2020夏季午睡的好處 你午睡了嗎
午睡的養(yǎng)生小常識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《2020夏季午睡的好處 你午睡了嗎》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
養(yǎng)生導讀：2020夏季晝長夜短，人們起得早。中午睡會兒不僅可以緩解辛苦一上午的疲勞，同時還可讓自己擁有一個更加充沛的狀態(tài)。午睡也是有講究的，那么你知道午睡的技巧和好處嗎？下面一起來了解下吧。
2020夏季午睡的技巧
飯后午睡
很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
入睡時間
一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
午睡衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
時間長短
專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
相關(guān)知識
夏季的時候，我們大家很容易發(fā)現(xiàn)自己就犯困了，疲憊不堪的情況是每天都會出現(xiàn)的了，這時候就說明我們休息的時間是不夠的了，因此夏季進行午睡是我們養(yǎng)生必須重視的了哦，那么夏季的時候我們怎么進行午睡比較好呢，一起看看吧。
夏季“犯困”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，因此我們就要在中午的時候睡一會兒了，是可以通過午睡來幫助我們補充睡眠時間，達到休息作用的了哦，我們不能錯過。
而在午睡的時候，我們選擇合適的時間是比較重要的了，首先健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作，如果我們在午睡醒了后就馬上開始工作和運動，那么就會對身體造成影響了，嚴重的話還是會損害我們身體健康的了，大家一定要小心和重視這樣問題的哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)午睡的情況了，可以發(fā)現(xiàn)午睡在夏季養(yǎng)生的時候是非常需要我們?nèi)ブ匾暤牧耍捎谙募緯冮L夜短，因此就讓很多人晚上都睡不夠了，因此午睡一會兒來補覺就是很有必要的了，可以幫助我們更好的休息。
夏季的時候高溫給我們健康帶來不小的影響，這時候大家容易因為高溫導致健受到影響，這時候我們是容易出現(xiàn)睡眠不足情況的，這樣對大家健康影響是非常大的，如果可以在夏季的時候注意睡眠才行，特別夏季要進行午睡，下面就讓我們一起看看吧。
夏季的時候我們非常容易出現(xiàn)犯困的情況，在這時候主要是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，而且在平時還會有許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意保持充足的睡眠才行。
首先在夏季的時候我們應(yīng)該注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，這樣就能幫助我們完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力，而且這時候我們不能期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時鐘，影響正常晚覺，夏季的時候大家應(yīng)該注意做好午睡的工作才行。
夏季的時候我們很容易會有睡眠不足的情況產(chǎn)生，而夏季的時候我們就應(yīng)該注意午睡才行，如果我們能夠睡眠充足，那么自然對夏季健康有好處，午睡是夏季的時候大家不能錯過的，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，是大家在夏季的時候養(yǎng)生需要注意的。
俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參?！彼呤侨祟愖罨镜囊粋€需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會導致人體的功能紊亂，帶來許多不利的影響。夏季晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進體力和精力的恢復。
午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣容易導致腦部供血減少，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀，也不宜伏桌午睡，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以1個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺。
午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標準體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進行午睡。
患有心腦血管疾病的老人，午睡醒來后不要立即起床，而要伸伸懶腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運動造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。
夏季是一個讓人們?nèi)菀追咐У募竟?jié)，因此很多人有條件的情況下都會選擇午睡，其實人們能夠適當?shù)奈缢瘞淼囊嫣幰彩欠浅６嗟模粌H是能夠確保下午的精神，同時人們?nèi)羰悄軌蛭缢彩悄軌蛴欣谛呐K甚至是能夠提高人們的抵抗力的。下面具體來詳細了解，人們午睡會主要會帶來哪些益處的介紹吧。
通過研究發(fā)現(xiàn)人們?nèi)羰敲刻於寄芪缢欠浅Ｓ欣谛呐K的，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。這樣都是可以對心臟帶來非常大的好處的，因此建議人們平時需要養(yǎng)成午睡的習慣才是最好的，不僅能夠帶給人們健康好處，甚至也能確保下午的工作和學習。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性，其實人們?nèi)羰悄軌蛩X是能夠?qū)簳r性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。因此午睡時間不宜過長，盡量在半個小時左右即可。
溫馨提醒：通過上文對“夏季能午睡帶來的好處非常多”的介紹后，都應(yīng)該知道，在炎熱的夏天，能夠適當?shù)奈缢€能帶來這么多的益處吧，因此人們?nèi)羰悄軌蛴袟l件，午睡半個小時之內(nèi)，或是閉目養(yǎng)神這樣對健康也是帶來益處，同時午睡時間也是不宜過長，否則是會影響到晚上的睡眠質(zhì)量的。
