2020夏季防曬小常識
夏季養(yǎng)生小常識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“2020夏季防曬小常識”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、2020夏季防曬小常識之水果防曬
吃對水果有著比防曬霜更好的防曬效果,你信嗎?你知道都有哪些水果可以幫助你防止紫外線的輻射嗎?小編來為您揭秘!
西紅柿。西紅柿是最好的2020夏季防曬食物,而在北方,很多人喜歡生吃西紅柿,清脆可口,但西紅柿煮熟后食用的防曬效果要比生吃要好很多,可以同時(shí)將西紅柿與胡蘿卜一起炒著吃,防曬效果杠杠的。
西瓜。2020夏季是西瓜盛行的季節(jié),又大又甜的西瓜能夠幫助滋潤肌膚,為肌膚提供營養(yǎng),增白防曬效果極好,美眉們2020夏季不要忘了吃剩一點(diǎn)的西瓜就涂抹在臉上吧,會有意想不到的收獲哦!
2、2020夏季防曬小常識之彩色衣物
2020夏季,對于衣物的選擇能夠有效幫助對抗太陽光輻射,若選擇黑色衣物,黑色吸熱,能夠吸收太陽光紫外線對身體的輻射,相反的,白色衣物可以幫助過濾一些紫外線,但白色衣物沒有彩色衣物過濾紫外線的效果好,因而,2020夏季常常選擇彩色衣物能夠幫助防曬哦!
3、2020夏季防曬小常識之防曬產(chǎn)品
如果你認(rèn)為只要涂抹了防曬，就可以肆無忌憚的在太陽下行走,那么你就大錯特錯了,在防曬美白的觀念中,使用防曬產(chǎn)品是防曬工作的最后步驟,并非是第一步或是唯一的方法,正確的防曬方法除了要盡量避免正午的時(shí)候外出曬太陽,還要盡量用遮擋物減少太陽對肌膚的照射,而回家后在進(jìn)行曬后的修復(fù),這才是最有效的防曬做法。
4、2020夏季防曬小常識之防曬霜涂抹
出門前15分鐘涂抹防曬品,這是很多護(hù)膚達(dá)人以及專家的建議,他們認(rèn)為這樣防曬霜才更能與肌膚相貼合,其實(shí)根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明,涂抹防曬霜的是時(shí)間最好比15分鐘再長些,30分鐘就差不多剛剛好,這樣能夠避免因流汗還沒來得及貢獻(xiàn)防曬能力就自流失的防曬品。
2020夏季防曬護(hù)膚吃什么食物
1、綠茶:說到綠茶的話想必每個(gè)人的話都不是很陌生了吧,在平時(shí)的時(shí)候喝綠茶是可以幫助我們降低紫外線的氧化效果。平時(shí)的時(shí)候喝綠茶可以幫助我們降低紫外線對于皮膚的傷害。
2、蘑菇:蘑菇里面含有非常多的β葡聚糖。而這個(gè)物質(zhì)是具有不錯的光防護(hù)效果,可以幫我們降低紫外線帶來的氧化效果,從而達(dá)到防曬的作用。
3、咖喱:咖喱里面是具有能夠幫助我們防治紫外線帶來傷害的姜黃素。所以平時(shí)的話我們可以根據(jù)這個(gè)原因來達(dá)到護(hù)膚的效果。
4、西蘭花：西蘭花里面所含有的異硫氰酸鹽不僅僅具有抗癌的效果,還能夠促進(jìn)酶的產(chǎn)生,從而保護(hù)細(xì)胞不受紫外線的侵害。
5、蘋果:蘋果真的是一種擁有非常強(qiáng)大功能是水果,所以說那肯定也是具有防曬的功能咯。根據(jù)相關(guān)的專家說,蘋果里面不僅含有能夠抵抗紫外線氧化的槲皮素成分,而且本身也具有能夠淡化斑點(diǎn)、美白肌膚等多樣的功效。
2020夏季防曬要避免哪些誤區(qū)
1、用量過多或過少:如果防曬產(chǎn)品的用量不對,你將不會達(dá)到你期望的對皮膚的保護(hù)。專家建議在臉上使用錢幣大小的份量,在身體上則使用兩個(gè)小酒杯容量大小的份量。如果用量太多,防曬霜的殘留物也會傷害你的皮膚。如果你將在戶外停留很久,應(yīng)在出門前在身體各個(gè)部位都使用防曬產(chǎn)品,而不是只將其用在暴露部位。
2、陰天不需要防曬:不管有沒有太陽都要涂抹防曬霜,就算在陰天,紫外線帶來的傷害依然存在。
3、高防曬值防曬時(shí)間更久:人們認(rèn)為具有高SpF防曬值的產(chǎn)品能夠帶來更長的時(shí)間的防曬保護(hù)。事實(shí)上無論防曬值高低,你都要每隔90分鐘重新涂抹一次防曬霜。
4、防曬只需針對UVA紫外線:能夠同時(shí)阻斷UVA和UVB兩種紫外線的防曬產(chǎn)品才能帶來全面的保護(hù)。
5、只有臉部和身體需要防曬:不要以為頭發(fā)厚,頭皮就不會受到傷害。如果你要到戶外活動,專家建議在頭上噴灑防曬噴霧或者帶上帽子。同時(shí),在穿上涼鞋之前,記得要在雙腳腳面涂抹防曬產(chǎn)品。
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1、2020夏季防曬降溫小常識之穿衣技巧
穿彩色T恤抵擋陽光。衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料,其次是色澤,比如,棉質(zhì)衣服的SpF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SpF值大約為7到10;針織淺色衣服的SpF值大約為4到9。所以2020夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤,它對紫外線的過濾效果要比白色的好。
2、2020夏季防曬降溫小常識之飲食保健
多食富含維生素C的食物。很多人都知道,維生素C堪稱美白之王,對抑制黑斑效果非常明顯,平時(shí)要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E,能起到防御對紫外線的作用,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從番茄、檸檬、堅(jiān)果等食物中獲取。
番茄新功能多吃可防曬。專家在研究中發(fā)現(xiàn),我們每個(gè)人每天吃番茄醬,被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)大大減少,如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因?yàn)榉t素在防曬的方面起作用很好的。
3、2020夏季防曬降溫小常識之日常注意
3.1、減少外出:太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,2020夏季衣著以淺色為好。
3.2、不宜過量飲酒。人們在2020夏季,因?yàn)槭軞鉁赜绊?體內(nèi)極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱又是誘發(fā)皮膚病的原因,如果大量的飲用白酒,則更會生濕,這樣便會火上澆油。
3.3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
3.4、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2020夏季防曬吃什么食物好
1、絲瓜
“易黑族”不妨在酷暑暴曬后吃點(diǎn)絲瓜,絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素,多吃可以使肌膚潔白細(xì)嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉,可以讓肌膚柔嫩、光滑,并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。
2、西蘭花
西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。
小編提醒,在挑選西蘭花時(shí),手感越重的,質(zhì)量越好。不過,也要避免其花球過硬,這樣的西蘭花比較老。洗的時(shí)候不要浸泡太久,避免細(xì)胞損傷。
3、冬瓜
夏天艷陽高照,難免曬太陽,建議大家多吃冬瓜,而且特別要嚼嚼冬瓜籽,因?yàn)槎献阎械挠退?具有抑制體內(nèi)黑色素沉積的活性,具有潤膚美容的作用,而冬瓜籽所含的蛋白質(zhì)和瓜氨酸更可潤澤皮膚,還能抑制黑色素的形成。
小編提醒,冬瓜皮面有一粉狀白蠟質(zhì)層,可防止水分蒸發(fā)和外界微生物侵入,如欲短期貯存,注意不要擦掉,搬運(yùn)時(shí)盡量注意保護(hù)。
2020夏季防曬應(yīng)遠(yuǎn)離的誤區(qū)
1、曬黑一點(diǎn)的皮膚更健康
曬黑對皮膚是不健康的,曬黑是皮膚對陽光傷害的一種防御能力。當(dāng)人體受到紫外線照射時(shí),會在基底層形成更多的黑色素來對抗紫外線對皮膚的傷害,這也是皮膚的一種自我保護(hù)功能。膚色變黑雖然是一種保護(hù),但這種保護(hù)的防曬系數(shù)SpF只有2,幫助并不大。任何程度的曬黑都會增加皮膚癌的機(jī)會,更是造成皮膚老化和皺紋的原因,所以沒有任何形式的曬黑是健康的。
2、搽了防水型防曬霜就不怕水了
所謂防水,其實(shí)是“抗水”,例如在水中40分鐘后仍可保持標(biāo)簽上的防曬系數(shù),而“極抗水”,可在水中維持80分鐘。在流汗或游泳時(shí),“防水型”的防曬霜必須每90分鐘左右搽一次。
3、搽了防曬粉底就不用基礎(chǔ)防曬了
含防曬成分的粉底可靠嗎?出門前20分鐘先使用足夠的防曬,再搽防曬粉底,出門后20分鐘再補(bǔ)上一層防曬粉底,才可以得到最佳的防護(hù)。使用含防曬功能的粉底必須每兩小時(shí)重新補(bǔ)妝,才能延續(xù)陽光的防護(hù)。
1、2020夏季養(yǎng)生小常識:少吃冰涼食物
2020夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。
2、2020夏季養(yǎng)生小常識:運(yùn)動量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動,太激烈的運(yùn)動造成大量流汗,運(yùn)動消耗性大,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運(yùn)動。選擇和緩的運(yùn)動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動,更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒。
3、2020夏季養(yǎng)生小常識:保暖避寒
有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
2020夏季必備養(yǎng)生粥
1、黑米薏仁蓮子粥
黑米50克,糯米100克,薏仁10克,蓮子20克,冰糖、米酒各少許。將薏仁洗凈,加水浸泡一晚,再加入黑米、糯米、蓮子文火熬煮,至黏稠軟爛時(shí)將冰糖、米酒倒入其中攪拌均勻即可。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美譽(yù),薏仁藥食皆宜,蓮子有養(yǎng)心安神、滋補(bǔ)元?dú)夤π?。多飲此粥可滋陰養(yǎng)心、溫脾補(bǔ)腎,滋補(bǔ)而不上火,是不可多得的粥中極品。
2、銀耳白果枸杞粥
糯米150克,銀耳10克,白果20克,枸杞、冰糖少許。先將銀耳用溫水泡發(fā),切碎,再將糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后,放入銀耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅,能補(bǔ)氣潤肺、斂定咳喘、降糖降脂、保健美容。
3、葛根百合杏仁粥
糯米100克,葛根粉30克,百合、杏仁各20克,冰糖適量。先將糯米與百合、杏仁同煮至軟爛,然后加入葛根粉調(diào)至粘稠,再加入冰糖即可。此粥性涼味甘,有清心安神、降火排毒、潤腸通便、袪斑美容的功效。常飲可改善微循環(huán)。
2020夏季養(yǎng)生水果
1、桃子
桃富含多種維生素、礦物質(zhì)、果酸、糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進(jìn)食欲。
2、葡萄
葡萄是一種價(jià)格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補(bǔ)血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
3、西瓜
2020夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含多種營養(yǎng)如蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少等有一定的輔助療效。但平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是,西瓜屬于甘寒食物,不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
1、2020夏季防暑,外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
2、2020夏季防暑,保證充足睡眠
合理安排作息時(shí)間,不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動。
3、2020夏季防暑,空調(diào)溫度要適宜
空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,應(yīng)該控制好空調(diào)的溫度,使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,以免再出去執(zhí)勤時(shí)適應(yīng)不了。
4、2020夏季防暑,多吃各種瓜類
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣,消炎止痛。
5、2020夏季防暑,多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是2020夏季防暑的上乘食品。
6、2020夏季防暑,常備防暑藥物
盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物,常見的藥物和食物有:十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
7、2020夏季防暑,熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學(xué)研究表明:防暑降溫,熱茶比冷飲效果好,而且維持的時(shí)間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多,常使鉀離子丟失過多,鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,對神經(jīng)、肌肉功能,特別是心肌的正常運(yùn)動有重要影響,體內(nèi)鉀不足時(shí),常覺疲乏無力,食欲減退,耐熱能力下降,甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶,可補(bǔ)充人體鉀元素,提高耐熱能力,有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
夏天防暑藥物
1、仁丹
由丁香、陳皮、薄荷腦、冰片、檀香、豆蔻、藿香、肉桂、朱砂等中藥制成。具有清暑開竅,和中止嘔的功效。在夏天,天氣太熱容易導(dǎo)致傷暑、頭暈、頭痛、惡心、胸悶,可口服或含化仁丹,成人每次10粒至20粒。兒童一般含服5粒左右就好,不宜多服。因?yàn)槿实ず兄焐?故不可超量服用,以防汞中毒。
2、十滴水
由鮮姜、大黃、辣椒、丁香、八角茴香、樟腦、薄荷腦、乙醇等組成。能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。需要提醒的是,因十滴水所含的藥物成分有一定毒性,故不宜多服。另外,孕婦忌用。
3、無極丸
由甘草、石膏、牛黃、冰片、薄荷腦、丁香、白豆蔻、滑石粉、肉桂、砂仁、人造香、糯米(蒸熟)等組成?？梢郧鍩犰钍?避穢止嘔。用于中暑受熱,嘔吐惡心,身燒煩倦,頭目眩暈,傷酒傷食,消化不良,水土不服,暈車暈船?？诜?一次10～20粒。孕婦禁用。
4、藿香正氣水
藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天里因中暑而產(chǎn)生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴泄瀉者可以服用。分為膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次,兒童減半。需注意服藥期間,忌食生冷食物。
夏天防中暑的食物
黃瓜:常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當(dāng)零食吃驚,每天生食用250克以上,有明顯減肥作用;黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴,退干熱。
苦瓜:苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)。特別是苦瓜素有很高的藥用價(jià)值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增強(qiáng)食欲,降低血糖,又可以消去煩渴,是消熱防暑的佳品。
西瓜:果汁豐富,含糖量高達(dá)95%以上,既能利尿、解渴,又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外,比其它瓜含有更多的有機(jī)殿、氨基酸和無機(jī)鹽類物質(zhì)。在炎熱的夏天是補(bǔ)充人體水分和營養(yǎng)的佳品,可降血壓,治療腎炎。
1、夏天防曬小常識之防曬霜使用
1.1、用修顏隔離防曬也不能高枕無憂:防曬霜的防曬值測量方法是在1平方厘米的皮膚上涂抹2mg防曬霜的情況下測定的,實(shí)際生活中很少有人能夠達(dá)到這樣的涂抹量,自然也難以達(dá)到標(biāo)示的防曬能力。特別是具有修顏潤色效果的防曬霜,大量涂抹后就容易變成死白的藝伎臉,因此如果長時(shí)間在室外,可以與無色防曬霜疊加使用,起到更好的防曬效果。
1.2、防曬霜必須卸妝:如果產(chǎn)品說明上沒有寫明只需要普通潔面品就能洗凈的防曬霜都需要卸妝。特別是具有修顏潤色效果的BB霜、隔離霜必須卸妝。
2、夏天防曬小常識之注意補(bǔ)水
防曬也需要補(bǔ)夠水才能美白。防曬和補(bǔ)水其實(shí)是兩個(gè)相連的問題,只要肌膚補(bǔ)夠水了,可使肌膚角質(zhì)層的水分含量從正常值的10%-25%增加到50%-70%,而細(xì)胞間隙的水量增加,則擴(kuò)大了水分子的擴(kuò)散通路,細(xì)胞間隙變大,這樣才能促進(jìn)后續(xù)有效成分的吸收,放大美白功效,而肌膚缺水則美白效果大打折扣。
3、夏天防曬小常識之穿彩色衣服
衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料,其次是色澤,比如,棉質(zhì)衣服的SpF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SpF值大約為7到10;針織淺色衣服的SpF值大約為4到9。所以2020夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤,它對紫外線的過濾效果要比白色的好。
4、夏天防曬小常識之飲食防曬
4.1、多食富含維生素C的食物:很多人都知道,維生素C堪稱美白之王,對抑制黑斑效果非常明顯,平時(shí)要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E,能起到防御對紫外線的作用,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從番茄、檸檬、堅(jiān)果等食物中獲取。
4.2、番茄新功能多吃可防曬:專家在研究中發(fā)現(xiàn),我們每個(gè)人每天吃番茄醬,被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)大大減少,如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因?yàn)榉t素在防曬的方面起作用很好的。
夏天防曬吃什么水果
1、西瓜:吃西瓜不同于喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分,如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
2、檸檬:檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。取一小茶匙檸檬汁,混合一勺酸奶和一勺蜂蜜,在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后,再用溫水沖洗,長期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
3、獼猴桃:獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果,其可容性固形物含量為20%,含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,含有豐富的礦物質(zhì),每100克果肉含鈣27毫克,磷26毫克,鐵1.2毫克,還含有胡蘿卜素和多種維生素,其中維生素C的含量達(dá)100毫克(每百克果肉中)以上。
夏天防曬的誤區(qū)有哪些
1、涼風(fēng)下紫外線不強(qiáng)烈:爬山時(shí),海拔越高會有涼風(fēng),然而紫外線越強(qiáng)。每往上爬一千米,紫外線就增強(qiáng)10%。大海同理,海風(fēng)讓你感覺涼爽,然而此時(shí)的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)的程度。所以,千萬不要被習(xí)習(xí)涼風(fēng)所迷惑了。
2、陰天時(shí)紫外線很弱:實(shí)際上,云層對長波紫外線幾乎不起任何隔離作用,所有的長波紫外線都能穿透云層,也就是說90%的紫外線都能穿透云層,惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
3、曬后熱水敷臉:如果在外邊曬了一天,再用熱水洗臉,肌膚會被熱水灼傷。只有溫涼水才能令毛孔收縮,令肌膚冷卻下來,達(dá)到消熱退紅的作用。
4、眼唇部位不必翻曬:眼部和唇部肌膚是非常嬌嫩的部位,盛夏時(shí)在雙唇輕輕抹上防曬產(chǎn)品,選用優(yōu)質(zhì)的防紫外線墨鏡可以保護(hù)眼部。
1、2020夏季養(yǎng)生的小常識之精神調(diào)理
2020夏季屬于五行中的火,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應(yīng)五行,心屬火。2020夏季天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,人們極易感到悶熱、困倦和煩躁不安,好發(fā)脾氣。因此,我們需要使自己的思想平靜下來,神清氣和,古代著名養(yǎng)生家嵇康說:“2020夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心”,這就是“心靜自然涼”。
2、2020夏季養(yǎng)生的小常識之飲食調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天養(yǎng)生者更注意飲食不要過于貪涼,否則傷脾胃,令人吐瀉。腸胃功能較弱不宜過食肥甘之味,以食清淡易消化食品為宜,此為2020夏季飲食要特別注意之處,是2020夏季“養(yǎng)陽”的一個(gè)方面。2020夏季正是天地陽氣生長的時(shí)節(jié),此時(shí)人體陽氣也當(dāng)隨之生長,若不長反損,稱之為“逆夏氣”?！靶闹飨?心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之”,這句話告訴我們,2020夏季也可以多吃酸味或咸味之品來養(yǎng)心。
3、2020夏季養(yǎng)生的小常識之應(yīng)時(shí)起居
2020夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、2020夏季養(yǎng)生的小常識之盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
5、2020夏季養(yǎng)生的小常識之做養(yǎng)心運(yùn)動
2020夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于2020夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂2020夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
2020夏季養(yǎng)生粥
1、藿香粥
做法:藿香15克(鮮品加倍),加水180毫升,煎煮2-3分鐘,過濾去渣;粳米50克淘凈熬粥,將熟時(shí)加入藿香汁再煮2-3分鐘即可,每日溫食3次。
功效:藿香味辛性溫,是夏令常用藥,對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。
2、荷葉茯苓粥
做法:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白砂糖適量。將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中;同煮成粥,出鍋前加白砂糖調(diào)味即食。
功效:此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢,對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者有輔助治療作用。
3、西瓜皮粥
做法:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮。先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成。
功效:西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
2020夏季養(yǎng)生茶
1、綠茶
綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
2、菊花茶
菊花茶味道微苦,可散寒清熱、清肝明目。不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花,其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。飲菊花茶,不用添加其它茶葉,只將干燥后的菊花泡水或煮來喝即可。用菊花10克,枸杞5克,一同放入鍋加水煎煮成茶。適合肝火旺盛,出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、耳鳴、眼睛痛等癥狀飲用。
3、金銀花茶
金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補(bǔ)血養(yǎng)血、抗病毒、加強(qiáng)防御機(jī)能等作用,經(jīng)常適量飲用此茶具有很好的保健功效,所以2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝時(shí)節(jié)金銀花茶也是不錯的飲品之選。
