夏季養(yǎng)生注意午睡 合理午睡更健康
夏季養(yǎng)生健康。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏季養(yǎng)生注意午睡 合理午睡更健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季的時(shí)候高溫給我們健康帶來不小的影響，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健受到影響，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)睡眠不足情況的，這樣對大家健康影響是非常大的，如果可以在夏季的時(shí)候注意睡眠才行，特別夏季要進(jìn)行午睡，下面就讓我們一起看看吧。
夏季的時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)犯困的情況，在這時(shí)候主要是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，而且在平時(shí)還會有許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意保持充足的睡眠才行。
首先在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，這樣就能幫助我們完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有稍微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候我們不能期望會馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺，夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意做好午睡的工作才行。
夏季的時(shí)候我們很容易會有睡眠不足的情況產(chǎn)生，而夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意午睡才行，如果我們能夠睡眠充足，那么自然對夏季健康有好處，午睡是夏季的時(shí)候大家不能錯過的，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，是大家在夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的。
延伸閱讀
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意，這時(shí)候的高溫讓很多人都煩惱，而且人體還容易出現(xiàn)無精打采、容易疲勞的情況，這是讓人非常煩惱的， 因此我們需要學(xué)會去調(diào)節(jié)才行，大家應(yīng)該保持一個(gè)好的生活習(xí)慣才行，那么具體夏季要如何進(jìn)行養(yǎng)生，一起看看吧。
午睡不能少
夏季的時(shí)候由于白天長，夜晚短，再加上夏季的時(shí)候氣溫也是非常高的，這時(shí)候我們就會發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝旺盛，容易疲勞，加之天氣炎熱，往往夜間睡眠不足。因此，如果有條件，中午睡上一兩個(gè)小時(shí)，會使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，這樣才對我們健康有好處，夏季的時(shí)候我們需要注意進(jìn)行午睡，大家應(yīng)該保持充足的休息，這樣對大家健康是有幫助的。
不貪冷食
同時(shí)我們還會發(fā)現(xiàn)，在夏季的時(shí)候由于氣溫高，當(dāng)大量吃下冷食后，胃腸在受到大量冷食刺激后，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時(shí)間，這將直接影響人體對食物營養(yǎng)成份的吸收，所以說雖然我們在夏季的時(shí)候吃冷食能夠起到降溫效果，可以很好的解決高溫影響，但是夏季的時(shí)候吃這些食物也容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適情況，而且同時(shí)，夏天由于體溫較高，胃腸內(nèi)溫度也相對較高，驟然間受到大量的冷刺激，還有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛，所以夏季我們應(yīng)該適量去吃冷食才行。
夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要小心的情況比較多，這時(shí)候我們首先應(yīng)該注意進(jìn)行午睡，多休息對健康有好處，同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，對于冷食需要適量吃才行，如果我們過量吃只會影響健康，這也是大家夏季養(yǎng)生要小心點(diǎn)情況。
初夏的時(shí)候比較炎熱，而且由于白天的實(shí)際是比較長的，所以在晝長夜短的初夏時(shí)我們?nèi)梭w容易產(chǎn)生疲勞情況，特別是要小心睡眠時(shí)間不足的情況，所以初夏的時(shí)候我們就必須要有午睡，這是很重要的，那么具體初夏如何午睡比較健康，一起看看吧。
午餐后不宜立即躺下午睡
初夏的時(shí)候我們午睡必須要注意時(shí)間的選擇才行，首先我們在午餐后要注意，這時(shí)候由于我們?nèi)梭w匯總的大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡，這樣對我們來說可以更好的午睡。
避免坐位及伏案睡覺
同時(shí)還需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，我們?nèi)绻@樣選擇午睡，那么對健康影響很大，同時(shí)這樣還容易使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，所以大家在平時(shí)就要注意避免這樣午睡。
醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
初夏午睡的時(shí)候要小心，我們在醒了之后就應(yīng)該去做些輕度活動，這樣才健康，而且在初夏午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，這時(shí)候人體容易出現(xiàn)危害。
初夏的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時(shí)候我們很多人都會產(chǎn)生疲勞的不適情況，這對我們健康影響也比較大，大家需要注意方式去改善才行，我們必須要學(xué)會方法調(diào)節(jié)，合理的方法在初夏午睡是很重要的，可以幫助我們健康養(yǎng)生。
小暑節(jié)氣，風(fēng)中攜著熱浪，暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季，氣溫較高，經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康，更科學(xué)？
小暑節(jié)氣午睡有什么好處？
專家介紹說，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。
增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。
保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
小暑節(jié)如何午睡更健康？
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么，如何午睡更科學(xué)、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點(diǎn)：
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
但是，由于小暑正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：
據(jù)說午睡是中國人的習(xí)慣，很多外國人都很羨慕中國人能在中午小睡一下，夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生睡意，而現(xiàn)代的人們午飯后都有較長一段的時(shí)間來休息，所以很多人都有午睡的習(xí)慣。午睡能夠緩解上午人們工作的疲勞，為下午的活動提供充足的精力，對夏季人們的健康很有好處，但午睡要想真正起到養(yǎng)生作用，也需要講究方法。
午睡時(shí)間不宜過長
午睡與夜間的睡眠不同，夜間的睡眠是一種深度睡眠，人體的各個(gè)重要組織和器官需要在深度睡眠中進(jìn)行修復(fù)，所以需要的時(shí)間比較長，而午睡主要是為了緩解疲勞，促進(jìn)體力和腦力的恢復(fù)，屬于一種淺睡眠，如果午睡時(shí)間過長，容易打亂人體的自然規(guī)律，睡醒后不僅不會感覺到精神振奮，反而會覺得頭昏無力。
午睡一般需要半小時(shí)就可以起到很好的作用，最長也不要超過四十分鐘，這樣的時(shí)間是對身體健康最有利的。
飯后不要立即午睡
不少人習(xí)慣于吃過午飯就上床進(jìn)行午睡，這是一種很不利于健康的習(xí)慣，剛吃過飯，人體的腸胃處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)也處于高度興奮中，這時(shí)入睡，既不利于快速進(jìn)入睡眠，也不利于食物的消化。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是在午飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下其它的活動，比如做下家務(wù)，聽點(diǎn)新聞等，等到十五分鐘后，大腦興奮減少，這時(shí)入睡才有利于養(yǎng)生。
午睡要注意營造良好環(huán)境
午睡時(shí)間短暫，人體處于淺睡眠中，環(huán)境不好，容易影響睡眠質(zhì)量。
首先是午睡要躺在床上進(jìn)行，不要臨時(shí)在辦公室的桌上趴著睡或者坐在椅子上睡，這樣不利于血液循環(huán)，對身體健康無益。
其次是午睡要注意防寒，夏季人的皮膚毛孔張開，最容易受風(fēng)寒，午睡時(shí)不要為了涼爽而不蓋被子，而是要使用薄點(diǎn)的毯子蓋住腹部和背部，以避免疾病發(fā)生。
再就是午睡要注意選擇無噪音影響的環(huán)境，以免影響睡眠質(zhì)量。
夏季的高溫潮濕天氣會容易給人帶來困意，這時(shí)候犯困的情況讓人很煩惱，也是大家都不希望看到的一個(gè)情況，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意祖宗好預(yù)防工作，這樣才會對我們夏季的健康有好處，那么具體夏季如何預(yù)防，一起看看如何解決犯困的情況。
吃蘑菇湯
我們在平時(shí)吃蘑菇對健康是非常有好處的，而且我們吃蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用，這樣對我們預(yù)防上火的情況是有好處的，特別對我們解決夏季常見的犯困問題很有意義。
中午睡半小時(shí)
同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，這時(shí)候如果能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。中午睡半小時(shí)左右可以有效增強(qiáng)體力，改善機(jī)體功能，對我們預(yù)防犯困的情況是非常有好處的。而且午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會，所以夏季的時(shí)候午睡實(shí)際上是非常正常的，大家不要錯過。
夏季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)犯困的情況，上面介紹的這些方法對我們夏季預(yù)防犯困情況有所好處，這時(shí)候的犯困的情況對健康影響很大，還會影響我們正常的生活和工作，所以大家應(yīng)該學(xué)會在夏季預(yù)防這樣的問題，多喝蘑菇湯，堅(jiān)持午睡很重要。
