男士2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)
男士夏季養(yǎng)生小常識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“男士2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
1、男士2020夏季的飲食清補(bǔ)法
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
2、男士2020夏季要注意養(yǎng)陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、Ok養(yǎng)生也?！毖谉?020夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
3、男士2020夏季要注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類(lèi)“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細(xì)菌,引起生殖道炎癥,同時(shí)也限制血液循環(huán),對(duì)精子的產(chǎn)生和營(yíng)養(yǎng)很不利。長(zhǎng)此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在2020夏季應(yīng)當(dāng)穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買(mǎi)牛仔褲時(shí),最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
4、男士2020夏季的睡眠作息
由于2020夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
男士2020夏季養(yǎng)生的食譜
1、甲魚(yú)枸杞百合湯
甲魚(yú)500克,蓮子60克,芡實(shí)60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。
做法:蓮子、芡實(shí)、枸杞子、百合洗凈,甲魚(yú)生宰,去腸雜洗凈,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時(shí),至龜肉熟爛,調(diào)入味精、香菜即可。
2、參杞燒海參
海參30克,黨參10克,枸杞子10克。玉蘭片50克。
做法:黨參切片,水煮取黨參濃縮汁10ml。枸杞子洗凈,放人碗內(nèi),上屜蒸熟。將發(fā)好的海參順直切塊,蔥切段,玉蘭片切薄片,先用開(kāi)水燙一下,凈海參先用開(kāi)水燙好,用勺子加油。待熱時(shí),加蔥烹鍋,將海參投入勺中,加入調(diào)料翻炒,湯沸時(shí),移至小火燒烤,烤至湯汁適宜時(shí)加入黨參濃縮汁及玉蘭片,調(diào)好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用淀粉勾汁,加香油即成。佐餐食。
男士2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、赤膊最涼快
男人越是到了夏天就穿得越少,甚至都不穿衣服,以為這樣可以降溫,事實(shí)上這也是一個(gè)降溫的誤區(qū),因?yàn)楫?dāng)?shù)孛娴臏囟缺热吮旧淼臏囟冗€要高的時(shí)候,如果光著身子的話,皮膚的散熱功能就會(huì)下降,而且還會(huì)從外界吸收地面環(huán)境中的熱量,從而讓皮膚更容易受傷,所以越是氣溫高,越是不能“輕裝上陣”而是應(yīng)該穿上淺色的薄的衣服,長(zhǎng)褲,長(zhǎng)衣的效果更有利于防暑。
2、不喝白開(kāi)水喝飲料
在夏天很多人愿意用飲料尤其是冰鎮(zhèn)飲料代替喝水,認(rèn)為這樣可以更好地補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和水分,尤其是冰鎮(zhèn)的果汁、可樂(lè)等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開(kāi)水,對(duì)人體健康也是有影響的。這是因?yàn)楹芏囡嬃侠锖休^多的糖及電解質(zhì),不但會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,而且喝得太多會(huì)稀釋胃酸,影響其殺菌功能,從而降低人的消化功能,影響消化和食欲。2020夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開(kāi)水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。
相關(guān)知識(shí)
1、2020夏季養(yǎng)生小常識(shí):少吃冰涼食物
2020夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò),胃寒者少喝,可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。
2、2020夏季養(yǎng)生小常識(shí):運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗,運(yùn)動(dòng)消耗性大,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
3、2020夏季養(yǎng)生小常識(shí):保暖避寒
有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
2020夏季必備養(yǎng)生粥
1、黑米薏仁蓮子粥
黑米50克,糯米100克,薏仁10克,蓮子20克,冰糖、米酒各少許。將薏仁洗凈,加水浸泡一晚,再加入黑米、糯米、蓮子文火熬煮,至黏稠軟爛時(shí)將冰糖、米酒倒入其中攪拌均勻即可。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美譽(yù),薏仁藥食皆宜,蓮子有養(yǎng)心安神、滋補(bǔ)元?dú)夤π?。多飲此粥可滋陰養(yǎng)心、溫脾補(bǔ)腎,滋補(bǔ)而不上火,是不可多得的粥中極品。
2、銀耳白果枸杞粥
糯米150克,銀耳10克,白果20克,枸杞、冰糖少許。先將銀耳用溫水泡發(fā),切碎,再將糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后,放入銀耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅,能補(bǔ)氣潤(rùn)肺、斂定咳喘、降糖降脂、保健美容。
3、葛根百合杏仁粥
糯米100克,葛根粉30克,百合、杏仁各20克,冰糖適量。先將糯米與百合、杏仁同煮至軟爛,然后加入葛根粉調(diào)至粘稠,再加入冰糖即可。此粥性涼味甘,有清心安神、降火排毒、潤(rùn)腸通便、袪斑美容的功效。常飲可改善微循環(huán)。
2020夏季養(yǎng)生水果
1、桃子
桃富含多種維生素、礦物質(zhì)、果酸、糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進(jìn)食欲。
2、葡萄
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開(kāi)胃消食,補(bǔ)血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
3、西瓜
2020夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含多種營(yíng)養(yǎng)如蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少等有一定的輔助療效。但平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量,否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是,西瓜屬于甘寒食物,不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。
1、2020夏季養(yǎng)生的小常識(shí)之精神調(diào)理
2020夏季屬于五行中的火,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對(duì)應(yīng)五行,心屬火。2020夏季天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,人們極易感到悶熱、困倦和煩躁不安,好發(fā)脾氣。因此,我們需要使自己的思想平靜下來(lái),神清氣和,古代著名養(yǎng)生家嵇康說(shuō):“2020夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心”,這就是“心靜自然涼”。
2、2020夏季養(yǎng)生的小常識(shí)之飲食調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天養(yǎng)生者更注意飲食不要過(guò)于貪涼,否則傷脾胃,令人吐瀉。腸胃功能較弱不宜過(guò)食肥甘之味,以食清淡易消化食品為宜,此為2020夏季飲食要特別注意之處,是2020夏季“養(yǎng)陽(yáng)”的一個(gè)方面。2020夏季正是天地陽(yáng)氣生長(zhǎng)的時(shí)節(jié),此時(shí)人體陽(yáng)氣也當(dāng)隨之生長(zhǎng),若不長(zhǎng)反損,稱(chēng)之為“逆夏氣”。“心主夏,心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之”,這句話告訴我們,2020夏季也可以多吃酸味或咸味之品來(lái)養(yǎng)心。
3、2020夏季養(yǎng)生的小常識(shí)之應(yīng)時(shí)起居
2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、2020夏季養(yǎng)生的小常識(shí)之盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
5、2020夏季養(yǎng)生的小常識(shí)之做養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
2020夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于2020夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂2020夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
2020夏季養(yǎng)生粥
1、藿香粥
做法:藿香15克(鮮品加倍),加水180毫升,煎煮2-3分鐘,過(guò)濾去渣;粳米50克淘?xún)舭局?將熟時(shí)加入藿香汁再煮2-3分鐘即可,每日溫食3次。
功效:藿香味辛性溫,是夏令常用藥,對(duì)中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
2、荷葉茯苓粥
做法:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白砂糖適量。將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中;同煮成粥,出鍋前加白砂糖調(diào)味即食。
功效:此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢,對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者有輔助治療作用。
3、西瓜皮粥
做法:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮。先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成。
功效:西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
2020夏季養(yǎng)生茶
1、綠茶
綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營(yíng)養(yǎng)之效。
2、菊花茶
菊花茶味道微苦,可散寒清熱、清肝明目。不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花,其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。飲菊花茶,不用添加其它茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝即可。用菊花10克,枸杞5克,一同放入鍋加水煎煮成茶。適合肝火旺盛,出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、耳鳴、眼睛痛等癥狀飲用。
3、金銀花茶
金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補(bǔ)血養(yǎng)血、抗病毒、加強(qiáng)防御機(jī)能等作用,經(jīng)常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝時(shí)節(jié)金銀花茶也是不錯(cuò)的飲品之選。
1、男性2020夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼
在炎熱的2020夏季,由于天氣很是燥熱,很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實(shí)是很不對(duì)的,因?yàn)?當(dāng)溫度超過(guò)35度時(shí),人的皮膚一般是起不到散熱作用,反過(guò)來(lái)會(huì)從外界吸收熱量,如果這個(gè)時(shí)候赤膊,那就會(huì)感到更加的悶熱。
2、男性2020夏季養(yǎng)生晚睡早起加午休
因?yàn)樵?020夏季天亮的比較早,而為了工作忙碌的男性們也起的很早,但是,因?yàn)楣ぷ鞯脑蛲砩舷鄬?duì)睡得較晚,這樣易造成睡眠不足,所以,男性們要適當(dāng)?shù)脑黾游缢．?dāng)然,午睡的時(shí)間也要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
3、男性2020夏季養(yǎng)生保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、Ok養(yǎng)生也。炎熱2020夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4、男性2020夏季養(yǎng)生注意冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后,易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃,最好放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
男性2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、苦瓜
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏天心火易亢,苦味能泄暑熱、燥暑濕。夏令適當(dāng)吃些苦味食品,能恢復(fù)脾胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。熱天適當(dāng)吃些苦瓜,不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
另外,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì),能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞,具有一定的抗癌作用。
苦瓜含有類(lèi)似胰島素的物質(zhì),有顯著降低血糖的作用,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。
2、綠豆
綠豆性味甘寒、入心、胃經(jīng)、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是,綠豆不宜煮得過(guò)爛,以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分,素有“液體面包”之譽(yù)。
夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用,實(shí)為夏日理想的飲料。
男性2020夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)好
1、慢跑
2020夏季慢跑,可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重,還會(huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是2020夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來(lái)說(shuō),游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
3、騎自行車(chē)
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),又想要鍛煉到全身的人,緩步騎自行車(chē)這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng),是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,但是卻能鍛煉全身肌肉。
1、2020夏季補(bǔ)腎養(yǎng)生小常識(shí)之溫水泡腳
2020夏季補(bǔ)腎的方法是比較多的,平時(shí)應(yīng)該注意泡腳,雖然天氣是比較炎熱的,但是最好使用溫水來(lái)泡腳,這樣可以有效的促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)人的健康也是比較好的,可以有效的促進(jìn)腎臟方面的調(diào)整,避免出現(xiàn)腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重的現(xiàn)象,對(duì)人的健康產(chǎn)生極大的影響。
2、2020夏季補(bǔ)腎養(yǎng)生小常識(shí)之適宜環(huán)境
2020夏季的時(shí)候,日常的保健也是非常重要的,很多人都喜歡在涼的環(huán)境里生活,如果2020夏季經(jīng)常做兩天一次或者是潮濕的地面,可能會(huì)導(dǎo)致腎臟方面疾病的產(chǎn)生,所以平時(shí)室內(nèi)溫度最好在26度左右,這樣對(duì)健康是比較好的,2020夏季不要過(guò)于貪涼。
3、2020夏季補(bǔ)腎養(yǎng)生小常識(shí)之心態(tài)平衡
2020夏季的時(shí)候一定要注意心態(tài)方面的平衡,有一個(gè)好的心情可以有效的預(yù)防由于炎熱導(dǎo)致的心情不上的現(xiàn)象,也可能會(huì)有效地預(yù)防肝臟方面的病變,對(duì)腎臟的保護(hù)也是非常好的,可以在一定程度上提高人體的免疫力,平時(shí)應(yīng)該少喝啤酒,多喝水。
4、2020夏季補(bǔ)腎養(yǎng)生小常識(shí)之夜臥早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出2020夏季養(yǎng)生要堅(jiān)持“夜臥早起”即睡得晚起得早,消耗儲(chǔ)存的能量,撥對(duì)生物鐘。最佳入睡時(shí)間是晚上10:00至11:00,起床時(shí)間是早晨5:30到6:30。
但因2020夏季人易犯困體乏,會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況,引起多種危害:
影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,易生皺紋。
使人心情焦慮,免疫力下降,導(dǎo)致疾病發(fā)生。引起血中膽固醇含量增高,發(fā)生心臟病。
所以,需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠,午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。
5、2020夏季補(bǔ)腎養(yǎng)生小常識(shí)之合理著裝
2020夏季天氣炎熱,在著裝上需要時(shí)刻注意,保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
5.1、謹(jǐn)慎選擇針織衫,這樣易于身體排汗。
5.2、勤換濕衣,2020夏季易出汗,所以衣服濕了需要及時(shí)更換。
5.3、鞋要合適,大小合腳。
2020夏季補(bǔ)腎的食譜
1、老黃瓜瘦肉湯
主料:老黃瓜1500克(2斤半)、瘦肉400克(8兩)、赤小豆100克(2兩)、蜜棗4粒、陳皮1小塊。
做法:選購(gòu)黃澄澄皮色之老黃瓜,洗凈切邊去瓜,切成大件。瘦肉原塊洗凈;赤小豆也洗凈,陳皮浸軟,洗凈;把適量之清水煲滾,放入老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮,同煲2小時(shí),湯成,調(diào)味即可。
功效:此湯適合暑熱天飲用,能清熱、利尿,壯陽(yáng)補(bǔ)腎。
2、豬腎粥
主料:豬腎100克、粳米100克。
做法:將粳米淘洗干凈備用,將豬腎剖開(kāi);挖去白色筋膜和臊腺,清洗干凈,放入鍋內(nèi),加入清水,煮沸成湯;將粳米倒入豬腎湯內(nèi),先用武火煮沸,再用文火煎熬20-30分鐘,以米熟爛為度;也可酌加少量食鹽、味精、生姜等調(diào)味品,供早晚餐食用。
功效:補(bǔ)腎益氣,澀精止遺。用治腎氣虛弱,陽(yáng)萎,早泄,遺精,腰膝酸軟。
2020夏季補(bǔ)腎吃哪些水果
1、荔枝:用荔枝核15至20顆,打碎后加水煎服,能治睪丸腫痛。
2、蓮子:取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)?15克,水煎服,連同蓮子一起服用,治夢(mèng)遺過(guò)多,也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心),放在飯面上蒸熟后嚼服,每日兩次,連服兩日。
3、葡萄:取新鮮葡萄250克,去皮、核搗爛后,加適量溫開(kāi)水飲服,每日一至兩次,連服兩周,可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4、獼猴桃:新鮮獼猴桃50克,搗爛加溫開(kāi)水250毫升(約1茶杯),調(diào)勻后飲服,能治前列炎后小便澀痛。
5、芒果:取芒果核10克,打爛后水煎服,每日兩次,連服兩周,能治睪丸炎和睪丸腫痛。
