夏季午睡有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季午睡有什么好處，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天為什么會(huì)犯困？夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時(shí)中醫(yī)學(xué)還有一個(gè)理論，就是脾與胃相表里，也就是說(shuō)脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說(shuō)打瞌睡。吃飯過(guò)后血糖升高，大腦供血不足，也會(huì)困。
也有人不完全是因?yàn)榧竟?jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過(guò)來(lái)，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過(guò)來(lái)，不過(guò)這是極少數(shù)的例子。
夏天流汗過(guò)多和犯困也有一定的關(guān)系，不過(guò)這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無(wú)力。
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工作時(shí)間制是按照季節(jié)劃分的，有夏季作息和冬季作息，季節(jié)不同作息時(shí)間的規(guī)定也會(huì)有區(qū)別，這樣的劃分更有科學(xué)性。夏天的午休時(shí)間是很長(zhǎng)的，加上天氣很熱很多人會(huì)習(xí)慣呆在辦公室午睡。夏季午睡要注意氣溫的變化，防止室內(nèi)有溫差的出現(xiàn)，就可以預(yù)防空調(diào)吹得過(guò)多引起疾病，那么夏天午睡有什么好處呢？
夏季午睡的好處主要有以下4點(diǎn)：
1.消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
夏天午睡有什么好處呢?夏天午睡的好處主要有四大類，患者明確了午睡的優(yōu)勢(shì)后可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的工作時(shí)間，每天中午抽取一點(diǎn)時(shí)間睡覺，午睡的時(shí)間不宜來(lái)長(zhǎng)，主要控制在15分鐘左右，如果夜間沒有休息好的，可以把午睡時(shí)間控制到30分鐘，睡覺時(shí)間久了后大腦會(huì)受到影響，更不利于下午的工作。
中午午睡有不少的好處的，忙碌了一上午之后，很多人都覺得頭昏腦脹，甚至也會(huì)感覺特別的勞累，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)中午午睡是很有必要的，而且午睡也是有諸多的好處的，因?yàn)橹形缥缢軌驇椭嗟墓ぷ魅藛T擺脫疲憊，能夠很好的投入到工作中，那么中午午睡到底有哪些方面的好處呢?
1.沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進(jìn)行。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來(lái)午睡。
如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加，哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
中午午睡有諸多方面的好處的，特別是選擇合適的時(shí)間午睡的話，效果會(huì)更好一些，對(duì)健康是有很大的幫助的，那么對(duì)于午睡來(lái)說(shuō)一定要保證健康，因?yàn)楹线m的午睡能夠緩解人體的疾病，這也是很多專家都論證過(guò)的問(wèn)題，所以工作了一上午還是需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
每個(gè)人都覺得中午睡覺是有一定的好處的，大家都知道忙碌了一上午之后，有的人身體還是有一些疲憊不堪的，提不起神來(lái)，我們都知道睡覺能夠提供人體的精力補(bǔ)充的，特別是在中午的時(shí)間要保證充足的時(shí)間睡眠，才能給更好的投入工作，那么中午睡覺有哪些方面的好處呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。
從中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是最容易犯困的，這個(gè)時(shí)候午休的話，能快速緩解疲勞，讓人精神好，既然午睡這么好，就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)午睡對(duì)健康的好處吧。
1、控制血壓
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨抽出一點(diǎn)的時(shí)間，午休一小會(huì)兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)
女性朋友每天小睡一會(huì)兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高
中午1點(diǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個(gè)時(shí)候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢
繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會(huì)兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說(shuō)，如果在生理期的女性朋友更需要一個(gè)舒適的午休。
女人要養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經(jīng)期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場(chǎng)上的女性朋友還是在校的學(xué)生，要想有好的精力應(yīng)付下午的工作或是學(xué)習(xí)，最好就是在飯后睡個(gè)午覺，哪怕就是一小會(huì)的時(shí)間也可以。
中午午睡肯定是有不少的好處的，為什么現(xiàn)在的人養(yǎng)生都很重視午睡呢，其實(shí)就是因?yàn)橛腥绱硕嗟暮锰?，讓很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平時(shí)有午休的時(shí)間話，可以安排一定的午睡時(shí)間，只有這樣長(zhǎng)此以往自己的身體才不會(huì)那么輕易的惹生疾病。
老年人在安排起居作息時(shí)間的時(shí)候，就應(yīng)該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，可防止過(guò)度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過(guò)電。有關(guān)資料證明，健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。這樣使胃腸系統(tǒng)多一些血液供應(yīng)，有利于食物的消化。睡前可以做些輕微的活動(dòng)，如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時(shí)要注意不能受涼，盡量脫衣蓋被。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，千萬(wàn)不要貪睡，因?yàn)榘滋焖锰?，?huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
我的午睡實(shí)踐
睡眠對(duì)人的健康非常重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，良好的睡眠不僅能消除疲勞，而且能使各系統(tǒng)的功能得到調(diào)整和補(bǔ)償。尤其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整補(bǔ)償更為重要?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，讓人斷食10天仍可維持生命，但是連續(xù)10天強(qiáng)制不睡眠，則可致死。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡、食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)， 能眠者能食，能長(zhǎng)生。至于午睡，雖不如此重要，但也是人類生理睡眠的一部分。專家學(xué)者通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，人的睡眠節(jié)律除了夜間的睡眠高峰外，13點(diǎn)前后也有一個(gè)睡眠高峰。這是人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律所決定的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)很早就提出，人必須睡好子午覺。子指子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)），午指午時(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn)）。這兩個(gè)時(shí)辰內(nèi)睡好，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力有事半功倍之效。這個(gè)提法也恰好同人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律相吻合。
我實(shí)行午睡是由于體質(zhì)虛弱，午后體力精力不支，工作效率差，不得不求助于午睡。堅(jiān)持午睡后，上述情況大有改善。尤其近10年來(lái)雖已年過(guò)古稀，而且老伴患病生活不能自理，我尚能自強(qiáng)不息操持家務(wù)勞作，堅(jiān)持鍛煉身體。每天除了8小時(shí)睡眠（含午睡時(shí)間），三餐就座休息之外，很少坐臥休息。其余14小時(shí)都安排得滿負(fù)荷。雖然忙到22點(diǎn)才就寢，但入睡快，從不失眠。夜間起床兩三次護(hù)理老伴后，三五分鐘即可再入睡。有什么動(dòng)靜立刻覺醒。
我已是79歲高齡，仍能做到生活五快：走路快，便快，吃飯快，入睡快，言談反應(yīng)快。朋友們都說(shuō)我不像近八十歲的人。當(dāng)然，這不能都?xì)w功于午睡，我還有其他養(yǎng)生辦法作基石與之相輔相成。但堅(jiān)持午睡維護(hù)健康的功效是不能抹煞的。
我堅(jiān)持午睡的守則：
天天堅(jiān)持午睡，45～60分鐘。按時(shí)睡，按時(shí)醒，養(yǎng)成習(xí)慣。
醒后吃午飯，午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。
睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓?？梢院鸵露撸灰鴽?。從不坐著睡。
南北向平臥，讓身體磁場(chǎng)與地球磁場(chǎng)相平行，以免身體磁場(chǎng)被干擾，影響睡眠質(zhì)量。
由于現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)的壓力比較大，每個(gè)人每天都面臨著各種挑戰(zhàn)和困難，因此很多人覺得生活的比較累，睡眠時(shí)間也不夠，因此常常會(huì)通過(guò)午睡來(lái)得到片刻的休息，有的人會(huì)問(wèn)午睡有好處嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相關(guān)專家也給出了自己的答案，回答是肯定的，因?yàn)槲缢茉谝欢ǔ潭壬蠝p輕疲勞感，讓我們能盡快的充滿活力。
1如果是天氣比較炎熱，那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性，那么對(duì)于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動(dòng)你的五臟六腑的。
2對(duì)于一些心臟不好的朋友們，那么你們更是應(yīng)該學(xué)會(huì)去午睡的，在中午的時(shí)候，陽(yáng)光是比較充足的，你需要的是時(shí)間來(lái)調(diào)整你的心境。
3一年四季中，除了冬季其他三季都是要有一個(gè)好的午睡習(xí)慣的，只有你認(rèn)真的去對(duì)待你的身體了，那么你將會(huì)有一個(gè)良好的心情。
4精神充沛。有一個(gè)午睡的好習(xí)慣，那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候都是有這很好的精力的，但是午睡的時(shí)間不要過(guò)于太長(zhǎng)的，最好是不要超過(guò)40分鐘。
5午睡的方式。通常的人們喜歡午睡都是趴在桌子上睡覺的，其實(shí)這是很不好的，不僅僅影響午睡的質(zhì)量，而且還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，還是建議在床上進(jìn)行午睡比較好。
6午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時(shí)候午睡可以讓我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。
在中午的時(shí)候如果我們選擇不休息的話，那么就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)陰陽(yáng)不均的現(xiàn)象，從而使得我們的氣血不調(diào)暢，而且十二經(jīng)絡(luò)也都會(huì)出現(xiàn)障礙，從而使得身體更加難受。那么造成的后果就很顯而易見了。不僅影響工作、學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)自己的身體健康也沒有好處。
綜上所述，我們對(duì)于午睡有好處嗎這個(gè)問(wèn)題有了更加確定的答案，午睡不僅能緩解一上午的疲勞，而且對(duì)我們的身體健康也有一定的好處，眾所周知，如果我們的睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不好，我們身體的抵抗力和免疫力也會(huì)隨之而下降，讓我們被疾病所困擾，這樣就更加耽誤工作和學(xué)習(xí)。
