男人胸下垂怎么練
冬季男人怎么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“男人胸下垂怎么練”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在越來越多的男人也開始特別注意自己的形象，如果男人的胸出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，也會(huì)讓男人的形象受到影響的，因此很多男人會(huì)選擇在休息的時(shí)候，到健身房做健身，讓全身都得到鍛煉。男人在鍛煉胸肌的時(shí)候，也是需要注意很多事情的，只要正確的鍛煉，才會(huì)收到比較理想的效果。
男人胸下垂怎么練
俯臥撐
想要練起來這塊肌肉，首先就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐開始，俯臥撐可以拉伸胸大肌和肱二頭肌以及肱三頭肌，這樣才能把下垂的胸肌拉起來，而且這樣還能鍛煉起來肱二頭肌和肱三頭肌，才能變得更好看。
引體向上
做引體向上同樣也是在拉伸胸大肌，，大圣胸大肌是，是胸大肌承受了比其他肌肉更多的傷害，這樣自然由于生物本身的生理發(fā)育本能，肌肉就變得打起來了，這就是代償性肥大。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做坤熊的運(yùn)動(dòng)，這樣就能換加強(qiáng)胸大肌的額拉伸，反反復(fù)復(fù)，肌肉就變得有力量了，肌肉有了力量自然就不會(huì)再下垂了。
舉啞鈴
其實(shí)這看起來簡(jiǎn)單又容易的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉胸肌也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
男人胸下垂怎么減肥
制定一份減肥計(jì)劃：
當(dāng)然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計(jì)劃，因?yàn)檫@項(xiàng)工作比減肥還費(fèi)勁，要是有那么簡(jiǎn)單大家早都做到了。
每天做200個(gè)上下跳：
上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒有任何壞處來說對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。
每天練習(xí)拳擊30分鐘：
不是要你去打拳，而是要你買個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
每天練習(xí)臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來說就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。
每天練習(xí)拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎么用，剛開始可以先拉2根，然后變成3根，最后變成5根，總之要一步一步的來，等你練習(xí)到能拉5根的時(shí)候，我相信你的技術(shù)和力量已經(jīng)得到了十分大的提升，這時(shí)候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已經(jīng)不見了，只是多出的肌肉你自己都不會(huì)相信吧。
每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)：
最后我要說的就是跑步減肥肯定可以減掉多余的肉肉，因?yàn)榕懿绞亲钅苠憻捝眢w協(xié)調(diào)性和身體耐力的運(yùn)動(dòng)，跑一小時(shí)不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長(zhǎng)跑能夠消耗身體內(nèi)部的脂肪，然后慢慢的把體內(nèi)多余的脂肪都消除掉，最后達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉
擴(kuò)展閱讀
胸部也是一個(gè)女性的象征，能擁有豐滿的乳房是每個(gè)女性都想要的事情，女性朋友都追求這種美，可是很多女性卻要面對(duì)自己乳房又小又下垂，這嚴(yán)重影響了女性身材的美觀，那么乳房下垂的原因是什么?該如何預(yù)防胸下垂?胸下垂吃什么食物好呢?一起來看看吧。
胸下垂的原因
1、孕育產(chǎn)后
哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂外擴(kuò)。產(chǎn)后若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯，會(huì)產(chǎn)生乳房下垂外擴(kuò)的現(xiàn)象。
2、減肥
追求瘦，拼命的減肥，人體的蛋白質(zhì)攝取不足，導(dǎo)致長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，只好運(yùn)用胸部的脂肪來補(bǔ)充，導(dǎo)致胸部脂肪流失造成胸下垂外擴(kuò)的原因之一。多見于中青年婦女。
3、用很熱的水洗
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。
4、用噴頭噴洗乳房
千萬別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上、從外向內(nèi)沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
5、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤
過大過小的胸罩都會(huì)導(dǎo)致下垂，，穿胸罩時(shí)，應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，在去調(diào)節(jié)整個(gè)乳房，讓它都包裹其中，側(cè)面也是一樣的哦。
6、趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運(yùn)動(dòng)要特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。
怎樣預(yù)防胸下垂
1、按摩乳房
每天取仰臥位，用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右側(cè)乳房。
2、選擇合適的胸衣
內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性;側(cè)罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。
3、熱敷或洗熱水澡
每晚洗一個(gè)熱水澡，熱水沖洗乳房，促進(jìn)我們的血液循環(huán)?；蛘呶覀冇脽崦矸笠彩强梢缘模聿灰珶崤?，熱敷的時(shí)間在三到五分鐘就可以啦。
4、注意睡眠姿勢(shì)
不要養(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣，這樣容易擠壓乳房，導(dǎo)致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
近年來時(shí)常聽說某人得了乳腺癌去世的消息，這樣的消息對(duì)女人來說是一個(gè)打擊，也讓女性更加的重視乳房的保養(yǎng)，乳腺疾病對(duì)于女性的健康威脅很大，所以日常做好乳房保養(yǎng)工作非常重要。那么怎么保養(yǎng)乳房呢?和小編一起來了解一下吧。
乳房保健注意五個(gè)事項(xiàng)
1、每天保持好情緒
可能你也有過生氣感覺自己的乳房脹痛的體驗(yàn)，不良情緒和心理會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，從而影響到乳房，如果女性總是比較容易生氣，發(fā)怒，憂傷，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對(duì)增高，導(dǎo)致乳腺增生，從而引發(fā)乳腺癌。
所以想要乳房健康就需要時(shí)刻保持愉悅的心情、積極的態(tài)度以及尋找到合適的方式宣泄壞情緒。
2、多做胸部按摩
女性多做胸部的按摩運(yùn)動(dòng)不但有利于乳房的保健，在乳房出現(xiàn)腫塊等乳房疾病的時(shí)候也能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，及早的就醫(yī)。適當(dāng)?shù)男夭堪茨Σ坏梢园茨梢允婢徣榉康木o繃感，使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛，延緩乳房衰老。
胸部按摩要先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚，然后再雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
3、飲食要合理
有的MM們?yōu)榱藴p肥，就采用吃素食，而不吃肉食，這樣的結(jié)果也會(huì)導(dǎo)致乳房發(fā)育不正常。因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)部組織大部分是脂肪，乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。所以說保養(yǎng)乳房忌飲食過度素食。
4、借酒消愁不可取
俗話說的好：“小酒宜情，醉酒傷身?！睂＜艺f，長(zhǎng)期飲酒的人乳腺癌發(fā)病率高，并且危險(xiǎn)隨著飲酒量的增加而相應(yīng)增大。每天喝一杯酒就有增加乳腺癌的可能性，而那些每天喝2～5杯的女性增加了一倍的風(fēng)險(xiǎn)，所以飲酒千萬別貪杯。
5、乳腺增生，不可小視
當(dāng)女性在按摩是發(fā)現(xiàn)自己的乳房里有硬塊或者腫塊的時(shí)候，千萬不要忽視，因?yàn)槿橄僭錾灿锌赡馨l(fā)生病變，導(dǎo)致惡化。因此專家建議盡早調(diào)理改善，不可拖延大意。
6、不節(jié)食減肥有些新媽媽因?yàn)橄肟煨┦菹聛?，所以?huì)選擇節(jié)食減肥方法，但是用節(jié)食方法的后果則是會(huì)使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產(chǎn)后媽媽需要一年左右的時(shí)間來恢復(fù)身材，所以不要急于用節(jié)食的方法來減肥，可采取其他健康的方法。
7、多吃瘦肉和雞蛋
雌激素分泌增加后乳房的形態(tài)就會(huì)更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調(diào)節(jié)雌激素的主要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。
8、讓乳房堅(jiān)挺的動(dòng)作
(1)、雙掌合壓
雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右，每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。
(2)、打開手腕
背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組，每組最好停2秒鐘。
(3)、墻面傾斜
將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。
(4)、扭轉(zhuǎn)手臂
抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持10分鐘。
(5)、強(qiáng)拉手腕
在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)10組，每組最好停2秒鐘。
胸部下垂吃什么食物好
1、卷心菜
卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。
2、黃豆、青豆和黑豆
它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
3、木瓜
它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也具有食療作用。
4、核桃和松仁
富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
5、酒釀和枸杞
它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
6、花菜
花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時(shí)，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。
結(jié)語：胸部是女人的重要部位，每個(gè)人都想擁有堅(jiān)挺飽滿的胸部，但種種原因造成部分女性的胸部下垂，那么上文小編介紹的胸下垂的預(yù)防方式還有適合胸下垂吃得食物都是有一定效果的哦，希望可以幫到大家。
男人對(duì)肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們?cè)诰毤∪獬允裁茨軌蛴兴鶐椭?又有哪些練肌肉注意事項(xiàng)呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾聽說過可以吃出來?男人要想有一個(gè)好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來幫忙，那么男人吃什么對(duì)練肌肉有幫助呢?
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。
因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能制造肌肉。
同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
更適合中國人長(zhǎng)肌肉的飲食計(jì)劃
早餐(第一餐)
少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個(gè)饅頭(可加紅豆腐)，1個(gè)蘋果。
第二餐
2個(gè)柿子，4個(gè)蛋，1個(gè)甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)
2碗米飯或3個(gè)饅頭，200克牛肉或雞肉，無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化)，1個(gè)大蘋，各類蔬菜(應(yīng)人而意)。
訓(xùn)練前(第四餐)
4個(gè)蛋白，1個(gè)甜馬玲薯，1個(gè)柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
運(yùn)動(dòng)的好處人盡皆知，而且運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)在成為很多男性朋友非常喜歡的一件事情，但是夏季天氣炎熱，男性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)有些注意事項(xiàng)一定要知道。那么在夏季養(yǎng)生中，有哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌呢?就讓我們一起來了解一下吧。
男人們夏季健身有哪些禁忌
1、及時(shí)補(bǔ)水
健身營(yíng)養(yǎng)專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會(huì)對(duì)身體造成損害。
首先是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30℃時(shí)進(jìn)行1小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
2、做能力所及地運(yùn)動(dòng)、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過力所能及的體育活動(dòng)來鍛煉身體。飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
3、戶外運(yùn)動(dòng)莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
4、運(yùn)動(dòng)前合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
5、有目的、根據(jù)自己狀況鍛煉
在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。同時(shí)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。
如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
6、夏季避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
7、鍛煉前充分準(zhǔn)備，鍛煉后注意休息
每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。
第四餐：訓(xùn)練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流入。至少應(yīng)在訓(xùn)練前一小時(shí)攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。
此外，還應(yīng)攝入簡(jiǎn)單糖類以補(bǔ)充消耗的糖原儲(chǔ)備。
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和糖類。
25克～30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)榧纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單糖類的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合糖類，如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)，還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡覺時(shí)給身體提供氨基酸。
如果想吃，也可攝入少量的糖類。當(dāng)然，多數(shù)健美鍛煉者晚上總是完全避免糖類，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
男人練肌肉注意事項(xiàng)
1. 大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只可以連續(xù)舉起5次，那么該重量就是5RM。
研究證實(shí)
1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)
什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做2～3組，實(shí)際上這很浪費(fèi)時(shí)間，根本不可以長(zhǎng)肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉，每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間救回越長(zhǎng)。一直做到肌肉變得飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移
無論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和"持續(xù)緊張"有的時(shí)候會(huì)矛盾，解決方法是快速通過"鎖定"狀態(tài)。但是，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激會(huì)更深。尤其是，在將啞鈴放下的時(shí)候，要將速度控制好，進(jìn)行退讓性練習(xí)，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí)，將啞鈴舉起來就當(dāng)完成了任務(wù)，非常快放下，增大肌肉的大好時(shí)機(jī)就浪費(fèi)掉了。
5. 高密度
密度表示兩組間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或者是更少時(shí)間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應(yīng)該少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也指的是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時(shí)候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓(xùn)練，別想其他的事。
6. 念動(dòng)一致
肌肉的工作是受倒神經(jīng)支配的，注意力密度集中就可以動(dòng)員更多的肌纖維來參加工作。練某一動(dòng)作的時(shí)候，就要有意識(shí)地讓意念還有動(dòng)作一致起來，也就是練什么就想什么肌肉工作。如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮。
結(jié)語：健美教練一般的肌肉可不是男人平時(shí)嘴上說說就能給練出來的，我們必須要付出堅(jiān)持不懈的努力當(dāng)然也少不了飲食來幫忙。今天給大家講解了關(guān)于男人練肌肉吃什么好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能練出肌肉。
訓(xùn)練后(第五餐)
1個(gè)香蕉，半個(gè)西瓜或其它水果，1杯燕麥片。
訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量。
晚餐(第六餐)
1碗面條或米飯魚200G或蝦，盡量少用油最好清燉或蒸。
第七餐
1杯蛋白飲品，如條件容許也可以脫脂奶粉代替。
男人增肌飲食計(jì)劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合糖類燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。
水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)檫@些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。
增肌飲食計(jì)劃
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合糖類燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。
水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)檫@些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。
而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復(fù)合糖類，如土豆、米飯和面食等。
現(xiàn)在很多女性朋友都會(huì)去健身房鍛煉自己的身材，一般鍛煉身材的活動(dòng)就是瑜伽以及練習(xí)胸部的，練胸的器材有平板臥推以及啞鈴飛鳥等，這些器材是可以鍛煉胸大肌的，通過鍛煉胸大肌的彈性來提高胸部的堅(jiān)挺以及擴(kuò)胸等，但是這些練胸運(yùn)動(dòng)是需要大家在生活中堅(jiān)持去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)的。
1.平板臥推
首先我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發(fā)力感。女生做這個(gè)動(dòng)作一開始可以先用小重量或者空桿，慢慢適應(yīng)這個(gè)過程。
這個(gè)動(dòng)作可很好的鍛煉整個(gè)胸大肌。兩臂伸直，推舉時(shí)速度可稍快，但下放時(shí)要緩慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好節(jié)奏就可。
2.啞鈴飛鳥
首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴(女性可先從小重量開始)。找到胸部發(fā)力感，力量要集中在胸縫處，控制啞鈴慢慢往下放，收緊時(shí)就好似環(huán)抱大樹一樣。注意呼吸頻率。
3.繩索夾胸
站姿的繩索夾胸可以根據(jù)器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習(xí)方式，當(dāng)然每個(gè)位置鍛煉到的身體部位和發(fā)力點(diǎn)也不同，現(xiàn)在我們就針對(duì)胸下肌著重繩索夾胸的高位練習(xí)。
首先我們以前后腳的站姿為穩(wěn)定點(diǎn)，身體微微向前傾，上半身挺直。胳膊彎曲，往后拉的時(shí)候要收緊后背，手臂要和上半身呈一個(gè)合適的角度，不能太往后拉以免受傷。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也可和啞鈴飛鳥一樣有一種環(huán)抱大樹的感覺，可以很好的雕刻我們的胸部中縫。
4.俯臥撐
這是大家最常用的一個(gè)鍛煉動(dòng)作，不管在健身房還是在家都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們胸大肌，練習(xí)的時(shí)候雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個(gè)俯撐的姿勢(shì)，腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時(shí)脊柱伸直。
做完幾組俯臥撐之后我們也可以選擇做跪式俯臥撐。跪式俯臥撐需要以膝關(guān)節(jié)作為支撐點(diǎn)，雙腿交叉，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個(gè)直線。其余動(dòng)作要領(lǐng)和俯臥撐一樣。
胸部是女人驕傲的資本，很多女性因?yàn)樾匦《员埃鋵?shí)胸部的發(fā)育不僅僅跟先天性因素有關(guān)，后天的努力同樣重要，豐胸的方法還是很多的。
首先可以通過飲食的調(diào)節(jié)來改善胸部，多吃一些豐胸的食物，比如我們常知道的葛根，木瓜，牛油果等食物，它們都可以促進(jìn)乳房的再次發(fā)育，具有很好的豐胸效果，而且還有豆?jié){，山藥，橙子，堅(jiān)果等食物，都具有豐胸的效果，能夠維持胸部的挺翹。
在青春期發(fā)育的時(shí)候，可以經(jīng)常性的按摩胸部，能夠促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，具有很好的豐胸效果，能夠使胸部更加富有彈性，在青春期發(fā)育的階段，胸罩的選擇也很重要，選擇舒適的棉質(zhì)的胸罩是非常好的，不能選用太緊的胸罩，年輕女性也可以穿一些具有聚攏效果的胸罩，可以使視覺上效果明顯。而且女性經(jīng)常按摩胸部還可以預(yù)防一些婦科的疾病，對(duì)預(yù)防乳腺癌具有很好的效果。
另外，想要胸部變大，還可以通過整形手術(shù)的方法，我國的豐胸手術(shù)技術(shù)基本已經(jīng)成熟，豐胸手術(shù)一般有自體豐胸和假體豐胸兩種方式，這要根據(jù)個(gè)人的情況選擇，但是要注意手術(shù)的價(jià)格可能會(huì)昂貴一些，尤其是假體豐胸手術(shù)。
以上就是豐胸的幾種方法，由此可以看出豐胸安全省錢的方法，就是手法的按摩和飲食的調(diào)節(jié)。
乳腺癌是女性比較常見，并且高發(fā)的癌癥，女性應(yīng)該在平時(shí)多注意呀，我們?cè)趺搭A(yù)防乳腺癌?很多女性應(yīng)該不知道，其實(shí)我們平時(shí)一直常吃的食物很多都可以預(yù)防乳腺癌，吃什么預(yù)防乳腺癌?想要預(yù)防乳腺癌就要避免一些引起的因素，乳腺癌是什么引起的，想知道一定要繼續(xù)看哦。
怎么預(yù)防乳腺癌
1、避免使用利尿劑
預(yù)防乳腺癌我們應(yīng)該避免使用利尿劑。如果我們過度的使用利尿劑就會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，也會(huì)嚴(yán)重的影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康不利。
2、改變飲食習(xí)慣
平時(shí)的飲食也比較重要，在飲食方面好采用低脂高纖維的飲食方式，多食用谷類、蔬菜及豆類。
3、經(jīng)常按摩乳房
平時(shí)按摩乳房也相對(duì)會(huì)重要一些，我們可以輕輕的按摩乳房，這樣可以使體液會(huì)導(dǎo)淋巴系統(tǒng)。在按摩的時(shí)候要先將肥皂涂抹在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，之后畫出一個(gè)硬幣大小的圈。然后用手將乳房壓入再彈起，這對(duì)防止乳房不適很有好處。
4、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。
5、不吃高鹽食物
高鹽食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
6、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適效果會(huì)更好。
7、防止肥胖
對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
吃什么預(yù)防乳腺癌
1、芒果
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性吃芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用，但是小仙女們切記經(jīng)期一定不要吃芒果，因?yàn)槊⒐麑俸运?，?jīng)期食用會(huì)讓肚子痛的更厲害。
2、柑橘類水果
每個(gè)女性都應(yīng)該知道自己的安全期在什么時(shí)候，安全期一般指的是女性來月經(jīng)前的七天還有來月經(jīng)后的八天，這個(gè)時(shí)間段是女性的安全期，在安全期內(nèi)如果性生活是不會(huì)懷孕的，所以在安全期性生活的時(shí)候是可以不用采取避孕措施的。
它的計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單，首先你需要知道你一個(gè)月經(jīng)周期是多少，月經(jīng)周期指的是來月經(jīng)的第一天開始計(jì)算，到下次來月經(jīng)的第一天為止，這個(gè)時(shí)間段為一個(gè)月經(jīng)周期，每個(gè)人的周期是不一樣的，有的人時(shí)間短，有的人可能會(huì)比較長(zhǎng)，一般在二十八天到三十一天之間。
安全期就是用月經(jīng)周期的天數(shù)減去數(shù)字十一，這是安全期開始的時(shí)候，也可以指月經(jīng)前七天。這種方法只是大概的計(jì)算安全期的時(shí)間，精準(zhǔn)度是不高的，月經(jīng)周期不固定的女性采取這種方法計(jì)算是不準(zhǔn)確的。
安全期計(jì)算的方法還可以靠體溫和檢查子宮粘液的方法，這兩種方法的精準(zhǔn)度是很高的，體溫計(jì)算的方法雖然精準(zhǔn)，但是比較麻煩，一般從月經(jīng)第一天開始測(cè)量體溫，之后一直連測(cè)十天，將數(shù)據(jù)記錄下來，取高值，然后加上零點(diǎn)一五，記住這個(gè)值，之后在繼續(xù)測(cè)量體溫，如果發(fā)現(xiàn)有連續(xù)三天體溫都高于這個(gè)值，那么就代表安全期的到來。
很多女性會(huì)選擇在安全期的時(shí)候，性生活不帶避孕套，這樣雖然可以避孕，但是也會(huì)增加一些婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果是月經(jīng)不調(diào)的女性，安全期好還是采取避孕的措施，因?yàn)榘l(fā)生避孕失敗的例子還是很高的。
男人胸大？這可是病得治
1、乳腺增生非女人專利
醫(yī)生介紹，正常情況下，男性的乳腺是不發(fā)育的，但并不意味著不會(huì)遭遇乳腺增生和其他乳腺疾病。男性乳房發(fā)育癥可在各個(gè)年齡段發(fā)病，一般可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性者通常以青春期男孩和老年男子為多，主要為內(nèi)源性雌激素暫時(shí)性升高或雄激素下降所致。青春期階段出現(xiàn)暫時(shí)性乳房增大，多數(shù)能夠在1年內(nèi)自行恢復(fù)到正常狀態(tài)，只有不足5%的人持續(xù)發(fā)展為男性乳腺發(fā)育癥。
繼發(fā)性者常見于肝臟疾病、睪丸疾病、腎上腺疾病、甲狀腺疾病、糖尿布以及泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的腫瘤患者及前列腺疾病長(zhǎng)期服用雌激素者。長(zhǎng)期眠用一些藥物，如利血平、雷米封、洋地黃或氯丙嗪等也會(huì)引起乳房發(fā)育，一般停藥后可消退。另外，兩性畸形、先天性睪丸發(fā)育不良，也會(huì)導(dǎo)致乳房肥大。
2、男人“胸大”表現(xiàn)各異
男性乳房發(fā)育、男性乳腺病癥狀并不像女性表現(xiàn)得那么典型，臨床表現(xiàn)不一。兩乳?？梢姴粚?duì)稱性或?qū)ΨQ性隆起，有的可摸到扁平圓形包塊，質(zhì)弛較硬韌。另一部分男性乳房摸不到明顯的包決，沒有明顯的結(jié)節(jié)，逐漸隆起與女性乳房差不多大。發(fā)育的乳房常有脹痛感，或刺痛、調(diào)痛感。少數(shù)患者擠壓乳頭有白色乳汁樣分泌。
男性常因忽視而漏診、誤診，更不能放任乳腺疾病的發(fā)展，因?yàn)槟行匀橄俳M織較薄弱，一旦發(fā)生乳腺腫瘤，很容易向四周擴(kuò)散。所以男士乳房的自診、自查一樣重要。
3、酗酒過多被豐胸
大學(xué)生和企業(yè)高管所占必烈最多，現(xiàn)代生活方式是催大半人乳房的元兇。青春期男性乳房發(fā)育的病因還不清楚，可能能與青春期性激素分泌旺盛有關(guān)。喜歡吃炸雞、薯?xiàng)l等高熱量快餐食品，會(huì)增加外源型性雌激素的攝入，增加男性乳房發(fā)育幾率。
企業(yè)高管工作壓力大、應(yīng)酬多，尤其是嗜酒和進(jìn)食油膩，更容易導(dǎo)致男性乳腺發(fā)育。酗酒導(dǎo)致肝功能下降，雌激素代謝、降解產(chǎn)生障礙，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平過高。而葷腥油膩食品則直接導(dǎo)致雌激素上升。企業(yè)高管進(jìn)食富含雌性激素的保健品，也是誘發(fā)男性乳腺發(fā)育的一個(gè)原因。
4、增生癌變可能性小
男性乳腺增生癌變的幾率較小。因?yàn)槟行泽w內(nèi)雄激素占主導(dǎo)，乳房組織得不到必要的雌激素刺激，所以發(fā)生乳腺癌的可能性小，但患上乳癌的幾率是正常男子的20～50倍。
5、男人乳腺病也得治
男性如果發(fā)現(xiàn)自己有乳房肥大、突出或者有包塊，應(yīng)盡早去專科醫(yī)冼確診，首先排除乳腺腫瘤，若確診為男性乳腺發(fā)育癥，要區(qū)分性質(zhì)。如果是生理性或藥源性的，則不必過于緊張，能自行消退或停藥后消退；如果是病理性的，則應(yīng)認(rèn)真尋找原因并針對(duì)病因積極治療，在早期時(shí)尚可恢復(fù)正常。若時(shí)間太久，增生組織發(fā)生不可逆變化，需手術(shù)治療。
男人胸部肥大怎么辦？
男人胸部肥大？身體健康最重要。隨著生活的富足，男人胸部肥大問題日趨顯現(xiàn)，大家逐漸開始關(guān)照起來，早診斷及時(shí)治療是格外重要的。
但是針對(duì)不同的發(fā)病原因，詳細(xì)該如何治療呢？男人胸部肥大--男性乳房肥大是一種常見病，國外文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)在正凡人群中可以摸到的無癥狀的乳房肥大發(fā)病率在32%～38%不等。有文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)青春期的發(fā)病率可高達(dá)67%，50歲以上男性發(fā)病率也有高達(dá)57%。國內(nèi)缺乏大宗調(diào)查病例。發(fā)病年齡幾乎見于任何年齡，7～85歲均可發(fā)生，左、右側(cè)乳房發(fā)生率無明顯差別，一側(cè)乳房肥大多見，雙側(cè)乳房肥大較少。
沒有一個(gè)人能夠永遠(yuǎn)年輕，很多男士朋友年輕的時(shí)候身體很好，可是年紀(jì)一大身上缺少鍛煉的肌肉就開始松松垮垮的了，那么男人應(yīng)該怎么練肌肉呢?有什么鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看男人應(yīng)該怎么鍛煉身體吧!
脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)為肌肉
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男人運(yùn)動(dòng)，都以為可以將脂肪消耗，轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣人就瘦了?；蛘咭灿心腥藭?huì)認(rèn)為，停止運(yùn)動(dòng)后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長(zhǎng)回來了。其實(shí)，這些觀念都是進(jìn)入了一種誤區(qū)。
從本質(zhì)上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質(zhì)，二者是不可能互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但是也不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
事實(shí)上，在體育鍛煉中，肌肉會(huì)慢慢增長(zhǎng)，但速度很慢，脂肪會(huì)被壓縮，但是絕不可能轉(zhuǎn)化為肌肉。
運(yùn)動(dòng)變緩小心變雪花肉
對(duì)于喜歡健身的男人來說，一旦發(fā)達(dá)的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強(qiáng)度，肌肉衰退后在肌肉細(xì)胞之間就會(huì)產(chǎn)生讓脂肪進(jìn)入的空間，產(chǎn)生恐怖的脂肪細(xì)胞，就如同我們吃火鍋時(shí)，經(jīng)常會(huì)點(diǎn)的雪花肉一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。
出現(xiàn)雪花肉后對(duì)于想減脂的人來說，難度可想而知。
這就和內(nèi)臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。
業(yè)內(nèi)人士告訴小編，運(yùn)動(dòng)時(shí)給予肌肉刺激的話，會(huì)分泌讓肌肉伸縮成長(zhǎng)的荷爾蒙，使肌肉變得發(fā)達(dá)。
可是一旦運(yùn)動(dòng)刺激減少，成長(zhǎng)荷爾蒙分泌減少，加上飲食不當(dāng)，特別是制造肌肉的材料蛋白質(zhì)不足，肌肉漸漸變細(xì)，就會(huì)出現(xiàn)這種雪花肉。
要想脂肪不進(jìn)入肌肉細(xì)胞，慢速的肌肉鍛煉是最有效的。
就是因?yàn)榫徛载?fù)擔(dān)會(huì)比較小、但是卻會(huì)源源不絕地讓肌肉受到壓力，持續(xù)讓肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，這樣的方式和進(jìn)行激烈的訓(xùn)練是一樣的。
這個(gè)時(shí)候的腦會(huì)誤以為身體在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，而分泌出許多的荷爾蒙。
因?yàn)樨?fù)擔(dān)小，所以比較不會(huì)有肌肉酸痛的問題，對(duì)于其他部位的負(fù)擔(dān)較小，但是卻可以分泌出成長(zhǎng)荷爾蒙，又可以保證脂肪不進(jìn)入到肌肉中。
如何才能練出健美肌肉
一、目標(biāo)明確
這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。
目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學(xué)
練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì)，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學(xué)訓(xùn)練。
對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí)，肌肉增長(zhǎng)的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
要做到這一點(diǎn)，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作;在感覺較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
現(xiàn)在很多男人因?yàn)轶w形偏瘦一直而苦惱著，想練出肌肉可是怎么練不起來，不是瘦的男人練不成肌肉，而鍛煉的方法不對(duì)。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項(xiàng)又是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計(jì)劃吧!
擁有一身勻稱的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想。只要注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方法就能不會(huì)看上去風(fēng)一吹就倒，當(dāng)然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是健身中最重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明，瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3，4次，每次每組動(dòng)作做3，4組開始，慢慢增加重量。
以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.量力而行
鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
3.夯實(shí)基礎(chǔ)
瘦子在初練兩三個(gè)月的階段最好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo)，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.針對(duì)練習(xí)
瘦子經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。
這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
同一個(gè)部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練有氧運(yùn)動(dòng)
瘦子進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)和有氧的練習(xí)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅(jiān)持不懈
瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個(gè)胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲。
恢復(fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)35次，每次3050分鐘。
男人健身后不宜做的四件事
現(xiàn)在有許多人都喜愛運(yùn)動(dòng)健身，但是由于多數(shù)人是剛剛接觸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做的四件事，供大家了解。
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。
注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。
在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒，那么酒中的酒精則會(huì)更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對(duì)胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。
經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會(huì)使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。
結(jié)語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅(jiān)持不懈的努力同時(shí)要有科學(xué)有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉肌肉，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
三、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。
因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉(做健美操、長(zhǎng)跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是練健美越練越胖。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)健身，變身型男，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
瘦者脂肪少，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標(biāo)，多做中、大重量的力量練習(xí)，每組動(dòng)作重復(fù)8一10次，每個(gè)動(dòng)作最少做3一4組，同時(shí)要注意控制長(zhǎng)跑的次數(shù)，跑步宜少不宜多，每周不超過3次，每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右。
另外，跑步最好與力量練習(xí)分開，不要安排在肌肉訓(xùn)練的前后進(jìn)行，可安排在非肌肉鍛煉日進(jìn)行。
瘦人一般喜動(dòng)，故應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉30一60分鐘就足夠了，不要過量運(yùn)動(dòng)。
還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。
男士鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。
肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做超量恢復(fù) 。
超量恢復(fù)使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。
有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要23天。
23天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。
這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不明顯、比以前的肌肉塊反而小了、胳膊沒有力氣了、肌肉沒有以前硬了等。
這就是鍛煉為什么不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
大多數(shù)女性朋友都追求完整而飽滿的胸部曲線，有些人是因?yàn)樾夭刻?，缺乏女性氣質(zhì)，太煩惱，但有些人對(duì)自身的“大乳房”非常反感。確實(shí)，豐滿的乳房是令人羨慕的，但胸部過分“大”也是一個(gè)美麗的負(fù)擔(dān)，所以也需要通過一些方法可以達(dá)到“縮小胸部”的效果。那么，胸很大怎么辦呢?
那么如果，胸部太小了，可以進(jìn)行隆胸手術(shù)，胸部太臃腫了，太大了，然后進(jìn)行縮小，有縮胸術(shù)嗎?
那么我們就一起來了解一下吧。
胸部太大，確實(shí)，有時(shí)候也是一件煩惱的事情。因?yàn)橛幸徊糠峙赡芴焐容^嬌小可愛，身材也比較矮小，如果是擁有一個(gè)非常大的胸部，會(huì)顯得上半身十分臃腫，穿衣服也不好看，尤其是穿襯衫的時(shí)候。
所以這個(gè)時(shí)候呢，我們可以進(jìn)行胸部的整形，從而來達(dá)到小胸的目的。
醫(yī)生解說道，胸部太大，主要是胸部乳房過多，所以這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行乳房的抽脂手術(shù)。
抽脂手術(shù)主要是利用一些儀器設(shè)備，對(duì)脂肪堆積過多的部分，進(jìn)行抽取脂肪，使得該部位的脂肪細(xì)胞急劇減少，從而達(dá)到了抽脂減肥的目的。
所以進(jìn)行胸部的抽脂手術(shù)，可以達(dá)到胸部變小的目的。
當(dāng)然，醫(yī)生也會(huì)根據(jù)求美者的身體狀況進(jìn)行選擇，可能有些求美者并不適合抽脂手術(shù)，那么醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)行溶脂手術(shù)，局部的溶脂手術(shù)可以使得該部位的脂肪，細(xì)胞減少，從而達(dá)到溶脂減肥的目的。
所以胸大的妹子們，你們不用煩惱啦。如果你的胸部實(shí)在太大了，影響美觀的話，可以選擇進(jìn)行，抽脂手術(shù)或者溶脂手術(shù)哦。
小胸變大胸的做法是需要通過后期的練習(xí)進(jìn)行鍛煉，比如選擇豐胸的內(nèi)衣，然后進(jìn)行乳房按摩以及吃一些豐胸的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間是可以感覺到明顯的變化，而且胸部的大小跟基因是有關(guān)系的，后天的增大只是一些輔助作用，大家可以來了解一下，然后去平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉胸部，實(shí)現(xiàn)胸部的變化。
1豐胸內(nèi)衣，合適很重要
對(duì)于女性來說內(nèi)衣是一個(gè)非常重要的衣物，胸罩的大小不合適不僅僅會(huì)使得自己非常的不舒服，而且還會(huì)影響到乳房的健康，特別是比較小的胸罩甚至是會(huì)影響到乳房的大小，長(zhǎng)期的佩戴比較小的胸罩會(huì)使得自己的胸部變小的，所以一定要選擇適合自己的胸罩，這不僅僅關(guān)系到美麗，而且關(guān)系到健康大事哦。
2豐胸運(yùn)動(dòng)，完善胸部曲線
很多人經(jīng)常小看運(yùn)動(dòng)的力量，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以令我們的胸部變得更加完美。拿個(gè)2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達(dá)的動(dòng)作，和競(jìng)走時(shí)的上臂動(dòng)作，可以減少外擴(kuò)，消除蝴蝶袖，提高胸線。另外，還可以多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐以及游泳等，對(duì)胸部再發(fā)育都能起到一定的效果。
3豐胸飲食，補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)
豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過飲食從內(nèi)而外的調(diào)理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因?yàn)榫S生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。另外，口服波立挺營(yíng)養(yǎng)素，從根本上補(bǔ)充胸部營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胸部二次發(fā)育，達(dá)到豐胸的目的。
4豐胸按摩，促進(jìn)二次發(fā)育
按摩可以刺激胸部組織,讓乳房血液循環(huán),可獲得更多營(yíng)養(yǎng)。淋浴后,MM們可以采用下面的手法來進(jìn)行按摩:
雙手張開,分別由乳溝處往下平行按壓,一直到乳房外圍;之后,在雙乳間做8字形按摩;每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。需要格外注意的是,按摩的力度要沉穩(wěn),不要使勁地搓揉;按摩的方向一定是畫圈向上,不可向下揉,否則都會(huì)讓胸部外擴(kuò)和下垂。如果是單側(cè)乳房偏小的MM呢,則可以只對(duì)偏小一側(cè)的乳房進(jìn)行畫圈按摩,以刺激生長(zhǎng)。
5豐胸游泳，胸肌變得發(fā)達(dá)
游泳不光能夠消耗身體的卡路里，達(dá)到減肥的目的。還能夠?qū)ε缘娜榉科鸬奖ｐB(yǎng)的作用。這是因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，水會(huì)對(duì)人體的胸廓產(chǎn)生壓力。這個(gè)壓力不光會(huì)使人們的呼吸機(jī)得到有效鍛煉，使得女性的胸肌變得發(fā)達(dá)。并且在陽光的照射下，女性乳房的韌性和彈性
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