孕婦2020春季吃什么
春季吃什么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦2020春季吃什么”，相信能對大家有所幫助。
1、孕婦2020春季吃什么:櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。
2、孕婦2020春季吃什么:檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調成飲料或泡水喝。
3、孕婦2020春季吃什么:萵筍
萵筍是2020春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為,萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的人食用。
4、孕婦2020春季吃什么:海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
2020春季孕婦飲食的三大禁忌
1、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產的機會比血糖正常孕婦高得多。大量醫(yī)學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受細菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
2、不宜高脂肪飲食
長期嗜食高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,易誘發(fā)結腸癌。同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物,會增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。
3、不宜高蛋白飲食
孕婦每日蛋白質的需要量應達90~100克。但是,孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔,并影響其他營養(yǎng)物質攝入,使飲食營養(yǎng)失去平衡。同時,蛋白質攝入過量,不僅可造成血中的氮質增高,而且也易導致膽固醇增高,加重腎臟腎小球濾過功能的負擔。還有學者認為,蛋白質過多地積存于人體易使人罹患癌癥。
孕婦營養(yǎng)不良的危害
1、營養(yǎng)缺乏易致孕期貧血
在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血,而在農村發(fā)病率則更高,可達40%以上。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康,而且也影響胎兒的生長發(fā)育以及出生后的神經行為以及智力水平。
2、營養(yǎng)不良影響妊娠結局
妊娠期營養(yǎng)和流產、早產、胎膜早破的關系密切。蛋白質、維生素及微量元素的嚴重缺乏可引起流產；孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細胞膠原纖維及彈性纖維合成減少,胎膜彈性降低,維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加,胎膜早破發(fā)生率升高。此外,孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導致過期妊娠的發(fā)生。
3、營養(yǎng)不良易導致智力發(fā)育遲緩
科學家在實驗中發(fā)現(xiàn),如果胚胎期營養(yǎng)不良,則腦細胞的數量只有優(yōu)秀兒腦細胞數量的82%,而且胎兒期如果營養(yǎng)不良,即使出生后營養(yǎng)得到改善,智力仍然難以恢復,如果長期營養(yǎng)不良,大腦、小腦或腦干都遠落后于優(yōu)秀嬰兒,相當于優(yōu)秀兒的1/2—3/4。
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1、孕婦2020春季吃蛋花小米粥
材料:小米100克,雞蛋2個。
做法:將小米淘干凈后放適量的清水熬成粥,把雞蛋打散,等粥熬至濃稠的時候加入雞蛋,并攪勻,加入適量的紅糖調味即可食用。
功效:此粥有健脾補胃、益氣血、活血的功效。適合產后虛泄、虛弱、口干口渴、惡露不行和產后血痢的婦女。
2、孕婦2020春季吃白木耳粥
材料:大米100克,白木耳20克。
做法:將白木耳洗凈后泡發(fā),加適量的水和大米共熬成粥即可。
功效:白木耳有潤肺止咳、益氣補腎的功效。適合氣陰兩虛、內熱燥咳的孕婦及婦女食用。
3、孕婦2020春季吃牛奶燕麥粥
材料:麥片50克。奶粉20克。
做法:將麥片在清水中浸泡半個小時,用小火煮20分鐘后加入奶粉,攪拌奶粉直至完全融化,加入適量的鹽繼續(xù)煮10分鐘,加入適量的白糖。
功效:此粥對孕婦有潤肺通腸、養(yǎng)心安神、養(yǎng)血補虛和促進新陳代謝的功效。
4、孕婦2020春季吃豬肚粥
做法:將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內,加清水適量,置于火上,煮沸后,加入胡椒粉,轉用文火煮至豬肚爛粥稠,加入精鹽、味精調味即成。
豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分,具有補虛損,健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食欲,補中益氣,有利強身健體。
5、孕婦2020春季吃小米雞蛋粥
做法:將鍋置火上,放入適量清水、100克小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥濃,打入2只雞蛋,略煮即成,以100克紅糖調味后進食。
功效:此粥有補脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴,產后虛瀉以及產后血痢,產后惡露不行,是婦女產補養(yǎng)佳品。
6、孕婦2020春季吃黑芝麻粥
黑芝麻淘凈曬干,炒熟研細,每次取25克,投入以100克粳米煮至將熟的粥內,加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。
功效:此粥能滋養(yǎng)五臟,潤燥通便,適用于肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產后乳少等。
2020春季孕婦保健必吃食物
1、最佳保胎食物:菠菜。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、最佳防吐食物:土豆。晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養(yǎng)學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。
3、最佳防早產食物:魚。丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦,平均孕期比其他地區(qū)長5天以上,奧妙在于食譜中魚類所占比重較大,因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克,為日后的發(fā)育打下了良好的基礎,故此孕期要多吃魚。
孕婦2020春季飲食的注意事項
對于懷孕的女性來說,一個好的飲食是有利于胎兒發(fā)育的,但是不好的飲食則會阻礙胎兒的發(fā)育。那女性懷孕的時候有什么飲食事項呢?
1、孕婦應注意補充水分
孕婦早上起來可喝杯白開水,幫助清理腸道,多喝水還可促進體內的新陳代謝。
多喝水還可促進體內的新陳代謝
2、食用養(yǎng)陰潤燥的食物
如香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。
3、多吃新鮮蔬菜
最適合在春天食用的是韭菜。因為韭菜性溫,而春天氣候忽冷忽熱,韭菜適合保養(yǎng)人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調服,可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應。
4、不吃辛辣食品
如果女性懷孕的時候吃辛辣食品的話,則不僅會使胃受到刺激,而且還容易上火哦。
5、適量補充蛋白質和鈣質
魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質和鈣質。如果孕婦日常生活中已經通過飲食補充了這些營養(yǎng),就沒必要再額外補充鈣片等補品。如果孕婦盲目地補鈣,可能會造成胎兒高血鈣癥。
1、2020春季孕婦吃什么魚之黑魚
黑魚有補脾利水,去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。孕婦吃清蒸黑魚可催乳補血。
2、2020春季孕婦吃什么魚鯽魚
鯽魚有益氣健脾,利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨,連湯食用,可治孕婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能,還可降低血液粘度,促進血液循環(huán)。
3、2020春季孕婦吃什么魚之鰱魚
鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能,是溫中補氣養(yǎng)生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式,兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕婦更好。
4、2020春季孕婦吃什么魚之黃花魚
黃花魚營養(yǎng)豐厚,新穎的魚肉中蛋白質以及鈣、磷、鐵、碘等無機鹽含量都很高,有助于孕婦補碘。此外它的魚肉組織柔軟,易于消化吸收,也合適孕婦食用。
5、2020春季孕婦吃什么魚之墨魚
墨魚關于孕婦來說有養(yǎng)血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功用。孕婦懷孕期間多吃墨魚對安胎、保胎最好。
6、2020春季孕婦吃什么魚之鯉魚
鯉魚味甘,性平。含蛋白質,脂肪,胱氨酸,谷氨酸,組氨酸,甘氨酸等20余種氨基酸,維生素A、B1、B2,蛋白酶、鈣、磷、鐵、肌酸等。雖然肉質比較粗,卻含有有利于人體代謝的膠質,對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。所以建議孕婦一周吃一到兩次鯽魚,分配著吃,什么營養(yǎng)都有了。
孕期吃魚的好處
1、孕期吃魚的好處之減少抑郁
魚體內有一種特殊脂肪酸,與人體大腦中的開心激素有關。孕婦常吃魚可維持開心激素的濃度處于正常狀態(tài)。獲得一份好心情,有助于優(yōu)生。
2、孕期吃魚的好處之寶寶視力好
懷孕時多吃優(yōu)質魚類,如沙丁魚和鯖魚,孩子視力發(fā)育就比較好。這是由于優(yōu)質魚類富含有一種構成神經膜的要素,被稱為Ω(奧米茄)-3脂肪酸。 而Ω(奧米茄)-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發(fā)育有密切的關系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。懷孕7～9個月到出生前后的胎兒如果嚴重缺乏HDA,就會出現(xiàn)視神經炎、視力模糊,甚至失明。
3、孕期吃魚的好處之可預防早產
早產的原因有很多,除了可避免的因素盡量預防外,科學家證實,多吃魚不但有助于產下足月的嬰兒,還能讓新生兒更健康強壯。研究者認為,魚肉中豐富的Ω(奧米茄)-3脂肪酸能延長妊娠期,防止早產,從而增加嬰兒的體重。
孕婦不能吃哪些魚
1、咸魚:國際癌癥研究機構已把中國式咸魚列為第一類致癌,孕媽一定要吃少。
2、大型肉食魚類:像鯊魚、旗魚、劍魚之類的大魚,一般含汞量會比較高,多吃會讓胎兒變笨。
3、野生魚:因為環(huán)境污染,野生魚可能富集了一些意想不到的污染物,孕媽可別冒這個險。
4、生魚片:未煮熟的魚可能存在被細菌和寄生蟲污染的問題,并且肉眼難以察覺,孕媽能不吃就別吃。
5、罐裝金槍魚:金槍魚因為所含的汞少而沒被列入孕婦禁食范圍。但有負責制定汞管理條例的人士認為,婦女們在懷孕期間吃很多罐裝的金槍魚也是不好的,有些地區(qū)已經限制孕期婦女每星期吃金槍魚的量不要超過198克。
1、孕婦2020春季吃什么好
1.1、菠菜
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。
1.2、南瓜
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進血凝及預防產后出血。
1.3、蘋果
蘋果是水果中營養(yǎng)價值比較高的一種常見水果,價格也比較適合廣大人民。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質,而且還富含糖類和鉀鹽,因此有生津止渴、養(yǎng)心益氣的作用。
2、2020春季孕婦不能吃的食物盤點
2.1、甘蔗
2020春季孕婦不能吃的食物有哪些?2020春季孕婦不能吃的食物之一就是甘蔗,2020春季甘蔗是絕對不能吃的哦,因為儲存一個2020冬季后甘蔗很容易發(fā)生變質孕婦誤食很容易造成中毒的火鍋,所以2020春季孕婦絕對不能吃甘蔗。
2.2、葡萄
2020春季孕婦不能吃的食物還有就是葡萄,是不是現(xiàn)在很多水果店都有葡萄售賣呢,看到鮮嫩多汁的葡萄孕媽媽們是不是都忍不住流口水了呢?我們都知道2020夏季才是葡萄成熟的季節(jié),很多不法商販會將催熟劑注入葡萄內提前售賣,所以葡萄也是2020春季孕婦不能吃的食物之一。
2.3、甲魚
甲魚也是2020春季孕婦不能吃的食物之一,很多孕媽媽們都覺得2020春季是一個適合滋補的季節(jié),所以很多孕婦2020春季會購買一些野生甲魚食用,但是由于甲魚具有三語之功效,所以2020春季孕婦也不宜吃甲魚進補哦。
3、孕婦2020春季養(yǎng)生湯
3.1、白玉豬小肚湯
食材:白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個、豬小肚500克。
做法:將豬小肚洗凈切塊,用鹽、生粉拌擦,再沖洗干凈;先放入開水鍋煮15分鐘,取出在清水中沖洗;紅棗去核后,與白茅根、玉米須一起洗凈,用清水稍浸泡片刻,再與豬小肚一起放入瓦罐內;加入清水8碗左右。大火煮沸后,改用小火煲2個小時,可加入適量食鹽和少量生油。
3.2、海底椰南棗湯
食材:海底椰約150克,大蘋果兩個,南棗六粒。
做法:蘋果洗干凈后每個切成4片,去心,南棗洗凈。水沸后,將各材料放入滾十分鐘;然后改慢火再煲兩小時,下少許鹽調味即可。
3.3、金針豆腐瘦肉湯
食材:金針菇1兩、瘦肉4兩、豆腐1塊。
做法:豆腐切塊,金針菇用水浸洗。將瘦肉“出水”,金針菇放入用小火煲一小時;再將豆腐放入煲內,加入少許鹽便可。
孕婦2020春季適宜吃的3種黑色食物
1、紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯,因為蝦皮也是補鈣的佳品。
2、黑米
黑米富含蛋白質、十七種氨基酸,其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍,可以很好地補血,同時中醫(yī)還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳,也可以蒸著吃。
3、黑芝麻
黑芝麻富含鐵質、維生素E,能改善貧血、延緩細胞衰老,中醫(yī)認為黑芝麻還有補腎養(yǎng)血、烏發(fā)之功效。黑芝麻不易消化,腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊,或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。
孕婦2020春季飲食注意事項
1、不吃辛辣食品。
辛辣食品除了會刺激胃以上,還容易引起上火。
2、適量補充蛋白質和鈣質。
魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質和鈣質。如果孕婦日常生活中已經通過飲食補充了這些營養(yǎng),就沒必要再額外補充鈣片等補品。如果孕婦盲目地補鈣,可能會造成胎兒高血鈣癥。
3、不吃霉變食品。
春天氣候多變,食物很容易發(fā)生霉變,孕婦要遠離霉變食品,防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動不安。
1、2020春季孕婦吃什么菜
2020春季蔬菜三寶:菠菜,韭菜,萵筍。菠菜含有豐富的礦物質和維生素,營養(yǎng)價值高;韭菜具有促進食欲的作用;萵苣含葉酸豐富,孕婦懷孕早期常缺少葉酸,萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。所以這三種菜都特別適合孕婦食用。
2、2020春季養(yǎng)生的原則
2.1、主食中選擇高熱量的食物,所謂高熱量的食物,是指除主食中米面雜糧外,適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2.2、保證充足的優(yōu)質蛋白質,所謂優(yōu)質蛋白質,是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
2.3、保證充足的維生素,青菜及水果的維生素含量較高,如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C,是增強體質,抵御疾病的重要物質。
3、2020春季孕婦養(yǎng)生湯
3.1、白玉豬小肚湯
食材:白茅根60g,玉米須60g,紅棗10個,豬小肚500g。
做法:將豬小肚洗凈切塊,用鹽、生粉拌擦,再沖洗干凈;先放入開水鍋煮15分鐘,取出在清水中沖洗;紅棗去核后。與玉米須、白茅根一起洗凈,用清水浸泡片刻,再與豬小肚一起放入瓦罐內;加適量清水。大火煮沸后改用小火煲2個小時就可以了。
3.2、海底椰南棗湯
食材:海底椰150g,蘋果兩個,南棗6粒。
做法:蘋果洗干凈后每個切成4片,去心,棗洗凈。水沸后,將各材料放水中汆十分鐘,之后小火慢燉兩個小時就可以了。
孕期適宜做的運動
孕期適當健身,可通過加速全身血液循環(huán)而提高各臟器氧供,增加各臟器能量消耗,一方面可促進胃腸蠕動而改善便秘;另一方面可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等,而且還可改善睡眠質量、改善孕婦情緒,降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。
1、低強度有氧運動
首選室外陽光下的步行或散步。值得注意的是,非高原居住的孕婦,最好不要在海拔2500米以上地方散步。
2、腳部運動法
動作:坐在地板上,一側膝關節(jié)屈曲盤腿坐,另一腿伸直,吸氣,腳做背伸,拉伸頸部前部肌肉,呼氣,腳做背屈,小腿后側肌肉被拉伸。反復重復5-6次為1組,左右腿交替反復做3-4組(動作應緩慢進行)。
作用:增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞與浮腫。
3、盤腿坐法
動作:坐的時候,雙腿舒適分開,雙腳著地,雙手輕放在大腿前部,腰挺直,身體微微前傾,用肺的底部呼吸,沿著脊椎向上,在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間,恥骨的前部微微向前,調整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。
孕婦飲食禁忌
從準備懷孕起,吃營養(yǎng)豐富的食物對女性就非常重要。一旦懷孕,孕婦就必須攝入她自己和胎兒所需的全部營養(yǎng)。懷孕婦女在妊娠期間,一般情況下忌吃肥肉、豬油、雞油等動物性高脂肪食品;忌吃辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末、煙酒等性屬大熱,味屬辛辣刺激性的食品;忌吃柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆以及各種冰鎮(zhèn)冷飲等大涼性寒之物;忌吃咸魚、腌菜、醬菜、咸肉等過咸高鹽食品;忌吃檳榔、金橘餅、生蘿卜、落葵、濃茶、可可、海龍、海馬等耗氣動血的食物;還應忌吃糖果、酒釀、蜜餞、飴糖、白糖、冰糖、蜂蜜、甜點等甘味之物;忌吃糯米飯、糍粑、龍眼肉、荔枝、大棗等黏糯滋膩食品;忌吃田螺、螺螄、蚌肉等難以消化的食物。
1、孕婦2020春季吃菠菜
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、孕婦2020春季吃萵筍
萵筍是2020春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的人食用。
3、孕婦2020春季吃蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
4、孕婦2020春季吃胡蘿卜
說起胡蘿卜,大家應該都十分了解,它含有豐富的胡蘿卜素和維生素A。研究已經表明,胎兒在母體當中的成長發(fā)育需要大量的維生素A,如果孕婦在妊娠期缺乏維生素A的話,那么有可能會導致流產或者胎兒發(fā)育不良,如果維生素A嚴重缺乏,那么則會導致胎兒的骨骼發(fā)育畸形,因此孕婦在懷孕期間應該多吃胡蘿卜。
5、孕婦2020春季吃菜花
菜花具有很高的營養(yǎng)價值,而且常吃還可以預防很多疾病。孕婦常吃菜花可以增強肝臟的造血及排毒功能,提高機體的免疫力,而且還可以預防感冒,孕婦如果感冒了,身體當中就會帶有病毒,對胎兒的成長是很不利的。另外,孕婦常吃一些菜花,還可以預防產后出血,并且還可以增加母乳當中的維生素K含量,讓母乳更加營養(yǎng)健康。
孕婦2020春季養(yǎng)生喝什么粥
1、白木耳粥
做法:粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。
功效:白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
2、蘋果粥
做法:蘋果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。
功效:蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用,適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結、高血壓等。
3、小米雞蛋粥
功效:此粥有補脾胃,益氣血,活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴,產后虛瀉以及產后血痢,產后惡露不行,是婦女產補養(yǎng)保健佳品。
做法:將鍋置火上,放入適量清水、100克小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥濃,打入2只雞蛋,略煮即成,以100克紅糖調味后進食。
孕婦2020春季進補的方法
1、葉酸:葉酸是妊娠早期蛋白質合成的基礎,由于體內不能儲存葉酸,因此孕婦必須通過每日進食補充葉酸。
2、蛋白質:孕婦可多食用富含蛋白質的食品,比如:肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等。
3、鈣質:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣,每天1杯牛奶可為孕婦補充鈣。此外,含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等。
4、水果和維生素:每天食用適量水果,在2020春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外,動物肝臟也可有效補充鐵和維生素A,粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補充維生素B1。
