夏季午睡不可少
夏季養(yǎng)生少苦增辛。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏季午睡不可少”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參?！彼呤侨祟愖罨镜囊粋€(gè)需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體的功能紊亂，帶來許多不利的影響。夏季晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。
午睡因采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲等癥狀，也不宜伏桌午睡，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以1個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺。
午睡可為健康充電，但并非人人皆宜。65歲以上而且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是心腦血管變窄經(jīng)常頭暈的人，都不適宜進(jìn)行午睡。
患有心腦血管疾病的老人，午睡醒來后不要立即起床，而要伸伸懶腰、打打哈欠，然后再慢慢起床，以緩解醒后突然運(yùn)動(dòng)造成的血壓變化，預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。
相關(guān)知識
夏季的時(shí)候，我們大家很容易發(fā)現(xiàn)自己就犯困了，疲憊不堪的情況是每天都會(huì)出現(xiàn)的了，這時(shí)候就說明我們休息的時(shí)間是不夠的了，因此夏季進(jìn)行午睡是我們養(yǎng)生必須重視的了哦，那么夏季的時(shí)候我們怎么進(jìn)行午睡比較好呢，一起看看吧。
夏季“犯困”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，因此我們就要在中午的時(shí)候睡一會(huì)兒了，是可以通過午睡來幫助我們補(bǔ)充睡眠時(shí)間，達(dá)到休息作用的了哦，我們不能錯(cuò)過。
而在午睡的時(shí)候，我們選擇合適的時(shí)間是比較重要的了，首先健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。
醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，如果我們在午睡醒了后就馬上開始工作和運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)對身體造成影響了，嚴(yán)重的話還是會(huì)損害我們身體健康的了，大家一定要小心和重視這樣問題的哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)午睡的情況了，可以發(fā)現(xiàn)午睡在夏季養(yǎng)生的時(shí)候是非常需要我們?nèi)ブ匾暤牧耍捎谙募緯冮L夜短，因此就讓很多人晚上都睡不夠了，因此午睡一會(huì)兒來補(bǔ)覺就是很有必要的了，可以幫助我們更好的休息。
夏季的時(shí)候高溫給我們健康帶來不小的影響，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健受到影響，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)睡眠不足情況的，這樣對大家健康影響是非常大的，如果可以在夏季的時(shí)候注意睡眠才行，特別夏季要進(jìn)行午睡，下面就讓我們一起看看吧。
夏季的時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)犯困的情況，在這時(shí)候主要是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，而且在平時(shí)還會(huì)有許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意保持充足的睡眠才行。
首先在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，這樣就能幫助我們完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候我們不能期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺，夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意做好午睡的工作才行。
夏季的時(shí)候我們很容易會(huì)有睡眠不足的情況產(chǎn)生，而夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意午睡才行，如果我們能夠睡眠充足，那么自然對夏季健康有好處，午睡是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲谴蠹以谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要注意的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季晝長夜短，人們起得早。中午睡會(huì)兒不僅可以緩解辛苦一上午的疲勞，同時(shí)還可讓自己擁有一個(gè)更加充沛的狀態(tài)。午睡也是有講究的，那么你知道午睡的技巧和好處嗎？下面一起來了解下吧。
2020夏季午睡的技巧
飯后午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
午睡衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
時(shí)間長短
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
在夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候是非常炎熱的，所以在這樣的天氣就容易導(dǎo)致我們健康受到一定影響，我們應(yīng)該注意在夏季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生才行，合理的養(yǎng)生對夏季健康是有意義的，那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看夏季具體怎么做。
晚睡早起中午打個(gè)盹
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候可以說是陽氣最旺的季節(jié)了，所以我們在夏季的時(shí)候要注意，這時(shí)候的養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠，我們需要注意保持充足的休息，這對我們夏季的健康會(huì)有很大的意義，在夏季的時(shí)候大家保持充足休息很重要。
飲食清淡多吃點(diǎn)苦味
在夏季的時(shí)候我們要注意這時(shí)候在早、晚喝點(diǎn)粥，通過喝粥不僅能生津止渴，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等，多吃蔬菜水果對夏季健康很有好處，特別可以在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意多吃些苦味的食物，這樣會(huì)對夏季健康有意義。
在夏季的時(shí)候我們注意多i徐學(xué)，這時(shí)候注意進(jìn)行午睡是很重要的，同時(shí)在夏季的時(shí)候我們在飲食上是應(yīng)該清淡的，同時(shí)還應(yīng)該多吃些苦味的食物，這都是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的，是大家必須要重視的，合理飲食在夏季更健康。
