夏季出汗多身體缺水？5招幫你輕松多喝水
健康的身體多養(yǎng)生多運動。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進行養(yǎng)生常識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季出汗多身體缺水？5招幫你輕松多喝水”，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們都知道每個人都離不開水，因為水是人們的生命的源泉，如果你的身體內沒有足夠的水分，健康是無法保障的，水不僅和健康有很大的關系，而且水分充足的話，皮膚會變得飽滿有光澤。雖然很多人知道需要多喝水，可是很多人卻不會喝水，下面小編為大家推薦5大幫助你多喝水的技巧。
1.讓它變得美味可口
對于水的常見抱怨是“沒味兒”!一些水質不好的地方甚至可以說是“難喝”。幸運的是，這個問題的解決方法多的是，當然不是說讓你改喝汽水和咖啡。如果你喜歡清涼酸爽，可以加點檸檬或者酸橙。如果你喜歡甜味，可以加一些水果做裝飾，比如藍莓或草莓；菠蘿是最適合夏天的選擇。當然還可以加檸檬來提味。黃瓜、西瓜、獼猴桃也很美味哦!這個夏天就來嘗試一下把不同食材混合的喝法吧。我們推薦混合冰塊、碾碎的薄荷、黃瓜和檸檬來作為早晨的提神飲料。而木莓、藍莓加鼠尾草可是遠勝于健怡可樂的選擇。
2.水杯放在手邊
把水杯放在觸手可及的位置，以及像對待手機一樣頻繁拿起來!平時去健身的時候我們都會隨身攜帶一瓶水，其他時間也應該這么做。坐在辦公桌前工作?水杯就放在手邊。去散步?帶上瓶水，即使你覺得自己并不需要。早上醒來不清醒?床頭柜上提前準備好一杯白水，早上醒來就一飲而盡。飲酒后也要及時補充水分：每喝一 杯酒就要喝一杯水，睡覺前再喝一大杯白水，會讓你宿醉后不那么難熬。
3.投資一個好杯子
每個人的品位都不一樣，有的人喜歡玻璃杯，有人喜歡馬克杯，有的人喜歡能一直保溫的不銹鋼杯子。最重要的是選擇一個你自己喜歡的喝水的容器，也許它不會讓水變的更好喝，但趣致可愛的馬克杯起碼能讓你喝水的時候開心一點。不用考慮太多價錢的問題，只要能讓你多喝水，這些投資都是值得的。
4.把它當做有趣的挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)自己堅持一個月每天喝八杯水。開始和結束之際各拍一張照片。你會欣喜地看到更明亮、更均勻的膚色，紅腫干燥變少了，黑眼圈變淡，甚至細紋都更少。當然 還可以用筆記來記錄你自己的變化，筆記加上照片會提醒你喝飽水能給你帶來多大的改變。想要變得更有趣，還可以邀請朋友和家人一起來加入這個挑戰(zhàn)。利用 App來記錄，一個月內喝的最多的就是勝利者。獎品可以是水杯或者保溫杯哦!
5.利用App來提醒你
現在有很多的智能應用來提醒你多喝水。我們喜歡Waterlogged，可以和健康手環(huán)Fitbit搭配使用。它會根據水杯的照片來監(jiān)測你喝了多少水，如 果選擇高級版本，會有更多的圖形和提醒。Daily Water是另一款免費應用程序，能幫你檢驗是否達到預設目標。plant Nanny我們也很喜歡，它利用可愛的卡通植物來鼓勵你多喝水?！昂人畷r間”是一款國內比較受歡迎的喝水軟件。你可以多找?guī)讉€App來試試，然后堅持使用 你覺得最方便或者最可愛的那一個。
水不僅和健康有很大的關系，而且水分充足的話，皮膚會變得飽滿有光澤。雖然很多人知道需要多喝水，可是很多人卻不會喝水，然后在一次次皮膚不好時才后悔平時自己沒有養(yǎng)成多喝水的習慣。亡羊補牢，為時未晚，按照今天小編給的方法去試試吧！
小編推薦
喝水是我們每天的必修課，因為喝水具有清腸排毒的作用，所以在家里，母親們總是囑咐我們要多喝水。喝水的好處固然是很多的，不過也要正確的喝水，不要讓那些喝水誤區(qū)誤導了自己！
水是生命之源，我們的健康和生存是離不開水資源的。不過是不是喝水越多，好處就真的越多呢？其實這樣的說法是片面的，我們要把握住喝水的精髓，健康的喝水才是最好的。不過我們很多人在喝水時都存在一些誤區(qū)，不能科學的喝水，所以讓水的作用并沒有發(fā)揮到極致！
喝水誤區(qū)1：每天要喝夠8杯水才健康
相信不少人都聽說過這種說法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。這并不科學，每天喝8杯水，關鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。
那么，一天喝多少水最好呢？喝水不能量化，喝水過多也有危害，尤其是孕婦，喝水過多會加重心肺腎等臟器負擔，網上甚至有飲水過多致尿血的報道。人體水分的補充一定要個體化，根據每個人的體積大小、運動量、排汗量、排泄量等不同來界定，每個人應喝多少水都有不同的標準。是否要喝水也要根據自身的感覺來判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋等可能是缺水的表現，要及時補水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。
喝水誤區(qū)2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處
秋冬季節(jié)氣候干燥，嬌嫩的雙唇經冷風一吹，很容易裂開一道道的口子，并在唇部形成一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會有疑問，多喝水能否緩解唇部的干燥呢？
健康、正常的喝水對全身都有好處，但是局部的干裂，可能是因為維生素的缺乏，跟秋冬季節(jié)的空氣濕度也有關系。光靠喝水來滋潤干燥的嘴唇，其實沒有太大作用，還不如涂一只潤唇膏有效?，F實生活中，大家對喝水還是有很多認識誤區(qū)，認為出現喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水就好了，其實不是那么回事，喝完水之后要代謝，90%都要排出去。
喝水誤區(qū)3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據
感冒了是不是多喝水就可以治愈了呢？每當我們感冒去醫(yī)院就診時，醫(yī)生都會提醒我們一定要多喝水，這樣才能使感冒好得快。大家注意了，醫(yī)生說的是喝水有助于感冒的變好，并不是說喝水就是可以治愈感冒的。緩解和治愈是兩種不同的概念，所以大家不要混淆了。所以感冒時最好還是要吃藥控制的。
感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對感冒有一定的幫助，可以促進代謝產物和體內毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下，機體的肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負擔。
那么，應對感冒的侵襲，怎么喝水才是健康有益的呢？患了感冒以后，要保持飲水量，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負擔太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應（惡心、嘔吐）等中毒癥狀，最終導致人體機體功能紊亂，反而會對身體健康產生危害。
喝水多好嗎
人要想活著離不開水，甚至最近網絡上瘋傳了一種具有美容效果的一天八杯水的說法，對于這樣的說法正不正確，有沒有得到驗證，其實至今都還是一個迷。因此，有很多朋友都想要知道到底喝水多好嗎？一天需要喝多少水才是對于身體最健康的方法，還有什么時間喝水是最合適的？
對于喝水多好不好這個問題，其實是需要針對一些特殊情況的，比如說人在感冒的時候，多喝水就有很大的好處，尤其是和溫開水，甚至有大夫說，只要不是特別嚴重的感冒，只需要和溫開水就可以了，根本就沒有必要吃藥。那么，到底喝水多好不好？
1、很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的
喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
2、喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯
人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
3、睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則
因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
4、要多喝開水，不要喝生水
煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。
5、要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水
新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。
知道了喝水多好嗎這個問題之后，對于什么時候喝水最好，也為您做出介紹，一般在早晨起床之后，首先要來一杯水，補充夜晚體內水分的消耗，接著就是在早飯8點左右的時候，也需要您喝一杯水，其次就是在11點，最好也可以喝一杯。
喝水的最佳時間
我們都知道補鈣是要分時間段的，在好的時間里面補鈣好處是很多的。其實喝水也是要講究時間的，并不是說一天里面所有的時間都是適合喝水的，所以我們要學會喝水的時間，這樣才能給身體帶來好處！
渴了喝水，天經地義，但是，在一天內我們喝水也有時間表，可能很多人都不了解了，不過，我們要知道，在平時喝水的時候，要是不能把握正確的時間表，不按時喝水的話，對于我們的身體健康一定會帶來不少負面效果的，我們必須要了解這些緣故，把握一天內有效的喝水時間，才能起到養(yǎng)生保健的效果的。
起床后是我們喝水的最佳時間，一般人們在早晨起床之后，要是適量的去多喝一些水，其實能夠有效的去補償人們夜間水分過多的消耗，對于我們避免高血壓、腦溢血、腦血栓的侵襲，有著很好的效果的，我們要知道。
三餐前約1個小時
餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。
上午、下午工作間休
工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
下班時
離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
喝水也講究時間，找到了喝水的最佳時間之后，我們把握最佳的喝水時間，能夠幫助我們走進身體健康的殿堂，也能因此避免生活上很多疾病的侵襲，所以，我們一定要了解這些知識對于我們的健康才有用。
早上起床后
科學研究表明，人體內的水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的癥狀
晚上睡覺前
睡前適合抿幾口水再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解這種現象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。睡前也不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，隔天起來還會出現水腫的情況。飯后半小時
洗澡之后
洗澡后喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水。
飯后不要立刻喝水
否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時飲水，容易燒心的人宜在飯后2-3小時喝水。
結語：人體是離不開水資源的，但是水資源并不是維持人生命的唯一物質。所以大家不要相信那些所謂的人是不需要飲食，只要喝水就可以生存的謠言。上面小編給大家講解的關于喝水的知識，大家多關注一下，對自己的身體是很有幫助的哦！
喝水養(yǎng)生法 掌握好正確喝水的時間
蜂蜜泡水什么時候喝最好 什么時間喝蜂蜜水最好
什么時候喝茶好，喝茶的最佳時間
在夏天因為天氣炎熱，不少人是會選擇在空調房里呆上一整天，這樣的話對于身體是不好的，是會造成“空調病”的。在夏季，要想保障健康的身體，必須要多喝水，在夏天只要準備足夠的水就可以了，下面就請各位跟著小編簡單的了解一下，在夏天如何通過喝水達到養(yǎng)生的目的，同時通過喝水能夠擺平身體的四種疾病。
一、夏天多喝水能夠減肥
夏天因為溫度高，很多人是會選擇在夏天進行減肥，這是因為溫度高是會造成身體新陳代謝加快，這樣的話有利于身體把雜質排放出來，以喝水來說，多喝水是能夠很好的通過汗液、尿液把身體的毒素排出來。
同時夏天身體水分蒸發(fā)是極快的，多喝水是能夠很好的補充身體的水分，對于維持身體機能的平衡是很有幫助的。
身體中很多的化學反應都是以水為媒介來反應的，可以說水是構成身體重要的機能，在喝水的時候，對于身體的消化功能有很好的幫助，能夠避免腸胃系統(tǒng)出現紊亂。
當然，喝水減肥也不是每天都只是喝水，也是有合理的時間和量的，減肥也不能單靠喝水那么簡單，飲食也是不可少的，因而，對于很多減肥的人來說，喝水的話最好是在每天用餐后的半小時喝水，這樣的話能夠幫助身體進行消化，同時，很多減肥的人是會選擇運動的，這樣的話，根據運動量的大小來進行喝水，不要等到十分的口渴才去喝水，這樣的話對于身體是沒有好處的。
二、夏天喝熱水能夠緩解失眠，幫助入睡
現在人的睡眠是令人堪憂的，失眠已經成了社會關注的話題了，特別是對于中年人來說，很多人是處于失眠狀態(tài)中，其實在夏天多喝水是能夠緩解失眠，幫助人入睡的。
這是因為在睡眠的時候，身體的溫度其實是處于一個下降的趨勢，這樣的體溫下降當降到適宜身體睡眠的時候就不再下降了，同時在睡眠的時候，身體還在進行新陳代謝，這個時候身體是會出現水分蒸發(fā)的情況。
對于很多注重養(yǎng)生的人來說，即使是夏天，在睡前也是會用熱水泡一下腳的，這是因為，在泡腳的時候，能夠很好的刺激腳底。進而能夠給身體一個體溫，對于睡眠是有幫助的。
而在睡覺前喝一杯熱水，對于身體也是有好處的，特別是對于老年人來說，在睡前喝一杯水能夠預防心腦梗塞，對于老年人的心腦血管疾病有很好的預防和治療，這是因為在睡前喝水能夠稀釋身體的血液，對于血液的濃稠度有一個下降，從而避免了體內血栓的形成?？梢哉f，睡前的一杯水就是老年人的安神劑。
三、夏天多喝水讓皮膚更美白
在生活中對于愛美的女性來說，會在出門的時候，往臉上涂抹各種各樣的化妝品，可還是發(fā)現臉上有很多的色斑。這樣的話，對于她們來說就會換一個品牌的化妝品，殊不知，經常換用護膚品對于皮膚是有很大傷害的。
其實在生活中就有天然的美白產品，一杯涼開水對于皮膚的好處是遠遠好于那些重金屬含量超標的化妝品。
色斑其實在陽光下接受了太多的陽光中的黑色素導致的，并且在陽光越是厲害的時候，色斑越是能夠容易形成。
而在每天早上喝一杯涼開水的話，對于皮膚的清理垃圾是很有必要的，這是因為，身體里的垃圾需要一個排出途徑，而喝水是最簡單，最安全的方式。
并且，在每天清晨的一杯涼開水中最好不要加入任何的物質，一杯涼開水能夠很好的進行身體排毒，對于美白皮膚是非常有幫助的。
四、夏天感冒多喝水
夏天感冒其實是最難受的，這個時候不少醫(yī)生會叮囑病人道：要多喝水。
這是因為，在感冒的時候，是一種呼吸道被病菌侵襲，同時身體處于一個亞健康的狀態(tài)，很多時候感冒、發(fā)燒是不分家的，這樣的話，就會使得身體本來具有的自我保護機制被弱化，造成身體溫度開始降溫是最明顯的情況。
而在喝水的時候，是能夠很好的補充身體新陳代謝的，對于身體體溫的控制，在喝水的時候是能夠達到的，從而能夠使得細菌、病毒通過汗液、尿液排放出去。
懷孕多喝水有什么好處？平時經常說每天至少要喝八杯水才能滿足體內的需求。對于孕婦來說多喝水又有什么好處呢？下面就來看看為什么懷孕期間要多喝水吧。
懷孕為什么要多喝水?水對于健康懷孕是非常重要的。應把水看成是你身體中的運輸系統(tǒng)。它可以通過血液把營養(yǎng)帶給孩子。水還可以防止膀胱感染，這在懷孕期間是很常見的。如果你飲用足夠的水，你的尿液會保持較稀的濃度，從而減少感染的風險。水還可以改善便秘，并有助于防止痔瘡。盡管這似乎與直覺有出入，但懷孕期間你喝水越多，你身體中保存的水分越少。而且，喝足夠的水能防止脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因為脫水能引起宮縮，導致早產。
懷孕喝多少水才合適
喝多少水就夠了呢?你每天至少應喝6-8杯8盎司的水(共計48-64盎司，1盎司等于28.35克)。另外，每做一個小時的輕微運動要多喝一杯8盎司的水。果汁也可記入你攝入的液體之中，但要記住，它們也能提供許多多余的卡路里。含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和茶不能記入你攝取的液體之中，因為它們是利尿的它們使你的尿液增加，所以，你實際上丟失了水分。
如果你只是不喜歡水的味道，可試著在水中放一片檸檬或酸橙，或加一點果汁以改善水的味道。如果你不敢肯定每天喝多少水，你可以裝滿一個64盎司的水罐，爭取在一天結束的時候把它喝完。下次當你看見自來水的時候，停下來喝幾口。每一滴水都有助于你健康懷孕。好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質，但質量差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質，從而產生急慢性中毒，甚至影響子孫后代的健康。
孕婦喝水“五不要”
孕婦不要喝保溫杯沏的茶水。
因為茶水中含有大量的鞣酸、茶堿、芳香油和多種維生素等，如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營養(yǎng)降低，茶水苦澀，有害物質增多，飲用后會引起消化系統(tǒng)及神經系統(tǒng)的紊亂。
孕婦不要喝被污染的水。
孕婦絕對不能喝被工業(yè)生產中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水，這樣的水即使經過高溫煮沸，水中的有毒化學物質仍然存在。對準媽媽來說，正確的飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水，一天保證8次。在懷孕早期每天攝入的水量以1 000～1 500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1 000毫升以內。
孕婦不要等到口渴才飲水。
口渴猶如田地龜裂后才澆水一樣，是缺水的結果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補水的救援信號?？诳收f明體內水分已經失衡，細胞缺水已經到了一定的程度。
孕婦不要喝久沸或反復煮沸的開水。
因為水在反復沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質的濃度相對增加。喝了久沸的開水以后，會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液中毒。
孕婦不要喝沒有燒開的自來水。
因為自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用，會產生一種叫“三羥基”的致癌物質。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時的開水，因為隨著瓶內水溫的逐漸下降，水中含氯的有機物會不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽，對孕婦身體的內環(huán)境極為不利。
水是生命之源，我們每天都離不開喝水。水有利于促進人體營養(yǎng)運輸、廢物排泄、平衡體溫等好處，特別是在生病的時候，醫(yī)生、家人、朋友總會提醒你要多喝水!那么，喝水有什么好處呢？生病的時候又為什么要多喝水？
患這6種病時適合多喝水
1、風寒感冒
此時多喝熱水，不僅可以加速血液循環(huán)、抗擊病毒，還能補充水分，有助于退燒。
2、肺炎
熱水的作用是讓藥物快速到達病灶部位，消除炎癥。
3、感染性腹瀉
多喝熱水能夠防止脫水。
4、胃腸道痙攣
受涼、胃腸道蠕動造成的胃腸道痙攣，多喝熱水能緩解痙攣、疼痛的癥狀。
5、風熱感冒
應多喝涼水，還可以多吃西瓜等涼性的食物，滋陰去火。
6、咽炎、扁桃體發(fā)炎
熱水會刺激發(fā)炎部位更加腫脹充血，涼水是較好的選擇，水中加蜂蜜也有助于緩解病情。
了解了生病時喝水的作用之后，接下來我們就來看看喝水的好處都有什么吧。
多喝水的好處
幫助消化：我們吃進嘴里的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。
排泄廢物：食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。
潤滑關節(jié)：人體關節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節(jié)潤滑液的主要來源。
平衡體溫：當環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內；環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài)；保持皮膚的濕潤和彈性。
平衡血液：水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
值得注意的是，雖然喝水的好處很多，但也要學會喝水、適量喝水。下面和大家分享喝水的7個最佳時間點。
喝水的時間
第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）
第二杯水：8:30（體貼又健康）
第三杯水：11:00（解乏又放松）
第四杯水：12:50（減負又減肥）
第五杯水：15:00（提神又醒腦）
第六杯水：17:30（消化又吸收）
第七杯水：22:00（解毒，排泄）
水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。盡管水這么重要，但很多人對喝水似乎從未在意過，總是以各種借口將喝水這件事一拖再拖，最后拋之腦后。
調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎?
當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。
當丟失量占到2%，運動機能受到影響，伴有食欲降低、壓抑感。
當丟失量達到4%~8%時，會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。
如果丟失量超過10%，就可能危及生命……
喝水少招來5種病
一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1、便秘
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
2、結石
臨床觀察和流行病學調查發(fā)現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3、痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4、血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5、癌癥
多喝水對消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。
10種情況，你該補水了
1、早上起床后
人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2、晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發(fā)病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
3、洗澡后
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
4、開空調半小時后
空調房內空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。
因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。
5、發(fā)燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
6、尿變黃時
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水并去醫(yī)院治療。
7、坐飛機時
短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行;長途旅客應保證每小時補充一次水;尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。
8、心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。
9、孕期
準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。
10、運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
最后提醒大家，要做到“未渴先飲”，養(yǎng)成主動喝水的習慣。
自來水中會殘留一些氯化物，應在水快燒開時打開壺蓋，繼續(xù)燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“余氯”揮發(fā)掉;一瓶水打開后應盡快喝完，以防滋生細菌;最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、堿性飲料。
由于夏天容易感到口渴，而冬季長時間不喝水也不會很口渴，因此很多人在冬季飲水較少。但是，冬季天氣干燥，其實也是需要多喝水的哦。下面小編就來告訴你這是為什么吧。
冬天應多喝水的好處
研究表明，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關緊門窗，從而造成室內缺氧，這時人就會感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會覺得呼吸困難，從而導致各種病癥的出現。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主，如吃了油膩、較咸的食物，更應多喝兩杯。另外，冬季以熱茶水最宜，起床后和臨睡前喝兩杯清水。
那么，在冬季喝水應該注意的是什么呢？
冬季喝水的注意事項
不能等到口渴才飲水，當人感到口渴時，身體已開始產生脫水現象。
不宜在飯后立即飲水，這樣會沖淡胃液，增大胃容積，影響消化吸收，可在飯后30分鐘再飲水。
沐浴和運動時排汗量比平時增大，因此沐浴和運動前后要及時喝水補充水分。
易生粉刺的人，可以早晨飲水時加一點食鹽，它能起到清火、利便的作用。臨睡之前不能以茶代水，這樣不能產生預期的效果。
除了喝水補充身體水分外，還有哪些方式可以補水呢？
冬季飲食補水方案
早餐喝碗粥，再加一杯奶。冬季飲食想要補水，可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補充一定的水分。此外，早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對于胃寒的人來說，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥，在補充碳水化合物的同時增加一定的優(yōu)質蛋白比例，能夠讓早餐更有營養(yǎng)價值，并為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來的一天的工作。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養(yǎng)物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養(yǎng)素的種類。但冬季并不很推薦喝果汁，這是因為果汁較為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現腸胃不適。
下午茶不妨吃點水果或蔬菜沙拉。按照中國膳食指南的推薦，人們每天應當至少吃200克水果，冬季一部分人感到寒冷，因此相對寒涼的水果攝入量就會大幅度減少，在工作間隙不妨吃點水果作為加餐，不但能夠補充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達到補水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。此外，對于一部分OL來說，還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯的選擇！
晚餐前多喝一碗湯，幫助減少進食量。俗話說早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少,這句話是有道理的。晚上進食不久后，人體即將進入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長了食物在胃里的排空時間，胃的持續(xù)蠕動和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，而同時，人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會有所下降，也會影響食物的消化，因此，晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的。
冬季也要適當的補水哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏季出汗多身體缺水？5招幫你輕松多喝水》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“健康的身體多養(yǎng)生多運動”專題供您欣賞！
