夏天濕邪盛行 8個養(yǎng)生方幫你防治體濕
夏季養(yǎng)生祛濕邪。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏天濕邪盛行 8個養(yǎng)生方幫你防治體濕，相信能對大家有所幫助。
節(jié)食，運動，各路纖體療程都試遍，可是體重計上的指針就是不肯再過去那一點點。究竟哪里有問題?是運動量不夠，還是飲食過量?都不是，也許是你體內(nèi)的濕氣在作祟。如今正值2020夏季，2020夏季養(yǎng)生重在防濕。
濕邪在2020夏季里尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關(guān)。想要輕身消夏，關(guān)鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的8個養(yǎng)生小方法。
方法一：少鹽，幫助腎排水
吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家2020夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因為攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。
如果不是出汗太多，2020夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克)，特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
方法二：按摩排水，比桑拿更健康
說起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的2020夏季，尤其不適合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SpA，籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
2020夏季運動后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。
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炎熱的夏季到來以后大家紛紛喜歡吃上一些涼的食物，但是在養(yǎng)生方面來說夏季不能這么做，而且要警惕三種邪氣，這樣才可以對身體有益，那么，夏季養(yǎng)生要警惕邪氣有哪些呢?天然養(yǎng)生專家為大家介紹暑邪、濕邪、寒邪。
暑邪：暑邪是夏季最主要的邪氣，主要是因為夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液，進一步發(fā)展會導致氣陰兩虛，這樣也會出現(xiàn)一些經(jīng)常發(fā)生的疾病，比如低血壓、腦中風、冠心病等，那怎么辦呢?預(yù)防可以采取一些中藥，比如夏季心腦血管病高發(fā)可以用清熱滋陰的麥冬5克、補氣的人參5克與五味子放到杯子里用開水一個小時，在喝酒可以了。
濕邪：雨水逐漸增多濕邪最易乘機了。這時候最容易傷到人體的脾胃功能，出現(xiàn)厭食、腹脹、身體消瘦、腹瀉等等，那怎么辦呢?佩戴香囊是個不錯的方法，臊焦香腥腐為五氣，中藥里邊聞起來比較香的那種，既可以起到健脾祛濕的作用，還可以預(yù)防蚊蟲的叮咬。具體有佩蘭10克、藿香10克、丁香5克、豆蔻5克、砂仁5克就可以了。
寒邪：夏季空調(diào)房中工作生活會出現(xiàn)寒邪，在加上偏涼的飲食，這些都會增加寒邪侵犯人體。那怎么辦呢?每天喝杯姜水可以有效的去除寒。而且胃病、痛經(jīng)、過敏性鼻炎、抑郁的人喝姜水還有治療的效果。但是要注意晚上的時候就不要吃了。白天的時候可以適當?shù)某曰蛘呤呛冉獪?/p>
夏季養(yǎng)生要警惕暑邪、濕邪、寒邪，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家說夏天的時候很多人都不注重自己的生活，會出現(xiàn)不同的問題，當問題發(fā)生以后就會發(fā)現(xiàn)是邪氣了，所以要積極的做好預(yù)防，讓自己有一個好的身體。
養(yǎng)生導讀：大暑，是一年氣溫最熱的時期，也是雷雨最多的節(jié)氣。面對高溫潮濕的天氣，人們?nèi)菀字惺睿菀壮霈F(xiàn)乏力、頭暈、胸悶、食欲不佳等癥狀。大暑過后，中醫(yī)認為養(yǎng)生要注意預(yù)防濕邪。
大暑要注意預(yù)防濕邪
濕邪侵犯人體的癥狀，主要會引起一些頭生困倦，全身乏力，食欲減退，舌苔白膩這樣一些癥狀，如果是痰濕蘊肺就會出現(xiàn)咳嗽、咳痰。
中醫(yī)認為，濕邪與風、寒、暑、燥、熱并稱為六邪或稱六淫，是人體的致病之因，一旦被濕邪侵入，如再不注意就會致病。大暑過后，濕邪往往就會乘虛而入，預(yù)防濕邪在注意休息的同時，飲食上要特別注意以清淡為主。
此時，飲食不要過分油膩，以健脾利濕、消暑生津為主，可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。
祛濕消暑食療偏方
荷葉山楂茶
做法：鮮荷葉1張（干品10克），山楂15克，薏苡仁10克，陳皮5克。將荷葉洗凈，與山楂、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火煮10分鐘即成。代茶，頻頻飲用。
功效：有清熱化濕消暑，健脾開胃的功效。
蘆根粥
做法：鮮蘆根50克（干品15克），粳米100克，冰糖適量。將蘆根洗凈切段，放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火煮25分鐘，去渣留汁。粳米淘洗干凈，放入砂鍋，加入藥汁及適量清水，大火煮沸，小火熬煮至米爛粥稠，調(diào)入冰糖即成。
功效：有清熱消暑，健脾生津止渴的功效。
六曲陳皮飲
做法：神曲15克，陳皮5克。將神曲、陳皮入鍋，加適量清水，煎煮20分鐘，去渣取汁即成。
功效：有健脾祛濕，消食化積，理氣消脹的功效。
葛根白茅根蜜飲
做法：葛根15克，白茅根15克，蜂蜜適量。將葛根、白茅根洗凈入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣留汁，調(diào)入蜂蜜即成。
功效：有清熱化濕，消暑生津的功效。
陳皮車前草粥
做法：陳皮10克，鮮車前草100克，粳米150克。陳皮切絲，鮮車前草洗凈切段，粳米淘洗干凈，與陳皮、車前草一起放入砂鍋，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。
功效：有清熱祛濕，健脾和胃的功效。
高溫酷熱的天氣，除了食補之外，人也應(yīng)該以靜為主，所謂心靜自然涼，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，使心情愉快。
養(yǎng)生導讀：現(xiàn)在是三伏天中的末伏時期，末伏天養(yǎng)生要注重清補，祛濕邪，不能貪涼，少吃冰冷的食物，少吹空調(diào)。下面就一起來了解下末伏養(yǎng)生方法。
末伏是立秋后第一個庚日的始日，俗話說：秋后一伏熱死人，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。此時，暑熱容易耗氣傷津，養(yǎng)生當以解暑清熱祛濕，健脾益氣扶陽為主。
末伏養(yǎng)生方法
1、末伏重清補 食療祛濕邪
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
推薦一款末伏食療佳品冬瓜薏米煲老鴨。
老鴨一只（褪毛，去內(nèi)臟，洗凈，沸水焯過后，切塊），冬瓜250克（去皮，切塊），生薏米30克（洗凈），生姜及調(diào)料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調(diào)料，文火燉1個小時以上即可。
鴨肉性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。冬瓜、薏米均可清熱利濕、利尿消腫。因而，冬瓜薏米煲老鴨是末伏時節(jié)不錯的祛暑健脾利濕的湯品。
2、末伏護脾胃 循經(jīng)按穴位
立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
中醫(yī)講濕氣通于脾，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。
3、莫貪寒涼物，免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。
此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的規(guī)律，達到人與自然和諧。
4、吹空調(diào)要把握好度
立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度!夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。
上面為大家介紹了末伏的養(yǎng)生方法，再次提醒大家，末伏雖然還是會熱，但是不能貪涼，飲食也要注意祛濕邪。
感受濕邪之癥的患者多是內(nèi)濕體質(zhì)的人，在暑濕之際，他們體內(nèi)的濕易與外濕相結(jié)合，而交織發(fā)病。要想平安度夏，就要從多方面注意：首先，飲食上盡量少吃或不吃油膩、辛辣、寒涼的食物;注意加強鍛煉，內(nèi)濕體質(zhì)的人適合多練習八段錦、太極拳等較為舒緩的運動，可調(diào)理內(nèi)在氣機、使體內(nèi)氣血調(diào)達，鍛煉達到微微汗出即為最佳，這樣可以讓微微透邪外出，感覺很舒適，鍛煉時間宜選在清晨，讓陽氣驅(qū)逐陰濕之邪。此外，還要注意多喝水、勤排小便、不要熬夜、也不要長久呆在空調(diào)房間，空調(diào)房間的溫度最好設(shè)置在26℃為好，在空調(diào)房間呆上一個小時左右可以出來透透空氣。也可適量地服用一些如霍香正氣水、金不換正氣散、三仁湯等中成藥。
最后，劉愛華教授給推薦幾款簡單易行的藥膳：
1. 生薏仁30g，麥仁、赤小豆、綠豆、山藥、糯米適量，可選擇其中的兩到三種與糯米熬成粥。
2. 白蘿卜60g，生姜3片，桔子皮6g，牛蒡子15g，泡茶飲用。
3. 白茅根10g，霍香10g，泡茶飲用。
1、夏天祛濕食物有哪些
1.1、洋蔥:具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效,適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
1.2、水芹:有清熱利水的功效,適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
1.3、玉米:具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效,適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。
1.4、冬瓜:有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效,適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。
1.5、扁豆:具有健脾和中,消暑化濕等功效,適用于暑濕吐瀉,脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。
2、夏天祛濕喝什么粥好
2.1、薏米紅棗粥:薏米半碗、紅棗10顆、冰糖少許。
做法:將紅棗洗凈,去核,并在棗皮上劃刀口,以利于味道進入粥中;將薏米洗凈,用清水浸泡2個小時;將泡好的薏米與紅棗放入鍋中,加入清水大火燒開,水沸后轉(zhuǎn)小火,熬煮30-40分鐘,熬煮過程中注意用勺子攪拌,以防粘鍋;熬好后關(guān)火,加入幾顆冰糖,還可按照個人喜好加入桂花、蜂蜜等,冰糖徹底化后即可盛出食用。
功效:薏米是良好的祛濕利水食材。紅棗是滋補脾胃、養(yǎng)血安神、治病強身的良藥。
2.2、茯苓粥:粳米、茯苓粉、鹽、生姜。
做法:取粳米100克,淘凈;粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中,加入適量水,調(diào)至武火將水燒沸,水開后轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛,然后加入鹽、生姜粒若干,攪勻即成。每天早晚各服用一次,根據(jù)口味可加入紅糖。
功效:長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效,對于慢性肝炎也有一定的療效。
3、夏天祛濕喝什么湯好
3.1、莧菜肉片湯:莧菜(綠)640克,豬肉(瘦)120克,姜4克,鹽2克。
做法:莧菜去根須,摘取莖葉洗凈;煲內(nèi)加水適量,放少許油鹽,煮至水滾。先下瘦肉,隨后放莧菜,滾片刻,即可食用。
3.2、鮮桑葉燉豬腱:鮮桑葉5克、豬腱肉60克、蜜棗半粒、姜1片。
做法:清洗豬腱肉,切成大片。用水沖洗一下鮮桑葉,然后把所有材料放入燉盅內(nèi),猛火燉3小時,飲用時再加入食鹽調(diào)味。
2020夏季祛濕的小妙招
1、多運動:體內(nèi)的濕氣要排除最好就是通過運動,運動的排汗不僅能夠排毒,更能夠有效地把多余的濕氣排出來,并且有助于促進血液循環(huán),促進新陳代謝。
2、蒸汗:蒸汗有濕蒸干蒸之分,它能夠促進身體的毒素排出,是一種“坐著就能夠排毒”的活動,更適合一些“不大愿動”的朋友,而且也能夠把體內(nèi)的濕氣有效排出。
3、薏仁赤小豆湯:薏仁與赤小豆都是沒有什么味道的藥材,這樣的搭配煲成一鍋當水喝,能夠有效地去除體內(nèi)的濕氣,女孩子多喝更能夠有助減少水腫!
4、多喝清熱去濕湯:用適量的土茯苓、茯苓、赤小豆、陳皮,加瘦肉或者豬骨煲湯,能夠有效地起到清熱的作用并能夠去濕,這是廣東的傳統(tǒng)去濕湯,適合夏天飲用。
5、少吃鹽,多健脾:吃東西比較“重口味”的朋友往往都比較容易惹來濕氣,因為“重口味”會加重對脾胃的負擔,大家在飲食上少吃多鹽食物,并且多吃一些流質(zhì)和五谷類食物。
濕氣重的癥狀表現(xiàn)有哪些
1、舌苔厚膩:假如您哪一天照鏡子的時候發(fā)現(xiàn)自己舌苔非常的厚或者發(fā)現(xiàn)自己的舌體胖大,并且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕的話,那就證明您體內(nèi)的濕氣太重來了,應(yīng)該及時的調(diào)理過來。
如果還伴有面色晦暗且發(fā)黃,早晨起床時眼皮浮腫,或眼袋明顯,這些信號說明體內(nèi)的濕氣較重。
2、大便不成形:正常的大便是軟硬適中的條形,如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩,不成形,粘在馬桶上不易被沖走,這也說明你的體內(nèi)有濕,消化吸收功能異常。
3、食欲差:如果到了該吃飯的時候,沒有饑餓的感覺,吃一點東西就感覺胃里脹脹的,在吃飯過程中還有隱隱的惡心感。這種現(xiàn)象也是脾胃功能較弱,體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一,且這種現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在2020夏季。
4、小腿肚發(fā)酸:假如您在早上起床后會突然感覺自己的小腿肚非常的酸痛,并且感覺很沉重的話,還有的人會發(fā)現(xiàn)最近的體重增加了不少的話,那證明您出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象,也是體內(nèi)濕氣重造成的。
