青少年2020夏季如何養(yǎng)生
青少年如何養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“青少年2020夏季如何養(yǎng)生”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1、青少年2020夏季如何養(yǎng)生
1.1、堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天學(xué)習(xí)繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng),哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和學(xué)習(xí)消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
1.2、尤其不要生氣
2020夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期,此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。2020夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下,切記生氣別超過(guò)3分鐘。
2、青少年2020夏季營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些
2.1、菜瓜:菜瓜甘寒,瓜肉清甜,是2020夏季極佳的消暑蔬菜,它含豐富的礦物質(zhì)鈣、磷、鐵,還含糖、檸檬酸和少量的維生素A原、B族維生素、維生素C等。在炎夏酷暑之季,最適宜用菜瓜涼拌食用。菜瓜性寒、味甘,歸腸、胃經(jīng);具有清熱,利尿,解渴,除煩、滌胃,清暑,益氣等功效。
2.2、青椒:青椒果實(shí)中含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng),維C含量比茄子、番茄都高,其中芬芳辛辣的辣椒素,能增進(jìn)食欲、幫助消化,含有的抗氧化維生素和微量元素,能增強(qiáng)人的體力,緩解因?qū)W習(xí)壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K,可以防治壞血病,對(duì)牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。
3、青少年2020夏季要預(yù)防哪些疾病
3.1、熱感冒
天熱流汗使我們消耗了大量的能量,加上夏天胃口比較差,沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充,使體內(nèi)的抵抗力下降。另外,貪圖涼爽,熱得滿頭大汗時(shí)用冷水沖頭或洗冷水澡,睡覺(jué)時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停,長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào),這些都可能引起2020夏季感冒的發(fā)生。
3.2、細(xì)菌性痢疾
腸道疾病是2020夏季的高發(fā)病,而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸道傳染病,它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外,還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。
青少年2020夏季喝什么粥好
1、沙參知母粥
原材料:沙參、干山藥、蓮子、薏米、白茅根各20克,知母10克,粳米50克做法:先將粳米洗凈放入鍋中,再把準(zhǔn)備好的干山藥切成小片,與其他材料一起洗凈后用布扎好,放入鍋中,加水,待粥熬成后,加入冰糖調(diào)味即可。
功效:開胃,調(diào)理厭食
2、西瓜皮粥
材料:西瓜皮200克,大米100克,白糖30克。
做法:西瓜皮適量,去掉西瓜的硬皮,然后切成丁。大米淘洗干凈后,在鍋里加清水,放入大米和西瓜皮丁,用大火煮開成小火煮,粥熟后加入白糖調(diào)味。
功效:三伏天飲食狀態(tài)較差,這款粥品有清熱利尿、解暑消腫的作用。
3、皮蛋瘦肉粥
材料:瘦豬肉50克,松花蛋1枚,大米50克,還要備有適量的精鹽、味精和鮮湯。
做法:將豬肉洗干凈,放入鍋中的涼水中,用大火煮開,撇去漂在上面的沫兒大米淘洗干凈,加入鮮湯和適量的水,用大火燒開,然后轉(zhuǎn)成小火。將松花蛋去殼切成末備用。
功效:天熱流汗多、消耗大,此粥可以補(bǔ)充身體大量流失的鹽分和營(yíng)養(yǎng)。
青少年2020夏季如何防暑
1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
3、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。
4、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
5、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。
延伸閱讀
1、2020春季青少年長(zhǎng)高吃什么
三大長(zhǎng)個(gè)兒食品要多吃 每天一盒奶,骨頭吸收鈣
推薦食品:奶制品 推薦理由:奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中鈣含量有125毫克,且容易吸收,是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
每天一碗豆,長(zhǎng)高不用愁
推薦食品:豆制品 推薦理由:大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。 尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
每天一頓肉,長(zhǎng)個(gè)兒又長(zhǎng)肉
推薦食品:肉制品 推薦理由:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含蛋白質(zhì)豐富,宜多吃。
2、青少年長(zhǎng)個(gè)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ),細(xì)胞的大量增殖均以蛋白質(zhì)為主。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年,對(duì)蛋白質(zhì)的需要量為每天100克左右,男孩需要蛋白質(zhì)的量略高于女孩。
脂肪。它是生命運(yùn)轉(zhuǎn)必需品,可分動(dòng)物和植物脂肪,動(dòng)物性脂肪富含飽和脂肪酸(40%~60%),但不飽和脂肪酸含量約為30%~50%;植物性脂肪富含不飽和脂肪酸(80%~90%),以多不飽和脂肪酸為主,飽和脂肪酸的含量?jī)H為10%~20%。
礦物質(zhì)。礦物質(zhì)是生理活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。尤其是處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,就需要更大量的礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng),必然會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。
鐵。鐵是血紅蛋白,它在體內(nèi)與蛋白質(zhì)形成血紅蛋白,負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣、二氧化碳等一個(gè)遷移過(guò)程的重要組成部分,如果缺少鐵元素那么就會(huì)引起貧血。動(dòng)物中富含鐵的食物,如牛肉、雞蛋、鴨蛋、豬心、肝臟、雞肉等。
3、青少年長(zhǎng)高飲食禁忌
首先，不能挑食。人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期,一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期,這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。
要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
其次，要保證充足的睡眠。健美專家常說(shuō)“孩子睡得好,長(zhǎng)得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后,而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
青少年長(zhǎng)高的飲食誤區(qū)
吃得多≠吸收好
“多吃飯能長(zhǎng)高”是很多家長(zhǎng)掛在嘴邊的口頭禪,在很多人看來(lái),吃得多意味著吸收了更多營(yíng)養(yǎng),孩子自然“芝麻開花節(jié)節(jié)高”。事實(shí)上,盲目“多吃”,不僅不能讓孩子增高,還會(huì)起到負(fù)面作用。這是因?yàn)楫?dāng)人處于適當(dāng)饑餓狀態(tài)時(shí),能促進(jìn)腦垂體分泌更多生長(zhǎng)激素,從而刺激寶寶骨骼生長(zhǎng)。
吃得好≠營(yíng)養(yǎng)足
隨著生活水平的提高,人們的飲食從“吃飽”向“吃好”不斷進(jìn)化,家長(zhǎng)更是一日三餐花樣百出,力圖讓寶寶獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。所以,與其過(guò)分追求“吃得好”,不如在合理搭配飲食的同時(shí)補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,為寶寶身高增長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
補(bǔ)鈣多≠長(zhǎng)得高
因?yàn)槿梭w本身對(duì)鈣的吸收率并不高,如果鈣質(zhì)不能被寶寶的身體吸收利用,即使補(bǔ)充再多的鈣,也都無(wú)濟(jì)于事。如果鈣補(bǔ)充過(guò)量,還容易引發(fā)便秘,影響鐵、鋅、磷等營(yíng)養(yǎng)元素的生物利用率,反而有損寶寶健康。可見(jiàn),光補(bǔ)鈣是不可行的,補(bǔ)鈣多也并不意味著能長(zhǎng)得高,想要真正有效補(bǔ)鈣,必須借助維生素D對(duì)鈣質(zhì)的“運(yùn)輸”能力,想要寶寶長(zhǎng)得高,更需要維生素AD齊助力。
有助于青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18到25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。
小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復(fù)做15到20次,收縮兩腳時(shí)吸氣。
大腿蹬運(yùn)動(dòng)拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念呼氣,反復(fù)做10到20次。
蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴(kuò)展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松,反復(fù)做5到8次。
雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車,不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2至3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體,每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,增高效果好。
1、2020夏季養(yǎng)生適宜的飲食方法
2020夏季人們出汗多,食欲不好,可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是2020夏季的好食品。
夏日飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如蓮子粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道病。
2、2020夏季養(yǎng)生適宜的養(yǎng)心食療方
用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
蟲草老龜湯可以改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好
材料:老龜一只,冬蟲草適量。
做法:老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水,把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是四季適宜的補(bǔ)品。
3、2020夏季養(yǎng)生適宜的運(yùn)動(dòng)原則
2020夏季晨練不宜過(guò)早,以免影響睡眠。
2020夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。
2020夏季運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫,有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
2020夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃的食物
多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜:2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
1、中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生飲食要調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣
天氣慢慢的變熱了。我們可以多吃一些溫補(bǔ)的食物,可以幫助我們提升陽(yáng)氣?？梢猿砸恍┕饒A、大棗什么的。但是,切記不要多吃涼食。平時(shí)也可以多喝金銀花泡的茶。
飲食推薦:韭菜炒雞蛋、韭菜餃子
韭菜可以壯陽(yáng)還可以通大便,具有“歸腎壯陽(yáng),止泄精,暖腰膝”的作用,其對(duì)腰膝酸軟、陽(yáng)痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜,這是因?yàn)樵缟仙?yáng),晚上應(yīng)滋陰,如果晚上吃了溫補(bǔ)升陽(yáng)的韭菜,容易讓本來(lái)就陰虛的人夜間煩躁。
炒蒜苗、大蒜汁入菜:大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進(jìn)胰島素的分泌,預(yù)防糖尿病。
2、中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生要做好“內(nèi)外”保暖
中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過(guò)早減少,并常用熱水燙腳,睡覺(jué)時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。
現(xiàn)在正值春夏交替的時(shí)節(jié)。平日里,我們可以多穿點(diǎn),并多做運(yùn)動(dòng)。等到夏天來(lái)臨的時(shí)候,切記勿貪涼,應(yīng)該減少吹空調(diào)的時(shí)間。少吃點(diǎn)冷飲,每天讓自己流點(diǎn)汗。
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時(shí)人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果,喝水以溫開水為宜。
有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
3、中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生要學(xué)會(huì)避暑和避濕
在2020夏季,我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語(yǔ)。重要是在衣食住行,講究‘天人合一’,根據(jù)2020夏季特點(diǎn)與其他季節(jié)不同,特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點(diǎn),氣溫高、雨水多、濕度大,潮濕悶熱,通常叫長(zhǎng)夏,人們最容易因暑濕而患病。
特別南方,較為潮濕,暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重,要選寒的、涼的,如吃點(diǎn)西瓜,濕重,就要吃去濕食物,如苦瓜、紅小豆,蓮子、薏米仁等,這類去濕效果顯著。
中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生護(hù)心很重要
2020夏季染病,大都當(dāng)即發(fā)作,故有“六月債,還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏,到2020秋季才發(fā)作,如延至2020冬季就很嚴(yán)重了!—這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的“此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,冬至重病”。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),在夏天,防止“肺虛腎虧”很容易接受,而對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng),就往往掉以輕心了!平日里的合理安排休息時(shí)間也很重要,晚上不能睡的太晚,早上要在6點(diǎn)30分左右起床進(jìn)行鍛煉。
中醫(yī)2020夏季養(yǎng)生食療方
1、黃酒核桃泥湯
材料:核桃仁5個(gè)、白糖50克、黃酒50毫克。
做法:
把核桃仁、白糖放在蒜罐或瓷碗中,用搟面杖搟碎成泥,再放入鍋中,加黃酒,用小火煎煮10分鐘。每日食用兩次。
功效:本品可治療神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、健忘、久喘、腰痛,以及習(xí)慣性、老年性便秘。
2、歸參山藥豬腰
材料:豬腰500克、當(dāng)歸、黨參、山藥各10克、醬油、醋、香油、姜絲、蒜末。
做法:豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,放入鍋內(nèi)。加入當(dāng)歸、黨參、山藥,加水適量,清燉至豬腰熟透。撈出豬腰,待冷,改刀切成薄片,放在平盤上,澆入含有醬油、醋、香油、姜絲、蒜末的調(diào)味汁即可。
功效:本品有養(yǎng)血、益氣、補(bǔ)腎的功效。2020夏季食用,可輔助治療氣血虧損、心悸、氣短、腰酸痛、失眠、盜汗等癥。
1、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之游泳
游泳是2020夏季減肥最好的選擇。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時(shí)候,雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就會(huì)相應(yīng)的越來(lái)越大的,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉。
2、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之仰臥起坐
很多人認(rèn)為不過(guò)是一種比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,那么怎么算是高雅呢,與瑜伽相比的話減肥是低俗的,這是兩樣不可以混合一起來(lái)談的,仰臥起坐簡(jiǎn)單又方便的。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō),每天早晚做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。
3、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之瑜伽
現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),受到了廣泛的歡迎,并且它的療效也是不錯(cuò)的,尤其是對(duì)于減肥的人說(shuō),瑜伽是很好的健康減肥方法之一,只要是我們堅(jiān)持下去的話,這樣不僅僅能夠減肥成功,最重要的還是有益于身體健康。
4、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之多喝水
能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問(wèn)題,補(bǔ)充好足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常你每天喝的水和你的活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣都會(huì)有所改變的。
5、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之戒掉零食
戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習(xí)慣,而光喝茶其實(shí)是不會(huì)引起肥胖的,可是偏偏就愛(ài)吃上一塊甜品,或是巧克力了,時(shí)間久了脂肪自然也就堆積了。
夏日減肥注意事項(xiàng)
1、別為了減肥拼命捂出汗
很多妹子認(rèn)為夏天排汗可以減輕體重,實(shí)際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過(guò)度排汗,可能導(dǎo)致人體細(xì)胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時(shí),即便大量飲水也無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分,很可能導(dǎo)致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
2、禁飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說(shuō),正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
夏日養(yǎng)生減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見(jiàn)方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時(shí)即可。
1、老年人2020夏季要適時(shí)補(bǔ)充體液
2020夏季氣溫高,體液過(guò)多地消耗,是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見(jiàn)的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過(guò)多,引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng),這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分,就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水,以便及時(shí)飲用。
2、老年人2020夏季保持鍛煉
老年人每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間,鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
3、老人2020夏季要堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長(zhǎng),哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
4、老人2020夏季尤其不要生氣
2020夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期,此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。2020夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁,切記生氣別超過(guò)3分鐘。
老人2020夏季養(yǎng)生可以喝哪些粥
五行養(yǎng)肺粥
主料:珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。
特點(diǎn):口感香濃細(xì)滑、回味悠長(zhǎng)。
功效:潤(rùn)肺、養(yǎng)脾、補(bǔ)鈣;健體強(qiáng)身、提高免疫力、老少皆宜。
谷雜糧養(yǎng)生粥
主料:粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白云豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。
特點(diǎn):粘糯滑軟,香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,易于消化。
功效:年邁體弱者食此粥有利于恢復(fù)健康,有暖肚、潤(rùn)腸、補(bǔ)脾、清肺等功能。
老年人還可以選擇吃些蓮子,蓮子可以養(yǎng)生安神,蓮子有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精的作用。如虛煩驚悸、失眠不寐、脾虛泄瀉、食欲不振、腎虛遺精等癥,多吃蓮子是有益的。
老人2020夏季養(yǎng)生飲食禁忌
1、2020夏季飲食宜注重補(bǔ)水
2020夏季炎熱,人體水分流失快,飲食必需著重注重補(bǔ)水,多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。例如:西瓜、菜瓜、香瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等等。
2、2020夏季飲食宜注重清熱解火
2020夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內(nèi)熱氣無(wú)法排出體外的話容易造成便秘、長(zhǎng)痘痘、口舌生瘡等問(wèn)題,2020夏季飲食宜清淡,以清熱解火為主。例如:高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜等等。
3、2020夏季飲食宜養(yǎng)胃
2020夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對(duì)低下,為了減輕脾胃的負(fù)擔(dān),保證脾胃健康,我們應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物,如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材,具體有:面食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。
4、2020夏季飲食宜生津止渴
2020夏季天氣炎熱,人體內(nèi)火旺盛,新陳代謝較快,容易造成食欲低下,口干舌燥等癥狀,2020夏季飲食需要以生津止渴為原則,加大人體的食欲感,補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),滿足身體對(duì)養(yǎng)分的需求。例如:山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。
5、2020夏季飲食不宜辛辣
2020夏季本來(lái)就是個(gè)炎熱的季節(jié),人體容易上火,吃辛辣食物只會(huì)加重體內(nèi)火氣和毒素,為了自身的健康,我們要盡量少吃或者不吃辛辣的食物。
6、2020夏季飲食不宜太過(guò)寒性
2020夏季以清熱解火為主,但是飲食不能過(guò)多食用寒性食物,特別是女性,太多的寒性食物會(huì)影響脾胃的正常功能,容易導(dǎo)致腹瀉、體寒等問(wèn)題。
