膝蓋酸痛如何治療
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1、膝蓋酸痛如何治療之按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼,不少人會進(jìn)行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。
2、膝蓋酸痛如何治療之熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛,熱敷時,把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰干,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時間控制在20分鐘,每天敷3次。
在熱敷膝蓋的過程中,能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
另外，膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進(jìn)而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。
3、膝蓋酸痛如何治療之運(yùn)動保健
3.1、腿筋彎曲練習(xí)：取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復(fù)。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。
3.2、墻壁蹲起：背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運(yùn)動強(qiáng)度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋酸痛的食療方法
1、燉蹄筋。主治:關(guān)節(jié)酸痛,屈伸不利,屬虛證者。
處方:蹄筋(豬、牛、鹿等蹄筋均可),100克雞血藤100,克白酒適量姜、紅棗、鹽、味精等適量蔥少許。
做法:蹄筋水發(fā),浸胖后洗凈,合紅棗、姜、鹽、雞血藤加水同燉,加酒至蹄筋爛熟,加蔥、味精即成。飲湯食棗、蹄筋,每日1次,連服7天。
2、番木瓜燉酒。主治:關(guān)節(jié)活動不利,肌肉骨節(jié)酸痛。
處方:成熟番木瓜(即南方的萬壽果)1只,約5斤米酒適量。做法:番木瓜切開頂蓋,除去籽裝入米酒,蓋上頂蓋,用竹簽固定;將裝滿米酒的番木瓜放入盛器內(nèi),隔水燉2小時,取出番木瓜,掀開頂蓋,倒出米酒,備用;番木瓜切塊,1天內(nèi)數(shù)次吃完。次日每次飲酒2匙,日2次。
日常該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
2、保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
3、盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4、參加戶外運(yùn)動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運(yùn)動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
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老年人腰膝酸痛怎么辦？3分鐘的抬腿運(yùn)動，就能治療膝蓋酸痛。老人可以嘗試去做一下。
方法如下：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體做法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復(fù)做20次。
以上運(yùn)動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
1、老人膝蓋酸痛怎么治療之貼膏藥
膏藥是祖國醫(yī)學(xué)的一朵奇葩,早在久遠(yuǎn)的年代,我國醫(yī)學(xué)家就言曰“膏藥能治病,無殊湯藥,用之得法,其響立應(yīng)”;且膏藥直接貼于體表,更貼近病灶,見效較口服產(chǎn)品更快;膏藥乃外用藥也避免了藥物成分對腎臟帶來的負(fù)擔(dān)。但是需要注意的是傳統(tǒng)的膏藥都是在高溫下熬制的,藥物的有效成分得到很大的破壞,普通的膏藥都是哪里疼痛貼哪里,癥狀反復(fù)容易復(fù)發(fā)。
2、老人膝蓋酸痛的物理治療方法
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能,運(yùn)用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電 刺激(TENS)等。提醒老年朋友注意的是膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期,尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時不要用熱敷的辦法消腫止痛,以免過熱反加重局部腫脹,外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼, 也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
3、膝蓋疼痛怎么緩解
在家中相對寬敞的空間里,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢。
休息2～3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動作,反復(fù)做20次起身。
老人感覺膝蓋酸痛怎么回事
1、軟骨磨損。老人辛苦一生,有的大半生都從事著重體力的勞動,身體長時間負(fù)重,導(dǎo)致膝蓋處的軟骨磨損嚴(yán)重,導(dǎo)致膝蓋的軟組織出現(xiàn)了嚴(yán)重的老化,從而引發(fā)老人會在晚年出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。
2、韌帶損害。不少年輕時從事體育運(yùn)動的運(yùn)動員或者是從事特種行業(yè)的人員,由于長時間的高強(qiáng)度體育訓(xùn)練,膝骨關(guān)節(jié)處的韌帶往往會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損害,導(dǎo)致在老年之后,引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。
3、關(guān)節(jié)發(fā)炎。不少老年人特別是老年女性多患有不同程度的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,他們由于在年輕時身體負(fù)荷太重,加上平常不注意腿部的保暖,患上膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)會腫脹,從而引發(fā)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、滑膜病變。很多老人患有色素絨毛性結(jié)節(jié)性滑膜炎、局限性結(jié)節(jié)性滑膜炎等滑膜病變時,患者的活動受到限制,而且會累及漆關(guān)節(jié),引發(fā)膝蓋關(guān)節(jié)炎疼痛。
膝蓋健身操怎么緩解老人膝蓋酸痛
淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。
腳后跟著地后休息2-3秒,繼續(xù)做1-2的動作,反復(fù)做20次。記得要堅持做才有效。以上運(yùn)動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。
做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。
如果你的腿部有膝蓋酸痛問題,健身操就能幫你來緩解痛苦。當(dāng)然,如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋酸痛,就要引起的足夠重視,最好及時去醫(yī)院檢查和治療。
1、膝蓋酸痛怎么緩解
1.1、讓酸痛的膝蓋休息一下
休息一下,這樣你的膝蓋才有時間愈合。您只需要休息1或2天,就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
1.2、嘗試RICE方法治療膝關(guān)節(jié)損傷
1.2.1、休息一兩天,以愈合損傷。
1.2.2、冰敷膝蓋,以消除炎癥。
1.2.3、捆綁(包裹)關(guān)節(jié),以給予其支撐,并阻止流體積聚。
1.2.4、把關(guān)節(jié)放在枕頭或凳子上,以防腫脹。
1.3、如果有需要,請使用拐杖
如果感覺站立不穩(wěn)當(dāng),四處走動時,請用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅固、結(jié)實(shí),帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角,以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。
1.4、減輕體重
額外的體重會增加膝蓋的勞損程度,并增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個月里,你可以設(shè)定一個目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5%。
2、引起膝蓋酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關(guān)節(jié),當(dāng)我們的體重增加后,對膝蓋的壓力也增加,從而加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)。造成膝蓋的耐壓性降低,導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓,久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。
2.2、經(jīng)常受涼、受寒
我們要知道,膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關(guān)。當(dāng)膝蓋長時間受到寒潮刺激后,引起周圍皮膚溫度降低,周圍血管收縮,膝蓋組織血液供血減少,血中的尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。
2.3、慢性勞累
其實(shí)膝蓋疼痛也與我們?nèi)粘Ａ?xí)慣有關(guān),例如長期姿勢不良、長時間負(fù)重、用力、過度牽拉、運(yùn)動過度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,或者磨損,從而引發(fā)膝蓋疼痛。
3、如何讓膝蓋更強(qiáng)壯
3.1、股四頭肌收縮練習(xí)
平躺于床上或地板上,雙腿伸直。感覺大腿前側(cè)肌肉的收縮,維持3秒放松,一收一縮為1次,重復(fù)10次,注意膝蓋窩不要離開地面。這個動作可以在手上或者手術(shù)后的第二天進(jìn)行,你可以在膝蓋下墊一個卷起一個毛巾來進(jìn)行。
3.2、股四頭肌支撐練習(xí)
平躺于床上或地板上,在膝蓋下卷起一個毛巾,保持膝蓋伸直,股四頭肌發(fā)力抬起患肢,在極限處維持3～5秒,放下,重復(fù)10次。
3.3、抬腿股四頭肌強(qiáng)化練習(xí)
平躺,一條腿抬起,另一條腿不要離開地面。盡量收緊大腿前側(cè)肌肉,抬離地面10～15里面,維持3～5秒,緩緩放下,放下時依舊保持大腿前側(cè)肌肉的收縮,重復(fù)10次。進(jìn)階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
如何預(yù)防膝蓋損傷
1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運(yùn)動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動。
5、平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。
6、運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷。
7、負(fù)重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到?jīng)_擊。
8、肌肉發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)。
10、伸展拉長腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機(jī)會。
膝蓋酸痛吃什么好
1、富含維生素C的水果
平時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話,可以適當(dāng)多吃些含維生素C的水果,可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫豐富的食物
骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建都是要以硫?yàn)樵系?而且硫還有助于鈣的吸收,所以膝關(guān)節(jié)疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。
3、含組氨酸的食物
組氨酸是有利于清除體內(nèi)過剩的金屬的,對于幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。
4、魚類
很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀,在魚類中發(fā)現(xiàn)的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥的化學(xué)物質(zhì),和導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損的蛋白質(zhì)的形成。所以建議可以適當(dāng)?shù)某孕└缓椭聂~類。
1、雞眼可外用腐蝕劑
雞眼膏外貼或雞眼軟膏外敷,也可用10%水楊酸冰醋酸、30%水楊酸火棉膠及水晶膏等。外用腐蝕劑須保護(hù)周圍皮膚,可將氧化鋅膠布中央剪一小孔,大小與皮損相同,粘貼在皮膚損害處并使皮損露出,另用膠布細(xì)條搓成索狀圍住孔成堤狀,然后敷藥再以大塊膠布覆蓋,封包3～7天換藥1次,直至脫落。
2、雞眼的物理治療方法
電烙,二氧化碳激光燒灼,接觸X線照射。
3、雞眼可以外用市售雞眼膏
先用熱水浸泡患處,削去表層角質(zhì)增生部分,并盡可能將中心角質(zhì)栓小心削去,將雞眼膏的紅色藥塊對準(zhǔn)此核心部位貼牢,每周換藥1次,換藥前削去已浸白的部分,直到脫落。
4、藥物治療雞眼的方法
以外治為主,可使用鴉膽子或鮮半夏搗爛后局部外敷,每周換藥1次,或用五妙水仙膏外敷,3-5天換藥1次。
5、針刺治療雞眼的方法
用毫針在雞眼中心刺1針,然后在上下左右各刺1針,針尖要刺到雞眼根底,針20-30分鐘,中間行針2-3次,起針時,擠出少量血液,隔日1針。
6、火針治療雞眼的方法
將火針在酒精燈上燒紅,對準(zhǔn)雞眼中心,刺入根底部,速進(jìn)速出,病人感覺疼痛時,針已撥出,用膠布固定。1-2周后未能脫落者,可重復(fù)治療。
7、蠟燭油治療雞眼的方法
將一根蠟燭點(diǎn)燃,將蠟燭油直接往雞眼部位滴,直至把雞眼遮住為止。待蠟油冷卻后,將其拿掉。每隔一到兩天重復(fù)一次,過一段時間,就會發(fā)現(xiàn)雞眼變黑。此時,把黑色的雞眼拔掉,患者會發(fā)現(xiàn)一個小坑。再過一段時間,坑就會沒了。
8、 蒲公英治雞眼的方法
先把腳洗凈,趁濕用剃須刀片削掉雞眼頂部,直到能看到里邊的豎絲為止,剜一棵蒲公英,將根部冒出的白色漿液涂在雞眼上,兩三天雞眼便慢慢向外脫落,一周便脫落干凈。
雞眼的癥狀
慢性摩擦或壓力所造成的圓錐形角質(zhì)化增厚,就像手掌因長期磨擦形成的繭,走動時會產(chǎn)生壓力而壓迫到神經(jīng),造成椎心刺骨的疼痛.
硬性雞眼好發(fā)于腳趾趾背及腳掌,表面光滑,當(dāng)去除上層角質(zhì)后,可以發(fā)現(xiàn)堅硬 的核心,癥狀為疼痛、發(fā)炎,雞眼為硬且乾的。
軟性雞眼則好發(fā)于趾間摩擦處,特別在第四及第五趾之間,癥狀為疼痛、發(fā)炎、雞眼為白色且軟的角質(zhì)化。臨床上必須與疣〈俗稱魚鱗片〉作鑒別診斷。
雞眼的預(yù)防
購買鞋子時應(yīng)選擇鞋尖寬大,腳趾能完全伸直且可稍活動為宜。按腳形制作的鞋墊,足套(襪子)應(yīng)柔軟,以免過度擠壓和摩擦而發(fā)生胼胝或雞眼。一旦發(fā)生胼胝或雞眼應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,接受正規(guī)的治療。
禁止吸煙。因?yàn)槲鼰熆梢鹧苁湛s,組織血液供應(yīng)減少。
應(yīng)穿保暖、舒適的鞋襪和褲子,以免誘發(fā)下肢血管的收縮,影響血液的供應(yīng)。
保持足部衛(wèi)生,每晚用軟皂及溫水洗腳(溫度應(yīng)低于40攝氏度),一般足部浸泡時間不要超過5-10分鐘。用柔軟的毛巾徹底地擦干,保持胼胝和雞眼處干燥,防止胼胝和雞眼部位的感染造成不良后果。一旦出現(xiàn)感染跡象,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
胼胝與雞眼的手術(shù)治療:目前對胼胝與雞眼的治療方法很多,但對糖尿病患者其根本的原則是,必須控制好血糖,并在正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)治療,不要等到感染后才到醫(yī)院去。手術(shù)的方法要根據(jù)病人的身體狀況,病變大小等情況決定。術(shù)后要保持血糖穩(wěn)定,防止局部感染產(chǎn)生不良后果。
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