2020夏季吃水果小常識
吃水果養(yǎng)生小常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。科學的四季養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020夏季吃水果小常識”，希望能為您提供更多的參考。
1、2020夏季吃水果小常識
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,2020夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。
2、什么是2020夏季養(yǎng)生
2020夏季養(yǎng)生,2020夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。2020夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
3、2020夏季養(yǎng)生謹防的三種疾病
2020夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變,常會誘發(fā)或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應對2020夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調(diào)劑飲食、補充水分,消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
2020夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié),痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。
2020夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期。預防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生,飯前、便后要洗手。還要喝開水,少吃冷飲。
2020夏季哪些水果不能多吃
荔枝:富含鎂、鉀等礦物質(zhì)和維生素,特別是維生素C的含量較高,對提高人體免疫力有好處,而且還有美白潤膚的作用。此外荔枝還含有補腦健身、開胃益脾,特別適合產(chǎn)婦和老弱人群。
提示:長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎癥時,不適合吃荔枝。另外,荔枝也不能多吃,以防得上“荔枝病”,即出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等。同時,也要防止上火,可在吃荔枝的時候,先喝小半碗鹽水,再留小半碗吃完后喝?；蛘甙衙摿藲さ睦笾θ庠邴}水里泡泡后再吃。
杏:杏肉中含有較多的胡蘿卜素,可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,對于保護視力有好處。而杏仁則含蛋白質(zhì)、粗脂肪、磷、鐵、鉀等多種營養(yǎng),而且還有潤肺化痰、清熱解毒等作用。
提示:屬于溫熱水果,不能多吃,容易上火。另外杏仁也不能多吃,多吃易導致呼吸麻痹,甚至死亡。食用杏及杏仁時一定不能過量。
2020夏季飲食健康小常識
2020夏季飲食以清淡為主:2020夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳,不要食用黏膩食品,阻礙胃腸消化,勿過飽過饑。2020夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味的食物,就能清泄暑熱,便可以健脾,增進食欲。2020夏季汗多易傷陰,食酸性食物能斂汗。
2020夏季飲食調(diào)配方面要注意:細糧與粗糧要搭配吃,稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧,以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。2020夏季,肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好,老人以魚類為主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。
2020夏季失水多,應多喝水:2020夏季多喝點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。2020夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。
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1、2020夏季防曬小常識之水果防曬
吃對水果有著比防曬霜更好的防曬效果,你信嗎?你知道都有哪些水果可以幫助你防止紫外線的輻射嗎?小編來為您揭秘!
西紅柿。西紅柿是最好的2020夏季防曬食物,而在北方,很多人喜歡生吃西紅柿,清脆可口,但西紅柿煮熟后食用的防曬效果要比生吃要好很多,可以同時將西紅柿與胡蘿卜一起炒著吃,防曬效果杠杠的。
西瓜。2020夏季是西瓜盛行的季節(jié),又大又甜的西瓜能夠幫助滋潤肌膚,為肌膚提供營養(yǎng),增白防曬效果極好,美眉們2020夏季不要忘了吃剩一點的西瓜就涂抹在臉上吧,會有意想不到的收獲哦!
2、2020夏季防曬小常識之彩色衣物
2020夏季,對于衣物的選擇能夠有效幫助對抗太陽光輻射,若選擇黑色衣物,黑色吸熱,能夠吸收太陽光紫外線對身體的輻射,相反的,白色衣物可以幫助過濾一些紫外線,但白色衣物沒有彩色衣物過濾紫外線的效果好,因而,2020夏季常常選擇彩色衣物能夠幫助防曬哦!
3、2020夏季防曬小常識之防曬產(chǎn)品
如果你認為只要涂抹了防曬，就可以肆無忌憚的在太陽下行走,那么你就大錯特錯了,在防曬美白的觀念中,使用防曬產(chǎn)品是防曬工作的最后步驟,并非是第一步或是唯一的方法,正確的防曬方法除了要盡量避免正午的時候外出曬太陽,還要盡量用遮擋物減少太陽對肌膚的照射,而回家后在進行曬后的修復,這才是最有效的防曬做法。
4、2020夏季防曬小常識之防曬霜涂抹
出門前15分鐘涂抹防曬品,這是很多護膚達人以及專家的建議,他們認為這樣防曬霜才更能與肌膚相貼合,其實根據(jù)實驗證明,涂抹防曬霜的是時間最好比15分鐘再長些,30分鐘就差不多剛剛好,這樣能夠避免因流汗還沒來得及貢獻防曬能力就自流失的防曬品。
2020夏季防曬護膚吃什么食物
1、綠茶:說到綠茶的話想必每個人的話都不是很陌生了吧,在平時的時候喝綠茶是可以幫助我們降低紫外線的氧化效果。平時的時候喝綠茶可以幫助我們降低紫外線對于皮膚的傷害。
2、蘑菇:蘑菇里面含有非常多的β葡聚糖。而這個物質(zhì)是具有不錯的光防護效果,可以幫我們降低紫外線帶來的氧化效果,從而達到防曬的作用。
3、咖喱:咖喱里面是具有能夠幫助我們防治紫外線帶來傷害的姜黃素。所以平時的話我們可以根據(jù)這個原因來達到護膚的效果。
4、西蘭花：西蘭花里面所含有的異硫氰酸鹽不僅僅具有抗癌的效果,還能夠促進酶的產(chǎn)生,從而保護細胞不受紫外線的侵害。
5、蘋果:蘋果真的是一種擁有非常強大功能是水果,所以說那肯定也是具有防曬的功能咯。根據(jù)相關的專家說,蘋果里面不僅含有能夠抵抗紫外線氧化的槲皮素成分,而且本身也具有能夠淡化斑點、美白肌膚等多樣的功效。
2020夏季防曬要避免哪些誤區(qū)
1、用量過多或過少:如果防曬產(chǎn)品的用量不對,你將不會達到你期望的對皮膚的保護。專家建議在臉上使用錢幣大小的份量,在身體上則使用兩個小酒杯容量大小的份量。如果用量太多,防曬霜的殘留物也會傷害你的皮膚。如果你將在戶外停留很久,應在出門前在身體各個部位都使用防曬產(chǎn)品,而不是只將其用在暴露部位。
2、陰天不需要防曬:不管有沒有太陽都要涂抹防曬霜,就算在陰天,紫外線帶來的傷害依然存在。
3、高防曬值防曬時間更久:人們認為具有高SpF防曬值的產(chǎn)品能夠帶來更長的時間的防曬保護。事實上無論防曬值高低,你都要每隔90分鐘重新涂抹一次防曬霜。
4、防曬只需針對UVA紫外線:能夠同時阻斷UVA和UVB兩種紫外線的防曬產(chǎn)品才能帶來全面的保護。
5、只有臉部和身體需要防曬:不要以為頭發(fā)厚,頭皮就不會受到傷害。如果你要到戶外活動,專家建議在頭上噴灑防曬噴霧或者帶上帽子。同時,在穿上涼鞋之前,記得要在雙腳腳面涂抹防曬產(chǎn)品。
1、2020夏季防暑,外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
2、2020夏季防暑,保證充足睡眠
合理安排作息時間,不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
3、2020夏季防暑,空調(diào)溫度要適宜
空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,應該控制好空調(diào)的溫度,使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,以免再出去執(zhí)勤時適應不了。
4、2020夏季防暑,多吃各種瓜類
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,降低膽固醇;南瓜補中益氣,消炎止痛。
5、2020夏季防暑,多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是2020夏季防暑的上乘食品。
6、2020夏季防暑,常備防暑藥物
盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭應準備一些防暑藥物,常見的藥物和食物有:十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
7、2020夏季防暑,熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學研究表明:防暑降溫,熱茶比冷飲效果好,而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多,常使鉀離子丟失過多,鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,對神經(jīng)、肌肉功能,特別是心肌的正常運動有重要影響,體內(nèi)鉀不足時,常覺疲乏無力,食欲減退,耐熱能力下降,甚至導致中暑。夏日常飲茶,可補充人體鉀元素,提高耐熱能力,有效地預防中暑的發(fā)生。
夏天防暑藥物
1、仁丹
由丁香、陳皮、薄荷腦、冰片、檀香、豆蔻、藿香、肉桂、朱砂等中藥制成。具有清暑開竅,和中止嘔的功效。在夏天,天氣太熱容易導致傷暑、頭暈、頭痛、惡心、胸悶,可口服或含化仁丹,成人每次10粒至20粒。兒童一般含服5粒左右就好,不宜多服。因為仁丹含有朱砂,故不可超量服用,以防汞中毒。
2、十滴水
由鮮姜、大黃、辣椒、丁香、八角茴香、樟腦、薄荷腦、乙醇等組成。能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。需要提醒的是,因十滴水所含的藥物成分有一定毒性,故不宜多服。另外,孕婦忌用。
3、無極丸
由甘草、石膏、牛黃、冰片、薄荷腦、丁香、白豆蔻、滑石粉、肉桂、砂仁、人造香、糯米(蒸熟)等組成?？梢郧鍩犰钍?避穢止嘔。用于中暑受熱,嘔吐惡心,身燒煩倦,頭目眩暈,傷酒傷食,消化不良,水土不服,暈車暈船?？诜?一次10～20粒。孕婦禁用。
4、藿香正氣水
藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天里因中暑而產(chǎn)生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴泄瀉者可以服用。分為膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次,兒童減半。需注意服藥期間,忌食生冷食物。
夏天防中暑的食物
黃瓜:常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當零食吃驚,每天生食用250克以上,有明顯減肥作用;黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴,退干熱。
苦瓜:苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)。特別是苦瓜素有很高的藥用價值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增強食欲,降低血糖,又可以消去煩渴,是消熱防暑的佳品。
西瓜:果汁豐富,含糖量高達95%以上,既能利尿、解渴,又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外,比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質(zhì)。在炎熱的夏天是補充人體水分和營養(yǎng)的佳品,可降血壓,治療腎炎。
1、2020夏季養(yǎng)生的小常識之精神調(diào)理
2020夏季屬于五行中的火,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行,心屬火。2020夏季天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,人們極易感到悶熱、困倦和煩躁不安,好發(fā)脾氣。因此,我們需要使自己的思想平靜下來,神清氣和,古代著名養(yǎng)生家嵇康說:“2020夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心”,這就是“心靜自然涼”。
2、2020夏季養(yǎng)生的小常識之飲食調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天養(yǎng)生者更注意飲食不要過于貪涼,否則傷脾胃,令人吐瀉。腸胃功能較弱不宜過食肥甘之味,以食清淡易消化食品為宜,此為2020夏季飲食要特別注意之處,是2020夏季“養(yǎng)陽”的一個方面。2020夏季正是天地陽氣生長的時節(jié),此時人體陽氣也當隨之生長,若不長反損,稱之為“逆夏氣”?！靶闹飨?心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之”,這句話告訴我們,2020夏季也可以多吃酸味或咸味之品來養(yǎng)心。
3、2020夏季養(yǎng)生的小常識之應時起居
2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、2020夏季養(yǎng)生的小常識之盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
5、2020夏季養(yǎng)生的小常識之做養(yǎng)心運動
2020夏季運動量不宜過大、過于劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于2020夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂2020夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
2020夏季養(yǎng)生粥
1、藿香粥
做法:藿香15克(鮮品加倍),加水180毫升,煎煮2-3分鐘,過濾去渣;粳米50克淘凈熬粥,將熟時加入藿香汁再煮2-3分鐘即可,每日溫食3次。
功效:藿香味辛性溫,是夏令常用藥,對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
2、荷葉茯苓粥
做法:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白砂糖適量。將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中;同煮成粥,出鍋前加白砂糖調(diào)味即食。
功效:此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢,對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者有輔助治療作用。
3、西瓜皮粥
做法:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮。先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成。
功效:西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
2020夏季養(yǎng)生茶
1、綠茶
綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
2、菊花茶
菊花茶味道微苦,可散寒清熱、清肝明目。不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花,其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。飲菊花茶,不用添加其它茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮來喝即可。用菊花10克,枸杞5克,一同放入鍋加水煎煮成茶。適合肝火旺盛,出現(xiàn)頭暈腦漲、耳鳴、眼睛痛等癥狀飲用。
3、金銀花茶
金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養(yǎng)血、抗病毒、加強防御機能等作用,經(jīng)常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以2020春季養(yǎng)肝護肝時節(jié)金銀花茶也是不錯的飲品之選。
1、男士2020夏季的飲食清補法
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
2、男士2020夏季要注意養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、Ok養(yǎng)生也?！毖谉?020夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
3、男士2020夏季要注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構造以及外生殖器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細菌,引起生殖道炎癥,同時也限制血液循環(huán),對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在2020夏季應當穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
4、男士2020夏季的睡眠作息
由于2020夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
男士2020夏季養(yǎng)生的食譜
1、甲魚枸杞百合湯
甲魚500克,蓮子60克,芡實60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。
做法:蓮子、芡實、枸杞子、百合洗凈,甲魚生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時,至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。
2、參杞燒海參
海參30克,黨參10克,枸杞子10克。玉蘭片50克。
做法:黨參切片,水煮取黨參濃縮汁10ml。枸杞子洗凈,放人碗內(nèi),上屜蒸熟。將發(fā)好的海參順直切塊,蔥切段,玉蘭片切薄片,先用開水燙一下,凈海參先用開水燙好,用勺子加油。待熱時,加蔥烹鍋,將海參投入勺中,加入調(diào)料翻炒,湯沸時,移至小火燒烤,烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片,調(diào)好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用淀粉勾汁,加香油即成。佐餐食。
男士2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、赤膊最涼快
男人越是到了夏天就穿得越少,甚至都不穿衣服,以為這樣可以降溫,事實上這也是一個降溫的誤區(qū),因為當?shù)孛娴臏囟缺热吮旧淼臏囟冗€要高的時候,如果光著身子的話,皮膚的散熱功能就會下降,而且還會從外界吸收地面環(huán)境中的熱量,從而讓皮膚更容易受傷,所以越是氣溫高,越是不能“輕裝上陣”而是應該穿上淺色的薄的衣服,長褲,長衣的效果更有利于防暑。
2、不喝白開水喝飲料
在夏天很多人愿意用飲料尤其是冰鎮(zhèn)飲料代替喝水,認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養(yǎng)和水分,尤其是冰鎮(zhèn)的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水,對人體健康也是有影響的。這是因為很多飲料里含有較多的糖及電解質(zhì),不但會對胃產(chǎn)生不良刺激,而且喝得太多會稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。2020夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。
1、2020夏季幼兒要早上7點左右起床
改善寶寶生活習慣從早起開始,帶著寶寶沐浴清晨柔和的陽光,寶寶也許會立刻有了精神,感覺非常開心的哦!
讓寶寶過晝夜分明的生活。一早起來,拉開窗簾,讓寶寶感受陽光,這不僅能預防疾病,補充維生素D,還能改善寶寶生活習慣,因為日光浴之后寶寶大腦會變得清醒起來。之后給寶寶喂奶,隨著早餐寶寶體溫同時升高,頭腦也變得更清醒!
2、2020夏季幼兒上午是盡情游玩的時間
清爽的上午紫外線不強烈,最適合帶寶寶游玩,外出散步、到兒童館或到公園游玩是不錯選擇!能消耗體力的玩水游戲也是夏天很好的選擇!
白天讓寶寶盡情玩耍是早睡早起形成良好生活習慣的重點。因為白天體力消耗增大,到了晚上寶寶身體自然而然就會發(fā)出休息的信號了。不過夏天紫外線強烈,一定要避開紫外線強烈的中午和下午外出。
3、2020夏季幼兒入睡好幫手
一些小玩具能讓一直吵鬧不休的寶寶安靜下來,給寶寶放胎教時常聽的音樂,或給他講故事也能讓寶寶安靜下來漸漸進入夢鄉(xiāng)。
4、2020夏季幼兒睡覺服裝
2020夏季寶寶的服裝應選擇純棉輕薄的材質(zhì),款式最好是方便活動的寬松款式。紙尿褲應勤換,炎熱潮濕的2020夏季容易引起小屁股尿布疹。
5、2020夏季幼兒午睡時間不宜太長
夏日午時氣溫最高,家長都希望寶寶多睡少動。但據(jù)生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80～100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。
幼兒睡覺前不能吃的食物
1、幼兒睡覺前不能吃方便面
它含有過多的油脂、鹽分和防腐劑,對兒童尤其沒有好處。
2、幼兒睡覺前不能吃油炸食品
高熱量食品充當夜宵,發(fā)胖的可能性升至95%以上。
3、幼兒睡覺前不能吃產(chǎn)氣食品
雖然營養(yǎng)不錯,但卻是“產(chǎn)氣大王”,吃了以后不活動馬上入睡,那股氣在孩子腹中左沖右突,會讓他不得安眠。
4、幼兒睡覺前不能吃全脂奶或高脂特濃奶
牛奶能助睡眠并不錯,但問題是夜宵中的脂肪極易在體內(nèi)積蓄,對孩子也是如此,所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。
5、幼兒睡覺前不能吃巧克力類點心
這類食品中的可可成分很容易導致興奮,對安然入睡無益。
有助于幼兒睡眠的食物
1、百合有助于幼兒睡眠
營養(yǎng)功效:百合含有淀粉,蛋白質(zhì),脂肪、礦物質(zhì)和維生素等,不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,而且有潤肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效。藥理研究證明,百合能延長睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。
2、蓮子有助于幼兒睡眠
營養(yǎng)功效:蓮子味清香,營養(yǎng)豐富。去皮,心后稱為蓮肉,具有養(yǎng)心,補脾、益腎等功效。生用補心脾,熟用厚腸胃,治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味,善治心神不寧,對少眠多夢的寶寶有效。
3、 金針菜有助于幼兒睡眠
營養(yǎng)功效:金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼,有清利濕熱,退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”和陰陽消長理論,金針菜有晝開夜合的特性,能順應自然界陰陽消長規(guī)律而與人們?nèi)章涠鴮?日出而作的睡眠規(guī)律同步。臨床應用也證實,金針菜有安眠功效,是一種上乘的佐眠營養(yǎng)食品。
4、牛奶有助于幼兒睡眠
營養(yǎng)功效:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸,亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些物質(zhì)對緩解腦細胞緊張狀態(tài)有益。
