。當(dāng)攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。
但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導(dǎo)致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。
要想只減少體脂，應(yīng)把攝入熱量的減少控制在1015%。比如，一個健美運(yùn)動員若每天攝入4000千卡熱量，則應(yīng)減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。
二、提高熱量消耗
促進(jìn)熱量消耗最容易的辦法是進(jìn)行有氧訓(xùn)練。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練作為你減脂計(jì)劃的起點(diǎn)。
三、延長有氧訓(xùn)練時間
有氧訓(xùn)練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者則是你的體脂。研究表明，有氧訓(xùn)練20分鐘后，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進(jìn)行較長時間的有氧訓(xùn)練比增加每周有氧訓(xùn)練的次數(shù)更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練計(jì)劃，那么，隨著耐力的增長，可做如下調(diào)整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間后又可調(diào)整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。
夏天到了，人們身上的衣服也是越來越少了，不少男人的大肚子也就隨之暴露出來，肥胖不僅是影響了男人的形象，同時對男人的身體健康也是造成了很大的傷害。那么男人應(yīng)該怎么減肥呢?我們減肥吃什么效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人快速減肥的方法吧!
男人夏天減肥除了一定的運(yùn)動以及節(jié)食以外，生活中常見的食物都是具有減肥塑身的功效的。下面就請大家與小編一同來了解一下吧，夏季適合多吃的食物都有哪些。
讓你在夏季時吃出好身材
咖啡
咖啡的提神效果非常好，特別是成分內(nèi)的咖啡因可以使人保持體力。
另外，咖啡因具有提高心率，幫助燃燒更多卡路里的作用，不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。
黃瓜
黃瓜的營養(yǎng)價值非常高，有維生素C、維生素B族以及多種礦物質(zhì)與阿奴。
不過因?yàn)楝F(xiàn)在食物中都含有很多的農(nóng)藥殘留，建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘后再吃。
葡萄柚
葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝，可以燃燒非常多的卡路里，食用后具有可以延長消化時間，增強(qiáng)飽腹感的作用。
另外，葡萄柚中富含豐富的纖維，可以起到穩(wěn)定血糖的作用。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)可以起到保護(hù)視力的作用，并且在皮膚曬后吃一些西紅柿的修復(fù)效果也非常好。建議大家吃西紅柿的時候，盡量不要添加白糖，否則會影響食欲。
鱷梨
鱷梨成分中含有大量的不飽和酸，這是種可以加快新陳代謝，保護(hù)細(xì)胞避免受損的物質(zhì)。
專家表示，經(jīng)常食用鱷梨可以起到降低膽固醇水平，減少心臟病以及中風(fēng)的風(fēng)險。
除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外，生活中常見的芹菜、大白菜、綠茶等等食物都具有很強(qiáng)的燃燒卡路里起到減肥的效果。
不過因?yàn)檫@些食物中都含有一定的糖分，建議糖尿病患者一定要吃或者盡量不吃。最后，建議想減肥的人群，要適量增加一些運(yùn)動。
男人快速減肥的食譜
周一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。
但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo)，擁有健康苗條的身材。
科學(xué)減肥小竅門
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像蘋果療法、七日斷食法。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
飲食減肥
1、科學(xué)三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。
所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。
并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
結(jié)語：肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友不得不去解決的問題，我們一定要有堅(jiān)持不懈的精神和科學(xué)有效的方法，這樣我們在減肥的道路上才能事半功倍，今天給大家講解了關(guān)于男人減肥的好方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能減肥成功。
最后一步是3次都達(dá)到45分鐘，直至獲得滿意的體型。
四、不能犧牲肌肉塊
減少熱量及安排有氧訓(xùn)練的多少決定于這些變化對你力量訓(xùn)練能 力影響的大小。
如果力量減小，則應(yīng)增加碳水化合物的攝入或減小有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果減少熱量并進(jìn)行較高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練而對力量訓(xùn)練沒有任何不良影響，那你就 可再向前邁一步。
總之，根據(jù)身體的感覺來調(diào)整飲食和有氧訓(xùn)練，就能盡可能減少脂肪而不犧牲肌肉塊。
五、改變攝取碳水化合物和量白質(zhì)的比例
促進(jìn)體脂減少的另一種方法是減少碳水化合物攝入，提高蛋白質(zhì)攝入。碳水化合物和蛋白質(zhì)都能促進(jìn)影響脂肪代謝激素的釋放。
碳水化合物可導(dǎo)致胰島素釋放，而這種激素有抵制脂肪分解的傾向。蛋白質(zhì)可導(dǎo)致葡萄蛋白(GLUCAGON)的釋放，而這種合成于胰臟中的激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進(jìn)脂肪分解。
減少碳水化合物攝入能降低血糖和肌糖原儲備，促進(jìn)體脂減少;不幸的是低糖原儲備會給身體發(fā)出信號，即使用蛋白質(zhì)作能源，而這將導(dǎo)致肌肉塊減小。
解決的辦法是在減少碳水化合物攝人的同時增加蛋白質(zhì)攝入量。例如，一個每天攝入3400千卡熱量的健美運(yùn)動員(包括500克碳水化合物和250克蛋白質(zhì))應(yīng)把碳水化合物減少到400克，把蛋白質(zhì)增加到350克，這樣不減少總熱量就能減少體脂。
六、欺騙日
你也許覺得不可思議，一些健美運(yùn)動員在比賽前幾天安排一個欺騙日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉線條卻變得更明顯了。
其實(shí)這很簡單，他們備賽期間降低熱量攝人、消耗更多的能量會導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，這種情況通常發(fā)生在節(jié)食兩周后。
為了抵銷這種可惡的影響，可每隔兩周安排一個欺騙日，提高熱量攝入15%。例如，一個從4000千卡熱量攝入開始節(jié)食的運(yùn)動員，在欺騙日可攝入4600千卡熱量。
男人快速瘦身的好方法
在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個最好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬別錯過喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅(jiān)持才能見效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。
因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
很多女人都特別的愛美，都喜歡擁有S型魔鬼身材?，F(xiàn)在很多男士朋友，因?yàn)榻?jīng)常性吃一些油膩的東西、交際應(yīng)酬，而讓自己的身材變得臃腫不堪。那么男人健康減肥方法有哪些呢?男人如何減肥、男人減肥食譜有哪些?
男人健康減肥方法
一、飲食
男人想要有好身材， 必須要控制自己的飲食，最好能夠制作一個適合自己的吃飯菜譜。
1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;
2、多喝茶，因?yàn)椴枘芘懦w內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。
3、男人多吃粗糧、蔬菜、水果，這對于保持身材有很好的幫助。千萬要少吃燒烤等油炸類的食物。
二、運(yùn)動
運(yùn)動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅(jiān)持運(yùn)動。那么什么樣的運(yùn)動才適合呢?
1、運(yùn)動首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運(yùn)動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運(yùn)動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。
2、此外，運(yùn)動要注意強(qiáng)度不能太過，適當(dāng)休息，運(yùn)動前要拉筋熱身等。
3、在做完運(yùn)動以后，不要立即就開始大吃特吃，在運(yùn)動的時候喝水也是有很多的講究的，所以一定要注意。
三、避開減肥誤區(qū)
1、過度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒辦法持之以恒。
2、無法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認(rèn)為這種方法沒有用，這樣當(dāng)然也不會有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因?yàn)楫?dāng)我們感覺到壓力時，身體機(jī)制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生壓力暴食癥候群，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!
5、沒有用對瘦身方法
現(xiàn)在有很多的男性們因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)不同程度的肥胖，而伴隨著夏天的到來，氣溫的升高，身體肥胖的男性就有點(diǎn)受不了了，而有些男性則是想著開始減肥的計(jì)劃，由于身體的原因不合適運(yùn)動減肥，因此，身體較胖的男性就想著通過飲食減肥的方法來進(jìn)行瘦身，那么，男性怎樣飲食快速減肥呢?正確的減肥飲食方法有哪些呢?今天，我們就帶著這些問題一起去看看本篇文章中的相關(guān)講述吧!
很多的男性把減肥當(dāng)做是一種生活方式，當(dāng)你擁有這種生活方式的時候，如何合理的安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要多瘦個幾公斤，不妨試試以下的相關(guān)妙招吧!
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學(xué)會正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因?yàn)殡u肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實(shí)，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因?yàn)樵绮蛣t是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實(shí)的早餐有助于你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
4、選擇有清腸作用的蔬果類當(dāng)零食
男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時取用，可當(dāng)做零食，也可作為點(diǎn)心，非常不錯。
千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。
也可換句話說，當(dāng)你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器，運(yùn)行無礙。
6、多喝開水，至少一天8杯
誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因?yàn)檫@樣不僅可以補(bǔ)充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
男人減肥食譜
現(xiàn)在許多男性應(yīng)酬較多，經(jīng)常在外大魚大肉，從而引致肥胖。大肚子粗脖子的體型不僅難看，甚至還威脅人體的健康，給生活帶來了痛苦及不便。使用男人減肥食譜是男人減肥方法之一，它能夠幫助肥胖男性們擺脫身上的脂肪，重拾男性應(yīng)有的自信。男人健康減肥食譜有哪些?
男人健康減肥食譜1
早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤。
午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。
晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。
男人健康減肥食譜2
早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)。
午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。
晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個。
男人健康減肥食譜3
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。
午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。
晚餐：半個蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。
結(jié)語：看了上文以后，大家對于男人減肥都有了一定的了解。其實(shí)男人擁有好身材，也是需要經(jīng)過自己的努力奮斗的?，F(xiàn)在啤酒肚、肥胖已經(jīng)侵襲男人的健康，男人只有擁有正常的身材，才能擁有健康擁有美好的生活。
每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。
男人如何減肥
近年來很多男性朋友的應(yīng)酬不斷增加，而且又缺乏體育鍛煉，時間長了就導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而隨著男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影響，導(dǎo)致夫妻之間的不和諧，所以男性出現(xiàn)過度肥胖后，千萬不要坐視不管。
一定要通過科學(xué)合理的減肥方法使體重恢復(fù)正常，保持一個健壯的好身材，下面就來告訴你們男人如何快速減肥?男人減肥的最好方法是什么?
一、控制三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。拼酒是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二、改變工作習(xí)性
既然無法按時運(yùn)動，男士便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三、生活作息正常
盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生，千萬別讓工作毀了你的健康，尤其是結(jié)了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。
可以在假日的時候，約上三五好友的家庭湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，還可培養(yǎng)家庭感情。
五、懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
經(jīng)過大量的實(shí)踐研究證明，大腿與小腹是兩處最容易造成脂肪堆積的地區(qū)，所以不少減肥人士，都是針對大腿和小腹上的贅肉進(jìn)行減肥。尤其是肚子上的贅肉會讓人形成一圈一圈的游泳圈，這時候在很大程度上影響到了一個人上半身的纖瘦。因此有哪些可以快速減掉肚子上贅肉的小方法呢?
怎樣才能瘦肚子?
方法一：平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。
方法二：平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
方法三：平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子在飲食方面需要注意的問題
1、飯后想吃甜食，選黑巧克力
飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、吃點(diǎn)辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4、吃有機(jī)食物
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
三個小動作讓小伙伴們遠(yuǎn)離腰肥的煩惱，穿上美美的衣服，凸出自己的風(fēng)格。瘦肚子在飲食方面的注意事項(xiàng)，也給小伙伴提了一個醒，減肚子不止是在運(yùn)動上還需要搭配一定的飲食事項(xiàng)，讓我們很快的瘦肚子成功。
日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。
夏天到了，減肥是很多人的夢，男人減肥方法有哪些?睡覺減肥法是真的嗎?男人吃苦瓜能減肥嗎?男人減肥注意事項(xiàng)？所以一直想著減肥。然而，減肥的方法那么多，哪一種適合自己呢?如果吃水果來減肥，吃什么水果減肥最快呢?下面我們就來好好說說這個問題!
男人減肥這個詞語聽起來有點(diǎn)別扭，往往都是聽到女生減肥，很少聽到男生減肥。吃東西也有減肥的，比如吃苦瓜就是不錯的選擇，苦瓜里面有適合男人減肥的營養(yǎng)素。下滿就來看看男人吃苦瓜是怎么減肥的。
男人吃苦瓜能減肥
男人把苦瓜榨成汁喝，如果實(shí)在無法忍受，那么就放一個獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因?yàn)樘欠謺档涂喙蠝p肥素的穩(wěn)定性，另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纖維分為可溶和不可溶兩種，苦瓜渣中的纖維多數(shù)為不可溶，纖維可促進(jìn)腸道蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪，如果男人的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超過4根。
苦瓜是要打成苦瓜汁的，這樣合起來不會太苦，要是自己咬著吃，肯定很苦的，打成苦瓜汁可以一天喝4遍，早中晚還有睡覺前3小時?？喙衔蘸芸斓?，所以很快就感覺自己就會口渴的。
那么，男人吃苦瓜減肥應(yīng)該注意什么呢?
男人吃苦瓜減肥的注意事項(xiàng)
由于苦瓜屬于寒性食物，所以不可多吃，并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。因?yàn)椴柚械牟瓒喾訒σ驗(yàn)轱嬘每喙隙械狡v的胃。
選擇綠苦瓜最有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜并不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
苦瓜汁減肥不是一天兩天就能減下去的，要慢慢的讓苦瓜清除脂肪，也不要放棄，只有堅(jiān)持才有收獲啊。
不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進(jìn)食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。不要以為只要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制進(jìn)食量，隨便吃多少都覺得沒關(guān)系的話，那么也只會越來越胖。吃苦瓜不用節(jié)食，但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。
在吃過苦瓜一段時間后你會發(fā)現(xiàn)排便越來越順暢，如果出現(xiàn)了腹瀉的情況，就說明你的腸胃已經(jīng)不能再承受了，這時你需要減少食用苦瓜的量，或是先停一停。
男人減肥最快最有效方法
肥胖對很多朋友來說想必不再陌生，不僅對形象造成影響，而且影響身體健康。男人作為肥胖的高發(fā)人群，不少男小朋友都知道及時減肥的對確保身體健康的必要性。但由于各種各樣的原因，男人減肥效果較差，而且減肥的時間持續(xù)較長，收效不是特別明顯，進(jìn)而歸咎其減肥方法。
男人減肥最快最有效方法 效果影響因素
影響男人減肥的效果受諸多方面的因素，特備是多種原因共同作用導(dǎo)致的肥胖的在減肥方面必須從多方面祛除誘發(fā)肥胖的各種原因。另外，肥胖的程度，肥胖的持續(xù)的時間，生活護(hù)理保健，膳食結(jié)構(gòu)是否調(diào)整，是否合適的體育鍛煉，是否規(guī)律的作息時間都對減肥效果造成影響。
男人減肥注意事項(xiàng)
結(jié)合男人肥胖效果的影響因素，所以男人朋友要想盡快取得減肥效果，同時確保減肥的安全有效的特點(diǎn)，要注意做好膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，作息時間要求規(guī)律，更換進(jìn)食順序、及時補(bǔ)充纖維素、適時的放松、警惕味蕾，作息時間規(guī)律，對促進(jìn)減肥具有積極作用。
通過上面的介紹，想必很多朋友對男人減肥最快最有效方法有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，男人減肥效果不能盲目求快，如果是短時間內(nèi)的實(shí)現(xiàn)迅速減肥，不僅容易反彈，而且還可能造成其他方面的副作用，所以減肥要注意循序漸進(jìn)的原則。
減肥的方法有很多種，選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。而男人的減肥方式和女人也存在一定的差異，我們也應(yīng)該區(qū)別對待。那么生活中男人減肥的妙招有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。
跑步快走最瘦腰
很多人都好奇：用什么方法可以減少腰圍呢?很多人嘗試做仰臥起坐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不理想。
指出，仰臥起坐僅僅能夠強(qiáng)化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預(yù)防肥胖的明顯作用。
她指出，最好的瘦腰運(yùn)動就是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動，其實(shí)對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。
需要注意的是，如果心肺功能能夠承受的話，運(yùn)動時最好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度段落的運(yùn)動，對身體有所挑戰(zhàn)，運(yùn)動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動好得多。
表示，要檢驗(yàn)一個人是否運(yùn)動不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹長肉，九成把握可以說：這人運(yùn)動不足。只要每周有4次一小時以上的有氧運(yùn)動，他們就會逐漸重歸苗條腰身。
飯吃八分飽飯后不坐下
很多人想到減腰，第一個想到的就是少吃。范志紅指出，少吃是有限度的。因?yàn)槭沉繙p少過多就會造成營養(yǎng)不良，身體基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食就會快速反彈，而且因?yàn)樯眢w日常消耗的能量下降，會讓人比從前更易肥胖，形成易胖難瘦體質(zhì)。
少吃的另一個麻煩是，雖然當(dāng)時的確肚子變小，但一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部，也就是說，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會比從前更容易胖。
要想重拾纖腰，只要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。餐后半小時不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散步。
提醒，保持自身旺盛的代謝率，也就是保持一個不容易胖的體質(zhì)。這種體質(zhì)并不神秘，就是一種體能較好、心肺功能較強(qiáng)的狀態(tài)。如果你越野4小時仍感覺體力充沛，打網(wǎng)球1小時不覺得喘不過氣來，連續(xù)跑半小時不感到太累，一口氣爬八層樓還能談笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。這樣的人肌肉充實(shí)，內(nèi)臟功能好，基礎(chǔ)代謝率高，在同樣的運(yùn)動量下總比別人多消耗能量，自然不容易在腰上長肥肉。他們身體線條流暢，苗條而不干癟，豐滿而不松弛，活力十足，臉色潤澤，看起來充滿美感。
結(jié)語：有關(guān)男人減肥方法的一些問題，今天就講到這里，相信大家看完之后對男人減肥方法也是有了一個新的認(rèn)識。減肥可以鍛煉身體，還可以吃苦瓜，還有一種睡覺減肥法，大家不妨都可以試一試，看看那種比較適合自己呢，減肥加油。
睡覺減肥法
每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響瘦體素的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
應(yīng)有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果。
男人減肥減肚子的方法
大肚子是男人特備是中年男人經(jīng)常會有的情形，而中年男人通常有或多或少的各種健康問題，而其中的原因不排除與肥胖有很大的關(guān)系。由于中年男人大肚子與中年男人喜歡喝啤酒、應(yīng)酬較多且時間較晚，高熱高脂肪食物、缺乏必要的身體鍛煉有很大的關(guān)系，所以在減肚子方面必須對生活陋習(xí)給予糾正。
男人減肥減肚子的方法
1.生活注意事項(xiàng)
結(jié)合大肚子人群的特點(diǎn)，所以要求減少應(yīng)酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規(guī)律。把多余的時間用于體育鍛煉，多多去健身房進(jìn)行諸如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動形式。另外要注意腹部的按摩，同時在膳食機(jī)構(gòu)方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類的食物，注意食物攝入的順序。
2.慎用對癥方法
除生活方面的要注意外，另外針對肥胖在減肥方面不少人群喜歡采用的減肥類藥物或者是各種減肥類的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫(yī)學(xué)減肥方面方面也特備注意，充分考慮其適應(yīng)癥問題。通過上面的介紹，想必很多朋友對男人減肥減肚子的方法問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，男人減肥減肚子的方法很多，不同減肥減肚子方法有不同的特點(diǎn)，所以具體的方法要注意結(jié)合男性朋友的特點(diǎn)及身體健康狀況，進(jìn)而更好的避免肥胖對身體健康造成的影響。
夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經(jīng)變成了游泳圈。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎(chǔ)代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅(jiān)持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢推得遠(yuǎn)一些，讓美麗腰線保持得久一些。
腰圍暴露衰老程度
隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實(shí)，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。
《美國醫(yī)學(xué)會雜志》2014年刊登的研究表明，長期腹部肥胖與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。
這是什么意思呢?解釋，這就是說，哪怕體重不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長期居高不下，就會讓人們?nèi)菀自谥心陼r期發(fā)生冠心病。
研究還提示，防止或延緩青年肥胖，可能會降低中年動脈硬化的發(fā)生危險。范志紅指出，我國前兩年的一項(xiàng)研究也得出了類似的結(jié)果：即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。
此外，對人體成分進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切關(guān)系。如果我們采取減肥措施，哪怕體重并不下降，只要腰圍得到縮小，內(nèi)臟脂肪減少，人體的生理年齡就會向年輕方向回歸，疾病的危險也隨之減小。
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