盛夏飲水太多 謹(jǐn)防“水中毒”
盛夏養(yǎng)生運動方法。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“盛夏飲水太多 謹(jǐn)防“水中毒””，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：炎熱的盛夏來臨，炎炎夏日，為了解渴，很多人喜歡大量飲水。在一般人印象里，多喝水是好事，但專家提醒，過量飲水可導(dǎo)致水中毒。盛夏時節(jié)，烈日炎炎，有些人在干渴得難受時，或在劇烈運動后，一口氣喝很多的水，覺得很痛快、很解渴，殊不知這是錯誤的飲水方法。
養(yǎng)生保健專家指出，人出汗時，不僅丟失水分，同時丟失鹽分。出汗后只喝水，水分經(jīng)腸胃吸收后又通過汗排出體外，出汗又失去一些鹽分，不斷喝水和大量出汗就會使血液中的鹽分越失越多。血液中的鹽含量低，吸水能力也就降低，水分會通過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，出現(xiàn)低滲脫水，使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈、眼花、肌肉疼痛、痙攣等水中毒癥狀。長期超大量飲水和短時間內(nèi)大量飲水，都會造成水中毒。
保健專家表示，預(yù)防水中毒，要做到科學(xué)喝水，一是適量飲用淡鹽水，補(bǔ)充體液鹽分;二是緩慢飲水，一次不要喝太多、太猛;三是不喝溫度過低的水。
保健專家還表示，夏天需要多喝水，最好每天喝四杯水。早晨晨起時喝一杯，可以洗腸子、利大便;中午喝一杯可以緩降血壓;傍晚喝一杯可以沖洗膀胱、清利小便;晚上睡前半小時喝一杯，有利于養(yǎng)心安神。
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陰寒襲者，快而莫知。莫知則犯之者多，故病暑者，陰暑居其八九?！标幨畎l(fā)病多因夏日過于避熱貪涼引起，即所謂“靜而得之者為陰暑”，如夜間露宿室外，或坐臥陰寒潮濕之地，或乘涼時間過長，或運動勞作后立即用冷水澆頭沖身，或立即快速飲進(jìn)大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，或睡覺時被電扇強(qiáng)風(fēng)對吹，均可導(dǎo)致風(fēng)、寒、濕邪侵襲機(jī)體而引發(fā)“陰暑”，正如明代大醫(yī)學(xué)家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也……故名陰暑。”換而言之，陰暑的致病原因不單純是暑邪，而兼有寒和濕。陰暑病程比較長，濕邪黏滯，治療不對路，患者也是極為苦惱的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)生陰暑的原因是在炎熱的氣候條件下，體內(nèi)新陳代謝旺盛，體力消耗大，抵抗力減弱，當(dāng)遇到氣候突然轉(zhuǎn)涼或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就會乘虛而入，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風(fēng)及半身癱瘓等病癥。
預(yù)防陰暑要注意不能過于貪涼，露宿或通宵達(dá)旦地使用電扇、空調(diào)，節(jié)制生冷飲食和大汗之后冷水淋浴。特別是老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體弱及患有宿疾者，容易誘發(fā)此癥，尤應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)。一旦患陰暑，治療宜用解表化濕之法，可選用中成藥六一散、藿香正氣丸(水)內(nèi)服?；蛴弥兴幭戕?、桔梗、杏仁、陳皮、藿香、淡豆豉，水煎溫服，1日2次;或選用香薷、厚樸、扁豆花、蘇葉、佩蘭、陳皮、茯苓，水煎溫服，1日2次。頭重如裹者，可加羌活、蔓荊子;寒邪犯胃，致胃氣當(dāng)降不降，腹部脹滿，納食不香者，可加草豆蔻、法半夏、神曲。
春季馬上就要過去了，雖然要迎來了久違的的夏季的，但是小編還是要說的是在春末的時候要注意一些飲食的小常識哦。春季很多的食物都會有農(nóng)藥的噴灑，所以要注意蔬菜的中毒問題，下面介紹的這些食物要謹(jǐn)防食用。
1、四季豆和菜豆
四季豆和菜豆它們的有毒成分主要是皂疳和胰蛋白酶抑制物。烹調(diào)時，應(yīng)先將其煮熟，然后撈出，再加上調(diào)味佐料燜煮，便可解毒性。
2、新鮮黃花菜
所含秋水仙堿進(jìn)入人體后經(jīng)氧化會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，食后會引起類似急性腸胃炎癥狀，極易誤診。而干黃花菜在加工時經(jīng)清水充分浸泡，已將大部分秋水仙堿溶出，所以一般不會中毒。這樣的食物會出現(xiàn)中毒的情況，出現(xiàn)腸胃等問題，不妨在春季的時候少吃這樣的食物吧。
3、藍(lán)紫色的紫菜
藍(lán)紫色的紫菜水發(fā)后若呈藍(lán)紫色，則說明在海中生長時已被有毒物質(zhì)環(huán)狀多肽污染。這些毒素蒸煮也不能解毒，不可食用。
溫馨提醒：除了以上蔬菜，白果、杏仁、木薯等食物也都帶有一定的毒性，不要過多食用。
上面介紹了春季注意蔬菜中毒問題的一些介紹，上面的這些食物最好不要食用，以免出現(xiàn)中毒的情況就得不償失了，上面介紹的四季豆啊，還有菜豆，黃花菜，還有紫色的蔬菜，這樣的食物在春季最好還是不要食用的好。
中暑這個詞大家并不陌生，相信大家都有童年時在外面大太陽下瘋玩，回家后感覺十分難受的經(jīng)歷吧。但這個疾病的具體發(fā)病機(jī)制，可能就不是每個人都明了的。
中暑在醫(yī)學(xué)上可分三種類型。第一種，也就是我們都曾經(jīng)歷過的熱射病，這個名字很形象，可以解作：火“熱”的太陽照“射”所引起的疾“病”。當(dāng)然，這樣解釋只是為了好理解，照射的也可以不是太陽，而是火爐、火堆等，只要能發(fā)出足夠熱量的都算。第二、第三種類型分別是熱痙攣及熱衰竭。本文主要談?wù)劅嵘洳『蜔岑d攣。
先說熱射病。我們知道，人的體溫是很穩(wěn)定的，基本就在37攝氏度上下浮動。這個結(jié)果是由我們腦袋里面一群叫做“體溫調(diào)節(jié)中樞”的神經(jīng)細(xì)胞造成的，這群細(xì)胞通過控制熱量的產(chǎn)生、散發(fā)之間的平衡，使我們的體溫維持在既不太高又不太低的水平。
人體內(nèi)部像個大火爐，每天的營養(yǎng)物質(zhì)代謝過程、肌肉的收縮都要產(chǎn)生大量的熱，這些熱是如何散發(fā)掉的呢？
我們可以想像一下汽車發(fā)動機(jī)是如何散熱的：發(fā)動機(jī)旁邊有許多水管，冷水流過后變熱，然后流走，就這樣把發(fā)動機(jī)冷卻下來。而在人體，這些水管就變成了血管，管里流的是血液而不是水。人體內(nèi)部的血液是熱乎乎的，到達(dá)皮膚下的血管時，就開始把熱量排出體外。這其中又依靠著三件法寶：一是輻射，也是最主要的途徑，差不多2/3的熱量是這樣散走的；二是蒸發(fā)，也就是靠出汗來完成的，大概會散發(fā)掉1/4的熱量；第三是對流，大概散發(fā)掉1/10的熱量，吹風(fēng)扇可以使人涼快，主要就是加大了對流作用。
人體內(nèi)部的熱量越高，體溫調(diào)節(jié)中樞就會越忙——忙著發(fā)號施令，讓心臟跳得更快些，血液流得更快些，皮膚下的血管多開幾條備用通道以加大血液流量。一般來說，它們都干得很出色，但是當(dāng)產(chǎn)熱太多，或者散熱出了故障，產(chǎn)熱大于散熱時，就發(fā)生了熱射病。
上面已談到人體的主要散熱途徑是輻射，而輻射要求外界溫度低于人體，這樣才會像水往低處流那樣，熱量也往低處散發(fā)出去。如果外界溫度比人體還高，這條路就算完全堵死了。前段時間，印度某些地區(qū)的氣溫高達(dá)50攝氏度，這時人體的散熱途徑就不能依靠輻射了。如果人體不能大量出汗或局部環(huán)境沒有空氣對流時，人體無法把積聚的熱量散發(fā)出去，這時人就會患上熱射病。
人體出現(xiàn)熱射病時，體溫調(diào)節(jié)中樞還會繼續(xù)努力工作，加快心跳速度，讓更多的血液流到皮膚下，讓更多的汗腺活動起來以排汗。但這樣的努力是徒勞的，熱量還是越積越多。而人體的細(xì)胞很嬌氣，不適應(yīng)在高溫下吃苦，過不了多久細(xì)胞就會受不了而“鞠躬盡瘁”，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控，心功能減退，心輸出量減少，汗腺衰竭。這樣的后果就是體溫越來越高，當(dāng)體溫比正常溫度升高5攝氏度，也就是42攝氏度時，細(xì)胞的重要成分（蛋白質(zhì)）就開始變性，當(dāng)超過50攝氏度，只需幾分鐘細(xì)胞就會死亡。
除熱射病外，還有熱痙攣。熱痙攣是因為汗里含有氯化鈉，當(dāng)大量出汗時，體內(nèi)的鹽也丟失，此時肌肉就會痙攣。肌肉痙攣是很難受的，大家如果有游泳時抽筋的體會就容易理解了。
千萬不要小看熱射病，它的死亡率可達(dá)5%～30%。對熱射病的治療當(dāng)然首先是降溫。降溫有物理方法，比如浸在冰水里、吹風(fēng)扇、放冰袋，如果這種辦法不行，就須要在醫(yī)生的幫助下使用氯丙嗪等藥物來降溫。
熱痙攣的病人除了降溫外，最主要是補(bǔ)充從汗里丟失的鹽和水分，只要治療及時，病人半個小時左右就可以恢復(fù)常態(tài)。
隨著夏季的來臨，天氣也越來越炎熱，雖然空調(diào)已經(jīng)普及到千家萬戶，但我們不是蝸牛，不能把空調(diào)背在身上到處走。所以，直接暴露在大太陽底下的時候還是很多的。要減少中暑，就要知道如何預(yù)防。預(yù)防其實很簡單，不要在太熱的環(huán)境下工作太久，保證足夠的通風(fēng)等散熱措施，及時補(bǔ)充含鹽分的清涼飲料等就可以了。
7日，小暑，盛夏伊始。保健專家提醒說，此時節(jié)，氣溫升高，天氣炎熱，人們在注意防止身體中暑的同時，更要提防夏季情感障礙癥的發(fā)生，即“情緒中暑”。
專家張東生說，夏季情感障礙癥的發(fā)生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時間有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，濕度高于80%時，情感障礙發(fā)生率明顯上升，加上出汗增多，人體內(nèi)的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。
有研究數(shù)據(jù)表明，16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。大約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。天氣太熱，導(dǎo)致大量出汗，加上睡眠和食欲不好以及工作壓力大，很容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，造成“情緒中暑”。
張東生表示，“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。
為了預(yù)防“情緒中暑”，養(yǎng)生專家建議，天熱時，要保證充足睡眠。當(dāng)溫度超過33℃時，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。
情感障礙患者要時刻注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。
另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，進(jìn)行“冷處理”。
若未養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，又不喜歡喝冷飲的，在揮汗如雨的夏天，就必須講究喝水的學(xué)問了。那么，喝水又有哪些學(xué)問呢？
一是飲水莫待口渴時
不少人的生活習(xí)慣都是以口渴與否來決定是否喝水，實際上這是不科學(xué)的。因為口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開脫水，此時喝水為時已晚。
二是大渴勿過飲
人若在大渴時，最易一次飲水過多，從而使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。如果一旦出現(xiàn)大渴難耐的情況，應(yīng)緩緩飲水，避免身體受到傷害。
三是睡前不宜多飲水
因為當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時，人體只是維持基礎(chǔ)代謝，各種代謝都進(jìn)行得非常緩慢，不需要過多的水分，而且睡前飲水過多，不利于夜間休息。
四是用餐時不宜喝
因為進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
五是晨起喝水有助健康
因為早晨飲水可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
六是最好喝礦泉水
因為礦泉水不含糖分，沒有剌激作用，不像一些飲料具有剌激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。
因空調(diào)誘發(fā)的疾病越來越多，如穿衣過少吹空調(diào)落下的肩周炎甚至月經(jīng)不調(diào)，老年人不適應(yīng)室內(nèi)外溫差而誘發(fā)的中風(fēng)，以及小孩因為吸入空調(diào)濾網(wǎng)積聚的灰塵而導(dǎo)致的上呼吸道感染等。
空調(diào)與月經(jīng)不調(diào)
28歲的張小姐在一家會計師行上班，為了保證辦公室里的電腦不過熱，張小姐所在的會計師行總是把中央空調(diào)的溫度調(diào)得很低。去年夏天她剛到這家公司上班還不到3個月，就奇怪地發(fā)現(xiàn)自己原來很正常的月經(jīng)來得越來越少，而且很不準(zhǔn)時，此外她還常常感覺手足麻木、頭痛頭脹。醫(yī)生分析，女性軀體在寒冷刺激下，會影響卵巢功能，使排卵發(fā)生障礙，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。于是，醫(yī)生給張小姐開了幾服調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的中藥，并叮囑張小姐呆在辦公室的時候要多穿一件保暖的衣服。張小姐遵照醫(yī)生的指示，第二個月的月經(jīng)又重新正常了起來。
老人易惹上“空調(diào)病”
有老人及嬰幼兒的房間，空調(diào)切忌溫度調(diào)得過低，室內(nèi)外溫差最好在6℃-8℃之間。離開空調(diào)房后不要馬上到室外，先讓身體有個適應(yīng)調(diào)節(jié)的過程。此外，很多家庭在夏天一開空調(diào)就門窗密閉，使得室內(nèi)缺少新鮮空氣，有的空調(diào)過濾網(wǎng)積聚大量灰塵，這樣一來，致病菌就容易在空調(diào)房內(nèi)寄宿、生長繁殖。這些因素對于抵抗力較弱的老人和小孩來講，都是導(dǎo)致上呼吸道感染的原因。因此，夏天開空調(diào)，最好早晚開窗一小時左右，讓室內(nèi)更換新鮮空氣，此外，空調(diào)濾網(wǎng)最少一個月就要清洗一次。
空調(diào)與肩周炎
專家指出，吊帶裝和空調(diào)是空調(diào)性肩周炎的“罪魁禍?zhǔn)住薄４道滹L(fēng)會引起毛細(xì)血管收縮、肌肉痙攣，這樣一來開始會出現(xiàn)肩頸痛、雙手麻痹等癥狀，病情進(jìn)一步惡化就會形成肩周炎。專家勸告女士，盛夏最好隨身帶一件薄外套，進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)把外套披上。另外，長時間伏案工作的人，應(yīng)每隔一小時就做些柔軟運動，如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、活動一下肩關(guān)節(jié)等。
“空調(diào)病”防治策略：少開空調(diào)，多利用自然風(fēng)降低溫度；室內(nèi)外溫差不宜超過7℃；長時間坐著的辦公者，需適當(dāng)增添穿脫方便的衣服。
