怎么知道自己快來例假
女性例假與養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“怎么知道自己快來例假”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
基本上，每一個(gè)生殖系統(tǒng)健康的育齡女性，每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)一次例假，也就是人們所說的生理期。在例假期間，女性朋友們是要做好自己的身體保養(yǎng)工作的，當(dāng)然，在例假來之前以及例假結(jié)束之后的一段時(shí)間，也有很多注意事項(xiàng)。那么，怎么能知道自己快要來例假了呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、怎么知道月經(jīng)快來了
月經(jīng)來了會(huì)有不同的反應(yīng)，這個(gè)是要因人而異的。一般來說，女性的月經(jīng)，會(huì)隨著時(shí)間的推移，有一定的時(shí)間，比如說這個(gè)月五號(hào)來的，下個(gè)月也不回差太遠(yuǎn)，如果每次時(shí)間都不同，相差太大，就有點(diǎn)月經(jīng)不調(diào)了。所以說你要記住自己的日期，每個(gè)月都記一下。有些人來月經(jīng)之前會(huì)肚子難受，臉上會(huì)冒痘，胃里不舒服，腰會(huì)感覺很累，這是因人而異的，不是每個(gè)人都有。
二、月經(jīng)快來的表現(xiàn)
1、很多健康的婦女也會(huì)有一些不舒服感覺和性情改變，自己就知道快來例假了，例如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等，稱為經(jīng)前不適。一般程度較輕，無需治療。但也有些女性經(jīng)前癥狀嚴(yán)重，影響工作與生活，稱之為經(jīng)前期綜合征。
2、月經(jīng)前期綜合征一般于月經(jīng)來潮前7一14天出現(xiàn)，經(jīng)前2—3天最重，行經(jīng)后癥狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的，因人而異。有的婦女水腫比較突出，有的婦女乳房脹痛比較明顯，有的婦女主要是精神癥狀。有時(shí)，幾種癥狀并存，因此程度不一。
3、浮腫一般在經(jīng)前一周出現(xiàn)，也可以平時(shí)也有水腫而在經(jīng)前加重。由于浮腫，體重增加。伴水腫而來的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便秘等。乳房痛可以在月經(jīng)前出現(xiàn)，亦有在經(jīng)后出現(xiàn)的。乳房?jī)?nèi)有小結(jié)節(jié)，觸之疼痛，行經(jīng)后輕松，但下次來月經(jīng)前又重新出現(xiàn)脹痛。
三、知道快來月經(jīng)應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備？
1、準(zhǔn)備合適的內(nèi)褲和外褲，舒適衛(wèi)生的內(nèi)褲是必須的，可以預(yù)防婦科疾病，防止側(cè)漏。外褲要選擇避免從外面可以看出里面加衛(wèi)生巾的。
2、調(diào)整心理狀態(tài)，保持好心情。
3、計(jì)算好日期提前墊護(hù)墊，防止突然見紅污染衣物。
4、準(zhǔn)備一個(gè)小椅墊和床墊，防止睡覺或者長時(shí)間坐著學(xué)習(xí)、辦公污染到床、椅子，不然會(huì)很麻煩。
5、不要做大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。不要著涼，尤其是腳下，不能洗冷水澡。
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快來例假的時(shí)候，女性們一般都會(huì)有所感覺的，有的是肚子會(huì)疼，有的會(huì)吃不下飯等，還有的快來例假有褐色分泌物的情況，不知道這是不是也是正常的。其實(shí)，來例假前是不會(huì)有這種現(xiàn)象，如果有的話大多也是一種月經(jīng)疾病，是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的原因，所以還是要去檢查一下比較好。
女性除了排卵期出血之外，月經(jīng)前有褐色分泌物都是不正常的現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前出現(xiàn)異常的褐色分泌物，其原因可能是神經(jīng)內(nèi)分泌功能異常，主要為患者的下后腦---卵巢軸功能異常或存在缺陷等，通俗地解釋就是月經(jīng)病。長期服用器質(zhì)病變藥物也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)褐色分泌物，比如治療生殖器官炎癥、顱內(nèi)疾病等藥物;甲狀腺、糖尿病、席漢氏病等內(nèi)分泌失調(diào)的女性患者也常出現(xiàn)褐色分泌物。內(nèi)分泌制劑、使用宮內(nèi)節(jié)育器均可能導(dǎo)致異?，F(xiàn)象。
經(jīng)期的前后2-3天內(nèi)，女性的盆腔都處于充血狀態(tài)，陰道的分泌物及白帶比平時(shí)多，有時(shí)還會(huì)帶有淡淡的血色。體內(nèi)黃體功能分泌不足的話，也會(huì)出現(xiàn)褐色的分泌物。不過，月經(jīng)前出現(xiàn)褐色分泌物也可能是婦科炎癥的一種癥狀。如果經(jīng)血長期表現(xiàn)為暗紅有血塊的話，可以使用川芎、丹參、紅花等中藥調(diào)理。經(jīng)血如果比較少，顏色比較淡的話，就要用當(dāng)歸、黃芪、熟地、桂圓及人參來調(diào)理。
以上就是介紹有關(guān)月經(jīng)快來有褐色分泌物怎么回事的
有許多的女性朋友們就算是自己出現(xiàn)了絕經(jīng)也是很難發(fā)現(xiàn)，這是由于工作比較繁忙，根本無暇顧及自己的身體情況，其實(shí)當(dāng)絕經(jīng)發(fā)生后最直觀的情況就是月經(jīng)停止，如果是去醫(yī)院做婦科檢查還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生殖器功能和卵巢功能都會(huì)開始變得衰老，最終達(dá)到功能終止的狀態(tài)，這是最典型的絕經(jīng)反應(yīng)。
絕經(jīng)期代表了卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，月經(jīng)停止，生殖功能的終止。一般分三個(gè)階段：絕經(jīng)前期，絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。絕經(jīng)是以40歲以上婦女的最后一次月經(jīng)的時(shí)間來計(jì)算，多數(shù)婦女在45～55歲之間絕經(jīng)。
絕經(jīng)后由于雌激素突然和明顯的缺乏會(huì)引起一些病痛不適，有人在絕經(jīng)前期就可發(fā)生。常表現(xiàn)為心情和情緒的變化，煩躁、易激動(dòng)、失眠，焦慮、內(nèi)心不安、抑郁，陣發(fā)性臉潮紅、潮熱、出汗，皮膚干燥、瘙癢、有時(shí)皮膚還有蟻爬的感覺，并且皮膚失去彈性，皺紋增多，肌肉漸松弛，時(shí)有疼痛，易疲勞或乏力、頭疼、頭暈和血壓不穩(wěn)等。這些癥狀叫做更年期綜合征。
1.臨床診斷
自然絕經(jīng)的診斷是根據(jù)圍絕經(jīng)期婦女連續(xù)停經(jīng)1年來進(jìn)行回顧性判斷，可以伴有或不伴有圍絕經(jīng)期癥狀，大多數(shù)不需借助輔助檢查。人工絕經(jīng)通過分析絕經(jīng)的原因也不難確診。
對(duì)于停經(jīng)時(shí)間較短的婦女，必須行盆腔檢查，以了解子宮大?。槐匾獣r(shí)行尿妊娠試驗(yàn)和B超檢查，以除外早孕。因?yàn)閲^經(jīng)期婦女也會(huì)有偶發(fā)排卵而受孕，切忌想當(dāng)然而按絕經(jīng)處理。
2.卵巢早衰
對(duì)于40歲以前絕經(jīng)的婦女，則常需依靠輔助檢查來確診。一般以血中FSH40U/L為診斷依據(jù)。為避免FSH脈沖分泌的影響，可以隔天抽血標(biāo)本兩次。E2水平較低，但早期可能有波動(dòng)，可供參考。LH升高，絕經(jīng)后可達(dá)40U/L以上，但其上升較FSH遲緩，故FSH/LH1。
男性朋友想要知道自己是否不育，可以直接去醫(yī)院進(jìn)行檢查，而且男生不育是有一些表現(xiàn)癥狀的，比如陽痿以及精液少的情況，而且睪丸受傷以及前列腺炎患者都是會(huì)出現(xiàn)不育的，所以男性有性功能障礙的時(shí)候，都是會(huì)出現(xiàn)不育的情況。現(xiàn)在就讓一些來了解男人出現(xiàn)不育的表現(xiàn)癥狀有哪些吧。
睪丸 ：
是生產(chǎn)精子的工廠，你的睪丸是否受過傷，又或者有其它疾病，這個(gè)都有可能導(dǎo)致不孕不育。
精襄、輸精管 ：
精襄和輸精管是輸送、儲(chǔ)存精子的重要器管，出現(xiàn)炎癥、粘連、阻塞等可導(dǎo)致不育癥。具體癥狀就是性高潮減弱或不完全感，射精疼痛或無力。
精液：
少精子癥、無精子癥、死精癥、精子成活率低、活動(dòng)力差、精子畸形、精液液化不良等，是造成男性不育的主要原因。(這部分問題，自測(cè)是做不到的，必須經(jīng)過儀器檢測(cè))
尿道 ：
尿道炎癥或細(xì)菌病毒感染等，病原體會(huì)直接或間接影響精子的質(zhì)量，造成不育。癥狀是病人排尿時(shí)尿道有燒灼痛，尿頻、尿急，尿道口紅腫，如果小便先后盛放在三個(gè)透明杯子里，第一杯渾濁，后兩倍清澈，證明有尿道炎病情。
前列腺 ：
前列腺液占精液的30%，是為精子提供營養(yǎng)物質(zhì)的重要部位。出現(xiàn)炎癥、感染等，會(huì)使精子成活率低下、活動(dòng)力差、少精、死精、液化不良等問題，造成不育癥。
射精功能障礙：
常見的不射精、逆行射精等射精功能障礙，精液不能從尿道口射出，導(dǎo)致不育。
性功能障礙：
陽瘺、早泄等男性性功能障礙，使精子不能正常射進(jìn)女性的陰道深處，致使不能懷孕。
性激素 ：
性激素水平失調(diào)、雄性激素減少等致使生精功能障礙，使精子不能正常產(chǎn)生，致使不能懷孕。
免疫因素：
精液中抗原物質(zhì)與人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良反應(yīng)，出現(xiàn)抗精子抗體等，導(dǎo)致不育。
女生在例假來了要保證足夠充分的睡眠。女生例假期間身體較弱，沒有足夠的睡眠人會(huì)更加沒有精神，所以一定要及時(shí)休息，保證睡眠。
女生來例假了，還應(yīng)該多喝紅糖水，紅糖可以說是女生養(yǎng)顏補(bǔ)體的最好食物，沖上一杯熱熱的紅糖水，可以讓我們身體舒服很多。
女生來例假了，晚上要用熱水泡泡腳。泡腳可以舒緩我們緊張的神經(jīng)，還可以緩解疲勞，最重要的事可以幫助我們很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
女生來例假了，要多吃大棗，大棗是養(yǎng)血的，對(duì)例假期間的女生而言，最好不過了，多吃大棗有助于女生氣血的供應(yīng)，讓女生安全度過例假。
女生來例假了，要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以散散步，但是不可以進(jìn)行激勵(lì)歡快的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不好。
女生來例假了，不可以吃辛辣的食物，最好也不要吃油膩的食物，以清淡、滋補(bǔ)為佳，所以，即使自己再愛吃辣，也要在例假期間注意自己的食物。
女生來例假了，不能喝酒，不管是白酒、啤酒還是黃酒，紅酒也要適量。最好是不要喝酒，酒精在這個(gè)時(shí)候?qū)ι眢w容易造成傷害。
女生來例假了，最好也不要去KTV唱歌，對(duì)自己的嗓子沒有好處。例假的時(shí)候身體比較虛弱，而唱歌會(huì)牽動(dòng)自己身上很多能量，對(duì)健康無益。
女生來例假了，也要拒絕男朋友的示好和“額外”要求，身體不方便，還對(duì)健康無益，對(duì)男方也沒有什么好處，所以要拒絕。
女生來例假了，不要用涼水洗手洗腳和洗頭，更要避免用涼水洗衣服。涼水會(huì)讓女生更難受，身體發(fā)冷不說，心理上也會(huì)不舒服。
女生來例假了，可以多吃一點(diǎn)巧克力，補(bǔ)充一下能量。巧克力還可以讓女生心情好一點(diǎn)，尤其是自己的男朋友買給自己的巧克力。
女生來例假了，要保持心情舒暢，多聽聽音樂，多看看喜劇。保持心情舒暢有助于我們身體健康，正常度過例假，控制好自己的情緒。
女生來例假了，不要做重活累活，要讓自己的身體保持足夠的體力，不要過于疲勞。尤其是搬重物，最好是不參與任何的耗費(fèi)體力的家務(wù)活。
女生來例假了，不可以熬夜，最好在晚上11:00之前就上床睡覺。按時(shí)按點(diǎn)休息，不要熬夜，熬夜對(duì)于例假的順暢無益不說，還會(huì)影響到自己的心情。
早泄是男性最為常見的性功能障礙疾病，是世界各地泌尿外科和男科臨床診療中最為常見的疾病之一。如何判斷自己是不是早泄呢？
（1）弄清楚何為早泄：嚴(yán)格說來，性交時(shí)勃起的陰莖在未進(jìn)入陰道之前，或剛插入即出現(xiàn)射精現(xiàn)象即為早泄，但不能稱為病態(tài)。只有經(jīng)常如此，根本不能進(jìn)行性交時(shí)，才是病態(tài)，方能確診為早泄。
（2）正確認(rèn)識(shí)射精時(shí)間的長短：早泄是指過早射精，其實(shí)這個(gè)時(shí)間定義很難下，性交時(shí)射精時(shí)間的長短，個(gè)體差異很大，即使同一個(gè)人，每次射精時(shí)間亦不盡相同。有人將射精時(shí)間的長短，用以衡量早泄是不恰當(dāng)?shù)?，必須考慮年齡、體質(zhì)、健康情況、性生活經(jīng)驗(yàn)、性交次數(shù)和女性性欲及情欲高潮出現(xiàn)快慢等個(gè)體的差異性，所以很難制定一個(gè)具體的射精時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查，正常男子射精時(shí)間一般在1分鐘以上至3分鐘左右，有的人可在20分鐘至30分鐘以上，個(gè)別可達(dá)50~60分鐘。至于1分鐘以內(nèi)射精者，亦要視這時(shí)男女雙方是否能得到滿足。如果雙方配合默契，盡量在女方已充分激動(dòng)的情況下進(jìn)行性交，射精后雙方都感到滿足，則不應(yīng)視為早泄。因此，有人提出的陰莖進(jìn)入陰道后不到1分鐘，或者陰莖在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足15次即射精者，亦稱為早泄。這種意見目前尚有爭(zhēng)論。
（3）幾種正常的早泄現(xiàn)象：①過度疲勞時(shí)性交偶有一次過早射精；②新婚或久別重逢第一次性交，男方過于激動(dòng)，往往射精較快，甚或早泄，不足為奇；③分居兩地的夫婦，相逢第一晚男方偶然發(fā)生了早泄，思想負(fù)擔(dān)太重，在大腦皮層里留下了不良刺激痕跡，以后每次久別重逢第一夜過性生活時(shí)都會(huì)發(fā)生早泄，但第二、三晚卻正常如故，這種特殊的早泄現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，不屬病態(tài)；④有些人入睡前性交容易發(fā)生過快射精，而下半夜睡醒之后性交，則射精時(shí)間較長，這種情況不應(yīng)視為早泄，可以因事之宜而為之；⑤如性交時(shí)射精過快，可于當(dāng)晚再次性交，如射精時(shí)間相對(duì)較長，可不必?fù)?dān)憂。這種重復(fù)性交亦可作為對(duì)待早泄的偶一為之的辦法，但不宜常規(guī)使用。另有一種情況就是由于男子性激動(dòng)，尿道口分泌出一些液體，其實(shí)是一種尿道球腺等腺體分泌的黏液，不可誤認(rèn)為是早泄的精液。
在生活中很多女性在懷孕后身體沒有出現(xiàn)反應(yīng)，就會(huì)容易忽略到自己身體情況，而需要及時(shí)觀察自己的身體狀態(tài)才能判斷自己是否懷孕，一般情況下女性月經(jīng)出現(xiàn)推遲超過一周，或者是用早孕試紙測(cè)出兩道紅杠就是表示自己已經(jīng)處于早孕期間，需要及時(shí)觀察身體健康。
怎么知道自己懷沒懷孕?
1、月經(jīng)期不來潮
女人每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)到訪，針對(duì)于月經(jīng)規(guī)律的女性，若是在沒有采取任何避孕措施的情況下，發(fā)現(xiàn)突然自己的月經(jīng)已經(jīng)超過周期一周了還沒有來潮現(xiàn)象，那么多半是懷孕了，可以用早孕試紙檢測(cè)一下是否呈現(xiàn)陽性，若是出現(xiàn)兩條杠，這是懷孕的表現(xiàn)。
2、對(duì)食物反感
育齡女性若是沒有采取任何避孕措施，平白無故的出現(xiàn)看見食物就惡心嘔吐的現(xiàn)象，尤其是在早上，嘔吐癥狀最為明顯，平時(shí)喜歡的油炸食物，不想吃甚至聞到都想吐，這很有可能是懷孕了，醫(yī)學(xué)上稱這種反應(yīng)為早孕反應(yīng)，大都在孕初期出現(xiàn)，持續(xù)一個(gè)月可能會(huì)自動(dòng)消失。
3、頻繁的排尿
在懷孕初期，由于受精卵的著床，胚胎的發(fā)育，會(huì)使得原本子宮而撐大，而壓迫到女性的膀胱，導(dǎo)致女性出現(xiàn)頻繁的排尿現(xiàn)象，這也是和女性懷孕后體內(nèi)絨毛促性腺激素分泌有關(guān)，尿頻癥狀一般在孕早期和孕晚期出現(xiàn)，所以想要知道自己有沒有懷孕，也要注意自己平時(shí)的排尿次數(shù)。
4、總是感覺熱
正常情況下，人體體溫在36度左右，但是女性在排卵期時(shí)，體溫會(huì)有所上升(約升高0.5度)，想要知道自己有沒有懷孕的話，可以進(jìn)行本月的體溫記錄，要是體溫一直保持微微偏高，并超過兩周，月經(jīng)沒有來潮現(xiàn)象，那么可以初步判定已經(jīng)懷孕了。
不知道懷沒懷孕怎么辦
懷孕的初期癥狀
胃口變化。有些婦女在月經(jīng)過期不久的時(shí)候(1-2個(gè)星期)就最先發(fā)生胃口的轉(zhuǎn)移。平常最愛吃的東西，此刻不愛吃了。吃過一次的食品第二次就不愛吃了。有些人簡(jiǎn)直不想吃或甚至要 嘔吐 ，有些人很想吃些酸味的東西。普通經(jīng)過半個(gè)月至一個(gè)月，這方面癥狀就會(huì)自然地消失。
乳房變化。假如你的工作強(qiáng)度大，生活節(jié)奏快，已經(jīng)懷孕了八個(gè)星期尚不自知的話，乳房的異常變化對(duì)你也是一個(gè)重要提醒。懷孕八周以上，乳房會(huì)出現(xiàn)脹、麻和微癢感，乳頭上的顏色也會(huì)日漸加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)。12周以后還會(huì)有少許清水樣乳汁分泌。
容光煥發(fā)。由于懷孕時(shí)血流量的增加，因此你的臉龐可能會(huì)比平時(shí)要紅潤許多，此外，由于皮脂腺也會(huì)分泌出較多的油脂，因此周圍的人可能會(huì)覺得你比平常要容光煥發(fā)。一些準(zhǔn)媽媽臉紅通通的，那種嫣紅與平常因?yàn)榕d奮、哭泣、或其他因素導(dǎo)致心跳加速(準(zhǔn)媽媽的心跳會(huì)比平常時(shí)快)而臉紅的樣子是很相似的。
女性的一個(gè)月經(jīng)周期平均在二十八天到三十一天，而月經(jīng)周期又被分為三個(gè)時(shí)期，分別是月經(jīng)期、排卵期、安全期。在安全期同房，發(fā)生懷孕的幾率是非常小的，而在排卵期排卵期同房，懷孕的幾率很大。
排卵是女性受孕的基礎(chǔ)條件之一，女孩剛出生的時(shí)候，體內(nèi)就有四百多顆的卵子，當(dāng)月經(jīng)來臨的時(shí)候，就會(huì)排卵，而每個(gè)月只會(huì)排出一個(gè)卵子，有的時(shí)候可能還會(huì)出現(xiàn)不排卵或是排出兩顆卵子的情況。
一般排卵期只有十天左右，在這十天之內(nèi)會(huì)排出一顆卵子，可以根據(jù)月經(jīng)周期計(jì)算排卵日期，也可以用排卵試紙檢測(cè)排卵。排卵的計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單，一般是月經(jīng)來潮前的十四天，就是排卵日，但是只是適合一些月經(jīng)周期規(guī)律的女性計(jì)算，月經(jīng)周期不規(guī)律的女性可以通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量，或是宮頸粘液和排卵試紙檢查，這些檢查方法更為精準(zhǔn)一些。
當(dāng)排卵的時(shí)候，體溫可能會(huì)有少許的變化，體溫會(huì)比平常體溫高上零點(diǎn)五攝氏度的體溫，一般不會(huì)被人察覺。排卵的時(shí)候可能還會(huì)伴有下腹部疼痛的表現(xiàn)，但是疼痛的時(shí)間很短，一般幾小時(shí)后就可以消除。
排卵期的時(shí)候可還會(huì)有乳房脹痛的情況，因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平的突然增高，排卵時(shí)還會(huì)伴有分泌物增多的表現(xiàn)，一般會(huì)看到雞蛋清樣的條狀粘液?？梢酝ㄟ^這些表現(xiàn)來判斷是否有排卵，排卵后一般無這些癥狀。
在月經(jīng)期間，女性除了要對(duì)自己的身體進(jìn)行合理的保養(yǎng)之外，如果采取了合適的鍛煉方法的話，還可以達(dá)到減肥的目的。比如說在瑜伽期間，合理飲食，并且適量的做一些瑜伽、有氧舞蹈或者是慢步等運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到減肥塑形的效果的。下面，就為大家介紹一下例假期間怎么減肥！
一、瑜珈 10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1、
把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、
吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
二、有氧舞蹈 30~45分鐘
嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
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三、慢步 20~40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！
坐月子是促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的黃金時(shí)間，所以在坐月子期間，如果產(chǎn)婦不注重生活中的方方面面，就有可能會(huì)導(dǎo)致身體留下月子病。而月子病的存在不僅會(huì)給產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)帶來巨大傷害，也有可能會(huì)給產(chǎn)婦下一次懷孕造成一定影響。那么一位女性應(yīng)該如何判斷自己是否存在月子病呢？
怎么知道自己是否有月子病
1、因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中失血過多，而產(chǎn)后沒有注意及時(shí)的調(diào)補(bǔ)導(dǎo)致氣血不足，這樣會(huì)影響到腦部供血，從而使產(chǎn)婦出現(xiàn)頭痛、產(chǎn)后脫發(fā)等問題。
2、如果在產(chǎn)后出現(xiàn)莫名的抑郁、悲傷、情緒大變等，主要因?yàn)楫a(chǎn)后睡眠不足或者過度勞累，出現(xiàn)了精神萎靡、悲傷憂慮等情況。
3、產(chǎn)后出現(xiàn)莫名的全身性關(guān)節(jié)疼痛或者全身酸痛，小腹冷痛、產(chǎn)后貧血、體虛等，都屬于月子期間調(diào)理不足引起的。如何知道自己有月子病?當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)這樣一系列的不適癥狀，就需要謹(jǐn)慎是否是月子病引起的了。
月子病有哪些癥狀
1、怕冷，怕風(fēng)，雙目失明、視物不清(散光)眼睛及眼眶疼痛、偏頭痛、精神恍惚、憂郁癥。活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛之外還伴有麻木，抽搐，脹痛等因素。
2、因產(chǎn)后失血過多導(dǎo)致的貧血，宮內(nèi)淤血，造成體虛，頭暈，腹痛，腰痛等月子病。
3、婦女在月子里禁行房事，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導(dǎo)致筋骨空虛，風(fēng)邪可乘虛侵入。除了怕冷怕風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛外，主要是渾身沉重，無力，腰酸困疼痛，不耐疲勞，部分病人伴有風(fēng)濕很類風(fēng)濕癥狀。
坐月子的過程中，很容易出現(xiàn)著涼怕風(fēng)，失血，腹部疼痛的表現(xiàn)，這些情況都很容易導(dǎo)致身體過度衰弱，出現(xiàn)免疫力功能下降，細(xì)菌感染等等多種月子病。因此在坐月子的時(shí)候要多關(guān)注護(hù)理的方法，了解有效的調(diào)整措施，增強(qiáng)抵抗力，減少身體虛弱的表現(xiàn)。
月子的注意事項(xiàng)是什么
1、產(chǎn)婦在坐月子期間，不能睡過于軟的床，太軟的床對(duì)關(guān)節(jié)不利。
2、產(chǎn)后一個(gè)月以內(nèi)，醫(yī)生肯定是叮囑禁止行房的，一般來說，生產(chǎn)三個(gè)月以后才能夠同房，過早同房對(duì)于女性的傷害很大，不僅會(huì)留下病根，嚴(yán)重會(huì)有生命危險(xiǎn)。
3、產(chǎn)婦在坐月子期間，不要過早抱孩子。久站、久坐都不好，需要臥床休息，過度勞累也會(huì)落下病根。
4、產(chǎn)婦過早從事家務(wù)勞動(dòng)，或是長時(shí)間抱著孩子走動(dòng)，都會(huì)傷到筋骨，造成手臂的酸脹，或是關(guān)節(jié)炎癥，腿部受到重壓也會(huì)留下不適癥狀，時(shí)常酸麻，靜脈曲張，關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重等等。
5、產(chǎn)婦在坐月子期間最好不要長時(shí)間觀看電視或書籍，也不能受到強(qiáng)光的刺激。長時(shí)間用眼會(huì)使眼部疲勞，留下視物不清、容易流淚、眼睛酸脹的毛病。
6、產(chǎn)婦在坐月子期間要注意不要吹風(fēng)，夏天特別熱的時(shí)候可以呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，但是不要直對(duì)著風(fēng)?？梢赃M(jìn)行開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，同樣也不能讓風(fēng)吹到，保證流通就可以了。
人們老是會(huì)分不清流產(chǎn)和例假的臨床表現(xiàn)，因?yàn)樵趤砝俚臅r(shí)候就是會(huì)有經(jīng)血出現(xiàn)，而流產(chǎn)也是會(huì)造成陰道出血，這兩種有著共同的癥狀表現(xiàn)，其實(shí)想要去判斷是很簡(jiǎn)單，因?yàn)榱鳟a(chǎn)是會(huì)有少量的出血，而且會(huì)感覺到自己出現(xiàn)非常嚴(yán)重的下腹部疼痛，就連在觸摸自己肚子的時(shí)候都會(huì)發(fā)生包塊。
1、宮外孕
有停經(jīng)、陰道出血及下腹疼痛，妊娠試驗(yàn)陽性，臨床與流產(chǎn)癥狀相似。但宮外孕腹痛常為一側(cè)一下腹疼痛，內(nèi)出血癥狀明顯，無或少量外出血，常伴有肛門下墜感或暈厥。子宮稍大，但小于妊娠周數(shù)。后穹窿觸痛明顯，一側(cè)附件區(qū)可觸及包塊。后穹窿穿刺為不凝固的血。B超檢查，在子宮腔以外可見妊娠囊或不均質(zhì)包塊或伴有腹腔游離液。診刮組織病理檢查無絨毛組織，可有蛻膜組織，可予以鑒別。
2、葡萄胎
癥狀與體征與流產(chǎn)相似，但子宮常大于妊娠月份，血HCG遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于同期妊娠水平;B超可確診，子宮內(nèi)無胎囊、胎芽，無羊水段，可見落雪狀圖像。刮宮可證實(shí)此診斷。
3、功能性子宮出血
無排卵性功血，可有停經(jīng)史，出血史易誤診為流產(chǎn)。但前者子宮正常大小或稍大，妊娠試驗(yàn)陰性，B超宮內(nèi)無胚囊，診刮無絨毛組織。
4、子宮肌瘤
子宮可增大，當(dāng)子宮肌瘤發(fā)生玻璃樣變性或囊性變時(shí)，子宮可以變軟。當(dāng)子宮肌瘤出現(xiàn)紅色變性時(shí)有下腹疼痛，不規(guī)則陰道出血，易與流產(chǎn)混淆。但前者無停經(jīng)史，妊娠試驗(yàn)陰性，B超可以明確鑒別。
5、妊娠合并宮頸糜爛或息肉
宮頸糜爛或息肉，常有少量出血，易誤認(rèn)為流產(chǎn)，前者無腹痛。經(jīng)局部處理止血后，即不再出血。
妊娠不足28周、胎兒體重不足1000g而終止妊娠者稱流產(chǎn)。流產(chǎn)發(fā)生于妊娠12周前者稱早期流產(chǎn)，發(fā)生在妊娠12周至不足28周者稱晚期流產(chǎn)。流產(chǎn)又分為自然流產(chǎn)和人工流產(chǎn)，自然流產(chǎn)的發(fā)病率占全部妊娠的15%左右，多數(shù)為早期流產(chǎn)。還有兩種特別流產(chǎn)類型：稽留流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。
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