2020夏季三招 讓身體輕松回歸健康
夏季養(yǎng)生健康。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“2020夏季三招 讓身體輕松回歸健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：人體只有適應(yīng)四時(shí)變化的規(guī)律，身體才能健康，那在即將到來(lái)的炎熱的2020夏季，我們又該如何養(yǎng)生呢？下面就趕緊跟著小編一起來(lái)看一下究竟有哪些2020夏季養(yǎng)生小妙招，讓你輕松度過(guò)炎夏吧。第一招：避暑清心
2020夏季首先避暑，重在清心。避暑時(shí)應(yīng)注意：居室陰涼、通風(fēng);中午及時(shí)遮陽(yáng);采取人工降溫措施。
2020夏季少開空調(diào)，適量流汗。如果開空調(diào)，要保持室溫在25C左右，且室內(nèi)外溫差不超過(guò)7度，穿裙女性要注意膝部用覆巾保護(hù)。要注意預(yù)防空調(diào)病，空調(diào)病主要表現(xiàn)為疲倦、皮膚干燥、手足麻木、頭痛咽痛、胃腸道不適等。
除了避暑，還要清心。2020夏季要保持清靜愉快的心情，切忌發(fā)怒，使人體氣機(jī)通暢，順應(yīng)自然。
第二招：祛濕除蟲
炎暑和濕氣最容易損傷心、脾二臟，易生中暑、疰夏等病癥。專家說(shuō)，2020夏季應(yīng)防暑祛濕，需補(bǔ)充足夠水分，應(yīng)選擇清涼解熱、化濕祛暑的飲品，如：綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯、鮮藿香或佩蘭泡茶等，還要多吃西瓜、黃瓜、苦瓜等。
2020夏季除蟲也很重要，我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日端午節(jié)時(shí)，民間有飲雄黃酒、菖蒲酒、插艾葉、戴香囊等風(fēng)俗，可以起到殺蟲驅(qū)邪的作用。
另外，三伏天里治冬病也很有用。冬天易反復(fù)發(fā)作的慢性病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等以伏天陽(yáng)氣旺盛時(shí)調(diào)養(yǎng)最為合適。主要的方式有敷貼療法、隔姜灸法以及中藥內(nèi)服法等，目前許多中醫(yī)醫(yī)院都開展冬病夏治的診療活動(dòng)。
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夏季是一年之中最炎熱的時(shí)候，這時(shí)候的白天是非常長(zhǎng)的，而夜晚比較短，再加上溫度高人體的消耗也是非常大的，所以這時(shí)候我們很容易會(huì)感覺(jué)到疲勞，在平時(shí)就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，那么具體夏季的時(shí)候如何才能休息好，一起看看吧。
在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意睡眠才行，在夏季的時(shí)候休息好是非常重要的，首先我們?cè)谙募攫B(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，這樣對(duì)我們夏季健康是有好處的，可以幫助避免身體疲勞不適的情況產(chǎn)生。而且一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床，合理的睡眠才是最佳的養(yǎng)生方法，不能一味的去增加睡眠的時(shí)間。
在夏季的時(shí)候我們睡覺(jué)要注意，這時(shí)候首先應(yīng)該避免空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。二是不要長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當(dāng)去暑氣，但是在上床之后就要及時(shí)的關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右，這樣是比較適合我們進(jìn)行休息的，同時(shí)夏季的時(shí)候還應(yīng)該養(yǎng)成健康規(guī)律的生物鐘才行，中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳，這是避免夏季被寒氣侵襲的好方法。
夏季的時(shí)候大家一定要注意休息好才行，在這時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，而且夏季的時(shí)候也是很容易疲勞的，所以在平時(shí)就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好，上面介紹的方法對(duì)我們休息是有好處的，休息充足才會(huì)對(duì)夏季健康有好處。
現(xiàn)在我們就進(jìn)入到了夏季，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，是一年之中最炎熱的時(shí)候了吧，而中午又是一天之中溫度最高的時(shí)候了，因此我們大家在夏季的時(shí)候就需要注意中午的保健了哦，下面就讓我們看看在中午的時(shí)候應(yīng)該怎么做來(lái)保健吧。
午睡避免著涼
很多人都有午睡的習(xí)慣，因?yàn)椴粌H能夠緩解身體的疲勞，而且還能夠讓自己在下午的時(shí)候變得更加有精神。但大家在午睡的時(shí)候一定要注意保暖，避免著涼。這主要就是因?yàn)楝F(xiàn)在不論是家里又或者是公司，都會(huì)開著足足的冷氣，因此你們?cè)谖缢臅r(shí)候如果不注意保暖，那么時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)讓你受涼。因此大家不妨在自己的身邊準(zhǔn)備著一件外套，在中午睡覺(jué)的時(shí)候，你就可以把它拿著蓋在自己的身上，不僅增加了睡眠的舒適感，而且還能夠防止自己受涼。
喝點(diǎn)降火茶
還有就是大家在中午的時(shí)候還可以喝點(diǎn)降火茶，不僅清潔口腔，而且還能夠給身體去火，避免一些人出現(xiàn)上火的癥狀。而在所有的降火茶當(dāng)中，首先要給大家介紹的就是薄荷茶，在中午的時(shí)候喝，能夠有效的幫助大家提神醒腦，而且還能夠給身體降火，不過(guò)我們也要注意了，雖然薄荷茶是很不錯(cuò)的了，但是對(duì)于經(jīng)期的女性朋友們來(lái)說(shuō)，那么就不要喝薄荷茶了哦，雖然薄荷茶是很不錯(cuò)的了，但是畢竟是屬于寒性的了，對(duì)于經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)是存在一定傷害的了，我們需要盡量的避免哦。
洗個(gè)臉
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午身體的新陳代謝，在大家的臉上會(huì)分泌出一些油脂，再加上中午在睡午覺(jué)的時(shí)候，身體中的代謝會(huì)明顯的加快，那么在你一覺(jué)醒來(lái)之后，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)滿臉油光了，面對(duì)這種情況的時(shí)候，你就可以去洗個(gè)臉。這樣就能夠有效的把面部堆積的油脂以及外界的灰塵清洗掉，從而讓你的面部重新恢復(fù)干爽，而且在你清洗完面部之后，你還會(huì)感覺(jué)到整個(gè)人都變得神清氣爽了，從而更好的面對(duì)工作。
在夏季的時(shí)候我們想要有一個(gè)健康的身體，那么對(duì)于上面給大家介紹的這些情況就要重視起來(lái)了，我們重視這些才能夠在夏季的時(shí)候有一個(gè)更健康的身體了哦，這是我們大家需要去注意的地方了，朋友們一定要小心起來(lái)哦。
導(dǎo)讀：2020夏季養(yǎng)生，亞健康自測(cè)靚招要記牢。亞健康，你有幾種辦法自測(cè)?亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有次健康、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、游離(移)狀態(tài)、灰色狀態(tài)等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低，即高負(fù)荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。
細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作輕度心身失調(diào)，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%～28%。
這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入潛臨床狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過(guò)1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季炎熱，加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。那么便秘的原因是什么？生活中又該如何預(yù)防便秘呢？
便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。
便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會(huì)，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。便秘的報(bào)警征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進(jìn)一步檢查。
便秘的原因：
1、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2、因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
沒(méi)有胃口、四肢乏力、睡不著覺(jué)……難熬的三伏天還沒(méi)到，很多人就開始望而卻步了。據(jù)日本GOO網(wǎng)站報(bào)道，日本東京臨海醫(yī)院副院長(zhǎng)松本孝夫建議，不妨提早啟動(dòng)夏天“模式”，學(xué)會(huì)以下幾招就能幫你輕松過(guò)苦夏。
1.讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
2.不要過(guò)早開空調(diào)。夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身沒(méi)力氣等。
3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡聽起來(lái)很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉質(zhì)服裝。穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。
7.三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8-2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
8.吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。
9.睡眠要充足。睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。
