陽虛者2020夏季如何養(yǎng)生
陽虛體質(zhì)夏季如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《陽虛者2020夏季如何養(yǎng)生》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、陽虛者2020夏季如何養(yǎng)生
1.1、飲食
脾腎陽虛患者平日應(yīng)經(jīng)常食用一些性質(zhì)溫熱、具有補益腎陽、溫暖脾陽作用的食物。
1.2、運動
“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等均可,關(guān)鍵是要持之以恒,才能起到作用。建議進行戶外活動,多見陽光,增加機體抗寒的能力。建議夏天在上午10點鐘以前、下午3點鐘以后出門運動,涂抹防曬霜。
1.3、藥物
陽氣較虛但又沒有致病時,可以吃一些較安全的中藥來做保健,比如益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等。平時畏寒而易患感冒的患者,可用人參、黃芪、當歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風、干姜等治療,有益氣助陽、增強免疫功能之良效,減少感冒的發(fā)生。
1.4、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或者艾灸神闕、關(guān)元、氣海、腎腧、命門等穴位。堅持泡腳,腳步有豐富的經(jīng)絡(luò)穴位,泡腳不僅能促進睡眠,還能排寒通經(jīng)絡(luò),改善體質(zhì)。
2、陽虛者2020夏季吃什么好
2.1、多吃溫平補益食物:羊肉,韭菜,蝦,桂圓,花生,胡蘿卜,山藥,牛肉,普洱,紅茶,桃子,黑豆,茴香,茼蒿,鱸魚,羊腰子,魷魚,芡實,羊奶,奶酪,草魚等;
2.2、多食具壯陽效用的食品,諸如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。
3、陽虛者2020夏季要注意什么
3.1、不要受涼
陽虛體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力差,稍微轉(zhuǎn)涼,即覺得冷不可受。因此,在春夏之季要注意補陽氣。民間有云:無厭于日 。有人指出,如果能在2020夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應(yīng)2020冬季嚴寒氣候的能力。這主要是因為2020夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,曬太陽可增強體內(nèi)陽氣的吸納。
3.2、不要熬夜
充足的睡眠對陽氣很重要,熬夜不僅傷陽氣,還會使我們精神疲憊,面容膚色毫無光彩。建議大家晚上盡量在晚上23點前睡覺。
陽虛體質(zhì)有什么表現(xiàn)
畏寒怕冷,四肢不溫 這是陽虛最主要的癥狀。陽氣猶如自然界的太陽,陽氣不足,則內(nèi)環(huán)境就會處于一種“寒冷”狀態(tài)。
完谷不化指的是大便中夾雜未消化食物。古人對此現(xiàn)象的產(chǎn)生有一個形象的比喻,食物的消化就好比要把生米煮成熟飯,胃就好比是煮飯的鍋子,而陽氣就好比是煮飯用的火,沒有“火”,米就無法煮成“飯”。所以當陽氣不足時,則進入胃中的食物也就無法很好地“腐熟”(消化),而直接從腸道排出。
精神不振 陽氣不足,細胞的生命活動衰退,所以表現(xiàn)為萎靡懶動。
舌淡而胖,或有齒痕 體內(nèi)水分的消耗與代謝,取決于陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微,對水液蒸騰消耗不足,則多余水分蓄積體內(nèi),導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大,受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。
脈象沉細 陽氣不足,不能鼓動脈管,所以脈象沉細無力。
陽虛者是怎樣形成的
1、飲食不得當
酷愛冷飲,尤其是在2020夏季愛吃雪糕喝冷飲。這些冷性食物進入胃部后會直接降低胃的溫度,使得身體內(nèi)部陰氣盛行,反傷了陽氣。同樣的,2020冬季吃西瓜、冷飲等一樣會損耗陽氣,導(dǎo)致陽虛。
2、生活起居無規(guī)律
在信息發(fā)達的今天,每個人都離不開網(wǎng)絡(luò),刷手機、玩游戲、追電視連續(xù)劇,一直活躍至凌晨才休息。其實,熬夜不僅傷陰,更傷陽。因為夜間是我們體內(nèi)陽氣聚集的時候,此時只有按時入睡,陽氣才能正常升發(fā),如果休息不當,陽氣無法升發(fā),自然會導(dǎo)致陽虛。此外,長期呆在溫度低、過冷的房間里也會導(dǎo)致陽虛。
3、濫用抗生素也會導(dǎo)致陽虛體質(zhì)
很多人都有一種感受,就是在服用幾天抗生素之后,會出現(xiàn)胃腸不適感,要么胃痛、胃脹,要么食欲不振,要么腹瀉等。一般來說,抗生素有一定刺激胃腸的作用。從中醫(yī)角度來講,抗生素會損傷人體的陽氣。因為抗生素有抗菌消炎的作用,均為苦寒之性,口服之后,最傷脾胃。脾胃是后天之本,一旦脾胃功能不能正常運轉(zhuǎn),人體的生命力就會減弱,陽氣也會減少,導(dǎo)致陽虛。
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1、陰虛者2020夏季如何養(yǎng)生
保證規(guī)律的起居,居住環(huán)境要安靜。睡覺之前不能做運動,不能玩游戲,不能喝茶。每天應(yīng)該早睡早起,并且應(yīng)該午睡。不能熬夜,不能做太過激烈的運動,不能在高溫酷暑下工作。不能縱欲,不能吸煙喝酒。
鍛煉身體只能間斷性的做中小強度的運動。最適合陰虛體質(zhì)的運動有氣功、太極拳和太極劍等健身運動。一旦身體出汗就應(yīng)該喝水補充缺失的養(yǎng)分。如果陰虛體質(zhì)皮膚十分干燥適合游泳。陰虛體質(zhì)不要蒸桑拿。
平時應(yīng)該學(xué)會克制自己的情緒,遇事情應(yīng)該沉著冷靜。平時可以用下棋和練書法來討厭情操,也可以聽一些抒情的放松的音樂,不要輕易動怒。
平時可以適量服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等藥物調(diào)理身體。應(yīng)該多吃清淡食物,多吃黑色食物,少吃辛辣溫燥烈性食物。
2、陰虛者2020夏季吃什么好
牛奶:性平,味甘,不僅營養(yǎng)豐富,更具有滋陰養(yǎng)液、生津潤燥的功效。
雞蛋:性平,味甘,不僅能益氣養(yǎng)血,而且無論雞蛋白或雞蛋黃,均有滋陰潤燥的作用。
豬肉:性平,味甘成,有滋陰和潤燥的作用,所以也適宜陰虛體質(zhì)者食用。
鴨肉:性平,味甘成,能滋陰養(yǎng)胃,是最理想的清補之物,陰虛體質(zhì)者宜食之。
梨:有生津、潤燥、清熱的作用,對肺陰虛,或熱病后陰傷者最宜。
桑葚:性寒,味甘,有滋陰補血之功,最能補肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴者,食之最宜。
枸杞子:性平,味甘,有滋陰益壽之功,尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、耳鳴耳聾,或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽,糖尿病的陰虛消渴等,食之更佳。
燕窩:性平,味甘,有補氣陰的功用,尤其能益肺陰,為清補佳品。凡陰虛體質(zhì),尤其是肺陰虛者,如支氣管擴張、肺結(jié)核、老年慢性支氣管炎等患者,最宜食之。
3、陰虛者2020夏季養(yǎng)生食療方
3.1、清熱解暑--洋參解暑粥
原料:西洋參4克,麥冬、生甘草各8克,粳米50克。
制作:西洋參研成粉,粳米淘洗干凈。將麥冬、生甘草放入砂鍋內(nèi),加入適量的水,煎成濃汁,去滓后放入粳米,煮至米熟爛,加入西洋參粉,攪勻稍煮即可。
用法:溫服,每日兩次。
適用人群:適用于暑熱,元氣耗損,中暑者。
禁忌:忌煙酒及生冷、油膩、辛辣食物。
3.2、生津止渴--洋參烏梅茶
原料:西洋參片4克,烏梅6克,冰糖10克。
制作:將西洋參、烏梅、冰糖放入杯中,倒入沸水沖泡。
用法:每日一劑。代茶飲用,可多次續(xù)水浸泡。
適用人群:有補虛強身,生津止渴的作用。適用于口渴自汗,氣短乏力及2020夏季暑熱而傷津耗氣明顯者。
陰虛者有什么癥狀
陰虛燥熱體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
陰虛者2020夏季要注意什么
1、吃鮮不吃干
干辣椒、辣椒粉、胡椒、芥末等干制辣味食品,中醫(yī)上屬于大熱之品,而且普通的烹調(diào)方式改變不了他們的特性,所以陰虛的人要少吃。而鮮辣椒、蔥、姜、蒜等新鮮的辣味食品,加工熟以后辣味會減輕或者消失,即使生吃一點影響也不大,所以吃辣吃鮮不吃干。
大蒜分白皮蒜和紫皮蒜,紫皮蒜味道更辣,多用于調(diào)味,不用來吃,陰虛的人調(diào)味也可以用白皮蒜。
2、吃熟不吃生
辣味食品經(jīng)過烹飪,尤其是加熱,一部分的辣味會隨著烹飪消失,所以愛吃辣的陰虛人,吃辣要吃熟不吃生。
3、配魚不配肉
羊肉、牛肉、狗肉等肉類都是熱性的,再加上辣椒,陰虛的人吃了就是火上澆油,愛吃辣火鍋的老人可以采取中和的辦法:不涮肉,用魚來代替,并且多放些青菜。
魚、青菜和其他海鮮多是利陰的,可以沖淡辣椒對陰氣的傷害。鍋底里不要放人參之類大補藥材,這些藥材也是大熱之性,對有些人是補,但是對陰虛的人來說沒什么好處。
1、陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生
多曬太陽不直吹空調(diào)
陽虛體質(zhì)是一種火力不足,畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實,喜暖怕涼,性格多沉靜、內(nèi)向,或整日精神不振、消沉。常常表現(xiàn)為:月經(jīng)推后、不育不孕、水腫等。
陽虛人群2020夏季不應(yīng)露宿室外,睡眠不應(yīng)直吹電扇及空調(diào),宜做舒緩柔和鍛煉,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動,2020夏季多進行日光浴。
多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,少吃西瓜等生冷食物。
中藥可選用溫陽益氣之品,如鹿茸、冬蟲夏草、巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。
要善于調(diào)節(jié)自己的情感,消除不良情緒的影響,保持輕松愉悅的心情。
2、陽虛體質(zhì)的癥狀
陽虛表現(xiàn):畏寒怕冷、手腳冰涼
陽虛的主要癥狀為畏寒怕冷,手腳冰涼。陽氣猶如自然界的太陽,陽氣不足,則內(nèi)環(huán)境就會處于一種“寒冷”狀態(tài)。中醫(yī)認為畏寒怕冷主要為脾腎陽虛而引起
陽虛表現(xiàn):完谷不化
完谷不化指的是大便中夾雜未消化食物。也就是通常我們所說的腸胃不好,消化不良。
陽虛表現(xiàn):精神不濟
陽氣不足,細胞的生命活動衰退,所以表現(xiàn)為萎靡懶動。如果陽氣極度虛弱,不能維系正常的氣血運行,就會表象出白天精神萎頓、疲憊,晚間煩躁不安、難以入睡的情況。如果失眠伴隨手足發(fā)涼等癥狀,是陽氣極度虧虛的表現(xiàn)。
陽虛表現(xiàn):宮寒、痛經(jīng)
月經(jīng)紊亂,劇烈痛經(jīng),月經(jīng)延期,月經(jīng)量少,顏色發(fā)黑,或血崩,宮寒。有些女性在懷孕之后還會出現(xiàn)流產(chǎn)或胎停孕的現(xiàn)象。
女性的雌性激素大部分是由子宮、卵巢產(chǎn)生,因此,陽虛體質(zhì)的女性,易出現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位等病癥,而且會精神疲憊面色蒼老。
如果你非常的怕冷,經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況,那么你可能就是陽虛體質(zhì)了,平時要多注意鍛煉身體,多保暖,多吃一些溫補食材。
3、陽虛體質(zhì)的危害
加速衰老:脫發(fā)、掉牙、眼花等;
影響行動:筋骨疼痛、腰膝酸軟;
生活不便:尿頻尿急、五更泄、尿失禁;
寒凝氣滯:心臟病的先兆;
不通則痛:容易滋生增生、腫瘤等疾病;
精神方面:抑郁、孤獨、多憂善悲;
影響感情:性冷淡、性功能衰退。
陽虛體質(zhì)的飲食調(diào)理
陽虛體質(zhì)的人,飲食應(yīng)以溫補脾腎陽氣為主,多吃甘溫的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且營養(yǎng)搭配要合理,食物多樣化;飲食有規(guī)律,不偏食;嚴禁暴飲暴食。
陽虛體質(zhì)進補要遵循輕補、溫補的原則。多食含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補充葉酸,維生素B12,有利于巨細胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶,因為飲茶不利于人體對鐵劑的吸收。適當補充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。宜吃咸味的食物有豆類、栗子、豬肉、豬腰、蝦、墨魚等,可以加少量桂皮、八角等熱性調(diào)料來燉煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄欖、蘋果等。山楂可以用來煮湯或燉肉,解油膩,潤秋燥。脾胃陽虛的人,要在大餐之后吃點蘿卜青菜搭配,防止虛火內(nèi)蘊。
適宜:栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿卜
少吃:蟹、牛肉、羊肉、冷飲、柚子
忌吃:新姜、小蒜、蓼子、野雞肉、狗肉、霜下瓜、葵菜、田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。
陽虛體質(zhì)吃什么食物
1、刀豆
刀豆性溫,而且可以補腎健脾的功效。
2、生姜
生姜作為一味調(diào)味品,同時也可以讓那些精力不夠旺盛的人,疲憊怕冷的陽虛體質(zhì)擁有良好的補陽效果,生姜雖然可以適當?shù)难a充陽氣,同時還可以保持陽氣充足對于身體的健康依然很重要
3、羊肉
羊肉性溫,也是溫補非常合適的食物,羊肉同時還有穩(wěn)中暖下、益氣補虛的作用,陽虛之人在秋冬之后應(yīng)該經(jīng)常食用。,對于補精血、益疲勞的溫補效果。
4、胡椒
吃辣能夠御寒這就是補補陽氣的好時機。胡椒性熱,味辛。明·李時珍稱其為“純陽之物,暖腸胃?！比欢?陽虛之人,寒邪易犯,故食之亦宜。
5、韭菜
韭菜對于男性來說是大補的,韭菜又被稱為起陽草,對于性功能茶的人吃韭菜可以有明顯改善作用,韭菜同時也有很多作用,還可以對大便便秘的人,吃韭菜也有通便的效果。
陽虛的2020夏季養(yǎng)生方法
1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里,都喜歡穿吊帶衣、背心,皮膚裸露多。這樣,在室外容易曬傷,在室內(nèi),同時又是空調(diào)或風扇的環(huán)境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。
2、多食有壯陽作用的食物,平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。
3、盡量少飲冰飲料。陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時補充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢,肌表散熱困難,余熱蓄積,極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄瀉,胃脘冷痛。
4、起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣,可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,以免受風寒而患病。
5、“動能生陽”,但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動,如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質(zhì)者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。
6、陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新,是緩解皮膚問題的良方。2020夏季晝長夜短,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足,不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于皮膚的新陳代謝,是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
7、夏日食療良方。陽虛體質(zhì)女性如果夏天的時候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒氣,比如用煲的方法把苦瓜與新鮮肉類一起,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。夏日也可多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
陽虛癥狀
1、沒有感覺到自己有病,但臉色青白灰暗無光澤,不是非常紅潤。女性要是陽虛的話,面色往往發(fā)白,失去紅潤之色,看起來就覺得缺乏血色。
2、抵抗力下降,明顯怕風、怕冷,對季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感,稍不注意就著涼感冒。
3、食欲不好或大便稀薄、不成形,經(jīng)常慢性腹瀉,特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。
4、稍微一活動,哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短,還特別容易出汗,夜間多尿。
5、女性精神萎靡不振,少氣懶言,甚至還會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀;而男性則表現(xiàn)為腰部酸痛、陽痿、早泄等。
6、陽虛體質(zhì)者要多與人溝通,對于生活中不順心的事,學(xué)會從正反面去分析,及時消除消極不良的情緒的影響,盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足,少與人攀比,少動怒,少大喜大悲。建議多欣賞書畫,多聽音樂戲劇,可種植一些花卉,多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。
陽虛如何調(diào)理
1、精神調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝氣虛則恐”“心氣虛則悲”,可以看出陽虛是氣虛的進一步發(fā)展,故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,易悲哀,故必須加強精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感,去憂悲,防驚恐,和喜怒,消除不良情緒的影響。
2、環(huán)境調(diào)攝
陽虛體質(zhì)多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏,不耐秋冬,2020夏季不要貪涼,慎食生冷,少用空調(diào),免傷陽氣。
3、體育鍛煉
陽虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力,堅持到冬天。因為“動則生陽”,通過運動來提高機體抵抗力。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)人可多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。
導(dǎo)讀：陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生要注意什么？首先我們要知道你是否屬于陽虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)是以陽氣不足，以形寒肢冷為特征，那么陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生的要點有哪些？下面小編為您介紹。
陽虛有哪些癥狀？
陽虛體質(zhì)是指陽氣不足，以形寒肢冷為特征。其特點是形體多白胖、肌肉不健壯，平時手腳冰涼、舌胖且邊有齒痕，易出汗、大便溏薄、小便清長。陽氣的功能是溫煦人體，而冷飲易損傷陽氣，令人失去溫煦之功。
陽虛有哪些表現(xiàn)呢？由于傳統(tǒng)中醫(yī)知識沒有在社會普及，很多人搞不明白陽氣虛弱后，身體會有哪些變化和表現(xiàn)。一般來講，有以下癥狀就意味著人體陽氣衰弱或受損：
1、沒有感覺到自己有病，但臉色青白灰暗無光澤，不是非常紅潤。女性要是陽虛的話，面色往往發(fā)白，失去紅潤之色，看起來就覺得缺乏血色。
2、抵抗力下降，明顯怕風、怕冷，對季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感，稍不注意就著涼感冒。
3、食欲不好或大便稀薄、不成形，經(jīng)常慢性腹瀉，特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。
4、稍微一活動，哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短，還特別容易出汗，夜間多尿。
5、女性精神萎靡不振，少氣懶言，甚至還會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀；而男性則表現(xiàn)為腰部酸痛、陽痿、早泄等。
陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生
專家指出，陽虛的人應(yīng)避諱生冷，不僅要少吃生冷食物，少吹穿堂風及過涼的空調(diào)，還要盡量避開潮濕陰冷的環(huán)境。
穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內(nèi)，同時又是空調(diào)或風扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。
多食有壯陽作用的食物，平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
盡量少飲冰飲料。專家指出，陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水，這樣不僅能解渴，還能及時補充身體流失的鹽分，而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，肌表散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱，更易腹痛泄瀉，胃脘冷痛。
起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣，可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。
動能生陽，但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動，如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質(zhì)者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。
陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新，是緩解皮膚問題的良方。2020夏季晝長夜短，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足，不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于皮膚的新陳代謝，是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
陽虛體質(zhì)者要多與人溝通，對于生活中不順心的事，學(xué)會從正反面去分析，及時消除消極不良的情緒的影響，盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足，少與人攀比，少動怒，少大喜大悲。建議多欣賞書畫，多聽音樂戲劇，可種植一些花卉，多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。
經(jīng)絡(luò)補陽可以選用下面的這些穴位：神闕、關(guān)元、氣海、腎腧、命門熱敷，或者把生姜個鹽放肚臍里用艾條熏。灸好以后肚臍里一兜黃黃的姜汁。用這些穴位就是調(diào)動你自身的調(diào)節(jié)能力、平衡能力，把你的天然藥庫給調(diào)動起來。
1、2020夏季養(yǎng)生適宜的飲食方法
2020夏季人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是2020夏季的好食品。
夏日飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如蓮子粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道病。
2、2020夏季養(yǎng)生適宜的養(yǎng)心食療方
用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
蟲草老龜湯可以改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好
材料:老龜一只,冬蟲草適量。
做法:老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水,把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調(diào)味(其實只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是四季適宜的補品。
3、2020夏季養(yǎng)生適宜的運動原則
2020夏季晨練不宜過早,以免影響睡眠。
2020夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。
2020夏季運動后別用冷飲降溫,有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
2020夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃的食物
多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜:2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生應(yīng)補充的營養(yǎng)物質(zhì)
補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
適量地補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
